Podcast # 601: Sådan får du Jailhouse Strong

{h1}


Når du er i fængsel, har du meget tid på hænderne, og mange indsatte bruger denne tid på at træne. Med lidt eller intet udstyr og undertiden bare den ledige plads i deres celler, er fanger i stand til at blive utroligt store og stærke. At lære, hvordan fanger udfører disse kropsvægtstræninger, kan være nyttigt for dem, der ikke er i fængsel, men som ønsker at komme i form og ikke har adgang til træningsudstyr.

Min gæst i dag fik nedturen på de metoder, fanger bruger for at blive stærke ved at interviewe bodybuildere, der også tilbragte tid i slammeren. Hans navn er Josh Bryant, og han er en styrkeløfter og styrkeløfter og medforfatter til bogen Jailhouse Strong. Vi begynder vores samtale og diskuterer den tankegang, hvormed Josh nærmer sig træning, herunder hvad han mener med at være 'klar til tankstation.' Vi diskuterer derefter, hvorfor det at være stort og stærkt ofte er et spørgsmål om overlevelse for fanger og nogle af de berømte fit tidligere indsatte Josh fremhæver i sin bog. Vi graver derefter ind i de specifikke kropsvægtbevægelser, fanger typisk bruger, hvordan de kan indarbejdes i din egen træningsrutine, og de forskellige måder, du kan ændre og gøre øvelserne sværere på. Vi diskuterer programmer, som fanger ofte bruger, og hvordan Josh har forbedret dem med sin magtløftende baggrund. Josh opstiller derefter en nybegynderes kropsvægtsprogram på tre dage om ugen, forklarer, hvordan fanger inkorporerer 'omladning' eller tager en pause fra deres træning, og taler om hans foretrukne konditioneringsøvelse hele tiden.


Hvis du læser dette i en e-mail, skal du klikke på postens titel for at lytte til showet.

Vis højdepunkter

  • Hvad er 'tankstation klar'?
  • Det praktiske ved at være stærk i fængsel
  • Hvordan fanger bliver stærke uden adgang til vægte
  • De primære kropsvægtøvelser, du kan gøre for at få en god træning
  • Sådan skaler du øvelser op eller ned med kropsvægt
  • Push-up variationer, der fungerer forskellige muskelgrupper
  • Stigende intensitet ved pull-ups
  • Fejl folk laver i programmering af kropsvægtstræning
  • Juarez Valley, Deck of Pain og Mountain Method træningsmetoder
  • Hvordan ved du, hvornår du skal ændre tingene med din programmering?
  • Hvorfor burpees er fantastiske
  • Hvordan er ernæring i fængsel?

Ressourcer / mennesker / artikler nævnt i podcast

En bogomslag af Jail house Strong af josh Bryant og Adam Banshea.

Forbind dig med Josh

Joshs websted


Josh på Twitter



John på YouTube


Jailhouse Strong på Instagram

Lyt til Podcast! (Og glem ikke at give os en anmeldelse!)

Apple Podcasts.


Overskyet.

Spotify.


Stitcher.

Google Podcasts.


Lyt til episoden på en separat side.

Download denne episode.

Abonner på podcasten i den medieafspiller, du vælger.

Lyt reklamefrit den Stitcher Premium; få en gratis måned, når du bruger koden 'mandighed' i kassen.

Podcast-sponsorer

Klik her for at se en komplet liste over vores podcast-sponsorer.

Læs udskriften

Brett McKay: Brett McKay her, og velkommen til en anden udgave af Art of Manliness podcast. Når du er i fængsel, får du meget tid på dine hænder. En masse indsatte bruger denne tid på at træne. Med lidt eller intet udstyr og undertiden bare den ledige plads i deres celler, er fanger i stand til at blive utroligt store og stærke. At lære, hvordan fanger udfører disse kropsvægtstræninger, kan være nyttigt for dem, der ikke er i fængsel, som ønsker at blive fit og ikke har adgang til træningsudstyr. Min gæst i dag fik det lave ned på de metoder, fanger brugte til at blive stærke ved at interviewe bodybuildere, der også tilbragte tid i slammeren. Han hedder Josh Bryant. Han er en styrkeløfter og styrkeløfter og medforfatter til bogen Jailhouse Strong. Vi begynder vores samtale og diskuterer den tankegang, hvormed Josh nærmer sig træning, herunder hvad han mener med at være 'klar til tankstation.' Vi diskuterer derefter, hvorfor det at være stort og stærkt ofte er et spørgsmål om overlevelse for fanger og nogle af de berømte fit tidligere indsatte Josh fremhæver i sin bog.

Vi graver derefter i specifikke kropsvægtbevægelser, som fanger typisk bruger, hvordan de kan indarbejdes i din egen træningsrutine og på de forskellige måder, du kan ændre og gøre øvelserne sværere på. Vi diskuterer programmer, som fanger ofte bruger, og hvordan Josh har forbedret dem med sin magtløftende baggrund. Josh udstiller derefter et kropsvægtsprogram for begyndere tre dage om ugen, forklarer den måde, fanger indarbejder aflæsning på eller tager en pause fra deres træning. Og så taler han om sin foretrukne konditioneringsøvelse hele tiden. Når showet er slut, skal du tjekke vores viste kommentarer på aom.is/jailhousestrong.

Okay, Josh Bryant, velkommen til showet.

Josh Bryant: Jeg er beæret over at være her. Tak, Brett.

Brett McKay: Så du er en powerlifter, powerlifting coach og forfatter til flere bøger, inklusive den vi skal tale om i dag, Jailhouse Strong. Men inden vi gør det, skal vi tale lidt om din karriere og baggrund. Så fortæl os lidt om din karriere som løfter selv og også din karriere som træner for løftere.

Josh Bryant: Jo da. Så jeg startede i mere traditionel regelmæssig sport, men jeg fandt min sande kærlighedstræning til disse sportsgrene i vægten. Og jeg blev den yngste person til at bænkepresse 600 pund med 22 år. Siden da har jeg fået en af ​​mine studerende til at slå det, hvilket var virkelig sejt. I 2005 vandt jeg Atlantas stærkeste mand i Amerika. Og så lavede jeg noget bodybuilding. Jeg konkurrerede faktisk ikke i bodybuilding, en masse træning i bodybuilding på det verdensberømte Metroflex Gym i Arlington, Texas. Så det var virkelig sejt. Siden da flyttede jeg lidt rundt i landet for at træne med forskellige mennesker, der var de stærkeste mennesker i verden. Og siden da er jeg gået og trænet atleter og nogle af de stærkeste, mest muskuløse mennesker i verden. Jeg har alle slags klienter på et meget højt niveau. Og jeg er kommet ind for nylig mere, mig selv, mere slags taktisk træning. Så selvom jeg ikke selv er i militæret eller retshåndhævelse, er det sådan, jeg nyder at træne. Og jeg har åbenlyst coachet folk personligt. Jeg har en succesrig online træningsvirksomhed, og jeg holder seminarer over hele verden. Det er åbenbart, at det er en slags stop lige nu, men for nylig har jeg været i Indien, Kina og Australien. Og jeg har skrevet nogle personlige træningskurser til ISSA. Jeg skriver bøger, og det er her, vi er lige nu.

Brett McKay: Så du sagde taktisk træning, hvordan ser taktisk træning ud?

Josh Bryant: Så taktisk træning, jeg tror kunne være næsten som om du næsten kunne bytte ordet 'funktionel træning.' Det er slags at være klar til enhver form for situation. Næsten når vi taler om en slags 'tankstation klar' træning er taktisk træning.

