George Bailey-teknikken: Mentalt slet dine velsignelser for større glæde og optimisme

{h1}

På det seneste har jeg kigget på måder at være mindre kynisk på. Ikke at der er noget galt med lidt sund kynisme, jeg har bare en tendens til at gå overbord med det, så det overgår til bitterhed, pessimisme og passivitet. Jeg er lidt morøs af natur, så jeg kæmper konstant med min indre Oscar Grouch / Eeyore.


En ting, jeg har læst, der skal hjælpe dig med at overvinde kynisme, er at starte en taknemmelsesdagbog. Du har sikkert hørt om disse ting; nogle af jer har måske prøvet det selv. Der er ikke meget ved det. Hver dag skriver du de ting ned, du er taknemmelig for. Ved at tælle dine velsignelser som denne hver dag, skal du føle dig lykkeligere og mere optimistisk over livet.

Så siger de.


Jeg har lavet taknemmelighedstidsskrifter et par gange i hele mit liv, og jeg har aldrig rigtig fået meget ud af øvelsen. Hvilket er virkelig frustrerende, fordi jeg ikke forstår hvorfor. Jeg kan bladre gennem sider og sider med ting, som jeg er taknemmelig for, og jeg tænker, ”Mand, jeg har så meget at gøre med mig. Verden er fantastisk! Hvorfor føler jeg mig ikke lykkeligere eller mindre kynisk over livet? ' Derudover kender jeg flere mennesker, der rapporterer, at det virkelig hjalp dem at skrive i en taknemmelsesdagbog, så det gjorde mit fiasko ved at blive lykkeligere ved at tælle mine velsignelser endnu mere. Jeg begyndte at tænke, at min ekstreme kynisme slog min sjæl så meget, at jeg aldrig ville være i stand til at føle mig glad eller idealistisk igen. Dette resulterede naturligvis i, at jeg følte mig mere kynisk, pessimistisk og bitter ...

For pokker.


Det ekstraordinære bliver almindeligt

For et par måneder siden læste jeg en bog, der hedder Omdirigering: Den overraskende nye videnskab om psykologisk forandring af Dr. Timothy D. Wilson. (Det er en rigtig god bog - jeg kan varmt anbefale den.) Især en lille vignet stod virkelig for mig, fordi den henvendte sig til min gamle nemesis: taknemmelsesjournalen.



Psykologer har faktisk undersøgt effektiviteten af ​​taknemmelighedstidsskrifter, og resultaterne er blandede. For nogle mennesker lever de op til hypen. At nedskrive, hvad de er taknemmelige for, gør dem virkelig lykkeligere. Men psykologer fandt også, at taknemlighedstidsskrifter for mange mennesker (som mig selv) ikke har nogen indflydelse på deres lykke.


Forskere bebrejder ineffektiviteten af ​​taknemmelighedstidsskrifter på ”fornøjelsesparadoxet”. Undersøgelser viser, at vi faktisk oplever mere og langvarig glæde fra en begivenhed, når der er lidt usikkerhed og mysterium forbundet med det. Det er grunden til, at det tilfældigt kan finde en uhyggelig $ 5 i en gaterække, der kan gøre din uge, men at få en længe forventet $ 1.000-forhøjelse kan bare forårsage et skuldertræk. Fordi vi har haft et par måneder til at tænke over og forstå at få forhøjelsen, er vi vant til ideen, og så får vi ikke meget af det. ”Det ekstraordinære bliver almindeligt”, som forfatter Ian McEwan udtrykte det i sin roman Udholdende kærlighed. Og deri ligger paradokset ifølge Dr. Wilson: 'Folk vil forstå de gode ting i livet, så de kan opleve dem igen, men ved at gøre det reducerer de den glæde, de får af disse begivenheder.'

