Podcast # 350: Peak Performance - Løft dit spil og undgå udbrændthed

{h1}


Når du træner din krop, bliver du faktisk ikke stærkere mens du løfter vægte. Du bliver stærkere efter din træning og i din restitutionsperiode. For at dine muskler skal tilpasse sig fuldt ud og komme sig, skal du spise masser af mad og få masser af søvn. For virkelig at blive stærk skal du tage dit opsving lige så alvorligt, som du tager din træning.

Hvad der er sandt for kroppen, gælder også for sindet. I det mindste er det, hvad mine gæster i dag argumenterer for. Deres navne er Brad Stulberg og Steve Magness, og de er medforfattere af bogen Peak Performance: Løft dit spil, undgå udbrændthed og trives med den nye videnskab om succes.


I dag på showet deler Brad og Steve, hvordan deres respektive baggrunde inden for elite-løb og forretningskonsulenter lærte dem vigtigheden af ​​hvile og restitution fra hjernearbejde. Vi begynder vores diskussion om, hvordan den amerikanske etos om 24/7 slibning og trængsel faktisk hindrer præstation i skole og arbejde. Vi graver derefter ind i videnskaben om udbrændthed: hvad det er, hvordan det føles, og hvorfor det sker. Brad og Steve fortæller derefter, hvordan du kan begynde at inkorporere 'restitutionsperioder' i dit intellektuelle liv, der gør det muligt for din psyke at blive stærkere og mere modstandsdygtig.

Hvis du har haft udbrændthed fra arbejde eller skole, eller hvis du bare vil præstere bedre, er denne episode noget for dig.


Vis højdepunkter

  • Brad og Steves personlige erfaringer med udbrændthed
  • Hvorfor er det vigtigere end nogensinde at tage udbrændthed alvorligt
  • Hvad er udbrændthed? Hvordan defineres det? Hvordan er det anderledes end bare træthed?
  • Stress-Recovery-Adaptation Cycle og anvendelse af den på arbejdspladsen
  • Hvorfor dine bedste ideer har tendens til at ske, når du gå væk fra dit arbejde
  • Hvorfor opsving overses
  • At komme ind i en strømningstilstand på arbejdspladsen
  • Hvorfor vækst bygges gennem kamp
  • Hvorfor ledere faktisk skulle lade deres medarbejdere skrubbe nogle gange
  • Hvordan man bliver fortrolig med det ubehagelige
  • Hvad vi kan gøre dagligt for at afbøde dårlig stress og fokusere på vækststress
  • Hvordan bedring ser ud på arbejdspladsen
  • Hvorfor du har brug for at lade dit sind vandre
  • Sådan overbeviser du din chef om, at du har brug for mere hvile
  • Hvordan kan det at have et større formål hjælpe med alt dette?

Ressourcer / mennesker / artikler nævnt i podcast

Peak performance bogomslag, skrevet af Brad Stulberg og Steve Magness.



Som en person, der er meget fortrolig med stress-opsving-tilpasningscyklus i vægttræning, klikkede anvendelsen af ​​det på vores mentale liv bare. Brad og Steve gør et godt stykke arbejde med at give forskningsstøttet råd om, hvordan du tager dit opsving lige så seriøst som dit arbejde, så du kan udføre i alle aspekter af dit liv. Peak Performance er en must-read.


Forbind dig med Brad og Steve

Peak Performance internet side

Brad på Twitter & Brads hjemmeside


Steve på Twitter & Steves websted

Lyt til Podcast! (Og glem ikke at give os en anmeldelse!)

Fås på iTunes.


Fås på søm.

Soundcloud logo.


Pocketcasts.

Google play podcast.

Lyt til episoden på en separat side.

Download denne episode.

Abonner på podcasten i den medieafspiller, du vælger.

Podcast-sponsorer

Squarespace. Start din gratis prøveperiode i dag kl Squarespace.com og indtast koden 'mandighed' ved kassen for at få 10% rabat på dit første køb.

Indokino tilbyder skræddersyede skræddersyede dragter til en overkommelig pris. De tilbyder enhver premium-dragt til kun 379 $. Det er op til 50% rabat. For at kræve din rabat gå til Indochino.com og indtast rabatkode MANLINESS ved kassen. Plus, forsendelse er gratis.

Klik her for at se en komplet liste over vores podcast-sponsorer.

Optaget med ClearCast.io.

Læs udskriften

Brett McKay: Velkommen til en anden udgave af Art of Manliness podcast. Når du træner din krop, bliver du faktisk ikke stærkere, mens du løfter vægte. Du bliver stærkere, når din træningssession er forbi og i din restitutionsperiode. For at dine muskler skal tilpasse sig fuldt ud og komme sig i løbet af denne restitutionsperiode, har du brug for masser af mad for at få masser af søvn, så for at blive rigtig stærk, skal du tage dit opsving lige så alvorligt, som du tager din træning.

Her er sagen, hvad der er sandt for kroppen er også sandt for sindet. I det mindste er det, hvad min gæst i dag argumenterer for. Deres navne er Brad Stulberg og Steve Magness, og de er medforfattere af bogen, Peak Performance, Elevate your Game, Undgå udbrændthed og trives med den nye videnskab om succes.

I dag på showet deler Brad og Steve, hvordan deres respektive baggrunde inden for elite-løb og forretningskonsulenter lærte dem vigtigheden af ​​hvile og restitution fra hjernearbejde. Vi begynder vores diskussion om, hvordan den amerikanske etos om 24/7 grind og trængsel faktisk hindrer ydeevne i skole og arbejde. Vi graver derefter ind i videnskaben om udbrændthed, og hvad det er, hvordan det føles, og hvorfor det sker. Derefter deler Brad og Steve, hvordan du kan begynde at inkorporere genopretningsperioder i dit intellektuelle liv, der gør det muligt for din psyke at blive stærkere og mere modstandsdygtig.

Hvis du føler dig udbrændt fra arbejde eller skole, eller hvis du bare vil præstere bedre, er denne episode noget for dig. Når showet er slut, tjek shownoterne på aom.is/peakperformance.

Okay. Brad Stulberg, Steve Magness velkommen til showet.

Brad Stulberg: Ja. Fantastisk at være på det. Tak for at have os.

Brett McKay: I udgav en bog sammen, Peak Performance, Elevate your Game Undgå udbrændthed og trives med den nye videnskab om succes. Før vi går ind i dette, fordi det handler om arbejdsplads. Sådan undgår du udbrændthed i arbejdsstyrken. I har nogle interessante baggrunde. En af jer er en træner for fjernløbere. Den anden, der skriver om menneskelig præstation. Gutter, Brad, start med mig med dig, din baggrund, og derefter, Steve, og derefter, hvordan I to mødtes sammen for at skrive denne bog.

Brad Stulberg: Jo da. Lige uden for grundskolen gik jeg på arbejde for det store internationale konsulentfirma McKinsey & Company. Jeg elskede det absolut. Jeg var en total skubber, type-a personlighed, virkelig ret ambitiøs. Sandsynligvis også et let skrøbeligt ego, som er en farlig kombination for at gøre nogen til en workaholic. Jeg kastede mig ind i arbejdet og steg hurtigt hurtigt og begyndte at arbejde 80 til 90-timers uger. Det var ikke rigtig McKinsey og Company skyld. Indrømmet, at de skubber folk, men jeg dykkede langt ud over, hvad jeg skulle.

Det var dejligt, i omkring et år blev jeg fuldstændig kaldt ind i mit arbejde, virkelig blomstrende, hvælving på toppen af ​​verden, rådgav administrerende direktører for Fortune 500-virksomheder i en alder af 22. Jeg troede, jeg var i et ret godt sted, men omkring et år i den oplevelse begyndte jeg lige at føle mig virkelig udbrændt. Mister følelsesmæssigt motivation og lidt apatisk og spørger mig selv: 'Hvad laver jeg med mit liv?' Derefter også fysisk. Bare kæmpede for at sove selv i de seks til syv timer, jeg normalt sov, kæmpede med søvn, kolde hænder og fødder.

