Podcast nr. 199: Garage Gym Athlete

{h1}


Efter vejer fordele og ulemper ved at tilhøre et kommercielt motionscenter versus at skabe et motionscenter i garagen, en masse fyre, inklusive mig selv, ender med at vælge sidstnævnte. Men garage-motionscentre er ikke uden deres dilemmaer. For det første er der spørgsmålet om plads. Hvordan klemmer du et motionscenter ind i din garage, når du også skal montere en bil derinde? Startomkostningerne til et motionscenter er intet at snuse på. Hvordan kan du spare penge på udstyr uden at skimme kvaliteten? Hvilket udstyr har du faktisk brug for? Det andet problem er at sikre, at det at have et hjemmegymnastiksal ikke fordriver dig selvtilfredshed. Hvordan motiverer du dig selv til at træne, når det kun er dig i din garage, og det er mørkt og 30 grader udenfor?


Min gæst i dag har svarene. Han er en militær veteran og dedikeret garagegymnastik guru, der har brugt år på at hjælpe folk med at overgå til garagegymnastik samt få mest muligt ud af træningen, der er gjort med dem. Hans navn er Jerred Moon, og han har en ny bog kaldet Garage Gym atlet. I dag på podcasten skal vi tale om alt garagegymnastik: deres fordele og ulemper, matematik og økonomi ved at starte en (og hvordan det kan være mere overkommeligt end et kommercielt gymmedlemskab), og hvordan man motiverer sig til at bruge dit garage gym. Hvis du har tænkt på at skifte til et motionscenter, kan denne podcast måske endelig skubbe dig over kanten.

Vis højdepunkter

  • Hvordan Jerreds travle luftvåbenkarriere førte ham til at starte et garage-motionscenter
  • Hvor mange penge du kan spare ved at gå med et motionscenter over et medlemskab af et motionscenter
  • Barebones oprettet, du har brug for et ordentligt motionscenter
  • Sådan bruges IFTT til nemt at finde billigt gym-udstyr på Craigslist
  • Sådan har du et motionscenter, når pladsen er begrænset (og hvordan du ikke har brug for en garage for at have et motionscenter)
  • Sådan motiverer du dig til at træne i dit motionscenter, selv når det er mørkt og 20 grader udenfor
  • Ulemperne ved et garage-motionscenter
  • Jerreds styrke- og konditioneringsprogrammering til sportsudøvere i garage
  • De juridiske og forsikringsmæssige konsekvenser af en ven, der træner i dit garage

Ressourcer / Undersøgelser / Mennesker nævnt i Podcast

Garagegymmet Atlet ved Jerred middag, bogomslag.


Hvis du overvejer at skifte til et garage-motionscenter, Garage Gym Atlet har alle de oplysninger, du har brug for til at gøre det med succes. Jerred fortæller dig nøjagtigt, hvilket udstyr du har brug for (og endda hvordan man laver noget af det), så du sparer dig tid og penge. Selvom du ikke har planer om at starte et motionscenter i din garage, Garage Gym Atlet er stadig værd at tjekke for sin tankegang og programmeringsindhold.

Lyt til Podcast! (Og glem ikke at give os en anmeldelse!)

Fås på iTunes.


Fås på søm.



Soundcloud logo.


Pocketcasts.

Lyt til episoden på en separat side.


Download denne episode.

Abonner på podcasten i den medieafspiller, du vælger.


Podcast-sponsorer

2016 GMC Sierra. De sætter standarden for pickupdesign i fuld størrelse ved fagmæssigt at blande præcisionsstil i hver detalje, lige fra kontraster på de perforerede læderudnævnte sæder til den fantastiske krom i den signatur Denali grill. Dybest set er det dig i lastbilform. For mere information om 2016 GMC Sierra, besøg GMC.com eller stop ved din lokale GMC-forhandler for at få en prøvekørsel

Læs udskriften

Brett: Brett McKay her, og velkommen til en anden udgave af Art of Manliness podcast. Sidste år gik jeg og skiftede til et motionscenter i mit hus. Det har været fantastisk, men det er ikke uden problemer. For det første er der spørgsmålet om plads. Hvordan klemmer du i et motionscenter, når du også skal montere en bil i din garage? At skære ned på omkostningerne, så du ikke bruger en masse penge på at levere din garage. Hvilket udstyr har du brug for? Den anden del er bare at motivere dig selv, når du træner selv. Der er ingen andre mennesker omkring. Det er mørkt udenfor. Det kan være tredive grader udenfor. Det skete om vinteren. Hvordan motiverer du dig selv til at komme dernede og arbejde?


