Podcast # 504: Hvordan en olympisk maratoner træner, spiser, genopretter og forbliver mentalt stærk

{h1}


Marathonløbet er en af ​​sportsens mest fysisk krævende begivenheder. At ikke bare gennemføre et maraton til, men at konkurrere i løbet på sit højeste niveau, kræver utrolig stor dedikation til træning, restitution, diæt og tankegang.

Min gæst i dag giver os et førstehånds kig på, hvordan den slags dedikation og strategi ser ud. Han hedder Jared Ward, og han blev 6. i maraton ved OL i Rio 2016 og 8. i årets Boston Marathon. Men Jared er mere end bare en løber - han er også træner, statistikprofessor ved BYU, en mand og en far til fire.


I dag taler jeg med Jared om, at han afbalancerer alle disse aspekter af sit liv, selv når han træner til OL i 2020, og om præcis hvordan han spiser, genopretter og programmerer sine træningsprogrammer. Vi diskuterer også, hvordan han håndterer nerver inden store løb og forbliver i en positiv tankegang, mens han kører dem. Vi afslutter vores samtale med Jareds råd til amatørløbere.

Vis højdepunkter

  • Jareds indgang til konkurrencedygtig løb og marathoning
  • Hvordan Jared balancerer løb, hans arbejde som professor og det at være mand / far
  • Vaner og rutiner, der har hjulpet ham med at holde denne balance
  • Jareds filosofi mod træning (og et indvendigt kig på hans egen træning)
  • Hans træningscyklusser
  • Jareds vægtløftningsregime
  • Hvordan Jared kommer sig, og hvordan denne opsving har ændret sig, efterhånden som han er blevet ældre
  • Hvordan det virkelig føles morgenen efter et maraton
  • Jareds kost, og hvordan den svinger med hans træningscyklusser
  • Jared tager kulhydrater
  • Det mentale spil
  • Tips til begyndere
  • Hvor lang tid tager det at gå fra begynderløber til maratoner?
  • Er der en almindelig årsag til løbers skader?
  • Det statistikprojekt, som Jared forvandlede løbetider til

Ressourcer / mennesker / artikler nævnt i podcast

Forbind dig med Jared

Jared på Twitter


Jared på Instagram



Jareds hjemmeside


Lyt til Podcast! (Og glem ikke at give os en anmeldelse!)

Tilgængelig på iTunes.

Google Podcasts.


Tilgængelig syning.

Soundcloud-logo.


Pocketcasts.

Spotify.


Lyt til episoden på en separat side.

Download denne episode.

Abonner på podcasten i den medieafspiller, du vælger.

Optaget den ClearCast.io

Podcast-sponsorer

Art of Manliness Store. Fra t-shirts til krus til plakater og andre unikke genstande, butikken Art of Manliness har noget for enhver smag. Brug koden “aompodcast” i 10% på dit første køb.

Strålende jord er verdensledende inden for etisk fremskaffede smykker og destinationen til at skabe din egen tilpassede forlovelsesring. I en begrænset periode modtager du et gratis par diamantøreringe med købet af en forlovelsesring. For at se vilkårene for dette specielle tilbud og handle alle Brilliant Earths valg, skal du bare gå til BrilliantEarth.com/manliness.

Saxx undertøj. Alt, hvad du ikke vidste, du havde brug for i et par undertøj. Besøg saxxunderwear.com og få $ 5 i rabat plus GRATIS forsendelse på dit første køb, når du bruger koden 'AOM' ved kassen.

Klik her for at se en komplet liste over vores podcast-sponsorer.

Læs udskriften

Brett McKay: Velkommen til en anden udgave af The Art of Manliness Podcast. Maratonløb er en af ​​sportsens mest fysisk krævende begivenheder for ikke kun at gennemføre et maraton, men at konkurrere i et løb på sit højeste niveau kræver utrolig stor dedikation til træning, restitution, diæt og tankegang. Min gæst i dag ser førstehånds på, hvordan den slags dedikation og strategi ser ud. Han hedder Jared Ward, han blev 6. i maraton ved OL i Rio 2016 og 8. i årets Boston Marathon. Men Jared er mere end bare en løber, han er også en træner, en statistikprofessor ved BYU, en mand og en far til fire. I dag taler jeg med Jared om, hvordan han afbalancerer alle disse aspekter af sit liv, selv når han træner til OL i 2020, og om præcis hvordan han spiser, genopretter og programmerer sine træningsprogrammer. Vi diskuterer også, hvordan han håndterer nerver inden et stort løb og forbliver i en positiv tankegang, mens han kører dem. Og vi afslutter vores samtale med Jareds råd til amatørløbere. Efter showets afslutning, tjek vores shownotater på AOM.is/olympicmarathon. Jared slutter sig til mig nu via Clearcast.io.

Okay, Jared Ward, velkommen til showet.

Jared Ward: Hej Brett, tak for at have mig med.

Brett McKay: Så du er en olympisk maratonløber. Hvordan var din vej at komme derhen? Kørte du noget, du blev interesseret i i en tidlig alder?

Jared Ward: Åh mand, jeg tror, ​​at hver løber har en historie om, hvordan de kom til, hvor de kom. Jeg mener, jeg tror alle i livet har en historie, og min er en lang, så vi prøver at give kæresteversionen i stedet for kæresteversionen af ​​historien. Men jeg kunne godt lide det i folkeskolen, jeg kunne godt lide de dage, hvor vi løb milen i PE, og det gik over til, at jeg til sidst blev bundet til gymnasietræneren, da jeg stadig var i ungdomsskolen og begyndte at løbe med gymnasiet som en førsteårsstuderende før jeg faktisk gik i gymnasiet. Og jeg kunne virkelig godt lide det, fordi jeg kunne køre selv, og jeg kunne komme hurtigere hver uge. På dette tidspunkt slog jeg ikke ind i universitetsholdet. Faktisk tror jeg ud af fire førsteårsstuderende på holdet var jeg sandsynligvis nummer tre på den faldende ordreliste.

Og så jeg elskede det bare for denne idé, at jeg kunne gå ud og jeg kunne slå mig selv uge ind, uge ​​ud, og jeg kunne prøve at løbe en hurtigere tid end jeg løb ugen før. Og så begyndte tingene at klikke i gymnasiet, og jeg er taknemmelig for en tålmodig coach, der slags kedede mig gennem mine tidlige JV-dage og derefter skabte nogle muligheder på college. Og så så min college-coach mig som en maratoner, selv når jeg kørte 5 og 10k på college, og så efter det var slut, blev jeg fortsat coachet af Coach Eyestone på BYU og begyndte at lave nogle maratoner. Og de klikkede bare for mig. Jeg elskede træningen, jeg elskede de lange afstande. Jeg tror, ​​at jeg bare er bygget til det.

Brett McKay: Ja, så det er interessant. Du begyndte ikke at marathonere før efter college. Er det sådan, de fleste mennesker går? Ligesom begynder de at marathonere unge, eller er det noget, du typisk henter senere i din løbskarriere?