Virkelig netop denne kulmination af fysiske og følelsesmæssige symptomer fik mig til at træde tilbage og indse, at der er noget galt. Dette er ikke bæredygtigt. Ironien er de fleste af mine projekter hos McKinsey og Company var i sundhedsindustrien. Her rådgiver jeg sundhedsfirmaer om, hvad jeg skal gøre, og jeg er ikke særlig sund selv. Det fik mig til at gøre en god erkendelse, antager jeg på det tidspunkt i mit liv, at denne retfærdige, denne vej ikke var bæredygtig, som den var.

Jeg besluttede at gå tilbage til kandidatskolen og studere folkesundhed af alle ting. Det var på kandidatskolen, mens jeg studerede folkesundheden, at jeg virkelig blev interesseret ikke kun i forebyggelse af sygdom, men hvad det betyder at trives, og derefter især hvad det betyder at udføre på et virkelig højt niveau som jeg gjorde for det første år. Hvordan kan nogen gøre det og opretholde det?

Derefter lige siden folkesundhedsskolen for omkring fem, seks år siden har jeg skrevet om sundhed og videnskaben om menneskelig præstation. Det er her, jeg er i dag.

Brett McKay: Fantastisk. Steve?

Steve Magness: Ja. Det er sjovt. Vores historier er faktisk ens, temmelig ens, men i helt forskellige domæner. Jeg voksede op, som han sagde, jeg coachede distanceløb nu, men jeg voksede selv op som løber. Jeg var en rigtig god løber i gymnasiet næsten som fænomenstatus. Min senior fra gymnasiet Jeg var den førende miler i landet for gymnasieelever, nummer tre eller fire i verden for under 20-årige.

Jeg løb en kilometer på fire minutter og et sekund, hvilket er lige ved det som en magisk mystisk fire minutters barriere, der lever i vores sport. Jeg løb og konkurrerede på højeste niveau. Jeg kørte professionelle banemøder som seniorskole. På det tidspunkt, ligesom min verden kørte. Det er alt, hvad der betyder noget. Jeg var besat af det. Jeg gik i skole, men jeg kunne ikke fortælle dig, hvordan jeg gik på karakterer eller noget lignende. Det gjorde ikke noget.

Min fremtidige plan var: ”Okay. Jeg går på college. Jeg skal konkurrere i NCAA. Jeg skal forbedre mig. Jeg vil prøve at vinde nationale titler, og så var det klart i min vision som om OL og lad os gå efter det. ” I betragtning af mine præstationer op til det tidspunkt var de alle realistiske mål. Jeg gjorde hvad enhver atlet, der havde lyst til at løbe eller konkurrere professionelt, gjorde. Jeg valgte mit college, universitet kun næsten udelukkende baseret på løb.

Jeg var besat løber, der udførte på et rigtig højt niveau, men hvad der skete var, at jeg lagde så meget på det, at jeg til sidst bare brændte ud. Fysisk, følelsesmæssigt, psykologisk var jeg færdig. Den hurtigste kilometer, jeg nogensinde har kørt, selv efter seks, syv års forsøg på at løbe hurtigere som et 18-årigt barn i gymnasiet, hvilket ikke skulle ske. Ingen rammer deres fysiske modenhedstop som 18-årig.

Hvad Gud i min, hvad jeg indså, var at jeg kom på min egen måde. Denne drivkraft for at lykkes, den motivation, den interne motivation til at være stor var også den ting, der til sidst førte til min undergang, fordi det, der skadede mig som atlet og som person, ligner Brad, da jeg var den ekstreme skubber. Hvis jeg skulle gøre noget som det, ville det være 110%. Det skulle være, ”Okay. Dette er det arbejde, jeg skal udføre. Jeg vil gøre mere end det. ”

Hvad jeg hurtigt indså, efter at jeg blev udbrændthed, er, at det ikke er bæredygtigt, ikke? Du spurgte om, hvordan vi mødtes, og jeg tænker at skrive denne bog, og jeg tror, ​​at vores historier førte os til denne forbindelse, hvor vi begge havde optrådt på et meget højt niveau nationalt, internationalt, men vi havde begge dette spørgsmål, da vi gennemgik vores andet livets faser er, kan du nå det niveau uden at have risiko for udbrændthed, ulemperne, den mentale, psykologiske træthed? Kan du gøre det på en sund, bæredygtig måde?

Det er lidt sjovt, da dette bogprojekt opstod. Brad sendte mig en e-mail, som jeg havde lært at kende gennem hans skrivning. Han sendte mig en e-mail og sagde: ”Hej, jeg har denne idé til et bogprojekt. Hvad synes du?' Jeg sendte en e-mail tilbage ligesom to minutter senere og sagde: ”Åh, gis, mand. Som om jeg tænker på det samme. Jeg gik igennem det samme, og her er som 40 sider med noter, som jeg har holdt i forventning om at gøre noget om dette emne. ”

Det var som en af ​​de underlige livsforhold, hvor det var, ”Okay. Det er meningen at være som lad os dykke ned i denne ting. ”

Brett McKay: Ja. Hvad jeg elsker ved bogen er, at I tager ting fra til sportsvidenskab og tilpasningscyklus for stressgenopretning. Vi kommer lidt nærmere ind på det, men anvender det i erhvervslivet eller i dit arbejdsliv. Brad, jeg er nysgerrig efter, at du arbejdede for et ret højtydende konsulentfirma. Hvorfor synes du det er så vigtigt for folk i nutidens økonomi at lære at udføre på deres højdepunkt, men ikke kun på deres højdepunkt i en kort periode, men til det lange spil?

Brad Stulberg: Jeg synes, det er to ting. Jeg tror, ​​at den første kun handler om teknologi. I de sidste 15 år har der været fremkomsten af ​​alle disse teknologier. Tænk bare på som væksten af ​​smartphones både i deres udbredelse og hvad de kan gøre i løbet af de sidste 10 til 15 år. Vi har altid forbindelse. Som et resultat er der altid en fristelse til at udføre mere arbejde, og ironien er, at alle disse enheder, de skulle gøre det lettere at have en balance mellem arbejde og privatliv, ikke? Som mere fleksibilitet, men hvad det virkelig betyder, er at du bare altid kan arbejde.

Jeg synes, det er vigtigere end nogensinde at forstå vigtigheden af ​​at lægge sig ind og ikke konsekvent arbejde, for hvis du arbejder konsekvent, er det bare et spørgsmål om tid, du vil ende som jeg gjorde, ligesom Steve gjorde, temmelig brændt ud, og hvis ikke udbrændt, så vil din præstation lide. Alligevel er det en mere konkurrencedygtig økonomi end nogensinde. De samme enheder, der giver os mulighed for at arbejde hele tiden, har virkelig åbnet tingene op for en global talentpulje.

Det plejede at være, at jeg bare konkurrerer med folket i mit samfund, at jeg konkurrerer med folket i min stat, at jeg konkurrerer med folket i mit land. Nu er næsten alle brancher internationale. Der er øget konkurrence, der er enheder, der giver os mulighed for at arbejde hele tiden, så du kombinerer det pres med evnen til at arbejde hele tiden, og resultatet er, at mange mennesker føler sig udbrændte.

Litteraturen siger, at det er noget mellem 40 eller 50% af mennesker lige nu oplever udbrændthed.

Brett McKay: Hvad betyder ... Er udbrændthed en egentlig ting? Som om det er en psykologisk diagnose, eller er det bare en måde, vi beskriver træthed på? Hvad er udbrændthed nøjagtigt? Vi hører det hele tiden, men jeg ... Er det en egentlig ting?

Brad Stulberg: Ja. Det er et godt spørgsmål. Det er en faktisk ting. Jeg beskriver det som udmattelsespunktet. Enhver, der skubber og arbejder virkelig hårdt, vil føle sig udmattet, og måske kommer vi ind på dette senere, men det er faktisk ikke en dårlig ting. Det er en ret god ting. Du kan ikke rigtig vokse, medmindre du bliver træt, og du skubber dig selv, men når du bliver ved med at skubbe dig selv, og du ikke respekterer dit sind og din krops behov for at træde tilbage, spildes træthed over i udbrændthed.