Min gæst i dag, han har brugt sin karriere på at lave garage-motionscentre og hjælpe mennesker med overgangen til et garage-motionscenter. Hans navn er Jerred Moon. Han har skrevet meget indhold til vores side, hvordan man laver DIY fitness-udstyr, som DIY crawler. Han har dog en ny bog, der hedder Garage Gym Athlete. I dag på podcasten skal vi tale om, hvordan man bliver garage-atlet: fordele og ulemper ved garage-motionscentre, matematik i garage-motionscentre, økonomien i garage-motionscentre, hvorfor det måske er mere overkommeligt end et almindeligt motionscenter , og hvordan man motiverer sig selv, når man træner selv. En rigtig interessant podcast. Hvis du vil lytte til shownoterne med links til de ressourcer, vi nævner i showet, kan du gå til AOM.IS/moon, og som altid sætter jeg pris på, hvis du giver os en anmeldelse på iTunes eller Stitcher, hvis du nyd podcasten.

Jerred Moon, velkommen til showet.

Jerred: Hej, Brett. Tak for at have mig, mand. Jeg er virkelig glad for at være her.

Brett: Du har skrevet noget indhold til os i årenes løb om ... De ting, der har været rigtig populære, er dit DIY gym-materiale, hvordan man laver fitnessudstyr til din garage, bare med noget træ, ting som basketball, selv, lav nogle medicinkugler, og du har skrevet en masse andet godt indhold derovre i End of Three Fitness. Du har en bog, der hedder Garage Athlete. Det handler om at starte et garage-motionscenter i din garage, og hvordan man programmerer, når du træner alene i din garage. Jeg er nysgerrig efter, om du kan fortælle os din historie om, hvordan du startede et motionscenter, og hvorfor du besluttede at gå den rute i stedet for at gå til et stort gigantisk globotræningscenter?

Jerred: Ja mand. Jeg kunne bestemt fortælle dig historien om, hvordan jeg kom derhen, fordi det ikke nødvendigvis var med vilje. Jeg var i luftvåbenet i 2010. Var lige begyndt at være aktiv, og på samme tid havde min kone og jeg meget gæld. Vi havde faktisk hundrede tusind dollars i gæld, og vi prøvede virkelig aggressivt at betale det, så vi sad ikke bare i gæld og gjorde ikke noget ved det, som alle vores ekstra penge gik i den retning, så det begrænsede virkelig hvor mange penge vi havde.

Jeg var i pilotuddannelse på det tidspunkt, og jeg var blevet såret, og jeg var i sengeleje en lille smule, fordi jeg var nødt til at blive opereret fra den skade, og så jeg sidder bare og er super lidenskabelig over fitness . Det har jeg altid været. Det er ikke noget, jeg har hentet, da jeg startede garage-gymnastiksalen. Jeg startede i en meget ung alder med fitness, og jeg besluttede, at jeg ville lave et motionscenter, fordi min introduktion til Air Force lignede meget alle andre, der kom ind i arbejdsstyrken, meget travlt. Du finder ud af, hvordan det virkelige liv vil være, hvor meget tid du ikke har, og så besluttede jeg, at jeg skulle starte et garage-motionscenter for at være lidt mere effektiv og spare penge og bare være i stand til at træne derhjemme og få det gjort.

Det er den hurtige historie. Jeg gjorde det bare temmelig meget af nødvendighed.

Brett: Du siger, spar penge, fordi jeg tror, ​​at mange mennesker, vi hører at starte et garage-motionscenter, der koster mange opstartsomkostninger. Du er nødt til at købe en masse udstyr. Kan du virkelig spare penge på et motionscenter i forhold til at betale kun tyve dollars eller tredive dollars eller endda ti dollars på et ti gym eller noget lignende?

Jerred: Ja. Jeg mener, det afhænger af, hvor du skal hen, som en Planet Fitness, der koster ti dollars måned eller noget, selvfølgelig kan du spare masser af penge på at gå et eller andet sted sådan, men det afhænger også af, hvilken form for fitness det du er interesseret i. Jeg tror, ​​det var her, den store splittelse og skift skete for mig, fordi jeg er mere styrke og konditionering, er hvad jeg vil kalde det. Slags ligner cross fit, men ikke rigtig. Ligner lidt på styrketræning og kraftløft, men ikke rigtig. Bare styrke i konditionering generelt.

At være i stand til at gøre de ting virkelig på en Planet Fitness, de har lunkealarmen, der lukker dig ned ... De sparker dig faktisk ud af gymnastiksalen, hvis du laver nogen støj. Du kan spare masser af penge, hvis du ser på det på lang sigt, og noget, jeg faktisk opdeler i bogen, er, at der har været foretaget en masse corporate wellness-undersøgelser i virksomheder, hvor de ser på deres medarbejdere, og de siger, ”Okay For hver dollar, vi bruger på medarbejdernes trivsel eller sundhed, får vi X-beløbet tilbage. ” At de var mere produktive, manglede arbejde mindre og alle mulige ting, men hvad de fandt var for hver dollar, de bruger, de fandt ud af, at de ville få mellem tre til fem dollars tilbage og nogle ekstreme outliers, hele vejen op til tretten dollars tilbage for hver dollar, de bruger.

