Podcast # 455: Sådan oprettes den perfekte morgenrutine

{h1}


Hvordan du starter noget er ofte, hvordan du afslutter det, og det kunne ikke være mere sandt end for hver enkelt dags bane. Når dine morgener føles kaotiske, forhastede og fragmenterede, gør resten af ​​din dag ofte også. Men når du starter med en centrerende, forfriskende morgenrutine, følger den følelse dig resten af ​​dagen.

Hvis du har ønsket at forbedre eller blot starte din egen morgenrutine, så er denne episode noget for dig. Min gæst er Benjamin Spall, og han er medforfatter til bogen Min morgenrutine, der deler indsigt fra morgenrutiner fra snesevis af iværksættere, ledere og kreative folk.


På dagens show går Benjamin os igennem, hvordan man laver den perfekte morgenrutine, herunder hvordan man får tid til det i din tidsplan, hvilke aktiviteter der skal medtages, og hvordan en vellykket morgenrutine starter med det, du gør natten før. Vi diskuterer også, hvordan du justerer din morgenrutine under rejsen, og når du har børn. Undervejs ser Benjamin os på morgenrutinerne for flere indflydelsesrige mennesker for at give os inspiration til vores egne rutiner.

Masser af handlingsråd i denne episode om oprettelse af en morgenrutine, der fungerer for dig og giver dig en produktiv dag.


Vis højdepunkter

  • Er der en fælles skabelon til en god morgenrutine?
  • Hvorfor du har en rutine, selvom du ikke tror, ​​du har det
  • Vågner succesrige mennesker tidligt?
  • Den gennemsnitlige vækningstid for folk, der er profileret i bogen
  • Hvad gør succesrige mennesker med det samme efter at have vågnet op?
  • Ting at gøre om morgenen for at indstille dig til en produktiv dag
  • Vigtigheden af ​​at have en fitnessrutine (uanset tidspunkt på dagen)
  • Hvorfor en god morgen starter natten før
  • Sådan planlægger du din dag (uden at ramme din e-mail-indbakke)
  • Hvilken rolle har meditation i succesrige folks morgenrutiner?
  • Hvad med journalføring?
  • Er der den rigtige tid til den perfekte morgenrutine?
  • Hvordan tilpasser folk sig efter børn?
  • Hvordan opretholder du rutiner, når du er væk hjemmefra?
  • Hvorfor skal du have en vis fleksibilitet med dine rutiner
  • Hvordan Benjamins morgenrutine ændrede / forbedrede sig i løbet af dette projekt
  • Én ting at gøre fra i dag for at gøre din morgen bedre

Ressourcer / mennesker / artikler nævnt i podcast

Bogomslag af

Forbind dig med Benjamin

Benjamin på Twitter



Benjamin på Instagram


Benjamins websted

Min morgenrutine-webside


Lyt til Podcast! (Og glem ikke at give os en anmeldelse!)

Tilgængelig på iTunes.

Tilgængelig syning.


Soundcloud-logo.

Pocketcasts.


Google-play-podcast.

Spotify.

Lyt til episoden på en separat side.

Download denne episode.

Abonner på podcasten i den medieafspiller, du vælger.

Podcast-sponsorer

Langsom Mag. Et dagligt magnesiumtilskud med magnesiumchlorid + calcium for korrekt muskelfunktion. Besøg SlowMag.com/manliness for at få flere oplysninger.

Indokino tilbyder skræddersyede skræddersyede dragter til en overkommelig pris. De tilbyder enhver premium-dragt til kun $ 359. Det er op til 50% rabat. For at kræve din rabat gå til Indochino.com og indtast rabatkode “MANLINESS” ved kassen. Plus, forsendelse er gratis.

ZipRecruiter. Find de bedste jobkandidater ved at sende dit job på over 100+ af de bedste jobrekrutteringswebsteder med blot et klik på ZipRecruiter. Besøg ZipRecruiter.com/manliness for at lære mere.

Klik her for at se en komplet liste over vores podcast-sponsorer.

Læs udskriften

Brett McKay: Brett McKay her og velkommen til en anden udgave af The Art of Manliness Podcast. Hvordan du starter noget, er ofte hvordan du afslutter det. Det kunne ikke være mere sandt end for dine dage. Når dine morgener føles kaotiske, forhastede og fragmenterede, og resten af ​​dagen ofte også. Men når du starter med en centrerende, forfriskende morgenrutine, følger den følelse dig resten af ​​dagen. Hvis du vil forbedre eller bare starte din egen morgenrutine, så er denne episode noget for dig. Min gæst er Benjamin Spall, og han er medforfatter til bogen My Morning Routine, der deler indsigt fra morgenrutiner fra snesevis af iværksættere, ledere og kreative folk.

På dagens show leder Benjamin os gennem, hvordan man laver den perfekte morgenrutine, herunder hvordan man får tid til det i din tidsplan, hvilke aktiviteter der skal medtages, og hvordan en vellykket morgenrutine starter med det, du gør natten før. Vi diskuterer også, hvordan du justerer din morgenrutine, mens du rejser, og når du har barn. Undervejs ser Benjamin os på morgenrutinerne for flere indflydelsesrige mennesker for at give os inspiration til vores egne rutiner. Så masser af faktiske råd om trin til at skabe en morgenrutine, der fungerer for dig og sætter dig op til en produktiv dag.

Efter showets afslutning skal du sørge for at tjekke vores shownotater på aom.is/morningroutine, hvor du finder links til ressourcer, vi vil gå nærmere ind på dette emne. Benjamin slutter sig til mig nu via Skype. Okay, Benjamin Spall, velkommen til showet.

Benjamin Spall: Tak for at have mig Brett.

Brett McKay: Du fik en ny bog ud, My Morning Routine: How Successful People Start Hver dag inspireret. Jeg tror, ​​folk .. Jeg er interesseret, jeg tror, ​​at mange mennesker er interesserede, hvad gør andre mennesker for deres morgenrutine? Jeg synes, det er en voyeuristisk del af os selv. Så hvad fik dig til at se på morgenrutinerne for alle disse indflydelsesrige mennesker?

