Den overset nøgle til at bevare din sundhed under karantæne

{h1}

Der er udleveret masser af råd om, hvordan man opretholder ens fornuft under denne pandemiskrise.


Koncentrer dig om, hvad du kan kontrollere.

Find tid til at tage sig af dig selv.


Indse, at det, du oplever, er sorg, og arbejd mod ikke kun accept af situationen, men find positiv mening i den.

Dette er gode retningslinjer. Men der er et moralområde, som vi tidligere har skrevet meget om, og som podcast-gæst Loretta Breuning (se efter hendes show, der skal op i denne uge) for nylig mindede mig om, det er stort set blevet overset: behovet for at have tendens til din dopamin .


Dopamin er det neurokemiske i forventning. Det genererer spænding, energi og ophidselse i forventning om mulige fremtidige belønninger. Det frigives, når vi tænker over og laver planer for potentielt sjove og behagelige øjeblikke og begivenheder.



I en tid, hvor de aktiviteter, du er i stand til, er begrænsede, og tidsplanen for disse begrænsningers varighed er usikker, er det svært at lave planer af nogen art, og din kalender er sandsynligvis temmelig tom. Som et resultat løber næsten alle dopamin på forventningens tang, og dette bidrager til at føle sig demoraliseret og nede i lossepladserne.


Men selv inden for dette landskab af begrænsninger kan du stadig finde måder til proaktivt at øge din dopamin og føle dig bedre om livet.

Mens dopamin kan frigives, når det vagt overvejes fremtidige muligheder, det aktiveres mest effektivt ved faktisk at forpligte sig til en idé og derefter vælge en konkret tid / dato for den skal ske.


Så tricket for at forbedre dit humør under karantæne er at lave planer for forskellige aktiviteter og derefter sætte dem på din tidsplan.

Sikker på, alt hvad du kan mønstre med hensyn til disse aktiviteter er små ting, men små ting fungerer.


Have en ægteskabsmøde eller familie powwow i dag og kig på kalenderen for den kommende uge. Hvad er nogle ting, du kan lægge på tidsplanen, som du vil se frem til, endda lidt? Dopamin er især aktiveret i lyset af nyhed, så tænk ikke kun på ting, du ved, du vil nyde, men også ting, du aldrig har gjort / prøvet før. Aktiviteten behøver heller ikke være åbenlyst behagelig; usikkerheden i sig selv aktiverer dopamin (chancen for at noget kan vise sig at være overraskende givende får din hjerne begejstret), så alt andet kan fungere. Her er nogle ideer:

  • Mandag morgen: Prøv en ny online træning
  • Tirsdag aften: Lav en yndlingsdessert
  • Onsdag eftermiddag: Tag en cykeltur på en del af et spor, du aldrig har været på før
  • Torsdag aften: Lav en videokonference bogklub eller virtuel cocktailtime med venner
  • Fredag ​​aften: Få take-out fra din yndlingsrestaurant og spis den i picnic-stil i en park eller din baghave
  • Lørdag eftermiddag: Kør til en statspark og tag en vandretur
  • Søndag morgen: Tag fiskeri

Du behøver faktisk ikke planlægge en aktivitet for hver dag; vi har fundet ud af, at planlægning af en hverdagsaktivitet og derefter noget til både lørdag og søndag har været med til at styrke vores humør.


Forventningen til en picnic får ikke din dopamin til at svæve som at tænke på en kommende tur til Peru, men du vil opdage, at det får livet til at føles lidt mere tåleligt.