Hvis du ser på det på den måde, hvis du ikke er så konsekvent ved faktisk at gå i gymnastiksalen, og du har lyst til at have et hjemmegymnastiksal, vil det gøre dig mere konsekvent, bortset fra at du faktisk sparer penge på lang sigt, fordi et gymmedlemskab er for evigt. Du har de sunkne omkostninger, når du har brugt det, og så vil det udstyr, du har i et motionscenter, vare evigt. Derefter er det alle besparelser. Det sparer sundhedsforsikring ved at være sundere. Det træner mere, er mere produktivt, mangler færre arbejdsdage og alt det der, så ja, jeg tror, ​​at et garage-motionscenter i forhold til et kommercielt motionscenter eller et globotræningscenter helt sikkert kan spare dig for mange penge, især hvis du er mere ind i ... Jeg siger de smarte, globo-gymnastiksalene, der faktisk opkræver dig tættere på som to hundrede dollars om måneden. Du vil naturligvis spare masser af penge ved at gå i garage-gym-ruten.

Brett: Højre. Jeg har lyst til også med globo-motionscentre, og for dem af jer, der ikke ved, hvad et globo-gymnastiksal er, er det et nedsættende udtryk, som folk i cross fit-verdenen bruger til at tale om store motionscentre med vægte maskiner, saunaer og ting sådan. Når du går i et fitnesscenter, betaler du ofte for tjenester, du ikke engang bruger, ikke? Du kan gå derhen, men du bruger aldrig vægten maskine. Du bruger bare en vægtstang og en squat rack. Du bruger ikke deres håndklædetjeneste eller deres sauna, og så betaler du for ting, som om du måske betaler femten dollars om måneden for ting, du ikke engang bruger, men med et motionscenter, ja, der kommer være en masse forudgående omkostninger, men du vil kun have det udstyr, du rent faktisk bruger.

Jerred: Højre. Det er en anden måde at se på træning på. Jeg mener, at du virkelig går ... Min anbefaling til de fleste mennesker går i bare bare knogler, og så fjerner vi det virkelig til lige hvad du har brug for, og så hvis du vil blive mere skør, når du indser, at et garagegymnastik er fantastisk ... Min garagegymnastik startede bare knogler, og nu har jeg stort set min egen træningsfacilitet indbygget i mit hus, men hvor går du fra, når du starter, det er op til dig.

Brett: Hvad er de bare knogler, ting, som du har brug for til et motionscenter eller for at starte?

Jerred: Jeg anbefaler faktisk ikke meget, bare en vægtstang og nogle plader for at komme i gang. Jeg har masser af DIY-projekter, jeg har lavet. Hvis jeg var nødt til at gå tilbage, er den allerførste, jeg ville gøre, at sidde på huk og bænke. Det er et superenkelt projekt. Du køber bare et par fire-fire. Kast dem i nogle af de store gallonspande, du kan få et Home Depot. Jeg tror, ​​de kan være som fem gallons spande og derefter hælde cement omkring dem, og så har du stående stolpe til at sætte baren på. Der er åbenbart lidt mere detaljer om, hvordan man faktisk gør det projekt, men det ville være det første projekt, og nu har du en vægtstang, du har vægte, og du har et sted, som du kan kaste dig ud af og bænke ud af, så du har naturligvis brug for en bænk, hvis du skal lave bænkpresse, men du kan lave streng presse og alle mulige ting.

Standprojektet vil koste dig tredive dollars, og derefter kan skægstangen og pladerne, afhængigt af hvor du får det, koste alt fra tre hundrede til tusind dollars. Det afhænger virkelig af kvaliteten af ​​dit udstyr, men i den store ordning af ting, ikke for dyrt. Det ville være min anbefaling for at starte. Meget, meget enkle ting lige der.

Brett: Hvor foreslår du, at folk går for at få det bedste ... Skal de købe nyt? Hvor kan de gå for at købe brugt? Det er en af ​​de ting, du går ind for såvel som at få brugt ting ud af Craigslist.

Jerred: Ja. En af mine yndlings ting, og det fungerer stadig lige nu. Det er faktisk, hvordan jeg købte et par ting. Har du hørt om IFTTT, I-F-T-T-T?

Brett: Ja.

Jerred: It's If This, Then That, og du kan gå til webstedet for at tjekke dem ud. De har hvad der kaldes opskrifter, og det er trigger. Hvis der sker noget, så vil det gøre noget for dig, og de har alle mulige seje ting, de gør.

