The Art of Manliness Podcast Episode # 27: Gym Junkies med Vic Magary

{h1}


tilgængelig-på-søm

soundcloud-logo


pocketcasts

google-play-podcast




Lyt til episoden på en separat side.


Download denne episode.

Abonner på podcasten i den medieafspiller, du vælger.


Læs udskriften

Brett McKay: Brett McKay her og velkommen til en anden udgave af The Art of Manliness Podcast. Nu, hvis du er som de fleste mennesker i USA, har du sandsynligvis et job, hvor du sidder ved et skrivebord hele dagen, enten ved at skubbe papirer eller skrive foran et tastatur. Og hvis du er som de mange mænd, der er skrivebordsjockeyer, føler du dig sandsynligvis ude af form og død indeni. Hvis dette beskriver dig, kan vores gæst i dag muligvis hjælpe dig, fordi han har været der. Hans navn Vic Magary og han er ejer af webstedet Gym Junkies, hvor han skriver om fitness, ernæring og sundhed. Vic plejede at være skrivebordsjockey som fuldtidsadvokat, men nu livnærer han sig som en træner, og du kan besøge hans side på gymjunkies.com. Vic, velkommen til showet.

Vic Magary: Hej, mange tak Brett.


Brett McKay: Nå Vic, fortæl os din historie. Det er lidt interessant, du startede som advokat, praktiserende advokat, og så er du nu fuldtids fitness træner. Hvad skete der?

Vic Magary: Nå, jeg tror, ​​vi er nødt til at sikkerhedskopiere det bare et hår før det, og det er advokatuddannelsen, som fik mig til et ton studenterbelastningsgæld, som det gør mange mennesker, og hvad der skete som et resultat var, at jeg gik til hæren. Jeg gik til United States Army Infantry i tre år i en aftale, de havde på det tidspunkt om at tilbagebetale studielånene. Så mens jeg var i hæren, er det virkelig den slags udviklede og oplevede mine personlige filosofier om fitness træning. Så efter at jeg var færdig med min pligt, kom jeg tilbage til min hjemby, Columbus, Ohio og tog en advokateksamen, begyndte at praktisere som advokat og hadede det bare, mand.


Brett McKay: Okay.

Vic Magary: Jeg mener, det var brutalt, du ved især det job, jeg havde, det var ––Jeg var statsadvokat, så du ved, at klienter er meget taknemmelige, de sidder lidt fast i dig, de kan ikke vælge deres advokater, og du kender mængden af ​​papirarbejde, bare det, du ved, generelt var stressniveauerne noget, der ikke var godt for mig i nogen aspekter, du kender mentalt, fysisk eller kender du følelsesmæssigt. Så på et tidspunkt besluttede jeg bare, at der er nok mand, jeg mener, jeg knap bogstaveligt talt bare en morgen. Jeg kunne ikke komme ud af sengen og sagde bare, at jeg sagde, at jeg havde fået nok, og så tvang jeg mig ud af sengen, sprang ind i min baghave og satte mig bare igennem en masse bevægelser, der lignede det, jeg gjorde i hær og med det, hvad jeg mener, er bare den virkelige verdens slags funktionelle ting. Jeg synes, det er en ægte let bevægelse, jeg havde i hæren ved at lægge dette enorme, jeg mener enormt som rodetelt. Jeg mener, at det tog 20 fyre at sætte denne ting op, og det var som den sværeste træning i mit liv, det var som 20 af os, der gjorde dette, men det ved du rigtige anstrengelses ting. Det gør ikke bicep-krøller på en forkromet maskine. Det er, du ved, at flytte tunge genstande, og det har et formål i slutningen, og den slags krop er designet til. Så hver gang jeg kom tilbage til den træningsstil, så jeg bare ikke tilbage og ville ikke vende tilbage til skrivebordet.

Brett McKay: Ja, så jeg mener, hvordan lovskolen og juraen påvirker dit helbred, fordi jeg er–– Jeg gik på jura, jeg er jurist, men jeg er ikke en praktiserende advokat, fordi jeg kom ud, før jeg selv kunne starte, hvilket er rart. Men ja, jeg mener for mig, at advokatskolen virkelig belastede mit helbred. Jeg mener alderen uhyre, jeg kom bestemt ud af form. Jeg mener, havde du den samme ting, eller var du i stand til at mildne nogle med din erfaring i militæret, har du lidt fysisk kondition?