Brett McKay: Nå, så lad os tale om tankstation ... Så jeg følger dig på Instagram og i et stykke tid nu, og en ting, du ser på dit indlæg, har du altid dette hashtag #gasstation allerede. Hvad mener du med tankstation klar?

Josh Bryant: Tankstation klar startet ... Er min forretningspartner og medforfatter Adam Benshea, lærer han Jiu-Jitsu, og han lavede en vittighed en gang om, at det var en slags scenarie på en tankstation kl. 3:00. Så jeg er ligesom 'Okay.' Jeg er som 'Lad os gøre dette til et hashtag', fordi den slags forklarer, hvad folk vil have. Klokken er 3:00, du trækker til en tankstation, en degenereret, vildøjne, bourbonbadet fyr kommer op og vil have din bil, vil have din dame, din tegnebog, hvad som helst. Er du klar til at håndtere situationen? Så tankstation klar, det er i det væsentlige som en tankegang, en træningsfilosofi. At være klar til alt. Det er hvad taktisk træning er. Du skal sprint hurtigt nok til at håndtere en situation. Du skal være i stand til at klare dig selv. Du er nødt til at have styrken, udholdenheden, alt det andet slags ting. Så tankstation klar er klar til alt. Det er en tankegang, når konflikt er uundgåelig. Slå først, og beskyt, hvad der er dit. Og det behøver ikke kun at være i et selvforsvar. Det er bare, hvordan du håndterer livet.

Brett McKay: Så det lyder som om din filosofi over for styrke ikke bare er at være stærk for at være stærk, ikke? At vise det på platformen, men det er, at du også vil være stærk, så det overføres til det virkelige liv.

Josh Bryant: Absolut. Så hvis du bliver som mange mennesker, jeg træner, som en fyr, jeg har arbejdet med, lige banede verdensrekorden for omkring 10. gang i bænkpressen. Så nogen træner på det niveau, du er nødt til at bringe nogle af disse ofre, ved du hvad jeg mener? 'Årsag til at du træner ... Når du forfølger ekspertise i den grad, bliver du nødt til at slippe af med nogle ting i processen. Men for de fleste mennesker, og endda folk som det på det niveau, skal jeg, så med henblik på styrkeløft vil jeg have meget mere arbejdskapacitets ting og bevægelseskapacitet og stærk træning i deres lavsæson. Så absolut, selv for den mest ekstreme kraftløfter, ville jeg have mere af denne type træning end de fleste mennesker, der helt sikkert er i styrkeløft.

Brett McKay: Og en ting, jeg har bemærket med det indhold, du har lagt ud, især på din Instagram-konto, er at du ofte er ... Du kaster tilbage til fortiden. Du ser på bodybuildere, stærke mænd fra fortiden og viser, hvad de gjorde. Hvad tror du, disse fyre fik ret, som mange mennesker har glemt i dag, når det kommer til træning?

Josh Bryant: Jeg tror, ​​at en enorm ting er, at de holder fast i det grundlæggende. Så grundlæggende, det betyder ikke elementært, det betyder grundlæggende. Så jeg tror, ​​det er her, mange mennesker får det forkert, og jeg tror, ​​at arbejdsmoralen dengang. Du havde for et par uger siden Garage Gym Review-fyren, og det var et godt stykke, sådan en slags mentalitet for at få mest muligt ud af, hvad du har i din nuværende situation og din arbejdsmoral.

Brett McKay: Okay. Jeg tror, ​​det fører pænt til vores ... Emne for samtale, som er din bog Jailhouse Strong. Så disse er ...

Josh Bryant: Absolut.

Brett McKay: Så hvad førte dig ned ... Så dette er en bog om styrke og konditioneringsrutiner for mennesker i fængsel, dudes i fængsel. Hvad førte dig ned ad den vej for at undersøge, hvordan fanger bliver stærke?

Josh Bryant: Jo da. Så vokser op, uddannet ved KFUM. Og som 16-årig var jeg faktisk leder af et hardcore-motionscenter, der hedder Santa Barbara Gym & Fitness, fordi jeg senere flyttede til Texas, så det var i Santa Barbara, Californien. Så der ville være alle disse virkelig store, store, stærke fyre. En af de vigtigste var en fyr ved navn Fed. Han var en bouncer i den lokale stripklub, og han havde været i fængsel og alt dette. Og han var så stærk og trænet så hårdt, og han var så stor. Og vi bemærkede, at mange af disse fyre var rigtig store og virkelig stærke, trænede virkelig hårdt, virkelig grundlæggende. Og selv dem, der var mere bodybuilder typer, gjorde en masse kropsvægt træning. Så nogen af ​​denne størrelse, 250 pund, meget mager, gjorde ikke kun push-ups for at blive så store. Men hvis han gjorde en bryst træning, sluttede han med en ubehagelig kropsvægt efterbehandler. Så vi observerede naturligvis bare, hvor stærke, hvor funktionelle disse fyre var, selvom de var unge, 16 år, hvor godt de ældes. Du ser, at nogle af disse bodybuildere ville komme derinde, når jeg arbejder 16 år og taler om at blive gammel. De er 30 år gamle, har fyre i midten af ​​40'erne, der kunne bevæge sig som pro-atleter, fordi de trænede på denne måde i fængsel. De gjorde mere bevægelse slags ting.

Så filosofisk kom det også ned til ... Jeg synes, fængsel er et lavpunkt for mange mennesker, selvfølgelig, som det burde være. Det bør ikke være højdepunktet i nogens liv. Det skal ikke være noget, der skal æres. Så hvad der sker er, at de har al denne tid på deres hænder. Så mange mennesker ønsker bare deres tid væk, og jeg tror, ​​at det i det væsentlige forkorter deres liv. Og dem der er smarte, de bruger tid som en ressource. Så hvad de gør, er i den situation, de er, de maksimerer det, de har. Mere tid til at komme sig, mere tid til at træne, alt det der er forskelligt. Så den slags filosofi. Og så slet ikke noget med fængsel at gøre, bare hvordan du kan træne derhjemme. Du kan slippe af med den pendling til gymnastiksalen. Jeg har en familie, så jeg vil ikke spilde ... Jeg træner ikke på at sætte verdensrekord i styrkeløft på dette tidspunkt. Så jeg kan være et eksempel på fysisk træning i huset ved at træne derhjemme og udføre denne type træning. Og så for andre mennesker dyrker det bare en højere sandsynlighed for succes. Hvis der sker noget derhjemme, er der færre undskyldninger for at gå glip af træningen eller andet. Og så kan du endda indstille dit træningsområde, hvad enten det er en stue i din lejlighed eller dit garage eller andet, du kan indstille det nøjagtigt, hvordan du kan lide det. Ligesom visse plakater, der lyser på en bestemt måde, alt den slags ting.

Den næste del ville være, hvad er det næstbedste, du kan gøre? Jeg havde en nybegynderfodboldtræner, der altid talte om: 'Hvad er det næstbedste, vi kunne gøre?' Og det er præcis, hvad vi vil gøre. Vi har muligvis ikke adgang til alt det bedste udstyr, men hvad er det næstbedste, vi kan gøre? Derefter filosofisk set på selvfængsling. Det findes i mange forskellige former. Det kunne være et job, uanset hvad det er. Fysisk træning for mennesker bag tremmer, det tjente som en vej til dem, antager jeg som at befri sig fra den slags fængsel. Og det er hvad vi vil gøre. Derfor sender vi så mange ting og har bøger om tankegang, fordi det er enormt. Og i processen, hvilket ikke var det oprindelige mål bare at slags udgive nogle bøger og lignende. Hvad der har været sejt, er det, at vi, Adam og jeg, har været i stand til at etablere et samfund af ligesindede online og lignende og mødt alle disse seje mennesker, mødt mennesker personligt og alt det der. Så disse træningsprogrammer, de kan gøres hvor som helst. De kan gøres i en fængselscelle, kælder, hotelværelse. De er funktionelle. De vil have din krop klar til alt. Og de kan alle gøres med minimalt udstyr, og ofte bliver alt hvad du behøver, din kropsvægt. Og sidst men ikke mindst, de er meget sjove.

