Podcast # 302: Min træningsrutine og fordelene ved en styrketræner

{h1}


Tilbage i 2015, Jeg havde Start Strength-træner Matt Reynolds på podcasten at tale om barbell træning. Omtrent på samme tid begyndte jeg at få online coaching fra Matt til min egen barbell træning. Et og et halvt år senere har jeg opnået nogle utrolige gevinster med min styrke og ramt personlige poster, som jeg aldrig troede, jeg ville være i stand til at nå. Takket være Matt blev jeg inspireret til for nylig at være med i min første vægtstangskonkurrence og løftede 533 lbs, huk 420 lbs og skulderpressede 201 lbs ved arrangementet. Og måske bedst af alt, min krop er blevet sund, og jeg er ikke blevet såret i processen.

Fordi fyre ofte spørger mig om min træning, har jeg bragt Matt tilbage på podcasten for at lede lyttere gennem den programmerings- og ernæringsplan, jeg har fulgt i de sidste 18 måneder. Vi diskuterer, hvordan Matt skræddersy min programmering, og hvorfor han startede mig med det nybegyndende Start Strength-program, selvom jeg havde været barbelltræning i et par år. Vi graver også ind i mine tilbageslag og hvordan Matt justerede tingene for at hjælpe mig med at bryde igennem plateauer.


Hvis du har tænkt på barbelltræning eller i øjeblikket træner og er forvirret over, hvordan du programmerer, får du meget ud af denne episode. Overvej mig dit menneskelige marsvin.

Vis højdepunkter

  • Hvorfor Matt besluttede at sælge sit gym og lave online coaching på fuld tid
  • Hvordan online styrketræning adskiller sig fra personlig coaching
  • De overraskende fordele ved online coaching kontra personlig
  • Hvad man skal se efter i en god online coach, uanset dit fitnessdomæne og interesser
  • Min egen erfaring med online styrketræning - fra begyndere til nu at deltage i konkurrencer
  • Hvorfor du ønsker at blive som en vægtløfter novice så længe som muligt
  • Hvorfor gevinster er sværere at komme forbi, da du er i stand til at løfte mere
  • Stress-opsving-tilpasningscyklussen
  • Ulemperne ved at løfte mere vægt
  • Hvordan min diæt ændrede sig, da min løfteprogrammering ændrede sig
  • Hvad er DUP-programmering? Og hvordan det hjalp mig med mit spil
  • Hvordan tilmelding til en powerlifting-konkurrence ændrede min programmering
  • Min programmerings- og restitutionsperiode efter konkurrencen
  • Hvad 'arbejdskapacitet' er, og hvordan det arbejdes ind i coachingstrategier
  • Min usandsynlige hamstring skade

Ressourcer / mennesker / artikler nævnt i podcast

En mand, der løfter tung vægt.


Hvis du ønsker at blive stærkere, end du nogensinde troede var muligt, skal du tjekke ud Barbell Logic Online Coaching. Hvis du endnu ikke er klar til at gå ind i online coaching, skal du i det mindste hente en kopi af Start styrke by Mark Rippetoe.



Forbind dig med Matt Reynolds

Matt's hjemmeside


Matt på Twitter

Starter styrke på Instagram


Lyt til Podcast! (Og glem ikke at give os en anmeldelse!)

Fås på iTunes.

Fås på søm.


Soundcloud logo.

Pocketcasts.


Google play podcast.

Lyt til episoden på en separat side.

Download denne episode.

Abonner på podcasten i den medieafspiller, du vælger.

Podcast-sponsorer

Sharis bær. Få mor til en fantastisk morsdagsbehandling, der kun koster 19,99 dollar. Besøg Berries.com, klik på mikrofonen i øverste højre hjørne, og brug min kode 'Mandighed'.

Dollar Shave Club. Nye medlemmer får deres 1. måned for $ 5 med gratis forsendelse. Du kan kun få dette tilbud udelukkende på DollarShaveClub.com/manliness.

Optaget den ClearCast.io.

Læs udskriften

Brett McKay: Velkommen til en anden udgave af The Art of Manliness Podcast. Nå, tilbage i 2015 havde jeg Start Strength-træner Matt Reynolds på podcasten for at tale om barbelltræning. Omkring samme tid begyndte jeg at blive online coachet af Matt til min egen barbell træning. Et og et halvt år senere har jeg opnået nogle utrolige gevinster med min styrke og ramt PR'er, jeg troede aldrig, jeg ville være i stand til at nå. Tak til Matt blev jeg inspireret til at deltage i min første vægtstangskonkurrence tilbage i april, og jeg løftede 533 kg, huk 420 og skulderpressede 201 ved arrangementet.

Og måske bedst af alt er min krop forblevet sund, og jeg er ikke blevet såret i processen. Nå, bortset fra en skade, der ikke var relateret til træning af barbell. Vi taler om det i showet.

Fordi fyre ofte spørger mig om min træning, fordi jeg har sendt mine fremskridt på Instagram nu og da, har jeg bragt Matt tilbage på podcasten for at lede lyttere gennem den programmerings- og ernæringsplan, jeg har fulgt tidligere 18 måneder. Vi diskuterer, hvordan Matt har tilpasset min programmering igennem denne tid, og hvorfor han startede mig med det nybegyndende Start Strength-program, selvom jeg har været træning af barbell i et par år. Vi graver også ind i mine tilbageslag og hvordan Matt justerede tingene for at hjælpe mig med at bryde igennem plateauer.

Hvis du har tænkt på barbelltræning eller i øjeblikket barbelltræning og er forvirret over, hvordan du programmerer, får du meget ud af denne episode. Overvej mig dit menneskelige marsvin. Når showet er slut, skal du sørge for at tjekke shownoterne på a1-is / reynolds, hvor du kan finde links til ressourcer. Vi vil gå dybere ned i dette emne.

Matt Reynolds, velkommen tilbage til showet.

Matt Reynolds: Tak for at have mig igen, mand. Vi har opgraderet ud af dit skab.

Brett McKay: Ja, vi er ikke i mit skab i dag. Du starter en podcast, så du er i Tulsa, og du laver en podcast selv, og du har dette smukke smarte studie her med fancy udstyr, så vi er ikke i mit skab som sidste gang. Som om du er en stor fyr, jeg er lidt af en stor fyr.

Matt Reynolds: Du er en stor fyr nu.

Brett McKay: Jeg er større nu.

Matt Reynolds: Jep.

Brett McKay: Så det var et stramt pres, men dejligt at have dig tilbage.

Matt Reynolds: Tak for at have mig.

Brett McKay: Jeg vil gerne tale lidt om, hvor vi hentede fra sidste gang. Sidste gang vi snakkede, ejede du et motionscenter som et faktisk, fysisk motionscenter i Springfield, Missouri, et af de største gymnastiksal i landet. Du er ikke længere ejer, og du har overgået helt til online coaching. Kan du tale lidt om ... du ved, at du ikke behøver at gå i detaljer om den specifikke overgang. Hvordan var overgangen fra coaching personligt til coaching online?

Matt Reynolds: Jo da. Ja, så jeg solgte mit motionscenter i slutningen af ​​2015 i december 2015 og startede online coaching på fuld tid. Jeg vidste ærligt talt ikke, hvor godt det skulle gå i starten, så det var en af ​​de tilbud, hvor jeg havde tjent penge nok fra salget af gymnastiksalen, at jeg havde mindst en håndfuld måneder til, at jeg kunne gøre dette online ting og se om det fungerede. Og så jeg havde allerede et ret stort antal klienter, du ved, jeg havde arbejdet sammen med dig siden jeg tror den 15. oktober. Så jeg havde måske 30 eller 40 klienter ved årsskiftet, så i januar 2016 og havde nok kapital i banken til grundlæggende bare at lægge min tid og hengivenhed i denne fuld tid.

Så ville se, hvordan det ville gå, og jeg strømmede ind i online coaching og begyndte at gøre det på fuld tid. Jeg havde visse problemer med online coaching. Online coaching er anderledes, ikke? Og så giver personlig coaching dig mulighed for at foretage ændringer eller rettelser eller signaler i realtid med dine kunder. Og online coaching tillader dig ikke at gøre det. Forringelsen med personlig coaching versus online coaching er, at det sker ... Jeg kan foretage ændringer i din form i session-til-session, fra en session til den næste, snarere end fra rep-til-rep. Og så er der en lille nedbrydning der, så jeg ville prøve at gøre det bedre, end jeg troede, det blev gjort, og virkelig levere den bedste service, jeg kunne.

Så jeg hældte i fuld tid, og det begyndte at vokse, og det voksede godt. En af ulemperne ved online coaching var platformen. Så de fleste mennesker, der bruger online coaching, online coaching den dag i dag, er lige nu en stor, virkelig, sandsynligvis multi-billion dollar industri, og et af problemerne er, at de fleste mennesker bruger en platform, der er en kombination af e-mail med sandsynligvis regneark, Google Docs eller Excel-type ark. Og det gjorde jeg og gjorde det et stykke tid. Men da det voksede, indså jeg, at jeg ville vågne op om morgenen og have 125 e-mails, som alle havde brug for at svare på, og videoer, der skulle nedbrydes, og hvad ikke.

Så jeg erkendte, at platformen ikke var meget skalerbar, og så i april sidste år, april 2016, begyndte jeg at arbejde på en platform, der ville være skalerbar, så vi kan gå fra 60, 70 eller 80 klienter, til 200 eller 300 eller 500 klienter uden tab af service. Jeg ønskede, at servicen skulle øges, og efterhånden som virksomheden voksede, ønskede jeg, at det personlige frem og tilbage mellem mig selv og mine kunder fortsatte med at blive bedre, mens de administrative opgaver for både coach og klient blev mindre. Så det er virkelig det, jeg fokuserede på, og det har virkelig været kilden til vores vækst det sidste år.