Udbrændthed er mere end bare at føle sig træt. Det er virkelig som et fuldstændigt tab af motivation. Der er en stor forskel mellem træthed og apati. Jeg tror, ​​at udbrændthed næsten er tættere på depression end træthed. Derefter afspejler fysiologisk symptomerne på udbrændthed ofte symptomerne på bare overbelastning af stress. Som jeg sagde i mig selv kolde hænder og fødder, manglende evne til at sove, hyppig hovedpine, udbrud af dårlig angst, hvis du aldrig har haft det sket før, så en hel række ting, der bestemt er et skridt videre end bare at blive trætte.

Brett McKay: Ja. Steve dette lyder meget som overtræning i sportsvidenskabens verden, ligesom det er det, der er udbrændthed. Det er som en slags psykologisk overtræning.

Steve Magness: Ja. Nemlig. Det er, hvad jeg tror, ​​vi indså i at lave denne bog og komme på den fra to forskellige vinkler, da min baggrund er ud over coaching som træningsfysiolog. Du ser alle disse symptomer og disse ideer i den sportsvidenskabelige verden, og du indser, ”Hej, ligesom den person derovre, der brænder ud af at arbejde 70, 80-timers uger, er det samme som jeg brænder ud af at løfte for meget og ikke at være i og gøre for meget konditionering og ikke være i stand til at opretholde det. ”

Det er faktisk sjovt er ligesom symptomerne efterligner hinanden meget godt, som Brad sagde, apati, manglende motivation, men du kan også se ting på et fysiologisk niveau, hvor du kan se som enten meget forhøjede stresshormoner som kortisol gennem tag og folk er udbrændthed eller den modsatte side er, at de bare ikke kan lide, de kan ikke få nogen stresshormoner, så når det kommer til at blive som begejstret for at tage på en dag, er det næsten som om de er løbet tør for brændstof så de kan ikke få den naturlige bump, der giver os mulighed for at udføre på et højere niveau.

Brett McKay: Som jeg sagde bogen tidligere, tog I dybest set denne tilpasningscyklus til stressgenopretning fra sportsvidenskabens verden. Jeg elsker det, fordi jeg er sat ind på dette - jeg løfter vægte. Jeg er altid bekymret for, ”Okay. Tilføjer jeg nok stress? Gør jeg tilstrækkelig bedring? ” Sådan bliver du stærkere er cyklussen. For dem, der ikke er fortrolige med det, kan du beskrive stressgenopretningen ud af det? Hvordan fungerer det ved at sige løb eller vægtløftning eller i sport, og hvordan har I taget det og anvendt det på en verden med bare arbejde?

Brad Stulberg: Hvis du tænker på tilpasning af stressgenopretning i sport, tror jeg, at den nemmeste måde at beskrive det på er at tænke på, hvordan du vil styrke din biceps-muskel på din arm. Når du går i gymnastiksalen, hvis du tager alt for tungt op, noget der er ud over det, du nogensinde har drømt om at løfte før, og du prøver at løfte det, er det sandsynligt, at du kommer til at skade dig selv. Det er for meget stress.

Bagsiden er, hvis du går i gymnastiksalen, og du tager op som en vægt på to eller tre pund, noget der næppe vejer noget overhovedet, kan du sidde der og krølle den ting hele dagen, og din bicep vil ikke dyrke. Det bliver ikke stærkere. Det er ikke nok stress. Den første del af at få en fysiologisk muskel til at vokse er at finde en vægt, der er den rigtige dosis stress. Det burde være noget, der er meget udfordrende, tager dig forbandet tæt på træthed, men ikke så udfordrende, at du vil smide ryggen ud eller rive din biceps sener, der river den.

Derefter er den anden del af at få en muskel til at vokse, hvor ofte du stresser den. Selvom jeg fandt den søde pletvægt, hvis jeg løfter vægte hver eneste dag virkelig hårdt, samme ting. Jeg kommer til at blive såret. Jeg brænder ud. Bogstaveligt talt vil min muskel ikke komme sig igen mellem sessionerne, og det bliver træthed. Hvad du skal gøre er, at du ikke kun er nødt til at finde den rigtige mængde stress, men du skal også tillade hvile, når du har stresset musklerne.

Det er virkelig interessant. Folk tror, ​​at en muskel bliver stærkere og vokser, når du er i gymnastiksalen og løfter vægte, men det er ikke tilfældet, når du er i gymnastiksalen og løfter vægten, så rives du faktisk musklen ned, musklen bliver ikke stærkere, medmindre du hvile. Det er mens du sidder i sofaen, mens du sover, når din fysiologiske vækst opstår. Du vil næsten tænke på det som at løfte vægten bare anvender en stimulus, men den stimulus har kun værdi, hvis du træder væk og lader muskelen komme sig for at vokse.

Nu, hvad vi fandt ud af, er at den samme cyklus gælder for psykologisk og kognitiv vækst. Hvis du tænker på, hvordan kreativitet fungerer i problemløsning, viser forskningen, at den følger næsten den samme nøjagtige cyklus. Du vil fordybe dig i det arbejde, du laver. Det kan være læsning, forskning, arbejde på tavlen, du hedder det, men gennembrudsmomentet, de gennembrudstanker, de har tendens til ikke at ske, når du rent faktisk arbejder. De har tendens til at ske, når du træder væk fra arbejdet. Det er fordi dit sind det konsoliderer butikker, forbinder information ikke, mens du arbejder aktivt, men når du går væk. Det er også når din kreative motor tændes.

Jeg tror igen, det letteste at forstå eksemplet er sandsynligvis at have et aha-øjeblik i brusebadet. Der er en grund til, at dette sker, fordi de fleste mennesker har arbejdet hele dagen med at tænke på noget, og så går de i bad og brusebadet giver dem mulighed for at slukke for deres sind og zone ud, og det er i den periode, hvor der ikke er tvivl om, at en aha øjeblik kan forekomme.

Det samme sker med at tage en tur, vågne op fra en lur. Der er alle mulige eksempler på at stresse dit sind. Gå derefter væk og lad det komme sig lidt, og få en gennembrudstanke.

Brett McKay: Ja. Du nævnte, at opsvinget sandsynligvis er den vigtigste del af denne proces, men det overses ikke kun i sport, men i arbejdslivet. Steve, hvorfor tror du det er? Du har sandsynligvis set coachede atleter, som de er ligesom, og dette skete for dig. Det er bare gå, gå, gå, gå mal, mal, mal. Jeg skal lave CrossFit hver dag. Jeg træner hver dag, og så, Brad, ser du dette i din arbejdshistorie bare gå, gå, gå. Hvorfor har vi denne etos især i USA om bare konstant slibning?

Du ser disse memes på Instagram. Stig op og slib. Hvad sker der der?

Steve Magness: Ja. Jeg tror, ​​du ramte neglen på hovedet med det. Det er bare i vores DNA og vores etos. Hvis du ser på andre lande lige især nogle europæiske lande, har de ikke den samme opførsel. De arbejder stadig hårdt, alle de andre ting, men hvis du f.eks. Ser på, hvor mange feriedage eller deres fridage eller deres, endda ting som deres frokostpauser. De er ikke 15 minutter ved skrivebordet. De skal til caféen i to timer. Hvis du ser på andre lande som det, er etos ikke der.

Jeg tror, ​​at en del af grunden til, at det er i USA, er, at vi har denne idé, at for at nå det næste niveau for at komme, hvor vi vil være, for at nå vores amerikanske drøm, som det kræver arbejde og kræfter. Det er meget sandt. Vi skal være stolte af, at du er nødt til at lægge arbejdet for at blive bedre, men på bagsiden af ​​det er det, der generelt sker, at vi er besat over ideen om at lægge arbejde og ikke fordi det har bedre resultater, men fordi vi føler mere produktiv, ikke?

Når jeg går i gymnastiksalen hver dag, føler jeg, at jeg bliver bedre. Når jeg bliver en time eller to efter arbejde efter lukketid, som om jeg har lyst til at arbejde. Den samme ting sker med multitasking. Vi nævnte i bogen, som om du ser på videnskaben, noget som 98% af mennesker ikke kan multitaske. Det er bare, det virker ikke i hjernen. Langt størstedelen af ​​os kan ikke, men alligevel, hvis du spørger de fleste om, at de multitasker. Vi er hjemme på den computer, vi vil, ser tv, mens vi taler med vores kone eller mand.