Vic Magary: Jeg svingede bestemt til det modsatte på spektret. Det spektrum, du taler om, hvor jeg bare var ude af form, ved du, bestemt på det værre punkt i mit liv. Du ved at give dig bare du kender slags stat, så at sige, jeg er over 5 fod 8 tommer, hver gang jeg er i topform, vejede jeg omkring 150 pund og i værste fald, da jeg var advokat, vejede jeg omkring 186, bestemt blød, bestemt ude af form og bestemt bare frustreret over livet, og jeg tror, ​​selv det er en større bidragyder til dårligt helbred, end vi gerne vil indrømme til tider. Og så ved du, jeg sagde ikke straks op med advokatjobbet og sprang ind i fitnessbranchen, ved du det. Hvad jeg gjorde var, at jeg startede de første træningskunder hos deres hjem efter omkring et år, derefter åbnede jeg min egen butiksfront, og jeg ville træne klienter om aftenen, mens jeg stadig praktiserede advokat i løbet af dagen, og efter cirka tre år af det endelig elimineret lov permanent, og jeg uddanner bare klienter på fuld tid.

Brett McKay: Åh, jeg kan se, at du var nødt til at bryde dig meget for at komme til det punkt, du befinder dig lige nu.

Vic Magary: Åh, mand, ubesværet besvær, mand. Jeg mener, vi brænder i begge ender af lyset, men jeg mener, du ved, at du slags har det åh det drev, i slutningen, som du skyder på, gør det de lange dage det værd.

Brett McKay: Jeg mener - og jeg ved, at vi primært interviewer for din ekspertise inden for fitness, men jeg tror, ​​du sandsynligvis siger meget, men jeg tror, ​​der er også mange mænd derude, der ikke er tilfredse med deres job, og de er ønsker at gøre noget andet, og jeg gætter på, at din oplevelse ville være et godt mønster at følge, afhent noget måneskin lidt, og når du endelig får nok, ved du, at du forlader dit gamle job, og du ved, at du forpligter dig på fuld tid til din nye.

Vic Magary: Absolut. Jeg mener, at der bestemt vil være en mellemliggende risiko, så at sige, hvor du ved, at deltidsindkomsten måske ikke er helt nok, men du er ret tæt på, så så har du det, du kender på broen, så at sige, du ved, og bare ved du slippe af med jobbet, hvis du ikke kan lide. Men jeg synes stadig, det er en bedre metode end bare, du ved, at skære dine bånd med det samme, jeg mener især hvis du er i en situation som de fleste fyre, hvor du måske har en familie eller børn, eller hvis du kender andre mennesker afhængigt af dig for din indkomst . Du ved, at du bestemt vil gradvist bevæge dig ind i det. Men på samme tid vil du heller ikke stagnere, du ved, du skal altid bevæge dig fremad, og du ved, må du give dig selv et mål, men at gøre det rimeligt, du ved måske et år til bare tre år ned ad vej, når du vil have en slags overgang permanent, er hvad jeg vil anbefale.

Brett McKay: Fantastisk. Okay, så lad os vende tilbage til din fitnessfilosofi, du beskrev en smule af den, den kommer primært fra din erfaring i militæret. Kan du gå lidt mere i detaljer om, hvad din filosofi er med hensyn til fitness?

Vic Magary: Sikker på, for at holde det slags basislinje og grundlæggende, lad os bare sige nummer et, grundlæggende bevægelser, nummer to træner altid uden for din komfortzone. Når jeg siger grundlæggende bevægelser, betyder det bare, hvad kroppen er designet til at gøre. Og når jeg siger, at jeg næsten ud fra et overlevelsessynspunkt mener, hvad er vi designet til at gøre. Vi er designet til at skubbe, trække, løbe, hoppe, kaste, klatre, det er stort set det. Okay, vi er bestemt ikke designet til at blive bundet på nogle krommonstrositeter, der slår reps ud. Så hvis du holder dig til disse primære bevægelser og slags engagerer dit, antager jeg, effektivitetsniveauet for bevægelse inden for disse parametre, så er du på et godt sted. Men derefter skal du hele tiden stræbe efter at bevæge dig fremad og gøre det hele tiden, du ved, som om den klassiske ting er, at en fyr vil fortælle mig, at du ved hver morgen, jeg vågner op, og jeg laver 30 push-ups, men jeg er ikke bliver stærkere, og jeg har det godt, du ved i morgen, prøv at gøre 31, det vil gøre en lille smule forskel. Samme ting med den fyr, der fortæller mig åh, du ved, jeg står op, og jeg løber tre miles hver morgen. Nå, du får ikke resultaterne, du bliver nødt til at ændre protokollen lidt. Men det er det grundlæggende, grundlæggende bevægelser, der altid træner uden for komfortzonen.