Benjamin Spall: Nå, du har helt ret i at være voyeuristisk. Det er noget, jeg ... Den måde jeg tænker på det selv. Men sådan som jeg kom til det var omkring midten af ​​2012, jeg læste bogen The Power of Habit af en New York Times-journalist Charles Duhigg, og jeg var virkelig interesseret i ideen om at opbygge noget, hvor vi virkelig kunne fejre folks vaner og find disse forskellige vaner, find disse forskellige måder at gøre ting, der kan være nyttige for mennesker i vores daglige liv.

Det var omkring samme tid, at min nu medstifter og medforfatter Michael Zander kom i kontakt med mig. Og han havde den samme idé om at dokumentere, hvad folk gør om morgenen. Vi satte denne idé sammen, og vi oprettede mymorningroutine.com, som det er svært at tro på i dag, fordi folk har læst om morgenrutiner hele tiden. Men dengang blev morgenrutiner virkelig ikke talt så meget om. Vi begyndte at offentliggøre et nyt interview hver eneste uge, og det har vi gjort i seks år nu.

Brett McKay: Wow. Så du interviewede snesevis af succesrige mennesker for at finde ud af, hvad de gør for deres morgenrutiner. Fandt du en fælles skabelon eller et princip til, hvordan man udfører morgenrutinen?

Benjamin Spall: Okay. For det første vil jeg sige, at der ikke er nogen rigtig måde at starte din dag på. Der er mange råd online, der siger, at du skal stå op klokken 5:00, du skal gøre dette, du skal gøre det. Men for at være ærlig kan vi virkelig lide at se på ideen om, hvad der fungerer for dig. Så det at interviewe folk om deres morgener så længe har vist mig, at det er muligt at have en regelmæssig morgenrutine uden at være stiv og regimenteret over det.

For os handler det ærligt talt om at starte din morgenrutine med intentioner. Hvad vi fandt, mens vi interviewede folk både til hjemmesiden og til bogen, er at næsten ingen af ​​verdens bedste og lyseste overlader deres sind til tilfældighederne. Efter vores mening er hans tydeligvis ikke en tilfældighed.

Brett McKay: Okay. De var bevidste om det, men der er meget variation.

Benjamin Spall: Det er helt rigtigt. De startede med mange mennesker, når de vil begynde deres morgenrutine, tænker de på, hvad de gør. Vi har fået så mange mennesker til os, der siger, at de faktisk ikke har en rutine, mens det i virkeligheden er en rytme, hvis vi spørger, hvad de gør hver eneste dag. Du rejser dig op, går på toilettet og går måske i køkkenet. Det er bare at tilføje små ting i den rytme. Du vil måske tilføje meditation, en lille smule træning. Men når du tilføjer ting inden for det, du allerede laver, kan du allerede bygge videre på det, du har.

Brett McKay: Var du en stor morgenrutine fyr, før du startede dette projekt? Eller var dette en katalysator for dig at faktisk begynde at tænke på din egen?

Benjamin Spall: Nej, det var jeg slet ikke. Jeg var forfærdelig, jeg ville stå op kl. 10.00, det er tilbage i mine universitetsdage. Og så efter at jeg var færdig med skolen, var jeg freelancer, så jeg står op på samme tid. Det var da jeg startede hjemmesiden, det var meget en idé om at bruge disse oplysninger, som vi samler både fra venner og kendte mennesker, efterhånden som siden fortsatte, jeg brugte disse oplysninger selv til faktisk at forbedre min egen rutine. Det er forbedret dramatisk. Som vi siger, i bogen skal du høre de samme ting mange gange for at få virkningen af ​​det.

Et godt eksempel på dette er i lang tid, jeg opbevarede min telefon i mit soveværelse lige ved siden af ​​mit hoved, og jeg vågnede ofte og stirrede bare på den og kiggede på Twitter og så på e-mail. Men i virkeligheden er det en frygtelig måde at starte din dag på. Det tog mig, jeg bliver nødt til at sige, to til fire år med at høre nogle råd fra folk, vi har interviewet, hvor de vil sige, opbevar din telefon i et andet rum. Det tog mig to eller tre år at gennemgå det. Nu holder jeg min telefon i mit køkken. Det er en fantastisk måde at vågne op og være mere bevidst om din dag, fordi du straks griber den vare som den første ting.

Brett McKay: Okay. Nå, lad os komme ind i den smukke morning af Morning Routines, for dette er de sjove ting. Lad os tale om det allerførste, du gør om morgenen, som er at vågne op. Du nævnte tidligere, at du ser alle disse artikler om blogindlæg om, hvis du vil være millionær, skal du vågne op kl. 5:00. Da du interviewede alle disse mennesker, og det er mennesker, der har succes inden for deres respektive områder, var de fleste af dem tidligt opståede, eller var der en masse variation, hvornår folk vågnede?

Benjamin Spall: Ja, der var meget variation. For at være ærlig behøver du virkelig ikke være en tidlig stigerør for at have en morgenrutine. Når vi henviser til morgenrutiner i bogen og på hjemmesiden, henviser vi virkelig til tiden mellem dig, der vågner op og endda tilfældigvis forlader dit hjem eller skifter til næste del af din dag. Et godt eksempel på dette er, hvis du f.eks. Arbejder på natskift, kan din morgenrutine starte kl. 3:00 eller 4:00 om eftermiddagen. Det er fint. Det er når du vågner op.

Det vigtigste, du kan gøre, hvis du allerede har lyst til, at du ikke har så meget tid om morgenen, er bare at øge den tilgængelige tid lidt ved at stå op fem minutter tidligere i en hel uge. Det betyder ikke, at fem minutter om dagen, bare i en hel uge, står op fem minutter tidligere end normalt. Og næste uge skal du tilføje fem minutter oven på det. Til sidst når du over tid, når du det punkt, hvor du er, okay, jeg har nok tid til min rutine, men jeg føler mig ikke træt. Det er en fantastisk måde at øge pladsen på for at give mere plads derinde.

Brett McKay: Hvad er den gennemsnitlige opvågningstid for folk, da du interviewede dem?

Benjamin Spall: Ja, den gennemsnitlige opvågningstid, jeg har faktisk dette bag i bogen. Her går vi, det var kl. 06:24. Det er stadig relativt tidligt, men det er ikke som 04:00 eller 5:00, som mange artikler antyder, at du skal gøre.

Brett McKay: Højre. Jeg forestiller mig, at når du taler med disse mennesker, ændres deres vågne op på baggrund af deres forskellige livsfase, de var i.