Det er altid flere ting, end vi er klar over, og grunden til, at vi vælger at gøre sådan, er fordi det føles som om vi får flere ting gjort. Jeg tror, ​​at en af ​​grundene til, at vi skrev denne bog, og en af ​​grundene til, at vi forsøgte at flytte denne vægt, er at hvile, som Brad nævnte tidligere, er når du vokser. Det er når du bliver bedre. Det er når du tilpasser dig. Hvis vi kan lide at skifte tankegangen lidt, tror jeg, vi får bedre resultater end bare den fornemmelse af indsats.

Brad Stulberg: Ja. Den ene hurtige ting, som jeg også vil tilføje, og det er sjovt. Det svarer til, at jeg synes, meditation i Amerika og Steve nævnte som produktivitet. Jeg tror, ​​at vores etos er så lad os være produktive. Meditation har ikke taget sig som en dyb åndelig kontemplativ praksis, men mange mennesker mediterer, fordi slutningen er, at de bliver mere produktive.

Jeg tror, ​​det er det samme med hvile. I europæiske lande hviler folk, fordi de nyder hvile, men her, hvad jeg fandt i svaret på denne bog, og derefter at arbejde med iværksættere er, at den bedste måde at ramme hvile på er at lade nogen vide, at ”Hej, hvile skal ses som en del af dit arbejde. Hvil vil gøre dig mere produktiv. ”

Hvis du bare beder nogen om at hvile, fordi det vil føle sig godt og det er godt for deres helbred, vil de aldrig gøre det. Steve's punkt, de bliver bange for, at de ofrer arbejde, men hvis du har nogen, der forstår, at det faktisk er, når du træder væk, og når du hviler, vil du gøre din bedste tænkning i problemløsning, så alle af en pludselig hvile bliver ikke noget, der er adskilt fra arbejdet, det bliver en del af arbejdet, og folk er mere tilbøjelige til at respektere det, men jeg tror, ​​det hele kommer bare tilbage til den produktivitet, der er i vores etos.

Brett McKay: Ja. Det er ret sjovt. Du skal indramme hvile som arbejde. Få amerikanere til at gøre det.

Brad Stulberg: Bingo.

Brett McKay: Det er sjovt, og det er trist, at vi er på dette tidspunkt, men hvad der end fungerer. Lad os tale om dette stressaspekt. I langdistanceløb er den måde, du øger stress på, intensitet, at gå hurtigere eller volumen, løbets længde og vægttræning, det samme. Du kan øge vægten eller øge antallet af reps, du gør for at tilføje stress. Hvordan ... Kan vi øge stress i vores job hvor uge efter uge, så vi bidrager til denne stresstilpasning, tilpasningscyklus for stressgendannelse?

Brad Stulberg: Jeg tror det er, det er et spørgsmål, som vi bliver spurgt meget om, fordi det ikke er så klart, som jeg løftede en vægt på 25 pund, nu skal jeg løfte en vægt på 30 pund, men hvis du tænker på forskel mellem en vægt på 25 pund og en vægt på 30 pund, er det virkelig bare det næste logiske trin. Hvordan kan jeg tænke på at øge stress i en professionel eller endda bare i personlige forhold, men på en måde, der ikke er fysiologisk, er at spørge dig selv: ”Hvad laver jeg nu? Hvor vil jeg være? Hvilke færdigheder, hvilke kapaciteter vil jeg udvikle? Hvor vil jeg hen i min karriere? Hvad er det næste logiske trin for at komme derhen? '

Så tror jeg en anden nyttig måde at virkelig finpudse, hvad det næste logiske trin er, er at det ikke burde være noget, som du tror, ​​at hvis du tager det på, vil du få succes 10 ud af 10 gange, fordi det er vil ikke stimulere vækst. Det er bare at sidde der og løfte den samme vægt, som du altid har løftet.

Nu er bagsiden, hvis du påtager dig noget, der gør dig så nervøs, at du ikke kan sove om natten, at du føler din puls i nakken, at du hele tiden tænker, ”Åh, min gosh. Jeg kunne mislykkes. ” Hvis du bedømmer dig selv som: 'Åh, det lykkes mig muligvis kun 3 eller 4 ud af 10 gange.' Det er heller ikke godt stress. Det er som at gå fra en vægt på 25 pund til en vægt på 50 pund, det går sandsynligvis ikke. Jeg kan godt lide at tænke på det som noget, som du tror, ​​at du vil få succes 8 ud af 10 gange.

Der er lidt usikkerhed. Du er bare ikke sikker, men du tror, ​​at hvis du virkelig finpudser og giver alt, vil du få succes. Det kan være at tage et nyt projekt på arbejde. Det kan tage det næste skridt i et personligt forhold. Det kan i mit liv gå fra at skrive artikler til at skrive en bog. Det er ikke som om jeg gik fra som en blog til en bog. Det var en meget metodisk progression. Jeg tror, ​​det er den progression, du ville have i gymnastiksalen, du vil også have den progression uden for gymnastiksalen.

Brett McKay: Ja. Steve, jer bringer forskning ind som flowforskningen fra ... Jeg kan ikke sige hans navn. Anyway, flow fyren.

Brad Stulberg: Vi er nødt til at lære hans navn - Mikhail Csikszentmihalyi. Det er en forudsætning at skrive en bog om dette emne.

Brett McKay: Højre. I fyre bruger det som ligesom, hvilke aktiviteter der engagerer jer og strømmer, der får jer til den strømningstilstand. Det er som om du ved, at du skubber dig selv, når du kommer derhen. Hvordan ved du, ligesom hvad er ... Hvordan gør ... Hvad er typen af ​​aktiviteter, der får dig til den strømningstilstand?

Steve Magness: Det handler om, hvad Brad lige talte om. Det handler om at udfordre. Det er som om der er balance mellem udfordring og denne frygt for lignende kan jeg gøre det. I bogen kalder vi det kun tager håndterbare udfordringer. Du får kun flow, hvis stresset eller udfordringen er høj nok, hvor det får dig til at være fokuseret og afstemt og opmærksom. Du får ikke flow ved et uheld at komme derhen og arbejde. Du får ikke strømme forbi, 'Hej, jeg skal bare jogge og gå og lade mit sind vandre.'

Flow sker kun, hvis der er fokus og opmærksomhed på at gøre det. Den eneste måde at komme derhen er, hvis du udfordrer dig selv. På bagsiden af ​​det kan det ikke være så udfordrende, at der ikke er noget håb om, at du skal lykkes, for hvis der ikke er noget håb om, at du skal lykkes, vil dit sind og din hjerne bare lukke ned og være som 'Dette er som en mislykket årsag.' Hvis jeg går et løb, og jeg går alt for hurtigt ud i starten, vil din hjerne bare lukke dig ned og træde dig tidligt. Det samme sker i arbejdsmiljøet.

Det handler virkelig om at fokusere på denne lige overskuelige udfordringside, hvor du tager det, som Brad sagde det næste logiske trin. Den måde jeg kan lide at forklare det for folk er, at du kan føle, du skal føle lidt af det som nervøsitet. En lille smule af den uro, og du ved, hvor dine skuldre måske går lidt op, og du føler bare den fornemmelse af, ”Åh, mand. Som om jeg kan gøre dette, men det bliver svært at gøre. ”

Brett McKay: Store. Du fremhæver også ... Jeg ville elske at du bragte denne forskningskamp, ​​hvor færdigheder opbygges. Hvis du har lyst til at du kæmper, er du et godt sted, for det betyder, at du har nået det, du er ikke, det er ikke så slemt, at du ikke kan gøre det, men som om det er svært. Jeg antager, at du bringer forskning med matematiske vejledere. Der er visse matematiske vejledere, der producerer studerende, der klarer sig bedre i matematik sammenlignet med andre, og forskellen var, at nogle matematiske vejledere ikke gav svaret med det samme eller viste, hvordan man gør det. De lod deres studerende kæmpe lidt med problemet.

