Den bedste skuldertræning for mænd (Grow Your Man Antlers)

{h1}

På tværs af dyrearter udvikler mænd og kvinder sekundære kønskarakteristika - fysiske træk, der ikke er direkte relateret til reproduktionssystemet, men ikke desto mindre adskiller kønnene fra hinanden.


Hos mænd er disse funktioner undertiden kun til visning og gør dyret mere attraktivt ved at udvise dets helbred og genetiske kondition. Sådan er tilfældet i løvenes manke og påfuglens fjerdragt.

Men disse særpræg kan også være funktionelle, som i tilfælde af hjortevilt (såvel som elg og elg). En boks gevirer dukker op, når dets testosteron stiger og er et tegn på dets helbred, virilitet og dygtighed til at finde mad (gevir skal genplantes hvert år og er ernæringsmæssigt 'dyre' at støtte). Samtidig giver gevirer også en hjort mulighed for at dominere andre mænd i sparringskonkurrencer.


Mennesker har også sekundære kønskarakteristika, og mens der er en konstellation af træk, der gør mænd mere seksuelt attraktive, er den v-formede torso, der udøver en særlig fremtrædende effekt.

I barndommen har drenge og piger stort set de samme fysiske proportioner. Men når puberteten rammer, stiger testosteron hos drenge, og østrogen stiger hos piger, hvilket resulterer i ændringer i formen på deres respektive kroppe. Hannerne har mange androgenreceptorer i deres overkroppe. Når denne stigning i testosteron rammer i puberteten, klæber den fast til disse receptorer i muskler, brusk og knogler og får skuldre, ryg og bryst til at udvides og udvides, hvilket skaber den særprægede maskuline v-formede torso, der starter bredt ved skuldrene og tilspidses ned til en smallere talje.


En v-formet torso er ikke kun en visuelt attraktiv indikator for sundhed, styrke og evne til at skaffe ressourcer (muskler tager mad til brændstof), men også konkurrencedygtig dygtighed. Som med gorillaer og chimpanser bruger os menneskelige dudes stansning som et primært værktøj i fysiske kampe for dominans, og styrken af ​​ens skuldre spiller en stor rolle i styrken af ​​ens sving. Store, stærke skuldre er et tegn for andre mænd, at de ikke roder med dig og et tegn for kvinder, at du er en potentiel beskytter.



Dermed, som antropolog Richard Wrangham bemærker, 'brede skuldre . . . er den menneskelige ækvivalent af gevir. ”


Så skuldre er mandlige gevirer.

Eller mantlers, hvis du vil.


Mens genetik har meget at gøre med størrelsen og definitionen af ​​dine mandlige gevirer, med noget hårdt arbejde og grundlæggende styrketræningsbevægelser, kan du dyrke dem til mere tyre-moosiske proportioner. For at få øje på, hvordan man får større og bredere skuldre, slog jeg min barbell coach op, Matt Reynolds, til rådgivning.

De vigtigste elevatorer til stærkere og større skuldre

Medmindre du er en bodybuilder, er det ikke en god måde at gå om din træning på at fokusere på at udvikle bestemte dele af din krop. Heldigvis er der øvelser, du kan gøre, der vil forme og styrke ikke kun dine skuldre, men resten af ​​din fysik på samme tid, og som alligevel skulle være en del af enhver mands regelmæssige træning.


Som Matt forklarer: ”Selvfølgelig vil jeg anbefale, at alle mænd tager et styrketræningsprogram i hele kroppen. Huk, deadlifting, benching og skulderpresning giver dig nyttig styrke overalt og giver en afbalanceret, stærkt udseende fysik. Når det er sagt, er to af de største vægtstangslifter befordrende for at bygge mandlige gevirer: skulderpresse og markløft. ”

Barbell Shoulder Press

Det klassisk barbell skulderpresse er Grand Poobah af alle skulderøvelser. Det opbygger den mest synlige del på din skulder: deltoiden - den store muskelmasse i din skulderstruktur. Men især når du trækker på skuldrene øverst på liften, arbejder barbell skulderpressen også dine trapezius muskler eller fælder - hvilket øger den samlede bredde i din overkrop.