Benjamin Spall: Ja, helt. Vi nævnte dette også meget i konklusionen, for det er virkelig vigtigt at tænke, at have en morgenrutine ikke er noget, du kommer til, det er ikke tilfældet, at du til sidst kommer derhen, og dette er din rutine for livet. Det er virkelig noget, du ændrer over tid. Du skal bare sørge for at være meget bevidst om disse ændringer. For eksempel, hvis du går fra ikke at have børn til at få børn, går du fra at have meget tid til dig selv om morgenen til virkelig ikke at have så meget tid overhovedet. Så din rutine vil ændre sig dramatisk. Af denne grund har vi et kapitel om nye forældre i bogen. Men du har virkelig disse ændringer gennem hele din levetid. Du skal bare erkende, foretager jeg disse ændringer, fordi det er nødvendigt? Fordi i tilfælde af et nyt barn eller i tilfælde af et nyt job foretager du disse ændringer, fordi du falder tilbage i en ældre rytme?

Brett McKay: Vi talte om ekstremer ved at vågne op. Hvad var det tidligste, du kan huske, om nogen vågnede, og hvad var så det seneste?

Benjamin Spall: Jeg tror, ​​at kl. 4:00 var det gennemsnitlige tidligst. Vi ville se det relativt ofte, men ikke hele tiden. Et godt eksempel på det var Stanley McChrystal, der er en tidligere amerikansk hærsgeneral. Han rejste sig ofte klokken 4:00, og han løb. Det var en meget intens morgenrutine, som jeg ærligt nok ikke selv kunne replikere. Jeg tror måske det seneste, og det kan være på hjemmesiden, ikke i bogen, kl. 10.00, måske endda kl. 11.00. Det var nogle gange, tror jeg, nogen vi interviewede, hun havde bare brug for en masse søvn. Hun havde personligt brug for ca. 10 timers søvn hver dag. Derfor vågnede hun så sent. Vi interviewede også en sanger og sangskriver, der står op lidt senere, når hun er på turné.

Brett McKay: Jeg synes, det er et godt punkt. Jeg tror, ​​at mange mennesker bare presser på, at du skal vågne op tidligt. Ikke nødvendigvis. Bare gør hvad der er godt for dig, ikke?

Benjamin Spall: Det er helt rigtigt. Vi er alle forskellige, og vi ændrer os gennem vores liv. Hvis du virkelig kæmper for at stå op tidligt, og hvis du bare bliver træt i hele din morgenrutine, er det meget bedre at få den søvn ind, blive helt udhvilet, før du begynder med din dag.

Brett McKay: Okay. Så lad os tale om lige efter du er vågnet op, hvad er der, som du fandt mange mennesker, du interviewede, som de ofte gjorde umiddelbart efter at de vågnede.

Benjamin Spall: Det bedste, du kan gøre, ærligt talt, først og fremmest skal du ikke have din telefon ved din seng. Den første ting du kan gøre er straks at komme ud af sengen og bare gøre det samme hver dag. For mange af os står vi op, vi går på toilettet, og hvad laver du derefter efter det? Du kan gå i køkkenet, du kan meditere, du kan træne, du kan endda bare tage dit tøj på og gå i gymnastiksalen. Men ideen er faktisk at gøre det samme hver dag. Vi snakker meget i bogen om vigtigheden af ​​at holde disse ting små og lette at udføre.

Benjamin Spall: Hvis du starter og beslutter, okay, denne uge, vil jeg begynde at meditere hver eneste dag. Hvis du fortæller dig selv, at jeg vil meditere i en halv time, lige efter du har vågnet, vil du meget hurtigt stoppe med at gøre dette. For selv efter den første dag vil dette føles som meget tid, du tager væk fra din morgen og muligvis endda gør dig selv sent på arbejde. Vi siger, hold tingene meget korte, måske en fem minutters meditation, en 10 minutters meditation, netop den tid, hvor det virkelig er let at få det ind. Jeg vil sige med hensyn til at blive på det forkerte spor, det værste du kan gøre er egentlig bare at kontrollere din e-mail, tjekke Twitter, kontrollere ethvert websted, du vil kontrollere første ting om morgenen, det er bare en frygtelig måde at vågne op.

Da vi interviewede hende til bogen, fortalte Arianna Huffington os, at en stor del af hendes morgenrutine er, hvad hun ikke gør. Det vigtigste, hun ikke gør, er at tjekke hendes telefon. Det er virkelig vigtigt bare at være i tankerne om den følelse af ro, der bringer over fra din søvn, og ikke have alle de oplysninger, der kommer til dig med det samme.

Brett McKay: Med det samme. Jeg har bemærket, hver gang jeg tjekker min telefon første om morgenen, jeg primært pumper pumpen resten af ​​dagen, hvor jeg konstant skal kontrollere sociale medier, e-mail osv. Men når jeg ikke gør det, sætter det en scene eller et præcedens, hvor jeg ikke gør det oftere. Når jeg først tjekker min telefon, bliver jeg mere distraheret den anden dag, når jeg ikke gør det, er jeg mere fokuseret.

Benjamin Spall: Ja, helt. Det er svært, det er vanedannende. Jeg vågner nogle gange, og jeg vil kontrollere, hvad der er på Twitter. Jeg vil gerne have den lille følelse af vrede, især om morgenen, men det er virkelig ikke en god måde at være på.

Brett McKay: Ja, øg cortisol for at hjælpe dig med at vække dig.

Benjamin Spall: Nemlig.

Brett McKay: Men når det er sagt, interviewede du mange mennesker i bogen, hvor en del af deres job holder øje med, hvad der foregår. Så de burde kontrollere e-mail først om morgenen, fordi de måske har forretning i Asien, og de har brug for at vide det med det samme, og de kan muligvis besvare den e-mail, så de kan tage sig af forretningen.

Benjamin Spall: Ja, det er virkelig ikke et perfekt system. Mange gange, hvis jeg har et tidligt morgeninterview eller et møde, er jeg nødt til at kontrollere det. Der er sandsynligvis en vej rundt, hvor hvis du har en assistent, kan de sende dig en sms, hvis der ændres noget, som du personligt ikke behøver at kontrollere det. Men ja, nogle gange er du virkelig bare nødt til at kontrollere det for psyken af ​​dit job. Af hensyn til det arbejde du udfører.

