Podcast # 525: Sådan stresses din krop og hjerne

{h1}


Ofte virker vores gamle hjerner ikke godt rustet til at håndtere modernitetens hastighed og kompleksitet. Landskabet bombarderer os med opfattede trusler og problemer, og vi har problemer med ikke at ruminere dem. For at navigere i dette miljø, mens vi opretholder vores ro og sundhed, er vi nødt til at styrke vores modstand mod stress.

Min gæst i dag har skrevet en vejledning til, hvordan det er gjort. Hendes navn er Dr. Mithu storoni, og hun er en læge, der også har en ph.d. i neuro-oftalmologi samt forfatteren af Stress-bevis: Den videnskabelige løsning til at beskytte din hjerne og krop - og være mere modstandsdygtig hver dag. I dag på showet diskuterer vi forskellen mellem akut stress og kronisk stress, og hvorfor akut stress rent faktisk kan være godt for dig, mens kronisk stress kan ændre din hjerne, så du bliver mere stresset, når du oplever stress. Vi diskuterer, hvordan både kortisol og betændelse rent faktisk kan være gavnlige i de rigtige mængder, og hvordan man får dem i de rigtige doser - inklusive den særlige træningstype, der bedst hjælper dig med at komme sig efter stress, og hvilken rolle kost og endda Tetris kan spille i at styre det. Vi afslutter vores samtale og diskuterer, hvordan tid til hobbyer kan forhindre dig i at falde i stressfælden.


Vis højdepunkter

  • Hvad er stress?
  • Hvad er den typiske tilgang til stresshåndtering?
  • Forskellen mellem akut stress og kronisk stress
  • Hvordan kronisk stress sænker vores evne til at håndtere mere stress
  • Hvordan stress påvirker hjernens fysiske struktur
  • Farerne ved at drøfte ting
  • Lære at regulere dine følelser
  • Hvorfor Tetris kan hjælpe dit stress (og hvorfor det nogle gange er godt at distrahere dig selv)
  • Betændelse - dens dårlige rap, men også dens lejlighedsvise fordele
  • Tarmbakteriens betydning for dit stress og generelle helbred
  • At komme ud af en stressinduceret nedgang
  • Agenturets magt

Ressourcer / mennesker / artikler nævnt i podcast

Stressfast af Mithu Storoni bogomslag.

Forbind dig med Mithu

Mithus hjemmeside

Mithu på Twitter


Mithu på Instagram



Lyt til Podcast! (Og glem ikke at give os en anmeldelse!)

Tilgængelig på iTunes.


Google Podcasts.

Tilgængelig syning.


Soundcloud-logo.

Pocketcasts logo.


Spotify.

Lyt til episoden på en separat side.


Download denne episode.

Abonner på podcasten i den medieafspiller, du vælger.

Optaget den ClearCast.io

Lyt reklamefrit den Stitcher Premium; få en gratis måned, når du bruger koden 'mandighed' i kassen.

Podcast-sponsorer

Vævets frugt. Fruit of the Loom CoolZone Fly Boxer-trusse er designet med en ventileret meshflue, der tillader luftgennemstrømning, hvor du har mest brug for det. Gå til fruit.com og brug koden 'mandighed' for at spare yderligere 10%.

GiveAGallon.com. En ud af seks børn i USA står over for sult, og dette antal stiger i sommermånederne, når børn ikke har adgang til skolemåltidsprogrammer. Gå til GiveAGallon.com at donere til en madbank i dit samfund.

The Great Courses Plus. Bedre dig selv i år ved at lære nye ting. Det gør jeg ved at se og lytte til The Great Courses Plus. Få en gratis prøveperiode ved at besøge thegreatcoursesplus.com/manliness.

Klik her for at se en komplet liste over vores podcast-sponsorer.

Læs udskriften

Brett McKay: Velkommen til en anden udgave af The Art of Manliness Podcast. Ofte virker vores gamle hjerner ikke godt rustet til at håndtere modernitetens hastighed og kompleksitet. Landskabet bombarderer os med opfattede trusler og problemer, og vi har problemer med ikke at ruminere dem. For at navigere i dette miljø og samtidig bevare vores ro og sundhed er vi nødt til at styrke vores modstand mod stress. Min gæst i dag har skrevet en vejledning om, hvordan det er gjort. Hendes navn er Dr. Mithu Storoni, og hun er en læge, der også har en ph.d. i neuro-oftalmologi samt forfatteren af ​​bogen Stress-Proof: The Scientific Solution to Protect Your Brain and Body and be More Resilient Every Day.

I dag på showet diskuterer vi forskellen mellem akut stress og kronisk stress, og hvorfor akut stress faktisk kan være godt for dig, mens kronisk stress kan ændre din hjerne, så du bliver mere stresset, når du oplever stress. Vi diskuterer, hvordan både cortisol og betændelse rent faktisk kan være gavnlige i de rigtige mængder, og hvordan man får dem i de rigtige doser, inklusive den særlige type træning, der bedst hjælper dig med at komme sig fra stress og diætens rolle og endda Tetris, ja, Tetris det spil, du spillede på Game Boy, da du var barn, kan hjælpe med at styre det.

Vi afslutter vores samtale og diskuterer, hvordan tid til hobbyer kan forhindre dig i at falde i stressfælden. Efter showets afslutning, tjek vores shownotater aom.is/stressproof. Mithu slutter sig til mig nu via clearcast.io.

Dr. Mithu Storoni, velkommen til showet.

Mithu storoni: Mange tak for at have mig. Det er en stor ære at være her.

Brett McKay: Så du udgav for nylig en bog kaldet Stress-Proof. Det handler om at håndtere stress eller håndtere stress, hvilket mange siger, at de har problemer med i disse dage. Jeg er nysgerrig, hvordan kom du i gang med at undersøge og skrive om stress?

Mithu storoni: Så der var en stor katalysator for min bog, som jeg flyttede fra, ja, jeg flyttede lande og kontinenter fra London til Hong Kong, og jeg blev pludselig omgivet af mange mennesker. blandt min mand var en, der var i meget højoktanjob under meget pres og virkelig led af præquellen til udbrændthed. Så lider af stress. Og i betragtning af min baggrund som læge og neurovidenskab bad de mig om råd. Og på trods af alt hvad jeg vidste, indså jeg, at jeg faktisk vidste meget lidt om stress, jeg vidste meget lidt om, hvad forskellen er mellem god stress og dårlig stress, hvorfor stress forårsager skade, og hvad du kan gøre ved det.

Så jeg besluttede at sætte mig ned og gå igennem, jeg havde lidt tid, så jeg gennemgik hvert eneste papir, jeg kunne finde katalogiseret i National Library of Medicine i USA. Og jeg gik igennem omkring 1000, og jeg kondenserede dem til lige under 600. Og jeg oprettede slags en manual, som jeg bare kunne give til venner, til kolleger. Og jeg fik god feedback fra det, og det blev til en bog. Så sådan fremkom bogen.

Brett McKay: Så lad os tale om hvordan, så mange mennesker oplever stress i disse dage. Hvad er den typiske tilgang, som folk tager, når det kommer til stress?

