Podcast # 367: Motivationsmyten

{h1}


Det er et nyt år, og du har sandsynligvis sat dig nogle nye mål. Nu har du bare brug for lidt motivation til at arbejde på dem. Så du læser motiverende citater på Instagram, lytter til en motiverende podcaster, der råber på dig i tredive minutter, mens du pendler til arbejde, og gentager bekræftelser om at knuse det hver morgen og aften.

Du føler dig motiveret. Virkelig motiveret. Du begynder at tage nogle skridt til at nå dine mål.


Men så et par dage senere føler du dig ikke så motiveret, og fordi du ikke føler det, holder du op med at arbejde på dine mål. Så begynder du at føle dig skyldig over ikke at arbejde med dine mål, så du vender tilbage til at læse motiverende citater på Instagram for at hjælpe med at pumpe dig selv op igen for at komme i gang.

Lyder det velkendt?


I så fald argumenterer min gæst i dag for, at du sandsynligvis er faldet for 'motivationsmyten'. Hans navn er Jeff Haden og hans seneste bog er Motivationsmyten: Hvordan højtydende virkelig sætter sig op til at vinde. I dag på showet forklarer Jeff, hvad motivationsmyten er, og hvorfor den er så lokkende. Vi diskuterer derefter den virkelige hemmelighed for varig motivation, og nej, det er ikke at læse motiverende citater eller lytte til motiverende højttalere. Jeff gennemgår os derefter gennem specifikke taktikker, som du kan begynde at bruge i dag til at udnytte denne ægte katalysator til at nå dine mål.



Hvis du er en motiverende junkie, der ikke har meget at vise for alle dine inspirerede intentioner, er denne episode noget for dig.


Vis højdepunkter

  • Hvordan Jeff kom i gang med at undersøge motivation
  • Myter om motivation, og hvorfor de er så lokkende
  • Hvordan kommer du ind i den dydige sløjfe af selvforevridende motivation
  • Hvorfor skal du ikke nødvendigvis fortælle folk om dine mål
  • Hvorfor skal du finde en professionel og ikke en coach
  • Fokuserer på processen over målene
  • Hvad skal man gøre dagligt for at følge de processer, du har oprettet for dig selv
  • Hvorfor skal du have en hvorfor bag dine mål og processer
  • Hvordan og hvornår skal du forfine dine processer
  • 'Jeg kan ikke' versus 'jeg ikke'
  • Hvad holder folk i gang efter at have nået deres mål?
  • At blive en seriepræstator
  • Hvad Jeff mener med 'arbejde dit nummer'
  • Hvordan Jeff gjorde 100.000 pushups på et år

Ressourcer / mennesker / artikler nævnt i podcast

Motivation myte bogomslag jeff haden.

Lyt til Podcast! (Og glem ikke at give os en anmeldelse!)

Fås på iTunes.


Fås på søm.

Soundcloud logo.


Pocketcasts.

Google play podcast.


Lyt til episoden på en separat side.

Download denne episode.

Abonner på podcasten i den medieafspiller, du vælger.

Podcast-sponsorer

Barbell Logic Online Coaching. I de sidste to år har jeg arbejdet med Start Strength Coach Matt Reynolds i min vægtstangtræning. I de to år har jeg fået 40 kg muskler, mens jeg har taget en tomme af min talje, og jeg har ramt PR'er, som jeg aldrig troede, jeg ville ramme i min alder. Hvis du vil blive stærkere og sundere, skal du komme i gang med Barbell Logic Online Coaching. Gå til barbell-logic.com og brug koden AOMPODCAST ved kassen for at spare $ 50 på din registrering.

Klik her for at se en komplet liste over vores podcast-sponsorer.

Optaget med ClearCast.io.

Læs udskriften

Brett McKay: Velkommen til en anden udgave af Art of Manliness podcast. Nå, det er et nyt år, og du har sandsynligvis sat dig nogle nye mål. Du har bare brug for en vis motivation for at arbejde på dem, ikke? Du læser motiverende citater på Instagram, lytter til motiverende podcaster råber på dig i 30 minutter, mens du pendler til arbejde, og du gentager bekræftelser om at knuse det hver morgen og aften. Så begynder du at føle dig motiveret, virkelig motiveret. Du begynder at tage skridt mod at nå dit mål. Så et par dage senere føler du dig ikke så motiveret; og fordi du ikke føler det, holder du op med at arbejde på disse mål. Derefter begynder du at føle dig skyldig over ikke at arbejde med dine mål, så du vender tilbage til at læse motiverende citater på Instagram for at hjælpe dig med at pumpe dig op igen for at komme i gang igen.

Lyder det velkendt? Nå, i så fald argumenterer min gæst i dag for, at du sandsynligvis er faldet i motivationsmyten. Hans navn er Jeff Haden. Hans seneste bog er 'The Motivation Myth: How High Achievers Really Set Themselves up to Win.' I dag på showet forklarer Jeff, hvad motivationsmyten er, og hvorfor den er så lokkende. Vi diskuterer derefter den virkelige hemmelighed vedvarende motivation og nej, det er ikke at læse motiverende citater eller lytte til motiverende højttalere. Jeff leder os derefter gennem specifikke taktikker, som du kan begynde at gøre i dag for at hjælpe med at udnytte denne ægte katalysator for at nå dine mål. Hvis du er en motiverende junkie, der ikke har meget at vise for alle dine inspirerede intentioner, er denne episode noget for dig. Når showet er slut, skal du tjekke shownoterne på AOM.is/MotivationMyth. Nu slutter Jeff sig til mig via clearcast.io. ...

Jeff Haden, velkommen til showet.

Jeff Haden: Tak, Brett. Det er en ære at være sammen med dig.

Brett McKay: Du fik en bog, der hedder 'The Motivation Myth: How High Achievers Really Set Selself up to Win.' Fortæl os lidt om din baggrund, og hvad var drivkraften bag at skrive 'The Motivation Myth.'

Jeff Haden: Nå, jeg vil besvare en del af dette spørgsmål. Min baggrund er virkelig kedelig. Vi springer lige forbi det og kommer til den sjove del. Skønt, okay. Jeg giver dig et øjebliksbillede. Jeg arbejdede i fremstilling i 20 år, besluttede, at jeg ville skrive i stedet, arbejdede virkelig hårdt på det som en sidestreng, kom til det punkt, hvor jeg troede, jeg kunne tage en chance. Jeg satsede på mig selv og har gjort det ret godt med det.