Brett McKay: En anden ting, som jeg kunne lide, og jeg har forsøgt at inkorporere dette, men jeg har ikke været i stand til at gøre det for nylig, fordi jeg har børn nu. Så der foregår meget. Men bare komme ud og tage en tur først om morgenen. Det er bare så afslappende og foryngende. Det sætter virkelig tonen resten af ​​dagen.

Benjamin Spall: Ja, vi ser faktisk på denne idé næsten med hensyn til meditation, hvorimod det ikke i sig selv er en meditationspraksis, men bare at komme derude i naturen er en fantastisk måde at berolige dig på og gøre dig klar til dagen forude.

Brett McKay: Du får det blå lys fra den stigende sol til at hjælpe med at vække din krop endnu mere.

Benjamin Spall: Nemlig. Det er meget naturligt for vores kroppe at vågne op på den måde.

Brett McKay: Jeg tror, ​​at en af ​​grundene til, at mange mennesker vil starte morgenrutiner eller begynde at blive bevidst om deres morgenrutiner, er at de vil være mere produktive resten af ​​dagen. Du talte om nogle ting, du kan gøre for at være mere produktive, som om du ikke skal se på din telefon, fordi det vil sætte scenen for dig at se på din telefon og sociale medier resten i dag, hvad er nogle andre ting, som du fandt ud af, at folk gøre i deres morgenrutine for at hjælpe dem med at være produktive resten af ​​dagen?

Benjamin Spall: En ting, der kom op igen og igen, er at træne. Mens vi har et helt kapitel i bogen dedikeret til folk, der træner om morgenen, bemærkede vi hurtigt, at den største fordel ikke nødvendigvis var at træne om morgenen, men faktisk bare træne når som helst på dagen. Mange mennesker vi talte med, herunder bill McNabb, der er formand for Vanguard Group, han træner til frokost, og jeg træner også personligt til frokost. Han får også den fordel. Selvom det er meget vigtigt at få den træning til at pumpe strygejernet, skal du føle alt går. Bare at få det ind på et tidspunkt på dagen er en fantastisk måde at forbedre resten af ​​din dag på.

En fordel ved at gøre det om morgenen er bare at sørge for at få det ind. Så mange mennesker siger, at hvis de skubber det til senere på eftermiddagen, senere på aftenen, er der en rimelig chance for, at arbejdet løber over, vil de sidder fast i møder, og de vil faktisk ikke være i stand til at gøre det. Det er en grund til at gøre det om morgenen. Arbejder også med et sideprojekt. Mange mennesker, især lige efter meditation, siger de, at en god ting at gøre er at arbejde på et sideprojekt. Selve denne bog var et sideprojekt i lang tid.

Faktisk er det en god måde at bruge den tid på at have den tid om morgenen til at arbejde på noget, der ligger uden for dit job, det er uden for det, du laver hver eneste dag.

Brett McKay: Nej, der er nogle gode ting der. Jeg udnyttede det. Da jeg først startede Art of Manliness. Jeg startede, da jeg var på jura. På lovskolen er du der fra kl. 08.00 til otte om natten. Det er dybest set et fuldtidsjob. Hvis jeg ønskede at få arbejdet udført, var jeg nødt til at gøre det for ... Jeg vågner klokken 6:00 og arbejder på bloggen i en time eller to og går derefter i skole, og det var sådan, jeg gjorde det det første år eller to.

Benjamin Spall: Ja, det er det perfekte tidspunkt for dig bare at komme ind i det arbejde, som du virkelig føler er vigtigt for dit liv. Fordi jeg arbejdede et eksempel, når du kommer hjem fra en lang dag i dit job, vil du ikke føle dig i humør til at komme tilbage foran en computer igen.

Brett McKay: Ja, og med træningen, hvad jeg elsker ved bogen, er at du har disse som, i slutningen af ​​hvert afsnit har du omvendelsessektionen. Du vender kontakten og kan lide 'Hej, måske behøver du ikke gøre dette om morgenen.' Med træningen fandt jeg i et stykke tid, jeg arbejdede først om morgenen, så jeg kunne få det gjort. Men jeg fandt ud af, at ... jeg træner vægtstang. Bare den første ting om morgenen, jeg er super groggy, mine led er stadig knirkende, mine muskler er ikke varmet op. Det er bare svært. Mine træningsprogrammer er forfærdelige. Derefter, da jeg havde en forfærdelig træning, og tingene ikke gik efter planen, vil jeg bare være i et skævt humør resten af ​​dagen og bare umotiveret og distraheret og tænke på mennesket, det skulle jeg have fået.

Jeg skiftede endelig bare til efter arbejde, og det er meget bedre. Jeg behøver ikke håndtere det længere.

Benjamin Spall: Faktisk stjal vi reversionsideen fra Robert Greene. Han skriver bunken med bøger, og disse bøger er fantastiske. Men ja, ideen var mange mennesker, da vi interviewede dem, mange mennesker fortalte os en ting, men så vil måske 10%, 25% af folk fortælle os noget helt andet. Vi ønskede at bringe det ind. Vi ønskede at få folk til at føle, at vi ikke bare fortæller dig en måde at gøre det på. Vi siger, det er sådan, de fleste mennesker går. Men hvis du også vil gå denne vej, fungerer det virkelig.

Brett McKay: Nå, på det samme produktivitetstema, fandt du, at mange mennesker ville oprette en opgaveliste eller kigge over deres kalender først om morgenen, efter at de gjorde meditation eller træning, eller var det noget, de gjorde natten før?

Benjamin Spall: Jeg vil sige, at flertallet af mennesker gjorde det natten før, og det er også det, vi anbefaler, det jeg personligt gør. Årsagen til det er natten før ... Nå, måske ikke natten før, men ligesom du er færdig med at arbejde, er det et perfekt tidspunkt at vide, hvad du skal gøre den næste dag i modsætning til om morgenen, hvor der måske er større ideer til hvad du kan få gjort den dag. Bestemt inden jeg er færdig med at arbejde, planlægger jeg personligt ting. Jeg sørger for, at alt er i kalenderen for det, jeg især laver. Jeg laver også en opgaveliste, som generelt er tingene tæt på de vigtigste ting, men nogle gange er de ting dernede, der bliver flyttet op.

Det er en fantastisk måde at bare ... det er meget simpelt, men det er en fantastisk måde at bare sørge for, at du ved, hvad der ligger foran dig. Selvom du ikke får det hele gjort, er det godt at vide, hvad der kommer.