Mithu storoni: Så den typiske tilgang, som folk tager, er normalt baseret på det første problem, nemlig at folk ikke er klar over, hvor deres stress kommer fra, og folk ikke er klar over, at stress faktisk er til stede. Så for eksempel genkender de fleste af os stress, da billboard-billedet af stress er nogen, ansigtet til en person, der er under et stort fysisk følelsesmæssigt pres. Men faktisk er en kronisk stress meget mere snigende og langt mere langvarig og virker langsomt, og det er meget sværere at genkende og vigtigere at genkende dens kilde.

Så folk har tendens til at ty til rettelser, som de antager, fungerer for dem, fordi det har fungeret for alle andre. Så der er masser af en størrelse, der passer til alle tilgange. Og når de først har prøvet disse tilgange, bliver det tydeligt, at en one size fits all ikke fungerer. Og jeg tror, ​​det er det andet problem. Så den første er at erkende, hvor stresset faktisk kommer fra, og det faktum, at det er kronisk stress. Og for det andet anerkender det det faktum, at en persons kilde til stress vil være meget forskellig fra en anden person. Så hvad der fungerer en person B fungerer ikke for en person A.

Brett McKay: Vi dykker dybere ned i det. Så hvad er forskellen mellem akut stress og kronisk stress?

Mithu storoni: Så vi ved det alle sammen, så jeg har hørt nogle af dine strålende podcast-episoder før. Som dig er jeg en enorm beundrer af stoisk filosofi, hvor lidt akut stress eller lidt pres faktisk gør os godt. Så jeg var altid bekendt med det, da jeg gik ind i min forskning i stress. Og den ægte grå linje, der nu begynder at blive klarere, er, hvor forskellen faktisk ligger mellem, at stress er godt i korte perioder og stress, der bliver dårligt eller forårsager skade i længere perioder.

Så hvis du bare forestiller dig, tager det et skridt tilbage, hvad stress faktisk er, hvad der faktisk forårsager stress. Og for at forstå det foreslår jeg at gå tilbage til Hans Seyle's forskning, der betragtes som den slags gudfar for stress. Så tilbage i 1930'erne var han den første til at vise, at stress faktisk forårsager fysiologiske effekter, målbare effekter på kroppen. Og han definerede først stress som ved at kalde det det generelle tilpasningssyndrom.

Hvis vi hurtigt fremad de sidste næsten 80 år, er vi nu kommet til et sted, hvor mere information om, hvordan hjernen fungerer, konvergerer på tanken om, at hjernen konstant prøver, hjernen er i det væsentlige en forudsigelsesmaskine, og det forsøger at skabe en model af universet, og det prøver at bruge Bayesiansk bekræftelse. Så det forsøger at oprette modellen, oprette en hypotese, foretage en forudsigelse og derefter bekræfte, at dens forudsigelse er sand. Så det forsøger konstant at forudsige universet, miljøet omkring os og opdaterede sin model.

Med hvert eneste øjeblik der går, ændres hjernens møder. Når det møder ændringer, skal det opdatere sin kalibrering eller ændring, det vil ændre sin kalibreringsproces. Men for at være i stand til at gøre det effektivt, er det nødvendigt at vide, hvad der skal ske næste gang. Så en af ​​udløserne af stress er ikke at vide, hvad der skal ske næste gang. Og så er usikkerhed, som vi alle ved, en af ​​de mest potente udløsere af stress. Og usikkerhed, ifølge nogle teorier, ligger stort set bag, det danner grundlaget for det akutte stressrespons. Fordi stressresponsen i det væsentlige er en standardkalibreringsrespons for at dække alle baser i lyset af usikkerhed.

Nu er det, hvad akut stress er, og vi har været vant til akut stress i årevis og år. Vores forfædre havde det, det gør det er godt. Og vi ved, at for eksempel i akut stress er der visse processer, der sker, som faktisk er meget gavnlige. For eksempel ved vi, at neuronal plasticitet, synaptisk plasticitet midlertidigt øges under akut stress. Vi ved, at hjernen under akut stress igangsætter en mekanisme, der gør det muligt for kroppen at overleve uanset hvilken organisme, så os, uanset hvad vi står over for.

I kronisk stress forbliver disse processer tændt, fordi en af ​​ideerne, en af ​​teorierne er, fordi hjernen antager, at den usikkerhed, den står over for, ikke er forbi. Og det er en god måde at se på det på. Så enhver usikkerhed, som hjernen står over for, forbliver. Enhver trussel, som hjernen opfatter, forbliver. Og som et resultat forbliver stressrespons tændt, eller der er utilstrækkelig opsving fra et tidligere stressrespons. Når dette sker, forbliver de processer, som hjernesparket starter under et akut stressrespons, tændt, og de begynder at gå galt. Og det er sondringen mellem akut og kronisk stress.

Så for eksempel, så snart du bliver akut stresset, stiger motivationen. Men i akut og kronisk stress finder vi i både menneskelige og dyreforsøg, at kronisk stress vedrører et fald i motivation. Så denne vej går galt. Akut stress øger plasticiteten i visse dele af hjernen. Men vi ved, at effekten af ​​glukokortikoider eller stresshormoner, som vores krop producerer, bliver anderledes. Og forskellen er dosisafhængig, så det bliver forskelligt afhængigt af hvor længe glukokortikoiderne, stresshormonerne produceres, og hvor længe de hænger rundt, og hvor meget stresshormonerne produceres.

Så alle disse ting ændrer de samme processer, der startes i akut stress, når de bliver kroniske. Og når de bliver kroniske, begynder de at skade.

Brett McKay: Det var meget nyttigt. Jeg vil gerne gå nærmere ind på, hvordan vores hjerne ændrer sig. Så du har sektioner i bogen, hvor du grundigt forklarer som hvad der sker gennem hjernen, for eksempel når du oplever akut stress, men hvordan hjernen ændrer sig, når du oplever kronisk stress, og hvordan disse ændringer i hjernen faktisk kan øges chancerne for at du bliver mere stresset, hver gang du oplever stress igen. Så hvilke dele af vores hjerne ændrer sig, når vi forventer kronisk stress, der gør os mindre modstandsdygtige over for stress?

Mithu storoni: Så en måde at tænke på det er stress er ikke en sygdomsproces. Stress er en tilstand i hjernen. Og det er virkelig vigtig forskel, fordi hjernen konstant tilpasser sig det, der bliver bedt om. Og når hjernen står over for akut stress, går den ind i en vis funktionel konfiguration. Så for eksempel øges din årvågenhed, din ophidselse. Din følelsesmæssige volatilitet øges. Din evne til at fokusere på en enkelt ting er generelt reduceret. Du bliver mere opmærksom på alt. Så det er ting, der er de midlertidige ændringer forbundet med akut stress.

Nu fordi hjernen er så plastisk, og den er så intelligent, at intelligens har gjort det muligt for os at overleve indtil i dag, giver plasticiteten hjernen mulighed for at ændre sig for maksimal effektivitet. Så hvis det konstant er i et miljø, hvor det skal forblive hypervigent, eller det konstant er i et miljø, hvor dets behov for opmærksomhedsfokus mindskes. Hjernen ændrer næsten sin struktur for at kompensere for dette behov.