Jared Ward: Nej, jeg vil sige, at det typisk, i det mindste på high-end niveau, ofte er der noget banevæddeløb på forhånd. Jeg tror, ​​at en af ​​grundene til det bare er, at når du arbejder på det hastighedssystem og den træning af VO2max-typen, hæver du din loft for dit potentiale som maratoner, og så ser du løbere som en overgang til den længere, mere aerobe maratonløb senere i livet, efter at de allerede har trænet det VO2max-system rigtig godt. Og jeg tror, ​​at fordi løbere løber sent ud i livet, og vi sandsynligvis ikke engang topper aerobt i vores 30'ere eller 40'ere, og jeg tror, ​​der er endda nogle akademiske stykker til den opfattelse, at vi aldrig rigtig topper aerobt, alt hvad der sker er, at vores krop kan ikke holde op strukturelt. Du ved, vores knogler og ledbånd og muskler begynder at bryde sammen. Og så jeg tror, ​​det tager lang tid at udvikle systemerne til at blive maratoner, og der er nogle andre ting, du kan arbejde tidligt på, og så nej, jeg tror ikke, min tilgang var nødvendigvis ualmindelig, men jeg var bestemt glad for, hvordan jeg svarede på maraton og blev virkelig forelsket i det så tidligt.

Brett McKay: Så lige nu træner du til OL i 2020. Men her er sagen, du er også træner selv, du er også statistikprofessor, og du er mand og far. Der er meget på din tallerken. Jeg mener, hvad fik dig til at beslutte dig mod bare at være en pro runner?

Jared Ward: Jeg synes, der er bare for mange gode ting i livet til bare at nyde at gøre en af ​​dem. Jeg ved det ikke, du ved, og jeg tror bestemt, at jeg mindsker distraktioner, når vi nærmer os en olympisk cyklus, og der er faser, hvor jeg fokuserer på et aspekt af livet måske lidt mere end et andet, men jeg tror, ​​at balance er en nøgle generelt til lang levetid. Og jeg har fundet ud af, at jeg ikke vil løbe hele dagen lang, og så har jeg et par valg med, hvad jeg kan gøre i disse timer imellem at løbe. Og jeg kan se Netflix, eller jeg kan lege med mine børn, eller jeg kan undervise i en statistikklasse eller træne et par andre atleter, så jeg har lige fyldt min dag med ting, jeg elsker. Og det er nogle af disse andre ting, der virkelig passer rundt om at løbe godt, synes jeg. Men jeg ved det ikke, jeg tror bare, jeg er en lykkeligere person, når jeg laver alle de ting, jeg kan lide i stedet for bare at sidde og vente på, at det næste løb kommer rundt.

Brett McKay: Ret, og jeg forestiller mig, at det også hjælper med at løbe.

Jared Ward: Hundrede procent tror jeg det. Jeg tror, ​​at når du bliver for hyperfokuseret på en ting, udsætter du dig for hurtigt at blive brændt ud af den ene ting eller i tilfælde af løb, overtræning og finde dig selv skadet. Så ja, Brett, jeg synes, det er velsignet mig på mange måder.

Brett McKay: Er der nogen vaner eller rutiner, du har udviklet for at hjælpe dig med at finde den balance? Har du bestemte tidspunkter på dagen, hvor du løber, og så bestemte tidspunkter på dagen er det som familietid? Hvordan ser det ud?

Jared Ward: Sikker på, du ved, jeg prøver at rejse mig og komme ud af døren til en morgensession så tidligt som muligt. Og på de dage, hvor jeg kan komme ud af døren, før mine børn er vågen, er det normalt lidt mere glat for mig. Og så er det en slags idé om, hvordan jeg styrer tingene, når jeg kommer tilbage, så så snart jeg går ind i døren, har jeg fire børn, den ældste er syv og den yngste er tre måneder, så når jeg går i døren, disse børn er klar til far skal være hjemme. Og så er det blevet et spil om, hvordan kan jeg sidde i mine Normatec-støvler og læse for børnene, eller hvordan kan jeg få dem til at lege med min vibrerende meteorudrulningskugle og give en til dem og en til mig, og vi gør noget opsving sammen, og få børnene til at strække sig med mig, og sådan noget. Så ja, jeg har nogle tricks til at engagere børnene, og så hjælper de mig med at lave morgenmad og sådan noget, og jeg har en masse sjov på den måde.

Og så er mine børn unge nok til, at mindst halvdelen af ​​dem stadig sover, og så mange gange når det kommer til klokken 11, 12, er det tid for et barn at tage en lur, og nogle gange kan jeg skrælle af med det barn, sæt et barn i søvn, og tag så min hvile også. Så ja, der er tricks, og jeg synes, det er vigtigt at afsætte tid til mine børn også, og så nogle dage betyder det bestemt, at mine børn og min kone tager forsædet, og jeg udfylder løb i revnerne.

Så min kone fødte vores fjerde baby for tre måneder siden, mens jeg var midt i træningen for Boston, og så købte jeg et løbebånd og satte det nedenunder, og jeg købte mine børn noget gymnastikudstyr og satte det nedenunder, så jeg kan tage tre ældre børn og siger, ”Okay, vi går nedenunder og spiller i en time, far skal løbe, men jeg vil se, hvad I kan gøre på gymnastikudstyret.” Og så ser jeg dem, og de leger, mens mor hviler med babyen, og det gør det, det kræver lidt planlægning og lidt kreativitet og en vis vilje til at blande ting rundt, men det giver mig en masse lykke at få børn og se dem vokse og være involveret i nogle af de andre ting, jeg gør. Så jeg anser det for hele værd.

Brett McKay: Det er fantastisk, det kan jeg godt lide. Hvis du vil få det til at ske, får du det til at ske.

Jared Ward: Det er rigtigt.

Brett McKay: Så lad os tale om løb og træning, slags din filosofi mod træning og restitution og alt det der, fordi jeg ved, at der er mange mennesker, der lytter til podcasten, der er løbere eller ønsker at komme i gang. Jeg er sikker på, at du har nogle gode indsigter. Men lad os bare se på din træningsplan lige nu. Ligesom hvor mange dage, miles kører du om ugen lige nu?

Jared Ward: Så jeg løb bare Boston Marathon for ti dage siden, og så kommer jeg lige ind i det lige nu. Jeg løb seks eller syv miles i går, og jeg kørte en lille slags speed play 10 mil løb i dag, hvor jeg gik et par minutter hurtigere og derefter sænkede ned i et par minutter, og slags testede ting ud og sørg for, at alt føles godt. Og jeg kan godt lide at være temmelig forsigtig med at komme ud af maratonløb for at sikre, at jeg er kommet mig, før jeg virkelig sætter gashåndtaget ned igen, men jeg træner generelt seks dage om ugen. Jeg tager søndage fra, og det er en dag for familien og en dag for kirken, og så træner jeg ikke søndage. Lejlighedsvis kører jeg en søndag, men det foretrækker jeg ikke. Og så de andre seks dage har jeg hårdere træning tirsdag, torsdag og et langt løb på lørdag og udfylder det med kilometertal i alt mellem 100 og 120 miles om ugen, afhængigt af hvor vi er i træningen og intensitet og lignende. Og smid derefter et par elevatorer og sandsynligvis to eller tre timers krydsetræning på motionscyklen normalt nedenunder med mine børn, der ser Coco eller Moana eller hvad de end er interesseret i.