Brett McKay: Det er også et godt punkt at have en god morgenrutine, det betaler sig også at have en god i dørarbejdsrutine eller aftenrutine.

Benjamin Spall: Ja. Nej, helt. Vi talte med mange mennesker, som faktisk deres aftenrutiner er mere imponerende end deres morgenrutiner. Især en af ​​måderne, som folk kan lide at hoppe på ideen om en aftenrutine, er at lægge deres tøj ud til den næste dag. Dette kan gøres på to forskellige måder. Mange mennesker, hvis de træner om morgenen, kan de godt lide at lægge deres træningstøj ud. Ideen der er, at du ser dem om morgenen, og du er meget mere tilbøjelige til faktisk at gøre det, især hvis du har skoene og alt på plads. Du ser, og du ved, at det er hvad du skal gøre. Men nogle mennesker, de beslutter bare at lægge deres regelmæssige tøj ud.

Ideen der er at besejre træthed i beslutningerne. Der er mange undersøgelser om dette, men generelt om morgenen har vi en vis mængde beslutninger, vi kan tage en dag, før vi bliver en smule groggy, og vi kæmper for at træffe de valg, som vi ved, er vigtige for os. Når du har valgt dit tøj om natten, kan det være lidt svært om natten at træffe beslutningerne. Men om morgenen behøver du ikke tage den beslutning da.

En anden ting folk elsker at gøre om aftenen er bare at rydde op omkring deres hus. Nogle mennesker, det har jeg selv været sådan, men nogle har ikke noget imod det at være for rodet. Men for mange af os er det dejligt at bare sørge for, at køkkenet er rent, det generelle soveværelse er rent, så vi ikke vågner op til et rod. Jeg har bestemt været i en situation, hvor jeg er vågnet op til den ene gryde, jeg ejer, er i bunden af ​​vasken dækket af rod. Så det er en fantastisk måde at faktisk sørge for, at du har det, du har brug for til morgenmaden.

Jeg vil sige, at den største spilskifter til at forbedre din aftenrutine er bare for at sikre, at du giver tid nok til at sove. Mange mennesker, jeg taler med, hvis de kommer hen til mig og spørger mig, hvordan de kan forbedre deres morgenrutine, vil jeg ofte spørge dem, hvor mange timers søvn de typisk får, eller natten før. Ofte er dette tal meget lavere, end jeg ville forvente at være fem timer, måske endda fem og en halv eller seks timer. For at være ærlig har de fleste af os brug for omkring syv og ni timers søvn om natten. Ofte når jeg siger dette, kan jeg virkelig tage forbehold for at sige, bare fordi jeg siger syv og ni timer, betyder det ikke, at du er en syv timers person, du kan lige så godt være en ni timers person.

Jeg har personligt brug for otte timers søvn om natten. Hvis jeg ikke får det, kæmper jeg. Det er en god ting at gøre med din aften. Hvis du har lyst til at stå op tidligt, eller bare ikke har tid om morgenen, skal du bare sørge for at få nok søvn, især lige før du skal i seng. Det hjælper dig med at øge kvaliteten af ​​din morgenrutine den næste dag.

Brett McKay: Fik dig. Taler om at lægge dit tøj ud. Du interviewede endda mennesker, hvor de faktisk havde deres træningstøj på til at sove i. Så snart de vågnede, er de klar til at træne.

Benjamin Spall: Ja. Vi har faktisk ... Lad mig starte med Arianna Huffington. Hun nævnte, at hun plejede at gøre det, men hun gør det ikke længere. Jeg tror, ​​at årsagen var, fordi det placerede hende på denne måde, hvor hun arbejdede, produktiv tankegang i sengen. Hun regnede med, at det var bedre at have en dejlig natkjole eller noget, sengetidstøj. Ja, jeg har bestemt hørt om andre mennesker, der også gør det.

Brett McKay: En anden fordel ved at planlægge din dag, at planlægge en liste over vigtige ting, du skal gøre først natten før, er, at hvis du starter din dag med at se på din e-mail. Normalt er din dagsorden drevet af dine e-mails. Jeg må svare på den e-mail, du bruger to timer, du har ikke gjort noget, produktivt. Du har lige svaret på e-mails.

Benjamin Spall: Ja. Det er sandt. I lang tid. Jeg startede kun opgavelisten og planlægningen for omkring fire år siden. Efter dette punkt var det netop det. Hele min tidsplan var e-mail. Som om min e-mail-indbakke var min opgaveliste. Det er en fantastisk måde at føle sig produktiv på, og jeg tror, ​​at mange mennesker stadig har det system nu, og det er virkelig en fantastisk måde at føle, at de gør meget, fordi du har det mål at arkivere alle dine e-mails, og du kommer derhen. Men det er en frygtelig måde at faktisk arbejde på større billedmål, at faktisk have denne form for plan på seks måneder ud om året, fem år ud. For at have disse planer på plads, skal du virkelig tænke langsigtet og have den tidsplan, som du holder fast ved hver eneste dag.

Brett McKay: Du har nævnt meditation meget, noget folk gør i deres morgenrutiner. Det ser ud til, at mange mennesker bruger deres morgenrutine, ikke nødvendigvis er produktive og får ting gjort. Men bare for at være ... Faktisk er deres åndelighed opmærksom, ikke?

Benjamin Spall: Vi ved i bogen, at selvom din idé om at sidde ned meditation i 20 minutter ikke virker for dig, kan du virkelig lære at finde meditative øjeblikke i det verdslige og generelt opbygge øjeblikke med opmærksomhed hele dagen. Der er gode måder at gøre dette på. Hvad du nævnte tidligere, bare at komme ud af huset og gå rundt. Det er en fantastisk måde at føle disse øjeblikke på og også gå en morgenkørsel. En person, som vi faktisk talte til for bogen, nævnte han, at han hver morgen tager sin tekedel på. Han lægger vand i kedlen, han sætter den på. Og han trykker på kontakten. Og så tager det et par minutter, at han bare ikke sidder overhovedet.

Han bruger det som en timer, så han kan bringe det meditative øjeblik ind i sin morgen. Men vi beskriver også i bogen typiske former for meditationssæt. Mange af de mennesker, vi talte med, skriver om, hvad de gør, hvis du er mere interesseret i det. Men personligt har jeg altid klaret mig godt. I de sidste par år har jeg lavet en 10 minutters meditation generelt om morgenen. Hvis jeg ikke får det om morgenen, skubber jeg det til senere på dagen.