I lang tid kom de fleste af disse undersøgelser virkelig fra dyreobservationer, fordi vi ikke kunne se godt nok ind i den menneskelige hjerne. Men faktisk, for første gang i historien, viste en undersøgelse, der blev offentliggjort fra Karolinska Institute i januar 2017, så for bare to år siden, for lidt over to år siden, at kronisk arbejdsspænding, så erhvervsmæssig stresseksponering, faktisk forårsager udtynding i dele af den præfrontale cortex, som er den del foran hjernen. Det forårsagede, i den pågældende undersøgelse, en stigning i volumen i dele af amygdala, og det forårsagede et fald i volumen i en del kaldet caudatkernen. Så i denne undersøgelse tog forskerne en flok mennesker, der blev udsat for erhvervsmæssig stress, sammenlignede dem med kontroller, og det er hvad de fandt.

Så du kan argumentere for, at okay, det er bare en forening, det er bare en parallel ændring, eller det kan være tilfældigt. Forskerne tog derefter de samme individer med denne synlige udtynding og udvidelse i volumen på disse forskellige steder. Og de satte disse individer igennem tre måneders behandling med stresshåndtering, som omfattede kognitiv adfærdsterapi, men ikke involverede medicin. Og så målte de, de så på deres hjerner igen, og de fandt ud af, at denne udtynding i den præfrontale cortex, dele af den præfrontale cortex, blev vendt hos disse individer.

Så det var første gang i historien, at forskere viste, at enhver udtynding eller strukturelle ændringer, som var mere til stede hos mennesker med stress, blev vendt, da stress blev fjernet, da disse mennesker fik lindring fra stress. Så det var det første, du ved, et enormt skridt fremad for at vise, at stress ikke kun er en formløs, psykologisk sindstilstand. Det har faktisk implikationer, og disse implikationer virker på hjernen. Men jeg tror, ​​hvad der er vigtigt, vi kan ikke sige, at stress, disse mønstre af forandring i den stressede hjerne nødvendigvis var patologiske eller nødvendigvis skadelige. Du kan argumentere for, at de var, som jeg lige nævnte, adaptive ændringer.

Så hvis du placerer hjernen i et kronisk stresset miljø, viser de dele af hjernen, der bruges mere, faktisk forandring, og de dele af hjernen, der bruges mindre, viser også ændringer. Så det er sådan, hvad der sker, når vi ser plastisk forandring i hjernen som reaktion på kronisk stress.

Brett McKay: Problemet med disse ændringer, det er adaptivt, men på en måde er det utilpasningsdygtigt, fordi den præfrontale cortex er praktisk til at løse problemer, ikke? Så hvis det er formindsket, gør det det sværere at løse det problem, der kan forårsage kronisk stress.

Mithu storoni: Det er helt rigtigt. Så det vigtige er sammenhængen med disse ændringer. Så hver dag i et sundt miljø, som vi lever i dag, kan disse ændringer, så krympning af præfrontal cortex faktisk antyde, at der er nedsat præfrontal aktivitet, og vi har brug for præfrontal cortex til, som du siger, disse højere mentale funktioner.

Og for at støtte det, du lige sagde, viste en anden undersøgelse, nyere undersøgelse, at selv hos mennesker, der ikke er stressede, som ikke klager over stress, omkring unge til middelalderen, har unge mænd og kvinder vist sig i en undersøgelse at have udtynding i præfrontal cortex, som var forbundet med højere niveauer af cirkulerende cortisol, stresshormonet. Og denne udtynding var forbundet med dårligere arbejdshukommelse, selv i ung og middelalder, når disse mennesker ikke klagede over stress og ikke klagede over hukommelsesforstyrrelser.

Brett McKay: Den anden slags skændsel ved stress i den moderne tidsalder er okay, jeg tror, ​​vi alle forstår, at når du træner eller løfter vægte eller løber, oplever du stress. Eller hvis du ser noget farligt ske, oplever du stress, og du kan se, hvordan det at have det stressrespons ville være nyttigt i en situation, hvor der siger, at der er en ulykke, en bilulykke og stresshormonerne sparker ind, og det hjælper dig med at håndtere situationen.

Problemet med en masse stress i dag er, at usikkerheden er i vores hjerne, og det er som om vi bare er på en slags måde at komme med det i vores hoved. Det er som om du er på arbejde. Og der sker ikke rigtig noget som fysisk stressende med dig. Der er ingen gøen, forhåbentlig er der ingen løver, der jagter dig på kontoret. Men det er denne mere kognitive type stress. Som om du bare forestiller dig, at der sker dårlige ting for dig. Så det er ligesom hjernen faktisk er, fordi vi er så gode til at tænke på fremtiden og komme med forskellige situationer, vi er faktisk for kloge til vores eget bedste på en måde.

Mithu storoni: Det er rigtigt. Og faktisk er et af de største fremskridt inden for stress, og hvad de seneste data viser, at opfattet stress er den primære drivkraft for kronisk stress. Og opfattet stress afhænger af din egen opfattelse, og din egen opfattelse vil være forskellig fra opfattelsen af ​​en anden. Så opfattelsen af ​​verden omkring dig, opfattelsen af ​​en stress som en stress som en stressor, opfattelsen af, om du kan klare en bestemt stressfaktor, alt afhænger af, hvordan, på mekanismerne og på mønstrene af tanker og adfærdsmønstre og reaktionsmønstre, som din egen hjerne udfører.

Så det er muligt at modulere opfattelsen af ​​stress. Og vi finder ud af, at visse bløde faktorer, som næsten er overraskende på en måde, faktisk kan modulere opfattelsen af ​​stress og reducere den kroniske stressbyrde.

Så et eksempel, som jeg absolut elsker, som jeg citerer i min bog er, at vi baserer, ved du, vi talte bare om, hvordan hjernen skaber en model af verden ud fra de signaler, den modtager i miljøet omkring den. Og denne verdensmodel danner grundlaget for, hvorvidt hjernen måler tilstedeværelsen af ​​usikkerhed eller ej. Nu vil forskellige mennesker danne en anden model af virkelighed, af samme virkelighed. Og grunden til, at denne forskel eksisterer, er, at forskellige mennesker følger forskellige signaler. Som William James berømt sagde, er min erfaring det, jeg vælger at passe på. Så alles oplevelse er forskellig, og derfor vil stressudløsere og stressfortolkninger være forskellige i hvert tilfælde.

Så dette eksempel, som jeg citerer i min bog, er følgende. Hvis du har en stressreaktion på noget, en psykologisk stressreaktion, sig et argument med en kollega med en elsket, en skænderi med din chef, din opfattelse af denne stressreaktion svarer ikke til virkeligheden. Og en af ​​de mest spændende ting, som nyere stressforskning har afsløret, er dette ekstraordinære forhold mellem drøvtygning og kronisk stress.

