Podcast # 459: Beyond Gratitude Lite: The Real Virtue of Thankfulness

{h1}


Denne torsdag er Thanksgiving her i USA. Det er en helligdag, der er dedikeret til taknemmelighed, og hvor vi ofte udfolder taknemmelighed.

Men hvor meget er taknemmelighed en del af vores liv de andre 364 dage af året? Og selv når vi tænker på taknemmelighed på andre tidspunkter, tager det ganske vist ofte en ret overfladisk og flygtig form?


På dagens show udforsker vi den dybere, 'hårdere' side af taknemmelighed med min gæst, Dr. Robert Emmons. Robert er en bona fide-ekspert inden for sit felt - en professor i psykologi ved University of California Davis, der var banebrydende for meget af forskningen om taknemmelighed. Robert forklarer, hvad taknemmelighed er, fordelene ved det, og hvordan man dyrker mere af det i vores liv. Han fortæller også, hvorfor meget af indholdet derude om taknemmelighed er det, han kalder 'taknemmelighed lite', og han anfører, at vi er nødt til at se taknemmelighed, som de gamle så det - som en menneskelig dyd, der kræver en levetid med forsætlig kultivering. Derefter undersøger vi myterne om taknemmelighed derude, ligesom ideen om at tælle dine velsignelser kan gøre dig selvtilfreds. Vi afslutter vores show med nogle forslag til, hvordan du plejer din taknemmelighed dagligt, herunder nogle specifikke ideer til Thanksgiving.

Vis højdepunkter

  • Hvordan definerer vi taknemmelighed?
  • Hvorfor er den psykologiske undersøgelse af taknemmelighed generelt blevet ignoreret?
  • Er taknemmelighed en følelse?
  • Grundlaget for taknemmelighed
  • Hvorfor en masse snak om taknemmelighed er, hvad Emmons kalder 'taknemmelighed lite'
  • Taknemlighed som en dyd
  • Hvordan taknemmelighed kan blive egoistisk
  • Myter om taknemmelighed
  • Forbindelsen mellem taknemmelighed og formål
  • Hvordan man er taknemmelig midt i prøvelser og trængsler
  • De glade bivirkninger - både følelsesmæssige og fysiske - ved at dyrke taknemmelighed
  • Hvordan taknemmelighed er ikke kun en praksis, men også et karaktertræk
  • Fødes nogle mennesker mere taknemmelige end andre? Er det et naturligt temperament?
  • Sådan håndteres itaknemmelighed i andre
  • Hvordan børn lærer taknemmelighed
  • Så hvad kan vi gøre for at udvikle dyden til taknemmelighed?
  • Et tilfælde for at handle på (nogle) følelsesmæssige impulser
  • Taknemmelighed for familier

Ressourcer / mennesker / artikler nævnt i podcast

Bogomslag af

Forbind dig med Robert

Robert på Twitter


Lyt til Podcast! (Og glem ikke at give os en anmeldelse!)

Tilgængelig på iTunes.



Google Podcasts.


Tilgængelig syning.

Soundcloud-logo.


pocketcasts

Spotify.


Lyt til episoden på en separat side.

Download denne episode.


Abonner på podcasten i den medieafspiller, du vælger.

Optaget den ClearCast.io

Podcast-sponsorer

Squarespace. Oprettelse af et websted har aldrig været anderledes. Start din gratis prøveperiode i dag kl Squarespace.com/manliness og indtast koden 'mandighed' ved kassen for at få 10% rabat på dit første køb.

Saxx undertøj. Alt, hvad du ikke vidste, du havde brug for i et par undertøj. Besøg saxxunderwear.com og få $ 5 i rabat plus GRATIS forsendelse på dit første køb, når du bruger koden 'AOM' ved kassen.

Klik her for at se en komplet liste over vores podcast-sponsorer.

Læs udskriften

Brett McKay: Velkommen til en anden udgave af The Art of Manliness Podcast. Denne torsdag er Thanksgiving her i USA. Det er en ferie, der er dedikeret til taknemmelighed, og hvoraf den ene ofte trotter vi udtryk for taknemmelighed, men hvor meget er taknemmelighed en del af vores liv de andre 364 dage af året? Selv når vi tænker på taknemmelighed på andre tidspunkter, er det straks slukket og antager en ret overfladisk og flygtig form? Nå, på dagens show udforsker vi den dybere, sværere side af taknemmelighed med min gæst, Dr. Robert Emmons.

Robert er en bonafide ekspert på dette område, professor i psykologi ved University of California, Davis, der var banebrydende for meget af forskningen om taknemmelighed. Robert forklarer hvad taknemmelighed er, fordelene ved det og hvordan man dyrker mere af det i vores liv. Han fortæller også, hvorfor meget af indholdet derude om taknemmelighed er, hvad han kalder taknemmelighed lite, og han anfører, at vi er nødt til at se taknemmelighed som den antikke side, som en menneskelig dyd, der kræver en levetid med forsætlig kultivering. Vi udforsker derefter myterne om taknemmelighed derude ligesom ideen om at tælle dine velsignelser kan gøre dig selvtilfredse, og vi afslutter vores show med nogle forslag til, hvordan du kan pleje din taknemmelighed dagligt, herunder specifikke ideer til at prøve Thanksgiving. Efter showets afslutning skal du tjekke vores shownotater på aom.is/gratitude, hvor du finder links til ressourcer, når vi dykker dybere ned i dette emne.

Okay, Robert Emmons, velkommen til showet.

Robert Emmons: Tak skal du have. Det er dejligt at være sammen med dig i dag.

Brett McKay: Du er professor i psykologi, men din ekspertise er taknemmelighed. Det er interessant, for jeg har aldrig hørt om en professor i taknemmelighed, før jeg stødte på dit arbejde. Hvad fik dig til at studere taknemmelighed? Var der en begivenhed, der skete i dit liv, der trak dig til det emne?

Robert Emmons: Nå tak. Det er et godt spørgsmål. Det er ikke for mange af os, der gør dette. Der er et par flere nu, end der var tilbage for 20 år siden, da jeg først startede. Det er en meget interessant historie, og jeg vil ikke fortælle det hele, fordi jeg ikke ønsker at tage al vores tid op, men hvad der fik mig ind bogstaveligt var, at dette var en opgave. Jeg blev faktisk bedt om eller opfordret til at studere taknemmelighed. Jeg skulle til en konference, som nogle mennesker arrangerede, og et af de emner, de ønskede at diskutere på denne konference, var taknemmelighed. De sagde, ”Okay, vi har ikke en ekspert. Vi har brug for nogen til at gå derude og finde ud af og tegne forskningslitteraturen og komme og fortælle os, hvad ved vi om taknemmelighed? ”

Nå viste det sig, at vi ikke vidste noget om det, fordi der ikke var nogen forskning om emnet. Jeg begyndte at forske med det samme, og det var fantastisk, fordi det ikke ofte er, at du rent faktisk kan finde noget, der er blevet totalt ignoreret eller glemt. I lang tid henviste jeg til taknemmelighed som den glemte faktor i lykkeforskning og i psykologi, mere generelt, og så gik jeg på at prøve at ændre det. Det var virkelig den bedste opgave, jeg nogensinde fik og stadig arbejder på i dag, 20 år senere. Normalt vælger vi, hvad vi vil studere, men det ser ud til, at taknemmelighed valgte mig i dette tilfælde.