En af de ting, du kan gøre, er at du kan oprette en søgning i Craigslist, og søgningen i Craigslist kan siges at være efter en vægtstang, og så kan du også vælge et prisinterval og din placering. Alt, dine kriterier, og hvis det nogensinde dukker op i Craigslist, får du en e-mail. Du kan indstille det, hvor IFTTT sender dig en e-mail, og så lige der får du de første dibs, det første skud på det, fordi mange mennesker ikke gør dette, og oprindeligt så jeg det, men ikke til et motionscenter, og så var jeg som om jeg skulle prøve det, før jeg skrev det om det på min hjemmeside, og jeg gjorde for en airdyne til den pris, jeg ønskede, og inden for ... Jeg tror, ​​det var bare et par dage, jeg satte det op, airdyne dukkede op til den pris, jeg ønskede. Kontaktede fyren, og han er ligesom, 'Mand, jeg fik masser af mennesker, der kontaktede mig, men du var den første, så jeg vil give dig det,' og jeg fik det.

Jeg tror, ​​at Craigslist og bare at indstille det på autopilot sandsynligvis er den bedste måde. Lad bare de ting køre, fordi du måske endda vil have flere ting senere. Jeg har ting, som jeg har oprettet, som jeg bare fortsætter, for jeg kunne altid bruge flere plader eller en anden vægtstang, hvis nogen opgiver garage-gymnastiksalen eller hvad som helst.

Brett: Fik dig. En ting, jeg også har bemærket, er bare at sætte ordet ud. Som bare at fortælle folk, at jeg leder efter dette, og på en eller anden måde kommer det magisk rundt, og ting begynder bare at dukke op. Det er sjovt.

Jerred: Der er masser af mennesker, der måske troede, at garage-gymnastiksalen var en god idé, og de besluttede ikke at fortsætte. Måske savnede de nogle af bekvemmelighederne eller hvad som helst, og så vil de sælge deres udstyr til meget billigt, fordi det bare bliver besværligt at have alle de ting og flytte det rundt, hvis du flytter, og alle de andre ting. Ja, det er godt at bare sige ordet og spørge rundt.

Brett: Hvad laver du ved rummet? Jeg mener, at du kun har en bilgarage, og din kone vil parkere sin bil i garagen. Hvordan kan du rumme det, har du begrænset plads til et motionscenter?

Jerred: Hej mand, begrænset plads, dette er almindeligt. De er ret almindelige kampe med sportsudøvere i garage. Jeg har faktisk foretaget undersøgelser med tusindvis af mennesker i End of Three Fitness, og plads er en af ​​de største ting, som folk er, 'Hvad gør jeg uden plads', men gennem årene har jeg set nogle virkelig kreative ting og sager. Der er faktisk en pige her i Dallas, som mailede mig et billede, og de var flyttet fra, tror jeg et sted midt i det vestlige, og de flyttede her til Dallas, og de fik en lejlighed, men de er på nederste etage, og det var som lige betongulve og lignende. Nogle af de sejeste ting, hun gjorde, gjorde hun faktisk en del af sit garage-motionsudstyr til udsmykningen af ​​hendes hus, som om det ville være en stak kofangerplader med en lampe i midten. Hendes og hendes mand ville fjerne disse ting og træne om natten og derefter sætte det hele sammen igen, men hendes lejlighed så fantastisk ud for mig. Måske er jeg lidt forudindtaget, men det var virkelig sejt.

Det er tydeligvis en ekstrem situation, hvor du prøver at gøre dit garagegymnastik til indretningen i dit hus, så du kan bare træne når som helst, men jeg kender også fyre i Californien, der dræber det i virkelig små bilgarager, men virkelig bare gå ud. Medmindre du bor i et ekstremt koldt klima, og jeg taler om de fyre, der kommer under nul. Alt andet synes jeg, at du burde være i stand til at klare nogle ekstra lag tøj, men gå ud. Som jeg sagde, er dette ikke et ton udstyr. Hvis du har en lastbil eller en bil ... Før jeg havde en lastbil, slæbte jeg rundt i alle mine ting i min kones Honda Accord. En vægtstang vil faktisk passe gennem bagagerummet og kaste konsollen helt op, hvis du virkelig vil, og du kan tage det næsten hvor som helst og træne hvor som helst.

Brett: Tag det med til parken eller noget.

Jerred: Ja.

Brett: Også, du sagde lige, at denne person placerede deres motionscenter inde i deres lejlighed. Dette behøver ikke nødvendigvis at være i en garage for at have et motionscenter i dit hjem.

Jerred: Jeg tænker på at tænke på atleten til garage-gymnastiksalen, hvis du vil, mere som en mentalitet i modsætning til bare at have en garage. Hvis du har et ekstra værelse i dit hus, hvis du har en betonplade udenfor, hvis du har en kælder, åbenbart en garage, en park i nærheden af ​​dit hus, noget af det her, betragter jeg dig som en atlet i garagegymnastik, fordi det er mere mentaliteten i look: 'Jeg har ikke masser af ting, men jeg vil få arbejdet gjort, uanset hvad.'