Steve Magness: Ja. Helt bestemt. Jeg tror, ​​det er igen, hvis vi ser på nogle samfundsmæssige normer lige nu er mange gange som lærere som trænere som chefer, selv når vi ser nogen kæmpe, ligesom følelsen af, hvad vi skal gøre, er at træde ind, ikke? Jeg ser en person, der kæmper ud på banen, som en træner, ligesom ideen er som: 'Åh, jeg må hellere træde ind og lide at rette dem med det samme, så de kan lære.'

Hvad forskningen viser, som du lige med rette påpegede, er, at vækst ikke kommer, når du får svar med det samme. Hvis jeg kæmper med matematik, og så træder min lærer ind og siger: ”Åh, her er hvordan du kunne gøre det. Her er svaret. ' Det sender et signal til mig og min hjerne, der siger, ”Åh, okay. Som hvis jeg ikke ved, hvordan man gør dette, er det okay. Nogen vil hjælpe mig.

Virkeligheden er at vise værdi, vise vækst, vi er nødt til at kæmpe og forstå og prøve at finde ud af tingene i vores sind lidt, før vores hjerne siger, ”Okay. Dette er meget vigtigt, jeg skal virkelig finde ud af denne. ” Så hvis vi træder ind og får svaret, er det fint, men det er som om det virkelig er, at denne kamp er, hvor færdigheder udvikles.

Brett McKay: Brad, jeg antager, at dette betyder, at hvis du er en chef eller en manager, skal du lade dine folk flyve lidt, før du svinger ind og gemmer dem.

Brad Stulberg: Ja. Jeg fortsætter med at gå tilbage til den gymnastiksalogi, men du vil ikke have, at dine medarbejdere bare skal sidde der og løfte med en vægt på tre pund hele dagen, fordi de keder sig. Du vil passe på dem og sørge for, at de ikke tager 50-pund-vægten alt for tidligt, men du vil hjælpe dem med at finde den slags bare håndterbare udfordring, da Steve sagde, at 25 til 35-pund vægt og kamp en smule inden du kommer ind for at hjælpe.

Jeg tror, ​​at det som leder er meget lettere at hjælpe end at lade nogen kæmpe. At lade nogen kæmpe tager meget mere tarm, men det er her, vækst opstår.

Brett McKay: Højre. Dette betyder også, at du skal være villig til at acceptere nogle fejl, de bliver rodet, og du skal være okay med det, fordi det er sådan, de vil lære.

Brad Stulberg: Nemlig. Kontekst er nøgle, ikke? Hvis du har nogen, der arbejder på et enormt vigtigt initiativ, hvis det mislykkes, bliver det katastrofalt for virksomheden, så er det sandsynligvis en tid, hvor du vil læne dig ind, og du vil stoppe kampbussen, før den kommer for langt ned vejen, men der er meget få sammenhænge, ​​hvor det er tilfældet, og for Steve's punkt om trænere, tror jeg det samme er tilfældet med ledere. Jeg tror, ​​at tilbøjeligheden ofte er at træde ind og hjælpe for tidligt, og at nogle af de bedste ledere, jeg har observeret, faktisk gør det modsatte. De er virkelig gode til at se, hvad deres medarbejdere ikke ser. De har den brede opfattelse, og de kan træde ind, hvis de har brug for det, men de holder tilbage og lader folk kæmpe.

Jeg synes, det er mere tilfredsstillende for medarbejderne. Hvis du tænker på, hvad der giver en god træning, har du det som om du virkelig har udmattet dig selv, og du er bare tilfreds efter. Du er som 'Whoo. Det var hårdt. Jeg gav alt. Nu kan jeg træde væk. ” Jeg tror, ​​det er også det, der skaber en glad arbejdsplads.

Brett McKay: Også antager jeg, på bagsiden også for medarbejderen, skal du ikke bede om hjælp med det samme. Prøv at finde ud af det på egen hånd. Jeg forestiller mig, at det er svært for mange yngre medarbejdere, der kommer ind i arbejdsstyrken, hvor de har haft nogen, der holder deres hånd gennem college med klar instruktion, hvad de skal gøre, og nu er de anbragt i en position, hvor alt er slags, ting er nebulous, der er nuance, de er nødt til at finde ud af på egen hånd.

Brad Stulberg: Ja. Der er denne ting, som jeg elsker. Det er meget lettere at sige end at gøre, men jeg tror, ​​at en virkelig vigtig færdighed er at være fortrolig med at være ubehagelig, fordi det er i de tidspunkter, hvor du er lidt ubehagelig, at du vokser. Du bliver nødt til at være komfortabel i disse rum. Virkelig, den eneste måde at lære, hvad der er for meget ubehag, er at prøve, men hvis du ikke prøver, vil du bare ende på denne vej, hvor du gennemgår bevægelserne. Det for mig er lige så farligt som at brænde ud, fordi det går ligesom det, der fører til midtlivskrise.

Brett McKay: Højre. Steve, om dette emne om at blive fortrolig med at være ubehagelig, fremhæver jer også forskning, der viser, hvordan vores tankegang mod stress kan påvirke, om denne stress har en positiv effekt, en væksteffekt eller en negativ effekt. Hvad siger forskningen om vores tankegang mod stress?

Steve Magness: Vi er vant til at se stress som en negativ ting som hvor, hej, jeg er nødt til at tage denne store præsentation eller dette store møde, og stress og angst kommer på min måde som om det er et negativt. Det vil trække mig ned, men det, som nyere forskning viser, hvad du fremhævede, er, at hvad der faktisk betyder noget, er, hvordan vi vurderer tingene. Når vi vurderer det som om dette vil være et negativt, så hvad sker der er vores krop følger.

Vores hormonelle skift vil forekomme, hvor vi måske har højspændingshormoner og kortisol gennem taget og pludselig som om vi er i en dårlig position til at udføre, men den modsatte side opstår som om vi ser det som i mangel på et bedre sigt et positivt. Da vi ser denne stressende situation som en mulighed for at blive udfordret til at vokse for at se, hvor mine grænser ligger, så hvad der sker er, at kroppen følger i en positiv retning.

I stedet for at cortisol går op gennem taget for at forberede os på det stress, ser vi måske ud som et hormon som testosteron stiger en smule, hvilket giver os det måske lidt af et nødvendigt boost og aggression for at komme igennem den præstation. Du ser dette, hvad enten det er på kontoret, om det er i præsentationer, eller om det er udenfor på det atletiske felt. Faktisk er et af mine foretrukne punkter fra coaching synspunkt, at når vi ser nogen stresset mange gange, går vi hen til dem og siger, ”Hej, slapp af. Slap af. Det bliver okay. ”

Faktisk er det som den værste ting i verden, du kan gøre, for hvis du tænker over det, hvis jeg kommer op til nogen, lad os sige, før de er ved at konkurrere i et stort spil, og jeg siger, ”Hej, slapp af, ”Hvad vedkommendes sind får, meddelelsen den modtager er, at” Åh gis, som om jeg skal se super stresset ud. Det kommer til at skade min præstation. Jeg er nødt til at tvinge mig selv til at slappe af. ” Hvad der sker er, at vi tvinger os til at slappe af, ligesom vores krop bare går ind i den cyklus, hvor vi bliver mere og mere stressede, fordi vi synes, stress er negativt.

I bogen kalder vi det at gøre angst til spænding. Det handler om at flytte vores tankegang, så ja, du vil føle de samme fornemmelser, der kan lide nervøsitet, den følelse i skuldrene, fordi det er en stressende tid. Hvad du skal se er, at det er en mulighed. Som jeg gerne vil fortælle folk, hvor jeg arbejder med, hvis du begynder at føle disse følelser af stress, betyder alt det, at din krop siger, ”Okay. Vi er ved at tage vores præstationer til et andet niveau, som vi har brug for at sparke disse hormoner ind og gøre os klar, som om vi har det på denne måde, fordi vi er interesserede, og det betyder noget. ” Lad os gøre os klar og gå i kamp.