Brett McKay: Højre. Og i den bog, du taler om, en af ​​grundene til, at fanger mange gange bliver store og stærke, som du sagde, er tiden det eneste, de fik. Så det er som at få den træningstid, de ser frem til det.

Josh Bryant: Jo da.

Brett McKay: Men også, det er for at overleve. De skal være store og stærke for at være, jeg antager, du kan sige, fængselsgård klar, fordi det ... Jeg mener, hvis du ser svag ud, bliver du valgt.

Josh Bryant: Nå, sjovt at tale om tankstation klar. Nogen på seminarerne i Australien spurgte om selvforsvar. Jeg sagde, ”Se, over 99% af situationerne kan bare spredes ved ikke at være på dårlige steder. Hvis du undgår dårlige steder, tager det sig af det meste. ' Men ærligt talt kan mange situationer diffunderes bare ved et bestemt udseende. Det er enormt. ”For da kom du til at tænke på fanger med højere testosteronniveauer. Jeg er egentlig ikke en sociolog. Jeg ved ikke, hvad der kom først, kyllingen eller ægget. Jeg ved ikke, om det endda betyder noget. Hvis de er i fængsel, fordi de har højere testosteronniveauer og lidt fører til, antager jeg, nogle valg, der vil bringe dig derhen, eller hvis det er et produkt af miljøet. Hvis du løser småklager med brutale rytmer og knive, bliver det meget hårdt for den gennemsnitlige mand at overleve, men en alfahand vil trives i det miljø. Så det ville være en del af det. Træningskonsistens, kroppen trives i rutinen. Så med al denne tid på din hånd, hvis du er disciplineret, kan du være meget konsekvent i din rutine. Hvis du har en rutine, skal du aktiv progression. Så du hører historier om folk, der laver 1500 push-ups om dagen, og al den slags ting, fordi de ... De fleste statlige fængsler forbød vægte i 1992.

Nogle af de føderale har dem stadig, men de køber ikke nye. Så derinde tager de sig ikke af tingene, men de fleste mennesker har ikke adgang til det. Så du hører ting om folk, der laver 1500 push-ups om dagen. De kom ikke derinde og gjorde det, så der er en aktiv model for progressiv overbelastning der. Intervalltræning, de er begrænset til disse små rum. Så det vil… De traditionelle tilstande med lang, langsom kardio gælder ikke, for selv som en lille træningsgård er det ikke så meget plads. Men hvis du sidder i en fængselscelle, kan du gøre burpees, indtil koen kommer hjem. Disse var slags service, som en tænketank eller som Napoleon Hill talte om som en mastermind-gruppe. Mennesker med lignende mål, som du kan handle med ideer til for at hjælpe dig i din forfølgelse, og jeg synes, det er enormt at afvise folk. Der er ingen dagsorden her, undtagen for at blive bedre.

Brett McKay: Så i bogen interviewer du og din medforfatter faktisk nogle berømte fanger. Hvem er nogle af disse fyre, som du har interviewet til denne bog?

Josh Bryant: Okay, så jeg giver dig tre gode. Dorian Yates.

Brett McKay: Okay.

Josh Bryant: Så han var Mr. Olympia. Og så, hvorfor det ville gælde her, tænker du, 'Okay, bodybuilder, ikke?' Hvad det gælder for, er at Dorian Yates faktisk startede i fængsel. Det vendte ham rundt, men hans base blev bygget med kropsvægtstræning, tunge vægtstangslifte og rebstigning og sådan noget. Cory Mathews, en anden IFBB Pro bodybuilder, gik faktisk i fængsel som 14-årig i Nevada. Han var i et voksen fængsel, og han fortsatte og vendte sit liv om. Nu er han præst og en professionel bodybuilder. Og Garry Frank var en verdensrekordstormer til styrkeløft, men ikke så meget for noget, han gjorde. Han gik aldrig i fængsel eller noget, men han var faktisk atletisk direktør i et fængsel ved navn Angola i Louisiana. Så han lavede masser af observationer og delte derefter. Og så mange forskellige mennesker, som jeg nævnte den fyr tidligere, Fed. Ham, forskellige vagter, forskellige ... Mange mennesker, der ikke er berømte, men det ville være tre berømte, som I måske kender. Vi talte også med Jeff Thompson. Har I nogensinde interviewet ham? Er han en bouncer fra over i England?

Brett McKay: Nej

Josh Bryant: Han har faktisk skrevet nogle bedst sælgende bøger til nogle af de ubevæbnede kampsager, fordi meget af intervaltræningen er ubevæbnet kamptræning. Så i stedet for bare at lave en regelmæssig højintensiv interval træning, kan det være noget som en albue, knæ, sprawl, gentagelse, 20 sekunder på, Tabata type ting.

Brett McKay: Så lad os tale om noget af den programmering, som du fremhæver i denne bog, og øvelserne. Så du nævnte i lang tid, i et stykke tid, havde fanger adgang til vægte, men de begyndte at tage de ting ud i 90'erne. Jeg antager, det var da hele den superkriminelle ting foregik. De er bange ...

Josh Bryant: Det er nøjagtigt udtrykket, ja.

Brett McKay: Højre. De var bange for, at folk ville gå i fængsel, de ville komme ud og de ville være endnu værre. Og det er sandsynligvis fordi de løfter vægte, så de tog det ud. Og så bruger mange fanger kropsvægtøvelser. Hvad er nogle af de vigtigste kropsvægtøvelser, du taler om i Jailhouse Strong, som normale folk, der bare ikke har adgang til træningsudstyr, kan gøre for at få en god træning?

Josh Bryant: Okay, så de grundlæggende ville være push-ups, så forskellige variationer af push-ups. Disse kan være nucleus pull-ups og forskellige variationer af pull-ups, forskellige variationer af squat og derefter burpee variationer. Så så ville vi gå ind i mere avancerede variationer, så du kunne ... En push-up kunne blive push-ups med dine fødder op på en bænk, eller en hindu-push-up, eller endda i ekstreme tilfælde, en arm-push -up, den slags ting. Så og så har vi selvfølgelig det samme som omvendt, for der er mange mennesker, der taler om hvert program, skal begynde med en slags kropsvægtstype programmering. Men i et land, hvor en tredjedel af befolkningen eller hvad som helst eller mere er overvægtige, vil det ikke nødvendigvis være en praktisk ting. Eller en kraftløfter, der vejer 400 pund, kan være stærk, men aldrig udført nogen form for kropsvægtstræning. Du kan ikke bare sige, 'Okay, vi vil sprænge 10 sæt med 25 push-ups.' Du er nødt til at starte med noget som knæet, push-ups i knæene, push-ups mod væggen og komme videre derfra.

Brett McKay: Så du nævnte, okay, det er de vigtigste, som push-ups, pull-ups, squats. Og så nævnte du, at der er variationer, og jeg tror, ​​alle disse forskellige variationer, det er sådan, du øger intensiteten til kropsvægtøvelser?