Brett McKay: Lad os tale, du talte om styrketræning, det vil jeg tale om. Men lad os tale om, hvordan programmerer du dig selv eller måske også andre? Ligesom jeg træner vægtstang, og så ser jeg typisk på tre måneders træning, hvor de første par uger du laver volumen, og derefter øger du intensiteten en smule, og til sidst når du toppen. Er der noget lignende, der fortsætter med din træning? Ligesom hvor du slags opdele ting i cyklusser?

Jared Ward: Ja absolut. Og jeg overvejer generelt en træningscyklus omkring det samme som konventionel løft og min egen spejl med løftecyklus med hensyn til hvad vi laver i løbende ting, og så ja, det er en 12-6-16 ugers cyklus, måske så længe som 20 uger, hvis jeg begynder virkelig med nul, eller når jeg træner atleter, der virkelig starter fra nul. Og så bygger vi ind i det, og så er det en volumenfase i starten, hvor vi til løb og løft bygger op volumen og modstandsdygtighed over for træning. Og så går vi ind i mere eller mere en styrkefase, hvor vi laver tempelløb og maraton-tempo, og vi øger gradvist volumen, når vores krop tilpasser sig det. Og så mod slutningen er der lidt mere af et hastighedssegment, hvor du reducerer lydstyrken, og intensiteten bliver lidt højere.

Jeg tror i maraton, at træning er lidt mere subtil, end hvis det var en 5k eller en 10k, hvor du virkelig hopper ind i hastigheden, virkeligheden er i et maraton, du kommer aldrig til at ramme iltgæld og så det bliver meget vigtigt at træne det aerobe system. Og så for at være godt udhvilet og tilspidset inden løbet, og så som i maraton træning ser vi denne byggefase, og derefter overgår vores styrke fase langsomt til en lille smule af en hastighedsfase, men på papiret kan du se på det og sig, ”Nej, det er stadig meget styrke,” men der er en lille smule af det. Og så helt sikkert i løftet, jeg laver sæt på otte til ti virkelig tidligt i segmentet, og så laver jeg sæt på syv og sæt på fem og derefter sæt på tre mod slutningen, så meget følger slags den konventionelle periodisering af træning.

Brett McKay: Og hvordan ser din styrketræning ud? Så du taler om sætene, du laver lydstyrke, og derefter øger du intensiteten, mens du slipper lydstyrken. Hvilken slags elevatorer laver du?

Jared Ward: Så kraftløftere, olympiske løft som rens og snavs, squats og lunges og step-ups. Lidt tid på mine hamstrings, RDL'er, eller jeg elsker Russian Leans eller Nordic Curls, den slags øvelser. Og så forlader jeg cirka seks minutter i slutningen af ​​min træning for et skub og et træk i armene, og det handler om alt, hvad jeg gør øverst. Men min løft er ikke denne massive, lange træning. Det tager mig sandsynligvis i gennemsnit 40 eller 50 minutter at gøre, hvor jeg laver en slags olympiske løft, jeg laver en slags, noget som squats eller lunges, og måske sætter jeg det super med nogle slags plyometrisk, og så laver jeg noget hamstring arbejde, og et tryk og træk i mine arme. Så det er meget underordnet det, jeg laver som maratonløber, men jeg tror, ​​det gør en forskel.

Og der er meget forskning derude, overbevisende forskning, der siger, at når du løfter, og når du løfter tungt, gør det dig til en mere effektiv udholdenhedsatlet. Og så når det kommer til at løbe, tvinger du, vi udfører den samme løbende bevægelse dag efter dag, dine muskler vil langsomt miste volumenet af affyringskapacitet, da du ikke behøver at fyre hver muskelfiber for at skubbe dig selv for næste trin på en ti mils løb, men du kommer under en tung bjælke, og du sidder på huk, og du kommer dernede i bunden af ​​en squat, du kræver meget mere af din krop.

Og så teorien bag, hvorfor vi ser løbere mere effektive, er, at det bare, det gør en forskel med hensyn til det volumen af ​​fibre, du har aktiveret for dig. Og jeg har det bare bedre, når jeg løfter. Jeg føler mig bedre, når jeg er stærk, og jeg har lyst til at komme mig lidt hurtigere, jeg er lidt mere modstandsdygtig over for skade. Og så er det en vigtig del af min træningscyklus, men det er ikke meget, når det gælder procentdelen af ​​tid, jeg bruger på at løfte, er det meget lille del af min træning.

Brett McKay: Og hvor passer du ind i din styrketræning? Så du løber om morgenen. Løfter du om eftermiddagen? Er det sådan det ser ud?

Jared Ward: Ja, de fleste dage løber jeg to gange om dagen. Og så på mine hårde dage løfter jeg efter hårde træningsprogrammer, så typisk har træner ting sat op til min mere intervallignende træning eller tempoløb på tirsdage og torsdage. Og så løber jeg det om morgenen, og så kommer jeg tilbage om eftermiddagen og kører en kortere løb før en elevator for at varme op, og så løfter jeg de hårde dage. Jeg kan godt lide mine lette dage som virkelig genopretningsdage, så jeg vil have dagene imellem mine hårde træningsprogrammer til at være hvile, og så prøver jeg lidt på at pakke det hele sammen på en dag og derefter give mig lidt restitutionstid.

Brett McKay: Vi snakker lidt om genopretning her. Hvad er din tilgang, når du træner, når du har en dag, så når du planlægger en programcyklus, prøver du at forudplanlægge det stress, du lægger i din krop, så du kan komme sig og tilpasse dig. Men så er der andre ting, der kommer ind i livet som, ved du, et barn er indtil klokken 3 om morgenen og kaster op, du har en dårlig nattesøvn, som tilføjer kroppen mere stress. Hvordan klarer du det? Ligesom er der dage, hvor du skal trække lidt tilbage og derefter rampe op igen?

Jared Ward: Absolut. Og jeg tror, ​​det er nøglen til langsigtet, bæredygtig forbedring. Hvis du bare lægger hovedet ned og skubber igennem, kan du komme til skade. Og jeg tror, ​​da jeg var på college og endda lige ude af college for tre og fire og fem år siden som en tidlig maratoner, tror jeg, jeg gjorde det slags. Jeg satte bare hovedet ned og sagde, ”Okay, jeg er i træningscyklussen, så uanset hvad der sker, rammer jeg denne træning. Det er de skridt, jeg har ramt denne træning i sidste gang, så jeg må ramme de samme skridt denne gang. ” Og til en vis grad fungerede det. Min krop var ung nok til at komme sig og håndtere den mentalitet, og jeg er blevet lidt ældre, jeg er lige blevet 30, og så jeg er ikke super gammel, men jeg føler mig ældre, og jeg kommer ikke så hurtigt.