Så gå tilbage til den scene, hvor du har en skænderi med din chef. Så du kommer ind på kontoret og siger bare, mandag morgen klokken 10, går du ind på din chefs kontor, og du får tre minutters kritik. Du har ingen skænderier, din chef råber på dig i tre minutter. I slutningen af ​​disse tre minutter åbner du døren, og du forlader rummet. Nu kender din chef din stressende oplevelse, det varer kun tre minutter, og det er slut. Du ved, du har forladt lokalet, og din stressende oplevelse er forbi. Men ved hjernen det? Ved din hjerne, at din stressede oplevelse er forbi? Din hjerne bruger tegn til at skabe et billede af virkeligheden.

Så hvis din hjerne efter den stressende oplevelse udskiftede scenen gentagne gange, når du forlader rummet, mens du lukker døren, da du vendte tilbage til dit skrivebord, opfatter din hjerne, at oplevelsen stadig foregår. Så det er alt, hvad din hukommelse om begivenheden næsten fungerer som et internt signal til at fordreje din opfattelse af virkeligheden og få denne opfattelse af stress til at vare længere.

Så hvis du har fem sådanne episoder af stress udløst af ikke bare en skænderi med din chef, men bare siger, du ved, sidder fast i trafikken eller en fejlkommunikation med en ven eller et argument, misforståelse med en fremmed, hvis du har fem sådanne episoder i løbet af dagen, og du drøvtygger efter hver enkelt, vil du opleve, lad os bare sige, du drøvtygger i 45 minutter eller en time. I dit hoved er den stressende oplevelse pludselig blevet større. Når du kommer hjem i slutningen af ​​dagen, snarere end at have haft kun 15 minutters stress, kan du godt forestille dig, din hjerne kan godt opleve, at den har haft fem timers stress i løbet af dagen. Og denne vane med at dvæle ved noget er meget interessant, fordi den har en så enkel løsning.

Så i det øjeblik du er ude af den stressende situation, hvis du gør noget så simpelt som at distrahere dig selv så fuldstændigt, at dit sind ikke vandrer, så ideelt i en fordybende aktivitet, vil det alene hurtigt bringe dit stressrespons ned, og behandling af drøvtygning har vist sig at reducere et højt blodtryk hos mennesker, der lider af kronisk stressinduceret hypertension. Så det er hvor kraftfuldt denne lille lille vane er. Og det er endnu mere kraftfuldt, fordi det viser dig, at du i perioder med stress ikke kan fortælle dig hvad du skal tænke, men du kan fortælle det, hvad du skal gøre. Så at manipulere dine tanker gennem din adfærd ændrer din opfattelse af miljøet og kan derfor påvirke din kroniske stressbyrde.

Brett McKay: Der er meget at pakke ud der. Men for nu, lad os tale om nogle af de syv stressagenter, du fremhæver i din bog. Den første, du talte om, er, at vores hjerne bliver følelsesmæssigt høj årvågen, når vi bliver stressede. Og det kan få os til at overreagere på tingene og forværre problemet. Så hvad er nogle ting, vi kan gøre, nogle tilbagevendende taktikker for at afbøde den tilstand af følelsesmæssig følsomhed, vi oplever, når vi bliver stressede?

Mithu storoni: Så jeg taler om de syv stressmidler, som du siger, og de syv stressmidler er virkelig syv ting, som hjernen, de syv processer, som hjernen starter, så snart vi bliver akut stressede. Og der er faktisk mere end syv, men disse syv er blevet mest undersøgt.

Så min første er generaliseret ophidselse, herunder følelsesmæssig reaktivitet. Og følelsesmæssig reaktivitet er et meget interessant, meget interessant element af stress, for så snart vi bliver akut stresset, bliver vi følelsesmæssigt reaktive. Men samtidig øger vores manglende evne til at regulere følelser vores sårbarhed over for stress. Og tricket er her for, vi kender det som følelsesmæssig intelligens, men tricket er her for at lege med opmærksomhed, regulering, selvkontrol, selvregulering for at regulere dine følelser.

Så hvad mener jeg med det? Så i en god sund funktionel hjerne og en god sund person, der lever et godt afbalanceret liv, og jeg er meget generisk her, er du normalt engageret i det, vi kalder målrettet aktivitet, hvilket betyder, at dine præfrontale cortex-guider, venlige af koordinerer resten af ​​din hjerne som et orkester, som en dirigent, der koordinerer et orkester og guider din hjerne mod et mål, du har valgt. Og når din præfrontale cortex er i den målrettede tilstand, er forskellige dele af din hjerne, forskellige afdelinger i din hjerne opreguleret, og forskellige afdelinger i din hjerne er nedreguleret.

Og for at nå dette mål og føre din hjerne mod dette mål, gør din præfrontale cortex det, der kaldes selvregulering, eller enten udfører du selvregulering. Selvregulering betyder grundlæggende at koordinere din hjerne for at tjene målet. Og det har elementer af selvkontrol, for når du er, ved du, at hvis du skriver en artikel eller skriver et stykke til en deadline, er enhver distraktion dårlig. Så hver gang du har høj støj bag dig, eller du er fristet til at gå en tur eller bare gå ud og gøre noget, der er bedre end at skrive hvad du skriver, disse fristelser, bliver disse distraktioner dæmpet af en præfrontal cortex, når den udfører god selvregulering. Og hvis du har bedre selvkontrol, vil du også modstå disse fristelser mere.

Tilsvarende skal dine følelser reguleres, når du arbejder hen imod et mål. Du ønsker ikke at være opmærksom på følelser, der ikke er relevante for dig eller som ikke tjener dit formål i det øjeblik. Og din præfrontale cortex sammen med andre regioner, så det er ikke kun en enkelt slags, dette er en meget reduktionistisk måde, hvorpå jeg beskriver det, det er faktisk meget mere koordineret proces. Men din præfrontale cortex sidder i centrum i denne henseende. Så din præfrontale cortex regulerer din følelsesmæssige reaktivitet og regulerer din følelsesmæssige vurdering af ting, så dine følelser ikke reagerer upassende, mens du tjener dette mål.

Nu, fordi selvkontrol er en del af denne selvregulering, er det logisk, at forbedring af din selvkontrol kan forbedre din følelsesregulering. Og der er undersøgelser, der bekræfter dette. Forskningsområdet er stadig meget tidligt, men det skrider fremad. Så der er for eksempel få undersøgelser, der viser, at træning i opmærksom kontrol, der øger selvkontrol, også hjælper med at dæmpe følelser, slags distraherende følelsesmæssige tanker.

Der er også undersøgelser af brug af neurofeedback-teknikker, hvor du lærer at dæmpe din følelsesmæssige reaktivitet ved at reducere din samlede ophidselse ved hjælp af vejrtrækningsteknikker ved at bruge anden form for fysiske teknikker for at holde din hjerne i en tilstand af god selvregulering, så dine følelser ikke 't overflade. Så selvkontroltræning, opmærksom kontrolstræning, neurofeedback-træning og inden for det nævnte jeg også yoga, som kan bruges som et redskab til neurofeedback, der involverer selvkontrol, alle disse ting forbedrer din tilstand af selvregulering og dermed udnytte en upassende følelsesmæssig reaktivitet.

