Det komplette bibliotek med Rocky træningsøvelser

{h1}

Den bedste del af mange action / superhelte / sportsfilm er uden tvivl træningsmontagescenen, hvor vi i komprimeret tid kan se hovedpersonen forberede sig på at kæmpe med sin modstander. Der er noget utroligt inspirerende, og thumos-betændelse, om at se en mand forvandle sig fra klodset og ude af form, til dygtig og fit. Det er et stærkt symbol på den slags metamorfose, som vi alle ofte håber at skabe i vores liv.


Af alle de filmiske træningsmontagescener, der nogensinde har været, dem fra Stenet film er utvivlsomt de bedste. Med en flerårig underdog, der altid formår at finde skræmmende måder at slå oddsene på og altid giver alt, hvad han har, undlader de aldrig at tænde ild i din mave.

Fiktivt, selvom det er Rocky-karakteren, giver hans træningsregime reel inspiration til hårde, ofte kreative måder at komme i form og stærke - undskyldningsøvelser, der ofte bruger gratis eller improviseret udstyr og kan indarbejdes i din egen rutine (sørg for, at du får slagterens tilladelse, inden du slår hans slagtekroppe af kød, dog).


Nedenfor nedbryder vi hver eneste øvelse fra de træningsmontager, der fremgår af første, anden, tredje, fjerde og sjette Rocky-del (i Rocky V., Balboa tager en pause fra at kæmpe for at træne en anden bokser). Nogle af øvelserne forbliver konsistente på tværs af de forskellige film, mens hver rate også indeholder nye træk og metoder.

Brug dette komplette bibliotek med øvelser for at blive pumpet, tilføj lidt variation til dine træningsprogrammer og start med at træne som en mester.


Rocky I


Træningsmontagen, der indstiller arketypen for alle andre. Vi introduceres til Rocky Balboa, en godhjertet blå kraveblok, der lever af at indsamle gæld til en lånhaj på Philly's gennemsnitlige gader. Den lille klubkæmper får en chance for at møde mod tungvægts boks verdensmester Apollo Creed.



Rocky har ikke den slags træningsressourcer, som hans modstander gør, og klarer sig med, hvad han har - løber gennem skrotværfter og klager på plader af oksekød. Rockys rejse i kampform ledsages af den største træningsmontagesang nogensinde - 'Gonna Fly Now' - og kulminerer med en af ​​de mest berømte scener i biografen: et løb op ad Philadelphia Museum of Art (en øvelse, der var en del af Joe Fraziers virkelige træningsrutine).


Løb med mursten i dine hænder

Stenende løber med mursten i hænderne.

Distance kører

Stenende løber ned ad gaden.


At ramme Speed ​​Bag

Rocky rammer hastighedsposen.

Alternative push-ups med en arm

Gynger ved skiftevis en-arm push-ups.


Klapper push-ups

Rocky laver klappende push-ups.

Mavebøjninger

Rocky laver sit-ups.


Stansning af kød

Rocky stansning af kød i sin film.

Sprints

Stenende sprint langs havet.

Kører trin

Stenende løber på trappen.

Rocky II

I Rocky II, vores underdog-hovedperson får et skud på en omkamp med Apollo Creed og træner igen på skrøbelig måde - fortsætter med at improvisere sine øvelser (skulder en log; jagter en kylling), samtidig med at han også tilføjer noget vægtarbejde. Rocky kører også en encore-løbet, der endnu en gang kulminerer oven på kunstmuseets trin, denne gang sammen med en skare børn, der hepper på deres hjembyhelt.

At ramme skrammel med en slaggehammer

Stenet rammer junk med en forhammer.

One-Arm Pull-Ups på et Jungle Gym

Rocky laver en-arm pull-ups på et jungle gym.

Sit-ups, lige og med vendinger eller slag på toppen

Gyngende stansning, mens du laver sit-ups.
Sjippetov

Stenet på et springtov.

At ramme Speed ​​Bag

Rocky rammer hastigheden dårligt under træning.

At slå puderne

Rocky rammer elektroderne under træning.

Back-to-Back Medicine Ball Pass

Rocky udfører ryg mod ryg medicin boldpas.

Push-up med en arm

Rocky laver push-ups med en arm.

Lateral Dumbell hæver

Rocky laver lateral dumbell.

Front-to-Back Barbell Presses

Rocky laver vægtstangstryk under træning.

Frog Hop and Duck Walk med en log på ryggen

Rocky laver frøhopper med en træstamme på halsen.

At ramme den tunge taske

Rocky rammer den tunge taske.

Jagter en kylling

Stenet jagter en kylling.

Distance løb, med børn

Stenløb med børn.

Rocky III

I Rocky III, Balboa er ikke længere en underdog i traditionel forstand; efter at have forsvaret sin titel med succes ti gange, har han fået betydelig berømmelse og rigdom. Men da han lærer, at hans manager håndplukkede mindre modstandere til sine kampe, og at han ikke rigtig har været i retning af de bedste, beslutter han at tage på en ung, sulten, magtfuld konkurrent - James “Clubber” Lang.

Balboas nye udfordring slår den blødhed, han har akkumuleret fra at være på toppen, og forsøger selv at finde noget af den gamle sult. Først mislykkes han, og hans ufokuserede træningsregime resulterer i et tab for Lang. Balboa skal derefter håndtere ikke kun nedfaldet af denne fiasko, men også hans chefs død. Det viser sig at være Rockys tidligere rival, Creed, som hjælper ham med at finde hjerterne igen. Creed træner Rocky med klassiske bokseøvelser, samtidig med at der lægges en ny vægt på hastighed, fodarbejde og smidighed og tager løbene fra den fortovede by og ud på stranden.