Udover at arbejde med disse mantelmuskler tvinger den stående skulderpresse dig til at stabilisere dig selv, mens du udfører liften, hvilket aktiverer musklerne ned på din ryg, kerne, hofter og ben.

Hvis du også vil have store og stærke skuldre, og også en stiv kuffert, skal du sørge for at trykke regelmæssigt.

Deadlift

Selvom det ikke primært er en overkropsbevægelse, markløft styrker og opbygger dine skuldre og overkrop.

Dine fælder hjælper med at kontrollere stangen, da den forsøger at trække dine skuldre i fremspring i bunden og depression øverst. Dine lats, de store muskler i ryggen lige under skulderen, kontrollerer stangen og forhindrer den i at svinge væk fra din krop under liften. Styrking og opbygning af dine lats kan gå langt i at hjælpe din overkrop med en v-form.

Så selvom du måske ikke har lyst til, at du får en skuldertræning, mens du er dødløftende, er du sikker, du styrker og opbygger dine mandgevirer.

Tilbehørslifte til stærkere og større skuldre

Hvis du virkelig vil sætte skub i væksten af ​​dine mandlige gevirer, anbefaler Matt, at du inkorporerer et par enkle tilbehørslifte, der specifikt er målrettet mod skuldrene.

Arnold Press

Arnold Press er en håndvægt skulderpressevariation opfundet af Arnold Schwarzenegger tilbage i hans bodybuilding dage. Arnold Press rekrutterer alle musklerne i de tre sektioner af dine deltoide muskler, hvilket resulterer i fyldigere, bredere og mere definerede skuldre. Jeg elsker, hvordan mine skuldre føles efter et sæt Arnold Presses. Det vokser bestemt mænds gevirer.

  1. Hold en håndvægt i hver hånd med bøjede arme, som i toppen af ​​en biceps-krølle, så dine håndflader vender mod dig.
  2. Tryk håndvægtene opad, og drej dem, indtil håndfladerne vender fremad øverst på pressen. Træk på skuldrene øverst på liften.
  3. Sænk håndvægtene tilbage til startpositionen.

Lav 3 sæt med 10-12. Tilføj vægt eller reps hver uge.

Laterale hævninger

Dette er en djævelsk enkel, men vanskelig lift, der sprænger dine midterste deltamuskler. Ved den sidste rep vil dine skuldre brænde.

  1. Stå med en håndvægt i hver hånd ved dine sider.
  2. Løft langsomt vægtene ud til siden for at tælle 3, indtil dine arme er parallelle med gulvet, og hold albuerne lige. Sænk dem derefter langsomt ned igen for en optælling på 3. Undlad at snyde ved at 'trække' vægtene op ved hjælp af dine fælder. Hold armene lige og kør løftene s l o w l y for maksimal deltoussprængning.

Start med virkelig let vægt. Ligesom 10 kg. Disse sutter er svære at gøre.

Gør 3 sæt med 12. Øg vægten, når du kan udføre alle sæt uden at blive træt.

The Man Antlers Shoulder Workout

Der er ikke meget ved Matt's Man Antlers Shoulder Workout. Dette er ikke en træning for bodybuildere. I stedet er det til regelmæssige fyrer, der er fokuseret på at bygge hele deres krop i stedet for specifikke dele af den, men stadig ønsker at få nogle større, bredere og mere definerede skuldre.

Bare gør dit almindelige træningsprogram med vægtstang. På de dage, du skulderpresser eller bænkpresser, skal du afslutte træningen med:

  • Arnold trykker 3 × 10
  • Laterale hævninger 3 × 12

Det er det. Du vil nu være klar til ikke kun med sikkerhed at sporte en tanktop, men også sejrherre, hvis du ender i et opgør, hvor dine gevirer kolliderer med andres.