De 10 fysiske færdigheder, som enhver mand skal mestre

{h1}


Du begyndte sandsynligvis at kravle, da du var omkring ni måneder gammel og gå et år. Du løb sandsynligvis rundt et år senere og lærte at hoppe ikke længe efter det. I månederne og årene derpå fulgte du mange andre fysiske bevægelser, der hjalp dig med at udforske din verden, lege med venner og klare det gennem PE-klasse.

Nu hvor du er en voksen mand, tænker du sandsynligvis ikke så meget på de forskellige måder, du kan bevæge din krop på (medmindre det er at bemærke, hvor meget mere smertefuldt nogle af dem føler i disse dage). Når alt kommer til alt har du lavet så grundigt enkle ting som at løbe og hoppe i årtier nu, og de føler sig helt instinktive. Det gør du ikke har at tænke meget på grundlæggende fysiske bevægelser længere.


Det er i det mindste den fælles tankegang. Men det er et forkert og skadeligt perspektiv.

Det, som vi mener er 'grundlæggende' viser sig at have lag af kompleksitet, som vi simpelthen ikke har opdaget endnu.


Og mens vi ikke typisk tænker på dem som sådan, er fysiske bevægelser det færdigheder, og som alle færdigheder skal de bevidst, regelmæssigt og løbende praktiseres og udfordres for at forblive i kampform og virkelig blive mestret.



Hvad det betyder at virkelig være fysisk kvalificeret

Selvom det er rigtigt, at mange fysiske bevægelser er instinktive, og at de fleste mænd kan gøre dem effektivt, simpelthen at være i stand til at få et job Færdig er ikke det samme som at udføre det job godt; at have en evne til noget er ikke det samme som at være dygtige i det.


Jeg kan skubbe enden af ​​en pind til et skarpt punkt, men denne evne til udskæring gør mig ikke til en mester træarbejder.

Ligeledes er det muligt at være begge fysisk passe og fysisk effektivuden at være fysisk dygtig og effektiv. Det vil sige, du kan have evnen til at udføre bestemte bevægelser godt nok til at klare sig uden at have raffineret din teknik; du kan være velkonditioneret og have styrke og udholdenhed i spader uden at være dygtig til at bevæge dig på måder, der forbedrer flydende, sparer energi og minimerer skade.


Det er også muligt at opnå funktionel fitness uden at opnå tilpasses fitness.

Programmer som CrossFit har værdifuldt ført den tidligere kategori i forgrunden og opfordret folk til at udøve deres kroppe på måder, der ikke er begrænset til at bruge Nautilus-maskiner og håndvægte. Men selv disse “funktionelle” træningsprogrammer er relativt begrænsede og begrænsede. De oversættes ikke helt til de miljømæssige og situationskrav, man står over for uden for den metaforiske og bogstavelige kasse.


Du kan lave en masse plyokassespring i gymnastiksalen, men hvor mange landinger kan du holde i naturen, hvor klipper og afsatser ikke har ensartet form, højde eller overflade? Du kan lave et dusin pull-ups på en bar, men ville du være i stand til at trække dig selv op en gang på en gren? Du kan bære en sandsæk frem og tilbage over en parkeringsplads, men ville du være i stand til at bære en anden person op ad bakke og over forhindringer og snavs? Du kan løfte en vægtstang, men kan du løfte og bære en tyk, ru, ujævn træstamme? Du kan løbe en kilometer på en løbebånd i et klimatiseret miljø, men kan du løbe i vinden og regnen - i svimlende varme og kølig kulde?

Målet for en mands fysiskhed bør undgå tranghed til fordel for en ekspansivitet, der inkorporerer alle af disse kvaliteter: effektivitet og effektivitet; fitness og dygtighed funktionalitet og tilpasningsevne.


En mand skal være i stand til ikke kun at udføre en bred vifte af bevægelser, men at gøre det med den bedst mulige teknik; han skulle være i stand til ikke kun at udføre en stor mængde bevægelser, men også en høj kvalitet af dem. Han skulle ikke kun være i stand til at bevæge sig, men at bevæge sig med finesse. Og han skulle være i stand til at udføre sådanne bevægelser ikke kun i et motionscenter, men i en række terræn, miljøer og vejrforhold på tværs af en bred vifte af overflader, højder og afstande.

