Hvornår kan børn begynde at løfte vægte?

{h1}

Måske har du fulgt et barbell-træningsprogram i et stykke tid nu. Måske træner du i et garage gym derhjemme, og dine nysgerrige børn har hængt sammen med dig, mens du træner og hepper på dig for at blive svol.


Måske har de endda ønsket at efterligne dig og vil gerne begynde at løfte vægte ligesom far. Du begynder at lade dem hejse en tom bjælke et par gange, og de føler at de er klar til mere.

Men din kone fanger vind af, hvad du og banden har været i gang med, og begynder at skabe mor bekymringer. ”Er det sikkert for børn at løfte vægte? Hæmmer det ikke deres vækst? ”


Velsigne mors hjerte, men hun behøver ikke være bekymret.

Nedenfor dekonstruerer vi myterne om børn og vægtløftning og diskuterer, hvordan du sikkert kan få dine kiddos i gang med at pumpe lidt jern.


Myterne om børn og vægtløftning

Vægtløftning kan hæmme et barns vækst. Dette er sandsynligvis den mest almindelige frygt omkring børn og vægtløftning. Formentlig, hvis et barn løfter vægte, kan det forhindre deres vækst på et par måder.



For det første er der bekymring for, at vægtløftning får vækstpladerne i et barns knogler til at smelte sammen for tidligt, hvilket igen vil hindre deres samlede vækst.


Den anden bekymring er, at vægtløftning på en eller anden måde kan knække vækstplader og følgelig forhindre vækst på den måde.

Men der er intet bevis for, at nogen af ​​disse bekymringer er gyldige. Ifølge Jordan Feigenbaum og Austin baraki, som begge er læger og styrketræner, findes der ingen beviser, der tyder på, at vægtløftning hæmmer et barns vækst. Nul. Zilch. Nada.


Yderligere, ifølge American College of Sports Medicine, er der ikke rapporteret om en vækstpladefraktur fra vægtløftning i nogen forskningsundersøgelse. I en podcast om barbellmedicin om dette emne, Forklarede Dr. Feigenbaum, at vækstpladefrakturer er yderst sjældne og kræver en alvorlig mere traume, mere end et barn nogensinde ville opleve at løfte vægte sikkert.

Så rolig med vægtløftning, der hæmmer dit barns vækst. Det er en myte.


Vægtløftning er bare farligt. Okay, vægtløftning forhindrer måske ikke et barns vækst, men medfører aktiviteten ikke andre farer? Kunne børn ikke skade deres ryg, trække en muskel, skade deres rotatormanchet, beskadige deres sener osv.?

Faktisk er dit barn mere sandsynligt at blive såret ved at spille fodbold eller baseball, end de løfter vægte. I modsætning til hvad mange tror er vægtløftning en af ​​de sikreste fysiske aktiviteter at deltage i for folk i alle aldre.


I mit podcast-interview med Dr. Feigenbaum, fremhævede han forskning, der viser, at skadeprocenten for vægtløftningsskader pr. tusind deltagelsestimer blegner i sammenligning med skader i andre angiveligt børnevenlige sportsgrene. For eksempel, en undersøgelse fandt ud af, at skadesgraden for vægtløftning var 0,013 skader pr. tusinde øvelsestimer. For fodbold var det 1,3 skader pr. Tusind deltagelsestimer. Så dit barn er 100 gange mere sandsynligt at blive såret ved at spille fodbold end at løfte vægte. På trods af den store skadesfrekvens for fodbold ser du ikke forældre, der holder deres børn fra at tage banen.

Bundlinjen: når det er gjort med korrekt form og tilsyn, er vægtløftning en utrolig sikker aktivitet for dit barn at gøre.

I hvilken alder kan et barn starte et seriøst vægtløftningsprogram?

Så vægtløftning er sikkert for dine børn - det forhindrer ikke deres vækst, og de dræber ikke sig selv ved at gøre det. Det betyder, at du helt sikkert skal starte din otteårige på Start Strength-programmet, ikke?

Forkert.

Selvom det ifølge Feigenbaum og Baraki er helt fint at lade dine børn lave et par sæt deadlifts eller squats med nogle lette vægte, bør du ikke sætte dem på et regimenteret, progressivt træningsprogram (hvor de øger vægten hver session ) indtil de har nået fase 4 på Tanner-pubertetsskalaen. Når en teenager er i Tanner Stage 4, er de dybest set i fuldblæst pubertet. Skamhår er voksenlignende hos både mænd og kvinder. Kvinder har næsten fuldt udviklede bryster; hanner har større testikler og penis, og deres pungen er blevet større og mørkere. Hannerne i Tanner Stage 4 vil have underarmshår og begyndelsen på ansigtshårvækst, og deres stemme vil også være dybere.

Årsagen til at du ikke ønsker at starte regelmæssigt vægttræning af et barn, indtil de når Tanner Stage 4, er, at de inden da bare ikke har hormonniveauerne (specifikt testosteron) til at drive fremskridt og komme sig fra session til session.

Generelt går børn ind på Tanner Stage 4 mellem 11 og 17. Det er forskelligt for hvert barn. Du har muligvis en 12-årig, der er i Tanner Stage 4 og fysisk klar til at træne, når de går i sjette klasse. Men du kan også have et barn, der er en sen blomstrer og ikke vil være klar til at træne, før de er junior i gymnasiet. Forsøg ikke at skynde dig. Lad dit barns fysiske modenhed bestemme, hvornår de starter et dedikeret træningsprogram.