Brett McKay: Er det her, hvor stoicisme også kommer ind eller måske kognitiv adfærdsterapi, hvor du lærer, eller du fortæller din hjerne, okay, det er bare en følelse, bare fordi jeg føler, at det ikke betyder, at det nødvendigvis er det?

Mithu storoni: Ja. Så kognitiv adfærdsterapi er bestemt en del af det. Kognitiv nyvurdering har vist sig at være effektiv. Du nævnte stoicisme, og jeg tror, ​​at essensen her er, at du skal afveje to ting. Den første ting er, at når din hjerne er, når dit sind eller din hjerne er følelsesmæssigt reaktivt, er det meget svært at ræsonnere med følelser ud over en bestemt tærskel. Så meget tidligt i processen.

Så når din hjerne bliver mere og mere ophidset eller opmærksom, og den lige er ved at falde ned i stress, hvis du tackler din hjerne, når det er på det tidspunkt, hvor din ophidselse niveauer, er dine årvågenhedsniveauer virkelig, virkelig høje, men du har ikke helt startede dit hormonelle respons på stress, hvis du tackler det på det tidspunkt, kan du slags grunde med din hjerne og trække dig tilbage. Du kan have større kontrol over din stressreaktivitet og trække tilbage.

Men når det går over bakken, og det falder ned i et stressrespons, er det svært at bruge logik med din hjerne. Og på det tidspunkt er du nødt til at bruge ting, der er målrettet mod nervenetværket, der er ansvarligt for din stressreaktion, så dit autonome nervesystem, fordi målretning mod nervenetværket ikke involverer, at du skal ræsonnere med dit sind. Så midt i en stressreaktion kan du ikke begrunde, så du bliver nødt til at bruge forskellige teknikker.

Brett McKay: Og hvad ville disse teknikker være?

Mithu storoni: Så et af de virkelig interessante områder her er, at vi ved, at for at dæmme op for en stressreaktion, så vi ved, at kronisk stress relaterer til opfattet stress. Og opfattet stress vedrører ting som drøvtygning, ting som hvor hurtigt du kommer dig efter hvert stressrespons. Nu ved vi, at forøgelse af gradienten, så dit stressrespons bliver kortere og genopretter din normale fungerende tilstand i dit autonome nervesystem, reducerer alle disse ting byrden ved den pågældende stressepisode. Så de reducerer opfattelsen af ​​stress i løbet af den tid. Så ting, der er målrettet mod autonom fleksibilitet eller ting, der forbedrer autonom fleksibilitet, har en rolle at spille for at afbøde dit stressrespons.

Så en undersøgelse, jeg straks kan tænke på, som jeg tror, ​​jeg også har citeret i min bog, er, du ved, endda en enkelt kamp om noget, der træner din autonome reaktivitet. Så for eksempel ved vi, at visse typer yoga udført på meget bestemte måder kan træne din autonome reaktivitet. Men det behøver ikke bare være yoga i forlængelse, det kan i teorien være alt andet, der træner din autonome reaktivitet. En session med yoga reducerer virkningen af ​​et psykosocialt stressrespons umiddelbart efter yogasessionen.

Så i den undersøgelse, jeg taler om, er dette faktisk en nylig undersøgelse, nogle forskere gav bare en flok mennesker en lektion om yoga gennem en video. Og straks derefter blev de frivillige udsat for psykologisk stress. De målte kortisol, og de målte markører for det autonome nervesystem, nervenetværket involveret i stress i hele stressresponset og derefter. Og de fandt ud af, at yoga i forhold til kontrolforholdene reducerede stressreaktivitet, og det øgede opsving efter stress.

Så meget generelt betyder dette, at alt, hvad der forbedrer din autonome reaktivitet, forbedrer fleksibiliteten i dit autonome nervesystem, gør det muligt for dig at komme sig hurtigere efter stress i den situation, hvor du ikke kan begrundes med dig selv om at komme dig. Så du har brug for dit autonome nervesystem for altid at være fleksibelt. Så forbedring af fleksibilitet er nøglen til stressgenopretning.

Og jeg vil bringe noget andet ind her, som er meget interessant. Stressresponset har virkelig to dele. Den har nervedelen, som er det autonome nervesystem, og den har den hormonelle del, som vi forkorter til HPA-aksen. Nu bruger vi alle kortisol som en markør for stress, vi kalder det stresshormonet, og vi tror, ​​at masser af cortisol svarer til masser af stress. Men faktisk er der en dissociation, fordi du kan have for meget cortisol eller for lidt cortisol.

Hvad mange af stressundersøgelserne har ignoreret i lang tid, er at dit autonome nervenetværk er nøglen, ikke kun i din stressreaktivitet, men også i dit velbefindende. Og hos mennesker, der lider af kronisk stress, bliver fleksibiliteten i dit autonome nervesystem begrænset, det bliver mindre. Så mennesker med kronisk stress viser ikke den autonome nerverespons på akut stress så meget som de burde. Og igen er det ikke nødvendigvis den absolutte tilstand af dine hormoner og dit nervenetværk, der bidrager til kronisk stress, det er fleksibiliteten ved det. Så ting, der forbedrer fleksibiliteten, hjælper det.

Brett McKay: Så udover yoga taler du om i din bog, at vejrtrækningsteknikker også kan hjælpe med at forbedre denne fleksibilitet. Så jeg vil vende tilbage til den idé, du nævnte tidligere om drøvtygning, fordi det er en del af, så vi kan opleve en stressende situation med vores chef, det varede kun tre minutter. Men det, der kan forstærke effekten af ​​stress, er, at vi tænker på det igen og igen. Vores sind kan ikke skelne mellem som noget der faktisk sker med dig og som bare at du tænker over det i dit hoved. Du nævnte, at du kan distrahere dig selv fra det ved hjælp af forskellige taktikker. Hvordan kan du distrahere dig selv fra at drøvtyge, så du ikke oplever den stress igen og igen?

Mithu storoni: Så du skal have en aktivitet, der er så interessant og så engagerende, at dit sind ikke har chancen for at vandre. Det er nøglen. Så den aktivitet kan være hvad som helst. Det kan spille et spil på din telefon. Der er undersøgelser, der viser, at Tetris har denne effekt. Så jeg nævnte for eksempel Tetris i bogen, men det behøver ikke at være Tetris, det kan være enhver aktivitet eller et spil, der engagerer dig i det omfang dit sind ikke kan vandre. For hvis dit sind ikke kan vandre, kan det ikke afspille scenen igen. Hvis det ikke kan afspille scenen, kan du ikke forestille dig, at scenen sker.

Brett McKay: Godt. Så jeg mener, jeg tror måske, så det er en distraktion, jeg tror, ​​det er derfor, at nogle mennesker, når de bliver stressede, gør usunde ting, som om de handler, eller de spiser eller gør sådan, fordi det er en distraktion. Men når du spiller Tetris, vil det ikke skade din talje eller din lommebog.