Brett McKay: Nå, her er et interessant spørgsmål. Hvorfor var det blevet ignoreret så længe, ​​fordi jeg mener, at taknemmelighed er en så vigtig del af menneskets eksistens, ikke?

Robert Emmons: Nå, det er vildt. Jeg mener, det går så langt tilbage, at ideerne, hvad folk har sagt om det. Jeg mener, vi kan gå et par tusind år tilbage. Jeg mener i århundreder, at filosoffer og andre, der var omkring og skrev om den menneskelige tilstand, ville sige ting som: ”Taknemmelighed er den største af dyderne. Det er livets hemmelighed. ” Jeg tror sandsynligvis, fordi det havde været så forbundet med enten filosofi eller måske religion og spiritualitet, at psykologi havde en tendens til at overse det, eller det kunne være, det blev bare undervurderet. Jeg tror, ​​nogle gange synes vi, det er meget simpelt. Det siger bare tak, og det er bare et spørgsmål om høflighed eller manerer eller høflighed, og der er virkelig ikke meget mere interessant end det. Det viser sig, at det er helt forkert.

Brett McKay: Nå, så rejser det det næste spørgsmål. Okay, så taknemmelighed i dit arbejde er, siger du, det er mere end bare at sige tak.

Robert Emmons: Ja.

Brett McKay: Hvordan præcist definerer du taknemmelighed?

Robert Emmons: Ja, så jeg kan godt lide at skelne, fordi jeg er psykolog, og jeg trafikerer arenaen for ideer og definitioner. Vi har tendens til at mudre vandet meget, meget hurtigt og meget let, og så kan jeg ikke lide at skuffe. Den måde, jeg tænker på taknemmelighed og definerer, er, at jeg tror, ​​det kommer til udtryk i form af to trin eller to faser af det, jeg kalder informationsbehandling, så hvordan i helvede giver vi mening ud af livet. Den ene er, at vi ser nogle gode ting i livet. Vi ser godhed omkring os. Måske ser vi godhed i os, i andre mennesker, og så bekræfter vi, at der er nogle gode ting. Der er nogle fordele eller velsignelser eller gaver, uanset hvilket sprog du har det godt med. Man bekræfter eller anerkender bare, at der er gode ting i mit liv.

Derefter er det andet trin eller andet trin at erkende, at kilden til denne godhed ligger uden for os, okay? Det er så vigtigt. Det er så afgørende. Det gør hele forskellen ved at se, at denne gode ting er derude, men den bliver givet os til vores fordel. Det er ikke noget, vi gjorde for at skabe det, for at få det til at ske, ikke? Taknemmelighed kommer til os. Det er ikke skabt af os. Det er modtaget. Det opnås ikke, som jeg har sagt, og det gør hele forskellen, bare denne lille tweaking af, hvordan vi tænker på det, så grundlæggende to ord: bekræftelse og anerkendelse af denne godhed.

Brett McKay: Denne taknemmelighed, vil du beslutte, er det en følelse? Føler du noget, når du først har genkendt og bekræftet?

Robert Emmons: Ja. Nå, det er en del af kompleksiteten af ​​det. Se, vi startede lige vores diskussion, og allerede ser vi, at der er så mange forskelle og lag og niveauer i den. Det er faktisk ... Det er en følelse. Det er bestemt en følelse, men det er baseret på tænkning. Hvis vi tænker på en bestemt måde, har vi denne følelse. Hvis vi ser, at andre mennesker gør noget for os, for eksempel ved at give os gavnen af ​​venlighed, en tjeneste, som vi ikke nødvendigvis ikke kunne give os selv eller var overraskende, ved vi, at de havde til hensigt at gavne os, måske har nogle omkostninger, tid, kræfter, hvad end det er for sig selv. Så er taknemmelighed den følelse, at vi har, der er resultatet af denne bevidsthed eller denne opfattelse af denne anden person, der giver os denne fordel. Du har ret. Det er en følelse. Det er en følelse, men det er baseret på tanke.

Brett McKay: Det lyder som om det tilføjer taknemmelighedens kompleksitet, at det også kræver ydmyghed, fordi du skal erkende, at du ikke kan gøre alt for dig selv.

Robert Emmons: Smuk. Jeg mener ydmyghed er virkelig grundlaget, tror jeg. Denne bare fornemmelse af ufuldstændighed, fornemmelse af ufuldkommenhed, fornemmelse af at vi er afhængige af andre for hvem vi er, hvor vi er i livet. Jeg mener, det er virkelig det. Jeg tror, ​​det begynder med den grundlæggende bevidsthed.

Brett McKay: En ting, der er interessant, som du sagde for 20 år siden, folk talte ikke rigtig om taknemmelighed i psykologi, men takket være din forskning har der været masser af snak på blogs og bøger, Oprah, taknemmelighedstidsskrifter og lignende og popkultur, men du ved i din bog, at meget af denne opmærksomhed tager form af det, du kalder taknemmelighed lite. Hvad mener du med det?

Robert Emmons: Ja. Du ved, det syntes mig, da jeg begyndte at studere dette og læse nogle af artiklerne, de mere populære kilder eller behandlinger af taknemmelighed, nogle skiltes fra de traditionelle opfattelser af taknemmelighed som en dyd. Lad mig trække, hvad jeg mener med det. Først blev taknemmelighed ofte reduceret til en taktik eller en strategi for at blive lykkeligere, rigtig eller blive sundere eller for at leve ens bedste liv nu. Det er rigtigt, at udøvelsen af ​​taknemmelighed helt sikkert har konsekvenser og konsekvenser for lykke, for glæde, for tilfredshed, tilfredshed, alle de ting, vi synes at have lyst til at komme ud af livet, men bare for at reducere det til det, der virkede billigere, tror jeg , for at opnå dette, hvad jeg kalder denne taknemmelighed lite, LITE. Det ser ud til, at taknemmelighed for mig er mere en dyd. Det siger virkelig noget grundlæggende om, hvem vi er og har konsekvenser for, hvordan vi skal leve vores liv, og hvad vi skal gøre, og hvem vi skal være, hvordan vi skal leve. Dette er dydens sprog. Det er det, der gør livet bedre for os selv såvel som for andre.

