Viljestyrke del I: Storhedens kraft

{h1}

Hvad er din beklagelse fra sidste år?


Mangler du ikke med et træningsprogram?

Mister en kæreste, fordi du kom vild?


Mangler en klasse?

Sårer du en elsket med dit temperament?


Hvilke beslutninger har du taget for det nye år?



Mister 20 pund?


Står op tidligere om morgenen?

Reining i dine udgifter?


Spilder mindre tid uden tanker om at surfe på internettet?

Beklager og beslutninger. Hvad har de tilfælles? Viljestyrke. Mangel på og behov for.


Men hvad er viljestyrke alligevel? Du har hørt udtrykket før, men det virker sandsynligvis som en frygtelig abstrakt kraft. Du kan føle dig som dem, det er noget medfødt, og at nogle mænd blev født med en større del af det end andre. Det er noget, du sandsynligvis vil ønske, at du havde mere af dig selv, men ikke har nogen idé om, hvordan du skal gøre det.

Heldigvis er sandheden, at viljestyrke er en meget reel energi - en strømkilde, der kan tømmes, styrkes og konserveres. Og den mand, der lærer at udnytte dette brændstof og udnytte sin viljestyrke, får noget af den mest vitale viden, man kan besidde: hvordan man laver af sig selv og sit liv, hvad han vil have dem til at være.


Historien om viljestyrke

”Selvkontrol er selvbeherskelse. Det er kongedømme over hele livet. I midten af ​​dit væsen sidder du selv. Dit sæde burde være en trone. Hvis du ikke er i kontrol, hvis der er kræfter i din natur, der er uregerlige, der ikke anerkender din svaje, er du ikke den konge, du skulle være. En del af dit rige er i oprør. Styrken i dit liv er delt. Den stærke mand er den, hvis hele væsen er underlagt ham. ” -James Russell Miller, Skønheden ved selvkontrol1911

Ligesom mange store sandheder blev arten og betydningen af ​​viljestyrke forstået af vores forbagere, tabt i tiden og derefter genopdaget og forfinet af moderne videnskab.

Et fokus på viljestyrke stammer fra 19th århundrede omkring den industrielle revolution. Da folk observerede den måde, hvorpå damp kunne udnyttes og omdannes til produktiv energi, vendte deres tanker sig om at overveje de store bedrifter human maskine kan være i stand til ved at kanalisere en anden form for brændstofkilde: viljestyrke. I en tid, hvor et vellykket liv blev målt ved at forfølge karakter og dyd, blev en mands 'viljestyrke' eller 'moralsk modstand' betragtet som den mest vitale kvalitet for at nå disse mål. Uanset de fristelser, han blev plaget af, vendte en mand med jernbeklædt selvkontrol aldrig fra sit formål og æreskodeks. Som kaptajn for sin skæbne styrede han sin egen kurs, hvad som helst. Ingen præstation i position eller formue kunne måles ved siden af ​​den største erobring af alle ... beherskelse af sig selv.

Denne fejring af viljestyrke blev svækket af den progressive bevægelse i begyndelsen af ​​20th århundrede, der fokuserede på folks eksterne miljø i modsætning til deres personlige egenskaber som bestemmende for deres skæbne. Progressive argumenterede for, at fattigdom og kriminalitet kunne spores til en persons mangelfuld opdragelse og dårlige omgivelser, ikke deres manglende selvkontrol.

Under 2. verdenskrig hentede udtrykket noget negativ bagage fra frigivelsen af ​​den nazistiske propagandafilm, Viljens triumf. Og i Amerika efter krigen blev viljestyrke henvist til baggrunden af ​​den stigende forbrugerkultur - trods alt er selvkontrol dårligt for erhvervslivet. Hippierne fra 1960'erne indvarslede maksimalt 'hvis det føles godt, gør det' som et ledende princip for livet. Og filosofien om selvhjælpsguruer som Norman Vincent Peale og Napoleon Hill, der understregede positiv tænkning som vejen til succes, forblev populær gennem hele 20th århundrede.

På nuværende tidspunkt har der i år været frigivet et væld af bøger, der sætter spørgsmålstegn ved, hvor meget fri vilje og handlefrihed vi egentlig har. Psykologer og filosoffer peger på forskning og undersøgelser for at argumentere for, at mennesker er yderst irrationelle væsener, hvis adfærd stort set styres af deres ubevidste sind.