Det er bare så kort tid, at det er let at gøre. Jeg bekymrer mig ikke om det. Det er bare noget, jeg nyder. Selvom jeg aldrig rigtig har været i stand til at meditere ordentligt pr. Ord, helt tømme mit sind, er det en fantastisk måde at virkelig sortere mine opgaver for dagen, og det er altid inden jeg kontrollerer e-mail selvfølgelig.

Brett McKay: Var der nogen journalister i deres morgenrutiner?

Benjamin Spall: Der var. Jeg tror især en var Ryan Holiday. Han journaliserer hver eneste morgen. For ham er det bestemt en meditativ praksis. Han skriver om, hvad han vil gøre for dagen og hans fejl. Men mange mennesker talte også om at lave morgensider, hvilket er den samme idé af Julia Cameron. Det er ret mange sider for at være ærlig. Der udskrives dine fejl for dagen, og hvad du vil opnå.

Brett McKay: Vi nævnte alle disse forskellige typer ting, du kan gøre i din morgenrutine. Du kan stå op, du skal gå en tur, måske, du vil meditere, du vil muligvis måske se over din opgaveliste, måske journal, måske gøre noget meditation. Men jeg tror, ​​at en ting, jeg har set i mit eget liv, og i livet for mennesker, der forsøgte at starte en morgenrutine, vil de gøre så meget. De prøver at klemme et ton ind. De ender ... De forsøger at klemme så meget ind, at de faktisk ikke kan gøre deres morgenrutine, de giver bare op på begreberne. Noget råd der om ikke at forsøge at trænge så meget ind i din morgenrutine? Hvor længe skal dine morgenrutiner vare? Hvad er det rigtige link til det?

Benjamin Spall: Vi giver virkelig ikke et link til det. Vi siger ofte, at det er, hvad du kan tillade, og jeg nævnte tidligere, hvis du ikke har tid nok, så vågn op fem minutter tidligere og gå derfra. Men det ændrer sig virkelig for alle. Nogle mennesker vil måske have en to timers rutine, men det kan være utroligt ekstremt for andre, der måske ønsker mere en halv times rutine.

Jeg synes det er meget vigtigt bare at finde ud af, hvad du vil derinde, snarere end at finde ud af, hvad hovedlængden er. Og så helt sikkert startende lille; 10 minutters meditation, 10 minutters træning, stretching rutine. Virkelig bare sørg for at få alle elementerne derinde, selvom det ikke er særlig lang tid. Så hvis du virkelig nyder noget, hvis du virkelig nyder at træne, nyder du virkelig at gå i gymnastiksalen, skal du enten øge disse ting på bekostning af andre eller bare øge tiden på din morgenrutine generelt.

Brett McKay: Okay, så du behøver ikke gå stort med denne ting. Du kan bare gå lille.

Benjamin Spall: Nej, det gør du virkelig ikke. Absolut når du går efter bogen, har du nogle ekstremer. Jeg nævnte general McChrystal tidligere. Hans rutine varer i tre, tre og en halv, måske endda fire timer. Der er ekstreme eksempler derinde, og de er utroligt sjove at læse. Men jeg synes, de er også en fantastisk måde at vise dig, at du kan tage nogle elementer fra folks rutiner. Du kan tage dette fra denne person herfra, men du behøver virkelig ikke gå hele grisen med nogen af ​​dem.

Brett McKay: En ting, du også dækkede i bogen, og du nævnte det tidligere morgenrutiner med forældre. For før jeg havde børn, havde jeg en temmelig fantastisk morgenrutine. Jeg havde så meget tid. Jeg kunne journalisere i 30 minutter. Jeg kunne meditere i lang tid. Jeg kunne gøre dette og hvad som helst. Så fik jeg børn, og den nyfødte fase er skør. Der er ingen rutine, fordi babyen skal spise, eller den skal skifte ble. Hvad fandt du ud af, at folk gjorde? Hvordan tilpassede de deres morgenrutiner, da børn kom ind på scenen?

Benjamin Spall: Dette var virkelig hårdt. Vi vil gøre det klart her, at vi bestemt anerkender det faktum, at morgenrutinen for forældre til små børn, for forældre til alle børn for at være ærlige, vil være utrolig forskellig fra en morgenrutine, når du ikke har børn. Men når det er sagt, gør vi det punkt, at børn trives med at have rutine selv. Hvis du kan få denne rutine så hurtigt som muligt, selvfølgelig med en nyfødt, er det hårdt. Men så snart det generelt er muligt, hvis du kan bringe en rutine ind i deres liv, der også hjælper dig.

En ting, som vi virkelig går ind for, hvis det er muligt, er, når du først er i en søvnplan, så snart de er på, er at prøve at vågne op før dem. Dette er svært, især hvis du har været halvdelen af ​​natten med dem. Men når du vågner op for dem, har du denne lille smule tid, og det kan bare være 15 minutter, en halv time, hvor du kan gøre nogle ting for dig selv, før du skal fortsætte med dagen. Dette er hårdt, dette er virkelig ikke ... Vi går ikke ind for, at dette er den bedste måde at gøre tingene på. Men det er virkelig den eneste måde at fortsætte med den rutine, når du har små børn i huset.

Brett McKay: Så juster dine forventninger. Du har ikke længere en times tid på mig. Du får måske bare 15 minutter, og du skal være okay med det.

Benjamin Spall: Jeg tror, ​​at justere dine forventninger ville have været en god undertekst for dette kapitel, ja.

Brett McKay: Og så når dine børn er ude af huset, får du din time af mig tilbage, og så bliver du ked af det, fordi der ikke er nogen børn i dit hus længere.

Benjamin Spall: Ja, præcis. Jeg tror, ​​at vi påpegede dette i omvendelsessektionen i forældrekapitlet, at det kun er midlertidigt på en god og dårlig måde. Du vil helt sikkert savne det, når det er væk, men så får du din mig-tid tilbage. Så det er bestemt også positivt der.

Brett McKay: Okay. En anden udfordring med morgenrutiner er, at der er mange mennesker, der rejser, de rejser. Du går til et andet sted, hvor du ikke har dine ting, at du ikke har din stol at sidde i, som du typisk sidder i for at gøre hvad du gør der. Hvordan tilpasser du rutiner eller opretholder en rutine, når du er væk hjemmefra?

