De 7 vaner: Vær proaktiv, ikke reaktiv

{h1}

Som de fleste amerikanske drenge spillede jeg baseball om sommeren. Og så kliché det end lyder, tog jeg nogle vigtige livsundervisning fra mine dage på diamanten væk. En, der har hængt fast med mig, og som jeg tænker på ofte i dag, er ordsprog om, hvordan man markerer jordkugler:


Spil bolden, inden den spiller dig.

Jeg kan huske, at min træner gentog dette mantra, da vi stillede grounders. ”Spil bolden, før den spiller dig! Spil bolden, inden den spiller dig! ”


Når et barn først lærer at stille en jordkugle, er hans naturlige tilbøjelighed til at stå stille, indtil bolden ruller til ham. Men baseballs gør sjove ting, når de først rammer græs og snavs. De skifter retning; de sænker farten. Hvad de ikke gør, er at gå lige ind i din handske. Hvis en spiller passivt venter på, at bolden kommer til ham, ni gange ud af ti, kommer han op med tomme hænder.

'Spil bolden, før den spiller dig' er et tegn på, at spillerne angriber bolden og tager initiativet til jorden. Det er et opfordring til at være proaktiv og ikke reagere på dit felt. Gode ​​fielders får spil til at ske; dårlige fielders bare vente og lade bolden bestemme spillet.


Efter 'at spille bolden inden den spiller dig' blev jeg til en bedre felter. Hver gang jeg angreb en jordforbindelse, viste det sig normalt bedre i forhold til, da jeg bare ventede på, at bolden skulle rulle op til mine fødder.



Først læste jeg De 7 vaner med meget effektive mennesker af Stephen Covey, da jeg var en førsteårsstuderende på gymnasiet, at jeg indså, at 'spille bolden, før den spiller dig' også tjener som en fremragende maksim for livet.


Vær proaktiv; Ikke reaktiv

I sin klassiske bog lagde forfatter og forretningsmand Stephen Covey syv vaner, som han troede førte til et blomstrende liv. Jeg husker, da jeg læste det som et 15-årigt barn, blev jeg sprængt væk af hans indsigt. Jeg har genlæst bogen som en 35-årig mand, og tyve år senere inspirerer Covey mig stadig. Tal om udholdenhed.

Jeg har haft så stor glæde af min genlæsning af bogen, at jeg har besluttet at lave en månedlig serie, der opsummerer, udvider og baserer på hver af de syv vaner.


Vi starter i dag med den første vane, Covey dykker ned i bogen, der lægger grundlaget for alle de andre: Vær proaktiv.

At være proaktiv er en kropsholdning, du tager mod verden. Det kræver, at en person påtager sig ansvaret for sin situation (uanset hvor dystre) og tag initiativet til at gøre tingene bedre. I stedet for at lade deres forhold og omstændigheder være drivkraften for deres beslutninger, tillader proaktive mennesker deres værdier at bestemme de valg, de træffer. Proaktive mennesker handler snarere end at blive handlet efter.


Proaktive mennesker spiller bolden, før den spiller dem.

Selv når omstændighederne begrænser valg, vil en proaktiv person finde, hvor han stadig kan udøve sin handlefrihed.


Covey bruger eksistentiel psykiater Viktor Frankl som et ypperste eksempel på at være proaktiv, selv når det ser ud til at du er blevet frataget enhver sidste del af din autonomi. Som jøde, der boede i Østrig under Anden Verdenskrig, blev han og hans familie sat i koncentrationslejre, hvor de blev udsat for systemiseret, sjæl-knusende grusomhed. Bortset fra ham og hans søster blev alle i Frankls familie enten henrettet direkte i gaskamrene eller til sidst døde af lejrens straffebetingelser.

Men det var under disse forfærdelige omstændigheder, at Frankl havde en livsændrende åbenbaring. På trods af at han mistede alle sine grundlæggende friheder, var der en frihed, som vagterne aldrig kunne tage fra ham: hvordan han ville reagere på sine forhold.

Plakat med proaktiv tankegang.

'Mellem stimulus og respons er der et mellemrum. I dette rum er vores magt til at vælge vores svar, ”Skrev Frankl i sin seminalbog, Mands søgning efter mening. De stimuli, Frankl stødte på dagligt, var død, afsavn, grusomhed. Det tilsyneladende uundgåelige svar på sådanne stimuli ville være at give op og miste håbet. Men der i koncentrationslejren indså Frankl, at stimulus og respons ikke var svejset sammen. Der var et hul. Der var et valg.