Bare for at reducere det til et sæt på fem måder at blive lykkeligere på, og her er en af ​​dem. Skriv din velsignelse. Prøv at tælle dine velsignelser. Lav en lille taknemmelighed på siden. Det kan måske ikke fungere. Det kan bestemt fungere på kort sigt, men jeg tror, ​​det mindsker værdien. Det gør ikke ret til taknemmelighedens kompleksitet.

Brett McKay: Du gør taknemmelighed til en egoistisk ting, ikke? Det er som: 'Jeg gør det for mig.' Det er som ...

Robert Emmons: Det er rigtigt. Du er helt fokuseret på, hvordan du har det, hvad er din personlige gevinst i dette, og det fordrejer virkelig virkelig betydningen af ​​det, som virkelig handler om den anden person, ikke? Det handler virkelig om at lægge mærke til det. Det handler også om at give tilbage, som du har modtaget, så vi ved, at der er denne sammenhæng mellem at modtage og derefter give tilbage eller betale tilbage det gode, du har modtaget og fået leveret. Hvis fokus er helt på selvet, reducerer det det igen til denne taktik eller denne strategi.

Brett McKay: Det lyder som, okay, du er taknemmelig som enhver dyd, ikke? Vi vender tilbage til Aristoteles. Du gør dyden for dydens skyld.

Robert Emmons: Højre.

Brett McKay: Hvis du er glad, er det bare et biprodukt.

Robert Emmons: Det er et biprodukt. Det er en bivirkning, og nogle gange er vi taknemmelige, og det gør os ikke lykkeligere. Vi er taknemmelige, fordi vi ved, at det er den rigtige ting at gøre. Det er godt at give kredit og takke folk, der har hjulpet os, der giver gavn og værdi til verden. Det er den rigtige ting at gøre. Jeg antager, at det er en del af en større dyd. Måske retfærdighed eller noget lignende, ikke? Vi ved, at det modsatte af taknemmelighed helt sikkert er en enorm negativ vice, der er utaknemmelighed. Det er en af ​​de værste ting, som folk kan sige om dig, at du er utaknemmelig. Taknemmelighed er bestemt en dyd, men i taknemmelighed er en beskyldning, okay? Det forekommer mig, at hvis vi ikke vælger taknemmelighed som standard, vælger vi utaknemmelighed.

Brett McKay: Som du har talt, bemærkede jeg, at du har talt om at være taknemmelig over for en person, men jeg mener nogle ting, vi har bare selve tilværelsen. Det kan ikke tilskrives en enkelt person, ikke?

Robert Emmons: Ja.

Brett McKay: Jeg mener, at nogle mennesker siger, at det er Gud, eller at der er ondt. Det er ligesom, ja, det er bare univers. Kan du udtrykke taknemmelighed for ting som den, “Åh, himlen er smuk” eller hvad?

Robert Emmons: Absolut fordi du ser værdi, så det passer til definitionen i en forstand i bred forstand, det er at du ser godhed. Du bekræfter, at der er gode ting i livet, hvad enten det er selve livet, om det er himlen, smuk solnedgang, om det er frihed i demokrati. Jeg mener, at listen fortsætter og fortsætter, og folk skriver disse ting ned, når de bliver bedt om at føre en journal over, hvad de er taknemmelige for. De indser også på samme tid, at vi indser, dig og mig, at vi ikke gjorde noget for at få dette til, ikke? Vi gjorde intet for at skabe solnedgangen eller den blå himmel eller selve livet, og så vi ser, vi erkender, at dette er uden for os selv. Der er forskel, teknisk set, jeg mener filosofisk mellem taknemmelighed over for nogen og taknemmelighed for noget, men det viser sig, at de har en tendens til at arbejde på samme måde, når det kommer til at forbedre vores liv og gøre vores liv bedre på forskellige måder.

Brett McKay: Det kræver, at du skal være ydmyg, indse, at ting er der uden for dig selv, som du har.

Robert Emmons: Det er rigtigt.

Brett McKay: Hvad er nogle af myterne derude om taknemmelighed, som du har set dukke op i de sidste par år?

Robert Emmons: Ja. Jeg vil sige, at en af ​​de store er, at taknemmelighed gør os selvtilfredse eller faktisk dovne. Jeg antager måske, at en bedre måde at sætte ord på, at taknemmelighed undergraver ambitionen, så ideen er, at hvis vi er taknemmelige for noget, betyder det, at vi er tilfredse. Vi er selvtilfredse. Vi vil ikke gøre nogen indsats længere. Vi siger bare, 'Jeg er tilfreds med, hvad jeg har, eller hvad min situation er i livet.' Det er det, ikke? ”Jeg vil ikke være motiveret til at gøre noget. Jeg vil bare sidde, ”sløv, måske passiv. Det viser sig, helt falsk, ikke? Jeg mener, det kunne ikke være mere falsk. Der er en række undersøgelser, der viser, at taknemmelighed faktisk motiverer os til at gøre mere. Det inspirerer os. Det er energisk, at det er en motor til fremskridt, som en forfatter sagde, og så er det en af ​​de store myter. Vi kan vise det, det er virkelig falsk. Det fører faktisk det modsatte. Det fører til, at personen bliver mere inspireret til at give tilbage, være generøs og være mere succesrig med at nå sine mål.

Formål og taknemmelighed går sammen, så en taknemmelig person er målrettet. De føler sig mere energiske, mere entusiastiske. De går derude, og de er bare mere beslutsomme. Andre mennesker vil hjælpe dem, fordi deres forhold er stærkere, mere forbundet. Deres forhold styrkes ved at udtrykke taknemmelighed, og så mange gange har vi selvfølgelig brug for folk til at hjælpe os med at nå vores mål, og taknemmelighed kan være en faciliterende kraft i dette mål.

Brett McKay: Vi havde lige en podcastgæst om at tale om lederskab i enhver organisation. Han sagde ... Vi talte om, hvordan de fleste mennesker, de forlader et job, ikke fordi de ikke får betalt nok. Typisk går de væk, de føler bare ikke, at de bliver værdsat. Han sætter det punkt, at hvad folk ofte ønsker, er, at de vil blive bemærket og nødvendige, og at sige tak virker som om det er en måde at, jeg ved det ikke opfordre folk til at arbejde hårdere og for dig at arbejde hårdere også .