At få mestring på alle disse områder er at blive fysisk afrundet, eller som MovNat-systemet ('naturlig bevægelse'), som ovenstående filosofi stammer fra, udtrykker det: Målet skal være at opnå 'fysisk kompetence til praktisk udførelse.'

At virkelig blive fysisk dygtige.

Øvelsen af ​​fysisk

Fysiske bevægelser er færdigheder og som alle færdigheder kræver de øvelse for at mestre; du er muligvis født med en naturlig evne til bestemte bevægelser, men det potentiale skal så forsætligt skærpes og skærpes. En mands krop er både værktøj og mester; med det rigtige niveau af disciplin, viden og dedikeret praksis kan det bruges til et ekstraordinært og endda inspirerende antal anvendelser.

At øve fysiske færdigheder er som at øve andre færdigheder, idet du først skal mestre det grundlæggende, og derfra stræbe efter at støt øge det sværhedsgrad, du kan håndtere. Dette kræver arbejde inden for følgende områder:

  • Teknik: Teknik involverer opmærksomt den bedste kropsposition, form, spænding, vejrtrækning osv. Til at udføre en bevægelse effektivt - på en måde, der bruger mindre energi, øger hastighed / udholdenhed / styrke kapacitet og forhindrer skade.
  • Variationer: Fysiske færdigheder har mange variationer, der kræver forskellige teknikker; for eksempel kan du hoppe enten lodret eller vandret; du kan kravle med din mave på jorden eller op på dine hænder og knæ. Jo flere variationer du mestrer, jo dygtigere bliver du i den bevægelse.
  • Volumen og intensitet: Det er en ting at være i stand til at udføre en fysisk færdighed for en rep eller på kort afstand. Men ægte fysisk kompetence betyder at have evnen til at gå kort eller lang, let eller hårdt, let eller tungt.
  • Miljømæssige / situationskrav: At øge kompleksiteten i det miljø, hvor du praktiserer fysiske færdigheder - træning på forskellige overflader, højder og endda i forskellige mentale tilstande - gør at udføre en fysisk bevægelse mere udfordrende og den færdighed, du tjener i dette område, mere tilpasningsdygtig.

Nu hvor du ved, at fysiske færdigheder skal praktiseres, og hvordan de praktiseres, er det næste spørgsmål naturligvis, hvilket sæt færdigheder du burde øve.

De 10 fysiske færdigheder, som enhver mand skal mestre

Mens der er mange måder, som den menneskelige krop kan bevæge sig på, er der uden tvivl 10 færdigheder, der danner det væsentligste ved fysisk kompetence: balance, løb, kravling, spring, klatring, traversering, løft, bære, kaste og fange. Disse færdigheder udgør rygraden i MovNat-systemet og ligner også meget de væsentlige 'militære fysiske færdigheder', der er skitseret i Marines fysiske beredskabstræning til kamp manuel - bevægelser, hvis 'hurtige og dygtige udførelse', 'kan betyde forskellen mellem succes og fiasko på slagmarken.' Dette er de færdigheder, der giver dig mulighed for dygtigt at udføre daglige opgaver, redde dig selv og andre i nødsituationer og navigere i dit miljø med tillid og endda opstemthed.

Nedenfor giver vi en kort introduktion til de 10 fysiske færdigheder, som enhver mand skal mestre, med beskrivelser og illustrationer baseret på den (utroligt informative) niveau I MovNat-certificeringsmanual. Artiklen er designet til at give et bredt overblik over hver færdighed, der dækker dens praktiske anvendelser, nogle af dens mulige variationer og måder at udfordre dig selv og niveauere op på dette område.