Brad Stulberg: Jeg synes, at perspektivet her også er enormt. Hvis jeg tænker på de tidspunkter i mit liv, hvor jeg faktisk følte mig mest stresset og ligesom ned og ikke på et godt sted, når jeg ser tilbage, voksede jeg mere fra disse oplevelser end nogen andre oplevelser. Det holder dig bestemt på en mikroskala, som Steve sagde, men jeg tænker også på en makroskala, så når du er i et øjeblik, hvor du føler dig virkelig stresset, suger det. Det er forfærdeligt. Gør mig ikke forkert. Hvis du kan tage det perspektiv og bare minde dig selv om, hej, det er som når jeg har været igennem svære tider, hvor jeg har været mest stresset, det er oplevelsen. Dette havde faktisk ført til mest vækst. Bare det at minde dig selv om det kan virkelig hjælpe med at skifte fortællingen. Så, som Steve sagde, følger din biokemi, dine hormoner.

Brett McKay: Ja. Jeg elskede også den forskning, du fremhæver, hvordan styring af dine forventninger til udfordringer kan hjælpe dig med at komme igennem udfordringen. Steve talte om løbere som at få dine løbere til at tale selv, idet han sagde ja, det bliver svært, ja det kommer til at suge.

På en eller anden måde hjælper det dem med at komme igennem hårdheden og sutterheden af ​​et hårdt løb.

Steve Magness: Ja. Det er alle forventninger. Det er sjovt, hvordan sindet fungerer, og hvordan sind og krop kombinerer og arbejder sammen der, men er som jeg sagde, ligesom vores fristelse næsten altid er, når vi står over for noget hårdt, er at bagatellisere det. hvis jeg har en stor præsentation og siger som 'Hej, jeg har været i dette før, som dette ikke bliver så stressende,' eller hvis jeg har en stor hård træning, er det mange gange, hvad du gør, du downplay. Du siger, ”Okay. Ja. Det er svært, men jeg har gjort hårde ting før. Jeg bliver okay. ”

Hvad der sker er, at dit sind bruger den forventning til at bedømme ligesom, okay, hvordan er virkeligheden i dette er, okay, jeg taler mig selv ned, så det ikke bliver så svært. ” Derefter forbereder dit sind dig på en ting, der ikke er så vanskelig. Derefter, når det bliver virkelig svært, er dit sind ligesom, hej, hej, vent et øjeblik, som du for bare fem minutter siden fortalte mig, at dette ikke ville blive så hårdt. Hvad vi faktisk skal gøre er at gøre det modsatte af vores tilbøjelighed og sidde der og sige, ”Hej, dette løb vil suge, som om det bliver hårdt. Det bliver en udfordring. Jeg skal på smertetoget. Jeg bliver nødt til at finde ud af, hvordan jeg kan komme igennem det. ”

Hvad der sker, er når du skifter dine forventninger sådan, når smerten begynder at komme, eller når nervøsiteten begynder at komme, er din krop og sind forberedt på det. Det ved hvad man skal gøre.

Brett McKay: Det hjælper dig med at opretholde den kant, fordi jeg har lyst til i ... Du tager den tilgang til en tonehøjde som, åh, det er ikke så meget. Jeg har aldrig gjort det. Du bliver doven, kan få dig til at blive plateau og begå fejl i modsætning, når du har det, ideelt set vil dette være svært. Din krop, dine sind reparerer din krop for bare at være på sit bedste spil.

Steve Magness: Præcis 100%.

Brett McKay: Nej. Jeg gør det i min vægttræning, som om jeg ved, at det bliver en lift, jeg har gjort før som nej, det vil stadig suge. Det bliver ubehageligt. Det er okay, og skub det bare igennem. Det går fint med dig. Udover disse tankegangsskift, kan vi gøre, hvad kan vi gøre hele dagen for at sikre, at vi får dette positive stress, fordi vi kommer meget til os? Der er familieliv. Der er brande, der kommer op, beslutninger, vi skal tage hver dag, der tilføjes. Det øger stress i vores sind og vores kroppe.

Hvad kunne vi gøre i vores dag for at afbøde den dårlige form for stress og fokusere på den vækststress?

Brad Stulberg: Jeg tror, ​​den første ting, hvis du gør en ting, dette ville være den ene ting, er at prøve at skære nogle få tidsblokke ud, endda bare to til tre, hvor du laver dybt fokuseret arbejde. Du multitasker ikke dine telefoner i det andet rum. Du er fri for distraktion. Du kommer virkelig til at lægge hovedet ned og lade dit sind give det hele mod et enkelt mål. Det er den mest glædelige type arbejde. Derefter er det også citatet-unciter god slags stress, der vil hjælpe din hjerne med at vokse.

Jeg tror, ​​at den anden ting ville være meget i retning af den første er at bare tænke på de ting i dit liv, der forårsager stress, der er noget trivielle og forsøge at eliminere disse ting. Den slags klicheeksempel er, at Mark Zuckerberg bærer den samme hætteklædte sweatshirt hver dag, Barack Obama havde den samme dragt. Han havde den samme dragt hver dag. Albert Einstein var kendt for at bære det samme nøjagtige tøj.

Hvad de laver, er at de ikke spilder kognitiv energi. Det lyder skørt, men stress er stress. De spilder ikke 1/10 procent af 'stress' for at beslutte, hvad de skal bære. De har fuldstændigt automatiseret denne beslutning. Hvad forskningen viser, er, trivielt som det kan synes, der er så mange små beslutninger, vi tager hele dagen, at de tager en vejafgift på os. I det omfang du kan automatisere de ting, der ikke betyder noget, beskytter du dit stressbudget for de ting, der betyder noget.

Steve Magness: Jeg vil tilføje det, da derudover handler ting, der betyder noget og betyder ikke noget, også om de ting, du kan kontrollere, og som du ikke kan kontrollere. Hvis du træder tilbage og gør som et dybt dyk på, hvad der får dig til at stresse om dagen, er mange af disse ting ting, som du ikke har kontrol og indflydelse på. Hvis jeg ikke kan påvirke det, hvorfor understreger jeg det? Hvad jeg prøver at gøre i mit eget liv og foreslår dem, som jeg arbejder med, er at sige, ”Hej, når noget stresser dig, tag et skridt tilbage og spørg som, okay, hvad der forårsager denne stress, kan jeg kontrollere det, kan jeg lindre det eller påvirke det på nogen måde. ” Hvis ikke, så som jeg er nødt til at lære at lide at sætte det bag i mit sind og gå videre fra det.

Brett McKay: Denne idé om dybt arbejde, hvad siger forskningen, og ligesom vi skal afsætte blokke af tid til det som hvor langt vi kan gå med det indtil hvor der er faldende afkast. Ligesom hvor meget kan vi faktisk gøre det dybe arbejde?

Brad Stulberg: Gå videre, Steve.

Steve Magness: Okay. Jeg ville bare sige. Forskningen siger grundlæggende, at op til ca. 90 minutter er den maksimale tid på et øjeblik, du kan udføre dybt fokusarbejde i. Når det er sagt, bliver det meget individuelt. Hvad vi foreslår, er som at holde styr på det, når du begynder at lave noget dybt fokusarbejde i starten og sige som, hej, hvornår begynder mit sind at vandre, hvornår begynder jeg at føle, at trangen til at lide, tjek min mobiltelefon eller gå og få op og gør noget andet. Det er din hjerne, der fortæller dig, når vilkårene for træthed, at jeg bliver træt. Jeg vil ikke være i stand til at opretholde dette meget længere.

Det er ingen forskel, og når du løfter vægte, og du er på rep. Nummer otte af 10. Du føler den træthed. Det er din hjerne, der fortæller dig, hej, jeg kan ikke gøre det meget længere. Trin et er at være opmærksom på det og finde ud af, hvor din individuelle zone ligger, men det meste af forskningen siger, at mellem 60 og 90 minutter handler om det maksimale, du kan skubbe det, før du har brug for en slags pause for at træde væk, men det er næsten som når du laver nogen form for intens træning. Jo mere intens det er, jo kortere går tidsrammen, før du har brug for en pause for at komme dig, så du kan gentage det igen.

Brett McKay: Lad os tale om opsving. Vi nævnte tidligere som genopretning er, hvor væksten sker. Det er ikke, når du træner, ikke når du løfter vægten. Det er ikke når du løber. Det er ikke, når du arbejder rigtig hårdt på en præsentation. For eksempel i en verden af ​​sportsgenopretning er det primært ligesom at spise nok mad, få nok søvn, lade dine muskler hvile. Hvordan ser bedring ud i vores professionelle liv? Brad, hvad tager du af det?