Robert Emmons: Ja præcis. Det er en af ​​grundene til, at det undertiden, tror jeg, ikke er så udtrykt så ofte som det kunne være i organisatoriske indstillinger, på arbejdspladser, er fordi troen på, at hvis jeg takker mine medarbejdere, vil de være mere tilfredse eller selvtilfredse og ikke prøve så hårdt, miste deres kant. Jeg mener, jeg ved ikke, hvor det kommer fra, den idé, fordi den er helt falsk. Det er falsk i hverdagen. Den lille forskning, som vi ved, er relevant for det viser også, at taknemmelighed er energisk. Det er inspirerende, okay? Hvis nogen takker dig, hvis du bliver takket rundt i huset for at udføre et ærinde eller et projekt eller en opgave, uanset hvad, så mener jeg, at du kan være mere tilbøjelige til at gøre det næste gang. Det virker bare for mig at være meget almindeligt-sensuelt.

Brett McKay: Udover taknemmelighed, der får dig til at miste din fordel, er der andre myter, du har set derude?

Robert Emmons: Ja, jeg tror, ​​at en af ​​dem der undertiden fejrer eller overflader er, at taknemmelighed er fint og godt, når livet går godt, når livet er fuld af sejre og succes og fordele, og vores forhold ikke skyder på alle cylindre, vi ' re sunde, børn har det godt, succes og så videre. Det er når taknemmelighed er okay. Det er når det er stærkt. Det er her, det har sit potentiale, men det viser sig, at taknemmelighed også er meget, meget gavnlig. Faktisk kan det endda være vigtigere i vanskelige tider, tider med stress og kamp og prøvelse og trængsel.

Takket være lidelse kan taknemmelighed være gavnlig. Ikke at du er taknemmelig for disse omstændigheder, ikke? Jeg mener, du mister ting. Jeg mener, at vi gennemgår en meget forfærdelig tid i Californien lige nu med skovbrande, og ingen er taknemmelige for, at vi har mistet alt, men nogle gange er det en følelse af taknemmelighed at rejse sig fra asken, at vi stadig har vores familie. Vi har muligheder. Vi har muligheder, og så ser vi ofte, at folk vælger taknemmelighed som en holdning i vanskelige tider. Det hjælper dem med at komme igennem disse tider. Jeg tror, ​​det er et aspekt af modstandsdygtighed, der brænder og affyrer håb i en persons liv. Det ville være, tror jeg, en anden myte om, at du ikke kan være taknemmelig gennem vanskelige tider. Nå, vi ved hver dag og enhver måde, at folk er taknemmelige, selvom de står over for store udfordringer i livet.

Brett McKay: Ja, det ramte mig virkelig, fordi jeg har kendt i mit liv, når jeg har haft virkelig svære tider. Jeg er ikke taknemmelig for, at jeg gennemgår den specifikke hårde tid, men hvad jeg er taknemmelig for, er de mennesker, der kommer mig til hjælp og trøster mig og min familie under det hårde ... Du bliver mere afstemt og opmærksom på det, når du er. Det gør det mere akut til taknemmelighed.

Robert Emmons: Nå, jeg tror, ​​det går tilbage til det rette, hvad du sagde tidligere, om ydmyghed, er at det tvinger os til at blive mere afhængige af andre. Vi indser i denne situation, at vi ikke kan gøre det selv. Vi kan ikke gå på det alene, og igen, mens livet går godt, kan du leve under denne illusion af selvforsyning og autonomi, men så når livet går ud af den dybe ende, kommer vi til enden af ​​rebet , det er når vi indser, hvor meget vi er afhængige af andre mennesker. Det sætter scenen for følelsen af ​​taknemmelighed.

Brett McKay: Vi har talt om, at vi ikke er taknemmelige. Vi udøver ikke dyden af ​​taknemmelighed, så vi kan føle os bedre, men der er nogle glade bivirkninger ved at arbejde på dyden, taknemmelighed, så hvad er nogle af de glade bivirkninger af taknemmelighed?

Robert Emmons: Ja. Lige fra starten mener jeg, at det var det allerførste forskningsprojekt, jeg gjorde, var at bede folk om at føre en taknemmelsesdagbog, nedskrive ting, som de regelmæssigt var taknemmelige for. Det syntes mig, at den filosofiske litteratur og andre skrifter, åndelige skrifter antydede, at der er en sammenhæng mellem et taknemmeligt fokus og højere samlet følelsesmæssig funktion, og så fandt vi det. Vi fandt ud af, at når folk var i denne taknemmelige fokustilstand, det er at bringe det til bevidsthed og henlede deres opmærksomhed på det, forbedrede deres liv bare mange måder. Følelsesmæssigt blev de lykkeligere og mere glade. De blev mere energiske. De blev mere opmærksomme. Virkelig, det bragte en ny lejekontrakt til deres liv er, hvad folk rapporterede. Relationelt fandt vi, at folk, når de praktiserer taknemmelighed, følte sig tættere, mere forbundet med andre, mindre ensomme, mindre isolerede. Følelsesmæssigt fandt vi ud af, at de oplevede mindre stress, mindre depression, mindre angst.

Mens taknemmelighed forstærkede det gode i deres liv, reducerede det også, eller jeg vil gerne sige, det redder os fra det dårlige, fra negativiteten, fra angst, fra en følelse af berettigelse, en følelse af vrede. Alle de ting, der frarøver os vores lykke. Taknemmelighed fungerer i begge retninger, forstærker eller pumper det gode op og reducerer eller redder os derefter fra det negative. Derefter forbedrer og styrker vores forhold det tredje, fordi taknemmelighed virkelig er en anden fokuseret følelse. Det gør vores forhold stærkere, mere forbundet. Det hjælper dem. Det forhindrer dem i at sprute og forme vores forhold. Jeg tror, ​​det er her, hvor taknemmelighed har sin største virkning, hvor du virkelig ser taknemmelighedens kraft og potentiale, er i det bindende eller relationelle aspekt af livet.

Brett McKay: Ja. Jeg troede, at forskningen om depression og angst var særlig interessant. Nogle af undersøgelserne siger, jeg mener, at bare at udøve taknemmelighed dagligt eller ugentligt kan have en dybtgående indvirkning på at reducere følelser af depression og angst.

Robert Emmons: Jeg mener, det er virkelig beskyttende i den forstand, ved du? Jeg mener, jeg synes, det er virkelig en simpel uforenelighedside med forskellige følelser, der virkelig er modsatte. Du kan ikke rigtig være deprimeret og taknemmelig på samme tid. Du kan ikke være deprimeret. Du kan ikke være ængstelig og taknemmelig på samme tid. En af mine taknemmelige helte og mentorer sagde han, at vi aldrig er mere end en taknemmelig tanke væk fra et hjerte, ikke? Ro, tilfredshed. Han sagde også ... Den samme person sagde også, at taknemmelighed gør os frygtløse, okay? Taknemmelighed og frygtløshed, du kan ikke være ...