Drivkraften til at skrive bogen. Jeg sad med Kirk Hammett, guitaristen fra Metallica. Jeg ved, det er et skamløst navnefald. Vi talte om deres 40 år og 100 millioner solgte albums og alt det seje.

Jeg sagde: 'Du ved, det skal være rigtig pænt at have startet med dette mål i tankerne og faktisk være der.'

Han kiggede på mig og sagde: ”Dude, jeg har aldrig været ligeglad med at være rockstjerne eller noget andet. Jeg ville lære at spille guitar bedre, og jeg ville være i stand til at spille godt nok til, at jeg kunne spille med mine venner. ” Det er stadig det, han holder af. Jeg tænkte på det, og så tænkte jeg på alle de mennesker, jeg kender, der føler sig fast eller stillestående, eller som ikke har været i stand til at nå nogen af ​​de mål eller drømme, de har.

Næsten hver eneste af dem vil fortælle mig: 'Nå, jeg har ikke fundet min lidenskab endnu.' Eller: 'Jeg har ikke fundet den motivation, som jeg har brug for.' Eller, 'det har jeg ikke,' der var altid dette ... De ventede på en eller anden lynbolt, der skulle ramme dem. Så kontrasterede jeg det med Kirk, og jeg er heldig nok til, at jeg har fået tale med mange virkelig succesrige mennesker. Jeg troede, jeg talte med Richard Branson, Venus Williams, Roger Penske, Jessica Alba, Jimmy Johnson, NASCAR-chaufføren. Jeg har denne enorme liste over mennesker, og ingen af ​​dem har nogensinde talt om et lyn af motivation eller inspiration, der startede dem på deres vej.

De sagde alle lige, ”Jeg er interesseret i dette. Det virker som sjovt. Det ser ud til at det kan være givende, virker som noget, jeg måske vil gøre. Lad mig gå i gang med det og se, hvor det fører. ” Det er virkelig drivkraften bag at skrive bogen. Der er så mange mennesker, der sidder og venter på den store dosis motivation eller lidenskab eller inspiration til at slå. Hvad der virkelig virker, er hvis du bare opretter det alene. Vi kan tale om, hvordan du gør det, men det er den vigtigste forudsætning for bogen, at du ikke behøver at vente på motivation. Du kan oprette din egen.

Brett McKay: Ret, så hvad er ... Udover den idé, at motivation, behøver du ikke at vente på motivation. Du kan oprette det. Hvad er nogle andre myter om motivation, som vi har? Hvorfor er disse myter ... Jeg mener, det er en ting; men det vigtigere spørgsmål er, hvorfor tror vi på dem? Hvorfor er de så lokkende?

Jeff Haden: En del af grunden er, at det er fristende at rationalisere, at årsagen til, at du ikke har gjort noget, som du virkelig vil gøre, eller hvis du sidder og tænker, 'Wow, jeg vil gerne udrette noget godt,' uanset hvad det måske. Det er let at tænke, 'Nå, jeg har bare ikke fundet ud af, hvad det er endnu.' Eller, 'Jeg har ikke fundet den motivation, som jeg har brug for, der får mig dertil.' Det er en fristende begrundelse, at du kan bruge det kan lade dig sidde og sige, ”Nå, måske er det bedre, hvis jeg venter, fordi jeg bliver nødt til at vente på det.” Du ved, hvad venter gør, det betyder bare, at du sidder og sidder fast på det samme sted. Ud af de mennesker, som jeg taler med, ser det ud til, at de sidder fast. De venter på motivation, fordi det er noget, der vil forekomme for dem.

Brett McKay: Højre. Det andet problem med motivation, du taler om dette i bogen, er at motivation er en følelse.

Jeff Haden: Ja.

Brett McKay: Følelser, som vi alle ved, er flygtige. Du kan føle dig lykkelig det ene øjeblik og derefter trist det næste, og så er du ikke ked af det. Jeg tror, ​​det samme gælder også for motivation.

Jeff Haden: Absolut. Hvis du ser på nogen, der har opnået noget rigtig stort, og du tænker, ... Det er let at tænke, 'Nå, men ja, de havde denne specielle ting, som jeg ikke har,' uanset om det er talent eller erfaring eller forbindelser , eller ... Listen kan fortsætte og fortsætte, men de har noget særligt. Virkelig havde de ikke noget særligt, da de startede. De kom til et særligt sted, fordi de har lagt ned arbejdet og indsatsen og tiden til at opnå hvad det var, de ønskede at opnå. Motivationssiden af ​​det, hvor det er som: 'Wow, hvis jeg ... så længe jeg er motiveret, kan jeg fortsætte.' Det understøtter dig ikke på tværs af den enorme rejse, du skal tage mellem her, som jeg Jeg begynder at gøre noget nyt, og der, hvor du har opnået noget virkelig stort. Det fører dig ikke over, fordi det er en følelse af, at du ikke kan opretholde.

Det, du kan opretholde, er hver dag, at gøre det, du planlægger at gøre, opnå det. Måske ikke dit enorme mål, men hvad du ønskede at gøre i dag, der får dig derhen og derefter føler dig godt om den succes, hvilket giver dig motivationen i morgen til at rejse dig og gøre det igen. Så har du succes, så føler du dig motiveret til at gøre det igen. Det skaber denne virkelig seje dydige cyklus eller løkke med succes, tilfredshed og motivation. Du får disse små doser hver dag, så du har ikke brug for den store følelse, fordi du får små drypper af følelse hver gang.

Brett McKay: Okay, så lad os ... Okay, så vi vil komme ind i denne dydige cyklus, hvor du gør noget, du oplever lidt succes. Det motiverer dig til at fortsætte. Spørgsmålet er, hvordan starter du det? Hvordan får du det i gang, når ... Det er som kylling eller æg. Jeg har ikke lyst til at gøre denne ting, så jeg vil ikke gøre den. Hvordan tvinger du dig selv til at gøre det, selvom du ikke har lyst til det?

Jeff Haden: Nå, forhåbentlig uanset hvad det er, du har besluttet at gøre, er i det mindste noget, du er moderat interesseret i; selvom det ikke behøver at være. Vi kan tale om det om et øjeblik.

