Podcast # 295: Kettlebells and the Psychology of Training

{h1}


Vi er store fans af kettlebell her på Art of Manliness. Det er et godt stykke træningsudstyr, der bygger både styrke og kardiovaskulær konditionering. I dag på showet taler jeg med StrongFirst kettlebell-træner Craig Marker om vidunderne i disse små kanonkugler med håndtag. Mark graver dybt ned i den forskning, der blev foretaget af sovjeterne tilbage i 70'erne og 80'erne, der viser, hvorfor kettlebells er et effektivt værktøj til at opbygge eksplosiv kraft, og hvordan kettlebell-træning kan forbedre din deadlift, hjælpe dig med at hoppe højere og endda føre dig til at blive en bedre ballerina (hvis det er din ting).

Derefter adskiller vi vores samtale til at tale om træning generelt og de fejl, begyndere laver, når de starter med et styrkeprogram. Mark gør derefter sagen om, at vi ud over vores regelmæssige træning bør leve vores liv som det var i 1940'erne, hvis vi vil se forbedret sundhed og lykke.


Vi afslutter vores samtale og snakker lidt om Craigs dagjob som psykologprofessor ved Mercer University, og hvordan hans uddannelse som psykolog har hjulpet ham med at forbedre sin coaching og fitness-træning. Han deler endda et lille trick, du kan spille på din hjerne for at løfte mere vægt eller løbe hurtigere.

Vis højdepunkter

  • Craigs baggrund som psykolog, statistiker og styrketræner
  • Hvordan kan kettlebell-træning supplere dine andre fitnessmål?
  • Hvilken størrelse kettlebell en mand skal starte med
  • Craigs filosofi om barbell-programmering
  • Balancerer volumen og intensitet i dit konditions- og løftregime
  • Betydningen af ​​individuelle forskelle i oprettelsen af ​​et træningsprogram
  • Er HIIT-træning virkelig nødvendig for alle?
  • Tips til læsning af fitness- og ernæringsstudier, og hvordan man beslutter, om en ny idé eller rutine vil være det værd
  • Hvorfor skal du bevare ensartethed i din fitnessprogrammering
  • Hvorfor Craig går ind for at træne og spise som om det var i 1940'erne
  • Små ting, du kan gøre i løbet af dagen for at holde dig i form
  • Hvordan Craigs psykologi fungerer, påvirker den måde, han coacher styrketræning på
  • Hvor meget af vores træning og fysiske indsats er mental?
  • Hvorfor du regelmæssigt bør gennemgå og reflektere over dit træningsregime
  • Placebo-effekten i fysisk præstation
  • Tips til at overvinde din præstationsangst

Ressourcer / mennesker / artikler nævnt i podcast

Sørg for at læse Craigs artikler videre Breaking Muscle. Han rammer mange emner, og de er alle velundersøgte og skrevet. (Faktisk er Breaking Muscle selv et fantastisk sted. Et af mine foretrukne træningssteder på nettet.)


Opret forbindelse til Craig Marker

Craigs hjemmeside



Craig om Breaking Muscle


Craig på StrongFirst

Craigs forskningswebsted


Lyt til Podcast! (Og glem ikke at give os en anmeldelse!)

Fås på iTunes.

Fås på søm.


Soundcloud logo.

Pocketcasts.


Google play podcast.

Lyt til episoden på en separat side.

Download denne episode.

Abonner på podcasten i den medieafspiller, du vælger.

Podcast-sponsorer

Huckberry. Få 15% rabat på din ordre på $ 100 eller mere ved hjælp af koden 'AOM15' ved kassen. Udløber 17. april, så handle hurtigt!

The Art of Manliness Store. Tjek vores godkendelsesafdeling, og tag yderligere 10% rabat ved at bruge “AOMPODCAST” ved kassen.

Og tak til Creative Audio Lab i Tulsa, OK for at redigere vores podcast!

Læs udskriften

Kommer snart!