Brett McKay: Okay, lad os tale lidt kort nu om online coaching lidt, og hvordan det adskiller sig fra personligt. Du nævnte lidt med personlig coaching, du er en startstyrke-træner, vægtstænger, og form er virkelig en vigtig del af startstyrke-filosofien. Du vil sikre dig, at du laver listen korrekt, så den er effektiv, du kan løfte så meget vægt som muligt uden at skade dig selv. Og Rippetoe, selv, har altid været en slags bashed online coaching, for som du sagde, du kan ikke få den personlige coaching, hvor folk kan, kan du få signaler i realtid og sige, at du skal løfte med din røv mere, skubbe dine knæ ud.

Så hvordan kommer du omkring det med online coaching, når du ikke er der sammen med din klient? Hvordan laver du den formularopdeling og giver de signaler, de har brug for?

Matt Reynolds: Ja, det er et godt spørgsmål. Så først sikkerhedskopierer vi endda et skridt videre. De fleste mennesker, der laver online coaching, hvad de kalder online coaching, er faktisk ikke online coaching. Det er online programmering. Du betaler et gebyr, og du får en udskrift af et Excel-dokument. Og det er ikke rigtig coaching, det er bare programmering. Og måske er der endda diæt vedhæftet eller hvad der ikke er, men for os var den ting, vi virkelig ønskede at bringe til bordet, den egentlige coachingsdel. Hvilket, når vi definerer coaching gennem startstyrke, siger vi: 'Coaching får en løfter eller en atlet til at bevæge sig som jeg vil have dem til at bevæge sig ud fra en bestemt model.'

Så jeg har en model, som Start Strength har oprettet. Vi kender den rigtige måde at squat, den rigtige måde at markløfte på, at bænke presse og at trykke. Hvordan får jeg mine online klienter til at udføre disse elevatorer så tæt på den model som muligt med den åbenlyse ulempe, at jeg ikke står der i rummet for at få dem til at gøre det. Og så hvad vi gør er, at vi lærer folk, en, hvordan man kan videoe sig selv på deres mobiltelefoner. Så for alle vores kunder er alt, hvad de har brug for til online coaching, en iPhone eller en Android, vi lærer dem at vende videoen selv. Så for eksempel til videooptagelse af squat, vi video i omkring hoftehøjde, og lidt lig mellem ryg og side. Så virkelig hvor en træner ville stå.

Og så videoer de deres elevatorer, så de får deres programmering på en meget ren, smuk app kaldet Fitbot, som vi elsker, og så får de deres programmering der, og de kan uploade deres video og sende den til deres træner. Så de videoer sig selv på huk, og så har træneren måder at se på ... vi ser på dem på vores computer, vi nedbryder dem med forskellige fotoredigeringsapps, vi kan screenshot det, vi kan pege, ved du, “Din knæ er her, de skal gå fremad. ”

Så der er bestemt en forskel. Forskellen er, at jeg ikke kan gøre det i realtid. Det er en konsekvens af online coaching, men en fordel ved online coaching er, at jeg kan sætte dine løfter på pause. Jeg kan se dine elevatorer med 25% hastighed. Ting, som det menneskelige øje ikke kan se i realtid, fordi det er for hurtigt, noget som en power clean eller noget der er hurtigt, hvor der bare er en smule knæ, der glider fremad i bunden af ​​squat. At nogen måske går glip af i realtid, jeg kan se din squat igen og igen og igen 10 gange, 15 gange, hvis jeg har brug for at sætte den på pause, sænke den, screenshot den, vise dig hvad jeg ser. Og så bliver de visuelle signaler faktisk meget vigtigere i online coaching end de er i personlig coaching.

Personlig coaching er primært en auditiv oplevelse. Jeg beder dig om at gøre dette, og jeg bruger ting som tegn, som er korte påmindelser om noget, jeg allerede har lært dig. Så, hip drive, midten af ​​foden, knæene ud, øjnene nedad, sådan noget vil jeg sige i online coaching. Eller jeg vil sige personlig coaching. Men i online coaching kan jeg faktisk bruge visuelle signaler. Jeg kan vise dig, når dine knæ kommer frem, det kan jeg ikke gøre i real-time personlig coaching. Så der er både fordele og ulemper ved begge. Og det har fungeret rigtig, rigtig godt.

Det sænker formularrettelserne. Online coaching vil bremse det lidt ned fra, hvad du får i realtid, så hvis du kommer og ser mig, kører du til Springfield, Missouri og får en session med mig personligt, jeg kan virkelig rydde op i din squat eller din markløft, eller nogen af ​​dine løft hurtigt på en times session. I online coaching, der bliver bremset i løbet af flere sessioner, ved du fra de før fem, seks, ti sessioner, men hvad vi har set fra vores erfaringer er, at folk, efter at de har arbejdet med os i flere uger, har en enorm form i deres elevatorer, bare baseret på, du ved, du tager bare pæne, rene lette signaler. Du giver dem noget, der stadig er selvhævdende og let at huske. Noget der ikke er meget tekst, så de kan gå ind i gymnastiksalen på den næste session og huske, ”Dette er hvad jeg prøver at gøre. Dette er hvad min træner fortalte mig. ”

Så det er virkelig forskellen mellem personligt og online.

Brett McKay: Højre, så det tager bare længere tid at rydde op i ting.

Matt Reynolds: Ja, det tager lidt længere tid at rydde op. Men det er en brøkdel af prisen.

Brett McKay: Ja måske. Ja, det er fordi du ikke holder den personlige session. Det er en anden fordel ved online coaching.

Matt Reynolds: Ja, korrekt. Jeg mener, gode trænere er dyre, og afhængigt af hvor du er i landet, vil en startstyrke-træner køre alt fra $ 100 i timen til $ 200 i timen, afhængigt af hvor du er i landet. Og online coaching for os koster omkring $ 200 om måneden. Så for hvad du kun ville få to timers personlig coaching til, får du en hel måneds værdi af coaching gennem Barbell Logic Online Coaching. Så det fungerer meget godt.

Brett McKay: Okay. Hvor mange kunder har jer nu?

Matt Reynolds: Så vi løber mellem tre og fire hundrede, så over tre hundrede og under fire, og vi vokser hurtigt, så vi voksede omkring 20% ​​i sidste måned. Vi stiger med cirka 13% i denne måned. Så det fortsætter med at vokse hurtigt. Vi har 35 startstyrkebusser, der arbejder for os nu, over hele landet. Og en af ​​de andre store fordele ved online coaching, på det mest basale grundpunkt her, er at hvis du ikke har adgang til en god coach i din by, og de fleste ikke har det, har du adgang til en stor coach online. Vi har ca. 30% af vores kundekreds er international.

Og så har vi kun tre eller fire internationale Start Strength-coaches, så for disse klienter, der er over hele verden, der aldrig har haft adgang til en personlig Starter Strength-coach, har de nu adgang til en Start Strength-coach fra privatlivets fred for deres eget hjem, fra deres eget gym, fra deres garage gym. De kan få adgang til en startstyrke-coach til en brøkdel af prisen, det vil være for personlig coaching.

Så du har en træner i Tulsa for første gang nogensinde, og så lige i år har du en træner i Tulsa. Men før det havde du ikke adgang til en træner. Oklahoma City har ikke adgang til en træner. Cheyenne, Wyoming, havde ikke adgang til en træner. Nashville har ikke en træner. Du har nogle større byer i USA, der ikke har en coach til startstyrke. Og så har disse mennesker nu adgang til en træner, uanset hvor de er, og det kan bestemt også folk, der bor i landdistrikter, som aldrig ville have adgang til en startstyrke-coach nu.

Brett McKay: Højre. Så udover formularcheckene laver du programmering, men det er ikke kun et Excel-ark. Jeg mener, bare baseret på mit arbejde med dig er det meget tilpasset. Du kigger på videoerne, jeg giver feedback som hvordan sessionen føltes, og så justerer du ting ofte ofte på farten til min næste session. Højre?

Matt Reynolds: Ja, korrekt. Så en af ​​tingene, ved du, vi ville bevæge os væk fra cookie cutter, og så for os, når du tilmelder dig vores service, skal du udfylde et temmelig dybtgående spørgeskema, det tager cirka 20 minutter at udfylde det spørgeskema. Du sender det ind, og så hælder jeg virkelig dette spørgeskema over og prøver at parre dig med den bedst mulige træner for dig. Så jeg ser på demografisk og geografi, og hvad dine mål er, og hvor avanceret en løfter du er. Og jeg parrer dig med en Coach, der starter rigtig godt, der fungerer rigtig godt sammen med dig. Og så begynder de at arbejde med dig.

Du laver en testtræning for os, så vi har normalt bare en grundlæggende testtræning med at arbejde op til et moderat tungt sæt på fem på de største elevatorer. Vi nedbryder disse videoer. Og så begynder din træner at programmere for dig. Dette program udføres igen på en app kaldet Fitbot, der kører på din telefon. Du kan tage din telefon med i gymnastiksalen. Du kan se dit eget program igen, det er specifikt skræddersyet til dig, dine behov, dit fremskridt. Så vi har klienter fra absolutte begyndere, der bogstaveligt talt aldrig har rørt en vægtstang før, hele vejen igennem avancerede kraftløftere. Vi har en fyr, der hukede 850 kg rå, du ved, at den har mere end 500 lb bænkpressere. Så vi har hele gambiten om løftere.