Frankl valgte derfor et andet svar end standard. Han valgte håb. Han valgte at hjælpe sine medfanger. Han valgte ikke at hade sine fangere. Han valgte at finde mening i sin lidelse.

Frankls liv repræsenterer en levende arketype af, hvad det betyder at være en proaktiv person.

Plakat med reaktiv tankegang.

Reaktive mennesker oplever stimulus og respons som 'svejset' sammen.

Det modsatte af en proaktiv person er en reaktiv person. Reaktive mennesker lader deres omstændigheder og forhold kontrollere dem. Reaktive mennesker tror, ​​at stimulus og respons er uløseligt forbundet. De ser ikke kløften mellem de to og mener, at den ene bestemmer den anden. Så hvis vejret er dårligt, vil en reaktiv person også være i et dårligt humør. Når en reaktiv person får negativ feedback, bliver de defensive og bitre. Når en reaktiv person befinder sig i den korte ende af pinden, griber han fat i det i stedet for at finde måder at få mere pind på.

Reaktive mennesker handler ikke; de handles efter.

Reaktive mennesker lader livets bold spille dem snarere end at spille bolden.

Bekymring og indflydelse

At genlæse Coveys kapitel om at være proaktiv dømte mig, fordi det tillod mig at se, at jeg har meget arbejde at gøre for at være en mindre reaktiv mand. Intellektuelt ved jeg, at de dårlige stemninger, jeg oplever fra tid til anden, og de bekymringer, jeg oplever dagligt, er resultatet af at være reaktive og ikke proaktive over for livets udfordringer, og alligevel finder jeg mig selv at ty til reaktivt sprog hver gang Jeg støder på et problem:

”Der er intet, jeg kan gøre ved dette. . . ”

”Jeg har en morøs personlighed. Det er bare som jeg er. . . ”

”Nå, grunden til, at jeg har dette problem, er, at [indsæt navn] er så tankeløs. . . ”

Ofte ser jeg stimulus og respons som svejset sammen. Jeg anerkender ikke det rum, der findes for mig at vælge, hvordan jeg skal reagere.

Men Covey har en mental model til at hjælpe personer, der har tendens til at være reaktive, begynde at tænke og handle mere proaktivt. Det hedder Circles of Concern and Influence.

Plakat om cirkel af bekymring og indflydelse.

Forestil dig en cirkel, og inden for denne cirkel lægger du alle dine bekymringer: dit helbred, jobmuligheder, børn, økonomi osv. Alt og alt, der får dig til at bekymre dig eller holder dig oppe om natten. Selv de små ting. Dette er din bekymringscirkel.

Forestil dig nu en cirkel inden for den bekymringscirkel. Inde i denne cirkel lægger du de bekymringer, som du har en eller helt indflydelse på. Ja, din økonomiske situation kan binde din mave i knuder, men der er ting, du kan gøre ved det som at skære ned på udgifterne eller bede om en forhøjelse. Dette er din indflydelsescirkel.

Nogle ting når ikke din indflydelsescirkel og forbliver kun i din bekymringscirkel. Du kan ikke påvirke vejret, du kan ikke påvirke dit held, du kan ikke bede din krop om ikke at få kræft, og du har ikke meget kontrol over andres beslutninger.

Ifølge Covey er det, der adskiller reaktive mennesker fra proaktive mennesker, hvilken cirkel de bruger mest tid, opmærksomhed og energi i. Reaktive mennesker er mere opmærksomme på de ting, der er lige i deres bekymringscirkel - de ting, de har ringe eller ingen kontrol over. Resultaterne af dette er psykisk svækkende; Som Covey bemærker, resulterer dette 'fokus i at bebrejde og beskylde holdninger, reaktivt sprog og øgede følelser af vold.'

Plakat om cirkel af bekymring og indflydelse med reaktivt fokus.

Når du fokuserer på din bekymringscirkel, krymper din indflydelsescirkel.

Fokusering udelukkende på din bekymringscirkel får dig ikke kun til at føle dig som skrald, den resulterende følelse af hjælpeløshed får din indflydelsescirkel faktisk til at krympe. Du spilder så meget energi og tid på at bekymre dig om ting, som du ikke kan kontrollere, at du bliver lammet og undlader at handle på de ting, du kan.