Brett McKay: Okay, så grundlæggende bevægelse synes du - du taler som squats, bænkpress, deadlifts?

Vic Magary: Absolut. Ja, vi vil gerne bringe det tilbage som en mere almindelig træningsnomenklatur. Ja, jeg taler om sammensatte bevægelser. Sammensatte bevægelser betyder dybest set, at du bruger mere end et led ad gangen. Som et eksempel ville en bicep-krølle være en enkelt ledbevægelse, okay hvorimod en pull-up ville være en sammensat bevægelse –– pull-up ved hjælp af både albue og skulder, mens bicep curl kun bruger albuen. Og i den virkelige verdenssituation bruger din krop ikke disse enkeltledsbevægelser. Jeg mener, når du laver en bicep-krølle i det virkelige liv, hvorimod en pull-up, hvis du vil starte dig selv oven på væggen, eller hvis du kender op til et træ, der er den bevægelse, du vil bruge til at bringe det tilbage til det nederste krop, samme ting med deadlift. Okay, markløft fungerer primært din kropsholdning, din hage, det er alt fra du kender toppen af ​​dine skuldre næsten ned til ryggen til dine ankler, men primært gluteus og hamstrings. Og det er bare ikke at bøje sig ned og hente en pose malt, der er en død lift. Mens du i et motionscenter, du ved, dette store, kommercielle, globale motionscenter vil du se fyre lægge med ansigtet ned på en liggende krøllemaskine, og det er noget, du bestemt ikke vil gentage i en reel verden på nogen måde . Så ja, sammensatte bevægelser er meget mere praktiske, du ved et slags stort buzz-ord i fitnessindustrien, hvis de er funktionelle, og jeg tror, ​​der var meget sandhed ved det.

Brett McKay: Okay, så hvad med ernæring? Jeg tror, ​​jeg ved, at der er så meget information derude, meget af dem er modstridende. En mand vil sige, at du har brug for at spise hver tredje time, en anden vil sige nej, gør det ikke, du ved bare at spise tre store måltider, hvad er din filosofi om ernæring?

Vic Magary: Min ernæringsfilosofi binder lige tilbage til det, vi lige talte om min filosofi til motion. Du kender dit bevægelsesvalg. Jeg tror, ​​kroppen er designet til at gøre, skubbe, trække, løbe, hoppe, kaste eller klatre den samme ting med dine ernæringsvalg. Hvad er kroppen designet til at spise? Er det designet til at spise brød? Jeg synes, der er mange gode argumenter, de er sandsynligvis ikke specielt hvis du kan se på det fra du kender et smukt historisk synspunkt dybest set i huleboerdagen. Gang på gang især med klienter, der ønsker at tabe sig, kropsfedt, en diæt, der næsten udelukkende er baseret på grøntsager, frugt, magert kød, en lille mængde nødder og frø bringer dig dit sted, hvor du vil hen hver gang. Du har heller ikke den samme energifluktuation, som du har med den typiske typiske amerikanske amerikansk diæt, du ved, hvor der er meget højt glykæmisk middel, kulhydrater, ting som brød og pasta og ris og kartofler og sådan noget, det er hvad forårsager den slags stigning i dine energiniveauer og derefter resulterende nedbrud bagefter. Men hvis du holder dig til at tage masser af grøntsager, noget kød og frugt og nødder, er energiniveauet konstant, og din kropsvægt har tendens til at stabilisere sig nøjagtigt, hvor den skal være.

Brett McKay: Awesome og hold det simpelt, okay.

Vic Magary: Ja.

Brett McKay: Og med hensyn til ernæring, en af ​​de artikler, jeg syntes, der var virkelig interessant på dit websted, talte du om intermitterende faste, hvad er det, og hvordan er det gavnligt?