Hvad du skal gøre, og den eneste måde at komme forbi den bootremsdel er, at du er nødt til at sige, 'Okay, hvis jeg vil,' ... Jeg ved det ikke, lad os bruge det klassiske eksempel. 'Jeg vil træne for at løbe et maraton, og jeg har aldrig kørt en kilometer, selv.' Du er nødt til at komme igennem den uge til uge og en halv periode, hvor det føles uoverstigeligt, og det er virkelig svært. Hvad du skal gøre, er at forpligte dig selv, at uanset hvad, jeg laver en plan for min første uge og en halv til to uger, og jeg vil følge den plan. Hvis jeg kommer til slutningen af ​​de to uger, og jeg beslutter, at dette ikke er noget for mig, okay. Du kan tage denne beslutning, hvis du vil. Hvis du kommer til de to uger, vil du altid have forbedret en smule. Du vil føle dig lidt bedre med hvad du laver. Du vil have internaliseret vanen en smule.

Derefter ser det ikke ud til at være så svært at fortsætte; men der er den forpligtelse, som du er nødt til at give dig selv, hvor du bare siger, ”Ved du hvad? Jeg vil ikke stoppe i de to uger. Jeg vil give det så længe, ​​”for de første par dage er forfærdelige. Du ved hvordan det går.

Brett McKay: Ret, så jeg antager, at den succes, du oplever i det øjeblik, ikke er, at du løb i to uger. Det er som, okay, du har oplevet dette, fordi 'jeg løb i dag.' Du prøver virkelig at nyde det, og det føles godt, så du gør det næste dag. Det er lidt af det interessante ... Det er lidt underligt paradoks. Du taler om i bogen for at forblive motiveret skal du glemme dine mål eller ikke fokusere på dem så meget. På samme tid er du nødt til at oprette virkelig små mål, som du prøver at gå efter, og som ikke rigtig er relateret til det store mål.

Jeff Haden: Højre.

Brett McKay: Jeg mener, de er beslægtede, men de er ikke.

Jeff Haden: Ja, det er ... Vi er tilbage på det her og der ting. Hvis du vil løbe det maraton, og du aldrig har kørt rigtigt, når du løber den første dag, og du forskubber dig gennem din første kilometer, hvis du ser på hele dit mål, som er at løbe 26.2 eller 3 eller hvad det end er miles, det er alt for langt herfra til der, så du endda kan forestille dig at komme derhen. I stedet for at være motiverende er det utroligt besejrende. Efter al sandsynlighed vil du give op.

Det første skridt i at opnå noget stort er at finde ud af, hvad det er, og hvordan det ser ud, men derefter at sige, ”Okay, det er mit mål. Nu vil jeg fokusere på den proces, der giver mig mulighed for at komme derhen. ” Det er næsten som om du sætter slutmålet til side og siger, ”Jeg ved, det er derude, men det er et sted i horisonten, og det er blødt og uklart. Jeg kan ikke ... Jeg vil ikke engang tænke over det. Jeg vil tænke på i dag og i morgen og gennemføre disse ting. ” Hvis du fortsætter, og du fortsætter med at følge din proces, og du reviderer og tilpasser det noget for at få det til at passe dig og for at sikre, at det er så succesfuldt som det kan være, vil du en dag dukke dit hoved op som en gopher.

Du ser ud, og du siger, ”Wow. Jeg er faktisk virkelig tæt på, hvor jeg prøvede at gå. ” Det er selvfølgelig et rigtig sjovt og motiverende øjeblik, men så er du nødt til at lægge hovedet ned igen og sige, ”Men jeg vil ikke bekymre mig om det. Jeg vil bare fortsætte med at fokusere på mine daglige opgaver. ” Her til der er den hurtigste måde at føle sig besejret og at holde op, hvis du fokuserer på det. Hvis du bare fokuserer på i dag, og du gør hvad du skal gøre i dag, er du gylden.

Brett McKay: Du siger ikke, lav ikke mål. Du siger, lav målet, og målet styrer processen, og processen er, hvad du skal fokusere på.

Jeff Haden: Ja, du indstiller det, og så glemmer du det, og så fokuserer du på processen.

Brett McKay: Okay, det er sådan et citat, hvor det er som at bygge dine slotte i skyen og derefter bygge fundamentet under det eller noget lignende.

Jeff Haden: Ja, præcis. Han sagde det meget bedre end jeg lige gjorde; men det er forudsætningen.

Brett McKay: Ja, dette er interessant. Denne idé om, at okay, du sætter mål, du slags glemmer dem, bliver fanget i processen. Du taler om denne interessante forskning, som går i modstrid med eller imod kornet af de fleste målsætningsråd eller succesrådgivning. Er det, okay, du laver et mål. Du skal fortælle så mange mennesker som muligt, så de holder dig ansvarlig. Derefter fremhævede du faktisk forskning som: 'Nej, faktisk vil det gøre dig mindre tilbøjelige til at gøre det, du sagde, du ville gøre,' så hvad sker der der?

Jeff Haden: Nå, forskellen ligger i, hvordan du beskriver, hvad det er, du vil gøre. Jeg bor i Virginia, midtvejs på Appalachian Trail. Det er denne lange vandretur, 2200 miles fra Georgia til Maine. Mange mennesker gør det hvert år. Det er en af ​​de slags ting til vandrere. Lad os sige, at du beslutter, at du vil vandre Appalachian Trail.

Hvis du fortæller dine venner: 'Hej, jeg vil vandre Appalachian Trail.'

De vil sige, ”Åh, det er virkelig sejt. Hvad er der involveret i? ' Derefter begynder du at tale om den pakke, du har, og det kaldenavn, du kommer på sporet. Du begynder at tale om alle de oplevelser, der følger med det. Forskning viser, at de følelser, du får ved at tale om det, faktisk får dig til at føle, at du er en del af vejen derhen, hvilket betyder, at det er meget mindre sandsynligt, at du rent faktisk gør det, fordi al den tilfredshed, som du måske på en eller anden måde har fået, er forsvundet væk.

Mens du tror, ​​du fortæller folk, ”Hej, hold mig fast ved dette, fordi gruppepres er en vidunderlig ting. Du ved, jeg vil vandre Appalachian Trail, ”hvad du rent faktisk laver ... Jeg mener, der er forskning, jeg har en bin med forskning, som forskerne siger, når andre mennesker lægger mærke til en persons identitet relateret til adfærd og intention , dette giver individet en for tidlig følelse af at have den inspirerede til identitet. Det er forskerens tale, som jeg ikke kan skrive på den måde. Med mine ord betyder det, at du allerede får et stort spark ud af folk, der tænker, at du vandrer Appalachian Trail, så nu er du faktisk mindre motiveret til faktisk at gøre det.