Josh Bryant: Absolut. Der er alle mulige ting. Sådan kan du gøre, gå ensidigt. Du kan tilføje forskellige tempoer, hvor du fremhæver det negative, fremskynder det positive. Som i kraftløftning taler vi om kompenserende accelerationstræning, hvor du lægger maksimal kraft, hele bevægelsesområdet i det, og du kan gøre det samme koncept med kropsvægtstræningen. Du kan gøre det som en plyometrisk kropsvægt, alle mulige forskellige ting. Bare tænk på det, selvom du laver et spring, hvis du lægger dine hænder over hovedet, bliver det sværere, end hvis du lægger dem ved din side.

Brett McKay: Ja, det ved jeg. Min træner har programmeret lunger i slutningen.

Josh Bryant: Fantastisk.

Brett McKay: Og han vil ligesom på hovedet. Så snart jeg lægger mine hænder på hovedet, er jeg ligesom, “Dette er stinkende. Jeg vil ikke gøre det mere. ” Så okay, du nævnte nogle forskellige typer push-ups. Den eksplosive som en plyometrisk, er det som en klappende push-up-type ting?

Josh Bryant: Du kan gøre det, eller du kan bare gå lige op i luften og blive som dybest set push-up og i stedet for at stoppe og låse på toppen, blive luftbåret, blive så høj som du kan.

Brett McKay: Og en hindu-push-up, hvad er det?

Josh Bryant: Hindu push-ups, jeg har hørt folk kalde dem en bombefly push-up før. Du starter med dine fødder bredere, støder op i luften, og du kommer ned. Du skraber næsten brystet mod jorden, kommer tilbage op, og så kommer du næsten som i en brodannende slags position op og kommer derefter tilbage i en cirkulær bevægelse. Det er meget som en rytmeaftale for det, og de blev populariseret af en fyr ved navn Matt Furey. Og før det var de som en grundpille i programmeringen af ​​en berømt bryder ved navn The Great Gama fra Indien. Har du hørt om ham før?

Brett McKay: Jeg har hørt om The Great Gama, ja.

Josh Bryant: Ja, og det er den fyr, der brugte dem, og han var noget som 5'9 ″, 255 pund med en 58-tommers brystkasse for 80 år siden eller noget. Og tilsyneladende brugte Bruce Lee meget af læren fra The Great Gama, som jeg ikke vidste før for nylig.

Brett McKay: Så ja, jeg har lavet dykkerbomberen eller den hinduistiske push-up, og det fungerer forskellige dele af din overkrop i de forskellige dele af bevægelsen. Jeg har lyst til, at det er meget skulder ... Og så er der ligesom når du kommer til en bestemt del, bliver det til dine triceps og derefter ind i dit bryst. Det er en virkelig dynamisk bevægelse, og jeg kan lide det. Det er en sjov push-up at gøre.

Josh Bryant: Føler du dem i dit øvre bryst? Se, jeg føler dem meget i mit øvre bryst også meget mere end en almindelig ... Næsten ligesom ... Hældning versus bænkpresning er, hvor du slags kan føle dem lidt. Og så føler du dem også meget i din øvre ryg sammenlignet med en regelmæssig push-up.

Brett McKay: Nej, helt sikkert. Og så, en anden måde du taler om, hvordan fanger tilføjer intensitet, er i det mindste med push-ups, at du lægger dine fødder op på sengen eller en afføring eller hvad som helst, og nu blev du som en tilbagegang push-up næsten.

Josh Bryant: Absolut. En anden, folk ikke tænker på mange gange, er ... Jeg har allerede nævnt at gå ensidig, men bare øge bevægelsesområdet. Så hvis du laver push-ups, går du imellem, hvis du har to kasser, kan du strække dig lidt dybere ned. Du kan sætte repsene på pause i bunden af ​​bevægelsen. Så alt dette forskellige ting du kan gøre. Og jeg ved, at vi her taler om kropsvægtstræning, men du kan også ... Der er også forskellige ting, du kan føje til dig selv. Du har muligvis nogle bands. Der var en undersøgelse, der i NACA Journal talte om folk, der brugte båndmodstands push-ups versus bænkpresning, og deres styrke i bænkpresning steg næsten lige så meget som det gjorde, når man gjorde båndmodstands push-up. Så selv til styrkeløft og lignende bruger jeg den slags ting sammen med mine klienter bare for at få dem til at udføre forskellige slags bevægelser, absolut.

Brett McKay: Hvad jeg kan lide ved denne kropsbevægelse ... fordi jeg laver kraftløftning. Hvad jeg kan lide ved kropsvægtøvelser, som en push-up eller en squat, er at jeg har lyst til, at det er godt for mine led. Det føles bare godt ud fra mine sener og min fælles styrke. ”For du får en række bevægelser, som du typisk ikke får med en vægtstang.

Josh Bryant: Absolut. Og det rammer bare en muskel lidt anderledes også. Jeg laver en kropsvægt, jeg føler det mere på mine quads. Hvis jeg skulle tage det til et svigtende punkt, end jeg ville med en barbell squat, føler jeg det lidt mere i den bageste kæde, så absolut.

Brett McKay: Vi taler om måder, du kan øge intensiteten på en push-up. Og det svarer stort set til at tilføje vægt til en kropsvægtstræning, hvilket gør det sværere. Lad os tale om pull-ups. Så der er den typiske pull-up, som er svært for mange mennesker. Nogle mennesker kan ikke engang gøre en pull-up eller en chin-up. Lige nu er det en god tid at komme op på det. Men lad os sige, at du har mestret pull-up. Hvad er nogle ting, fanger har gjort for at øge intensiteten af ​​pull-ups?

Josh Bryant: Nå, den mest oplagte måde bliver at tilføje en slags modstand, det være sig en anden person, en slags genstand, vægte, uanset hvad. Og så ændrer en anden faktisk ... Det er klart, at du kan gå ensidigt, den ene type ting. Selvom du griber dit håndled eller noget, som Rocky gør, bliver det sværere end bare at lave en regelmæssig chin-up. Og så en anden er en brystbenet pull-up. Så det er næsten som en række ... Det er som om du laver en pull-up, men du kommer op og næsten rører brystbenet mod baren. Det er det, du skyder efter. Så du læner dig lidt tilbage, når du gør det. Så du får en masse følelse af, at det næsten er som en hybrid mellem et vandret og lodret træk, og du føler det i et punkt midt i ryggen, ligesom du laver en række. Det er som intet, du nogensinde har følt før.

Brett McKay: Og en anden bevægelse, pull-up variation, som jeg har set, der bare virker noget anderledes. Jeg tror, ​​det kaldes som en kommando-pull-up. Det er som hvor du holder baren, som om du krydser en rebkommandostil ...

Josh Bryant: Absolut.

Brett McKay: Og så trækker du dig bare op og skifter skuldre, og det bare ... Det rammer anderledes.

Josh Bryant: Det er en anden ... Ja, absolut. Commando pull-ups er gode, ja.

Brett McKay: Og så på squat, gætter jeg på, hvordan du kan tilføje intensitet til dem, den ultimative måde at tilføje intensitet til, ville være som en pistol squat, som en enbenet squat.

Josh Bryant: Og jeg tror, ​​det er sandt med enhver form for kropsvægt, når du går ensidig, det vil naturligvis gøre det meget hårdere. Så ja, absolut. Og så tror jeg, at en anden er pause squats. Ikke at mange mennesker er, ved du, mange af de stærkere mennesker antager, at big deal, ikke noget problem, men det er en anden. Jeg synes, at jump squats er stort. Så det er en anden stor. Ligesom et fængselshoppe, hvor du lægger dine hænder bag hovedet, lander i squat-position, gør dem i en hurtig rækkefølge. Det er en fantastisk måde at øge intensiteten der.