Se, når du ser på livet gennem en taknemmelighed, har du tendens til at fokusere på ting som overflod og sikkerhed, overskud, tilstrækkelighed, overløb. Du tænker på alle disse udtryk, der er mere eller mindre synonymer for hinanden, eller at de deler det samme konceptuelle rum. Det er bare almindeligt at se livet på den måde, hvorimod hvis du fokuserede mere på en kropsholdning med mangel, underskud, usikkerhed, ikke? Jeg mener, der skaber følelser af angst og derefter muligvis depression, hvis du tror, ​​at din situation vil forblive sådan i fremtiden. Jeg tror, ​​der er bare nogle ... Vi er lige begyndt at lære måder, hvorpå taknemmelighed redder os fra tilstande som depression og angst.

Brett McKay: Så, som du nævnte, reducerer det stress, hvilket ikke kun påvirker dig psykologisk, men også fysiologisk, så det at udtrykke taknemmelighed regelmæssigt kan gøre dig sundere.

Robert Emmons: Nå, jeg mener, at nogle af de mest fantastiske fund med hensyn til taknemmelighed er nøjagtigt inden for det fysiologiske område, de medicinske fordele, som forskning viser, at taknemmelighed er god medicin. Det er virkelig fantastisk. Det var det, der virkelig slog mig lige fra starten, var, at taknemmelighed udnytter fysiologisk fordele ved ting som f.eks. Sundhedsadfærd som f.eks. At sove bedre. Vi har alle brug for mere søvn. Vi er alle søvnberøvede, og der er omkring otte gode solide undersøgelser, der forbinder bedre søvnkvalitet og kvantitet til taknemmelighed. Taknemmelighed motiverer folk til at udøve mere. Det reducerer deres blodtryk. Det øger sundt kolesterol, ikke? Jeg mener, det er forbløffende, at noget tilsyneladende så simpelt og under radaren som taknemmelighed kan have så mange sundhedsmæssige fordele. Nu forsøger den nyeste generation af forskning at pakke dette ud på et mere molekylært niveau og se på kliniske biomarkører for sundhed og aldring. Ting som f.eks. Betændelse. Ting som længden af ​​dine telomerer i dine kromosomer, som er relateret til aldring. Jeg tror, ​​vi kommer til at afdække flere og flere måder i de næste fem til ti år, der viser, at taknemmelighed påvirker sundheden gennem nogle af disse fysiologiske mekanismer.

Brett McKay: Ja, det er fantastisk, men igen, for at gentage, skal du ikke være taknemmelig, så du kan få disse bivirkninger. Jeg tror, ​​at Viktor Frankl sagde noget som: 'Hvis du gør lykke til dit mål, vil du gå glip af hele tiden,' ikke?

Robert Emmons: Det er rigtigt. Glæde forfulgt undgår, ikke?

Brett McKay: Højre.

Robert Emmons: Hvis du ikke gør det ... Jeg kom med resten af ​​ordsproget, men hvis du går indirekte efter det, vil du blive mere succesrig, og jeg tror, ​​det er sådan, det er selv med taknemmelighed. Kan du faktisk gå direkte i taknemmelighed? Jeg er ikke så sikker. På det seneste tænker jeg, at det er mere som lykke, ikke, for hvis vi går direkte efter det, går vi tilbage til det sted, hvor vi var i starten, og talte om det, da denne tilgang, der alle er fokuseret på mig, og hvordan har jeg det, højre? Er jeg mere taknemmelig end jeg var i går? Er jeg mere taknemmelig end personen ved siden af ​​og personen i sengen ved siden af ​​mig? Vi begynder at engagere os i denne sammenligningsproces, som kan være meget dødbringende for vores lykke. Hvis vi fokuserer på taknemmelighed, tager det vores fokus af os selv, ikke hvordan vi har det, men virkelig hvordan andre mennesker har hjulpet os, ikke? Jeg taler om, hvordan taknemmelighed som en tjekliste form for lykke eller opgaveliste.

”Jeg vil sætte det på min liste i dag. Jeg tager fem minutter. Jeg vil tælle mine velsignelser, og så er det det. Boom. Jeg kan kontrollere det. Jeg har udført den opgave for dagen, ”og jeg synes bare ikke, det er så præcist eller så effektivt. Det skal være virkelig mere integreret i hverdagen. Det kan ikke være noget, vi bare tilføjer eller klæber til, fordi det virkelig ikke er en app, som vi kan tilføje til. Det er et helt nyt operativsystem. Jeg har skrevet om det, og jeg synes, det virkelig synes at gå ind i den psykologiske og medicinske forskning.

Brett McKay: Ja, det lyder som taknemmelighed er en tankegang. Du skal have en mere åben og opmærksom tankegang, så du bemærker ting, som du kan være taknemmelig, når de dukker op. Hvis du bare har indsnævret fokus og forsøger at lede efter det, vil du sandsynligvis gå glip af ting, som du ellers ville have set, hvis du havde et mere åbent fokus.

Robert Emmons: Højre. Du savner ikke dem, eller tager du dem for givet, eller synes du, du fortjener dem, ikke? Det sprog, vi bruger, den interne monolog eller dialogen indeni, det er bare så vigtigt. En god ting kan ske, og to mennesker kunne lige så bemærke den gode ting, men man forventede det, ikke? Man følte, at de fortjente det, at de havde ret til det. Den anden sagde, 'Nej, dette er ud over det, jeg troede, jeg skulle få.' Dette er et eksempel på overskud eller overflod. De blev overrasket over det, og den følelsesmæssige reaktion vil være 180 grader modsat i disse to tilfælde.

Brett McKay: Vi har talt om taknemmelighed, så det er en dyd, det er noget, du praktiserer som Aristoteles sagde, men det er også et karaktertræk, som du udvikler -

Robert Emmons: Ja.

Brett McKay: Med du praktiserer dyden. Jeg mener, er taknemmelighed som et temperament eller relateret til temperament som, antager jeg, neurotik eller nogle af de andre?

Robert Emmons: Højre.

Brett McKay: Nogle mennesker blev født eller nogle mennesker ... Jeg antager, at det spørgsmål, jeg stiller, er nogle mennesker mere taknemmelige end andre?