Illustrationer viser det grundlæggende i disse bevægelser samt nogle af deres variationer. Der er ikke plads i denne artikel til at vise alle variationer af enhver færdighed eller tilbyde trinvise instruktioner om teknik; tekst er ikke den bedste måde at lære fysisk teknik på. I mange tilfælde har jeg knyttet til meget korte demonstrationer af disse færdigheder af MovNats grundlægger, Erwan LeCorre. Men for virkelig at udvikle din teknik anbefaler jeg at få personlig coaching ved at deltage i en MovNat værksted eller certificering (du kan læse min anmeldelse af det her).

(Jeg har ingen økonomisk tilknytning til MovNat - jeg graver bare deres filosofi og tilgang til fysiskhed; de er mestre til at mestre fysisk dygtighed.)

Balancering

Mand, der balancerer på en log over en kløftillustration, mens han krydser den.

Selv når du bare står op, modvirker og styrer du tyngdekræfterne og balancerer dermed. Ditto for hver bevægelse, du laver. Balance som en færdighed indebærer dog en mere udfordrende kontekst, når en overflade, du navigerer over, er mere ustabil, glat og typisk smallere end dem, du typisk støder på, f.eks. Ved at krydse en log eller gelænder.

Fordi afbalancering ofte foregår langsommere og således hverken er så beskatning eller styrkelse af ens anaerobe eller aerobe systemer som andre øvelser, overses det ofte som en vigtig fysisk færdighed. Men det er ikke kun en central komponent i al bevægelse, det forbedrer også ledets stabilitet og forbedrer opmærksomhed; det krævede fokus for at opretholde balance forbinder det mentale og fysiske igen. Plus, det er en færdighed, der helt sikkert kommer til nytte, når den eneste måde at krydse en flod, kløft eller anden hindring er ved hjælp af en smal bjælke.

Balancering er en let færdighed at øve i korte snavs hele dagen; Jeg har faktisk fået en 2X4 i min stue netop til dette formål.

Måder at øve, udfordre og niveauere denne fysiske færdighed på

  • Øv grundlæggende afbalancering med god teknik
  • Bevæg dig bagud og sidelæns på tavlen / bjælken
  • Drej på bjælken for at ændre retning
  • Øv dig med at stå på den ene fod på bjælken
  • Lav en split squat på bjælken og stå op uden at miste din balance
  • Lav en split squat på bjælken og skift retning
  • Hold din balance, mens du holder en statisk position (stå på to fødder, en fod, huk osv.)
  • Bevæg dig hurtigt over bjælken (uden at ofre teknikken)
  • Kryds en bjælke, mens du bærer en vægt som en sandsæk
  • Tværbjælker i forskellige højder
  • Tværbjælker, der er mere smalle, glatte, ustabile
  • Fang eller kast noget, mens du krydser bjælken
  • Udfør et af ovenstående lige efter en anstrengende aktivitet / træning, når din puls er forhøjet

Løb

Mand løber udendørs illustration.

Løb, sammen med at gå, udgør den mest basale form for menneskelig bevægelse. Det udgør også, hvad der uden tvivl er den bedste form for aerob og anaerob træning i hele kroppen. Konditioneringen, der kommer fra løb, udgør en nødvendig base for præstationer i adskillige fritidsaktiviteter såvel som hold-, individ- og kampsport. Og uanset om du løber i en nødsituation for at yde hjælp eller er væk fra den for at tilkalde hjælp, er løb nøglen til at overleve og trives i krisescenarier.

Løb kommer desværre også med en høj skadesfrekvens. Mens MovNat tilskynder til at løbe med en forfod / midtfodstrejke og endda en progression til barfodeløb som en måde at sænke denne risiko på, er jeg personligt ikke bullish på folks evne til at ændre deres løbende form væsentligt eller overbevist om, at forfodstrejken nødvendigvis er bedst for alle. Hælslag er alt for dæmoniseret i disse dage, og bruger ikke engang mere energi som det almindeligvis antages.