Du går i gymnastiksalen, du trækker din app op, du ser hvad programmet er. Så det kan sige, ”Brett, du skal squat i dag. Du skal squat 365 lbs for to sæt på fem ”, og du går, og du squat dine 365 lbs for to sæt på fem. Du svarer tilbage på appen, hvordan det gik. Så ”Jeg hukede mit første sæt var let, andet sæt var sværere, end jeg troede det ville være. De første tre reps var lette, de næste to reps var hårde ”, og du fuldfører det squat.

Når du gør det, når du gennemfører liften og derefter når du gennemfører den komplette træning, så pinger den på min telefon, og den fortæller mig: 'Brett McKay er færdig med sin træning.' Og nu kan jeg se på, hvordan din træning ser ud. Jeg kan se videoerne fra træningen, og inden for 24 timer efter din træning vil din træner, som for dig er mig, nedbryde dine videoer helt inden for 24 timer, så næste gang du træner, har du ting at gå ind på arbejde på i gymnastiksalen. Så det er en rigtig god, det er en rigtig god service.

Så ja, vi laver komplet programmering, komplet videoopdeling, form coaching. Og så laver vi også en hel del ernæringsarbejde med vores kunder. Så det er virkelig en komplet pakke.

Brett McKay: Ja. Lad os tale om bare online coaching generelt, fordi nogle mennesker, der lytter, måske ikke er interesserede i træning af barbell.

Matt Reynolds: Jo da.

Brett McKay: Udover at være en online coach selv, konsulterer du også andre personer, der ønsker at være online trænere på andre fitness domæner.

Matt Reynolds: Rigtigt.

Brett McKay: Hvad gør du ... hvad skal… hvis nogen leder efter online coaching til f.eks. Langdistanceløb, crossfit, forhindringsløb, hvad det end er, hvad skal de se efter i en god online coach?

Matt Reynolds: Jo da. Nå, den første ting jeg ville gøre er, at jeg ville finde ud af, hvem der er den bedste træner generelt. Ligesom ville jeg bare ... de bedste personlige trænere vil stadig være de bedste online trænere, hvis platformen er der for dem at gøre det. Og ja, en af ​​de gode ting ved onlineverdenen er, at det åbner mulighed for, at folk har adgang til gode trænere, som ikke allerede har det. Så hvis du har en god triatlon-træner, der bor helt over hele landet på den modsatte kyst, kan du muligvis ansætte denne person til at være din online-coach. Det ville være først. Jeg ville kigge efter folk, der bare generelt er kendt som de bedste trænere i sporten.

Og så to, tilbyder den person ægte personlig coaching? Eller hvad de laver ... 80% af online coaching derude er bare cookie cutter-programmer. Så her er et program til kraftløft. Her er et program til halvmaraton. Her er et program til hvad det end er.

Jeg antager, at for nogle mennesker, der er på udkig efter et rigtig billigt prispunkt, et indgangspunkt på måske $ 30 eller $ 50, skal du bare erkende, at det ikke er online coaching. Hvad du laver, er at du køber et program.

Og så tror jeg i sidste ende, coaching er, uanset hvilken sport du laver, uanset hvad du træner for, skal komme ned til form. Så hvis jeg skulle ansætte nogen til at træne triathlon-coaching, vil jeg faktisk være i stand til at have nogen, der kan se mig løbe, svømme, cykle. Jeg vil have nogen, der rent faktisk kunne gå igennem, hvordan formularen ser ud. Hvis jeg vil køre distanceløb, og nogen prøver at lære mig at køre, løber jeg, vil jeg sørge for, at ... jeg burde sende videoer af, hvordan mine fødder ser ud, hvordan min mark slår ud.

Og det er virkelig det, jeg leder efter, ikke noget, der er et Excel-dokument eller et Google-dokument eller et ark til $ 50 eller endda en automatisk betaling på 25 eller 30 dollars om måneden. Jeg vil have coaching. Så længe vi forstår, at coaching er anderledes end programmering og bare får det cookie cutter-program, er virkeligheden, hvis du vil træne til et halvmaraton, det er meget anderledes end et 19-årigt barn, der træner til et halvmaraton, det er køre langrend på en skole i de sidste fire år, og det er endnu mere forskelligt fra en 45 år gammel overvægtig mor, der prøver at træne til et maraton eller en halv maraton bare for at prøve at komme i form.

Så en begyndermaraton eller træning til et maratonprogram fungerer ikke. Det virker bare ikke på tværs af alle felter. Og så en af ​​de ting, vi forsøger at gøre ved at starte styrke, er at vi meget skelner mellem begyndere, nybegyndere, mellemprodukter og avancerede. Programmet ser helt anderledes ud. Vi ønsker, at programmeringen skal være enkel, hvad jeg siger er enkel, hård og effektiv. Det er så simpelt som det muligvis kan være for den fremgang, og så bliver vi lidt mere komplicerede, når vi vokser.

Og så det ville gå på tværs af alle sportsgrene. Hvis jeg ansætter nogen til at være en svømmetræner eller køre træner eller cykelcoach, eller hvad disse ting er, eller bevægelsescoach, vil jeg have nogen, der rent faktisk vil coache bevægelsesmønstrene, ikke kun programmet.

Brett McKay: Højre. Nå, det er fantastisk. Jeg troede, det ville være nyttigt at tale om min erfaring med dig, med online coaching, fordi jeg synes, det er meget vejledende, så jeg får også mange spørgsmål om det, folk spørger mig. Jeg har sendt ting på Instagram, og folk spørger mig om min træning, og de er ligesom ... Jeg lavede en deadlift, udgangsstyrkeudfordringen, uanset hvad den var, som 533 lbs, og jeg får altid spørgsmål som, 'Hvad var det program, du plejede at gøre det?'

Fordi jeg tror, ​​folk tænker, 'Hvis Brett gjorde det, hvis jeg gjorde præcis, hvad han gjorde, vil jeg også løfte 533 kg', men det er, som du sagde, en forskel mellem uerfarne, mellemliggende og avancerede. Så lad os tale om, hvordan jeg kom til det punkt.

Matt Reynolds: Jo da.

Brett McKay: Så jeg begyndte at arbejde med dig i oktober 2015.

Matt Reynolds: Ja, korrekt.

Brett McKay: Og hvad var strategien? Hvilken slags program lavede jeg lige i begyndelsen?

Matt Reynolds: Nå, du gjorde det nybegynder Start Strength lineært progressionsprogram.

Brett McKay: Og hvorfor startede jeg med det? Fordi jeg havde løftet, som jeg mener, jeg tror, ​​det er en anden ting, folk har brug for at forstå, at der er en nybegynder, mellemliggende, avanceret. Jeg tror, ​​at mange mennesker tænker, når de ser en nybegynder, at de tænker godt, det er bare en rangeret begynder, ”Jeg har løftet i fem år. Jeg behøver ikke gøre det ”. Så jeg har lavet barbelltræning et stykke tid, men du startede mig stadig med det. Hvorfor det?

Matt Reynolds: Træning med barbell er det eneste sted, hvor du vil være hos Novice, så længe du kan. Okay, det er rodfæstet i vores instinkt at ikke ønsker at være begyndere. 'Jeg vil ikke være en nybegyndergitarist, jeg vil være en avanceret guitarist.'

Problemet er, at nybegyndere opnår størst gevinst i barbelltræning. Selve den enkle ting, som nybegyndere kan gøre, som ingen andre kan gøre, er at de kan tilføje vægt til vægtstangen hver eneste gang. Og så da jeg først gik til dig, vidste jeg, at din form var anstændig, men ikke god, vi havde nogle ting, vi måtte rydde op i din form. Så hvad jeg gjorde var, at jeg bare trak din vægt lidt væk fra, hvor du var, så jeg tog nogle af de vægte, som du løftede for måske et sæt på fem, jeg bakkede det måske af 10, 15%, jeg lavede du begynder at lave vægte i tre sæt på fem, og vi tilføjede bare vægt hver eneste gang. Så du sad på huk tre dage om ugen, du vekslede dine bænke og pres, og du løftede løft tre gange om ugen.

Og vi gjorde det så længe vi kunne, hvilket ikke var så længe, ​​men så længe du kan tilføje vægt hver eneste træning, hvorfor skulle du gøre noget andet? Så den person, der opnår mest gevinster, er den person, der er i stand til at blive på et ubegyndt lineært progressionsprogram, som Start Strength, så længe som muligt. Så du ved, vi har folk, som vi ser, forbliver i dette i fire, fem, seks måneder. For dig tog det to måneder. Så efter to måneder kunne du ikke tilføje vægt hver eneste træning. Højre? Du startede, og de fleste mennesker vil gøre dette, du begyndte at crap ud på pressen først, så du var ikke i stand til at fortsætte med at tilføje to og et halvt pund eller fem pund til pressen. Vi kunne ikke gå op mere i pressen. Og så døde bænkpressen, og til sidst gjorde squat og markløft det.

Hvilket var fantastisk. Så vi fik dig til et punkt, hvor du fortsatte med at gøre fremskridt og tilføjede vægt hver eneste træning. Hver eneste træning. Jeg mener, du bogstaveligt talt ville gøre det på mandag, du ville gå op på onsdag, du ville gå op igen på fredag, du ville gå op igen den følgende mandag og så videre og så videre i to måneder. Og da det bremsede op, måtte vi sprede din progression til ugentlig progression. Og det var da vi introducerede konceptet med Texas-metoden, så du gjorde lidt af det, jeg ville sige lidt af en Texas-metode-bastardisering.