Benjamin Spall: At holde sig til vores morgenrutiner, når vi rejser, kan næsten føles som en umulig opgave. Ofte går vi bare med strømmen og falder ind og ud af regelmæssige rutiner med at bringe disse usunde vaner ind. Dette gælder især hvis du bor på et hotel. Men hvad vi skriver i bogen er, at du kan få din morgenrutine til at fungere for dig. Det er måske ikke nøjagtigt det samme. Men en måde at gøre dette på er at tænke over, hvordan arbejde for eksempel ud af et hotelværelse faktisk kan gøre dig mere produktiv. Hvis du er på en konference eller noget, skal du bruge en halv time på at arbejde. Hvis du er på et hotelværelse, har du ingen distraktioner. Du kan ikke omorganisere dit skrivebord, du kan ikke rense køleskabet, du har intet der, som mange af os kan lide at distrahere os med. Så det er en fantastisk måde at få noget ud af det.

En anden ting at tænke på, når du skal på selve turen, er at være smart med din planlægning. Hvis du ved, at du sover godt på fly, skal du prøve at arbejde for at rejse natten over, så du kan vågne ud forfrisket og klar til at gå videre med din morgenrutine den næste dag. Hvis du som mange af os ved, at du ikke sover godt på flyrejser, kan du bare bruge til at flyve om aftenen. Så du kommer ind om natten, og du kan have den nat på hotelværelset.

Men bestemt, det vigtigste at tænke på med hensyn til din morgenrutine, når du rejser, er at du virkelig ikke burde slå dig selv op. Det er helt normalt, at din rutine ikke er så langt, ikke er så effektiv, når du rejser. Men det er hårdt. Du skal bare tillade disse ineffektiviteter, og bare vide, hvorfor du er der. Ved du rejser på arbejde, du rejser på ferie, ved hvorfor du gør det, og bare sæt det til side og bare bekymre dig om det, når du kommer hjem.

Brett McKay: Jeg syntes, det var virkelig interessant for de ekstreme rejsende, folk der rejste hele tiden, de havde forskellige morgenrutiner baseret på hvilken by de var i. Fordi de går til byerne regelmæssigt, så de har været i stand til at etablere en rutine. De ved, 'Nå, hvis jeg er i Chicago, skal jeg gå til dette sted og gøre denne ting, før jeg går på arbejde.' Hvis jeg er i New York City, gør jeg det eller det. Hvis jeg er i Dallas, vil jeg gøre dette eller det. ”

Benjamin Spall: Ja, det var ret fascinerende, og jeg kan helt se, hvordan det fungerer. Hvis du har den slags job, hvor du befinder dig to eller tre forskellige steder ret ofte, så kan du oprette rigtige morgenrutiner på disse steder. Men hvis du rejser, er det mere sporadisk og mere til tilfældige destinationer, så have helt sikkert ideen om, hvad du kan gøre på et hotelværelse, eller hvad du kan gøre i en Airbnb, eller hvor du end bor, og bare gå derfra.

Brett McKay: Ja, hotellets ting, hotellets trick. Jeg har fundet ... Jeg har gjort dette. Dette har intet at gøre med morgenrutiner, men når jeg har haft meget arbejde og jeg skal få en masse færdig, behøver jeg ingen distraktioner, jeg vil faktisk gå til et hotel her i byen, betale 100 dollars og bare arbejde . Fordi ingen ved, hvor jeg er, og det er bare fuldstændig distraktionsfri arbejdszone.

Benjamin Spall: Jeg antager, at det sandsynligvis kun er retninger og også det faktum, at du ved, at du har betalt de penge, og at du vil få noget ud af den betaling.

Brett McKay: Ja. Den mest ekstreme version af det, jeg har hørt, at der er en fyr, som han havde brug for for at få en bog færdig. Så han købte en returbillet til Japan. Han skrev bare hele tiden der. Så snart han kom til Japan, gik han tilbage på flyet og skrev det. Jeg tror, ​​han betalte som $ 2.000, men han fik bogen færdig.

Benjamin Spall: Du vil gerne have en opgradering til det. Det ville du ikke ønske at gøre i økonomi.

Brett McKay: Højre, nej. Det er ekstrem taktik. Det er en af ​​de ting, hvor det bare er interessant at vide om, du måske ikke gør. Du nævnte dette om at være fleksibel med din morgenrutine. Fordi jeg tror, ​​at mange mennesker tænker, okay, jeg har en morgenrutine. Jeg skal altid holde mig til det resten af ​​mit liv. Hvis jeg savner det, er min dag ødelagt. Men jer sagde, 'Nej, du skal ikke have den holdning til det.'

Benjamin Spall: Det er helt rigtigt. Vi har altid dette spørgsmål i slutningen, vi spørger hver enkelt interviewperson om fra bogen på hjemmesiden. Og spørgsmålet er, hvad sker der, når du ikke følger din morgenrutine på en given dag? Det er interessant, for mens nogle siger, at dette ødelægger dem hele dagen, siger langt de fleste mennesker, der besvarer dette spørgsmål, at de lader det glide, og de sørger bare for at vende tilbage til det næste dag. Det er kernen i bogen, det vigtigste at tænke på er, når du har en rutine, kan du gøre hver eneste dag. Men slå ikke dig selv op, hvis du går glip af en dag.

Jeg kan altid lide at bringe eksemplet med en Jerry Seinfeld op, han havde dette eksempel på, når han skriver vittigheder, han har denne store vægkalender. Hver eneste dag, hvor han skriver en vittighed, sætter han et stort rødt X den dag. Han kalder det en kæde. Pointen med den store røde X er at sige, at han skrev en vittighed den dag. Og så siger han, at dit hovedmål nu er ikke at bryde den kæde. Så bare for at sikre dig, at du får et stort rødt X om dagen hver eneste dag.

Selvom dette er en god ide, er det en rigtig god måde at sikre, at du får din skrivning færdig, du får dit arbejde udført, uanset hvad du vil have gjort. Det er forfærdeligt, hvis du går glip af en dag. Du føler, at alt er gået galt, og du kan ikke fortsætte længere. Pointen med det, vi virkelig kan lide at lave i bogen, er at bare fordi du går glip af en dag, eller endda hvis du gik glip af to eller tre dage, skal du ikke bekymre dig om det. Sig ikke efter, at det er dit mål. Men hvis det sker, hvis du ødelægger det, hvis du af en eller anden grund bliver syg, eller der sker noget, skal du ikke bekymre dig om det og bare sigte mod at komme tilbage til det næste dag.