Nøglen til det, hvis du føler, at gruppepres er vigtig for dig, og du vil have folk til at holde dig ansvarlig, så fortæl dem ikke ... Nå, du kan fortælle dem dit mål, men sig med det samme, ”Og så er her hvad jeg skal gøre i den næste X-periode for at komme dertil ”, og del hvad din proces er. Så siger du til dem: 'Hold mig ansvarlig for min proces.' Hvis du laver stien, og din proces er: 'Okay, i den næste uge skal jeg vandre fire miles om dagen, og på lørdag vil jeg tage en otte mil vandretur op ad dette bjerg.' Fortæl folk det, og sig derefter, 'Hold mig ansvarlig for det.' Sig ikke, 'Jeg vil vandre Appalachian Trail', fordi du allerede oplever noget af det sjove.

Det er som den forskning, der siger, at folk får stor tilfredshed med at planlægge en ferie. Det gør dem næsten lige så glade som at have taget ferien. Det er den samme ting. Det er ambitiøst. Hvis du kan lide gruppepres, skal du dele din proces med folk og fortælle dem at holde dig ansvarlig for det.

Brett McKay: Gotcha, så igen, fokuser på processen.

Jeff Haden: Jep.

Brett McKay: Okay, lad os tale lidt om processen. Hvordan går du omkring med at udvikle en proces, som en, letter motivation og to, fører dig til at nå det store billedmål, du har?

Jeff Haden: Den nemmeste måde er sandsynligvis ... Jeg ved ikke, om du kender Monty Python-filmen 'Brian's liv', men der er scenen, hvor Brian fortæller publikum, at de alle er enkeltpersoner.

En person løfter hånden og siger, 'Jeg er ikke.'

Vi er alle individer, men på samme tid er der alle disse perfekt gode hjul derude, som vi ikke behøver at genopfinde. Den nemmeste ting at gøre er at vælge en person, der har opnået det, du vil opnå, og glemme alt det, som de bragte til det, som igen, uddannelse, erfaring, penge. Uanset hvad det måtte være, og bare fokusere på, hvad de gjorde for at komme derhen. Opret, find ud af, hvad denne proces er, og følg derefter den. På et tidspunkt, ja, du vil afvige lidt. Du vil revidere det. Du vil forme det lidt, så det passer til dig, men i vid udstrækning fungerer det, der fungerer for andre mennesker, også for os, hvis vi giver det en chance. Hvis du bliver bytte for, 'Ja, men jeg er speciel og unik, og jeg har alle disse specielle kvaliteter om mig, så min proces skal være unik for mig.' Nå, du får aldrig der, fordi du vil lave noget, du vil gøre, og ikke ting, du skal gøre.

For mig er den bedste måde bare at se sig omkring og sige, ”Hvem har gjort dette? Og hvem har gjort dette rigtig godt, og jeg vil følge deres proces. Jeg behøver ikke at være dem, men jeg vil gøre de ting, de gjorde. '

Brett McKay: Gutter, dette er kapitlet i den bog, du har. Det er 'find en professionel og ikke en træner.'

Jeff Haden: Jep. Ja, og jeg har fået en masse skub tilbage på det, især fra folk, der er udøvende trænere.

Brett McKay: Selvfølgelig ville du.

Jeff Haden: Ja selvfølgelig. Pointen er ... det punkt, jeg laver, er, at lad os bruge mit maratoneksempel igen. Sig, at jeg beslutter, at jeg vil løbe et maraton.

Hvis jeg går til mit lokale motionscenter og snakker med træneren der og siger: 'Hej, jeg vil løbe et maraton.' Hans proces vil være at få adgang til, hvor jeg er nu, tale med mig om mine mål, tale med mig om ting, der er unikke for mig, og så vil han oprette denne tilpassede plan, der teoretisk får mig derhen. Hvad det vil gøre er at tage højde for alle de ting, som jeg siger, at jeg ikke kan eller ikke vil gøre, og jeg vil ende med en plan, der grundlæggende er sukkercoatet.

Hvad jeg gjorde, da jeg besluttede, at jeg ville køre på denne gran fondo. En gran fondo er et massedeltagelsescykelarrangement. Det er ikke et løb, men godt, folk kører. Det var 100 og nogle miles og 1100 fod klatring. Det var denne katastrofale ting, at jeg ikke havde tænkt mig at prøve; hvilket var den perfekte grund til at prøve det. Jeg havde fire måneder til at træne, så jeg gik og fik en fyr, der er en lokal mountainbike-professionel. Han har vundet nationale mesterskaber og næsten gjort OL.

Jeg sagde, ”Hej. Jeg vil gøre denne ting. Jeg har fire måneder. Hvis du var mig, hvad ville du så gøre? ”

Først så han på mig, lo og sagde: ”Nå, jeg ville ikke prøve.” Så sagde han, 'Nej, men seriøst, hvis det er al den tid, du har, her er hvad du skal gøre.' Den første dag, jeg kørte, måtte jeg køre i to og en halv time, hvilket er varm død i to timer og 29 minutter, fordi jeg slet ikke havde kørt. I løbet af dette kom jeg faktisk derhen ved at skubbe mig selv og gøre det, jeg skulle gøre, og ikke hvad jeg ville gøre.

For at opsummere det hele, indser jeg, at det var lidt langvarigt. For at opsummere alt dette er en professionel en person, der har gjort de ting, du vil gøre, gjort den ene ting, du vil gøre. De ved, hvordan det er. De ved, hvad der skal til. De kender trinene. De vil fortælle dig uden noget sukkerovertræk: 'Her er hvad du skal gøre.' En træner vil ofte kaste dig og sukkerbelægge det og prøve at tilpasse det til dine egne specielle behov og alt den slags ting. Du er meget mindre tilbøjelige til at komme derhen, fordi du starter med begrænsninger, som du tror du har, som du virkelig ikke har. Jeg tror, ​​at vores største begrænsninger er selvpålagte.

Hvis du finder en måde at komme forbi det og bare siger, 'Fortæl mig hvad jeg skal gøre, og jeg vil gøre det,' kan du gå meget langt.

Brett McKay: Ja, det er et interessant punkt. Ja, busser sukkerfrakker måske ting. De vil beholde dig som kunde.

Jeff Haden: Nå, der er også den del af det.

Brett McKay: Højre.

Jeff Haden: Men de skal også være venlige og hyggelige og imødekomme dine behov. Ingen af ​​disse er dårlige ting i sig selv. Hvis du prøver at gøre noget rigtig, virkelig stort, og du vil gøre det på en relativt kort periode, er der ikke meget plads til sukkerovertrækning.

