Du har brug for en nulstillingsdag

{h1}

Der er gået to måneder siden starten af ​​det nye år.


Hvordan går det for dig?

Der er en god chance for, at dit svar er: 'Ikke fantastisk.'


Der er en god chance for, at den optimisme, motivation og momentum, du startede året med, er forsvundet.

Tilbageslag er opstået. Ufærdige opgaver er samlet. Du er kommet ud af rillen med dine nye vaner. Dit humør er forsuret. Din moral er faldet. Dit fokus føles fragmenteret. Mål, der for blot en måned siden syntes at være inden for rækkevidde, synes nu uopnåelige.


Du er kommet kongeligt ud af sporet.



Du har lyst til, at du har brug for en overgang. Og du har ret.


Du har brug for en nulstillingsdag.

Hvad er en nulstillingsdag?

På trods af ens bedste intentioner med at vende et nyt blad, sker livet. Det er ikke let at skabe nye vaner, mens det langsomt er at bevæge sig væk fra dem. Den bedste måde at håndtere den drift på er at blive justeret igen Før du er kommet for langt ude af sporet - til konstant at foretage små kursusretninger, når du fortsætter mod dit mål.


Men nogle gange fører en dårlig uge til en anden, og tingene flader ud. Du kommer bare helt ud af sporet med den sti, du vil være på. I et sådant tilfælde fungerer tinkering rundt om kanterne ikke. Momentummet for din strøm uden for kilter er for stærk, din tidsplan er bare for travl til at komme helt tilbage i et godt headspace. Du har brug for en uafbrudt strækning, en solid tidsperiode, hvor du kan rydde dæk - alle af dem.

Indtast nulstillingsdagen.


En nulstillingsdag er en hverdag, du tager afsted fra arbejde, dedikeret til at få dit liv i orden. Ja, du bliver nødt til at tage en feriedag for at gennemføre den fuldt ud; mere end halvdelen af ​​amerikanerne tager ikke alle deres feriedage hvert år - du har sandsynligvis en til overs. Det kan virke som et kortvarigt tab, men de forbedringer, det vil gøre for dit liv, vil skabe en langsigtet gevinst.

Nu tænker du måske, hvorfor ikke bare foretage en nulstilling på en lørdag eller søndag i stedet? Du kunne, men efter min erfaring gør det en eksponeringsmæssigt mindre effektiv at lave en nulstillingsdag i weekenden. Du har sandsynligvis nogle store gøremål, du skal tage dig af i disse dage, og hvis du har små børn, skifter du sandsynligvis dem til forskellige aktiviteter, og / eller de er i din forretning. Din betydningsfulde anden har sit eget design på din tid. Du tackler også en masse opgaver på din nulstillingsdag, hvoraf nogle måske kræver at ringe til en virksomhed, der er lukket i weekenden.


En nulstillingsdag på hverdage giver dig otte dedikerede, distraktionsfrie timer alene for at indstille dit fysiske og metaforiske hus - at kalibrere alt, hvad der er gået galt.

I stedet for konstant at slukke en ild, mens en anden raser, giver du dig selv en chance for at slukke alle hot spots. Du giver dig selv en helt ny start, en ren skifer, hvorpå du kan begynde din indsats forfra; det rydder fuldstændigt dit sind for alle spindelvæv dannet af ufærdige opgaver, besværlige distraktioner og nagende spørgsmål. En nulstillingsdag skaber et ”tidsmæssigt vartegn” - en dato, der adskiller en tidligere periode fra en nuværende / fremtidig og har vist sig at øge din motivation fremad.

Jeg har fundet ud af at jeg har brug for en nulstillingsdag fra tid til anden i mit eget liv og har haft stor succes med dem. Nedenfor deler jeg, hvad jeg anbefaler at gøre på din nulstillingsdag.

8-timers tidsplan for en nulstillingsdag

Du behøver ikke bruge nøjagtigt en time på hvert af disse trin; hvis den ene tager dig kortere tid, skal du gå videre til den næste. Men brug ikke mere end en time på noget - du vil sikre dig, at du kommer til hver 'fase'. I 7th time, får du bundet eventuelle løse ender, der er tilbage fra de foregående trin.

Du behøver ikke engang strengt at følge denne tidsplan / ordre; gør hvad der virker for dig. Men jeg synes, dette er en nyttig oversigt over de slags ting, du vil tackle på en nulstillingsdag.

Time 1: Rengør dit hus

Siger Jordan B. Peterson rengøring af dit værelse kan være det første skridt i at få orden på resten af ​​dit liv, og Navaladmiral William McRaven siger at lave din seng kan hjælpe dig med at ændre verden.

Dit miljø betyder noget. Når det er kaotisk og rodet, så er dine tanker det også. Når du har organiseret det sted, hvor du står, vil du være i en bedre tankegang for at få alt andet ordnet også.