Mithu storoni: Det er rigtigt. Jeg mener, et af problemerne med stress, med hvad vi gør straks efter stress, hvilken slags fører til nogle af dets negative maladaptive konsekvenser er, at vi håndterer stress på upassende måder. Og at have strategier derude, som du kan ty til eller have backup-strategier på din telefon, er en meget nyttig måde at forhindre dig i at ty til distraktionsteknikker gennem upassende måde.

Så et andet eksempel er for eksempel alkohol. Mange mennesker bruger alkohol til at slappe af efter stress. Og der er, dette er igen, en meget dårlig tilpasningsmetode, fordi ikke kun overdreven brug af alkohol skader de samme dele af hjernen, som du har brug for for at være godt for at opretholde en sund stressreaktivitet, men kronisk stress virker i synergi med alkohol til forårsage kognitiv skade. Alkohol er altså en måde, folk prøver at slappe af fra stress, men igen er det meget sikrere at spille Tetris.

Brett McKay: Så du nævnte hormoner, og vi synes, at cortisol er dårligt, men det er nyttigt, der er et formål der. Men for meget af det kan være en dårlig ting. Og så er det ikke så meget stresshormonet i sig selv, det er et problem, det er en ubalance mellem stresshormonerne. Så er der ting, vi kan gøre, hvis vi oplever kronisk stress eller endda akut stress, så disse hormoner, de hjælper os mere, end de gør ondt, er jeg gætte, hvad jeg prøver at spørge.

Mithu storoni: Cortisol er faktisk meget, meget interessant, fordi du ved, som du siger, vi forbinder cortisol som værende dårligt. Så vi siger, åh, dette hæver vores kortisol, så det er en dårlig ting eller stress, vi måler stress ved hjælp af kortisol. Og derfor er cortisol en dårlig ting. Men faktisk har cortisol en meget interessant effekt, fordi cortisol, som enhver med astma eller med eksem vil vide, har cortisol faktisk en antiinflammatorisk virkning.

Cortisol er, vi ved ikke, hvorfor vi har udviklet os til at have det stressrespons, vi har, men en teori er, at cortisol produceres i slutningen eller mod anden halvdel af stressresponset. Og den første halvdel af stressrespons øger betændelsen, mens den anden halvdel, den sidste del, ved vi ikke, hvor forskellen er mellem første og anden, forresten, men i det væsentlige er den sidste del af stressrespons slags af handlinger for at genskabe os tilbage til vores sunde form, tilbage til vores normale form. Og så har cortisol faktisk en antiinflammatorisk virkning i korte bursts.

Men hvad der er så interessant med cortisol, og faktisk med stort set alle de hormoner, der er involveret i stressreaktionen, som du siger, er at alle disse, i alle disse tilfælde, dosen gør giften. Så mens korte søde udbrud af cortisol kan have en antiinflammatorisk virkning, øger store mængder cortisol betændelse. Og en anden ting, som jeg gerne vil have med her, er forholdet mellem voksende nye hjerneceller og synaptisk plasticitet. Akutte anfald af stress øger faktisk plasticitet i musestudier, ikke i humane studier, de har vist sig at øge fødslen af ​​hjerneceller. I det væsentlige øger de synaptisk plasticitet i hippocampus og muligvis i dele af den præfrontale cortex.

Hvad der virkelig er interessant er, at BDNF er en slags vækst- og nervevækstfaktor nervevækst, en synaptisk plasticitetseliksir er en måde at se på det. Og BDNF-produktion, BDNF produceres under akut stress, og BDNF-produktion korrelerer faktisk med cortisol. Så hvis du har en rigtig stor udbrud af kortisol frigivet under akut stress, har du, det svarer også til en god mængde BDNF-produktion. Men kortisolen skal falde meget hurtigt for at BDNF-effekten skal være på sit højeste.

Med hensyn til hvad vi kan gøre for at reducere cortisol, er ideen ikke nødvendigvis at reducere cortisol, men det er at afskære dets produktion efter stress. Faktisk ønsker vi at producere gode mængder cortisol under en stressreaktion, og kroniske belastninger er i nogle tilfælde forbundet med mindre cortisolproduktion under den akutte stressreaktion. Så hvad vi vil gøre er at klippe det kort, vi vil producere en god mængde, vi ønsker at klippe det kort. Og ting, vi kan gøre for at forkorte det, er som følger. Så et eksempel, jeg har givet i bogen, er øvelse. Men igen, som med alle de andre ting, gør dosen gift. Så der er beviser, en undersøgelse, som jeg har coachet citeret, viser, at træningsdosen kan gøre en forskel for, hvad det gør for kortisolniveauer.

Nu ved du, ifølge naturens filosofi er lidt stress godt for os, og vi synes, det er sådan, hvordan motion fungerer. Motion er en stressfaktor. Og små øvelser eller regelmæssige små øvelser gør os meget godt.

Nu, i sammenhæng med cortisol, ved vi, at i den undersøgelse, jeg har citeret, målte de træningsintensiteten i henhold til VO2-målinger og træning med lav intensitet. Så i den undersøgelse reducerede folk, der udøvede med intensiteter på eller under 40% VO2 max, for disse mennesker, 30 minutters træning faktisk kortisolcirkulerende cortisolniveauer i deres blod. Mens træning ved 60% eller 80% VO2 max-niveau øgede niveauerne af cortisol. Så følg straks efter en stressreaktion, når du vil sænke dine cortisolniveauer så hurtigt som muligt, træning med lav intensitet og længere varighed er en meget god idé. Så det er et eksempel.

Brett McKay: Lad os tale om betændelse, fordi det er et andet stressmiddel. Og betændelse er en af ​​de andre ting, der har fået en dårlig rap. Vi tror, ​​at al betændelse er dårlig. Men betændelse kan være nyttig, for eksempel når du løfter vægte, ved jeg, at dine muskler oplever betændelse, og du har faktisk brug for den betændelse for at dine muskler kan blive stærkere eller tilpasse sig. Så jeg antager, at der er et punkt, hvor for meget betændelse faktisk kan være en dårlig ting, ikke? Så den samme ting med cortisol.

Mithu storoni: Højre. Så betændelse er afgørende for vores overlevelse. Betændelsens rolle i et akut stressrespons er, hvis der er nogen bugs, der kommer ind i os, kommer ind i vores kroppe gennem vores sår, vi ønsker, at der skal være, eller hvis vi har nogen snit, vil vi have betændelse for at beskytte os selv. Så det er en forsvarsmekanisme.

Nu, når det kommer til stress og betændelse, er der nogle meget, meget interessante tråde. Så en interessant tråd, jeg vil bringe her, er nylige beviser for, at dette afviger lidt fra stress, men nylige beviser for, at under visse forhold i visse indstillinger af depression, som i visse tilfælde kan være en langsigtet følge af kronisk stress tilfælde af depression, antiinflammatoriske midler synes at være mere effektive end almindelige antidepressiva. Nu siger det ikke, at al depression overhovedet skyldes betændelse. Det siger ikke engang, at alle depressionstilfælde skal behandles med antiinflammatoriske midler. Men det viser dig, hvordan betændelse og sygdom i hjernen, der er relateret til stressveje, har et forhold.