Ifølge Dr. Wilson saboterer dette fornøjelsesparadoks effektiviteten af ​​taknemmelighedstidsskrifter for nogle mennesker, fordi ”folk typisk bruger meget tid på at tænke på de gode ting, der er sket med dem, og dermed når de sidder ned for at skrive om disse. begivenheder, de har allerede opnået en forståelse af dem og frarøvet dem noget af deres mysterium. ”


Så min manglende evne til at føle mig lykkeligere fra min taknemmelighed (e) journal (er) er ikke fordi jeg er en hjerteløs Joakim. Jeg er blevet så tilpasset til at have de ting, jeg er taknemmelig for, at de ikke længere har nogen usikkerhed i min psyke, og ifølge forskning er usikkerhed netop det, der gør begivenheder og velsignelser i vores liv mere glade og behagelige.

Okay. Nu forstår jeg, hvorfor taknemmelighedstidsskrifter ikke fungerer, men er der noget, jeg kan gøre for at føle mig mere taknemmelig for tingene i mit liv og som en konsekvens lidt mindre kynisk?


Heldigvis ja. Der er et simpelt trick til at komme rundt om fornøjelsesparadoxet, så du kan føle dig lykkeligere og mindre modløs over livet og mere taknemmelig for de mennesker og ting, du har. Psykologer kalder det 'George Bailey-teknikken.'

En verden uden George Bailey

George Bailey det


'Du har fået en god gave, George: En chance for at se, hvordan verden ville være uden dig.' - Clarence Odbody, Angel anden klasse

Ja, at George Bailey fra den klassiske julefilm Det er et vidunderligt liv. George Bailey, hvis du husker, er en slags salt-af-jorden-fyr, der konstant får sine drømme omvendt, fordi han altid ser ud til sine venner og familie. Lige siden George var knæhøjt til en græshoppe, ville han rejse til eksotiske steder og bygge store ting som skyskrabere og landingsbaner. Lige når det ser ud til at han er ved at komme i gang med at gøre sine drømme til virkelighed, sker der en krise, der får ham til at sætte dem på bagbrænderen, så han kan tage sig af andre mennesker.

Ting kommer til en spids en juleaften, når Georges fraværende mindede onkel misplacerer 8.000 dollars af bygningen og lånets kontante midler. At miste pengene ville bety konkurs for Bailey Building og Loan og straffesager for George. I slutningen af ​​sit reb beslutter George at begå selvmord, så hans familie kan indløse sin livsforsikringspolice på $ 15.000 og betale $ 8.000-gælden.

Lige før George springer fra en bro til sin iskolde, vandige død, springer hans skytsengel, Clarence Odbody, ud i floden og foregiver, at han drukner. George, der er den storhjertede fyr, han er, redder Clarence. Mens de tørrer ud, prøver Clarence at tale George om at dræbe sig selv. Når George bittert ønsker, at han aldrig ville være født, ser Clarence en måde at overbevise ham om ikke at begå selvmord. Gennem englekræfter er Clarence i stand til at vise ham, hvordan hans familie og Bedford Falls ville have været, hvis George Bailey aldrig havde eksisteret.

Det er et helvede hul.

Georges yngre bror dør, fordi George ikke var der for at redde ham, malerisk Bedford Falls bliver til lusket Pottersville, hans mor er en bitter enke, og folk bor i slumlejligheder i stedet for de pæne hjem, George's Building and Loan finansierede. Værst af alt er Georges kone en gammel tjenestepige, og ingen af ​​deres smukke børn eksisterer.

Som du kan gætte, ser George lyset og beder om at leve igen. Hans ønske imødekommes, han løber glædeligt gennem gaderne og råber 'Glædelig jul!' til alle. Han ankommer hjem for at finde myndighederne med en kendelse i hånden for hans anholdelse, men George er ligeglad. Han er bare glad for at holde og kysse sine børn. Hans kone kommer ind kort efter, efterfulgt af hvad der ser ud som hele byen. Byens befolkning donerer alle penge nok til at redde George og Building and Loan, Georges gamle barndomsven Sam Wainwright (hee haw!) Låner George $ 25.000, og Georges krigsheltbror ankommer til at erklære George 'den rigeste mand i Bedford Falls.'