Bestemt forbedre hvad du kan ved din form (inklusive kadence, skridtlængde og kropsholdning), men jeg tror, ​​at den bedste og mest effektive måde at forhindre skader på er simpelthen at køre mindre og 'krydse tog' mere (MovNat opfordrer denne tilgang såvel). Alle de øvrige øvelser, der er anført her, fra at hoppe til at balancere til at løfte, forbedrer din all-around styrke og smidighed og hjælper med at beskytte dit løb. Kørsel på forskellige overflader, i stedet for udelukkende på fortov og / eller løbebånd, vil også hjælpe meget.

Kør så effektivt som du kan.

Måder at øve, udfordre og niveauere denne fysiske færdighed på

  • Øv dig på at løbe med god teknik
  • Varier hastighed, afstand og varighed
  • Kør på forskellige overflader - i skoven, på sand osv.
  • Øv dig i at undvige forhindringer og hurtigt ændre retninger, når du løber

Crawling

Crawling er sandsynligvis den første grundlæggende bevægelse, du udviklede som baby. Alligevel er det sandsynligvis det mest forsømte som voksne, måske fordi det virker for 'grundlæggende' til at kræve praksis som voksen. Men det er det bestemt ikke.

For babyer er gennemsøgning et fremragende indbyggningsfase for motorisk færdighedsudvikling, da det engagerer hele kroppen og nødvendiggør koordination mellem arme og ben. Denne funktion tjener stadig voksne godt. Crawling kræver kontralateral bevægelse (fx at bevæge din højre arm og venstre ben fremad på samme tid) - hvilket er sværere at gøre i starten, end du ville tro! Det tilskynder opmærksomhed omkring din kropsposition, styrker alle dine lemmer og især din kerne, forbedrer din lemmerhed og smidighed, og når det udføres over en betydelig afstand, giver det også en god konditionsøvelse. På grund af dets fordele i hele kroppen, Aaron Baulch, en MovNat-instruktør her i Tulsa, kalder passende krybende 'body rustning.'

Crawling er også yderst funktionel. Det giver dig mulighed for at vride sig under lave forhindringer, holde dig i bevægelse, mens farer (f.eks. Kugler) er til stede overalt, krybe stille, forfølge dyr og mennesker og stige / ned ad stejle og glatte overflader, mens du opretholder balance.

Crawling kan udføres med forskellige kombinationer af hænder, knæ, fødder og endda din bagside i kontakt med jorden, afhængigt af hvor lavt du vil komme, hvor hurtigt du har brug for at bevæge dig, og om du har brug for at gøre ting som at bære udstyr når du kravler.

Crawling metoder illustration fod / hånd skub, træk skulder.

Foot-Hand Crawl er en hurtig gennemgang, der er god til at klatre op ad en glat hældning og foretage hurtige overgange til stående eller andre bevægelser på jorden. Push-Pull Crawl er langsommere, men hjælper dig med at komme lavere og tættere på jorden. Shoulder Crawl er langsommere end Push-Pull, men bruger mindre energi og giver dig mulighed for at se mere af, hvad der foregår omkring dig, såvel som at bære noget, mens du kravler.

Måder at øve, udfordre og niveauere denne fysiske færdighed på

  • Krav med hænder, knæ og fødder i kontakt med jorden (“Knæhåndcrawl')
  • Krav med hænder og fødder i kontakt med jorden, men dine knæ er hævede (“Fod / hånd gennemgang')
  • Krav med underarme og ben i kontakt med jorden (“Push-Pull-gennemgang')
  • Krav med ryggen på jorden ved hjælp af dine fødder og skuldre (“Skuldercrawl')
  • Krav med ryggen på jorden, mens du holder noget på din mave / bryst
  • Øv dig på at kravle under meget lave forhindringer
  • Krav over en smal bjælke
  • Krabbe (omvendt) kravler
  • Krav op ad bakke og ned ad bakke
  • Kryb over lange afstande
  • Varier overfladerne, som du kravler på

Spring

Der er en grund til, at vi forbinder hoppe med glæde; det er en meget befriende bevægelse, der giver dig mulighed for kortvarigt at undslippe tyngdekraften. Men det er også en meget funktionel bevægelse: Uanset om du hopper over en bæk, over en forhindring på din vej, nedad fra en afsats eller opad for at få fat i et stykke frugt fra et træ, ved at hoppe giver dig tillid til at udforske komplekse og vanskelige miljøer.