Mit præpubescent barn vil løfte: Hvad skal han gøre?

Før dit barn når Tanner Stage 4, behøver de ikke at følge et fastlagt program; bare lad dem løfte vægten på en sporadisk og legende måde.

Målet med vægttræning hos præpublicente børn er ikke at knuse PR'er, men snarere at lære bevægelsesmønstrene til elevatorerne og dyrke en livslang kærlighed til fitness.

Undersøgelser viser, at præbubserende børn kan blive stærkere efter et overvåget vægtløftningsprogram, men den styrke, de får, kommer fra en stigning “i antallet af motorneuroner, der er 'rekrutteret' til at affyre med hver muskelkontraktion. ” Dybest set, når dine børn øver barbell elevatorer, bliver deres motorneuroner mere effektive, og de er bedre i stand til at vise styrke. Dine børn begynder ikke at pakke på ægte muskler fra styrketræning, før de når Tanner Stage 4 puberteten.

Her er et par retningslinjer for, hvordan du styrer dine præpublicente børn i vægtløftning:

Tving ikke dine børn vægtløftning. Hvis de udtrykker interesse for løft, skal du opmuntre det. Men tving dem ikke til at gøre det. Det er en sikker måde at indgyde en modvilje mod motion senere på. De har resten af ​​deres liv til at være seriøse med deres træning. De fleste af de professionelle, superstærke fyrer, jeg kender, og som har børn, har aldrig proaktivt forsøgt at få dem til at løfte vægte. For eksempel, kraftløfter Chris Duffin gør sit levebrød stærkt og lærer folk at være stærke. Men han har en politik om ikke aktivt at opmuntre sine børn til at løfte. Hvis de vil, viser han dem hvordan, og han holder sessionen lys og sjov.

Hold vægten let. Dine børn skal ikke slibe supertunge singler, når de løfter. Fokus bør være på form, ikke vægtløftet. De fleste barbells i voksenstørrelse vil være for store til et barn. Få en bar specielt lavet til børn fra Rogue. De vejer ca. 11 kg.

Standard vægtstangvægte skal være helt fint for børn. De bruger sandsynligvis ikke 25-45 lb pladerne i et stykke tid, men de fleste børn skal være i stand til at løfte en vægtstang med 2,5-10 lb plader afhængigt af elevatoren. Min fire-årige datter, Scout, kan trykke på Rogue-baren med 2,5 kg på hver side 5 gange uden problemer. Det er i alt 16 pund.

Hvis du gerne vil have dine børn til at løfte endnu lettere vægte, kan du overveje at købe nogle mikroplader. De giver dig mulighed for at øge belastningen på 0,5-2,5 lb.

Hold vægtløftningssessioner sjove og legende. Det primære mål, når børn begynder at løfte vægte eller laver et træningsprogram, er at hjælpe dem med at få bevægelserne ned og indgyde en kærlighedsfitness i dem. Også mange små børn har bare ikke opmærksomheden for at følge et regimenteret program endnu. Lad dem bare lege med vægtstænger og give feedback på form. Når de kommer ned for at 'træne' med mine børn, lægger de lidt vægt på barnebaren og bryder et par sæt ud, så leger de med noget andet, før de måske kommer tilbage for at lave et andet sæt. Det er slet ikke struktureret.

Hvis dit barn ønsker et program, skal du holde repsne høje og øge vægten gradvist. Hvis dit barn virkelig ønsker et program, skal du oprette et til dem, men hold repsne høje og øge vægten i små intervaller over en lang periode. En undersøgelse der kiggede på ungdoms vægttræning fandt ud af, at 1 til 2 sæt med 6 til 15 gentagelser pr. sæt var ideel til små børn.

Start børn med en vægt, som de kan løfte 10-15 gange, med lidt træthed, men uden muskelsvigt. Derefter gradvist foretage små stigninger i vægten. Når dit barn let kan udføre 15 reps af en øvelse, øger du vægten med 5-10%.

Dit barn skal altid være i stand til at udføre 10 reps uden meget belastning. Hvis de ikke kan, er vægten blevet for tung for dem.

Hvis vægten holdes lys, og du ikke øger den hver session, skal det være fint at lade dine børn lave 2-3 sessioner om ugen (på ikke-sammenhængende dage). Selv kun en om ugen kan tilfredsstille deres spirende nysgerrighed og interesse.

Selv hvis dit barn følger et 'program', bland tingene sammen

Selvom din 10-årige følger et semi-struktureret vægtløftningsprogram, skal du sørge for at de blandes i andre øvelser. Børn skal udsættes for så mange fysiske bevægelser som muligt, når de er unge. Specialisering i ung alder kan være skadelig for atletisk ydeevne senere i livet, så sørg for at de smider medicinkugler, svinger en kettlebell, gør pull-ups og udfører enkle kropsvægtbevægelser og MovNat øvelser.

Bundlinje: Vægtløftning er helt sikkert for dine børn at gøre. Det forhindrer ikke deres vækst, og de vil sandsynligvis ikke skade sig selv ved at gøre det. Før dit barn rammer puberteten, skal de lade dem øve bevægelserne så meget som de vil med en lysbjælke lavet til børn. Indfør ikke regelmæssig træning, der gradvist tilføjer betydelig belastning til hver session, før de rammer puberteten Tanner Stage 4. Bliv ved med at være et godt eksempel på fitness, indtil de er ude af huset (og ud over!).