Du er gammel nok til at gøre ting som Texas-metoden bruger fem sæt med fem squats, og jeg troede, det var for meget for lydstyrken for dig, især sammenlignet med, du ved, jeg ser på den mængde arbejde, du laver dagligt basis, og jeg er kommet ud og har besøgt dig i dit hus. Du ved, ligesom du er en fyr med høj stress, har du masser af arbejde at gøre, og du er en ambitiøs fyr, du driver hjemmesiden og iværksætteren og virksomhedsejeren, og så vidste jeg, at fem sæt på fem til en fyr i din alder og med din helbredelsesevne ville sandsynligvis knuse dig. Og så vi bakkede det lidt op, og vi lavede tre sæt på fem. En gang begyndte vi at skifte mellem overkroppen og underkroppen efter et par uger, og vi gjorde stadig langsom, progressiv fremgang.

Og det gjorde vi i flere måneder. Vi gjorde det i det meste af første halvdel af 2016 og gjorde fremskridt der. Så det var de to første programmer.

Brett McKay: Ja, så hvad var det ... hvad ville der ske, hvis nogen, hvis de var en novice, gik til et mellemliggende eller et avanceret program? Så jeg tror, ​​at nogle mennesker vil se, som 5-3-1, og det er virkelig populært, det er et godt program, og de er ligesom, “Jeg vil gerne gøre det. Det lyder fantastisk. ”

Ligesom, hvorfor ... hvad ville der ske, hvis de gjorde det? Hvad ville de gå glip af, hvis de straks gik til et avanceret eller et mellemliggende program?

Matt Reynolds: Det er let ... så 5-3-1 er et fremragende program, det er et program, som du gør fremskridt med. Du dybest set rammer fem i den første uge, tre i den anden uge, singler den tredje uge og en aflæsning den fjerde uge. Så en afskåret vægt den fjerde uge. Og det er i det væsentlige et en måned langt program. Så du gør fremskridt, i det væsentlige når du nye maxer en gang om måneden. Og så problemet med det er, at hvis du går ind og siger, at din squat er £ 175, hvilket vi ville overveje for en mand med normal vægt, en person, der vejer omkring £ 200, ville det være en squat under kropsvægt. 175 for en enkelt. Du er stadig en novice, næsten helt sikkert.

Hvis du er i 5-3-1-programmet, ved slutningen af ​​5-3-1-programmet, kan du faktisk squat 185. Så du har muligvis lagt 10 lbs på din squat om en måned, hvilket er fremskridt . Forskellen mellem det og den lineære progression er, at jeg kunne have haft dig til at squat 175 mandag den første uge og 180 onsdag og 185 fredag. Så inden fredag ​​kunne du have haft de samme fremskridt. Og så, 190, 195, 200. Når du kommer til slutningen af ​​en lineær progression, i samme måned, squatterer du sandsynligvis 225, 235 i modsætning til 185. Så et mellemliggende program bremser fremskridtet .

For at sætte tingene i perspektiv, løftede jeg 700 kg for første gang i 2005. Mit nuværende maksimum på markløft er 725. Det er 2017. Så om 12 år har jeg lagt 25 kg på min markløft. Og hvis jeg skulle spise hundehvalpe hver dag det næste år til dødløft 730, ville jeg. Det er forskellen mellem en avanceret løfter og en novice. Som en novice tilføjer fem pund til hans markløft på to dage. Og avanceret løfter tilføjer fem pund til hans løft på to år, eller nogle gange længere.

Brett McKay: Nå, hvorfor er det? Hvad sker der der med fysiologien? Hvorfor kan du ikke, når du bliver mere avanceret, hvorfor kan du ikke ... hvorfor tager det længere tid at øge dit maksimum?

Matt Reynolds: Der er flere grunde. Den ene er, at du udvikler en effektivitet i dit motoriske mønster. Så i starten som novice er du ikke supereffektiv. Og så mens du bestemt opnår kontraktlig hypertrofi, som om du faktisk er, bliver dine muskler, de kontraktlige dele af dine muskler, faktisk større og stærkere, og du er i stand til at tilpasse dig det og blive større og stærkere. Du tænker på, hvor lang tid det tager at komme sig fra dødløftende 225 kg. Ikke så længe. Hvor lang tid tager det at komme sig fra 700 lb dødløft? Tilsyneladende længere. Hvor meget muskelmasse tager det at trække 700 kg? Hvad gør det med dit centralnervesystem? Du ved, du mødte lige et møde. Du konkurrerede for første gang, du følte, at du blev kørt af en lastbil den første uge. Hvorfor? Fordi du lavede ni virkelig tunge løft på mødet, som de fleste ikke gør det hver dag.

Så når du bliver mere avanceret, bliver det langt sværere at komme sig. Vi ser på denne cyklus, vi kalder det stress, genopretning, tilpasningscyklus. Jeg understregede kroppen med træningen, med træningen, jeg kommer mig efter det, og min krop tilpasser sig derefter, så den kan håndtere noget større og større og hårdere næste gang.

Når jeg er i novice, tager hele cyklussen stort set to dage. På mandag kan jeg squat, jeg kan trykke, og jeg kan løfte dødløft, og det er svært for mig, men det er i sidste ende ikke så tungt. Tirsdag kommer jeg dybest set tilbage fra denne træning, og inden onsdag har jeg tilpasset mig den træning, og nu kan jeg håndtere mere vægt end jeg gjorde mandag.

Som en avanceret løfter kan stress, restitution, tilpasningscyklus bogstaveligt talt tage 12 uger for virkelig at opbygge den træthed og stress, der er nødvendig for at kunne komme sig efter en intens mængde stress og træthed og derefter tilpasse sig noget, der kommer til at tage mig fra en 725 markløft til en 735 markløft. Så et spring på ti pund på dette niveau vil tage et enormt mere stress, hvilket så tager mere tid at komme sig fra at fremkalde en meget lille tilpasning på kun en 10 punds stigning. Det er meget, meget svært at gøre. Men for nybegyndere sker det i en to-dages periode.

Brett McKay: Højre. Så det er derfor, hvis du ser nogle virkelig super, stærke fyr på Instagram, der trækker 700 kg som dig, følger deres program og siger 'Hej, hvilket program brugte du til at gøre det?' Ligesom det ikke bliver rigtig nyttigt for den person.

Matt Reynolds: Faktisk bliver de fleste stærke atleter stærke på trods af deres programmering og på trods af deres form, ikke på grund af det. Virkeligheden er, at genetik er utroligt for nogle af disse fyre. Nogle gange er præstationsfremmende stoffer utrolige for disse fyre. Og kombinationen af ​​genetik og potentielt stoffer er noget, som de fleste 35-årige lyttere af Art of Manliness ikke vil og ikke kan gøre. Og med rette.

Jeg prøver at få normale mennesker generelt stærke. Så der er også en forskel mellem ... som hvor du befinder dig lige nu, da du kom til mig, var du ikke særlig stærk, og du var ikke i meget god form, og jeg ville ikke sige, at du nødvendigvis var usund, men som Vi har arbejdet det sidste år, og halvdelen er du nu meget stærk og sundere end du nogensinde har været. Du kan tackle alt, hvad livet kaster på dig, men du er også på et punkt, hvor du nu skal begynde at tage en beslutning.

Du er stærk nok i dag til at tackle alt, hvad livet kaster dig. Og så du er sund, har du næsten ikke behandlet skader i løbet af det sidste halvandet år, men nu skal du træffe en beslutning. Du deadlift 535. At deadlift £ 600, for at blive endnu stærkere, nu vil det skubbe mere mod den konkurrenceprægede side og mindre mod sundhedssiden. Så du skal muligvis risikere skader, uanset hvad, for at nå 600 kg. Så der er også en forskel.

For de fleste af dine lyttere har de bare brug for at blive generelt stærke, og generelt er stærke stærke nok. På det tidspunkt kan de beslutte, 'Vil jeg fortsætte med at blive stærkere og potentielt risikere at blive kvæstet eller endda gå ned i helbredet?'

Så i løftløb på 800 kg er din krop ikke rigtig skabt til det. Men du skal være i stand til at løfte mere end 200 kg, hvis du er en voksen mand. Ligesom, det er ikke en ... min kone løfter løb på 400 kg, og du har set hende, hun er en fuldstændig normal fodboldmor. Hun er ikke stor, hun er ikke stærk. Jeg mener, hun er stærk, hun er ikke muskuløs, hun er ikke engang i det. Men hun løfter 400 kg. Så en normal fyr ville være i stand til at løfte løft 400 kg, det er ikke en vanskelig ting at opnå for nogen.

Brett McKay: Så hvad siger du når dette punkt. Du tager denne beslutning, 'Okay, jeg er generelt stærk', hvad siger du beslutter, at du ikke vil løfte mere. Du vil ikke ... hvad ville programmet være for det? Du får et grundlæggende niveau af styrke, hvad laver du efter det?

Matt Reynolds: Så når du siger, at du ikke længere vil løfte, hvad du virkelig mener er, at du ikke vil fortsætte med at blive stærkere med vægtstangen.

Brett McKay: Præcis, så du ikke vil løfte, du vil ikke løfte 700 kg. Du er glad dødløftning 500.

Matt Reynolds: Ja, det er helt fint. Vi kan bare lave et vedligeholdelsesprogram, der holder din styrke, hvor den er. Måske er det to gange om ugen træning, to gange om ugen for de fleste mennesker vil vedligeholde. Det er svært at gøre fremskridt to gange om ugen. Vi har nogle af vores ældre atleter, så fyre der måske er 50 år og derover. Det er en virkelig tæppet erklæring, men afhængigt af hvad din genopretningsevne er, vil de fleste af vores voksne mænd, der er 50 år og derover, kun træne to gange om ugen, fordi de bare ikke ... de har ikke den hormonelle kapacitet, og bare slid på deres kroppe, skuldre, hofter og knæ kan ikke komme sig igen for at kunne træne tre gange om ugen, så de måske træner to gange om ugen.