Nu ønsker du ikke, at hele din nulstillingsdag skal tages op med rengøring; du vil bare tackle større makroopgaver, der har en for stor effekt på, hvordan dit hus føles. Her er et godt minimum at sigte mod:

  • Tøm opvasken fra både din vask og opvaskemaskinen
  • Fjern alt rod fra køkkenborde og tør dem ned
  • Fold alt rent, men udfoldet tøj og læg det væk
  • Red din seng
  • Tag skraldespanden ud, hvis den er fuld
  • Støvsug alle områder af huset med synlig affald
  • Læg ruller toiletpapir på tomme holdere, og lag ekstra ruller på badeværelset
  • Sorter gennem stakke med post

Se hvor meget du kan få gjort på en time, men når en time er gået, skal du gå videre til de andre trin.

Time 2: Lav en hjernedump

Nogle gange kommer vi ud af sporet med vores mål eller lægger i det mindste ikke vores fulde kræfter på dem, fordi vi har så mange 'åbne sløjfer'. Dette er ufærdige opgaver eller ubesvarede spørgsmål, der løber gennem vores sind hver dag. Mens du arbejder på en jobopgave, begynder du at tænke på, om du skal få din ejendomsplanlægning gjort. Når du leger med dine børn, tænker du på deres universitetsfond. Ti minutter senere undrer du dig over din nye træningsplan.

Denne frem og tilbage skifte mellem den aktuelle opgave og dem, der endnu ikke er færdige, er mentalt drænet. For mig går jeg typisk ud af skinnerne, når jeg har for mange af disse åbne løkker i mit hoved. Mit sind føles enormt spredt og distraheret, og i stedet for at tackle alle de ting, der skal gøres, gør jeg slet ikke noget.

For at tæmme tyranni af åbne sløjfer skal du udføre en hjernedump ved at nedskrive alt, hvad der har været på dit sind.

Tænk over alle områder i dit liv: arbejde, fitnesscenter, familie, venner, kirke osv., Og hvilke opgaver der skal udføres i hver af dem.

Jog også din hukommelse og prøv at skrive eventuelle spørgsmål - store eller små - der har været nigg på dig for nylig, men du bliver ved med at lægge ud af at finde ud af; dvs. du har fortsat til hensigt at slå op på svaret, men selv en google-søgning virker som for meget indsats, og du ender med at rulle gennem Instagram i stedet.

Her er nogle eksempler:

  • Hvilket træningsprogram skal jeg gøre?
  • Hvad er den rigtige form for at lave en squat?
  • Hvordan kommer jeg i gang med keto-dietten?
  • Hvor meget ville det koste at flyve til New York City?
  • Hvad er en god dato / destination for vores næste campingtur?
  • Hvad er det bedste hårklipp til mit ansigt?
  • Hvilken bog skal jeg læse næste gang?
  • Hvordan trimmer jeg mit næsehår?

Når jeg tænker på tankerne, bruger jeg denne Get Things Done Trigger List til at hjælpe mig med at tænke på alle de åbne sløjfer, jeg har lagt i min hjerne. Til optagelse af alt, hvad du dumper, kan du bruge pen og papir eller et andet medium. Jeg finder personligt app til todoist at være utrolig praktisk til at holde styr på både mine forretningsopgaver og personlige opgaver.

Time 3: Pas på så mange ting, du kan

Nu hvor du har din hjernedump-liste, skal du placere en stjerne ved siden af ​​hver opgave / spørgsmål, der kan udføres / besvares på ti minutter eller mindre. Ting, der bare kræver en hurtig, klar, nøglefærdig handling eller lidt research. Eksempler:

  • Lav en aftale med lægen
  • Se en video om, hvordan man laver en squat korrekt
  • Læs en hurtig guide til start af keto-diæt
  • Tilmeld dig en 5k
  • Ring til blikkenslager
  • Betale regninger
  • Sikkerhedskopier computer
  • Pak onlinebestilling af tøj, der ikke passer til retur
  • Køb nyt bælte
  • Opret en Mint-konto for at starte budgettering
  • Sms-fyr i kirken om aktivitet næste måned
  • Rul gennem AoMs 100 must-read bøger; vælg en at læse og anmode om på biblioteket

Se hvor mange opgaver du kan slå ud på en time. Gå derefter videre til næste trin.

Time 4: Gennemgå mål på højere niveau

Ahhh. . . føles det ikke godt at lukke nogle af disse sløjfer? Du kan allerede mærke, at vægten løftes fra din psyke.

Nu hvor dit sind er ubelastet fra de irriterende små doo-dads, er du på et meget bedre sted at gennemgå dine mål på højere niveau.

Hvis du ikke har nogen store makromål, skal du bruge denne time til at etablere nogle. Se vores guide til, hvordan du opretter en plan for dit liv for nogle vejledning (du vil ikke være i stand til at oprette en hel, detaljeret livsplan om en time, men det er nyttigt at begynde at tænke igennem dine roller i livet, og hvordan du gerne vil forbedre dem i disse roller).