Brett: Fik dig. Hvis du skal have et motionscenter inde, hvad enten det er din garage eller inde i dit hjem, og du skal lave vægtstænger og tallerkener, er der nogen overvejelser, du kan tage i betragtning for at undgå unødig slid på din plads?

Jerred: På selve rummet?

Brett: Ja.

Jerred: Ja. Udstyret er én ting, men selve rummet anbefaler jeg stærkt ... Jeg sagde ikke dette, og det er mig, der løfter i en garage i mange, mange år, før jeg begyndte at give denne anbefaling officielt. Jeg er bare altid død løftet på beton eller hvad som helst, og for at redde mit udstyr gjorde jeg det ikke, men jeg endte med at anstrenge halsen på nogle tunge høje rep døde løftere, og det er bare fra at banke ned i betonen, så jeg anbefaler at få nogle gummigulve. Det bedste sted at gøre det bliver Tractor Supply Company. De har hestemåtter. Det vil være den billigste, bedste pris for din sorteper, fordi du bare kan få en ... Jeg tror, ​​det kommer i en seks ved fire eller noget lignende. Det passer bare næsten til barbell. Det passer i det mindste, hvor pladerne sidder på vægtstangen, og det er alt hvad du behøver, og du kan gå op derfra. De er ikke for dyre.

Brett: Fik dig. Jeg startede et motionscenter, og det tog mig et stykke tid at trække udløseren på det. Jeg tænkte på det i næsten et år, fordi jeg bare var bekymret for, at jeg skulle købe disse ting, og jeg ville ikke bruge det, eller jeg kunne ikke lide det. Hvordan undgår du købers anger? Hvordan undgår du at være den fyr, der køber garage-gymnastiksalen, og han kan ikke lide det, og han skal sælge det på Craigslist for meget mindre end det, han betalte for det?

Jerred: Det er virkelig et mentalitetsspørgsmål, og det er noget, jeg nærmer mig i bogen. Det er hele første del af bogen, fordi jeg ved, at det er en reel mulighed, at folk går ... Jeg ved det ikke. Måske ser du noget, måske hører denne podcast, eller ser du noget på YouTube eller hvad som helst, og du bliver fyret op til et garage-motionscenter, og du vil gøre det, og så, ja, et par måneder senere er du ligesom, “ Ja. Nå, det fungerede ikke, ”og personligt for mig fortæller jeg denne historie, og måske vil det hjælpe folk med at forholde sig til, hvad de kan gøre i deres liv, men da jeg startede, fortalte jeg dig min kone og jeg havde masser af gæld. Siden da har vi fået helt gæld, men vi var masser af debet og lagde alle vores penge på det. Vi havde ikke mange penge, og jeg skulle købe det første store køb, jeg kan godt lide at kalde det, som bliver dine vægtstænger og tallerkener.

Det var en stor beslutning for mig og min kone på det tidspunkt. Jeg var ligesom 'Hej, er du sej med at jeg køber disse ting?' Hun var. Jeg har en god kone, og hun støtter mig, og det gjorde vi også. Hun ved, hvor lidenskabelig jeg er med fitness. Men da jeg tog denne enorme beslutning om at bruge disse penge, havde jeg en tankegang for mig, fordi jeg indså, at jeg ikke arbejdede eller fortsatte med at gøre, hvad jeg lavede bare fordi jeg ville løfte i min garage. Det var noget meget dybere end det. Det var det faktum, at jeg ikke ønskede, at min kone skulle tro, at jeg var typen fyr, fordi vi var nygifte på dette tidspunkt, og derfor ville jeg ikke have hende til at tro, at jeg var den type fyr, der skulle spilde vores families penge, den fyr, der ikke holder sig til ting, som han starter. Jeg tænkte ikke på min kone noget om det, så jeg fik virkelig en meget stor grund fra starten, og det var derfor, hvilken slags mand tror min kone, at jeg er.

At have en enorm hvorfor, dette er noget, jeg indså efter det faktum. Det er ikke noget, jeg gik ind som: 'Åh, ja, jeg skal gøre det og det.' Jeg analyserede bare mig selv efter det faktum. Hvis du kan binde alt, hvad du laver, til et stort, stort hvorfor, som om jeg arbejder i min garage, fordi jeg vil være sund for mine børn, eller jeg vil være i stand til at lege med mine børn, når jeg ' m ældre, og jeg siger børn, fordi jeg har to børn, men uanset hvorfor det er ... Jeg ved, at mange mennesker vil se godt ud med en skjorte af og alle de ting, og det får jeg helt, men det er bevist igen og igen igen, at disse ydre motivatorer ikke holder, når det kommer til din motivation. Du har brug for noget iboende for dig, der får dig til at holde fast i lang tid.

Jeg tror, ​​at hvis du besvarer det spørgsmål først, vil du aldrig være den fyr, der sælger dine vægte for øre på dollaren på Craigslist.