Og hvad jeg har måttet lære er, at jeg virkelig har brug for at tage den slags ting i betragtning. Og nogle gange vågner jeg op og siger, ”Ved du hvad? Det er ikke dagen i dag. ” Så det bliver enten den samme træning, men ved 70 eller 80 procent, eller det bliver, vi tager bare en anden let dag i dag, og vi taler med træneren, og vi planlægger denne træning når jeg er klar til det. Og jeg tror, ​​at denne mentalitet, der virkelig har udviklet sig for mig i løbet af dette sidste år, har været at bare lade fitness komme. Og så i stedet for at forsøge at tvinge et slags resultat eller tvinge vægten eller tidspunkterne under træning, siger jeg bare, ”Ved du hvad? Det er en indsatsbaseret ting. Jeg har kørt længe nok til, at jeg ved, hvordan tingene skal føles, når jeg er sund, og jeg ved, hvad det er at skubbe for hårdt, ”og så lader jeg bare konditionen komme og prøve at være lidt mere tålmodig. Og jeg har haft stor succes med det.

Jeg løb min bedste maraton tid, Boston, for kun halvanden uge siden. Og hvis du kiggede på min træning, var der ikke rigtig fyrværkeri-træning, der var ikke noget, hvis du sammenlignede dem med andre træningscyklusser, som du ville sige: 'Åh mand, han løber hurtigere, end han nogensinde har kørt før, ”Det var bare ikke tilfældet. Men generelt var det store billede meget bedre. Der var færre toppe, men der var mindre dale. Og jeg har lyst til at have lært noget om at være konsistent og være tålmodig. Så ja, du er nødt til det, og især når du bliver ældre, skal du lytte til din krop, du skal respektere din krop, og du bliver nødt til at tage sig af den.

Brett McKay: Lad os tale om opsving. Hvad er din tilgang til bedring? Så du nævnte nogle ting, du laver. Du laver Normatec, du laver den vibrerende massagebold, fortæl os mere om det.

Jared Ward: Så jeg giftede mig faktisk med min kæreste fra gymnasiet. Vi mødtes på baneteamet, men da vi blev gift, havde hun overvejet en massageterapiskole, som jeg støttede 100 procent af. Og så endte hun med at gå på massageterapiskole og er autoriseret massageterapeut, og det har været en stor velsignelse. Og hvis jeg kommer hjem, og noget er blusset op, har hun mig i sofaen inden for få minutter efter at have gået ind, og hun arbejder på det. Og jeg tror, ​​at hurtig opmærksomhed mod skade har været gavnlig i de sidste mange, mange år af vores ægteskab, og hvor jeg konkurrerer.

Jeg har også en anden massageterapeut, som jeg nogle gange ser, når tingene bare er for vanvittige derhjemme med børnene, og jeg prøver at gøre det til et punkt i træningen at komme til ham en gang hver uge eller hver anden uge. Og så er jeg stadig tæt på BYU, træner med min samme træner og faktisk løber med fyrene på holdet lejlighedsvis, og trænerne og fysioterapeuterne ved BYU har været så rart at fortsætte med at bruge lidt tid sammen med mig, når Jeg har noget, der blusser op, eller når jeg har brug for lidt opmærksomhed der. Kiropraktorer, så du ved, jeg prøver at sørge for, at jeg holder øje med disse ting, og når noget blusser op, vil du virkelig få opmærksomhed på det. Og så Normatec og den vibrerende meteorkugle og den slags selvmasserende ting, jeg helt sikkert bruger derhjemme, men jeg udnytter mange ting. Og det gør jeg, jeg tror, ​​det har gjort en forskel. Når du prøver at udføre så højt som dit potentiale er, lægger du din krop under meget stress, og jeg tror, ​​det kommer tilbage til at respektere din krop og respektere bedring lige så meget som du respekterer at lægge hovedet ned og træne hårdt .

Brett McKay: Nå, du nævnte, at du tager fri søndag en gang om ugen. Er der niveauer i din træning eller i løbet af året, hvor du måske tager en uges eller to fri? Eller løber du altid, og du kan bare gå ned og bare køre langsomt på de dage, hvor du bare har brug for, eller de uger, hvor du har brug for lidt fri?

Jared Ward: Virkelig, medmindre det er til skade, og at jeg virkelig bare skal tage et minut og nulstille og få tingene sundt igen, er den eneste gang, jeg tager afsted foruden søndage, lige efter et maratonløb. Og jeg giver mig selv en solid uge med i det mindste lidt, hvis du kalder det træning, er det 20 minutters løb meget langsommere, end jeg typisk løber, og det er mere bare at løbe for at prøve at få mine ben til at føle sig bedre og få lidt blodgennemstrømning derinde, eller det hopper på en spin-cykel og snurrer i et par minutter. Og nogle gange er disse uger efter maratonløb helt slukket, jeg gør ikke noget. Så jeg vil sige, at jeg giver mig selv virkelig to uger med ret solid bedring efter et maratonløb, så i den anden uge er det en slags indfasning og sørger for, at jeg er sund og sådan noget.

Og så er det bare slags at lytte til ting og lytte til min krop. Hvis vi kommer til slutningen af ​​sæsonen, der ikke slutter med et maraton, er der nogle gange stadig en uge eller to, som jeg bare skal tage af og nulstille. Og jeg synes, at nulstillingen er lige så mental som den er fysisk. Så for nogle mennesker kan de vågne op dagen efter et maraton, og de kan gå ud og løbe, og de kan fortsætte med at løbe hver dag, og det er stadig en god reset-tid, fordi de har sluppet tingene mentalt, og det fungerer bare for dem . Og for mig har diætaspektet og træningsaspektet og fokusaspektet lige været så meget, at jeg er klar til bare at sige: ”Ved du hvad? Jeg vil ikke tænke på det i et par dage. ” Og det ender med at blive en rigtig afslappende, og jeg synes en meget positiv mental ting for mig.

Brett McKay: Hvordan har du det, når du er færdig med et maraton? Har du det fint straks bagefter, og den næste dag har du lyst til, at nogen bare har slået dig med en hammer? Er det sådan, det er? Når jeg mødes med power lift, har jeg det godt, så snart jeg er færdig med det, men den næste dag, når jeg vågner, føler jeg mig forfærdelig.