Brad Stulberg: Jeg synes, det er to meget vigtige ting. Den første er at lade dit sind vandre hele dagen. Derefter er det andet søvn. Begyndende med at lade dit sind vandre. Der er et væld af undersøgelser. Jeg rørte ved dette lidt tidligere, der viser, at den måde, hvorpå gennembrudstænkning og problemløsning finder sted, er, at det først er, efter at vi er gået ned i arbejde og derefter trådte væk, at det kreative netværk i vores hjerne fuldt ud kommer til live og tænder.

Der er undersøgelser, der viser, at et bad, der ikke er så pragmatisk for folk om dagen, kan hjælpe med at anspore det sind, der vandrer, hvilket fører til kreativ tænkning og problemløsning. At tage en tur, meditere, lytte til musik virkelig bare hvad som helst, der giver dig mulighed for at slukke for din besværlige tænkning, bevidst fokuserede sind, for hvad neurovidenskaben viser er, at hjernen har to netværk. I et netværk kaldes det det task-positive netværk. Det er den del af din hjerne, der er tændt, når du laver dybt fokusarbejde, når du bevidst tænker på noget.

Den anden del af din hjerne kaldes standardtilstandsnetværket. Nogle gange kaldes det underbevidstheden. Det er den del af din hjerne, hvor kreativ tænkning og tilknyttede forbindelser forekommer. Forskningen viser, at det er et nulsumsspil. Når du let tænker og arbejder på noget, den mere kreative side af din hjerne, lyser det ikke op i neurale billeddannelser som når de ser på folks hjerner. Det forbliver mørkt.

For at få adgang til den mere kreative side af din hjerne er du nødt til at slukke for den bevidste betjenbare tænkningsside af hjernen. Måden at gøre det på er at lade dit sind vandre. Igen de aktiviteter, som jeg nævnte; gåture, meditation, lytte til musik, se på billeder, det er egentlig bare kanaler til at lade dit sind vandre. Det ville være de typer pauser, som du gerne vil tage hele dagen, så mellem perioder med dybt arbejde.

Derefter er søvn den anden og lige så vigtige måde at hvile på. Jeg tror, ​​det var i begyndelsen af ​​2000'erne, nogle forskere i Harvard foretog en grundlæsningsundersøgelse, der viste, at det er under søvn, at vi konsoliderer, forbinder og opbevarer alle de oplysninger, vi blev udsat for i løbet af dagen. Hvis du tænker på en normal dag, udsættes vi for så meget, som om der er de ting, som vi strengt tænker og arbejder på, men så er der også som bilens farve på parkeringspladsen og den person, jeg så på købmand som bare konstante stimuli, der kommer ind gennem alle vores sanser.

Det er klart, at vi ikke beholder alt dette, for hvis vi gjorde det, ville vores hjerner være helt overfyldte. Hjernen gør arbejdet med at finde ud af, hvad den skal gemme, og hvor den skal opbevares, når vi sover. Derfor kan søvnløshed føre til bare frygtelig kognitiv ydeevne, dårlig selvkontrol, du hedder det. Næsten hver eneste kognitive eller psykologiske funktion går ned, når vi ikke sover.

Tilbage til at sætte den amerikanske etos omkring det siger jeg, at jeg har vedtaget at komme ud af denne bog er, at søvn er en af ​​de mest produktive ting, du kan gøre, fordi når du sover, går din produktivitet op. Jeg tror, ​​at alle har haft en oplevelse, hvor de har en deadline den næste dag. De skubber på det sent om aftenen. Så siger de endelig bare at skrue det, jeg bliver nødt til at sove. Derefter vågner de op næste morgen. De gør om, hvad de gjorde, fordi der er så meget pres. Det er som det primære eksempel på vigtigheden af ​​søvn.

Brett McKay: Udover disse små minipauser, du tager hele dagen, tager en tur, måske tager en lur, kommer ud i naturen, hvilken rolle spiller det som bare at tage fri fra arbejde, spiller helt i genopretningsdelen af ​​denne tilpasningscyklus til stressgenopretning i vores professionelle liv?

Brad Stulberg: Jeg synes, det er meget ens igen i atletik. Hvis du ser på de bedste atleter, især udholdenhedsatleter, der virkelig beskatter deres kroppe, de fleste af dem efter deres vigtigste store topløb, tager de mellem to og fem uger fri, hvor de ikke gør noget. De lader bare deres sind og kroppe komme sig helt. Det er for mig, hvad en ferie skal være. I det omfang man kan afslutte deres ferier til at følge kulminationen på et stort arbejde eller et stort projekt, er det godt, fordi du ellers bare hopper fra et stort stress til det næste. Alt dette understreger kompilering uden mulighed for at tømme luften lidt og vende tilbage til homeostase.

Derefter viser anden del om ferie forskning, at bare at tage to fridage kan forhindre udbrud af udbrændthed. For en person, der faktisk er midt i udbrændthed og oplever det, kan 7 til 10-dages ferie vende det.

Brett McKay: Steve, hvordan gør du denne sag over for deres chef, at åh, hej, Mr. Boss, jeg skal tage flere pauser i løbet af dagen og også have brug for mere ferie. Har jer nogle casestudier, hvor en virksomhedsorganisation tillader deres medarbejdere at tage stikket ud af arbejde, og det faktisk øger produktiviteten?

Steve Magness: Ja. Jeg ville ønske, jeg havde det magiske svar for at overbevise din chef, men hvad vi prøver og gør er at give folk dataene til at vise, at hej, det er ikke mig, der er 'doven.' Dette er mig, der prøver at øge min produktivitet for dig. Hvis jeg er i stand til at gå væk i løbet af dagen, hvis jeg er i stand til at genoplade med ferien bagefter, som om jeg kommer tilbage forfrisket og mere produktiv.

Der blev faktisk foretaget en undersøgelse af en casestudie med en konsulentgruppe, hvor de tog deres højtstående konsulenter og i det væsentlige sagde: ”Hej, i første omgang vil vi give dig en nat fri om ugen, ikke en fridag fra arbejde, ligesom en nat, hvor du går hjem, og som om du skal lægge dit arbejde væk, og det er det. ” Konsulenterne i dette casestudie freakede ud. De tænkte som, åh, hvordan skal vi få vores arbejde ud, som om jeg får dårlige anmeldelser, jeg bliver fyret som alle disse negative ting.

Selv folket, bosserne, der accepterede at udføre denne undersøgelse, var bekymrede og freakede ud over det, men hvad der endte med at ske, er at deres produktivitet og klassificeringerne bagefter for det arbejde, de udførte, steg. Det steg med, at de bare tog en nat fri om ugen. Hvad de endte med at gøre, er opfølgende undersøgelse for at udvide dette lidt, øge det opsving. Du så igen ydeevne forbedring.

Jeg tror virkelig, det er dette tankegangsskift, som vi skal have, der får os til at indse, at hvis jeg arbejder hele tiden med 20% af min maksimale kapacitet, hvad er det så godt? Vil du ikke hellere have mig til at arbejde fem dage om ugen på 100% end hver eneste dag, hver eneste time på 20%. Sådan skal vi begynde at se på dette. Recovery er arbejde.

Brad Stulberg: Det er det. Hvil er en del af arbejdet. Sådan sælger vi det her. Jeg tror, ​​det er den eneste måde at sælge det på. For at være helt ærlig er jeg ikke over det, før jeg fortæller det til mig selv.

Brett McKay: I fyre i bogen, jeg syntes var interessant, du får et højt niveau. Du taler om vigtigheden af ​​at have et formål med at lette denne tilpasningscyklus til stressgenopretning. Brad, kan du finde ud af et større formål hjælpe os gennem denne cyklus?

Brad Stulberg: Dette er noget af den mest fascinerende forskning i bogen for mig. Jeg starter en træningsvidenskab. I træningsvidenskab er der to dominerende teorier om træthed. Den ene kaldes den centrale guvernør for træthed. Hvad den centrale guvernør for træthed siger, at træthed sker i hjernen før kroppen. Hjernen lukker bogstaveligt talt musklerne, når musklerne har mere at give.