Robert Emmons: Ja, det tror jeg ikke. Jeg mener, jeg tror, ​​vi alle har kapacitet til det, ikke? Der er et potentiale for det, rigtigt, som venlighed, for eksempel, okay, generøsitet eller ydmyghed eller nogen af ​​disse andre dyder, der er på de fleste menneskers lister over grundlæggende menneskelige dyder, men jeg tror, ​​det skal skylles ud. Jeg tror, ​​det skal undervises, eller det kan fanges ved at have passende rollemodeller, hvad enten de er forældre eller lærere eller mentorer eller hvem som helst. Vi ved, at der er forskelle mellem mennesker og kapacitet til taknemmelighed selv inden for samme familie. Jeg mener, jeg har to sønner, og en af ​​dem er meget mere taknemmelig end vi andre. Vi tror, ​​vi gjorde det samme, behandlede dem, opdragede dem på samme måde, men de viste sig at være meget forskellige. Der har ikke været en hel masse biologiske undersøgelser, der ser på faktorer eller arvelighed med taknemmelighed. Det ser ikke ud til at være lige så stærkt forbundet som nogle af de andre, som du nævnte som ekstroversion eller følelsesmæssig stabilitet. Jeg tror, ​​at nogle af disse sandsynligvis ændrer vores taknemmelighed.

Jeg synes, det er meget lettere for en udadvendt person end den, der er behagelig og mere følelsesmæssigt stabil. For at være taknemmelig følger det ofte med disse kvaliteter. Empati, ydmyghed, som du nævnte, og en person, der måske er mere indadvendt eller mindre behagelig, mere tilbøjelig til negativ følelsesmæssighed, vil have en sværere tid, men jeg tror, ​​vi ved det fra vores forskning og fra den forskning, der finder sted alle rundt om i verden, så folk kan lære taknemmelighed. Mange af dem, der viser størst gevinst i ændringer i taknemmelighed, er dem, der havde mest arbejde at gøre, er dem, der startede det i den mere negative side af spektret. De viser de fleste fordele ved en taknemmelig praksis.

Brett McKay: Okay, det er godt, så det er lærbart. Du kan blive bedre til det. Det er en færdighed, som du kan udvikle og tilegne dig.

Robert Emmons: Jeg mener, jeg ville ikke gøre disse ting, hvis jeg ikke lærte det, ved du? Jeg ville være i en anden arbejdsgang, ikke, men du har ret. Der er et dogme inden for psykologi, især jeg ved, at jeg blev uddannet i personlighedspsykologi for 30 år siden, for 32 år siden, da jeg fik min ph.d. Dogmen var, at du ikke kan ændre personlighed. Det er sat i sten. Det er fast kablet derinde, og du kan ikke gøre meget ved det. En person, der er udadvendt i en alder af otte, bliver den samme i 18, 38 og 88, ikke? Nu ved vi, at med en eller anden øvelse kan du flytte nogle af disse dimensioner rundt, og taknemmelighed synes at være en af ​​dem, der kan ændres med en eller anden praksis.

Brett McKay: Før vi går ind i taktik ... Jeg ved, at vi har talt om taknemmelighedstaktik, men om ting, vi kan gøre for at udvikle denne færdighed i tankegangen om taknemmelighed. Jeg vil spørge dette. Jeg undrer mig over bagsiden.

Robert Emmons: Mm-hmm (bekræftende).

Brett McKay: Der var et essay, som vi offentliggjorde fra vores side fra 1902, skrevet af denne fyr ved navn William George Jordan. Det blev kaldt Modet til at imødegå utålmodighed. Han taler om, når du gør venlige ting eller gode ting for mennesker, vi forventer ofte at blive takket for det, men ofte fordi taknemmelighed ofte overses, vi tager tingene for givet, vi bliver ikke takket. Hvordan har du det ... Jeg mener, jeg ved det ikke. Har du overhovedet undersøgt det? Ikke takke men blive takket, eller hvordan skal man håndtere det?

Robert Emmons: Jeg skulle først læse den artikel. Det lyder meget interessant. Jeg mener, at en af ​​de ting, jeg ofte vil bemærke, er, hvor nøje og hvor omhyggeligt vi overvåger andres taknemmelighed eller mangel på dem. Det er næsten som omhyggeligt at overvåge. Vi er besat af det, og jeg ved, at dette er sandt, fordi et af de spørgsmål, jeg ofte bliver stillet, når jeg holder foredrag og taler til det offentlige publikum om taknemmelighed, næsten altid, ikke helt snak, men mere end noget andet spørgsmål er, 'Hvordan kan jeg få så og så,' udfyld det tomme felt, 'At være mere taknemmelig?' Åh, det er en søn, det er en datter, det er en teenager, det er en ægtefælle, det er en kollega. Vi er besat af andres taknemmelighed eller normalt, det er utaknemmelighed, ikke? Vi vil rette dem. Vi vil rette dem og ændre dem og flytte dem. Der er noget ved det, at det er et signal til os, tror jeg, i vores forhold.

Hvis du tænker over det, og jeg prøver at tænke over, hvorfor er vi så besat af at overvåge andres taknemmelighed? Jeg tror, ​​det er fordi taknemmelighed, som en dyd, er et signal om, at dette er et godt menneske, ikke? At dette er en person, vi kan stole på. Dette er en person, vi kan stole på, og derfor træffer vi disse vurderinger, normalt på et ubevidst niveau regelmæssigt. Det er et stykke information, som vi bruger. Nu tættere på hjemmet ønsker vi det bare fordi det er relationel harmoni, ikke? Hvis vi lever sammen med en person, der hele tiden er fokuseret på det dårlige, er de fokuseret på, hvad livet mangler, de er fokuseret på denne anden ende af kontinuumdimensionen. De fokuserer mere på insufficiens og usikkerhed og en følelse af vrede, berettigelse. Vi ved, at livet vil køre mere jævnt, hvis de i det mindste kan bevæge sig op til måske et ikke taknemmeligt punkt på skalaen i modsætning til et utaknemmelsespunkt på skalaen. Ja, vi er helt fikseret på den anden person og overvåger og prøver derefter at gøre noget ved det.

Brett McKay: Højre. Det lyder som jo mere taknemmelig du er, jo mere mod har du over for utaknemmelighed eller at være okay med det.

Robert Emmons: Nå, du bliver også en rollemodel for de mennesker omkring dig, ikke? I stedet for at bekymre dig om at rette den person, kan du udtrykke mere taknemmelighed over for den person eller for den person, fordi taknemmelighed er en dyd. Det fanges oftere end undervist, så der er et par undersøgelser, der ser udviklingsmæssigt ud med forældre og børn. De finder ud af, at den bedste forudsigelse for et barns taknemmelighed er moderens eller fars taknemmelighed. Derefter er det udtryk for taknemmelighed i familien, så det at blive en rollemodel og derefter opmuntre taknemmelighed, styrke taknemmelighed, når du ser det hos dine børn, er nogle af de bedste måder, hvorpå du kan opdrage et taknemmeligt barn.