Brett McKay: Ret, hvis du vil kigge efter en træner, skal du kigge efter en træner, der siger: 'Ja, jeg fyrer folk. Jeg fyrer klienter hele tiden, hvis de ikke gør, hvad jeg siger. 'Det er et godt tegn på en træner, der vil hjælpe dig med at blive proff.

Jeff Haden: Ja, jeg gjorde en ting ... Jeg har lavet en serie ... Jeg skriver for Ink magazine. Jeg har lavet en serie, hvor jeg tager en succesfuld person, som fitness er en del af deres succes, ikke at de nødvendigvis er atleter, men fitness hjælper dem med uanset hvad deres profession eller deres mål er. Jeg blev tilsluttet Jimmy Johnsons triathlon-træner.

Jeg sagde: ”Okay, hvad gør jeg for det her?” Han mailede mig denne tidsplan, og jeg mailede ham tilbage og sagde: 'Seriøst?'

Han sagde: 'Nå, hvis du ikke vil gøre det, behøver vi ikke gøre dette.'

Jeg tænkte: 'Okay, det er sandt.'

Brett McKay: Ja.

Jeff Haden: 'Jeg ved ikke, hvorfor jeg klynker. Jeg bad om dette. Hvorfor klager jeg? ’Du har ret. Folk, der er villige til at sige, hvis du ikke er villig til at gøre, hvad du skal gøre, så er det sandsynligvis ikke den bedste brug af vores tid. Det er den perfekte person.

Brett McKay: Højre. Lad os tale om denne proces mere. Du etablerer din proces. Du finder ud af dit mål, lad os sige, at dit mål er at løbe en maraton. Du kommer med et program til dig selv for at nå det mål, og så glemmer du det. Hvad kan du gøre for at sikre, at du følger processen dagligt? Handler det om at planlægge det i din kalender? Skaber det et ritual, som folk taler meget om? Hvad kan du gøre dagligt for at sikre, at du følger processen?

Jeff Haden: Der er mange ting. Jeg vil sige, at det første sted at gå er at lede efter ethvert område, der får dig til at miste viljestyrken. Jeg tror, ​​vi alle har en begrænset viljestyrke. Hvis du tager masser af beslutninger i løbet af dagen, der kræver, at du rent faktisk træffer en beslutning, der har brug for en vis viljestyrke, der er forbundet med det, så når du når til hvad det end er, skal du gøre det kan være virkelig svært, kan du være ud af oomph. Jeg kan godt lide at, i det mindste fra mit synspunkt, kan jeg lide at gøre ting ... uanset hvad der er vigtigst for mig den dag, kan jeg godt lide at gøre det først. Nu, hvis dette er et personligt mål, kan det være svært at gøre, især hvis du har et job i erhvervet og så videre. Jeg antager, at den bedste måde for mig at sige det er dette er et tilfælde, hvor folk er unikke og individuelle.

Tag et skridt tilbage og dekonstruer og sig: 'Hvad har jeg tidligere gjort, hvis jeg har gjort noget med succes, hvad gjorde jeg for at skabe miljø for at sikre, at jeg gjorde det?' Anvend det på det, du prøver at gøre. Derefter er den anden del af det at gøre Simon Sinek, 'Hvad er min hvorfor? Hvorfor prøver jeg at gøre dette? Hvad er årsagen? ’Hvis du prøver at få ... Jeg ved det ikke, hvis du prøver at blive montør, fordi du vil se bedre ud, kan det være et mål, der fungerer for Kardashians. For resten af ​​os er det for fuzzy at se bedre ud.

Måske vælger du: 'Jeg vil gennemføre dette', ... Jeg ved ikke, 'Jeg vil køre en ... Jeg vil lave en lille triatlon.' I processen med at gøre det vil du se bedre ud, fordi du vil vær montør. Eller måske er det 'Jeg vil tabe 15 pund', eller måske er det 'Jeg vil være sundere, fordi jeg vil være en bedre forælder til mine børn.' Der er alle mulige grunde til hvorfor, men at finde ud af, at 'hvorfor' er en virkelig vigtig ting. Det fører dig gennem de små bump.

Brett McKay: Hvordan ser raffinering af processen ud? Du sagde, at du arbejder på processen, men det giver dig ikke de resultater, du håbede på. Skal du forbedre hver dag, en ugentlig basis? Hvordan ser det ud?

Jeff Haden: Hvis du har fået en proces sammen, som siger, at du har fået en professionel, der hjælper dig med at oprette en proces. Eller sig, at du lige har arbejdet hårdt for at dekonstruere andres proces og følge den; så skal du give det mere tid, end du tror. Det er virkelig fristende at sige, 'Wow, det fungerer ikke,' for igen falder du tilbage på den specielle ting. For mig, hvis du starter noget på en proces, du har fået, eller hvis din professionelle giver dig vejledning, hvis du ikke giver det ... Jeg ved ikke, om din rejse tager dig seks eller otte måneder og du giver det ikke mindst en måned til at ryste igennem det og finde ud af, hvor du står, så tror jeg, du laver en fejl. Du vil sandsynligvis rationalisere de ændringer, du foretager, snarere end at foretage dem af positive årsager.

Der kommer et tidspunkt, hvor du kan se og sige: 'Jeg spekulerer på, om jeg får så meget ud af dette som jeg kan.' Med cykeleksemplet var jeg i mine ... tidlige 50'ere, da jeg gjorde det. Jeg er 57 nu. Jeg var i mine tidlige 50'ere. Den konventionelle visdom var, at når du bliver ældre, har du brug for mere restitutionstid; hvilket jeg synes er sandt i de fleste tilfælde. Jeg klarer mig faktisk bedre med fitness-ting, hvis jeg har mindre restitutionstid. Jeg kørte dybest set seks dage om ugen i stedet for tre, til fire, til fem. Min krop reagerede bedre på det.

Der er nogle eksperimenter, du kan gøre, men du er nødt til at eksperimentere objektivt. Hvis du er… Igen, hvis vi bruger fitness-tingene, hvis du løfter vægte og prøver at blive stærkere, og dine gevinster er begyndt at blive plateau, kan du ændre din proces lidt; men så se faktisk på de resultater, du får til at identificere ikke, hvordan det føles. Hvis det føles lettere, eller det føles bedre at træne på en bestemt måde, men det ikke fører dig til det mål, du ønskede, så er jeg ligeglad med dine følelser. Jeg holder af dit resultat.