Det er også en bevægelse med stor indflydelse på din fysiologi, hvilket øger din krops arbejdskapacitet og styrke. Af denne grund er det et hæfteklammer til atletisk træning, især for dem i sportsgrene, der har en høj intensitet.

Der er to dele til dygtigheden ved at hoppe - forlade jorden og lande. Sidstnævnte er endnu vigtigere end den førstnævnte; du har brug for at vide, hvordan man lander på en måde, der absorberer og spreder påvirkningskræfterne, både for at minimere påvirkningen af ​​disse kræfter på din krop og for at opretholde din balance, når du rammer jorden. Af den grund er det bedst at lære teknikken til landing, inden du begynder at arbejde på teknikken til at hoppe i sig selv.

Mand laver bredt spring over strøm lodret spring illustration.

Måder at øve, udfordre og niveauere denne fysiske færdighed på

  • Øve sig 'dybdespring”At arbejde på din landingsevne; klatre oven på en lav kasse / forhindring og 'spring' ned (du behøver ikke at lave meget rigtigt spring; bare læn dig fremad på kanten og lad tyngdekraften tage sig af resten)
  • Øve sig bredspring for afstand; du kan bruge to vægtplader til dette formål - spring fra den ene og land på den anden, varierende afstanden mellem pladerne
  • Øve sig lodret spring til højde; varier højden på dine spring
  • Øv dig med at hoppe med det ene ben
  • Varier strukturen, jævnheden og stabiliteten af ​​de overflader, du hopper til og fra - start fra græs og spring på en klippe; spring fra klippe til klippe; spring mellem våde og glatte klipper osv.
  • Varier området på overfladerne, du hopper til og fra - prøv at “præcisionshoppe” til og / eller fra smalle områder; spring f.eks. fra en 2X4 til en anden eller en gelænder til en anden

Klatring

Mand klatring klippe ansigt illustration.

Klatring er en unik tilfredsstillende og glædelig aktivitet. Måske er det på grund af den måde, det påkalder alle dine fire lemmer, eller spændingen ved at forlade jorden og skalere en højde, eller udfordringen med at styre din kropsvægt og bekæmpe tyngdekræfterne. En del af den interesse, det besidder, skyldes helt sikkert, at der er så mange forskellige ting at klatre på - klippeflader, rør, hegn, vægge, lastnet, stiger - hver giver en frisk udfordring og en meget håndgribelig hindring for at overvinde. Uanset hvordan du skærer det, føles klatring simpelthen vidunderligt sonderendeog endda får dig til midlertidigt at føle dig som en anden slags skabning.

Det sjove ved at klatre ledsages af alvorlige fysiske fordele: det fungerer hele din krop, forbedrer din styrke, arbejdskapacitet og smidighed.

Korrekt teknik til klatring er vigtig både fra et sikkerheds- og et energibesparende synspunkt og strækker sig til ting, du sandsynligvis ikke tænker på som engang at have en teknik, som at hænge. Der er bestemt den bedste måde at hænge på, og det er en færdighed, der ikke kun er vigtig for klatring, men også for at krydse.

Måder at øve, udfordre og niveauere denne fysiske færdighed på

  • Gør en døde hænge fra en bar eller hænge fra kanten af ​​en væg, så længe du kan
  • Udfør en opstigning / muskel op, hvor du hænger fra toppen af ​​en mur, og skub dig derefter op og over den
  • Udfør en muskel op på en bar eller en gren
  • Hold fast i strukturen / væggen, du klatrer med kun en hånd; bonuspoint for at udføre en anden opgave med din frie hånd
  • Varier højderne på de strukturer, du klatrer
  • Varier overflader / teksturer / materiale / konstruktion af de strukturer, du klatrer (sten, reb, net, vægge, træer, rør osv.)