Men for de fleste fyre opretholder to gange om ugen. Så vi vil stadig løfte relativt tunge to gange om ugen for at bevare din styrke, og hvad vi skal gøre er at tilføje andre ting, som du vil gøre. Så hvis du på det tidspunkt vil køre mudder, eller du vil spille tennis eller spille golf, har du mere tid til at gøre disse ting, hvis du vil nu, hvor du har etableret denne styrkebase.

En af de interessante ting ved styrke er for mig en af ​​de mest interessante ting ved styrke er af alle de fysiske evner ... så hvis du tænker på alle de fysiske evner, du kan have, kraft og hastighed og smidighed, og mobilitet og kardiovaskulær konditionering og alle de slags ting. Styrke er den langsomste at opbygge. Det tager længst tid at bygge, men det tager også længst tid at tabe. Så du kan blive rigtig stærk.

Ved du, det tog dig de sidste 18 måneder at arbejde sammen med mig for at blive ret stærk. Det tager lang tid. Du kan ikke få dette om en måned. Men hvis du ikke løftede noget, hvis du tog på ferie i den næste måned, gik du ned til Mexico med din familie, rørte ikke ved en vægtstang og kom tilbage en måned senere, du er stadig temmelig stærk. Som du måske kun ender med f.eks. En nedbrydning på otte eller ti procent i din samlede styrke, hvilket stadig vil efterlade dig langt stærkere end den gennemsnitlige amerikanske mand.

Men kardiovaskulær konditionering bygges meget hurtigt og går hurtigt tabt. Så hvis jeg ønsker at komme i rigtig god stand til, lad os sige, at du vil tage et mudderløb eller eventyrløb med din kone, kan du komme i ret god stand til det om to eller tre uger, men så hvis du også går ned til Mexico i en måned, og du hænger ud på stranden, og du ikke rigtig gør nogen øvelse overhovedet, kommer du tilbage til at være virkelig, helt hvad vi kalder form, for kardiovaskulær konditionering. Så meget hurtigt vundet, meget hurtigt tabt.

Så på grund af dette problem med styrke, fordi styrke går så langsomt tabt, at det er ret nemt at opretholde styrke og holde det, især når vi kommer ind i vores ældre år, og vi kommer ind i vores 50'ere og vores 60'ere, er det ikke så svært at holde fast i den styrke, du har. Du er muligvis ikke i stand til at fortsætte med at vinde styrke ved 62 år, især hvis du har løftet de sidste 20 eller 30 år, men det er ikke så svært at vedligeholde.

Brett McKay: Okay, så lad os ... Jeg begynder, jeg synes det er vigtigt at sige, før jeg begyndte at træne med dig, min kropsvægt var som 180, 185. Et og et halvt år senere er jeg ... som, Jeg toppede ved konkurrencen, jeg var 226, jeg vejede ind ved. Så det er ligesom 40 pund i vægt, og jeg er ikke rigtig blevet fedt. Jeg mener, der var tidspunkter, hvor jeg blev federe, lad mig tale om diætkomponenten i denne del.

Kosten ændret sig. Nogle gange reducerer du mine kalorier, nogle gange øger du dem, ligesom jeg på et tidspunkt spiste 3500 kalorier om dagen. Så hvordan bestemmer du som træner, om en klient skal øge eller reducere kalorier?

Matt Reynolds: Det er et godt spørgsmål. Det kommer tilbage til stress, restitution, tilpasningscyklus. Hvis jeg kan understrege dig nok til at du kan komme dig og tilpasse dig og opnå styrkegevinster, spiser du nok kalorier. På det punkt, at det stopper, ikke stopper i en dag, jeg mener, hver krop har en dårlig træning eller to, men stop i en uge eller to, du kæmper for at ramme dine tal, så er vi nødt til at øge din kalorier. Dit opsving er ikke nok.

En af de sværeste ting ved en træner er, at jeg kan kontrollere dine træningsprogrammer, og hvis du er ærlig over for mig, er mine klienter ærlige over for mig, kan jeg have en fair kontrol med deres kost. Men ting som stress udefra, familiestress, arbejdsstress, søvnmangel, sygdom, vi har været igennem alle disse ting sammen med dig i de sidste 18 måneder, hvilket føjer til stress og stress, restitution, tilpasningscyklusser. Når jeg siger stress, hvad jeg specifikt taler om, er den stress, vi lægger på kroppen under træningen. Men kroppen forstår ikke rigtig forskellen mellem stresset på en 400 lb squat og den ekstra stress, der føjes til dit liv i de to dage, mellem, ”Hej, jeg sov ikke rigtig godt. Hej, jeg har en bihulebetændelse. Hej, mine børn var syge, og de holdt mig op i går aftes, fordi de var syge. ”

Uanset hvad disse ting er, kan jeg ikke planlægge dem. Så jeg er nødt til at begynde at se på stresset. Fungerer stress, restitution, tilpasningscyklus? Understreger jeg Brett nok, så han kan komme sig og tilpasse sig? Eller stresser jeg ham for meget, og jeg er nødt til at trække stresset tilbage? Eller genopretter han for lidt, og vi er nødt til at øge opsvinget?

Nogle af disse ting er under min kontrol, og andre ikke. Og så begyndte vi at se på din træning, og mens du gjorde fremskridt, holdt vi dig på en ret solid vedligeholdelseskalorier. Da du stoppede med at gøre fremskridt, og du begyndte at blive ondt, og du ville blive sløv, og du ville miste en vis interesse, og 'Jeg har virkelig ikke lyst til at træne i dag, mine led gør ondt, mine albuer er ...'

Okay, vi er nødt til at bumpe vores kalorier lidt, og vi skal faktisk fokusere på at sikre, at du får nok søvn, så vi kan fortsætte med at drive fremskridt og tilpasning.

Men når tingene går meget godt, og du siger, 'Hej, jeg fortsætter med at kontrollere min taljemål, og min taljemål er en tomme og en halv op,' tror mange mennesker, at startstyrke er en måde at få dig fed. Det er ikke.

Brett McKay: Det er hvad alle siger, at du bliver fedt.

Matt Reynolds: Ja selvfølgelig.

Brett McKay: Du kommer til at ligne Rippetoe, han har en mave.

Matt Reynolds: Rip er 60. Og Rip kan lide whisky. Så det er, og her er den anden ting, Rip er ikke rigtig så fed. Ligesom hans mave er lige så hård som sten. Det er en fyr, der har løftet hele sit liv, han har lige fået en ... han har bygget en enorm mængde muskler. Men det, også når Rippetoe taler om en gallon mælk om dagen slags diæter, blev dette lavet til et 19-årigt barn, der vejede 155. Ikke en 37-årig 210 lb-lytter til Art of Manliness. Det er ikke den, der har brug for at drikke en liter mælk om dagen.

Jeg har aldrig fået dig til at drikke en liter mælk om dagen, og du har stadig fået 40 kg ... du har sandsynligvis fået, af de 40 kg eller deromkring, som du har fået, har du sandsynligvis fået 28, 30 kg af muskler og 10 kg fedt. Hvis du nu tænker over det, hvis du får 30 kg muskler og 10 kg fedt, faldt din kropsfedtprocent stadig. Så det er stadig, fordi vi tilføjede så meget mere magert masse.

Så vi ser bare på stress, restitution, tilpasningscyklus. Så længe vi gør fremskridt, forbliver vi kursen. Når du kommer til det punkt, hvor du føler dig ubehagelig med taljestørrelsen, siger du: 'Nå, min talje var her, den er halvanden centimeter op', okay lad os tage det lidt tilbage. Lad os slukke for dine kulhydrater, især slukke for dine kulhydrater på ikke-træningsdage. Derfor tæller makroer, du ved, du hører podcasten med Jordan, min gode ven, Dr. Gains, det går virkelig gennem alle disse detaljer i den forrige podcast, du gjorde med ham, og det er virkelig hvad ...

Det er det samme, det er det samme koncept, som jeg bruger til ernæring, er det samme som Jordan gør.

Brett McKay: Så vi talte om, hvad vi gjorde i de første par måneder af min træning. Vi startede lineær progression af styrke, vi gik over på en modificeret Texas-metode, så skiftede du mig til denne ting kaldet “DUP”, og jeg hadede det.

Matt Reynolds: Det fungerede dog rigtig godt.

Brett McKay: Det fungerede godt, men jeg hadede det, især markløftedag. Det var det værste. Så hvad er DUP, og hvad er tanken bag det? Er det et mellemliggende eller et avanceret?

Matt Reynolds: Det er et godt spørgsmål. Så DUP står for Daily Undulating Periodization. Du kan finde masser ... Jeg opfandt ikke Daily Undulating Periodization. Dette er en type program, der har eksisteret et stykke tid. I det væsentlige, når som helst vi lægger programmering ud, kan vi ændre en af ​​flere variabler. Vi kan ændre intensiteten.

Nu tænker de fleste på intensitet som hvor hårdt det var, det er ikke hvad intensitet betyder. Intensitet betyder, hvor tæt på, i procent, til min ene rep max var. Så virkelig spørger intensiteten: 'Hvor tung?'

Så vi kan ændre, hvor tung det er, vi kan ændre, hvor meget lydstyrke du laver, og vi kan ændre din frekvens, hvor ofte du gør det.