Brett: Fik dig. Jeg ved, du er en stor forkæmper for garage-gymnastiksalen, men hvad synes du er ulemperne ved det? Hvis nogen tager denne beslutning eller vejer fordele og ulemper, hvad er nogle ting, de kan gå glip af, hvis de ikke går i et stort motionscenter mere?

Jerred: De to største ting, der vil være et stort problem for de fleste mennesker, den første bliver vejr, fordi jeg kender mange fyre derude, de bor i som Michigan eller Minnesota. De får det forresten stadig, men det tager lidt anden mental sejhed, end de fleste mennesker er villige til at forkaste, hvis du vil, fordi det er iskoldt vejr, eller måske er det ekstrem varme. Jeg har haft det. Jeg boede i Wichita Falls, og det var hundrede og femten grader. Du er virkelig nødt til at tilpasse dig den situation, og hvis du ikke kan, så er det måske ikke en god situation for dig. Det er den første, elementerne.

Den næststørste, og jeg ved ikke, om du får så meget i et globo-motionscenter, men det bliver ansvarlighed. Hvis du har en slags træningspartner, som du møder i et motionscenter, eller hvis du går til en cross fit-boks, som bare er et crossfit-tilknyttet gymnastiksal, så er der folk der, der holder dig ansvarlig, folk du kan træne med. Ansvarlighedsstykket, hvis du har det, og du begynder at træne alene i dit motionscenter, er det også en stor faktor. Jeg vil sige, at disse to er de største.

Brett: Jeg antager, at den første, du kan gøre noget. Hvis det er varmt, skal du tilføje en ventilator til din garage.

Jerred: Ja. Hvis det er koldt, skal du svede.

Brett: Rumvarmer måske.

Jerred: Ja, jeg har gjort alt dette. Jeg træner om morgenen, og givet, det bliver ikke superkoldt her i Dallas, Texas, men hvis det bliver koldt ... Vi har nogle vintre, hvor det falder til under frysepunktet og alt. Jeg tænder bare en rumvarmer, mens jeg varmer op og alt, og garagen varmes lidt op, når jeg er klar til at gå.

Brett: Højre. På den anden faktor var motivationen, for det er det, jeg har fundet, et af de sværeste skift at lave, da jeg gik til mit garagegymnastik, det var at gå i gymnastiksalen, det satte dig i en tankegang. Jeg var nødt til at få mine gymnastiksager på. Jeg satte mig i bilen, og det var som om dette er gymnastiksal. Det er underligt, når du er ... Jeg skal bare ned til min garage, og jeg begynder at træne. For at være ærlig var det i starten vanskeligt at foretage det skift, at jeg bare kan træne når som helst jeg vil, og hvad der er underligt er, at det er en slags kontraintuitivt, fordi det var så let tilgængeligt, at der er en tendens til at være som, 'Nå, jeg kan gøre det engang senere.' Jeg bliver nødt til at planlægge det. Jeg følte ikke, at jeg var nødt til at planlægge det, men jeg har lært, at jeg bare skulle behandle det ligesom jeg skulle i gymnastiksalen fem minutter væk fra mit hus.

Du kommer ind i bogen om nogle tankegangs ting, du kan gøre for at få dig selv ind i det gym tankegang, selv når dit gym er i dit hus, og du træner selv. Kan du dele nogle af disse tip til at udvikle den pro-tankegang, du kalder i din bog?

Jerred: Ja, for det er en stor ting, mand, og jeg er helt enig med dig. Da jeg første gang startede garage-gymnastiksalen, er det lidt svært at foretage den overgang. Det er næsten som Pavlovs hunde med konditionering. Du er nødt til at træne dit sind, at når du træder over tærsklen, den døråbning ind i dit garage, er det et andet sted. Du træner.

For eksempel arbejder jeg derhjemme, så min computer er bogstaveligt talt 15 meter ... Hvis jeg bare gik gennem døren for at komme tilbage. Der er ingen e-mail med kontrol. Alle de ting er væk, og du skal behandle det som sådan, når du først er i garage-gymnastiksalen, men nogle af de ting, jeg går ind i, når jeg træner som en professionel, er en ting, der er stor, er engagement og konsistens. Det er et enormt psykologisk princip, der er blevet undersøgt. Hvis du forpligter noget til andre mennesker, er det en måde, der hjælper dig med at holde dig til dine mål, og dette er ikke nødvendigvis pro-tankegangen, men det er bare et tip, som folk kan gøre, som jeg anbefaler, er, hvis du skal få nogle visitkort, blanke visitkort som skabeloner fra Walmart eller hvad som helst. Skriv dit mål ned som en erklæring. Sig, jeg løber en kilometer så hurtigt. Jeg mister så meget i vægt. Jeg vil løfte denne meget vægt og give den til ti, femten, tyve af dine nærmeste venner og fortælle dem, hvad du har dedikeret dig til, og tydeligvis sætte det i en tidsramme, 'Jeg vil sætte mig 500 pund i den næste år, ”uanset hvad, og giv det derefter til dem, og lad dem ... Nu hvor de ved om det, vil det bare holde dig ansvarlig.