Brett McKay: Nej. Ja, en ting, som jeg har gjort, gør jeg ikke ... Jeg kan huske det, da jeg var i folkeskolen, jeg læste en bog om, hvordan man kan være en ninja, Shaolin-munk eller hvad som helst.

Josh Bryant: Ja ja.

Brett McKay: Og en af ​​øvelserne, de talte om, var ... De ville have munkene som i en halv squat-position, som en klar kampposition, og du holder den bare så længe du kan. Og jeg husker, at jeg i mit soveværelse, da jeg var 11 år gammel, gjorde det, indtil jeg stort set bare havde opbygget mælkesyren. Jeg troede, jeg fik ... Det må have gjort noget for mig. Det er en måde, du kan tilføje intensitet på. Du har bare en stilling i lang tid.

Josh Bryant: Jo da. Og har du nogensinde gjort ting som, sissy squats og lignende, eller hinduiske squats?

Brett McKay: Jeg har ikke. Hvad er det for nogle?

Josh Bryant: Okay, så de hinduistiske squats ligner en hindu ... Det er, antager jeg, men du vil have en rytme, der går som en hindu-push-up. Du svinger lidt med dine arme over hovedet, og så slipper du din luft ud, når du går ned, ligesom ... Naturligvis når du sidder på huk med tung vægt, vil du ikke slippe din luft ud, ellers vil den knuse dig. Men her slipper du det ud for at lade dig selv blive rigtig dybt i en cirkulær bevægelse, og du kommer op på tæerne, når du går ned igen, noget du ikke ville gøre med vægten på ryggen. Og det var en anden stor. Hvis du fortsætter ... Dere går online, bare google et billede af The Great Gama, der er nogle seje billeder af ham, der laver hinduistiske squats. Så du kan se den nederste position, jeg taler om. Hvis du har knæproblemer eller noget, kan dette være et problem. Men for høje reps i kredsløb og lignende brænder det virkelig dine quads som vanvittige. Og så en sissy squat, der ligner den slags bevægelse, men du holder fast ved noget, og du virkelig ... Du rejser dig op på tæerne og virkelig lader dine knæ bevæge sig fremad og får en kæmpe strækning i din quad. Det ville ikke være noget, du ville fylde med en masse vægt.

Brett McKay: Og en der kom til mig, at du muligvis også ville gøre det i et begrænset rum som fængsel, er en bulgarsk split squat. Bare sæt din fod op på en seng og så bare sidde på huk.

Josh Bryant: Og det ville give det punkt, vi gjorde tidligere om at gå ensidigt. Det ville være en lettere måde at gå ensidigt på, snarere end at skulle udføre en fuld pistol squat.

Brett McKay: Og den måde, du også kan gøre disse sværere på, selv for en squat, er at lægge noget i din krop, hold noget. Kunne være en sten, en stol, et barn, jeg ved det ikke, og gør bevægelsen, og du kan tilføje noget vægt på den måde.

Josh Bryant: Jeg plejede at gøre det. Sådan plejede jeg at sove min søn i søvn, da han var omkring halvandet år. Jeg ville bare begynde at lave squats med ham, og han ville sove i cirka 30 sekunder og bare holde ham, mens jeg squat.

Brett McKay: Hvor gammel er din søn nu?

Josh Bryant: Jeg har en syv-årig og en fem-årig.

Brett McKay: Ja. Har du prøvet det på dem for nylig? [latter] Bare hent ham og ...

Josh Bryant: Nej, i går aftes ville jeg sove og ... ”Fordi vores soveplan er lidt ude lige nu, fordi jeg netop gjorde seminaret i Australien lige før helvede brød løs med hvad der foregår lige nu. Så vi kom tilbage tidligt. Og så gjorde jeg, at jeg tog min familie med mig. Vi kunne godt lide en ferie i en uge, så havde jeg et seminar i tre dage. Og så kom vi tilbage, skolen er aflyst. Så ingen har ... Sovende har været ... 'Forårsager den australske tur, antager jeg, som en undskyldning for et par uger siden nu, men vi var ikke rigtig kommet på vores normale rutine, som vi ville bare på grund af alt, hvad der foregik. I går aftes er de bare ved at bede mig om at få dem til at lave forskellige slags burpees. [latter]

Brett McKay: Træt dem ud.

Josh Bryant: Ja.

Brett McKay: Så vi har talt om de grundlæggende bevægelser, du kan gøre. Push-ups, pull-ups, squats og derefter de variationer, du kan gøre for at gøre dem lidt sværere. Men lad os tale om programmering af kropsvægtøvelser, især hvordan fanger har gjort det. Så når du har talt med disse fyre, hvad er det for en typisk kropsvægtsprogrammering, du ser i fængsler? Og så lad os også tale om, hvad din kraftløftningsoplevelse er, hvilken indsigt du har bragt til det om programmering af kropsvægtøvelser.

Josh Bryant: Jo da. Så jeg tror, ​​at smarte fanger undgår nogle af de almindelige fejl. Nogle af de almindelige fejl er bare folk, der bliver så udholdende glade. De gør det bare ... De ser på kropsvægtstræning som, nogle fanger undgår det helt, men mange mennesker ser det som helt udelukkende for udholdenhed. Når det med den rigtige anvendelse, kan det bruges til styrke og eksplosiv styrke, selv for mennesker med høj relativ styrke, det er din styrke til kropsvægt. Hvis man holder det i tankerne, vil nogle af de ting, jeg har set, variere meget. Jeg har set, hvordan man i styrketræning kan se nogen bruge noget, hvor de sidder på huk et par gange om ugen, og så har du nogle bulgarske metoder, hvor du sidder på huk to gange om dagen, og de er begge får gode resultater. Der er variation der. Men de mest succesrige programmer, jeg har set, er kommet med et par forskellige ting. Jeg har set mennesker, der grundlæggende strukturerer deres træning omkring en ønsket træningseffekt. Så de fokuserer måske en træning på eksplosiv styrke, en træning på styrke, en træning på udholdenhed, den slags ting.

Så jeg vil sige bølget periodiseringsmodel, hvor hver træning har et formål. En anden ting, jeg har set meget med succes, er folk, der bruger den samlede gentagelsesmetode. Så hvad alt det betyder, er for eksempel, hvis nogen angiver, at de skal træne en pull-up træning, siger de, at de vil gøre 100 pull-ups. Den måde, hvorpå de kommer til 100 pull-ups, er at de gør så mange reps som muligt, siger f.eks. Hvile 30 sekunder, og gentag denne sekvens, indtil de når 100 reps. Så det kunne være ... Du kunne gøre dette for 10 reps, du kunne gøre det for 1000, det betyder ikke noget. Men det er metoden lige der, den samlede gentagelsesmetode. Selvfølgelig, hvis du er som dine lige sæt, og det er bare 10 sæt med 10 uanset. Men så var en anden, vi har set, og vi bragte på forkant her, Juarez Valley-metoden. Og jeg så, at du også havde skrevet en artikel eller nævnt det i en af ​​dine artikler.

Brett McKay: Ja.