Samtidig har andre psykologer lanceret en genoplivning af interessen for begrebet viljestyrke og demonstreret i undersøgelser, at det ikke kun udgør en reel og enormt vital energi, men at ens tro på det ikke behøver at indebære altid skylden på offeret på grund af deres ulykker (en forståelse af viljestyrke kan belyse, hvordan eksterne faktorer påvirker de undertrykte), og heller ikke placere dig i rækken af ​​den grusomme gåsesteg (at have stærk selvkontrol er knyttet til større niveauer af empati og altruisme, ikke mindre).

Betydningen af ​​viljestyrke

”Denne majestætiske begavelse [viljen] udgør det høje privilegium, som hver mand tilsyneladende tildeles test hvor meget manden vil tjene af sig selv. Det er klædt med kræfter, der gør det muligt for ham at opnå den største af alle ejendele - selvbesiddelse. Selvbesiddelse indebærer evnen til selvbeherskelse, selvtvungelighed og selvretning; og den, der har disse, hvis han lever længe nok, kan have enhver anden besiddelse, som han ønsker. ” -William Hanna Thompson, Hjerne og personlighed, 1906

Psykologer har altid været ivrige efter at finde de personlige egenskaber, der korrelerer med positive livsresultater. Mens de har vendt hundreder af klipper i denne søgning, har de kun fundet to faktorer, der konsekvent fører folk til større niveauer af lykke, sundhed og succes: viljestyrke og intelligens.

Desværre har forskere endnu ikke opdaget måder at øge en persons intelligens på lang sigt; det er en evne, der stort set er genetisk og medfødt.

Så når det kommer til at forbedre vores liv, efterlader det viljestyrke som det eneste værktøj inden for vores kontrol.

Men hvad et kraftfuldt værktøj er det.

Nu har du sikkert hørt om det ofte citerede marshmallow-eksperiment, hvor fire-årige børn blev efterladt alene i et rum med en marshmallow foran sig. Børnene fik at vide, at de kunne spise marshmallow med det samme eller vente 15 minutter på at modtage en ekstra marshmallow. Børnene med den højeste selvkontrol, dem, der var i stand til at vente på at fordoble deres hvide gelatinøse bytte - voksede op til at blive bedre voksne, der fik bedre testresultater og karakterer og nød sundere forhold.

I en anden undersøgelse, der undersøgte 36 forskellige personlighedstræk hos en gruppe børn, kun en, viljestyrke, senere korreleret med deres college GPA. Faktisk var korrelationen mellem viljestyrke og college GPA stærkere end den mellem fremtidige karakterer og IQ- eller SAT-score.

Andre undersøgelser har vist, at mennesker med højere selvkontrol er mere følelsesmæssigt stabile og kæmper mindre med vrede, angst, depression og stof- og alkoholmisbrug. De skaber også mere populære chefer, har flere venner og er mere tilbøjelige til at være i et stabilt ægteskab og mindre tilbøjelige til at blive skilt. Og alle disse fordele gælder, selv når resultaterne kontrolleres for ting som klasse, race og intelligens. De samme resultater blev også fundet, da søskende, der blev opdraget i samme husstand, blev undersøgt. Søskende med mere selvkontrol klarede sig bedre i livet end deres brødre og søstre, der mangler viljestyrke.

”Styrken i dit liv måles ved styrken af ​​din vilje.” - Henry Van Dyke

Det er let at se, hvorfor en så høj sammenhæng mellem dit niveau af viljestyrke og hvor langt du når i livet findes. Al succes, lykke og tilfredshed opnås ved at minimere dine skruer og maksimere dine positive beslutninger og vaner. Og den energi, der driver din evne til at producere begge resultater, er viljestyrke. Manden med mere viljestyrke tager fem skridt fremad og et skridt tilbage, mens manden med mindre viljestyrke tager to skridt fremad og derefter et skridt tilbage. Således er det ikke en overdrivelse at beskrive viljestyrke som den absolutte linchpin-kvalitet ved bestemmelsen af ​​resultatet af dit liv - uanset om du bliver overmenneskelig eller almindelig, konge eller slave, mand eller mus.

Forståelse af viljestyrke

'En bedre definition af viljen er derfor 'kraften i selvretning.''

'Viljen kan nu [defineres] som en magt til at vælge, hvad manden skal gøre.'

'VILJEN ER MANDEN.'