En masse andre ting. Hvis du træner alene på ensartet basis, og jeg har gjort det i årevis, tusinder af sessioner i garagetræningen alene, helt alene. Jeg har fået et par ting, jeg har gjort gennem årene, der virkelig har hjulpet mig. At sætte dig selv i det, jeg kalder en no quit situation. En af de træningsprogrammer, vi ofte laver i End of Three Fitness, kaldes Iron Mile. Denne er mere af en mental sejhed, end det er styrketræning eller hvad som helst, men læg bare vægt på ryggen, sig det er hundrede og femogfirs pund, og jeg vil have dig til at gå otte hundrede meter væk fra din garage, så en halv mil, og så er du nødt til at komme tilbage.

Den første halve mil vil ikke være så dårlig, men du sætter dig selv i en situation uden ophør, for hvis du har en vægtstang på ryggen, og du går en halv mil væk, er din eneste mulighed at komme tilbage. Hvis du bare ikke kan håndtere det, antager jeg, at du ringer til din ægtefælle eller hvad som helst for at komme og hente dig, men at placere dig selv i uafsluttede situationer som den er enorm.

Så en anden, jeg har, lægger dine penge, hvor din fitness er. Dette svarer til at fortælle dine venner dine mål. Jeg havde en mentor, der gjorde dette. Jeg syntes, det var virkelig sejt. Skriv en check. Det kan være til din ven eller til en velgørenhedsorganisation eller hvad som helst og sige, at hvis jeg ikke opnår det mål, som jeg har fortalt dig om, vil jeg have, at du sender disse penge væk til den velgørenhed, eller jeg vil have dig til at beholde det, fordi penge er en enorm motivator for mange mennesker, og jeg ville gøre det til et beløb, der bare kommer til at skade din personlige økonomiske situation, uanset om det er hundrede dollars eller tusind dollars eller hvad som helst . Sig, at din bedste ven vil beholde tusind dollars, hvis du ikke når dit mål, hvilket vil motivere mange mennesker.

Derefter udfordrer jeg bare folk til at have en mental sejhedsvane, som de udfører hver eneste dag. For mig er det kolde brusere hver eneste morgen. Uanset hvad det er for dig, noget som du ikke kan lide at gøre, som du vil gøre hver dag, der bare får dig til at skubbe dig selv lidt mere.

Der er meget mere, jeg kommer ind på om alt det der, træner som en professionel. Du skal benchmark dig selv regelmæssigt, holde dig til et program i mindst tolv uger. Dette er blot nogle af højdepunkterne og holder dig selv ansvarlig for, hvor meget du løfter, og hvor langt eller hvor hurtigt du løber, som at faktisk pacere de ting ud. Hvis du vil køre en kilometer løb, skal du ikke bare løbe den ud. Du skal kende dine skridt. Du skal kende dine splittelser og derefter prøve at blive hurtigere hver gang. Vær vidende om din træning. Vær ikke bare ved manchetræning. Det vil ikke hjælpe nogen. Helt ærligt vil du ikke udvikle dig meget, og du vil sandsynligvis afslutte garage-gymnastiksalen, fordi du ikke ved hvad du laver. Du skal bare virkelig sammenligne dig selv og holde trit med at blive bedre.

Brett: Træn ikke på at bede.

Jerred: Nemlig.

Brett: Ja. De fleste mennesker træner, når de går i gymnastiksalen. De går der, 'Jeg skal lave nogle krøller i dag, måske nogle skulderpresser.'

Jerred: Ja. Det forvirrer mig bare. Jeg vil sandsynligvis bare hellere springe over træningen, hvis jeg helt skulle gøre.

Brett: Bare gør det. Har en plan. Har et problem.

Jerred: Ja, helt sikkert.

Brett: Dette er nogle gode ideer til at motivere dig selv, når du træner alene. Hele det at betale nogen, det har jeg gjort før. Ikke for fitness, men for at skrive. Der er et websted derude kaldet Sticak, S-T-I-C-A-K, tror jeg. Det er hvad du gør. Du lægger et væddemål. Du sætter penge på linjen, og hvis du ikke gør noget fuldstændigt, kan dine penge gå til din ven. Det kunne gå til en velgørenhed, eller det kunne gå til det, de kalder en anti-velgørenhed. Det er en velgørenhedsorganisation eller organisation, som du ikke tror på.

Jerred: Højre. Det er den bedste.

Brett: Hvis du er republikaner, kan du få det til at gå til Det Demokratiske Parti, eller hvis du er demokrat, skal det gå til det Republikanske Parti. Ideen, dine penge vil gå til en gruppe, som du er helt uenig med. Det er en enorm motiverende faktor.