Brett McKay: Lad os tale om ting, vi kan gøre for at udøve og udvikle dyden til taknemmelighed. Vi har talt om taknemmelighedstidsskrifter. Skal se ud på en bestemt måde? Er der et format, eller er det bare, skriver du bare gratis og siger, 'Dette er hvad jeg er taknemmelig for,' yada-yada.

Robert Emmons: Ja, du ved, for så mange undersøgelser er nu blevet offentliggjort, at taknemmelsesjournal nu ser ud til at være en hel branche.

Brett McKay: Oh yeah. Du kan købe tidsskrifter, der er taknemlige tidsskrifter nu.

Robert Emmons: Åh, og der er dem, der udvikler en ny eller et nyt twist på den, og så de udvikler en app, som du kan lave taknemmelighedstidsskrift på din telefon og så videre. Det viser sig, det betyder virkelig ikke så meget, hvordan du gør det, uanset om du gør det ... F.eks. Spørger folk mig, ”Nå, skal jeg journalisere i begyndelsen af ​​dagen eller i slutningen af ​​dagen eller i løbet af dagen ”eller hvad som helst. Det betyder ikke rigtig noget. Jeg mener pointen er, at du gør noget for at være opmærksom på taknemmelsesinspirerende begivenheder eller omstændigheder i dit liv. Mener tidsskriftet fungerer, fordi det hjælper os med at huske og huske, og taknemmelighed, hvis ikke andet, er det baseret på hukommelse, ikke? Fordele, gode ting, vi har modtaget, godhed i livet og bare blive fokuseret på det, så vi ikke overser dem, så vi ikke ignorerer dem eller tager dem for givet.

Mange mennesker holder slet ikke journal, men de er nogle af de mest taknemmelige mennesker, jeg kender. Det er bare blevet en mere vane for dem. Det er blevet mere og mere en måde at se på livet på, en linse, gennem hvilken de ser livet. Jeg mener, det er i sidste ende, tror jeg, hvor de fleste mennesker vil komme til. Derfor vil jeg komme til, hvorfor jeg gør disse ting. Hvad der får mig til at studere taknemmelighed, er fordi jeg ved, at jeg har brug for det, og fordi jeg er glemsom. Jeg er nødt til at huske at øve taknemmelighed hver dag, fordi jeg hver dag glemmer at øve taknemlighed, fordi jeg er glemsom som de fleste mennesker, hvis vi er ærlige og indrømmer det. Det betyder ikke rigtig meget, hvordan du gør det.

Bare det gør forskellen. Det betyder ikke noget, hvor ofte. Der var en debat i et stykke tid der. Hvis du gør det for ofte, slides det. Jeg antager, at hvis du bestemt gjorde det i form af denne opgaveliste, skriv fem ting ned og stop og gør det flere gange om dagen, bliver det forstyrrende og begynder at føle sig som en byrde. Det sidste, vi ønsker taknemmelighed for, er at være en byrde. Taknemmelighed skal gøre vores liv lettere og gøre det friere og gøre det lettere. Jeg tror, ​​at taknemmelighed frigør os på mange måder, og hvis vi ser dette som sludder som en opgaveliste, vil det have den modsatte effekt.

Brett McKay: Taknemhedsdagbog, det betyder ikke noget, hvordan du gør det. Det kan være virkelig nyttigt. Jeg forestiller mig en virkelig mere kraftfuld måde at udtrykke taknemmelighed på, at opleve, at dyd taknemmelighed er, hvis du er taknemmelig over for en person, faktisk fortæl den person, hvor taknemmelig du er.

Robert Emmons: En af de vigtigste undersøgelser, der blev offentliggjort et par år, undersøgte faktisk både en refleksion, bare den typiske eller traditionelle ... Sådan som jeg starter det, bare ved at få folk til at skrive ting, som vi er taknemmelige for og også havde et sekund tilstand, hvor de fortsatte. De udtrykte den taknemmelighed, som de skrev om enten gennem deres sociale medier eller personligt, person-til-person kontakt. Som du kunne forvente, var det mere magtfuldt. Kombinationen af ​​den private komponent med det offentlige udtryk var mere magtfuld end blot det private udtryk, så det giver meget mening for mig. Taknemmelighed er en følelse, og følelser kræver handling.

Der er hvad psykologer kalder en handlingstendens forbundet med en følelse, ikke? Når vi er vrede, vil vi strejke på nogen. Når vi er ængstelige eller bange, vil vi undgå den situation, der gør os bange. Når vi føler kærlighed, hengivenhed, vil vi bevæge os mod genstanden for vores hengivenhed. Når vi er taknemmelige, vil vi give godheden tilbage. Vi vil udtrykke denne taknemmelighed. Vi vil sige tak. Ikke at have mulighed for det ved bare at have en privat komponent, tror jeg, undervurderer dens magt og dets potentiale. Bestemt er udtrykket en stor del af, hvorfor jeg tænker, hvorfor taknemmelighed fungerer.

Brett McKay: Ja. William James talte om det. Jeg er lige færdig. Jeg læste nogle William James forleden, og han talte om som: 'Du vil ikke lade dine følelser gå til spilde.'

Robert Emmons: Det er rigtigt.

Brett McKay: Hvis du føler noget ...

Robert Emmons: De er der af en grund.

Brett McKay: Højre.

Robert Emmons: De er indbygget derinde. De er en vigtig funktion.

Brett McKay: Ret, og han siger, 'Hvis du føler noget, og du ikke tager handling, træner du bare dit sind til ikke at handle, når du føler den følelse.'

Robert Emmons: Nå, hvor mange gange føler vi en fortrydelse, ikke? Jeg mener, vi ville ønske, at vi havde takket den person. Vi ville ønske, at vi havde gjort det, ikke? Vi ville ønske, at vi havde skrevet det brev. Nu er det for sent. Måske ønsker vi, at vi udtrykte taknemmelighed over for den forælder, bedsteforælder eller ven eller lærer, en mentor. Nu er de væk. Vi ønsker ikke at have den ufærdige forretning.

Brett McKay: Hvad synes du? Jeg mener, det er Thanksgiving-uge. Har du nogen taknemmelighed, som du foreslår, at familier gør sammen i feriesæsonen?