Med hensyn til stress skader den akutte betændelse, vi får i stress, os ikke. Og faktisk stigningen i inflammatoriske markører, så vi ved, at der for eksempel er en stigning i en cytokiner, som er inflammatorisk markør snarere end en faktisk tilskyndet betændelse kaldet Interleukin 6. Den midlertidige stigning i disse ting er fint, fordi de nedgang. Ved kronisk stress vedvarer disse inflammatoriske markører, cytokinerne og andre inflammatoriske markører. Og da stress bliver mere kronisk, er der tegn på, at mennesker med kronisk stress har meget lave niveauer af kronisk inflammation.

Og som du ser igen, med hensyn til betændelse som med hensyn til cortisol, gør dosen giften. Hvor der er et element af kronisk betændelse, kan den kroniske betændelse have indflydelse på kommunikation i hjernen og på sygdomsprocesser, der påvirker kroppen. Og det er her kronisk stress, vi tror, ​​relaterer til eller oversættes til nogle af dets manifestationer. Så for eksempel er en meget interessant undersøgelse opdagelsen af ​​markører for betændelse inden for hjernens belønningsveje, som i dyreforsøg korrelerer med den form for fald i evnen til at føle glæde, der ledsager kronisk stress.

Da jeg talte om de psykiatriske tilstande, psykiske sygdomme som depression, der kan behandles med antiinflammatoriske midler, ved vi, at visse tilfælde af disse tilstande og visse tilfælde af depression viser tegn på lavt niveau betændelse, perifer betændelse. Så hvis du tester deres blod, finder du tegn på inflammatoriske markører. Og det er disse patienter, der har størst fordel af antiinflammatorisk behandling. Så betændelse har et meget nuanceret forhold, korte anfald er gode, men når de bliver kroniske, ændres deres virkning.

Brett McKay: Jeg har bemærket, jeg ved ikke, om dette er relateret, måske måske bare tilfældigt. Men når jeg er blevet som en sinusinfektion, og jeg er gået ind for at få et antiinflammatorisk skud, har jeg det godt med det samme, men så er jeg også ligesom supermotiveret. Jeg vil bare gerne have en masse arbejde udført. Og det sker meget hurtigt. Jeg spekulerer på, om der er noget, er der en forbindelse der på en eller anden måde.

Mithu storoni: Så med hensyn til cortisol er der flere mulige forklaringer på det. Men en af ​​dem vedrører det, jeg lige har nævnt om dyreforsøgene, hvor inflammatoriske markører i hjernen, i visse dele af hjernen, belønningsvejene i hjernen korrelerer med manglende evne til at føle glæde og være motiveret. Så fjernelse af disse, så opnåelse af en tilstand, hvor der ikke er inflammatoriske markører i den del af hjernen, var forbundet med at føle sig mere motiveret mod glæde.

Så dette kan relateres til din egen oplevelse af dette. Den evolutionære slags mekanisme eller teori bag dette er, at hvis du har betændelse i dig selv, vil du sidde der, og du vil helbrede såret, før du udsætter dig for usikkerhed gennem udforskning, hvilket er, hvad motivationen opfordrer os til at gøre. Motivation øger vores behov, vores ønske, vores behov for udforskning. Så det er en slags afvejning, at når du er i fare, reparerer og heler du dig selv. Og når du er bedre, og du er godt rustet til at håndtere eventuelle farer, der lurer bag usikkerheden, har du din motivation tilbage.

Brett McKay: Så hvad er ting folk kan gøre for at holde betændelse i skak? Er det et spørgsmål om at træne, kost, sådan noget?

Mithu storoni: Ja. Så når man kommer tilbage til akut stress og betændelse, er faktisk en af ​​de virkelig spændende ting, der har tendens til at ske med akut stress, akut stress er en tilstand, hvor din hjerne sætter en standardmekanisme på grund af at du kører et standardprogram. der sætter dig i en tilstand til at håndtere absolut alt og optimere dine chancer for at overleve. Din hjerne bliver konge.

Så alle de ernæringsmæssige aspekter, energi aspekter, alle andre aspekter er der for at tjene din hjerne. Så under akut stress er der tegn på, at vores tarme bliver, tarmvæggens foring bliver en smule brudt eller lidt kompromitteret. Og når tarmforingen mister sin slags intakte overflade, lækker ikke kun ting, der er gode for os, ind i vores kroppe fra tarmen, men også patogene bakterier lækker også ind i blodet fra tarmen, og også andre fragmenter af disse mikroorganismer der udløser betændelse.

Så en af ​​de ruter, hvorigennem stress eller akut stress øger betændelse måske gennem øget tarmpermeabilitet. Så for eksempel har stresset ved at tale offentligt vist sig at øge tarmpermeabiliteten.

Nu ved kronisk stress ved vi for eksempel, at mikrobiel flora fungerer som portvogtere og i det væsentlige holder tarmens foring intakt. De har en virkelig vigtig funktion, for hvis du tænker over det, er din tarmforing, din tarmforing, hvor dit miljø bliver dig. Det er her, du møder dit miljø.

Og så har du masser af ting, mange elementer der passerer der, som kan være skadelige, men de er farligt tæt på din krop. Så du har en meget stor immun tilstedeværelse, der er langs din tarm, langs din fordøjelseskanal. Og der er meget krydstale mellem bakterierne i tarmkanalen og disse immunmidler. Og nogle af disse immunmidler er ansvarlige for at fortælle din krop, at dette er sikkert, og dette ikke er sikkert og dermed udløser en immunreaktion. Så nogle af de måder, hvorpå du kan holde din betændelse lav, en strategi, der er meget enkel, er at vedtage en diæt, der reducerer den inflammatoriske byrde på din krop.

Brett McKay: Ja. Nogle af de fødevarer, du har opført som næringsstoffer, som du angiver, er antiinflammatoriske eller kostfibre, som mange mennesker ikke får nok af beta-caroten, det får du i søde kartofler og gulerødder. Gurkemeje er en anden. Men du har en hel liste der i din bog, som folk kan tjekke ud.

Mithu storoni: Så ja, så valg af mad nøje er en måde at reducere betændelse på. Andre miljøeffekter er naturligvis også vigtige at behandle de andre veje. Og også med hensyn til valg af mad nøje. Og med hensyn til disse mikroorganismer, der beder din tarmforing, kan tarmbakterier meget vel spille en rolle i betændelse. Så igen er mange af disse undersøgelser foreningsstudier. Vi får kun lige den slags tidlige prospektive randomiserede forsøg på dette.

Men der er tegn på, at bakterier spiller en rolle, for eksempel, jeg mener, en undersøgelse kom ud, jeg tror for bare et par dage siden, som har vist, at visse kombinationer af bakterier i tarmens foring gennem deres krydstale med immunregulatorerne, der stammer tarmene foring regulerer vores immunrespons. Så alt dette vejer ind i den mad, du spiser, dine tarmbakterier, alt, hvad der fremmer eller forhindrer dem. I min bog nævnte jeg elementer af fødevarer som emulgerer, som har vist sig at have en negativ effekt på din bakterieflora i tarmen. Så dette er en meget, meget potent måde at reducere betændelse på.