Vic Magary: Intermitterende faste er bare, at du ved nøjagtigt, hvordan det lyder, du tager slags i disse perioder, hvor du ikke spiser, og ved intermitterende ved du måske, at det ikke er så–– Jeg siger næsten at levere, det er det forkerte ord for det, jeg siger. Du ved, måske en uge gør du kun din faste i otte timer, og så ved du måske 10 dage senere går du igennem på 18-timers hurtig eller hvad som helst, eller måske prøver du det igen i din faste, du inkluderer nogle frugter og grøntsager, men du fjerner dig fra enhver anden form for tunge ernæringsgenstande, og hvad den slags gør, er at der er få ting –– en, den slags originale teori bag den, som jeg læste om, var sådan at få din krop til en pause, fordi der er meget af energiforbrug i fordøjelsesprocessen. Men igen for især fedtreduktion eller tab af kropsvægt, synes jeg, det er meget effektivt, fordi det tvinger din krop til at bruge den energikilde, du ønskede at bruge, men den ønsker ikke at bruge specielt kropsfedt. Når du spiser mad, ved du, du lægger blodsukker i din krop, som kroppen bruger som energikilde. Alt, der er tilbage, blev ikke brugt, bliv opbevaret som glykogen og leverer i musklerne, og hvis du har dette glykogenlager, og din krop vil bruge det, når det går til energikilde i stedet for kropsfedt. Hvorimod hvis du ikke spiser en gang imellem, bliver disse glykogenforretninger lidt udtømte, og så er din krop tvunget til at bruge kropsfedt til energi, hvilket er det, du vil have, som jeg siger især og et vægttab eller kropsfedtreduktion protokol.

Brett McKay: Og når du laver intermitterende faste, fortsætter du træningen som normalt? Så sig, en dag har du fastet i 18 timer, ville du bare træne som normalt?

Vic Magary: Du træner normalt med et par undtagelser. Den ene, åbenbart hvis dit energiniveau falder så lavt, ved du, at du får den opdelende hovedpine, dette er en begivenhed mere så hos mennesker, der er –– i mangel af bedre ord –– afhængig af kulhydratdiet, ved du, hvor de næsten har lignende abstinenssymptomer, vil du måske skære ned på træningen den dag bare mere af ubehagelige grunde i modsætning til enhver form for sundhedsmæssige bekymringer eller risici. Men hvis du prøver at få vægt, som du ved, nogle fyre er i den situation, så nej. Hvis du bare gør dit hurtigt, fordi du ved, at du vil rense din krop uanset hvilken slags fortælling fra min stemmetone, jeg ved ikke, hvor meget der bogstaveligt talt er at trusle eller ej, jeg ved bare, at det helt sikkert fungerer, hvis du ønsker at skære noget kropsfedt, men dybest set at dømme efter dit energiniveau. Hvis dit energiniveau føles godt, så ja, øv som normalt. Du kommer ikke til at have nogen dårlige effekter, skal du ikke bekymre dig om dette vindue efter din træning, hvor du skal spise dette perfekte forhold mellem kulhydrater og protein inden for 60 minutters vindue efter din modstandstræning. Du ved, din krop gør, hvad den skal gøre; det er en ret fantastisk maskine.

Brett McKay: Okay. Hvad er nogle almindelige myter om fitness og sundhed, som du ser, at mange mænd har? Fordi jeg er sikker på, at du har kunder, der kommer ind, og de har deres forudfattede forestillinger om, hvordan et fitnessprogram skal se ud, hvilken slags træning og motion de skal gøre, ser du mange mænd, der har, du ved, slags disse myter, som de har hørt på tv eller radio, og de bringer det til dig.