Blandt den kæmpe bunke kontanter finder George en kopi af Tom Sawyer at Clarence bar rundt med denne indskrift: ”Kære George: Husk, ingen mennesker er en fiasko, der har venner. P.S. Tak for vingerne! Kærlighed, Clarence. ”

Det er i dette øjeblik, at George indser, hvilket vidunderligt liv han virkelig har. Ved at se hvordan verden ville være uden ham, kommer han til en større forståelse og forståelse for den sande rigdom af hans velsignelser.

George Bailey-teknikken i den virkelige verden

George Bailey oplever, hvad de gamle græker kaldte anagnorisis.

I Det er et vidunderligt liv, George Bailey oplever, hvad de gamle grækere kaldte anagnorisis: den pludselige erkendelse af sandhed - hvor ting virkelig står og ens sande forhold til andre. Et par nysgerrige psykologer spekulerede på, om rigtige mennesker kunne opleve den samme slags anagnorisis, som George Bailey gjorde, da han så en verden, hvor han ikke eksisterede. Så de gjorde nogle eksperimenter.

I et eksperiment dannede forskere to tilfældigt udvalgte grupper af mennesker. De bad en gruppe om at skrive en fortælling om, hvordan de mødte deres betydningsfulde anden; de bad den anden gruppe om at 'George Bailey' deres betydningsfulde anden ud af deres liv ved at skrive en fortælling om måder, hvorpå de måske ikke er endt med dem.

Resultatet?

Folkene, der fik George Bailey-tilstanden - skrev om de måder, de måtte ikke har endt med deres romantiske partner - rapporteret mere lykke med deres forhold end de mennesker, der simpelthen skrev om, hvordan de mødte deres partner.

Ifølge Dr. Wilson forklarer fornøjelsesparadoxet de forskellige resultater. De mennesker, der skrev om, hvordan de mødte deres betydningsfulde anden, 'havde utvivlsomt fortalt den historie utallige gange, og det at fortælle den igen havde ringe indflydelse.' Men for de mennesker, der måtte forestille sig deres hustruer og ægtemænd ud af deres liv, fik øvelsen “[deres forhold] til at virke overraskende og speciel igen og måske lidt mystisk - netop de betingelser, der forlænger glæden ved de gode ting i livet.'

Opmuntret af denne undersøgelse prøvede jeg George Bailey-teknikken ved at tænke på de måder, hvorpå jeg måske aldrig har mødt Kate, og hvordan livet ville være, hvis jeg ikke havde hende i mit liv. Du kan virkelig gå tabt ned ad kaninhullet ved at forestille dig de forskellige muligheder, men at forestille mig mit liv uden Kate gør mig så meget mere taknemmelig for hende. Jeg prøvede George Bailey-teknikken på andre ting i mit liv, og jeg bliver narret, hvis det ikke fik mig til at føle mig godt om at leve og meget mindre kynisk.

George Bailey-teknikken i dit liv

Hvis du er ligesom mig og vil reducere noget af kynisme og pessimisme i dit liv, udfordrer jeg dig til at prøve George Bailey-teknikken. Hvad har du at tabe undtagen måske 20 minutter? Vælg en person, et sted eller en begivenhed i dit liv, der bringer dig lykke og tilfredshed, og skriv i din dagbog de forskellige måder, det måske ikke er sket. Forestil dig så dit liv uden denne person / sted / begivenhed, og skriv det også ned.

Når du udfører denne øvelse regelmæssigt, begynder du at føle dig mere taknemmelig for velsignelserne i dit liv og mere håbefuld og optimistisk om livet generelt. I det mindste har det for mig.

Her er en mere glad og mindre kynisk jul, mine herrer.