Jeg tænker også bare at give den forpligtelse til at købe udstyret. For dig var det en stor motivation. Du havde investeret penge i det, og du er som om jeg må bruge dette, ellers vil min kone synes, jeg er en kæmpe flage.

Jerred: Højre. Jeg kalder trin et for det store køb, for der er virkelig ingen vej uden om det. Jeg vil ikke foreslå, at nogen ... Og jeg har undersøgt disse ting. Jeg har undersøgt hver eneste gør-det-selv-mulighed derude, men for så vidt angår at lave støbninger til dine egne plader og hælde cement og bygge din egen vægtstang, anbefaler jeg ikke noget af det. Det går i stykker. Det holder ikke, så du bliver nødt til det, hvis du skal gøre dette. De ting, du skal købe, og du skal købe kvalitet, bliver barbell og plader. Pladerne er ikke så vigtige for kvaliteten som vægtstængerne, men du bliver nødt til at bruge pengene. Det vil i det mindste forhåbentlig få dig motiveret til at holde fast i det i tilstrækkelig tid til at gøre det til en vane.

Brett: Højre. Hvis du leder efter andre steder at købe udstyr eller ligesom den barbell og tallerkener, ved jeg, at Rogue er det store firma derude, der leverer crossfit-motionscentre såvel som garage-motionscentre, men en af ​​de ting, jeg har fundet med dem er de kan være temmelig pebret. Et firma, som jeg kan lide, og det er det, jeg har brugt til at udstyre mit garage-motionscenter, er Fringe Sport med base i Austin, Texas. De har nogle gode ting til overkommelige priser. Hvis nogen af ​​jer er interesserede i at undersøge det, skal du tjekke dem ud. De har noget godt udstyr dernede.

Jerred: Jeg bemærker, at begrebet, begge disse, og er helt enig i, Rogue er fantastiske ting af virkelig høj kvalitet. Kan være pebret, og derefter Fringe, ja. Jeg kender Peter Keller lige så nede i Austin med Fringe Sport. Fantastisk firma. Fantastisk udstyr også. Fantastiske steder at købe fra.

Brett: Højre. Så vidt pladerne går, anbefaler du jern, kofangerplader eller en blanding af de to?

Jerred: Officiel anbefaling, hvis du vil spare penge bliver en blanding af de to, fordi kofangerpladerne, det afhænger virkelig af din kondition, men kofangerpladerne dæmper støj, og hvis du laver olympisk løft, kan du slippe dem og hvad som helst. Men hvis du ikke taber vægte, som om du er en kraftløfter, og du laver squats og bænkpres ... De døde løfter, du kan falde, men du kan gøre alt jern. Hvordan jeg faktisk ville gøre det, er at købe et lille sæt, det mindste sæt kofangerplader. Jeg tror, ​​du kan få en hundrede og tres pund pakke til ret billigt, og så siger jeg faktisk, gå til Dicks Sporting Goods, ikke for deres vægtstang, men du får en vægtstang i processen. Dette er den bedste aftale, og de har det altid. Det er tre hundrede dollars for tre hundrede pund tallerkener, hvilket udgør omkring en dollar pr. Pund, og jeg tror, ​​det inkluderer ikke barbell. Du får virkelig tre hundrede og femogfyrre pund ting til mindre end en dollar pr. Pund, hvilket branchens gennemsnit synes jeg er tættere på en dollar halvtreds, hvis ikke to dollars pr. Pund, afhængigt af hvor du køber fra.

Tag det. Det er hvad jeg gjorde. Få jernpladerne, og så har jeg også kofangerpladerne. Jeg har omkring, jeg ved det ikke, ligesom seks eller syv hundrede pund i plader i min garage, men du vil aldrig være stærkere end den mængde plader, du har. Det er en af ​​mine regler, så køb dem, men du skal.

Brett: Højre. Taler om en anden ulempe. Du nævnte kofangerpladerne, der reducerede lyden. En anden ulempe, som du måske vil tage i betragtning, jeg fandt dette i starten, var min garage ... Jeg har en slags underligt hus, hvor min garage er under mit hus, og det er lige under min to år gamle datters soveværelse. Jeg træner klokken halv tredie om morgenen, og da jeg først begyndte at gøre det, og jeg lavede døde elevatorer, havde jeg kofangerplader, og jeg taber ikke vægten, men jeg sænker den kontrolleret. Jeg faldt det lidt, men jeg holder stadig fast i baren, når jeg gør det, så det er lidt mere kontrolleret. Det gør en masse ketcher, og de første par uger vækkede jeg hende.

Jerred: Ja.

Brett: Og jeg var nødt til at stille hende ned.

Jerred: Det er noget, jeg ikke tænker så meget på nu. