DIY-motionscenteret: 8 stykker udstyr, der får dig stærk og sparer penge

{h1}

Redaktørens bemærkning: Som svar på min opfordring til forslag til mandigt håndværk (og som svar på et par læser-e-mails ved håndværk henviste jeg ikke til ting som tømrerarbejde og smedning, som selvfølgelig er ganske mandig, men til specifikke DIY-projekter som mænd kunne tage på), skrev Tom Pehrson mig en god artikel om at bygge dit eget fitnessudstyr. Tom bor i Alaska, læser AoM og træner med fitnessudstyr, som han selv har bygget. Nu er der en mand.


Der er intet mandligere træner i din garage. Faktisk har mange mænd afstået deres ubrugelige globo-gymsmedlemskab og brugt disse penge til at købe udstyr til deres egne personlige garage-motionscentre. Dette sparer tid, og i stedet for at betale noget jerk's dyre bilbetaling, beholder du udstyret.

Få et godt vægtsæt, en bænk og forhåbentlig et squat rack, så er du halvvejs der. Der er flere andre komponenter til hjemmegymmet, der gør det endnu mere funktionelt og kan hjælpe dig med at tage din kondition til det næste niveau. Nedenfor er 8 udstyr, der vil øge din mandlige styrke og spare dig penge på lang sigt.


Plyometriske kasser

Plyometrisk kasse placeret på gulvet til fitness.

Intet bygger eksplosiv styrke som at hoppe på en plyokasse. Imidlertid er plyokasser fra de fleste fitnessdistributører ekstremt dyre. Vi har nogle gode instruktioner om hvordan man laver en 3-i-1 Plyometrics-boks her på Art of Manliness.


Sandposer

Hjemmelavet sandsæk til fitnessrutine.



Sandposer er et ekstremt alsidigt udstyr. Du kan gøre rensning, bærer, snapper og indlæsning af stærk mand med dem. Den bedste del er, at de næsten ikke koster noget at lave. Alt hvad du behøver er en gammel taske (helst en hær / marine rygsæk), entreprenørposer og noget ærter. Dobbeltposer ærternes grus i entreprenørens poser og tape dem sikkert op. Hver mindre taske kan have den vægt, som du synes er klog at lægge.


Jeg har en stor Navy-havtaske, og jeg lavede 5 forskellige 25 pund-små sandsække, der passer ind i den store Navy-taske, så jeg kan ændre vægten, som jeg finder det passende.

En anden god øvelse er at tage din sandsæk og nogle ekstra 45 pund plader og lægge din trofaste trillebør op. Gå hurtigt 100 ′, lav en hurtig drejning og gå tilbage til startpunktet. Hvem har brug for træk på skuldrene, når du fik denne øvelse?


Løfteplatform

Hjemmelavet motionscenter til fitness.

Hvis du er fan af de olympiske elevatorer (og hvem ikke), har du brug for en løfteplatform. Dette er et handyman-projekt og lidt for komplekst til detaljer her. Her er hvordan man bygger en vægtløftningsplatform.


Trækker slæde / dæk

Hjemmelavet mand trækker slæde for fitness.

At trække en slæde er en af ​​de bedste øvelser til at øge arbejdskapaciteten og generel fysisk beredskab. Dette udstyr vil udnytte dine svejseevner godt. Det kræver en længde på 1,25 kvadrat stålrør (ca. 13 ″ lang), et 18 ″ x 24 ″ stykke stål og en trækrem.


Tag først det 18 ″ x24 ″ stykke 1/4 ″ tyk metalplade, og bøj en 2 ″ læbe bøjet til 45 grader i den ene ende. Derefter bores et hul gennem læben til bugseringen. Tag derefter slangen og skær (3) .25 ″ stykker af. Disse vil være afstandsstykkerne, som vægtpladerne sidder på. Svej stykke 12,25 ″ langt rør ind i midten af ​​den flade ståloverflade. Afslut stykket ved at svejse afstandsstykkerne lige langt fra stangen i en cirkel, så din vægt sidder på dem på en stabil måde.

** Dette er en meget mandig slæde, men hvis du ikke har en svejser (eller færdighederne), kan du bruge slæbetovet på et stort dæk og trække det rundt.

Lyt til vores podcast om at være atlet i garagegymnastik:

Kegs

Mand løfter keg fro fitness rutine.

Kegs er et andet redskab, som vi bruger, når vi udfører øvelser af stærk mand. Du kan rense og trykke, distancebære eller udføre belastningsøvelser med dem. (Sidebemærkning: belastningsøvelser kræver, at atleten tager en tung genstand og placerer dem på en overflade, der er hovedhøjde eller højere. Atlasstenen er sandsynligvis den mest populære af disse typer begivenheder.).

Kæmpe traktordæk

Traktordæk liggende på gulvet.

Selvom du ikke konstruerer noget, giver bare en af ​​disse rundt i huset en aura af mandighed. De er normalt også F-R-E-E, men du bliver nødt til at bruge dine færdigheder til at flytte til at transportere det hjem. Jeg har mine dæk fra Les Schwab, men tjek enhver dækhave eller tungt udstyrsbutik, og de vil sandsynligvis være mere end glade for at give dig et. Begge Jævn-esh og Elliot Hulse få deres atleter til at vende dæk regelmæssigt.

Den primære øvelse er at vende disse dyr, men du kan også fastgøre dit slæbtov til læben og også bruge det til at trække. Yderligere øvelser inkluderer landmandens bær (stå inde i dækket, løft og gå en forudbestemt afstand) og glute-skin sit-ups (sidder på dækket med fødderne inde i hullet, hæng dine tæer inde i læben og læn dig tilbage til parallel og op igen).

Slosh-rør

Mand holder slosh rør til fitness rutine.

Lad ikke det nemme design af dette udstyr narre dig. Træn med en af ​​disse, og du vil mærke den abdominale ækvivalent med 100 crunches og 50 militærpresser. Tag en 5-7 ′ længde på 2 ′ pvc-rør, fyld det op til 2/3 med vand, og sæt enderne på. Du kan gøre rens & pres, overhead bærer, trækker eller markløft med disse til en meget intens, kort træning.

Du kan ikke løfte det, du ikke kan gribe fat i

Mand, der holder pvc-rør med gribetape.