Jeg tror, ​​at tommelfingerreglen er at vente længere, end du tror at revidere en proces, for det kan bare være et spørgsmål om tid, det er hvad du har brug for.

Brett McKay: Eller problemet kan være, som om du ikke engang rent faktisk laver processen.

Jeff Haden: Højre.

Brett McKay: Du tror du er, men det er du ikke.

Jeff Haden: Det er det, der sker mest. Det er 'Ja, jeg skal gøre disse ting', men hvis du virkelig ser objektivt på det, er du ikke det. Det sker med diæter hele tiden. Når folk faktisk sporer, hvad de spiser, tror jeg, at forskning viser, at de indtager 45 til 30% flere kalorier, end de troede, de gjorde. Alle de ting er slået fra. Du skal have en proces, der er klar nok til, at den har objektive målinger til at sige, 'Hej, jeg gjorde disse ting,' og så kan du se på resultatet.

Brett McKay: Lad os tale om nogle andre tip, du lægger i bogen om, hvordan du holder fast i processen. En af dem, som jeg fandt rigtig interessant, er, at denne idé om, at du ikke siger 'Jeg kan ikke.' I stedet for siger du, 'Det gør jeg ikke.' Det kan faktisk have en stor effekt. Kan du tale lidt om det?

Jeff Haden: Ja, der er dette ... disse forskere gjorde en undersøgelse, og de delte folk i grupper. Der var denne enkle fristelse, som de alle stod over for. De gav hver gruppe en håndteringsmekanisme. En gruppe fik at vide, at 'jeg kan ikke gøre' uanset hvilken fristelse det var. En anden blev bedt om at sige: 'Jeg gør ikke' hvad det end var. Derefter var der en tredje gruppe, der slet ikke brugte nogen form for strategi. Deltagerne, der sagde 'Jeg kan ikke', gav efter for fristelsen over 60% af tiden. ”Jeg gør ikke” folk gav kun omkring 36% af tiden, hvilket er en ret klar forskel.

Så gik de et skridt videre, og de gav dem hver en ... De bad dem om at sætte et personligt sundhedsmål, som et fitnessmål, og sagde derefter, 'Når det er tid til at træne, hvis du kæmper,' en gruppe sagde, 'Jeg savner ikke træning,' en gruppe sagde 'Jeg kan ikke gå glip af træning,' og en gruppe fik slet ingen håndteringsmekanisme. Resultaterne af det efter to uger holdt otte ud af ti af 'jeg ikke'-folk fast ved deres mål. De savnede ikke træning. Her bliver det sjovt. Tre ud af ti af de mennesker, der ikke havde nogen håndteringsmekanisme, holdt fast ved den. Det er stadig okay. Kun en ud af ti af 'jeg kan ikke' gå glip af en træningsgruppe, der faktisk holdt fast ved deres mål. At sige 'jeg kan ikke' var et værre værktøj til at holde fast ved noget end slet ikke gøre noget.

Årsagen til det giver jeg dig mere forskning, men jeg vil ikke kede dig med det. Den grundlæggende forudsætning var 'jeg kan ikke' vedrører et valg. Ligesom, 'Nå, det kan jeg ikke, men ved du hvad? Faktisk kan jeg, hvis jeg vil, og måske vil jeg denne gang. 'Mens' jeg ikke 'var mere en identitets ting. Der var ikke en beslutning der. Det var som: 'Jeg er ikke den slags person.' Enkelt sagt, hvis du er forælder, skal du nogensinde sidde der og beslutte, om du skal tage dig af dine børn eller ej? Du er forælder. Det er din identitet. Det er hvad du gør. Der er intet valg.

Ved at anvende 'Jeg gør ikke' på bestemte ting, så med tiden bliver det en del af din identitet, og du er en person, der ikke gør hvad den ting måtte være. Nu kan du bruge det til negativer, som 'Jeg gør det ikke' ... Jeg ved ikke, 'Jeg tager ikke stoffer' eller 'Jeg dræber ikke mennesker' eller noget fjollet sådan. Eller du kan gøre det positivt ved at sige: 'Her er noget, jeg altid vil gøre, og jeg er den slags person, der altid vil gøre det, så jeg går ikke glip af træning.' Eller 'jeg don spiser ikke… ved buffeten i to timer. ”Eller,” det gør jeg ikke, ”hvad det end måtte være.

'Det gør jeg ikke' er den bedste måde at se på det, fordi det internaliserer denne del af din identitet, og det er en del af at blive noget nyt. Jeg synes, det er den sejeste ting ved at forsøge at nå et stort mål. Hvis du løber det maraton, når du først starter, er du en fyr, der prøver at løbe. På et eller andet tidspunkt undervejs, når du skrider frem, bliver du en løber. I dit sind og i sindet hos mennesker omkring dig. Når det er en del af din identitet, er du implicit en 'jeg ikke' person, og det gør det meget nemmere at fortsætte, fordi det er en del af den, du er. Det er ikke noget, du gør og er nødt til at tvinge dig selv til at gøre. Det er en del af, hvem du er. Det er virkelig styrken ved 'det gør jeg ikke', når du prøver at holde fast ved et mål.

Brett McKay: Det er det hele ... Det burde være hovedmålet med dette fokus på processen, ting er at komme til det punkt, hvor det bare bliver en del af din identitet. Du gør det bare automatisk.

Jeff Haden: Ja. Det bliver aldrig helt automatisk, men det kommer virkelig tæt på. Du går fra ... Kirk Hammett går fra en fyr, der prøver at lære at spille guitar lidt bedre til at være musiker. Det er den, han er. Jeg startede med en fyr, der kørte på en cykel og følte mig frygtelig over det. På et eller andet tidspunkt følte jeg mig som en cyklist, uanset hvor mild eller mild det var; rekreativt, sikkert, men jeg følte mig som en cyklist. Jeg følte, at jeg begge tilhørte et samfund af mennesker, der gør det, men det var også en identitet, jeg havde i mig selv, der hjalp mig ... Jeg ved ikke, det gjorde mig faktisk lidt mere selvsikker og fik mig til at føle mig bedre med mig selv . Jeg var kommet et sted og blevet noget.

Jeg synes, det er en virkelig stærk ting. Du kan sætte dig ind for at nå et mål, og det er sjovt at nå målet, men det er næsten som at købe et nyt hus. Inden for et par måneder er dit nye hus dit gamle hus. Det er ikke længere så spændende. Hvis du bliver noget, når du et mål; men du får stadig bære det, 'Men det er den slags person, jeg er. Dette er den slags ting, jeg gør. ’Hvis du er en god forælder, bærer du det rundt i dig, og det får dig til at føle dig godt om dig selv. Du kan gøre det med alle mulige andre sysler.