Traversering

Traversering er i det væsentlige vandret klatring. Mens du let svingede over abebjælkerne som dreng på grund af dit ideelle forhold mellem styrke og vægt, er det meget mere udfordrende at krydse, når du er en voksen mand, der skal bevæge dig meget mere i højde og pund. Denne forbedrede udfordring strækker sig til det faktum, at du burde være dygtig til at krydse flere strukturer end bare abestænger, for lad os indse det, vandrette stiger bugner ikke i hverken vilde eller bylandskaber. Du er mere tilbøjelige til at finde dig selv igennem et rør mellem bygninger eller et reb spændt over en flod.

Mand, der krydser, strøm, strøm, og, hook, metoder, illustration.

Power Traverse er hurtig og eksplosiv, men fordi den kun bruger hænderne, bruger den mere energi og udmattes overkroppen. Hook Traverse, som bruger både hænder og ben, er langsommere, men sparer energi og giver en et stærkere og mere sikkert greb om overfladen.

Måder at øve, udfordre og niveauere denne fysiske færdighed på

  • Kryds en vandret stige med en “sving foran”- din krop vender fremad og svinger frem og tilbage
  • Kryds en vandret stige eller en enkelt bjælke / rør / reb med en “sidesving”- din krop parallelt med stigenes side gelændere, begge hænder griber om det samme gelænder og svinger side om side
  • Kryds en struktur med en foran eller side 'Power Traverse,' bevæger sig hånd over hånd
  • Kryds en struktur med 'Hook Traverse'
  • Varier bredden og strukturen på den struktur, du krydser
  • Varier højden og / eller længden af ​​den struktur, du krydser
  • Kør med ekstra vægt (som at bære en rygsæk)

At løfte

Mand løfter tung stensten illustration.

Der er mange grunde til, at en mand er stærk, ikke mindst er det faktum, at styrke er grundlaget for fitness. Det giver dig mulighed for at udføre alle andre bevægelser på en mere robust og alsidig måde med mindre chance for skader. Mens alle fysiske færdigheder bygger styrke i større og mindre grad, gør løft det på den mest fokuserede måde.

Det, der mindre værdsættes ved styrke, er imidlertid, at ligningen også fungerer omvendt: evnen til at bevæge sig øger styrken. Jo mere fleksibel og smidig du er - og disse kvaliteter er bygget ikke kun fra eller endda mest effektivt fra faktisk strækning, men fra at øve et bredest muligt spektrum af fysiske færdigheder - jo lettere kan du komme i de rette positioner til løft. Fordi løftning bestemt ikke kun handler om ren kraft og anstrengelse, men også om teknik. Teknik - og dette vedrører ting som kropsholdning, spænding og vejrtrækning - sparer energi, så du kan løfte mere og afværge skader.

Styrken, der opnås ved at løfte, oversættes ikke kun til direkte brug - fx løft af affald, der er faldet på nogen - men som forberedelse til at skille sig ind i en anden bevægelse - fx løfte en pose barkflis, som du derefter bærer ind i baghaven. I begge tilfælde betaler det for din løftekapacitet at være ekspansiv ikke kun i ren styrke (antallet af pund, du kan hejse), men i alsidighed. Du kan være meget dygtig til at løfte en stang, mens du står på gummimåtte, men du skal også være dygtig til at løfte ru og underligt formede genstande - klipper, træstammer og endda mennesker selv - mens du står på snavs, sand og anden ujævn jord .

Måder at øve, udfordre og niveauere denne fysiske færdighed på

  • Øv at løfte med god teknik
  • Løft genstande med varieret jævnhed, struktur, størrelse og vægt (inklusive mennesker)
  • Varier overfladen på jorden, du står på, mens du løfter

Transporterer

Mens løft kommer ind for hovedparten af ​​opmærksomhed og ære i det moderne fitnesslandskab, er evnen til at bære de ting, du løfter, lige så vigtig og endnu mere praktisk. Uanset om du løfter cement, sandsække eller købmandssække fra gulvet, dit lille barn ud af sengen eller din kammerat fra slagmarken, hejser du dem typisk ikke og står der i en statisk position - du fører dem hen til hvor du har brug for dem.