At ramme Speed ​​Bag

Rocky rammer hastighedsposen.

Fodarbejde øvelser

Rocky laver fodarbejde.

Shadow Boxing

Rocky mens han bokser med sin skygge i film.

Svømning

Stenet svømning.

At ramme (og undvige) dobbeltposen

Stenende, dobbeltrendende taske.

Sjippetov

Stenet på et springtov.

At slå puderne

Stenet slagplade i sin film.

Sand løber

Stenende løber med sin træner langs kysten.
Rocky IV

Rocky IV er en undersøgelse i kontraster. Det individualistiske, demokratiske USA vs. det kommunistiske Sovjetunionen. En godhjertet bokser mod en følelsesløs robot. Og en gammel skole, et naturligt træningsregime mod et moderne, højteknologisk.

Mens Rockys modstander, Ivan Drago, bruger alle mulige eksperimentelle gizmos (og stoffer) for at komme i form, opretter Rocky lejr på et fjerntliggende russisk gård og går fuld på vild mand og kreativt udnytter det, der er til rådighed, for at blive ”landmand stærk. ” Kampens indsatser - en chance for symbolsk at etablere national overlegenhed og hævne Creeds død i Dragos hænder - fremkalder den længste træningsmontage i serien, en episk sekvens, der kræver to dele for fuldstændigt at indkapsle.

At ramme Speed ​​Bag

Rocky rammer hastighedsposen i film.
Savning af træ

Stensavning af træ i sne.

Kaste sten

Stenende kastende sten i sneen.

Trækker en vægtet slæde

Stenende, mens du trækker en vægtet slæde.

Pull-Ups på en bjælke

Rocky laver pull-ups på en bjælke.

Bærelog på skuldre i sne

Stenet bærende loft på sine skuldre i sneen.

Udendørs Nightime Shadow Boxing

Rocky laver udendørs nightime skygge boksning.

Fældning af et træ

Stenet, mens du klipper et træ.

Sjippetov

Stenet på et springtov.

Hængende sit-ups med slag eller holdes øverst

Rocky laver sit-ups med slag, mens han hænger.

Splittende træ

Stenet splittende træ.

At slå puderne

Skægget stenet rammer puderne.

Hejse klipper

Stenende, mens hejsning af klipper.

“Dragon Flag” Core-øvelse

Rocky laver drage flag kerneøvelse.

Rengøring og presning af en vogn fuld af mennesker

Stenende trækker en vogn fuld af mennesker.

Ducking og kastning af øvre nedskæringer og under et reb

Stenende dukking og kaste store bogstaver under et reb.

Skulder og drejning af et træåge

Stenet skulder et træåge.

Løb / kravler i sneen + krypterer til toppen af ​​et bjerg

Stenende løb i sne på et bjerg.

Rocky Balboa

I den sidste del af serien, hvor Rocky kæmper (i disse dage vejleder han Apollo Creeds søn), en aldrende Balboa kommer ud af pension for endnu en kamp. I slutningen af ​​50'erne kan han ikke håbe på at konkurrere mod sin yngre modstander om hurtighed og smidighed og bliver i stedet nødt til at stole på rå styrke og magt. Som Rockys træner fortæller ham:

”For at slå denne fyr har du brug for hastighed - du har den ikke. Og dine knæ kan ikke tage dunkende, så hård løb er ude. Og du har gigt i nakken, og du har calciumaflejringer på de fleste af dine led, så sparring er ude.

Så hvad vi vil opfordre til er god ol 'mode stump force trauma. Hestekræfter. Stærke slag, støbejern, bunke-drivende slag, der bliver nødt til at skade så meget, at de vil rasle hans forfædre. Hver gang du rammer ham med et skud, skal det føles som om han prøvede at kysse ekspresstoget! ”

For at bygge nogle 'hurtin 'bomber', rammer Rocky virkelig vægtene hårdt og inkorporerer sammensatte vægtstangslifte i sine mere traditionelle bokseøvelser. Ting kommer i fuld cirkel som 'Gotta Fly Now' (som gik glip af i Rocky IV) vender tilbage, og Rocky stiger endnu en gang op ad Philadelphia Art Museum.

Løbe

Stenende løber med sin hund.

Neutrale greb pull-ups

Rocky laver neutrale greb.

Bænkpres

Rocky laver bænkpres.

Kettlebell Clean and Press

Stenrengøring og presning af kettlebell.

Tilbage Squat

Stenende gør squat tilbage.

Lat rejser sig med kæder

Stenet gør lat rejser med kæder.

(Ikke afbilledet: Incline Press)

Medicinsk bold push-ups

Rocky laver lægekugle-push-ups.

Dæk smækker med slaggehammer

Stenende, der smækker dækket med forhammer i sneen.

Overhead Keg Slam

Stenet gør overhead keg slam.

At ramme den tunge taske

Stenende, mens du rammer den tunge taske.

Gå øvre nedskæringer med håndvægte

Stenet

Armhævninger

Rocky laver pull-ups.

Clean & Press

Stenet løfter tung vægt.

Stansning af kød

Stenende stansekød.

Løbende trapper i sneen

Stenende løber på trapper med sin hund.