Jared Ward: Ja, så når nogen, der aldrig løber et maraton, spørger mig, hvordan det føles efter et maraton, er det normalt, hvad jeg siger, siger jeg: ”Du ved den dag, du har taget off-season og du går tilbage i gymnastiksalen og du squat virkelig tungt og derefter to dage senere prøver du at gå ned ad trappen? Sådan føles det. ” Og jeg tror i maraton, du føler, jeg mener, jeg følte mig smuk, du går langsomt, så snart du rammer målstregen, og din krop er færdig, tingene begynder at lukkes ned, du har skubbet din krop i længere tid, end den er sagde du kunne. Og så jeg går langsomt den dag, selv når jeg bare går op ad trappen ind på hotellet, jeg holder fast på skinnen og hjælper mig op. Men så virker det som intet i forhold til hvordan det føles, når du vågner op næste dag og ruller ud af sengen, eller når du vågner op to dage senere og ruller ud af sengen.

Så ja, du får helt sikkert noget af den forsinkede ømhed, der helt sikkert begynder to dage efter maraton. Og så et par dage senere begynder du at føle dig normal igen, og de første par løb føles lidt underlige. Som nogle gange føles det bare som om dine muskler ikke helt fyrer rigtigt. Og jeg ved ikke, om der er nogen anden måde at forklare det på, du er lidt tilbage med hensyn til ømhed er væk, men det føles bare sjovt. Og så normalt efter en uge eller to er det lidt tilbage til det normale.

Brett McKay: Nå, du nævnte kost. Hvordan er din diæt? Og ændrer det sig, afhængigt af hvor du er i din træningscyklus?

Jared Ward: Absolut. Jeg tror helt sikkert, at en del af at være maratoner forsøger at holde en slank og lys ramme, men jeg tror, ​​at den største del af det brænder op med ting, der vil genoprette dig og give dig energi til at fortsætte med at træne. Og så forestiller jeg mig et øjebliksbillede af min diæt, når jeg begynder dagen og tænker, ”Okay, jeg har sandsynligvis brug for 1500 kalorier bare for at leve. Og så i omkring hver kilometer, jeg løber, har jeg brug for yderligere hundrede kalorier. Og så hvis jeg har en lift, har jeg brug for lidt ekstra der. Og hvis jeg har krydstræning, har jeg brug for lidt ekstra der. ” Og så begynder jeg dagen meget med at se på, hvad min træning vil være, og hvor meget det betyder, at jeg skal genopfylde i min krop gennem processen.

Og så bryder jeg dagen op med at sige: ”Okay, jeg har brug for en snack, før jeg løber, normalt højt kulhydrat. Jeg er nødt til at få noget ind lige efter jeg løber, fordi det vil hjælpe med bedring, så det skal have lidt protein i det, men det meste være kulhydrater. ” Og så siger jeg i mine måltider: ”Okay, jeg har brug for at få et godt stykke protein herinde, og jeg skal spise for volumen,” jeg har tendens til at være lige så sulten, at jeg skubber grøntsagerne og ting som det bare for noget volumen. Og så sunde fedtstoffer, som om jeg tror, ​​at jeg, ja, jeg har fået foretaget nogle genetiske tests, og det ser ud til, at min krop metaboliserer fedt rigtig godt, hvilket vil indikere, at jeg ville være i stand til at reagere på et maraton godt. Og ærligt talt, det er det, jeg beder om. Jeg tørster efter den salte slags fede ting. Jeg spiser nødder eller nøddebuttere, jeg lægger avocado på salater eller sandwich, og sådan noget, der prøver at få en sund dosis fedt også integreret i min kost.

Og det er sådan et øjebliksbillede, hvis du vil. Jeg har fundet ud af, at det er meget vigtigt at spise lige efter træning, hvis jeg håber på at træne senere på dagen, bare hoppe starter opsving, glykogenforretninger er mest modtagelige for at blive genopfyldt i de 30 minutter efter træning, og det føler jeg. Og så ser det også ud til at få lidt protein i lige inden jeg går i seng, at det hjælper mig med ikke at vågne op med at sulte midt om natten og hjælper mig bare til at føle mig lidt bedre om morgenen.

Brett McKay: Sporer du makroer? Eller er du bare som: 'Nå, jeg har brug for en lille smule protein, en smule fedt.'

Jared Ward: Nej, absolut sporing af makroer. Og jeg tællede kalorier meget omhyggeligt et stykke tid i mit liv, og jeg har lyst til den øvelse, nogle gange bliver vi modløse over at gå i gang med nye ting, især når det gælder diæt. Det føles så livslang og begrænsende, og vi forestiller os alle desserterne, som vi skal gå uden eller hvad som helst. Men jeg følte mig som bare oplevelsen af ​​at spore mine makronæringsstoffer i en længere periode, og måske har du kun brug for et par uger af det, men jeg gjorde det i et par måneder. Jeg har lyst til, at den øvelse gav mig et rigtig godt greb om bare at kigge på mad og vide omtrent hvad jeg får af det. Og så har jeg ikke en notesblok eller en app på min telefon i baglommen, som jeg indtaster ting, så snart jeg spiser det. Men jeg har en makrotælling, der foregår i mit hoved hver dag, igennem dagen og sørger for, at jeg holder mig tændt, og at jeg får min, hvad er der omkring 150 gram protein i det mindste hver dag, og sørger for, at jeg ' m får nok i at jeg kan fortsætte med at træne den næste dag.

Brett McKay: Og hvad går du ud på som kulhydratspisning eller intermitterende faste? I de sidste par år har jeg set mange langdistanceløbere sværge ved dig, ligesom dette er den ting, der er en game changer for dem. Men andre, der siger, 'Nå nej, det er ligesom den høje carb, det er faktisk det, vi har brug for.' Så hvad er din tilgang til det?

Jared Ward: Så jeg tror, ​​der er bestemt fortjeneste ved det, og måske er fortjenesten i sig selv bare, at du og jeg og mange andre har hørt historier om, at folk går på disse diæter med lavt kulhydratindhold og derefter kører rigtig godt. Jeg tror, ​​da det vedrører virkelig stofskifte på højt niveau, når jeg løber en maraton, er min puls sandsynligvis i 160'erne, måske så høj som 170, og jeg svinger igennem brændstof. Og så når jeg har talt med ernæringseksperter, nogle af de undersøgelser, der har været anvendt generelt og har antydet, at denne form for keto-lignende kostvaner kunne være gavnlige for udholdenhedsatleter, er deres opfattelse, at jeg stadig har brug for en meget høj-carb diæt bare på grund af den hastighed, hvormed jeg brænder brændstof.

Og jeg tror, ​​at jeg er velsignet med at have et stofskifte, der metaboliserer fedt i en ret god hastighed, hvilket synes at være en af ​​grundene til, at en slags cyklus er at træne din krop i at metabolisere det fedt. Og så i mit tilfælde er jeg stadig relativt højt kulhydrat, sandsynligvis er 50 til 60 procent af mit kalorieindtag kulhydrater, men i forhold til de fyre, som jeg kæmper mod, er det ret lavt. Du ved, jeg vil sige, at du ser på den østafrikanske diæt, de spiser sandsynligvis mere som 70 til 80 procent kulhydrater. Og så ved jeg ikke, jeg er fortaler for en afbalanceret diæt, jeg er fortaler for netop disse hele fødevarer og spiser, hvad din mor ville lægge på din tallerken, og den slags mentalitet, når det kommer til brændstof.