At bære påkalder en type styrke, som de fleste af os ikke udøver meget, hverken i gymnastiksalen eller i vores daglige liv, og derfor skal træning af denne kapacitet være forsætlig og den rette teknik til, hvordan man holder og griber en belastning skal studeres og læres.

Mand, der bærer sandpose tre forskellige metoder illustration.

Måder at øve, udfordre og niveauere denne fysiske færdighed på

Kaste og fange

At kaste og fange er to forskellige fysiske færdigheder, men jeg har kombineret dem her, fordi de typisk går sammen: selvom du nogle gange smider genstande til side for at få dem ud af din vej, kaster du oftest en genstand til nogen der vil fange det, og du fanger ikke noget, der ikke er blevet kastet! Så også er mange af de bevægelser, der bruges til at kaste og fange, i det væsentlige spejlbilleder af hinanden.

Kaste og fange tjener som en stor del af mange organiserede sportsgrene, men de har også mange praktiske og endda overlevelsesmæssige anvendelser. Landmænd smider høballer; soldater kaster udstyr over en mur eller til hinanden. Hvis du står over for en oversvømmelse, vil du smide og fange sandsække ned ad linjen for at opbygge en barrikade; hvis det går tabt i skoven, kan evnen til nøjagtigt at kaste et spyd forhindre dig i at sulte.

Den dynamiske og samarbejdsvillige natur ved at kaste og fange samt behovet for fokus og reaktivitet gør det til en af ​​de sjovere fysiske færdigheder at øve og udføre. Samtidig styrker øvelsen af ​​ens kastning og fangst af færdigheder kernen og er meget gavnlig for at forbedre mobiliteten af ​​ens midtersektion, hofter og ryg - mobilitet, der er praktisk til mange andre bevægelser, herunder at kaste et slag.

Mand rationel kastning og fangst, brystkastning og fangst.

Rotationssvingkastet kommer i spil for at smide ting til side, der er på din vej, eller for at kaste ting til en anden, der derefter vil kaste dem til siden; fangeren kan glat fange genstande, der er kastet lavt, uden at den berører deres krop. Det er dog ikke et godt kast / fangst for tungere genstande. Brystkastet kan være involveret, mens du bevæger dig, og er et nøjagtigt kast for at få noget til, på eller over noget, mens fangsten giver dig mulighed for at håndtere en genstand, der kommer direkte mod dig eller fra højt.

Måder at øve, udfordre og niveauere denne fysiske færdighed på

  • Øv dig på Front Swing og Bryst kaste / fange teknikker
  • Kast / fang objekter med forskellig jævnhed, struktur, størrelse og vægt
  • Varier afstanden mellem kasteren og fangeren
  • Kast / fang, mens du knæler
  • Kast genstande over en høj forhindring
  • Varier afstanden, som objektet holdes væk fra din krop, når du kaster / fanger
  • Varier den side af din krop, som du kaster / fanger fra

Bevæger sig ud over det fysiske fundament

Mens de ti færdigheder ovenfor repræsenterer kernen i en mands fysiske færdigheder, repræsenterer de næppe dens grænse. Når du har mestret grundniveauet for disse 'grundlæggende' bevægelser og tilføjet variationer i teknik og kompleksitet, kan du arbejde på andre færdigheder som hvælving og bekæmpelse (slå, kæmpe). Og selvfølgelig vil du ikke bare være fysisk kompetent på landet, men at blive et amfibisk dyr, der behændigt kan svømme, dykke og udforske vandet.

Når du øger både bredden og dybden af ​​dine fysiske færdigheder, vil du føle dig mere og mere bemyndiget til at navigere i dit miljø på måder, der nogle gange er praktiske, og andre gange simpelthen legende, glade og kreative. Du vil være sikker på at føle, at du kan udføre beundringsværdigt i en nødsituation, mens du nyder den daglige tilfredshed, der kommer fra at mestre den dygtige brug af din største gave - din krop.

Enhver mand skal vide, hvordan man bevæger sig naturligt, og paradoksalt nok kræver det en masse øvelse at få evnen til det.

Illustrationer af Ted Slampyak