DUP, Daily Undulating Periodization er et program, der er meget højfrekvent, relativt moderat intensitet eller starter ved en slags moderat intensitet og fungerer tungt i løbet af programmet, og lydstyrken er bare moderat hver dag. Men når du overvejer den frekvens, du laver, er det meget. Og så bryder jeg det ned. Det er virkelig simpelt.

Hvis vi ser på de fire vigtigste elevatorer, som vi brugte til dig, som er squat, markløft, bænkpresse og presse, fik jeg dig i det væsentlige til at gøre alle disse fire elevatorer tre gange om ugen. Du sad på huk tre gange om ugen, du løftede markløft tre gange om ugen, du bænkede tre gange om ugen, og du pressede mindst to gange om ugen. Det skyldes, at vi på det tidspunkt forsøgte at køre din bænkpres op.

Og hvad vi skal gøre, den måde, hvorpå vi nedbryder hver af dem, er en dag, du vil gøre dem meget tunge for lave reps. Så din tunge dag er, hvad vi kalder magt. Så du kan muligvis udføre squat power-arbejde, og det er ting som otte sæt på to, seks sæt på en, fem sæt på en. Vi har fået dit styrke arbejde, som for squat ville være som tre sæt på fem, tre sæt på seks, et eller andet sted i den boldpark. Så har vi dit hypertrofi arbejde, så for squat, og det kan være en variation af squat eller måske endda det er en benpresse, eller front squat eller hvad som helst. Og det ville være ting som to sæt på otte, tre sæt på otte. Så vi skal bruge forskellige rep-intervaller for at få forskellige tilpasninger i hele systemet.

Nu, for at besvare dit spørgsmål om er det mellemliggende eller er det avanceret? Det er lidt imellem. Det er sent mellemliggende, tidligt avanceret programmering. Fordi programmet tager cirka 12 uger at gennemføre, er det lidt af et langt tre måneders program, der får det til at føles som et avanceret program, men virkelig hvad vi laver i DUP er, at vi faktisk bringer alle facetter af fysisk op egenskaber, som vi ønsker at bringe i gymnastiksalen på samme tid. Så vi prøver faktisk at øge styrke og magt og hypertrofi med alle disse forskellige rep-intervaller på samme tid. Og det kan gøres som et sent mellemprodukt.

Men når nogen er verdensmester i kraftløfter, ville det være meget svært for dem at udføre den frekvens, der er så høj. Og selv for dig, da vi fik mod slutningen af ​​programmet, var mængden af ​​træthed, du opbyggede på DUP, meget. Og vi måtte begynde at bakke op. Okay, lad os slippe af med dødløftshypertrofi i denne uge. Lad os tage din squatstyrke tilbage, i stedet for tre sæt, lad os lave to sæt for bare at klare den træthed for at sikre, at du kan komme dig og tilpasse dig.

Brett McKay: Og det er her, en coach ville være praktisk, for hvis jeg skulle prøve at gøre dette alene, havde jeg ingen anelse om, hvad jeg lavede. Ligesom ville jeg bare forsøge at enten gøre for meget eller gøre for lidt. Så en coach er slags der for at fortælle dig. Prøv at sigte mod det søde sted.

Matt Reynolds: Nemlig. En af de ting, vi bruger, mange trænere bruger, er et koncept kaldet RPE eller Ratings of Perceived Exertion. Og hvad det egentlig er, så jeg spørger dig hver dag, ”Brett, hvor svært var det? På en skala fra en til ti. ” Du kan slå disse op, jeg gennemgår ikke detaljerne. Men på en skala fra en til ti, hvor svært var det? Den ene er latterligt let, som om jeg sover let i min seng, og ti var, at jeg enten savnede det eller er det absolut værste, jeg nogensinde har gjort, jeg ville dø. Jeg pooperede potentielt mine bukser midt i den. Det er RPE 10, det er skalaen.

Og jeg bruger det ikke til at programmere, så nogle trænere bruger faktisk RPE til at programmere. Jeg bruger RPE som et kommunikationsværktøj mellem min klient og mig selv for at sikre, at vi er på samme side. Så du laver et sæt squats, lad os sige, at du laver et sæt på fem, og du gør dit sæt på fem ved 385, hvilket ville være et tungt, tungt sæt på fem for dig. Og du kommer tilbage og siger, 'Det var en RPE 10.'

Og jeg ser videoen og ser barhastigheden på din squat, og jeg siger, 'Faktisk, Brett, det var ikke en RPE 10. Det var en RPE 9. Eller RPE 8 og en halv.' Det er min måde at kommunikere med dem på. Teoretisk kunne det faktisk have været sværere.

Eller jeg har kunder, der gør det modsatte, og de understreger det hver gang, 'Det er en RPE 7 og en halv eller 8.'

Og jeg går, ”Nej, nej, nej. Du har måske haft en rep mere, og det har måske dræbt dig, så det var og RPE 9. ” Så vi kan bruge dem.

Og igen, hvad vi ser på der, er ikke træthed, der er bygget op på en enkelt træning. Dette er grunden til, at en træner er så vigtig, fordi du vil gå i en træning efter at have fx tre ugers belastning, kraftig træthed, at du fortsætter ... din træthed faktisk bygger sig op i dit system i løbet af ikke en dag , eller to dage eller fem dage, men flere ugers træthed, før jeg tillader, at trætheden forsvinder.

Så du ville gå ind på en torsdag, og du har squat og markløft, og du føler dig ikke allerede meget ... du er ligesom 'mand, jeg føler mig allerede slået op, og jeg er nødt til at ramme disse tal , ”Og du er ligesom,” Træner, gør jeg? ”

Og jeg siger: 'Ja, du skal stadig gøre det.'

Og så kommer vi til en aflæsningsuge, hvor jeg faktisk ville indarbejde en hel uges genopretningsbaseret træning, og i løbet af den uge ville al denne træthed forsvinde og opsvinget sparke ind. Og så ville du tilpasse dig. Så husk, at vi vender tilbage til den stress, restitution, tilpasningscyklus som ikke en en-dags cyklus eller en to-dages cyklus for dig længere. Det er flere uger ad gangen. Så det kan tage tre hele uger at opbygge din træthed, før jeg giver dig en aflæsningsuge og lader den forsvinde, så du kan komme sig og derefter ramme nye numre.

Brett McKay: Jeg kunne altid lide disse aflæsningsuger.

Matt Reynolds: Ja, alle elsker at aflaste uger.

Brett McKay: Så efter DUP, hvorfor besluttede du at skifte mig fra DUP? Hvis jeg var, ved du at have så meget fremskridt med det, opnåede jeg nogle utrolige gevinster med det. Hvorfor overgik vi til noget andet?

Matt Reynolds: Fordi du tilmeldte dig et møde. Det bedste, nogen kan gøre for deres egen løft, er at tilmelde sig en konkurrence. Eller selvom det ikke er en vægtstangslift eller noget. Hvis du tilmelder dig en triatlon eller tilmelder dig et mudderløb, bliver din træning bedre den dag, fordi du tænker ... og også med rette. Du er Brett McKay, og folk, der kender dig i samfundet, og du ved, 'Mand, jeg vil ikke gå og, som at ødelægge dette, og ødelægge mit navn og mit omdømme', og i sidste ende er jeg sandsynligvis ligeglad .

Men ligesom det måske sidder bedre, at når du kommer til at løfte foran andre mennesker, får det din træning til at blive bedre.

Brett McKay: Right, performance. Ydeevne hjælper med at forbedre ydeevnen.

Matt Reynolds: Absolut. Højre? Så hvad jeg gjorde, var at jeg satte dig på et otte ugers program efter DUP før din konkurrence. Det er et program, som vi bare kalder high-low, og det står virkelig for, at det er et program med høj intensitet og low-volume. Så du har gjort al denne frekvens og lydstyrke på DUP og opbygget en enorm mængde arbejdskapacitet, og pludselig faldt jeg din lydstyrke ned på gulvet, og vi går virkelig, virkelig tunge. Fordi jeg havde brug for dig til at vænne dig til tung vægt på ryggen til squats, tung vægt i dine hænder til markløft og tryk. Og vi forberedte dig på mødet, som er en dag, hvor du stort set er konkurrencen. Du havde tre forsøg på din squat, tre forsøg på at trykke og tre forsøg på deadlift, og de tager den tungeste af hver og kombinerer den i alt, og det er sådan, de bestemmer vindere og dine totaler og hvad der ikke er.

Så jeg vidste, at jeg havde brug for dig til at vænne dig, den lørdag skulle du udføre tre tunge squats, tre tunge presser og tre tunge markløft på samme dag, og det er svært. Og du kan huske, det er en lang dag. Det er en otte, ni, ti timers dag, og mange mennesker klarer sig godt gennem squats, og så kommer de til pressen, og de går, ”Åh, mand. Jeg bliver træt ”, og når de kommer til markløft, er det som:“ Jeg er ligeglad, jeg vil bare have dagen til at være forbi ”, og så meget af det er mental sejhed og evnen bruges til at håndtere tung vægt igen og igen og igen.

Så det er derfor, jeg overgik dig ud af DUP og til en slags tung maksimal indsats slags program.

Brett McKay: Så jeg lavede ting som en tung rep på skulderpresse, og så ville jeg trække mig tilbage med en slags ... Jeg ved ikke hvor meget vægt, som om du bakkede mig af ...