Brett McKay: Så du nævnte tidligere om løb, som om der er et psykologisk aspekt af det. Det er et mentalt spil. Hvordan forhindrer du dig i at kede dig eller blive udbrændt fra din træning, hvor det bare er mand, du banker fortov dag ind og dag ud år efter år?

Jared Ward: Nå, du skal bare bide af det, du kan tygge lige nu, og prøve ikke at se så langt i fremtiden, at du ikke kan forstå det. Jeg mener, da det vedrører maraton, tror jeg, vi taler om at ramme væggen i maraton, ikke? Og omkring kilometer 16 eller 18 eller hvor det end er, oplever løbere denne effekt, hvor det pludselig føles som om du skubber ind i en mur. Og jeg tror ikke, at det er så meget et trin, hvor brændende glykogen og derefter det næste skridt, vi er ude af glykogen, og vi brænder fedt, eller en eller anden skør ting, så meget som det er, du ser op og dig se mil 16 og for første gang i løbet siger du: “Åh nej, der er 10 miles tilbage, og jeg ved ikke, om jeg kan klare det.” Og det åh intet øjeblik kan være så svækkende.

Jeg kan huske, at jeg løb, jeg konkurrerede i Rio i OL i 2016. Blypakken skiftede, vi var sandsynligvis 50, der løb sammen, og så startede fyren, der endte med at vinde løbet, og der var en få fyre der fulgte med ham, og jeg var lidt i den mellemliggende grund for ikke rigtig at gå med ham, men ikke rigtig løbe med de andre fyre. Og der var et par af os i mellemgrunden, men jeg begyndte at tænke, ”Åh nej, jeg føler mig faktisk ikke så god, og jeg er 10, 11 miles fra målstregen, og jeg ved ikke, hvad der foregår at ske, ”og så begynder jeg at tænke på alle disse hvad hvis hvis. ”Nå, jeg løber med Team USA på brystet. Hvad hvis jeg ikke kan gøre dette? Hvad hvis jeg ikke er hård nok til det? Hvad vil træneren tænke, og hvad tænker min kone? '

Og jeg tror, ​​at når du tager dig ud af nutiden, et skridt foran det andet og tager dig selv ind i fremtidens verden, åbner du dig selv op for angst. Og det følte jeg, og min sportspsykolog på college sagde altid: ”Frygt og angst lever i fremtiden, fortrydelse og anger lever i fortiden. Ingen af ​​disse følelser findes i nutiden. ” Og så betingede han mig, når jeg begynder at føle mig nervøs eller fortryder, eller noget lignende følelser som dem til at tænke, ”Jared, du lever ikke i nutiden. Du bliver nødt til at finde ud af, hvordan du får dig tilbage til nutiden. '

Og så midt i dette olympiske løb begyndte jeg at tænke: 'Okay, hvad kan jeg gøre?' Og min næste vandflaske var to miles, og jeg tænkte: ”Ved du hvad? Jeg ved ikke, om jeg kan nå målstregen, men jeg ved, at jeg kan klare det yderligere to miles til min næste vandflaske. ' Så det er alt, hvad jeg fokuserede på. Jeg fokuserede på at holde form og rytme og få min næste vandflaske. Og jeg kom derhen, og jeg drak det og tænkte: 'Jeg ved ikke, om jeg kan klare det otte miles mere, men jeg ved, at jeg kan klare det yderligere to miles til min næste vandflaske.' Og det blev temaet for resten af ​​løbet, at få vandflaske til vandflaske og så kigge op og se fyren foran mig og sige: ”Ved du hvad? Jeg ved ikke, om jeg kan komme i mål, men jeg ved, at jeg kan fange den fyr, ”og arbejde mig op.

Og jeg endte med at overraske mig selv ved målstregen efter at have arbejdet helt op til sjettepladsen, hvilket er højere end jeg troede, jeg kunne have afsluttet. Og jeg tror, ​​hvad der fik mig der, var virkeligheden ved bare at løbe den kilometer, jeg var i, og forsøge at leve i nutiden. Og da jeg tænkte tilbage på, 'Hej 10, 11 miles siden, tænkte jeg, at jeg ikke engang ved, om jeg kan nå målstregen, og så kom jeg til målstregen i sjette.' Og så tror jeg, det kan være en temmelig kraftfuld øvelse at finde noget, der motiverer, og noget, som du kan sige til dig selv, eller noget, du kan gøre for at få dit sind tilbage til lige nu og bare bider det stykke, du kan klare.

Brett McKay: Så tænker du bare på nuet? Men ligesom hvad gør du for at styre nerverne, før løbet starter? Inden startpistolen går ud, får du nerver inden løbet, eller er det ikke et problem for dig?

Jared Ward: Helt sikkert. Jeg tror næsten alle føler nerver, og jo flere gange jeg kører og jo flere gange andre mennesker kører, jeg tror, ​​vi bliver lidt mere vant til det, men virkeligheden er, at løbet, før løbet starter, er løbet ikke startet endnu. Og det gør det ikke, jeg ved ikke, hvor meget det gør at bekymre sig om, hvad der måske eller måske ikke sker en kilometer ind i løbet, med undtagelse af, at vi er nødt til at have en løbeplan og sådan noget. Men en time før løbet er du nervøs, hvad jeg tænker på er, ”Okay, jeg skal bare sørge for, at mine sko er bundet stramt, jeg har brug for at få endnu et stykke vand, jeg skal sørge for, at jeg ' m varmet ordentligt op, ”fokuser på de ting, der betyder noget og er relevante for det, du laver lige nu i modsætning til bare at understrege, hvad der kan ske i fremtiden. Jeg tror, ​​vi altid, næsten altid, kan bruge argumentet: 'Nå, jeg er ikke der endnu, så hvad kan jeg gøre lige nu, der vil hjælpe mig, når jeg kommer derhen?' Og jeg tror, ​​at den type mentalitet måske kan hjælpe med at eliminere noget af den angst.

Brett McKay: Lad os skifte gear til slags begyndere. Du coacher folk fra alle samfundslag, du har din egen træner. Og jeg er sikker på, at nogle af de mennesker, som du træner, lige er begyndt. Når du begynder at coache folk, som de vil køre et maraton, har de måske aldrig kørt et maraton før. Hvad er de mest almindelige fejl, du ser dem falde i, når de først kommer i gang?