Vic Magary: Absolut. To af dem stikker ud, nummer et er den lange, langsomme konditionstræning for vægttab; nummer to er det direkte abdominale arbejde for at få den eftertragtede sixpack ab, som du ser på forsiden af, du ved, hvert mandsmagasin i boghandlernes hylder. For at tackle den lange, langsomme cardio først ved du, nogle gange tror jeg, at jeg får dårligt ry fra at smække lang, langsom cardio. Det er ikke det, jeg smækker, du ved, hvis du vil køre fem mil, så længe du er på den misforståelse, det er en effektiv strategi for fedt tab, og det giver dig en slags, du kender følelsesmæssig, mental eller åndelig klarhed Jeg siger, du kender din røv, det er fint med mig. Men hvis du tror, ​​du er derude og laver den mest effektive metode til at få det magre udseende, tager du fejl. Du ved, et eksempel, hvor sammenligning jeg bruger med klienter undertiden er, at du ved, at jeg kan sætte et søm på et bræt med bagsiden af ​​en skruetrækker, jeg kan gøre det, men jeg vil meget hellere bruge en hammer. Samme ting ja, du kan tabe dig i løbet af fem miles om dagen, men jeg vil meget hellere bruge højintensitets øvelser med kort varighed med fokus på sammensatte bevægelser, som er meget mere effektiv. Så jeg vil sige, at det sandsynligvis er den største nødvendighed. Klienter kommer ind og siger, at jeg har kørt fem miles om dagen, og jeg taber ikke vægt, du ved, måske skal du prøve noget andet. Nu, den anden er seks-pack abs, ved du, den ting, der sælger de fleste magasiner til mænd sandsynligvis og i det mindste i fitnessområdet. Igen ved du, at det ikke er en funktion af din muskelstyrke i dette område så langt som at få det udseende. Igen er det en faktor til reduktion af kropsfedt. Nu, hvis du ønsker at gøre dette område stærkt, selv så anbefaler jeg ikke crunches, du skal også holde fast med mavemusklerne, og det er torsostabilisering og dine store sammensatte bevægelser i især alt overhead, som f.eks. Overheadpresse, militærpresse, også alt over torsoen, der er tvunget til at stabilisere sig på grund af tung belastning, såsom ryg squats eller markløft, de vil være meget bedre til konditionering af det, der almindeligvis kaldes kernen, end et hvilket som helst antal crunches, du kan gøre, så de skal være de to store .

Brett McKay: Okay. En ikke-relateret note, hvad er nogle fejl, som du ser, at mange mænd laver, når de starter med fitness og sundhedsrutine, hvad er de fejl, du ser?

Vic Magary: Den største fejl, jeg ser, er ikke at have en plan. De vil gå til det store virksomhedsgymnastik, du ved, høre salgspitchen, underskrive en kontrakt, gå ind i gymnastiksalen og ikke vide, hvad fanden han lavede. Så hvad gjorde han, han går rundt, hvis det var en åben maskine, han sidder på den og banker et par reps op, han rejser sig, han går rundt igen, se om der er en åben maskine, sidder på den, ved du han har ikke et fly. Gør mig ikke forkert, det er bedre at sidde foran hosten med en pose chips og seks pakke øl, men det er stadig endnu en gang ikke særlig effektiv, ikke effektiv i den situation. Så du skal have en plan, og du skal have den plan baseret på dine mål. Og når du først starter på et fitnessprogram, og dine mål måske bare er at få en slags –– Jeg vil sige virtuositet, men en eller anden form for færdighed i de grundlæggende bevægelser. Og med grundlæggende mener jeg et push up, et squat der ikke bruger mere end din kropsvægt og en pull-up. Hvis du kan udføre 25 strenge push-ups, har du efter min mening ingen forretning med at være på en bænkpresse. Hvis du ikke kan, kender du 25 strenge kropsvægt squats med stort bevægelsesområde, så skal du ikke have en vægtstang på tværs af dine skuldre, og du skal slags sætte den tilbage til det, og du kender desværre mange fyre især i en det offentlige miljø som et motionscenter, du ved, at deres ego er i vejen, og de ville ikke tage disse skridt til en slags indgroning af det, som ikke kun vil gøre din træning meget mere gavnlig på vejen, men det vil også hold ham sikker og sund.

Brett McKay: Ja, en ting jeg har set hos mange fyre, de starter, de vil bide mere i starten, end de virkelig kan tygge, og de bliver, gætte, modløse, og de ender med at holde op.

Vic Magary: Ja.

Brett McKay: Ja. Okay, så her er et spørgsmål, du ved, at mange af vores læsere er yngre mænd, de er i 20'erne, nogle af dem i 30'erne, men så har vi også mænd, som du kender, læser og lytter til denne podcast, som er ældre . Du ved, hvordan din træningsrutine skal ændres, når en mand bliver ældre? Skal du fokusere på en ting, når du er 20'ere, og så er du 40, måske skal du skifte til et andet fokus, jeg mener, skulle der være et skift?