Når du gennemgår / opretter dine mål, skal du stille dig selv følgende spørgsmål:

  • Hvordan er mine fremskridt med dette mål?
  • Vil jeg stadig nå dette mål?
  • Hvad er en handling, jeg kan tage i dag for at bringe mig tættere på at nå dette mål?
  • Hvilken vane kan jeg begynde at arbejde med i dag, der fører mig tættere på mit mål?

Time 5: Opret (eller genopret) en rutine

En af de største faktorer i livet, der føler sig fragmenteret, rastløs og uproduktiv, er ikke at have en fast daglig rutine. Jeg ville ønske, at dette ikke var sandt; Jeg ville ønske, du bare kunne gøre, hvad du ønskede, når du ville, og føle dig godt. Men for det store flertal af mennesker, hvis du ikke har en fast rutine, føles dit liv altid i løse ender. Du lægger konstant hovedet om natten og føler, at du ikke lavede så meget af dagen som du kunne have.

Så hvis du ikke har indstillet en daglig tidsplan for dig selv endnu, er det tid til at gøre det. Det kan være nyttigt at planlægge hver time på dagen / ugen. Men ting i løbet af din arbejdstid går sjældent som planlagt. Så koncentrer dig om de dele af dagen, du har fuld kontrol over: dine morgener og aftener.

'Bookend' din dag ved at oprette en morgen- og aftenrutine: Beslut nøjagtigt, hvornår du vågner og går i seng, og hvad du vil gøre i de 1-2 timer efter opstigning og inden du rammer høet. Vær specifik og skriv denne plan ned! Du kan lære mere om styrken ved morgen- og aftenrutiner her.

Hvis du allerede har en rutine, men det ser ikke ud til at fungere for dig, kan det være, at din rutine ikke længere passer ind i din virkelighed, og den måde, din tidsplan og dit ansvar er skiftet over tid. På trods af disse ændringer forsøger du fortsat at tilpasse din gamle rutine til dit nye liv, og det er en opskrift på frustration.

I dette tilfælde skal du bruge din nulstillingsdag til at justere dine rutiner, så de bedre passer til din nye tidsplan. Måske er du ikke længere i stand til at udføre din ultimative, superproduktive morgenrutine, der bestod af meditation, journalskrivning, træning, planlægning og læsning. Ikke noget særligt. Beslut, hvilke af disse opgaver, der er de vigtigste for dig, fjern dem, der ikke er så vigtige, og gør det til din nye rutine. Måske træner du bare om morgenen og planlægger om natten. Det er bedre at have en rutine, du kan holde fast ved, end en rutine, der bare får dig til at føle dig forfærdelig med dig selv. Selv i pareret form får du stadig vigtige ting gjort.

Time 6: Plan for ikke at komme af banen igen

En meget lejlighedsvis nulstillingsdag er undertiden nødvendig, men du vil ikke gøre dem til en vane. Du har muligvis en feriedag til rådighed, men du vil sandsynligvis ikke dele med en uges af dem!

For at minimere chancen for at få brug for en ny nulstillingsdag (i det mindste når som helst snart) skal du planlægge, hvordan du undgår at komme af banen igen.

Gør noget introspektion. Hvad var de vigtigste ting, der fik dig til at gå ud af skinnerne? Dit konstant rodede hus? Dine websurfevaner? Har du ikke en fastlagt liste eller en rutine - eller bare ikke bruger dem?

Uanset hvilke faktorer der er kernen i problemet, skal du bruge lidt tid på at oprette en handlingsplan for at løse dem. Hvis dit problem ikke havde en rutine- eller opgaveliste, har du forhåbentlig allerede løst disse problemer i de foregående trin. Hvis du bruger så meget tid på at se på din telefon, at du ikke kan få gjort noget andet, 'Declutter' dit digitale liv og download nogle apps, der vil begrænse din målsabotage surfevane.

En ounce forebyggelse er et pund kur værd.

Time 7: Bind eventuelle løse ender

Hvis der er noget vigtigt, du har fortalt i ovenstående faser for at komme videre til næste trin, er det nu din chance for at binde de løse ender.

Time 8: Slap af / forynge

Efter at have brugt en dag på at få ting gjort, forkæl dig selv med noget afslappende, der hjælper dit sind og / eller din krop til at komme sig. Tag en lur, tag en massage, sidd i en sauna, tag et bad, tag en vandretur.

Find noget, der føles godt, og gør det. Det genoplader virkelig dine batterier. Jeg ved, at det kan være svært at retfærdiggøre denne form for 'overbærenhed', men tænk på det som 'skærpning af saven' - en pause, der giver dig mulighed for at skære igennem dine mål meget mere effektivt, når du genoptager deres forfølgelse.

Den næste dag: Hit the Ground Running

Med dit fysiske og metaforiske hus er i orden, er du klar til at tage verden på. Dækkene er klare. Der er sat et effektivt fundament. Brug det momentum, du opbyggede i løbet af din nulstillingsdag til at knuse mål og dræbe drager. Du har det.