Hjernen gør dette, fordi det er en evolutionær programmeret beskyttelsesmekanisme. Det siger, hvem, du skubber til det ekstreme. Hvis du skubber hårdere, som om du måske gør en reel skade og kommer til skade. Den måde, de har studeret dette på, er, at de har fået folk til at gå i et motionscenter og løfte vægte, lave benkrøller, indtil de blev helt tappet ud, indtil de sagde, at jeg ikke kan gøre endnu en krølle. Deres ben ryster og ryster.

Derefter kørte de en elektrisk strøm gennem muskelen, og muskelen trak sig sammen med fuld kraft. Hvad det fortalte forskerne er, at musklen, energisystemet i musklen stadig havde meget at give, men hjernen satte bremserne på tidligt ved at skabe en følelse af træthed. Hold fast ved den tanke. Det er den centrale guvernør for træthed.

Derefter kaldes den anden model for træthed inden for træningsvidenskab den psyko-biologiske model. Det er meget, meget ens. Hvad denne model viser er, at vores hjerne på et hvilket som helst tidspunkt af fysisk anstrengelse foretager en evaluering for at veje opfattelsen af ​​indsats, så hvor hårdt, hvad vi laver føles versus motivation. Når opfattelsen af ​​indsats er større end motivation, bremser vi op. Men når motivation er større end opfattelsen af ​​indsats, fortsætter vi med at skubbe. Begge disse to fremherskende teorier kommer på det samme fra samme sted, det vil sige, at hvis du har en rigtig stærk motivation, så kan du skubbe din krop videre.

Det, vi fandt, er igen MO i denne bog, når man ser på ledelseslitteraturen, det samme sker uden for gymnastiksalen og på arbejdspladsen. Medarbejdere, der plejer at klare sig bedst og også har lange bæredygtige karrierer, de har tendens til at finde mening i deres arbejde. Især har de en tendens til at knytte deres arbejde til en slags større omkostninger. Det er det samme fænomen, der sker. Hvis du har den motivation, der er større end dig selv noget større end dig selv, er du ikke så bekymret for at beskytte dig selv. Du er villig til at arbejde mere, fordi der er noget andet der.

Jeg kunne sidde her og tale om forskningen hele dagen, men jeg tror, ​​at den nemmeste måde at forklare det på er bare at spørge folk, når du er som at arbejde hårdt og lægge en ubehagelig indsats. Hvis du gør det for en lønseddel, eller du gør det, fordi du ved, at en anden virkelig vil få gavn, og det vil påvirke en andens liv, hvilken måde er det mere sandsynligt, at du udfører arbejdet? Næsten alle siger sidstnævnte. Det er som for de større omkostninger. Igen, hvad der sker, er i vores hjerne, der er en lille switch, der siger, at jeg ikke er så bekymret for at beskytte mig selv. Jeg er ikke så bekymret for at være ubehagelig, fordi jeg gør dette for noget ud over mig selv.

Brett McKay: Højre. Dette formål kan f.eks. Være, at du svarer på e-mails, det er rigtigt verdsligt. Disse e-mails hjælper folk som de klienter, vi betjener, eller det kan være sådan, at jeg støtter min familie. Det kunne være hvad som helst.

Brad Stulberg: Helt. Jeg har et meget interessant eksempel med e-mails. Før jeg begyndte at skrive, var jeg i et job, hvor jeg administrerede et stort regneark. Det var en rapport. Det blev offentliggjort hver eneste måned. Det er i sundhedssystemet. Uden mislykket sprang min telefon hver måned efter, at rapporten gik ud, med opkald fra de lokale ledere, der stillede mig uendelige spørgsmål om rapporten. Jeg sidder der og tænker som om jeg ikke kan tro, at du stiller de samme spørgsmål måned for måned. Dette er så ligetil. Intet har ændret sig.

Hvad der ville ske er, at telefonen ville ringe. Jeg ville have den holdning. Jeg vil sandsynligvis give lortede svar. Jeg presterede ikke bedst. Jeg var ikke glad. Derefter begyndte jeg at komme ind i denne forskning. Jeg havde kontakten eller dette, undskyld mig, denne form for flip skiftede i mit sind, som er denne rapport, indholdet af den rapport og de ledere, det havde direkte indflydelse på, hvordan patienter i dette sundhedssystem blev passet.

På min telefon tog jeg en lille notat. Jeg skrev, at denne rapport redder liv, for hvis du sporer den helt til slutningen, gør den virkelig det. Derefter, når telefonen ringede, skiftede hele min holdning. Jeg tilbragte mere tid sammen med disse mennesker. Jeg følte mig mere opfyldt og glad. Samme rapport, samme telefonopkald, men blot at minde mig selv om, hvad den virkelige ende var helt forskudt mit forhold til det.

Brett McKay: Er der øvelser, du anbefaler folk gennemgå for at finde ud af deres formål, Steve?

Steve Magness: Ja. Vi skitserer en række øvelser i bogen for at gøre det, og hvad det virkelig kommer ned på, er at finde ud af næsten at lave et dybt dyk af, hvad der virkelig betyder noget i dit liv og derefter se på, hvad dine kerneværdier er og tildele, hej, dette er hvad der er vigtigt for mig. Dette er hvad jeg værdsætter i livet. Derefter handler det om at tage et skridt tilbage og sige, okay, ud af disse kerneværdier, hvad er det vigtigste for mig. Hvordan rangerer jeg disse kerneværdier blandt ting for at se ud som hvad der virkelig betyder noget?

Derefter er det sidste trin i det at komme til det, vi kalder formålserklæringen. At tage disse kerneværdier og se, hvor meget de har for dig og derefter sætte sig, siger som 'Okay, hvordan passer jeg dette ind i min større fortælling om livet?' Hvad er formålet med dette? Det er ikke, at alle har brug for et storslået svar og et stort overordnet formål, men der skal være en grund til at gøre det, du laver.

Det kunne være noget så simpelt som Brad nævnte der med sin rapport og telefonopkald. Tilsvarende har forskningen vist, at hvis du f.eks. Tager skraldemand, og du siger, ”Hej, du er ikke en skraldmand, ligesom din titel er sanitetsofficer, og du hjælper med at holde gader og huse rene og sikkert og alt det og hjælper med at eliminere spredning af sygdom. ” Hvad der sker er, at deres overordnede nydelse af deres arbejde faktisk stiger, og de ser det ikke længere som en dagligdags opgave, der ikke har nogen betydning. Det handler virkelig om at forsøge at finde ud af og indramme, hvordan du kan bringe mening til det arbejde, du laver.

Brett McKay: Nå, Brad, se, dette har været en god samtale. Hvor kan folk gå for at lære mere om Peak Performance?

Brad Stulberg: Bogen er tilgængelig på Amazon, og hvor som helst der sælges bøger, så alle boghandlere. Derefter er bøgerwebstedet www.peakperformancebook.net. Derefter er både Steve og jeg ret aktive på Twitter. Jeg er ved bstulberg, og Steve er ved stevemagness.

Brett McKay: Fantastisk. Brad Stulberg, Steve Magness, meget tak for din tid. Det har været en fornøjelse.

Brad Stulberg: Tak skal du have.

Steve Magness: Tak skal du have.

Brett McKay: Mine gæster i dag var Brad Stulberg og Steve Magness, forfatteren af ​​bogen, Peak Performance. Den er tilgængelig på amazon.com og boghandlere overalt. Du kan finde ud af mere information om deres bog på peakperformancebook.net. Tjek også vores shownotater på aom.is/peakperformance, hvor du finder links til ressourcer, hvor du kan dykke dybere ned i dette emne.

(musik) Nå, det indpakker endnu en udgave af podcasten Art of Manliness. For flere mandige tip og råd, skal du sørge for at tjekke webstedet Art of Manliness på artofmanliness.com. Hvis du nød podcasten, og du har noget ud af det, ville jeg sætte pris på, at du tager et minut på at give os anmeldelse på iTunes eller Stitcher. Det hjælper meget. Fortæl også dine få venner om podcasten, fordi vi fandt ud af, at de fleste mennesker opdagede podcasten, fordi en ven anbefalede den.

Hvis du gør det, værdsætter det virkelig. Tak som altid for din fortsatte støtte. Indtil næste gang er dette Brett McKay, der fortæller dig at forblive mandig.