-Frank Hadding Chaddock, Viljens kraft, 1919

Okay, så styrken af ​​din viljestyrke er utrolig vigtig. Men for at vende tilbage til det spørgsmål, der blev stillet i indledningen ... hvad er egentlig viljestyrke alligevel?

I det væsentlige er det en mental energi der giver dig mulighed for at dirigere dine handlinger i fire kategorier af adfærd:

  • Tanker. Tænk ikke på en hvid bjørn! Du tænkte bare på en hvid bjørn, ikke? Viljestyrke hjælper dig med at fokusere på det, du vil tænke på, ved at holde uvelkomne og påtrængende tanker i skak.
  • Følelser. Det kan du ikke vilje dig selv til at føle dig glad eller trist. Men du kan beslutte at tage handlinger for at ændre, hvordan du har det - ”Jeg føler mig nede. Jeg skal løbe - det løfter altid mit humør. ” Og når du lægger en front og falsker en følelse, ligesom at være klippen for en anden, når du har lyst til at falde fra hinanden, tager det også viljestyrke.
  • Impulser. Impulser er ting som: 'Jeg vil spise det stykke kage.' 'Jeg vil slå den fyr.' 'Jeg vil kontrollere min e-mail i stedet for at arbejde.' Mens der er måder at minimere antallet af impulser som denne, du får, har du ikke direkte kontrol over, om de kommer ind i dit hoved. Men viljestyrke hjælper dig med at regulere, hvordan du reagere til impulsen. Vil du ignorere det eller give efter?
  • Ydelseskontrol. Dette handler om, hvor godt du kan fokusere og koncentrere dig om en opgave, hvor længe du holder fast ved noget, før du giver op, hvor meget indsats du bruger i forskellige faser af en øvelse eller opgave, hvor godt du styrer din tid osv.

Mens viljestyrke regulerer alle disse forskellige kategorier af potentielle og aktuelle handlinger, er det den samme viljestyrke, der beskæftiger sig med dem alle - du har ikke en viljestyrkeforsyning til følelser og en til præstationskontrol.

Dybest set, når du har et ønske om at gøre noget, der er i konflikt med dine langsigtede mål og dine kerneværdier, er viljestyrke det, der sparker ind og prøver at holde dig på sporet. Jo stærkere din viljestyrke er, jo bedre chance for at træffe en beslutning i tråd med dine mål. Viljestyrke er det, der giver dig mulighed for at vælge din vej og til holde ud på den vej på trods af forhindringer, modstand og svaghed.

Selvom det er sandt, at vores ubevidste sind får os til at træffe valg og opføre os på måder, vi ikke altid er opmærksomme på, og som ikke altid er rationelle, er bevidsthedens svingning større, når det kommer til vores kort sigt beslutninger. Viljestyrke fungerer som en udøvende kraft, der ser efter mønstre og ser sammenhængen mellem vores nuværende adfærd og vores langsigtet mål, og foretager derefter kursusretninger for at holde os i den rigtige retning. Eller med andre ord, viljestyrke er skipperen af ​​vores skib; på trods af vind og bølger, der skubber skibet rundt, konsulterer skipperen konstant sit kompas og justerer roret, så vi forbliver på kurs.

Jeg finder det nyttigt at forestille mig viljestyrke i sammenhæng med det gamle billede af djævelen og englen, der sidder på hver af dine skuldre, men sans de religiøse billeder. I stedet for en engel, forestil dig Teddy Roosevelt på den ene side og Al Bundy på den anden. TR siger til dig, “Mobber! Læs den lærebog! ” mens Al hvisker i dit øre for at få fat i en øl og ploppe foran fjernsynet. Hvem vinder? Nå, det afhænger af TRs styrke i forhold til Al på et givet tidspunkt. Hvad bestemmer denne styrke? Et fænomen kaldet 'ego udtømning.'

Og det er det, vi vil udforske i næste uge i anden del af denne tredelte serie, når vi diskuterer den endelige karakter af vores viljestyrkeforsyning. Derefter slutter vi med en artikel om, hvordan man styrker og endnu vigtigere, hvordan man sparer din viljestyrke til de vigtigste ting i dit liv.

Sørg for at lytte til vores podcast om viljestyrke med Kelly McGonigal:

Willpower-serien:
Storhedens kraft
Hvordan din viljestyrke er forarmet
Sådan styrker du din viljestyrke og 20 måder at bevare den på

___________________________

Kilde:

Viljestyrke: Genopdagelse af den største menneskelige styrke af Roy F. Baumeister og John Tierney