Josh Bryant: Så mange mennesker ved ikke, hvad det er. Så hvad det er, lad os bare sige en Juarez Valley 10. Formålet med denne træning er at holde intensiteten stabil. Så hvad du gør er at sige, at du starter med 10 pull-ups. Dette ville være virkelig svært, men du gør 10 pull-ups. Du ville gå otte meter væk, gå otte meter tilbage, så gør du en. Du går den samme tur igen, så går du ni, samme gang igen, du går to. Du går grundlæggende frem og tilbage otte og derefter tre, syv, fire, seks og fem, indtil hvert tal mellem 1 og 10 er dækket. Du kunne gøre det i 20, du kunne gøre det uanset hvad, 15, betyder ikke noget. Men det er ideen. Smertedækket. Dette er mest populært til push-ups. Du vælter stort set et kort på et ... Du har et kort kort. Du vender et kort om, og du foretager dig dog mange push-ups eller den bevægelse, du vil gøre, der er på det kort. Og så har du den, hvad jeg kalder Mountain Method. Det er baseret på, hvad Chuck Sipes plejede at gøre. Han plejede at have en ting kaldet 1-10-1. Har du nogensinde hørt om det før?

Brett McKay: Jeg har ikke.

Josh Bryant: Okay. Så hvad Chuck Sipes ville gøre er ... Han er en berømt bodybuilder, old-school storhedstid tidligt i 60'erne type fyr. Og hvad han ville gøre er, at han ville vælge ... Han ville blive rigtig tung, men han ville også lave pumpetræning. Da han lavede pumpetræningen, ville han gøre, at han ville gå en rep, to rep, tre, fire, helt op til 10 sådan. Så ville han gå ned igen 10, ni, otte, syv, seks ... Helt ned til en. Men det tager kun 10 sekunder mellem sæt. Og du kan gøre dette for en mere af en muskel udholdenhed eller høj aborre hastighed type træning med kropsvægt. Tyson squat træning er en anden populær. Tid under spændingstræning er simpelthen bare at lave sæt i en foreskrevet tid. Og så lad os sige, at jeg tager 15 reps. Du laver bare push-ups, pull-ups, uanset hvad, squats med perfekt form i 30 sekunder. Klyngesæt, hvor du gør ... Jeg skal gøre ... Du fokuserer på at lave flere sæt, færre reps, men du gør masser af sæt. Og så andre, der er ... Vi kalder begrænsede værftet tidskredsløb. Sig, du går 20 minutter. Du ville gøre push-ups i 30 sekunder, hvile 30 sekunder, lave squats i 30 sekunder, hvile 30 sekunder. Lav en række forskellige kropsvægtstype træningsøvelser.

Brett McKay: Den sidste, sådan er min konditionering i slutningen af ​​en barbell-session, at det er okay. Der er tre forskellige kropsvægtbevægelser, du skal udføre, 30 sekunder til, 30 sekunder fri. Så det er næsten som en CrossFit WOD.

Josh Bryant: Absolut. Ja, jeg synes det er ... Jeg tror, ​​ja, det lyder som om du er i et godt program. Så jeg kan godt lide det, jeg hører fra dig. Så ja, absolut. Det er en fantastisk måde at gøre det på.

Brett McKay: Og det klyngesæt, så jeg lærte lige om dette, fordi jeg lyttede til et interview, hvor du talte om dette koncept. Så det ville være, i stedet for at lave to sæt på 10, ville du gøre 10 sæt på to.

Josh Bryant: Sådan har jeg altid ... Det er sjovt, jeg har altid sagt, at det ligner hinanden. Jeg siger: 'Der er ingen funktionsdefinition af klyngesæt.' Jeg bruger det nøjagtige eksempel, du giver, fordi jeg ikke ved, måske er der. Ingen har korrigeret mig endnu og sagde: 'Nå, faktisk er der en definition nu.' Det er dybest set det. Flere sæt, færre reps.

Brett McKay: Og det ville være godt for pull ... Så nogen, der ikke kan gøre mange pull-ups, ville det være en fantastisk måde at få flere pull-ups ind i en session. Så hvis du kun kan gøre to, i stedet for at prøve at gøre 10 i et sæt, skal du gøre 10 sæt på to.

Josh Bryant: Ja, det er en bedre måde også for, at bygge eksplosiv styrke der. Du kan producere mere kraft på den måde, og det er bedre til erhvervelse af dygtighed, hvis du faktisk prøver at mestre en bevægelse, smør rillen, hvis du vil, så er klyngesættene mere effektive. Og det er noget, jeg bestemt har hentet, fordi jeg har lyst til ... Du spurgte tidligere om indflydelsens kraft. Jeg tror ikke, jeg gjorde et meget godt stykke arbejde med at besvare det. Det sprang lidt over for at begynde at tale om andre ting, men det ville være her dette ville gælde. Er det klyngesæt er enormt. Jeg havde ikke engang et navn til det, da jeg første gang begyndte at arbejde med mennesker, jeg vidste bare, at kraftløftning, vi er en rep sport. Vi har brug for flere første reps for at øve teknik. Men dette bliver en bedre måde at mestre teknik og pull-ups eller hvad som helst, og så ville den anden indflydelse af kraftløftning der være progressiv overbelastning, selvfølgelig.

Brett McKay: Så progressiv overbelastning for dem, der ikke ved, betyder bare, at du gør din træning sværere. Så hvordan implementerer man progressiv overbelastning i kropsvægtstræning?

Josh Bryant: Jeg synes, det er en stor fejl, folk begår. Så de fleste mennesker vil bare tilføje reps, hvilket naturligvis er tilføjelse af reps en god måde, men så har du hørt i bodybuilding bruger folk udtrykket 'snyd?' Ligesom ved du ...

Brett McKay: Ja.

Josh Bryant: Okay. Så snyder ...

Brett McKay: Men forklar det måske for vores lyttere, der ikke er fortrolige med det.

Josh Bryant: Jo da. Så snyd ville være, lad os ... Forestil dig selv at lave et sæt krøller. Sættet med krøller bliver for svært at færdiggøre med perfekt form, så hvad du gør er at tilføje en lille hoftebump for at få et lille sving, og hvis du gør det korrekt, vil du bruge lige nok til at komme forbi din stikkepunkt, hvilket betyder, hvor du normalt sidder fast og går lige forbi der. Sådan snyder de fleste mennesker.

Den anden måde at snyde på er, når jeg træner en høj aborre hastighed for mennesker, hvad jeg kalder variabelt bevægelsesområde. Så lad os sige for eksempel, at nogen træner tid og opmærksomhed og laver skrå håndvægtstryk i 30 sekunder. Når de ikke længere kan gennemføre fulde reps, går de til delvis reps, så det er et variabelt bevægelsesområde. Og det er det, du skal være forsigtig med, når du er ... Hvilket er godt for den slags træning, for du går bare i en periode, men hvis du faktisk prøver at udføre reps, er den visdom, jeg plejede at få i kraftløftning var, gamle skolegutter, da jeg var som 13, 14 år i gymnastiksalen, sagde: “Hvis du squat… Hver tomme dybde du snyder, snyder du dybest set dig selv på 40 pund eller gør det 40 pund lettere. ” Så hvis vi følger den logik her, hvis du begynder at udføre kropsvægtøvelser, og du fortsætter med at falde med et variabelt bevægelsesområde, er det ikke længere den samme lift. Det er et problem med, hvis du kun ser på det.