Brett McKay: Ja, det er en af ​​faldgruberne ved at sætte mål. Du sætter målet. Du taler om dette i bogen, og jeg har oplevet det i mit eget liv. Du opnår det mål, du har sat, og så føles det ikke så godt, som du håber, det ville. Det er en slags svigt. Det er som: 'Hvorfor fortsætter jeg?' Du ser det med ... som Metallica fyren.

Jeff Haden: Ja.

Brett McKay: Som hvorfor er han ... Arenaer, stadioner. Han fortsætter som Warren Buffet. Hvorfor tjener Warren Buffet fortsat flere penge? Det er som at tjene flere penge ikke er målet. Han nyder processen meget.

Jeff Haden: Højre. Ret. Ja, og det er ... Kirk sagde ... Han gav mig eksempler på, at jeg ikke vil nævne nogle mennesker, som han vidste, at ... musikere, der havde, havde meget succesrige bands, klarede sig rigtig godt i et stykke tid, de slags falmede. Nu er de ude på sommerfestival turné ting; hvilket stadig er-

Brett McKay: Spiller Six Flags.

Jeff Haden: Undskyld mig?

Brett McKay: De spiller Six Flags.

Jeff Haden: Ja, hvilket stadig er sejt.

Brett McKay: Højre.

Jeff Haden: Men han siger, at han kender nogle, der hader det, fordi de ville være rockstjerner. Nu er de ikke rigtig rockstjerner, og de spiller Six Flags, som du sagde. De nyder ikke rigtig det, fordi målet var at være en rockstjerne, hvilket ikke er noget, du virkelig kan binde dine arme rundt om. Mens musikere, måske er du høj. Måske har du det rigtig godt i det øjeblik du spiller klubber eller noget, men hvis du kan lide at spille musik og ser dig selv som en musiker, skal du spille, hvor du kan spille, og du vil føle dig godt om det.

Du har dog helt ret. Du kan nå målet, og når du er færdig, og du kommer over den øjeblikkelige glød, er du tilbage med den, du er. Hvis den, du er, er den slags person, der nyder processen og nyder dem hver dag, 'Hej, jeg satte mig for at gøre dette, og jeg gjorde det, og jeg har det godt med mig selv,' det er verandaen. 'Jeg arbejdede hårdt i dag. Jeg gjorde de ting, jeg ville gøre. Jeg har det godt med mig selv. Det var en god dag. ’De gode dage kan du bære hele dit liv.

Brett McKay: Selvom der er en sektion i din bog om at blive en seriepræstator, og det er det ikke ... Jeg syntes, det var interessant. Først og fremmest, hvad mener du med at blive en seriepræstator, og hvordan er det vigtigt at holde denne motivation i gang?

Jeff Haden: Nå, det er en ... Faktisk tidligt i vores samtale spurgte du mig om nogle af myterne om motivation. Det er en anden, som mange mennesker har. De antager, at du skal vælge en ting, uanset om du finder den, eller om den lynbolt rammer dig, som du vil gøre, og det bliver dit livs mål og dit livs aktivitet. Du bærer det resten af ​​dit liv.

Mange mennesker starter ikke noget, fordi de tænker: 'Nå, men jeg kan virkelig ikke se mig selv gøre det i resten af ​​40 år, så jeg tror ikke, jeg vil gøre det.'

En seriepræstator er en, der siger: ”Ved du hvad? Jeg bliver en, ”... Jeg bruger luftcitater nu som Dr. Evil, men,“ Jeg bliver en og ... Jeg vil være en person, der er forfatter og iværksætter og en cyklist, og ”hvad det end måtte være. Du kan gøre dem sammen, hvilket er meget sværere, fordi de fleste af os ikke har tid til at følge fem eller seks forskellige sysler på samme tid.

Eller du kan gå ud og sige: ”Ved du hvad? Jeg tror, ​​jeg vil gerne køre et maraton, og jeg vil arbejde på det, og så vil jeg følge min proces. Når jeg kommer derhen, og jeg har kørt den, kan jeg se mig omkring og sige, 'Hmm, det var virkelig sejt. Nu tror jeg, jeg gerne vil køre Boston Marathon, så jeg træner til det. ”” Eller du kan se dig omkring og sige, ”Det var virkelig sejt, og jeg nød virkelig det, og jeg har det godt med at. Men jeg begynder at have interesse for, 'hvad det end måtte være, at cykle. 'Jeg tror, ​​jeg vil gøre det.'

Folk antager, at det at skifte til en anden forfølgelse betyder, at du spildte al den tid, du satte i den oprindelige forfølgelse. Det er så langt fra korrekt, fordi du har alle oplevelserne med dig. Du har nogle af disse færdigheder med dig. Du bærer den viden, at du ved, hvordan man følger en proces og opnår noget virkelig stort, hvilket er en tillidsinspirerende ting i sig selv. Du bringer alle disse oplevelser med dig, så uanset hvad det er, gør du næste ...

Hvis du beslutter, at du vil prøve noget, og du bruger fem eller seks år på at opnå et bestemt niveau af færdigheder og præstationer, er det okay at så se sig omkring og sige, ”Du ved, det var virkelig sejt, men jeg tror, ​​jeg vil gøre det . ” Da du startede 'Art of Manliness', forestillede du dig at lave podcasts? Der var ikke engang podcasts.

Brett McKay: De eksisterede ikke, ikke.

Jeff Haden: Du havde ikke en idé. Du krydser med. Du gør dine ting.

Du ser på det, og du siger, ”Ved du hvad? Jeg tror, ​​jeg vil lære at lave podcasts. Jeg vil gerne lære at interviewe folk bedre. Jeg vil give noget til mit publikum i et andet format, og jeg vil lære at gøre det. ” Det er sejt. Der er intet galt med det.

Idéen med seriel præstation er bare, at dit liv kan opdeles i forskellige faser, hvor du udfører en række virkelig seje ting, som du er interesseret i. Du bærer alle dem med dig. Hvis vores mål er at være lykkelig og opfyldt, som jeg håber det er, hvorfor giver du så chancen for at bruge fire eller fem år på at føle dig glad og opfyldt, hvis du har chancen?

Brett McKay: Er der nogen, du har interviewet og snakket med gennem årene med dit arbejde, der er gode eksempler på seriepræstere?