En anden måde at reducere betændelse på er selvfølgelig at komme sig så hurtigt som muligt efter hver stressrespons, så den inflammatoriske tilstand, som stressresponsen sætter dig i, er meget, meget midlertidig og kort.

Brett McKay: Okay. Så spis din yoghurt, få de gode bakterier, få din fiber. Spis bare en sund kost, og du vil sandsynligvis være, fik dine baser dækket for det meste.

Mithu storoni: Højre, højre.

Brett McKay: Så lad os tale om en mere, så en mere agent for stress, som du har nævnt i løbet af denne samtale, denne idé, som stress akut kan, øger faktisk motivationen. Men når vi oplever kronisk, kan vi blive deprimerede og umotiverede. Så hvordan kommer du ud af en stressinduceret nedgang? Fordi det er svært, er der alle disse ting, vi har talt om, disse taktikker, du kan bruge til at lindre kronisk stress. Nå, du føler dig ikke motiveret til at gøre dem, for ligesom alt dette kroniske stress har efterladt dig umotiveret til at gøre noget. Så hvordan starter du din vej ud af den umotivering, så du kan gøre disse ting, der kan løse dit problem, du har?

Mithu storoni: Så det er meget let at, stress fungerer som en ond cirkel, for når du begynder at føle dig belastet af stress, begynder du at gøre mindre og mindre, og du begynder at gøre forskellige ting med den tid, du har fri. Og en af ​​farerne ved det er, at du begynder at barbere ting fra din dag eller fra dit liv, hvilket faktisk har nogle meget potente fordele. Så en af ​​de ting, jeg anbefaler, er at genindføre eller sørge for, at du aldrig efterlader ting på din dag eller i din uge, der giver dig fornøjelse.

Og der er to andre vinkler til dette. Den første vinkel er en af ​​kilderne til stress eller rettere to af kilderne til stress eller usikkerhed og en følelse af manglende kontrol. Så mangel på, et sted for kontrol, for at være en slags agent for dit miljø. At have kommando over dit miljø, være i stand til at få ting til at ske omkring dig. Og mennesker med lave niveauer af denne følelse af kontrol og lave niveauer af en følelse af sikkerhed, så folk tror, ​​at verden omkring dem er usikker og føler, at de ikke har nogen kontrol over det, har vist sig at have mere potente stressreaktioner.

Så når du er i denne nedadgående nedgang af depression eller ikke nødvendigvis af depression, af kronisk stress, så er en af ​​de virkelig gavnlige måder at løfte dig selv op igen at overbevise dig selv om din følelse af kontrol, overbevise dig selv om sikkerhed i dit miljø og kontrollerbarhed. Og også, i det væsentlige slags følelse af kommando over dit miljø. Og en fantastisk måde at gøre det på er at deltage i en udfordring.

Så du vil have hørt, at mange mennesker er opmærksomme på, at der er noget, der kaldes aktiv mestring, hvor du føler dig bedre, når du føler dig stresset af noget. Og det, du laver, behøver ikke nødvendigvis at være direkte relateret til stressoren. Så mange mennesker tager f.eks. Træning, de træner mere, når de går igennem stress. Jeg har haft patienter, hvor når plejemodtageren er syg med en slags meget dårlig sygdom, deres plejeperson eller deres elskede bruger tiden alene hjemme på at lægge nye hylder op i et rum eller gøre om garagen eller gøre noget lignende.

Så aktiv håndtering er virkelig vigtigt for at bringe din kontrol tilbage, din følelse af kontrol. At deltage i en udfordring og overvinde den udfordring genindfører din sans for handlefrihed, genopretter det faktum, at du kan få ting til at ske, du har kontrol over dit liv. Og at være bedre i dag end du var i går er et andet element i vækst, som igen har vist sig at forbedre stressmodstandsdygtighed. Og igen, udfordring, at deltage i udfordringen eller deltage i slags en inkrementel vækstrelateret udfordring, inkrementel forbedring frigør en udfordring er en anden god måde at bringe dig selv tilbage ud af den nedgang.

Brett McKay: Så det lyder som at få en hobby er som en nem måde. Og du tror måske, ja, jeg har ikke tid til hobby, jeg har for meget i gang. Det lyder som om du siger her, det er som om du faktisk ikke har tid til ikke at lave en hobby eller gøre noget, der vil give dig glæde, fordi det faktisk vil hjælpe dig, det vil overføres til andre aspekter af dit liv. Nå, Mithu, der er meget mere, vi kunne tale om, men hvor kan folk gå for at lære mere om bogen og dit arbejde?

Mithu storoni: Så jeg har et websted, mit navn mithustoroni.com, www.mithustoroni.com. Så der har links til bogen og links til mig, og den har også en kontaktformular, hvis nogen vil komme i kontakt med mig. Og jeg er også på Twitter på @Storonimithu, og jeg har også en Facebook- og Instagram-tilstedeværelse med Dr. Mithu Storoni.

Brett McKay: Nå, Dr. Mithu Storoni, tak for din tid, det har været en fornøjelse.

Mithu storoni: Mange tak for at have mig.

Brett McKay: Min gæst i dag var Dr. Mithu Storoni. Hun er forfatter til bogen Stress-Proof. Den er tilgængelig på amazon.com og boghandlere overalt. Du kan finde ud af mere information om hendes arbejde på hendes hjemmeside, Mithustoroni.com. Tjek også vores shownotater på aom.is/stressproof, hvor du kan finde links til ressourcer, vi vil gå dybere ned i dette emne

Nå, det indpakker en anden udgave af AOM Podcast. Tjek vores hjemmeside på artofmanliness.com, hvor du kan finde vores podcast-arkiver, der er over 500 episoder der samt tusindvis af artikler, vi har skrevet gennem årene, herunder artikler om, hvordan man håndterer stress, og hvordan man ikke bliver så stresset ud. Hvis du også gerne vil nyde nye episoder af The Art of Manliness gratis, kan du kun gøre det på stitcherpremium.com. Gå til stitcherpremium.com. Tilmeld dig, brug koden 'Mandighed' for at få en måned gratis til Stitcher Premium. Og så når du er færdig med at tilmelde dig, skal du downloade Stitcher-appen til iOS eller Android, og du kan begynde at nyde reklamefri episoder af The Art of Manliness.

Og hvis du ikke allerede har gjort det, vil jeg sætte pris på det, hvis du tager et minut på at give os en anmeldelse, og jeg iTunes eller Stitcher. Det hjælper meget. Tak, hvis du allerede har gjort det. Overvej venligst at dele showet med en ven eller et familiemedlem, som du tror kan få noget ud af det. Tak som altid for den fortsatte støtte. Indtil næste gang er dette Brett McKay, der minder dig ikke kun om at lytte til AOM Podcast, men også omsætte det, du har hørt.