Så tilføjelse af reps er fantastisk. Men du skal sikre dig, at du bruger de samme reps, hvis du faktisk gradvist overbelaster bevægelsen. Så så er de andre måder dem, som vi lige talte om, til sidst ville du sætte dine fødder op på en push-up eller gå ensidigt på en squat, eller hvad som helst tilfældet. Du vil se på disse parametre. Du vil også se på at tilføje reps, og så tror jeg, at en enorm en reducerer hvileintervaller. Så hvis vi kan få den samme mængde arbejde udført på kortere tid, har vi gradvist overbelastet din træning. Det er bare med en densitetsfaktor. Fordi du kan fortsætte med at udføre mere arbejde, hvis du trækker disse træningsprogrammer ud i tre timer, men det er ikke hvad folk søger. Hvis vi kan få den samme mængde arbejde udført på kortere tid, har vi øget densiteten og dermed overbelastet træningen. Så der er masser af forskellige måder, hvorpå vi kan overbelaste det.

Brett McKay: Så du har talt om forskellige programmer, som du ser i Juarez Valley-metoden, Deck of Pain, men lad os sige, at der er en person, der lige er begyndt. De vil bare have et grundlæggende kropsvægtsprogram, der får ... Det er et fuldkropsprogram. Hvordan ser det ud for nogen, der starter med øvelsen og også de reps og sæt, du vil anbefale.

Josh Bryant: Jo da. Så okay, jeg har et eksempel. Så her ville være et tre dage om ugen program. Så du har fuld krop tre dage om ugen. Du vil sige fem sæt på 10 til 20 reps på en push-up, fem sæt på 15 til 20 reps på en squat, en fange squat, derefter fem sæt benhævninger, og nogle planker ville være en dag. En anden dag ville du have burpees. Og hvad vi ville gøre er at starte med stort set kun en eller to reps, gå væk som en Juarez Valley, gå tilbage og gentag det i 10 minutter. Vi ville lave en slags ubevæbnet kampøvelse. Dette bruger Jailhouse Strong ting, så husk det. Hvis du ikke er interesseret i disse ting, kan du gøre noget andet, men en slags ubevæbnet kampinterval bor derefter, gå lunges og derefter nogle inverterede rækker. Og så på fredag ​​ville vi lave nogle hinduistiske squats, chin-ups, og hvis nogen ikke er i stand til at chin-ups, ville vi arbejde med nogle variationer, der er lettere at gøre. Du kan endda lave omvendte rækker, måske gøre ... Der er alle mulige forskellige måder. Du kunne bandassisterede push-ups, alle mulige forskellige ... Selvom du havde en partner, der kunne få øje på dig, alle mulige forskellige ting, vi kunne gøre. Og så nogle push-ups og derefter nogle jack kniv sit-ups. Så det ville være et ret begynderniveau, ikke nogen, der aldrig har gjort noget før, men en slags ny til kropsvægtstræning.

Brett McKay: Det lyder som om det kun tager 30-45 minutter at gøre.

Josh Bryant: Ja, hvis du ikke træner lige nu, har du en eller anden form for atletisk baggrund, jeg tror 30 minutter tre gange om ugen, du kan helt sikkert ændre din fysik, dit helbred og føle dig meget bedre. Absolut.

Brett McKay: Og hvordan ved du, hvornår du skal begynde at tilføje variabler og begynde at ændre ting med din programmering, tilføje intensitet eller reps?

Josh Bryant: Okay, så hvis jeg arbejder med nogen en-mod-en, vil jeg ændre det ugentligt. Det kunne dog være meget, meget, meget små ændringer. Men hvis det ikke er tilfældet, følger du bare et af disse programmer, det vil… I Jailhouse Strong, på dette særlige program, ville det være hver tredje uge.

Brett McKay: Gotcha. Har fanger ... Har du fundet, at de nogensinde følger en aflæsningsordning? Så de beslutter, ”Okay, jeg har gjort tre uger af dette, tid til en deload. Og så arbejder jeg ... ”Gør de ting sådan, eller fortsætter de bare med at tilføje progressiv overbelastning?

Josh Bryant: Nå, det gør de bestemt. Hvad de bruger er på samme måde, som jeg træner meget nu også. Jeg kalder disse vores naturlige deloads. Så hvad det betyder, er for dem, det er som ... Mange siger: 'Nå, Arnold deloaded aldrig.' Nå, ja, det gjorde han faktisk. I sin Encyclopedia of Bodybuilding talte han om, hvordan han ville gå ind i gymnastiksalen, ikke føle det en bestemt dag og gå. Det var hans deload. Han havde måske ikke planlagt det, men han sagde, at han gjorde det. Så mange mennesker deload uden at de vidste det. Eller de følte sig væk den dag, de brugte lettere vægt. Det var bare ikke planlagt.

Hvad mange af disse fyre gør er ... Det er hvad de vil gøre. Hvis de ikke føler det ... ”De føler det ikke, de dræber det” type aftale. Det er det, jeg personligt gør nu, så jeg skal ... Hvis vi tager en ferie hvert par måneder eller noget eller gør dette eller det, er dette et perfekt tidspunkt for ... Da vi var i Australien, ville jeg tage børnene til stranden om morgenen og køre nogle, ikke engang sprints, mere som tempokørsler, gør nogle push-ups, sådan noget. Og det var ikke meget struktureret, det var ikke meget svært, men det var nok til at holde mig aktiv bedring.

De fleste af dem laver sådan noget. Men i mine programmer arbejdede jeg bestemt dem i. Og så hvis jeg arbejdede med nogen individuelt, og vi kom til det punkt, kunne de have tillid til at tage denne form for beslutning, ville jeg sige, ”Okay, lad mig det vide når du har brug for en naturlig deload, fordi du tager ferie eller hvad som helst. ” Men bestemt, bare for denne slags programmer, gør vi dem sjældnere. Så det kan være, i stedet for ... Jeg vil sige, at gennemsnittet i de fleste programmer med vægtstænger er, siger vi hver fjerde uge er et sikkert gennemsnit.

Brett McKay: Ja, ja.

Josh Bryant: Okay, det ville være mere som hver otte uge eller deromkring.

Brett McKay: Okay, det giver mening. Og jeg tænker også bare ... Jeg kan godt lide den idé om at huske på, hvordan har du det, se ... Det er her noget som bedømt opfattet indsats kan være nyttigt. Det er som: 'Hvis tingene føles som en otte eller en ni, når det skal føles som et syv, har jeg måske bare brug for en pause i dag.'

Josh Bryant: Jo da. Og det er det, de fleste af fangerne og ... Når du taler med dem, og det, siger vi: 'Hvad gør du nogensinde for at indlæse igen?' Og de er ligesom 'Hvad er det?' Og du fortæller dem det. 'Nej, hvis jeg bare ikke følte det den dag, ville jeg stoppe.'

Brett McKay: Højre. Vi har talt om styrke. I mange af disse ting kan legemsvægten bruges som konditionering, men i Jailhouse Strong taler du om burpenen som den øvrige fængsels øvelse. Hvad er der så godt ved burpees?

Josh Bryant: Jo da. At læne på dit punkt lige der på styrke, selvom, og jeg tror, ​​det er også vigtigt for de tungere mennesker, der lytter, der er i barbell træning og lignende. Hvis du lige nu træner med mest din kropsvægt, vil du sandsynligvis ikke mærke meget til et drop-off, hvis du er tungere. Men alligevel tilbage til burpees. Burpees er fantastiske. Ved du, hvordan de blev til og blev populære?

Brett McKay: Nej. Nej, sig mig.

Josh Bryant: Okay, de var konditioneringstest til 2. verdenskrig. Og det gør det ikke ... Jeg antager ikke, at det vil hjælpe dig, hvis du lytter, men bare et stykke historie lige der. Jeg synes, de ligner meget enhver form for sprawling-type aftale for ubevæbnede kampscenarier for MMA-ting. De er meget effektive til intervaltræning, og de tvinger også din krop til at arbejde sammen som en integreret enhed. Og der er, som alt andet, der er forskellige måder at øge intensiteten her. Du kan lave en burpee med otte tæller, du kan gøre push-ups.