Jeff Haden: Venus Williams er rigtig god. Det er tydeligt, at hun er en god tennisspiller, men hun har et designfirma, hvor hun laver indretningsdesign til hoteller og sundhedsklubber og steder som det. Hun har et tøjfirma, hvor hun designer tøj og ting. Hun har sin kandidatgrad i en slags design. Hun er det perfekte eksempel på et 'og' fordi hun er en tennisspiller, en iværksætter og en studerende og en designer. Folk kritiserede hende for at tage fri for mange år siden for at følge nogle af disse sysler; fordi det er som: 'Vent et øjeblik, du er en tennisspiller. Du skal kun være en tennisspiller. '

Hun sagde, ”Mit liv er ikke kun tennis. Mit liv er mit liv, og det skal følge de stier, jeg vil tage. ” Kirk Hammett gør det samme. Han startede et pedalfirma, guitarpedaler, fordi han kan lide den kreative side og han ikke har brug for pengene. Der er alle mulige eksempler på disse mennesker. Hvis du ser på næsten alle succesrige iværksættere, laver de en række ting. De er ikke manisk fokuseret på kun en. Hvis du ser på de mennesker omkring dig, der bare er glade i deres liv, har de flere ting, de gør; som alle sammen fører dem til dette lykkeligere sted.

Brett McKay: Lad os tale om denne idé om at arbejde dit nummer. Denne slags går sammen med at holde sig til din proces. Hvor ville det ... Hvad mener du med 'arbejde dit nummer', og hvordan øger det motivationen?

Jeff Haden: Nå, der er nogle ting, du kan gøre, som virkelig bare er ... Hvordan siger jeg det? De virkelig ... Resultatet er baseret på bare at lave en række gentagelser og få det rigtige nummer. Det startede med, at der var et par unge damer, der startede et firma. De klagede, fordi de sagde, at det tog dem som en ... Jeg gør ikke ... en ud af fem opkald, de foretog for at lande en ny kunde. Det var virkelig frustrerende og besejrende.

Jeg sagde, ”Du skal se på det omvendt. Hvis du ved, at en ud af fem vil lande en kunde, hvis du opretter en proces, som du kan kontakte ... lad os sige, at du har brug for fire nye kunder om måneden. Du kan kontakte 20 personer, så får du sandsynligvis dine fire, så du har det. Undervejs kan du forfine, hvordan samtalen går. Du kan bedre til at lukke. Du kan forbedre din proces, så din strejksrate måske er bedre. Men hvis du kender dit nummer, hvorfor ikke bare arbejde dit nummer? ”

Du kan bruge det til at opnå ethvert mål, der kun kræver et bestemt antal gentagelser. For at bevise det gjorde jeg denne rigtig dumme ting. Jeg besluttede, at det ville være sjovt at lave 100.000 push-ups om et år. Jeg opdelte det i 374 om dagen. Jeg lavede også sit-ups undervejs, men jeg gjorde halvt så mange sit-ups, fordi jeg bare hader sit-ups. Der var intet konkret resultat af at udføre alle disse push-ups, bortset fra at jeg kom i bedre form; men jeg ville bare bevise for mig selv, at jeg kunne ødelægge et rigtig stort tal ved at dekonstruere det og lave et lille antal om dagen. Den seje ting er undervejs, jeg lærte lidt om mig selv. Jeg lærte hvilke udløsere, der får mig til ikke at holde fast i en proces. Jeg lærte at overvinde nogle af disse ting. Jeg lærte at konstruere min dag, så den sørgede for, at jeg nåede det. Jeg lavede mine 100.000 push-ups. Det lyder som meget, men det var virkelig kun 374 om dagen.

Hvis du kan opdele noget i tal og sige: 'Hvis jeg gør så mange af denne ting med jævne mellemrum, vil jeg i løbet af… en periode akkumulere meget for at nå mit mål,' så er det en virkelig enkel måde at nærme sig det på. Jeg giver dig et andet eksempel. Hvis jeg besluttede, at jeg vil køre den gran fondo igen, har jeg kørt nok nu ... Jeg har ikke kørt på cykel i sandsynligvis seks eller otte måneder nu, bortset fra tilfældigt. Hvis jeg besluttede, at jeg ville gøre det, ved jeg, at jeg har brug for at lægge omkring 2.000 miles i mine ben over en periode på fire måneder, og jeg har det godt. Det ville være mine tal. Jeg ville bare oprette en proces, der siger, 'Okay, jeg kommer til at cykle så meget ind, og så bliver jeg god.' Det lyder virkelig underligt, men det er en rigtig enkel måde at nærme sig noget på, og det giver dig en meget klar vej at følge.

Brett McKay: Jeg elsker det. Nå Jeff, dette har været en god samtale. Hvor kan folk gå for at lære mere om bogen og dit arbejde?

Jeff Haden: Jeg skriver for blæk, så hvis du går til Ink.com og søger i mit navn, er der omkring ... 1500 artikler der. Jeg er på LinkedIn-influencer, hvilket er den eneste gang, jeg nogensinde kommer på en liste med Richard Branson og Bill Gates; så du har LinkedIn der. Derefter er min hjemmeside JeffHaden.net. Nogen, jeg kan ikke forestille mig, at der er en Jeff Haden derude, der har opnået noget, der er værd at have et websted, inklusive mig; men ikke desto mindre har nogen dot com. Jeg er JeffHaden.net.

Brett McKay: Fantastisk. Nå Jeff Haden, mange tak for din tid. Det har været en fornøjelse.

Jeff Haden: Selv tak. Tak skal du have.

Brett McKay: Min gæst i dag var Jeff Haden. Han er forfatter til bogen 'The Motivation Myth'. Den er tilgængelig på Amazon.com og boghandlere overalt. Tjek også vores shownotater på AOM.is/MotivationMyth, hvor du kan finde links til ressourcer, hvor du kan dykke dybere ned i dette emne. ...

Nå det indpakker endnu en udgave af Art of Manliness podcast. For flere mandige tip og råd, skal du sørge for at tjekke webstedet Art of Manliness på ArtOfManliness.com. Hvis du nød showet, hvis du fik noget ud af det, ville jeg sætte pris på det, hvis du tager et minut eller to til at give os en anmeldelse på iTunes eller Stitcher. Det hjælper meget. Tak, hvis du allerede har gjort det. Del showet med en ven. Tak som altid for din fortsatte støtte. Indtil næste gang er dette Brett McKay, der fortæller dig at forblive mandig.