Robert Emmons: Højre. Jeg mener Thanksgiving kursus er en god tid. Jeg mener, at det eksplicit trækker os til denne kilde til taknemmelighed og kilder i vores liv, vores årlige taknemmelighed ferie. Selvfølgelig behøver det ikke kun være Thanksgiving. Jeg har tænkt over dette, især med i går eller søndag som veteranens dag. Jeg mener, det er en taknemmelighed ferie. De fleste helligdage er faktisk taknemmelighed helligdage, når du tænker over det. Vi fejrer. Vi husker mors dag, fars dag, ikke? Jeg mener, at listen fortsætter og fortsætter, men taknemmelighed og Thanksgiving-kursus går hånd i hånd. Det er meget værdifuldt bare fordi, i det mindste en dag, uanset hvor utaknemmelig eller hvor glemsom vi er resten af ​​året, mindst en dag, bliver vores opmærksomhed henvendt til taknemmelighed. Nøglen for mig, i det mindste som en, der studerer dette og mener, at du skal være taknemmelig dagligt, ikke kun den ene dag, men den anden 364 er, at vi ikke skal lade taknemmelighed være på Thanksgiving-bordet, ikke?

Det er så spild af muligheder, og så mener jeg, at alle har deres egne ritualer og deres egen praksis, hvad enten det er det traditionelle, der går rundt om bordet og siger, hvad du er taknemmelig for denne Thanksgiving, eller bare familier med mindre børn vil have andre ritualer der vil være mere praktisk og mere fokuseret på at gøre noget, ikke? Uanset om det er at give en gave til nogen i samfundet, om det er at tegne et billede af noget, du er taknemmelig for. Jeg synes, at en virkelig nyttig ting at gøre inden for familier er at lave en slægtsforskning, som et stamtræ. Det behøver ikke at være så kompliceret og involveret, men jeg synes det er vigtigt for folk at vide, hvor de kom fra, ikke? Hvem gjorde dem på en måde ret? Deres herkomst, og det kan hjælpe os med at gå generationer tilbage og hjælpe os med at vise, at hvor vi er i dag, og hvem vi er i dag, er baseret på dem, der kom foran os.

Det kan være meget tilfredsstillende og nyttigt i familier, især i dag, når familier er så spredte. Du ved det ikke. Mine børn ved det ikke ... Deres bedsteforældre på min kones side bor i den anden side af landet. Mine forældre er begge gået videre nu, så de har ikke det, så bare at vide, at hvor de kom fra, kan denne slægtsforskning være super vigtigt for at hjælpe os med at udvikle en følelse af taknemmelighed for, hvem vi er, og hvor vi kom fra.

Brett McKay: Ja. Jeg har også set undersøgelser om, at når børn kender deres slægtsforskning, er de på en eller anden måde mere modstandsdygtige, fordi de kan se, at de ikke er grunden til deres eksistens. Der er andre mennesker, der kom foran dem.

Robert Emmons: Ja ja.

Brett McKay: De kan også se historierne om deres forfædre, der siger: ”Nå, storfar, bedstefarfar sejlede fra Italien til her og ramte på hårde tider, men gennem hårdt arbejde rejste han sig. Så, åh, denne hårde tid skete, men han kom over det. ” Du kan se modstandsdygtighed i din egen familie. Derefter ville du tænke, 'Nå, hvis det er fantastisk, hvad er det der er i stand til at gøre det, er jeg i stand til at håndtere mine problemer.'

Robert Emmons: Det er fremragende. Bare at se det som en del af din identitet, hvem du er. Jeg er en Emmons eller jeg er en Robinson, uanset hvad det er, ikke? Det er som om dette er, hvem vi er, rigtigt, og hvad enten det er slægtninge eller bare hvordan vores liv er blevet gjort mere behagelige af ofrene fra dem, der kom foran os, rigtigt, og hvorfor skulle det ikke også være fokus for Thanksgiving. Ser du, Thanksgiving som en tid til at øve taknemmelighed er simpelthen en chance for at fokusere på de usete, de usete helte, de usete mennesker eller processer eller kræfter, der gav os de muligheder, vi har lige nu. Alt dette hænger sammen, synes jeg, meget pænt med denne særlige ferie.

Brett McKay: Nå, Robert, er der et sted folk kan gå for at lære mere om dit arbejde?

Robert Emmons: Nå, jeg har skrevet flere bøger, handlet bøger om taknemmelighed, der deler taknemmelighedens videnskab, deler praksis med taknemmelighed, og hvordan man får mere af det, eller hvordan giver vi taknemmelighed mere af os, hvilket jeg synes er en interessant måde også for at nærme sig denne udfordring, og så kan du gå til Amazon, de sædvanlige pons, de normalt mistænkte online og tjekke ud. Min første bog blev kaldt tak: Hvordan praktiserende taknemmelighed kan gøre dig lykkeligere. Gratitude Works, som var min anden bog, er lidt mere praksisfokuseret, der inkluderer en 21-dages udfordring til at uddybe ens taknemmelighed med flere forskellige fremgangsmåder. Derefter hedder min sidste bog, som jeg tror min favorit, Den lille bog af taknemlighed. Der har mange handlingsmæssige teknikker, omkring 35 specifikke øvelser og praksis, som en person kan engagere sig bare for at øve taknemmelighed, for at indbygge dette i deres liv, så de kan udnytte kraften og potentialet i taknemmelighed til at helbrede, til at energisere og at ændre deres liv. Din lokale boghandel, hvis du stadig har en eller online, ville disse tre være de bedste valg.

Brett McKay: Nå, Robert, tak fordi du kom videre. Dette har været en absolut fornøjelse.

Robert Emmons: Nå, fornøjelsens mine. Tak fordi jeg måtte komme. Glædelig taksigelse til dine lyttere.

Brett McKay: Tillykke med taksigelse til dig.

Robert Emmons: Tak, Brett.

Brett McKay: Min gæst i dag var Dr. Robert Emmons. Han er forfatter til adskillige bøger om taknemmelighed, herunder hans seneste, Den lille taknemmelighedens bog. Alle er tilgængelige på amazon.com. Tjek også vores shownotater på aom.is/gratitude, hvor du finder links til ressourcer, hvor du kan dykke dybere ned i dette emne.

Nå, det indpakker en anden udgave af The Art of Manliness Podcast. For flere mandige tip og råd, skal du tjekke webstedet The Art of Manliness på artofmanliness.com. Hvis du nød dette show, har du noget ud af det, ville jeg sætte pris på, hvis du tager et minut på at give os en anmeldelse af iTUnes eller Stitcher. Det hjælper meget. Tak, hvis du allerede har gjort det. Overvej venligst at dele dette show med en ven eller et familiemedlem, som du mener kunne få noget ud af det. Tak som altid for din fortsatte støtte. Det gør jeg virklig. Jeg er taknemmelig for din støtte. Indtil næste gang fortæller Brett McKay dig, glad taksigelse, og bliv mandig.