Matt Reynolds: Så du kan muligvis tabe 10 til 15% og lave nogle drop-sæt til AMRAPS eller et par forskellige drop-sets. Og så begyndte vi også at arbejde med supplerende elevatorer. Så vi begyndte at se på, hvor du ville gå glip af dine elevatorer. For eksempel i pressen ville vi gøre ting som tryk på start, hvor du ville tage ... Jeg siger kun tryk for dine lyttere. Vi taler om ligesom en militærpresse, hvad de fleste af dine lyttere ville tænke på som en militærpresse. Så du ville trykke en gang, og du trykker omkring 200 kg på det tidspunkt, 185, 190, 195, et eller andet sted derinde. Jeg ville få dig til at lægge 210, 215 på bjælken for at komme ud af stativet og forsøge at trykke på det, så du kunne vænne dig til at håndtere tungere vægt i dine hænder, og du var vant til at trykke. Og du ville trykke det op, og det ville stoppe omkring din pande, og du ville male på det i et sekund eller to, og det ville komme ned igen og rakke det.

Så det ville fungere i bunden af ​​pressen. Og så ville vi også løfte løfter på en presse, hvor vi ville lægge stangen i knebøjlen ved sikkerhedsnålene, måske en tomme eller to over dit hoved, hvor den startede der, og du ville trykke på lockout. Du ville bare låse pressen ud. Vi arbejdede også i pressens øverste ende. Nu, igen, dette er en avanceret eller sen mellemliggende slags ting, vi ville gøre. Jeg ville aldrig gøre dette med en nybegynder. Der er ikke grund til at introducere konceptet med en supplerende lift, som er en lift, der ligner de vigtigste elevatorer, men angriber på et bestemt område i liften. Og så ville vi begynde at gøre det.

Vi ville gøre det med alle de forskellige elevatorer. Vi ville gøre ting som pause squats og box squats og rack pulls og underskud deadlifts og lignende ting for at angribe dine specifikke svagheder, hvilket igen er en anden grund til, at et cookie cutter-program ikke fungerer. Fordi nogle fyre i dødløft ikke har noget problem med at trække stangen ned fra jorden, og så kæmper de øverst. Og så er nogle fyre det stik modsatte. Det er dig, ikke? Du kan trække vægten fra jorden, og så er lockout langsom, så vi er nødt til at få dig bedre og bedre-

Brett McKay: Gotcha. Så efter at konkurrencen var slut, gjorde konkurrencen, nu prøver jeg ... mit mål er nu at tabe kropsfedt, fordi jeg fik meget i løbet af det, fordi jeg spiste et ton og ikke rigtig lavede en cardio i løbet af den tid, så arbejdede jeg bare virkelig på opsving. Hvilken slags programmering laver vi nu?

Matt Reynolds: Så det er virkelig et program, der bare giver dig mulighed for at komme sig fuldt ud. Så selvom du blev toppet til mødet, er mødet i sig selv en enormt stressende dag på dig, og det tog en uge eller ti dage at endda føle sig normal igen efter mødet. Og så vi indarbejder ... lige nu laver vi et fire ugers program, der virkelig er et hypertrofi-specifikt program, højere reps, lettere volumen, opbygning af arbejdskapacitet, gør flere kredsløb. Så du ved, jeg er ikke en stor fan af traditionel cardio, jeg mener, hvis du kan lide de ting, og du nyder det, er der ikke noget galt med det. Men hvad angår at nå de mål, vi har til formål at nå, nemlig at fortsætte med at blive stærkere og tabe noget kropsfedt, vil jeg aldrig sætte dig på et løbebånd i 45 minutter. Det virker bare ikke så godt.

Så i stedet skal vi lave barbell elevatorer, vi vil stadig holde fast ved de vigtigste barbell lifts og nogle håndvægte og kettlebells, og vi vil lave lettere ting i fire uger og højere reps, og giver dig mulighed for bare at komme sig og føle dig bedre og hele spektret af bevægelsesbevægelser.

Og så tager vi dine tilbehørsbevægelser, og vi sætter dem i et kredsløb. Så for overkroppen, der kan være pull ups og dips og krøller. Og i stedet for at gøre alle dine pull ups og flytte til dips, og derefter gøre alle dine dips så dine krøller, gør vi et sæt pull ups eller hage ups, et sæt dips, et sæt krøller og tilbage til et sæt pull ups eller hage ups, dips, krøller. Og vi gør det tre til fire gange igennem, og det vil få din puls til at gå rigtig godt, og det vil udføre både det tilbehørsarbejde, som jeg har brug for for at udføre og konditionere. Og det vil gøre det på langt kortere tid, fordi der ikke er nogen hvile.

Fordi det, jeg i sidste ende prøver at gøre her, er at forbrænde noget fedt, give dig mulighed for at komme sig, opbygge nogle muskler, noget hypertrofi og forberede dig fra et standpunkt til arbejdskapacitet til dit næste faktiske styrkeprogram, når vi bevæger os ind ... og du ved, vi vælger dit næste møde, og vi begynder at skubbe den retning.

Brett McKay: Hvad mener du med arbejdskapacitet? Hvad er det præcist?

Matt Reynolds: Bare den mængde arbejde, du kan udføre på en given dag, uge, måned osv. Så mange kraftløftere er en af ​​grundene til, at kraftløftere får en dårlig rap, især kraftløftere i f.eks. 90'erne, da kraftløfterne alle vejede 370 kg, var store tykke fyre, som ingen ville se ud. De ville komme til det punkt, hvor de bare løftede virkelig, virkelig tunge, men de gjorde ikke meget ekstra arbejde, og så mange gange ville de bare gå ind ... der er en berømt kraftløfter, der siger fra Mark Chalet, han er berømt for dybest set at gå ind, og hans træning, hans markløft træning, ville være gå ind, markløft for et maksimum, gå. Det er hele træningen. En rep, arbejde op til en rep.

Nu kunne han løfte mere end 800 kg, så han var virkelig stærk, og så gjorde han squat dag, og det ville være den samme ting, arbejde på en squat til en tung single. Nå, hvor meget arbejdskapacitet har denne fyr? Jeg ville elske at have set Mark Chalet, og jeg kunne tage fejl, men jeg ville elske at have set ham på et møde, der tog 12 eller 13 timer at komme igennem. Det er en lang dag for en fyr, der ikke har meget arbejdskapacitet.

Så hvad jeg prøver at gøre for dig, er at opbygge den samlede mængde arbejde, du er i stand til at gøre, og gøre det på en måde, der ikke super stresser dig. Så hvis jeg laver meget volumen, hvilket virkelig er, hvad arbejdskapacitet er, og jeg gør det virkelig tungt, så det er tungt plus volumen, det vil slå dig op. Dine led, dine albuer kommer til at gøre ondt, dine skuldre kommer til at gøre ondt, og du vil ikke være i stand til at gøre alt dette. I stedet vil jeg lægge grundlaget for, at du er i stand til at udføre en enorm mængde totalt arbejde, og så når jeg begynder at overgå dig til et magtprogram, til et styrkeprogram, vil jeg trække noget af det lydstyrke og lad intensiteten gå op. Og du har allerede bygget dette fundament af: 'Jeg kan udføre en masse arbejde, og det slår mig ikke mere op.'

Så du kan tilpasse dig arbejdskapaciteten. Og så mange af vores coaches til Barbell Logic Online Coaching, der arbejdede med avancerede løftere ... vi har en coach, han hedder Austin, han er læge inden for intern medicin. Super smart fyr. Den primære metric, han bruger til sine klienter, og for det meste arbejder han med avancerede løftere, er tonnage. Samlet tonnage. Så du tager den vægt, du vil gøre, gange reps, gange sæt, og du får din samlede tonnage. Og du kan få høj tonnage fra høj volumen, eller du kan få total tonnage fra høj vægt og lidt mindre volumen. Og de kan begge komme efter samme tonnage. Og vi prøver bare at finde ud af, hvilken tilpasning vi prøver at få lige nu? Forsøger vi at opbygge styrke, eller forsøger vi at opbygge opsving og arbejdskapacitet?

For dig prøver vi lige nu at opbygge opsving og arbejdskapacitet.

Brett McKay: Men selv med ... okay, det skal være genopretning og arbejdskapacitet, ligesom mine squat-sessioner, jeg hader mine squat-sessioner lige nu, for selvom det er, som om du ved, at jeg gjorde 420 på mødet, vi laver ting som min sidste var 310 kg. Det er som tre sæt på otte, og jeg ville alvorligt dø. Og jeg havde-

Matt Reynolds: Du er ond.

Brett McKay: Jeg er ond, og jeg havde DOMS, du kender forsinket indtrængende muskelsårhed, for første gang i, som jeg tror et år. Så hvad sker der der? Det skal være opsving, men jeg vil, jeg kan ikke lide det.

Matt Reynolds: Så her er forskellen. Forskellen er genopretning mellem ... vi er nødt til at vælge vores kampe, hvilken vil vi slå op. Vil vi slå muskler op og få muskeltræthed, hvilket er hvad vi laver lige nu. Og hvad der er sjovt er, at du har gjort det nu i to uger, og din anden uge med at hakke tre sæt på otte, fik du ikke DOMS, ikke? Så det ramte dig bare denne første uge. Fordi DOMS kommer ind, når det er noget, du ikke har gjort før. Jeg ved ikke, om du overhovedet har rullet med dine børn, er du nogensinde gået på rulleskøjter?

Brett McKay: Jeg har været rulleskøjteløb.

Matt Reynolds: Okay, aldrig ... og du gør det sjældent antager jeg, ikke?

Brett McKay: Højre.

Matt Reynolds: Så og når du gør det, og du gør det et stykke tid, bliver du rigtig, ligesom dine adduktorer, bliver din lyske ondt, fordi du prøver at holde dine fødder fra 'whoop', der glider fra hinanden, fordi du har hjul på dine fødder . Hvorfor fik du DOMS fra rulleskøjteløb? Nå, fordi det bare er noget, du ikke er vant til.