Proaktive mennesker bruger derimod mere tid på at fokusere på deres indflydelsescirkel. Når du fokuserer på ting, du har kontrol over, ser du, at dine handlinger påvirker verden, som er bemyndigende. Den følelse af empowerment får dig til at handle mere, hvilket får dig til at føle dig mere bemyndiget, hvilket får dig til at handle mere.

Plakat om cirkel af bekymring og indflydelse med proaktivt fokus.

Når du fokuserer på din cirkel af indflydelse, udvides den.

Fokusering på din indflydelsescirkel skaber en dydig handlingscyklus, der ikke kun fører til positiv ændring af elementerne oprindeligt i den cirkel, men udvider det, der kan være omfattet af det. Når du tager mere handling, får du mere kompetence. Og øget kompetence giver dig mulighed for at have større indflydelse på verden omkring dig. Ting, der tidligere var lige i din bekymringscirkel, føjes nu til din cirkel af indflydelse. Fokus på din indflydelsescirkel øger din indflydelsescirkel.

Bekymrings- og indflydelsescirklerne tilbyder en stærk mental model, fordi den i et simpelt diagram indfanger en sandhed, som stoiske filosoffer skrev for tusinder af år siden, og kognitive psykologer har testet i laboratorier og klinikker i de sidste par årtier.

For stoicerne blev livet styret af en dikotomi af kontrol. Der er ting, du ikke har kontrol over (bekymringscirkel), og ting, du har noget eller fuldstændig kontrol over (cirkel af indflydelse). For at leve et godt, roligt og blomstrende liv stræber den stoiske tilhænger efter at acceptere den førstnævnte virkelighed, samtidig med at han fokuserer på den sidstnævnte.

Moderne kognitive psykologer har bekræftet, hvad stoikerne og Dr. Covey prædikede. Når vi fokuserer på ting, som vi ikke har kontrol over, understreger det os. En smule stress i usikre tider kan fungere som en positiv måde at forberede dit sind og krop på præstation på. Men hvis du hele tiden er stresset over usikkerhed, begynder der ikke at ske så gode ændringer i din hjerne, der skaber en ond cirkel med reaktiv angst. Kronisk stress kan få din amygdala - alarmsystemet i din hjerne - til at blive større, hvilket igen får dig til at være mere følsom og reaktiv over for dit miljø, hvilket gør dig mere sårbar over for angst, vrede og frygt. Derudover kan kronisk stress stumpe den udøvende funktion, hvilket gør det sværere for dig at nøjagtigt bedømme mellem faktiske og falske trusler. For at afslutte det slår kronisk stress dopaminproduktion, som vores hjerner har brug for for at forblive motiverede til at handle.

Så på en bogstavelig måde får fokus på din bekymringscirkel det til at udvide sig og din indflydelsescirkel krympe. Den stress, der kommer fra at bruge din energi og opmærksomhed på din bekymringscirkel, primerer din hjerne til at se flere problemer end løsninger, reducerer din evne til at finde ud af, hvad der er og ikke er i din kontrol, og slår motivation til at handle på tingene du har indflydelse over. Det er en ond cirkel.

Hvordan man kan være mere proaktiv

Som en person, der har tendens til at fokusere på sin bekymringscirkel, lad mig sige, at det er hårdt arbejde at overvinde denne tendens og fokusere på cirkel af indflydelse. En stor del af det skyldes sandsynligvis genetik. Jeg er lidt neurotisk og morøs af natur. Det er også andre mennesker i min familie. Vi er bekymrende, der ofte føler os melankolske og tænker i værste fald scenarier.

Selvom jeg ikke kan gøre meget for at ændre temperamentet, som jeg blev født med, betyder det ikke, at jeg ikke har kontrol over, hvordan jeg reagerer på verden omkring mig; der er stadig et mellemrum mellem stimuli og respons. Det kan kræve mere arbejde for mig at se dette hul og være proaktiv end for en mindre neurotisk, men det kan gøres.

Her er et par ting, der har hjulpet mig med at tage en mere proaktiv holdning til livet:

Find ud af, hvad der er i dine cirkler af bekymring og indflydelse. Sid ned og lav en liste over alle de ting, der bekymrer dig. Rens mentalt al din angst på papir i godt 30 minutter. Denne liste repræsenterer din bekymringscirkel.