Brett McKay: Hvordan ændres din morgenrutine efter at have gennemført denne bog og arbejdet på siden i seks år? Hvordan ser det ud lige nu?

Benjamin Spall: Det er meget bedre. Hvad der er interessant er, at jeg på ingen måde er en ekstrem morgenrutine person. Jeg står ikke op kl. 4:00. Jeg står typisk op mellem kl. 7:00 og 7:30. Når jeg står op, går jeg på badeværelset, og så kommer jeg ind i køkkenet. Og så laver jeg typisk en 10 minutters meditation efterfulgt af ca. ikke mindre end jeg skulle springe, og derefter nogle push-ups. Så laver jeg bare morgenmad til min kone, mens hun gør sig klar. I løbet af denne tid kontrollerer jeg ikke mine telefoner, min telefon ville have været i flytilstand i køkkenet natten over. Jeg kontrollerer det ikke, medmindre jeg har et møde. Men for det meste er det okay.

Så sidder vi bare og spiser morgenmad langsomt sammen. Og vi taler bare om den kommende dag. Det store ved denne rutine er, at hun har sin plads. Hun har lov til at gøre sig klar, mens jeg er i køkkenet og laver morgenmad. På den tid, når vi taler, taler vi ikke om nyhederne. Vi taler ikke om, hvad nogen lige har gjort i pressen eller sådan noget, vi sidder bare bogstaveligt talt og taler om vores dage. Det er en rigtig afslappende måde at starte dagen på, især når man overvejer mange af vores liv i dag, som bare bliver oversvømmet med e-mails, bliver oversvømmet med ting at gøre, det er en rigtig god måde at fortsætte i roen om natten ind i natten morgen.

Brett McKay: Højre. Dine morgenrutiner kan være en måde at få forbindelse med dem, du elsker.

Benjamin Spall: Åh, helt. Så mange mennesker vi talte med, især dem med familier, med små børn, taler bare virkelig om vigtigheden af ​​bare, hvis de kan, er folk ofte nødt til at rejse tidligt. Men hvis de kan, bare spise morgenmad sammen og have det øjeblik af forbindelse. For for mange mennesker, især med yngre børn, får du dem hjem, og de ligger allerede i sengen. Bare at have denne tid om morgenen er en rigtig god måde at oprette forbindelse på og en rigtig god måde at være sammen som en familie.

Brett McKay: Jeg er nysgerrig, har du stødt på nogen rutiner, der virkelig ikke lignede en rutine? De var ligesom, det er ikke, hvad en typisk morgenrutine du tror, ​​det ville være en morgenrutine. Jeg ved ikke, hvad jeg prøver at spørge her. Det er helt tilfældigt, ikke?

Benjamin Spall: Ja, vi har bestemt haft et par andre på hjemmesiden. Jeg tror, ​​at ingen af ​​dem virkelig kom ind i bogen. Fordi på hjemmesiden har vi offentliggjort tæt på godt 300 rutiner nu. Der er 64 i bogen, hvoraf mange er splinternye, de fleste er splinternye for bogen. Men ja, vi foretager nogle gange interviews af mennesker. Det er fascinerende. Det, de taler om, er fantastisk. Så vi offentliggør det, men jeg er ikke sikker på, om det er helt, hvad du ville gøre hver dag.

Brett McKay: Okay. Hvis der er en ting, nogen kan begynde at gøre i dag for at forbedre deres morgenrutine i morgen, hvad ville denne anbefaling være? Det er let, meget ROI, men det er super nemt at implementere?

Benjamin Spall: Ja. Jeg vil sige det bedste, og dette er uden for kassen, men det vigtigste er bare at sørge for, at du får nok søvn natten før. Som jeg sagde, så mange mennesker kommer til mig, de siger, at de ikke får nok søvn. Men de spekulerer på, hvordan de kan forbedre deres rutine. Det er virkelig svaret. For hvis du er træt, hvis du bare konstant er groggy, mangler du konstant søvn, vil du ikke få ... Du kunne have den bedste morgenrutine i verden. Det kunne have alle disse øvelseselementer, som du kunne meditere, du kunne gøre alle disse ting. Men hvis du er søvnig, mens du laver disse ting, vil du virkelig ikke få mest muligt ud af det. Absolut det første tip er bare at sikre dig, at du ikke er bundet om morgenen.

Brett McKay: Nå, Benjamin, er der et sted folk vi kan gå for at lære mere om bogen og dit arbejde?

Benjamin Spall: Ja. Du kan bestille bogen lige nu ved at gå til mymorningroutine.com/book, som har links til Amazon og alle andre steder. Eller du kan gå til din lokale boghandel, Barnes og Noble eller et andet sted, hvor bøger sælges, og du kan finde mig personligt på benjaminspall.com og på Twitter og Instagram @benjaminspall.

Brett McKay: Benjamin Spall, tak så meget for din tid, det har været en fornøjelse.

Benjamin Spall: Tak for at have mig, Brett, det har været fantastisk.

Brett McKay: Min gæst i dag var Benjamin Spall. Han er medforfatter af bogen My Morning Routine. Den er tilgængelig på amazon.com og boghandlere overalt. Du kan finde flere oplysninger om hans arbejde på mymorningroutine.com. Tjek også vores shownotater på AOM.is/morningroutine, hvor du kan finde links til ressourcer, hvor vi kan dykke dybere ned i dette emne.

Nå, det indpakker en anden udgave af The Art of Manliness Podcast. For flere mandige tip og råd, skal du sørge for at tjekke webstedet Art of Manliness på artofmanliness.com. Vi har 4000 artikler derovre, hvis du ikke har tjekket os ud endnu. Også, hvis du ikke allerede har gjort det, vil jeg virkelig sætte pris på, hvis han giver anmeldelse på iTunes eller Stitcher, det hjælper meget. Hvis du har gjort det, tak. Overvej venligst at dele showet med en ven eller et familiemedlem, hvis du mener, at vi får noget ud af det. Tak som altid for din fortsatte støtte. Indtil næste gang er dette Brett McKay, der fortæller dig at forblive mandig.