Hvorfor får folk DOMS, når de løber i direkte ben? Fordi de ikke er vant til at strække hamstrings. Så du er ikke vant til at lave tre sæt på otte, det er en masse reps for dig, når du kommer ud af et lavt volumen med høj intensitet. Den muskeltræthed, som du modtager fra træningen, bidrager imidlertid ikke rigtig til systemisk træthed. Det træt ikke dit, jeg hader udtrykket, centralnervesystemet, det er lidt af et buzz-ord, vi bruger for folk, når de ... men nogle gange slår det ikke dine led, det får dig ikke til at føle, at du var i en bilulykke som alle disse ...

Det skaber bare i den første uge eller ti dage noget muskelsår, bare fordi du ikke er vant til det, og efter tre uger vil du slå disse ting ud. Du er ligesom “Dette er ikke så svært” og selv når du alligevel træner, slog du ikke den første uge, du slog ikke RPE 9, RPE 10. Du slår ikke ud dine squats i tre sæt på otte. Du var som 'Mand, dette er mange reps, men ...'

Brett McKay: Jeg blev som en vind. Som om jeg blev vindet. Det var konditionering, ja. Nemlig. Ja, det var ikke godt, men det blev bedre sidst ... eller i denne uge, meget bedre, selvom vægten var tungere.

Matt Reynolds: Jo da.

Brett McKay: Så vi gør det i fire uger, hvad går vi videre til næste gang?

Matt Reynolds: Nå, det afhænger af prop. Så hvad vi har fundet med dig, er at du har en tendens til at gøre det bedre lidt tungere og lidt mindre volumen.

Brett McKay: Jeg kan godt lide mindre volumen.

Matt Reynolds: Ja, jeg ved, det var det, jeg regnede med. Så min plan for dig er, at jeg har en anden, jeg ønsker ikke engang at sige det, jeg har en anden DUP-stil, slags træning, det er mindre reps, det er en lavere mængde volumen, samlet volumen. Det er lidt mindre frekvens, men det er tungere, og jeg tror, ​​det vil fungere bedre for dig. Og så er det bare en variation på typen af ​​standard DUP. Så for at sætte det i perspektiv, vil vi aldrig udføre hypertrofi-arbejde og DUP i området fra otte til tolv rep.

Vi udfører dit hypertrofi-arbejde i intervallet fem til seks, vi udfører dit styrkearbejde inden for området tre til fire, og så laver vi masser af singler og doubler til dine tunge ting. Og for at få volumen ville det være flere sæt og mindre reps. Så du tænker på, at du kunne udføre to sæt på otte, eller at du kunne udføre otte sæt på to og have den samlede mængde volumen. Så det ville være mere som otte sæt på to for dig, seks sæt på tre, snarere end to sæt på otte.

Fordi jeg tror, ​​du vil bare komme dig bedre på den måde.

Brett McKay: Okay. Og så er jeg også på det punkt nu, jeg er nødt til at træffe beslutningen, vil jeg blive stærkere og bare vedligeholde.

Matt Reynolds: Korrekt.

Brett McKay: Jeg tror, ​​jeg vil blive stærkere.

Matt Reynolds: Ja, og det er hvad alle vil gøre.

Brett McKay: Jeg er ung.

Matt Reynolds: Det er vanedannende.

Brett McKay: Ja, det er vanedannende, det er sjovt at være, som 'Jeg løftede så meget', det er sjovt.

Matt Reynolds: Og du har en træner, der kan se din formular for at sikre dig ... du ved, en af ​​grundene er, at du i de sidste 18 måneder ikke har såret dig selv. Du har næsten ikke været skadet. Sandsynligvis er den eneste gang du skadede dig selv, da du sprinter.

Brett McKay: Ja, på Thanksgiving Day. Så ja, okay, jeg lavede nogle, som for dem af jer, vi prøver at se denne ting kaldet Det anstrengende liv, og jeg var nødt til at gøre ... der er en sprintudfordring, der er som et badge, vi vil tale mere om det senere på, men der er et badge, der kræver, at du sprinter 50 yards, derefter 100 yards, inden for en vis tid. Jeg havde ikke sprintet i årevis, og jeg gik bare ud der, lavede en lille smule opvarmning-

Matt Reynolds: Ikke på dit program fra mig.

Brett McKay: Ret, nej, jeg var, ligesom jeg ikke engang fortalte Matt, at jeg gjorde det.

Matt Reynolds: Til efter at du havde skadet dig selv.

Brett McKay: Og jeg løftede hamstringen op. Det er, som om jeg tror, ​​det er, jeg har gjort noget ved min sene, og det gør stadig ondt. Det generer mig stadig, jeg havde ikke det problem indtil nu.

Matt Reynolds: Ja. Som træner var det, jeg fortalte ham, ”Se, mand, hvis…” Jeg er ikke i gang med at drømme knusende, så jeg sagde til Brent, jeg sagde, “Var du kommet til mig for tre uger siden og sagde,” Hej , Jeg vil gerne lave nogle testsprints til denne Strenuous Life-ting, vi kommer op ', ville jeg være, ikke noget problem. Jeg kan få dig derhen, hvor du kan sprint tre uger fra nu, og du vil ikke rive hamstringen op. ”

Problemet er, at du gik fra koldt og utrænet, og fordi du faktisk testede tider, sprintede du med 100% intensitet den allerførste dag, du havde sprintet i 20 år. Så det er bare at bede om en skade.

Brett McKay: Højre. Men her er sagen dog. Jeg løb lige så hurtigt som i gymnasiet, måske lidt hurtigere. Det er træning med vægtstang.

Matt Reynolds: Fordi du er stærkere.

Brett McKay: Jeg er stærkere, ikke. Folk, som, ja ... styrke fører til magt, og magt kan føre til hastighed.

Matt Reynolds: Ja. Jeg var en stor 5A gymnasietræner i ti år. Hvis jeg havde et sprinterbarn, der kom til mig, og han ønskede at få sin 40 yard dash-tid ned eller fodboldspillerens sprinter, i de første to uger kan jeg rydde op i hans form på hans sprintform, hvor han er 90% af korrekt. Så hans Charlie Francis slags ting, så jeg har gode 90 graders vinkler ved albuerne, hans ansigt er afslappet, jeg kan lære ham nøjagtigt, hvordan man sætter op på linjen for at sikre, at han tager mindst mulig trin til 40 yard dash. Det drejer sig om et to ugers system.

Og så kan han faktisk gøre hans 40 yard dash to tiendedele af et sekund hurtigere. Og så hvad? Nu har jeg rettet hans form, et lodret spring er det samme der, og lærer dig, hvordan du laver et lodret spring og rydder op i din form på et lodret spring. Og måske få nogle fordele ud af det. Jeg mener, jeg ville få noget udbytte af det. Men hvordan får jeg nogen fordel? Den eneste mulige måde er at gøre din stærkere.

Så her er du, du ved et årti senere, efter at du ikke har sprintet i mange år med betydelig høj kropsvægt, antager jeg. Hvad vejede du i gymnasiet?

Brett McKay: Faktisk vejede jeg mere ... omtrent det samme. Ja, jeg var linjeman. Jeg var en hurtig-

Matt Reynolds: Ja, du var i god form. Og så, nu er du år og år senere.

Brett McKay: Jeg er 35, ja.

Matt Reynolds: Og meget stærkere, så du er i stand til at løbe lige så hurtigt som i gymnasiet, hvilket de fleste 35-årige fyre ikke kan sige.

Brett McKay: Ja, det var behageligt. Men nu kæmper jeg stadig med denne form for, jeg tror, ​​det er en sene i min hamstring, der er bundet op.

Nå, Matt, dette har været en god samtale. Hvor kan folk lære mere om dig og dit arbejde?

Matt Reynolds: Jo da. Vores hjemmeside starterstrengthonlinecoaching.com. Du kan også finde os via Google, det er ret nemt. Vi har et fantastisk websted der. Du lærer alt om at starte styrke online-trænere og ser holdet og læser alt om hvad vi laver, at vi har en god FAQ, og selvfølgelig har nogen spørgsmål, du er velkommen til at finde mig, jeg er på hjemmesiden. Skyd mig en e-mail. Jeg foretager mange Skype-opkald og besvarer bare spørgsmål til folk, hvis de overhovedet har spørgsmål.

Brett McKay: Fedt nok. Matt Reynolds, mange tak for din tid. Det har været en fornøjelse.

Matt Reynolds: Tak for at have mig.

Brett McKay: Min gæst i dag var Matt Reynolds, han er min online barbell coach. Han er også hovedtræner på startingstrengthonlinecoaching.com. Du kan finde ud af mere information om træningsprogrammet der og coachingen der. Og også, Matt har tilbudt en eksklusiv rabat for podcast-lyttere, hvis du bruger AOM i kassen, får du $ 50 i din første måned. Sørg også for at tjekke vores links på shownoterne på aom.is/reynolds, hvor du kan dykke dybere ned i dette emne og finde ud af mere.

Nå, det indpakker endnu en udgave af Art of Manliness podcast. For mere mandige tip og råd, skal du sørge for at tjekke webstedet Art of Manliness på artofmanliness.com. Hvis du nyder dette show og har fået noget ud af det gennem årene, vil jeg virkelig sætte pris på, hvis du giver os en anmeldelse på iTunes eller Stitcher. Det hjælper det meget.

Tak som altid for fortsat støtte, og indtil næste gang siger Brett McKay, at du skal være mandig.