En af fyrene sagde, endda nogen skrev til mig den anden dag, fortalte mig i et af fængslerne i Californien, de ville gøre det, hvor de laver en regelmæssig burpee med en push-up, jump-up, gør et knæ og så tager du knytnæven, og du slår dig selv i ... Hvis du gør et højre knæ, slår du dig selv på din venstre side med en hammer knytnæve til din mave. Så skifter du sider, så der er masser af forskellige måder. Jeg synes det er meget godt for den virkelige verdensscenarie. Det er meget godt til intervaltræning, og det tvinger din krop til at arbejde sammen som en integreret enhed. Jeg gjorde en flok af dem i går aftes bare ved at vide, at vi skulle tale om dem i dag, for jeg har ikke gjort noget på et stykke tid, og det føles rigtig godt. [latter]

Brett McKay: Nej, jeg tror, ​​jeg har dårlige minder om dem fra fodbold. Så snart træneren, der sagde: 'Få fødderne i bevægelse,' vidste du, hvad der ville ... Du vidste, hvad der var ved at komme, var burpees. En anden måde, en anden ting, som jeg har gjort før eller har gjort tidligere, med burpees for at tilføje intensitet til det, det er burpee, og når du hopper op, gør du en pull-up og derefter burpee, pull-up ...

Josh Bryant: Det er svært. Ja, helt sikkert.

Brett McKay: Det er svært. Det er ikke sjovt, men hvis du er en glutton til straf, kan det fungere. Og så er en anden måde, du har nævnt, at du kan gøre konditionering, den kæmpende træning, ligesom skyggeboxing-ting.

Josh Bryant: Absolut. Og så ja, du kan gøre ... 'Fordi vi skulle tænke på kastede knæ, det er næsten som et ben hæve eller noget, der er masser af forskellige måder. Dybest set hvis ... Vi kan også se på burpen som en schweizisk hærkniv. Det er måske ikke bedst til en bestemt ting, men det er godt til mange forskellige ting.

Brett McKay: Apropos shadowboxing, der er denne fyr her i Tulsa, denne gamle fyr, der går ned ad Arkansas-floden på stien, og der er denne statue af en ørn ved floden. Og han er gammel fyr, stort hvidt skæg. Han har altid skjorterne af og kl. 5 om aftenen er han altid der i skyggeboks og bare der. Og jeg er som 'Den fyr ... Den fyr er tankstation klar.' [latter]

Josh Bryant: Ser han godt ud ved at gøre det?

Brett McKay: Nej, det gør han. Han ser ud som han ... Jeg vil ikke have noget med ham.

Josh Bryant: Gotcha.

Brett McKay: Nej. Så han er ...

Josh Bryant: Det er det lige der.

Brett McKay: Han kunne have været i klinken, og jeg ved det bare ikke, og han er bare ... Det var her, han hentede de ting op. Udover disse ting, har du bemærket ... Fokuserer fanger på andre ting udover de store bevægelser, fordi det er vigtigt at have i fængsel, eller de besluttede bare, at det er hvad de vil gøre? Gør de grebetræning eller sådan noget?

Josh Bryant: Nå, det bliver fra sag til sag basis, så absolut nogle af dem får det som standard. En ting mere, jeg vil nævne her om burpee er, hvis jer ikke har prøvet, en anden god er burpee box jump, hvis du ikke har prøvet det, hvor du burpee, så springer du straks op på en boks. Ikke for at skifte emne, men vil gerne have det rigtigt hurtigt. Men ja. Bestemt nogle gør, og nogle af de ting, gutter gør en virkelig innovativ. Så de kan gøre ... Har I nogensinde set videoer af folk, der laver krøller med skraldeposer fyldt med vand og lignende?

Brett McKay: Det har jeg ikke set, men jeg vil søge efter det nu.

Josh Bryant: Ja ja. Du er nødt til at tage fat i papirkurven, så pull-ups ... Det giver dig noget greb. Så mange af dem, træner de specifikt til greb? Nej. Men når du skal gøre ting uden for din kropsvægt, der er meget funktionelle i naturen, fordi du har ulige genstande, skal du bygge dine underarme. Der er ikke en professionel stærk mand i verden med små underarme, og meget få af dem laver faktisk noget, hvad du vil klassificere som grebetræning ud over begivenhederne.

Brett McKay: Og med ernæring i fængslet, spiser de æg som Cool Hand Luke? Er det hvad de ...

Josh Bryant: Ja. [latter] De har ... Nå, det er sjovt. Du taler med mange fyre, og mange af dem har fået venner med vagter og ting, der vil blinde øje for, at de får proteinpulver og lignende. Jeg tror, ​​der er bestemt også den slags aftale. Hvis du er god socialt, kan du muligvis komme i nogle ekstra proteinstænger og lignende.

Brett McKay: Nå, Josh. Dette har været en god samtale. Hvor kan folk gå for at lære mere om de bøger, du har skrevet og dit arbejde?

Josh Bryant: Jo da. Så du kan gå til min hjemmeside, det er joshstrength.com. Du kan gå til mit firma og abonnere, Jailhouse Strong, eller min Facebook er The Josh Strength Method. Og hvis du går til min hjemmeside, går du til joshstrength.com og tilmelder dig mit nyhedsbrev, får du et gratis hill sprint-program og et gratis 8-ugers deadlift-program. Og jeg skulle også sige YouTube. Vi har en masse af disse selvstudier og lignende på YouTube.

Brett McKay: Fantastisk. Nå, Josh Bryant. Tak for din tid, det har været en fornøjelse.

Josh Bryant: Mange tak, Brett. Jeg sætter virkelig pris på det.

Brett McKay: Min gæst i dag var Josh Strength. Han er medforfatter til bogen Jailhouse Strong. Den er tilgængelig på Amazon.com. Du kan finde ud af mere information om hans arbejde på hjemmesiden jailhousestrong.com, også joshstrength.com. Og du kan også tjekke vores shownotater på aom.is/jailhousestrong, hvor du kan finde links til ressourcer, hvor du kan dykke dybere ned i dette emne.

Nå, det indpakker en anden udgave af AoM Podcast. Tjek vores hjemmeside på ArtOfManliness.com, hvor du kan finde vores podcast-arkiver, der indeholder tusindvis af artikler, vi har skrevet gennem årene. Har en artikel der om fange træning, så tjek den ud. Og hvis du gerne vil have reklamefri episoder af AoM-podcasten, kan du gøre det på Stitcher Premium. Gå over til StitcherPremium.com, tilmeld dig, brug koden MANLINESS ved udcheckning for at få en gratis prøveperiode på en måned. Når du er tilmeldt, skal du downloade Stitcher-appen på Android eller iOS, og du kan begynde at nyde annoncefrie episoder af AoM-podcasten.

Og hvis du ikke allerede har gjort det, vil jeg sætte pris på det, hvis du tager et minut på at give os en anmeldelse på Apple Podcasts eller Stitcher, det hjælper meget. Tak, hvis du allerede har gjort det. Overvej venligst at dele showet med en ven eller et familiemedlem, som du tror ville få noget ud af det. Tak som altid for den fortsatte støtte. Indtil næste gang er dette Brett McKay, der ikke kun minder om at lytte til AoM-podcasten, men også omsætte det, du har hørt.