Vic Magary: Jeg tror, ​​at skiftet afhænger mere af din kendskab til træning end med din alder. Og hvad jeg mener med det er, hvis du er en nybegynder, som vi lige har talt om, og lad os sige, at du er over 40 eller over 50, selv i dine 60'ere, og du er helt nybegynder, så vil du virkelig gerne være opmærksom på dine genopretningshastigheder, dit bevægelsesområde, hvordan dine led har det, ting sådan. Når du er yngre, ved du, at dine restitutionsgrader er meget bedre, du kan, du ved, lave lidt flere fejl i din teknik, skaderisikoen er ikke helt så høj. At tingene er på bagsiden, hvis du er en langvarig fitnesslæge i 40'erne, 50'erne, 60'erne, så kommer du ind i slags mestringsrige, du ved ligesom enhver anden færdighed. Når du har lavet så længe, ​​får du bare sådan en, sådan en sluge opfattelse. Jeg mener, du kan bare–– du kan fortælle, at din særlige krop fungerer på måder, der muligvis ikke er i overensstemmelse med standardprotokollen. For eksempel ved jeg, at fuld styrketræning, du ved ved styrketræning, at jeg mener at være i stand til at flytte det tungeste objekt, du kan, en gang. For at udvikle den kapacitet fungerer min krop godt omkring tre gentagelsesområder, fem sæt med tre mine styrker vil bygge op. Det er en slags almindelig protokol, for det er det, vi kaldte 5/5 program, hvor du bruger fem gentagelser så tunge som muligt, du gentager det i fem sæt. Når jeg gør det, river jeg min krop ned, mand. Jeg mener, at min nedre ryg er øm fra dødløft, og du ved, at mine knæ ikke har det godt, jeg ved, at jeg især tre reps. Du får lidt følsomhed, der kommer fra erfaring, som du ved, at det er det samme med enhver anden bevægelse eller praksis, hvad der måtte være, hvad enten det er at praktisere lov eller fitness ikke betyder noget, alder kan være en fordel på grund af erfaring.

Brett McKay: I orden. Sidste spørgsmål, Vic og det er relateret til–– Jeg så denne artikel på din blog, og du forbinder den slags til fitness, men jeg tror, ​​det gælder også for mange aspekter i en mands liv, og du skriver om forskellen mellem en soldat og kriger, kan du forklare forskellen, og hvad skal mennesket stræbe efter at være - en solider eller en kriger?

Vic Magary: Mænd skal stræbe efter at være solider først, men altid se på overgangen til krigeren. Og det går lidt tilbage til det sted, hvor jeg bare talte om, og det betyder bare erfaring, og det betyder at have nok erfaring til at tage dine egne beslutninger. Og for at få den oplevelse skal du først overholde ordrer, og først skal du tage instruktioner, og først skal du følge opskriften, der er i bogen. Ved at følge denne opskrift overarbejde får du din indsigt, og du indser, at visse ting fungerer for dig, at en i opskriften, visse ting fungerer ikke for dig. Og gennem den oplevelse så kasserer du lidt det, der ikke er nyttigt for dig, og tilføjer, hvad der er nyttigt for dig, og du –– hvad jeg kan lide at sige –– du danser og i stedet for at marchere, og det er virkelig –– godt, at være kriger er for mig er, at du ved, anerkende de forskelle, som vi hver især havde som individer, ikke være bange for at afvige fra den vej, som andre mennesker forventer af dig, og tillid til dit eget instinkt, din egen tarm og bare gå med det og accepterer konsekvenserne derefter. Du ved måske, at det ikke er rigtigt, men du skal ud og prøve det. Igen er det ikke rigtigt, du accepterer det, og du vil selvfølgelig rette det.

Brett McKay: Fantastisk. Nå Vic, tak for din tid, det har været en fornøjelse.

Vic Magary: Hej, mange tak, Brett. Vi har noget specielt for dem, der lytter til dette, hvis det er okay med dig.

Brett McKay: Jo da.

Vic Magary: Du kan kun tage 31 dage fedt tab kur kurv com og det er som nummer tre, 31dayfatlosscure.com/manliness. Der er gratis arbejde derude for alle, der lytter, det er en træning uden gymnastik, det er perfekt til begyndere, og der er også et 29-minutters lydinterview, som jeg lavede med Zach Even Esh, der talte om, hvordan man får succes både i din træning og din liv. Så det er bare en lille tak til alle, der lytter, fordi du ved på gymjunkies.com, vi elsker theartofmanliness.com, så jeg sætter stor pris på, hvis du ringer.

Brett McKay: Det er sikkert. Vores gæst i dag var Vic Magary. Vic er ejer af bloggen Gym Junkies, og du kan finde ud af mere information om Vic's arbejde på gymjunkies.com. Nå, det indpakker en anden udgave af The Art of Manliness Podcast. For flere mandige tip og råd, sørg for at tjekke webstedet The Art of Manliness på artofmanliness.com og indtil næste gang forblive mandig.