Tag en pause og kom tilbage til din liste. Spørg dig selv en efter en 'Har jeg en eller anden indflydelse på det?' Indflydelsen kan være lille. Det kan være 'send en e-mail med anmodning om råd om X-bekymring.' Du får muligvis ikke svar, men det er en handling, du kan tage for at påvirke resultatet. Hvis du kan påvirke resultatet af noget (på en lille måde), skal du placere det på din Circle of Influence-liste. Hvis du har problemer med at placere varer på denne liste, skal du bede en ven om deres input. Hvis du har tendens til at fokusere på det negative, kan det være nyttigt at få nogen med et mere proaktivt syn på livet til at vise dig hvordan du gør have kontrol over ting i din bekymringscirkel.

Hvad denne øvelse forhåbentlig vil vise dig, er at du har mere kontrol over dit liv, end du tror du gør.

Pas på dit sprog. En ting, som Covey foreslår at gøre for at tage en mere proaktiv og mindre reaktiv holdning mod livet, er at se dit sprog for reaktive eller proaktive sætninger. Hvordan du taler guider hvordan du ser verden. Hvis det meste af dit sprog er reaktivt, vil du sandsynligvis være mere reaktivt. Hvis det er proaktivt, vil du være mere proaktiv.

Nogle reaktive sætninger at passe på:

  • Der er intet jeg kan gøre.
  • Sådan er jeg.
  • Han gør mig så sur.
  • Det tillader de ikke.
  • Jeg er nødt til at gøre det.
  • Jeg kan ikke.
  • Jeg må.
  • Hvis bare.

Når du fanger dig selv ved hjælp af en af ​​disse reaktive sætninger, skal du udskifte den med en proaktiv:

  • Lad os se på vores alternativer.
  • Jeg kan vælge en anden tilgang.
  • Jeg styrer, hvordan jeg reagerer på dette.
  • Jeg vælger.
  • Jeg foretrækker.
  • Jeg vil.

Hvad Covey antyder her er en form for kognitiv adfærdsterapi. Denne særlige praksis svarer til en øvelse i at ændre din 'forklarende stil' som vi skrev om i vores serie om modstandsdygtighed. Det kræver noget arbejde, men at ændre dine ord hjælper med at ændre din tankegang.

Meditere. Dette har været en spilskifter for mig i løbet af det sidste år. Jeg følger en række guidede meditationer fra Grundlaget for velvære og prøv at gøre det hver dag. Når jeg er på toppen af ​​min meditation, er jeg bare meget roligere og positiv. Det giver mig mulighed for bedre at se kløften mellem stimulus og respons. I stedet for at se begrænsninger fokuserer jeg på ting, jeg kan gøre for at løse mine problemer og komme videre. Jeg bliver mere proaktiv. Når jeg falder af meditationsvognen, bliver jeg mere reaktiv. Forskellen er nat og dag. Kate ved uden mit ord når jeg har og ikke har mediteret. Hvis jeg ikke har gjort det, bliver jeg mere pissy og humørsyg; når jeg har det, siger hun, at hele min aura og energi transformeres fuldstændigt på en dramatisk, håndgribelig måde.

Her er en guide til, hvordan du kommer i gang med meditation.

Tag handling (uanset hvor lille). De fleste af de forslag, jeg hidtil har givet, har handlet om at ændre din tankegang. Men den mest magtfulde ting du kan gøre for at indtage en mere proaktiv kropsholdning er at bare handle. Når du tager handling, begynder du at vise dig selv, at du kan have indflydelse på verden, som starter en god cyklus af proaktivitet.

Se på din indflydelsescirkel. Hvad er en handling, du kan tage for at flytte en af ​​dens ting i en positiv retning? Dine handlinger behøver ikke at være store. Faktisk burde de ikke være store. Når du står over for et problem, skal du nedbryde det i de mindste mulige dele og tackle hver del en efter en. Det gør problemet mindre skræmmende og mere konkret.

Det er nogle ting, der har fungeret for mig. Måske fungerer de også for dig.

Spil bolden, inden den spiller dig.

Handling; ikke reageres på.

Vær proaktiv; ikke reaktiv.

Sørg for at lytte til min podcast med Stefans søn om sin fars berømte principper:

Læs hele serien

  1. Vær proaktiv, ikke reaktiv
  2. Begynd med slutningen i tankerne
  3. Sæt de første ting først
  4. Tænk Win / Win
  5. Søg først for at forstå, derefter for at blive forstået
  6. Synergi (Beyond the Eye-Rolling Buzzword)
  7. Slib saven

_____________________________________________________________

Begreber og tal fra De 7 vaner med meget effektive mennesker