Jared Ward: Ærligt talt tror jeg, det bliver bare så begejstret for, hvad vi laver, at vi ikke udøver nogen tilbageholdenhed. Når du ser på, skal jeg bruge en sammenligning af Michael Phelps svømning, og når han kommer op til et OL, hører vi historier om, hvor meget han spiser, og hvor mange timer han bruger i poolen, og ting som. Og for løbere er vi nødt til at træne dette aerobe system, men vi har brug for vores ben for ikke at gå i stykker. Løb er en sportssport, og det er derfor ikke som om du kan hoppe i poolen og bare hamre dig selv dag efter dag og vente på, at din krop skal indhente. Vi er nødt til at være forsigtige med ikke at gå i stykker. Og så tror jeg, hvad jeg råder mine nye atleter med hensyn til nyt til løbssporten, er bare at være forsigtig med, hvordan du øger intensitet og volumen og gør det gradvist.

Og jeg tror, ​​at hvis du kan komme ind på et program, der er bæredygtigt, vil det gøre dig så meget mere godt i det lange løb, end hvis du bare bliver hyper-begejstret over denne nye mode, du er interesseret i, og du træner hårdt i to måneder og så får du skinnebensskinner, og du skal tage to uger fri. Og så er du frustreret over at skulle tage to uger fri, så du kommer tilbage i det, og du er klar til at træne igen, og du hamrer det igen i to måneder, og gæt hvad? Du er såret igen. Og så tror jeg for mig, at den bedste tilgang er at forsøge at være tålmodig og bæredygtig.

Og det betyder ikke, at vi ikke skubber, fordi vi stadig skubber. Du har stadig hårde dage, men det betyder, at du vågner op efter en hård dag den næste dag og siger, ”Ved du hvad? Jeg er nødt til at udøve en vis tilbageholdenhed og tage det lidt let i dag, fordi vi skubbede hårdt i går. Og jeg øgede lydstyrken i sidste uge, og så i denne uge skal jeg bare holde lydstyrken den samme, selvom jeg har det godt. ” Og så jeg tror, ​​det bliver coachens job at udøve en lille smule stort billede tilbageholdenhed. Og det bliver atletens opgave at være opmærksom på, hvordan du har det dagligt, og når du er træt, lytter til det, og når du har det godt og drager fordel af at føle dig godt underlagt den tilbageholdenhed, som din træner eller din vejleder har givet dig med hensyn til dit ugentlige volumen og din intensitet i træning.

Brett McKay: Når en person, der overgår fra at sige at gøre weekenden 5K til deres første maraton, vil det være forskelligt for hver atlet, men hvordan ser det bredt ud? Hvor lang tid tager det for nogen, der aldrig har kørt et maraton før at arbejde op til det punkt, hvor de kan lave et maraton?

Jared Ward: Nå, hvis du allerede kører en 5K, er du langt længere end nogen, der slet ikke kører. Så det er forskellige tilgange. Så nogen, der overhovedet ikke løber, vi starter med at gå og gå / løbe, og det vil sandsynligvis tage nogen, der kommer ud af sofaen, i det mindste i hvordan jeg kan lide at træne til en 5K, det går at sandsynligvis tage nogen, der kommer ud af sofaen, til mig to eller tre måneder, før jeg siger, ”Okay, lad os sætte dig i en 5K.” Men jeg tror, ​​at når du først løber tre miles, ved jeg ikke, at det er så vanvittigt at tænke på at bygge op til et maraton.

Nu virker det vanvittigt på papiret, men da jeg var på collegeuddannelse i 5Ks og 10Ks og derefter overgik til at løbe maraton, tror jeg, du ville blive overrasket over lighederne i min træning. På college gik jeg sandsynligvis til at køre 20 eller 30 procent mere volumen om ugen og måske ikke engang så meget. Måske var det mere som 15 til 25 procent mere volumen. Og mine lange løbeture blev lidt længere, og mine intervaller blev lidt længere og lidt kortere. Så i stedet for at køre mil gentagelser på banen, kørte jeg to mil gentagelser på vejen. Og så i stedet for at gøre fire eller fem kilometer, var jeg tre til to kilometer, og så var det måske ikke så drastisk af en ændring, som du måske tror.

Og så for en person, der overgår fra, 'Hej, jeg løb en 5K, og jeg vil bare løbe et maraton,' starter vi med at sige, 'Okay, lad os lade din træning være den samme bortset fra din weekend lange løb, og lad os starte gradvist bygningsvolumen til en ugentlig lang sigt. ” Og så når vi begynder at tilpasse os den lydstyrke, kan vi muligvis foretage et par ændringer i deres træning i midten af ​​ugen eller deres ugentlige kilometertal generelt ud over den ekstra kilometertal, de får fra en længere weekend. Men jeg tror, ​​det er det store billede, det er bare at få det volumen op den ene dag om ugen, og hvis vi kan bygge til 15, 16, 17 miles på lang sigt, så når jeg tilspidser dig, og du er godt udhvilet, jeg tror du er klar til at løbe et maraton.

Brett McKay: Okay, så er det ikke raketvidenskab?

Jared Ward: Nej, nej det er det ikke. Og jeg synes, det er mere gennemførligt, end du måske tror.

Brett McKay: Ja, jeg mener for mig, som hvis du siger, at jeg kan klare en 5K, sandsynligvis ikke god, men at vide, at jeg kan lave en 5K, at jeg kan arbejde op til en maraton, det giver mig håb.

Jared Ward: Ja, giv mig 16 uger med dig, mand. Vi bringer dig derhen.

Brett McKay: Okay. Okay, jeg tager dig måske op med det. Måske ved jeg det ikke.

Jared Ward: Gør det. Gør det, tag mig op på det. Vi bliver måske nødt til at skære ned på din løftning en smule.

Brett McKay: Åh nej, at miste mine gevinster, mine dyrebare gevinster. Nå, så du nævnte skader, skinnebensskinner er almindelige. Ja, løbere ofte, jeg mener nogle af disse fyre, de skader sig bare venstre og højre. Hvad er den almindelige årsag til alle disse skader? Er det bare at skubbe dig selv for hårdt, er det hvad det er?

Jared Ward: Nå, det tror jeg. Du ved, hvis du siger til den gennemsnitlige middelaldrende løber, der ikke rigtig har gjort noget super aktivt siden gymnasiet eller måske college. Du tager ti år, og du sidder meget og går meget, og så går du til løb, du bruger mange muskler meget anderledes, end du har brugt dem i det sidste årti. Og så mens ambitionen måske er der, og mens du stadig har det samme gymnasietrætsind, skal du være lidt tålmodig med, hvor din krop er ved. Og der er ting, vi kan gøre for at hjælpe, ikke? Jeg mener, jeg tror, ​​at hvis du har det forkerte par sko, et par sko, der ikke er enig med den måde, din fod er formet på, eller den måde, du kommer i kontakt med jorden eller lignende, så går det bestemt for at føre til en højere sandsynlighed for at blive såret.

Men jeg tror, ​​du har ret, Brett. Generelt er det bare, at vi ikke er helt tålmodige, når vi bygger op. Og det er en hård balance, og jeg får det. Du ved, når vi beslutter, at vi vil gøre noget, vil vi have den ting gjort i går, og det er skønheden og forbandelsen ved højtydende sind er, at når du sætter dig ud på noget, vil du have det gjort lige nu. Og jeg tror, ​​vi bare skal være lidt tålmodige med processen og forhåbentlig stadig have nogle af de dage, hvor vi kan sige, ”Hej, ved du hvad? Lad os løsne det, lad os løbe, lad os se, hvad der sker. ” Men så på bagsiden af ​​den mønt, kommer tilbage og siger, ”Okay, lad os nu se på, hvad vi lavede for tre måneder siden, og vi gør en hel del mere nu, end vi gjorde for tre måneder siden, så måske det er tid til at udvise en vis tilbageholdenhed. ”

Brett McKay: Så lad os narre med nogle statistikker her. Du lavede din afhandling til din kandidatuddannelse i statistik om 'Analyse af Runner's Split Times i St. George Marathon.' Hvad var dine vigtigste takeaways med hensyn til ideel pacing fra analyse?

Jared Ward: Mand, jeg havde så meget sjov med det projekt, og jeg indser, at jeg mærker mig selv som en nørd her, og det er okay med det. Det var en sjov måde for mig at krydse stierne, antager jeg, eller interesserne for at løbe og for den forskning og den analyse, jeg laver inden for statistik. Og så havde vi nogle seje takeaways. Jeg arbejdede med disse data, før jeg havde kørt mit første maraton, så jeg var meget interesseret i, hvad dataene sagde, og hvad vi kunne lære af folk, der konkurrerede i St. George Marathon. Og vi brugte virkelig Boston-kvalifikationskampe eller løbere, der ramte et Boston-kvalificeringsmærke som vores indikator for hurtigere løbere i dette datasæt, og så du kan argumentere for, at det måske eller måske ikke gælder direkte for atleter på olympisk niveau.

Men hvad vi lærte var, at de mennesker, der kvalificerede sig til Boston, var meget mere tålmodige i deres tempo. Så i forhold til deres gennemsnitlige tempo begyndte de mere konservative, de gjorde et bedre stykke arbejde med at drage fordel af ned ad bakke. Og jeg tror, ​​at noget af det relaterede til de mere gennemsnitlige løbere, der lige kom ud af portene så hårdt i starten, at da de kom til utrolige nedadgående dele senere i løbet, som de ellers kunne have udnyttet, var deres ben hamret. Og så vi lige så meget af, det virkede som om og om igen, at vi så tålmodighed er bedre, tålmodighed er bedre. Udøv en vis tilbageholdenhed, gem den til downhill-sektionerne senere for at drage fordel og bank op et stykke tid senere.

Vi så også, at damer gør et bedre stykke arbejde med at udøve denne stimulerende tilbageholdenhed end mænd. Det kommer måske ikke som en overraskelse for os. Og så når løbere bliver ældre, blev de lidt bedre til at pacere. Og så jeg synes, det var også opmuntrende at tænke, at selv efter at en løber måske har bestået deres fysiske prime, kan de stadig være i stand til at forvente at se livets bedste præstationer, fordi de bliver lidt smartere, når de lærer at tempo og lære at træne bare lidt bedre. Så slags nogle seje ting, og du kan argumentere for, at det ikke var jordskælvende, men det validerede et par tanker som at begynde tålmodighed før min første maraton og nogle lignende ting, som jeg tror bidrog, i det mindste på nogle små måder, i det mindste før jeg virkelig havde en maratonoplevelse under bæltet.

Brett McKay: Ser du stadig på data og bruger dine statistiske koteletter til at forme din egen træning, eller hvordan du nærmer dig løb?

Jared Ward: Sikker på, jeg arbejder på et projekt, der stadig analyserer, hvordan skridtlængde og skridthastighed ændrer sig i løbet af et maratonløb, og hvordan det måske relaterer til træthed, og nogle andre lignende ting. Og så ja, jeg er altid interesseret i ny forskning, jeg er interesseret i, hvad forskningen siger for at blive klar til et varmt maraton, og jeg er interesseret i, hvad forskningen siger, når det drejer sig om løft, og interesseret i hvad forskning siger, da det vedrører iltoptagelseskrav i forskellige typer løbesko. Og kan vi komme med optimale løbesko til at løbe maraton og designe dem og lignende ting. Og så ja, jeg tror, ​​jeg er bestemt begejstret for den slags ting, men i sidste ende er guldstandarden oplevelse. Og hvert maraton, jeg løber, lærer jeg noget andet om mig selv og noget andet om maratonet, og jeg tror, ​​at mens dataene og analyserne generelt giver nogle gode råd, er alle så forskellige, at guldstandarden for og alle andre skal være din egen personlige oplevelse. Og så kan dataene hjælpe, når du er en tidlig maratoner, men efterhånden som du bliver mere erfaren, vil jeg tyngre din oplevelse til data generelt.

Brett McKay: Nå Jared, dette har været en god samtale. Er der et sted folk kan gå for at lære mere om dit arbejde og hvad du laver?

Jared Ward: Sikker på, så jeg prøver at være aktiv på mine sociale medier. Så JWardy21 på Facebook, Instagram og Twitter. Og prøv at holde dig opdateret om alt det kommende sjov.

Brett McKay: Nå Jared Ward, tak for din tid, det har været en fornøjelse.

Jared Ward: Hej, tak en million, Brett.

Brett McKay: Min gæst i dag var Jared Ward. Han er en olympisk maratonløber. Du kan følge med i, hvad han laver på hans Twitter på @ JWardy21 eller tjekke hans hjemmeside coachjaredward.com, hvor du kan finde ud af oplysninger om hans coachingtjenester, hvis det er noget, du er interesseret i. Tjek også vores shownotater på AOM. is / olympicmarathon, hvor du kan finde links til ressourcer, hvor du kan dykke dybere ned i dette emne.

Nå det indpakker en anden udgave af AOM Podcast. Tjek vores hjemmeside artofmanliness.com, hvor du kan finde alle vores podcast-arkiver, der er over 500 der. Der er også tusinder af artikler, vi har skrevet i årenes løb om personlig økonomi, vi har også artikler om løb, fysisk kondition, hvordan man bliver en bedre mand, bedre far. Tjek det ud, artofmanliness.com. Mens du er der, kan du tilmelde dig vores nyhedsbrev, så du kan finde ud af, hvornår vi får et nyt indlæg dagligt eller ugentligt. Og hvis du ikke allerede har gjort det, vil jeg sætte pris på, hvis du tager et minut på at give os en anmeldelse på iTunes eller Stitcher, det hjælper meget. Og hvis du allerede har gjort det, tak, så overvej at dele dette show med en ven eller et familiemedlem, som du tror ville få noget ud af det. Tak som altid for den fortsatte støtte. Indtil næste gang er dette Brett McKay, der minder dig ikke kun om at lytte til AOM Podcast, men sætte det, du har hørt, ud i livet.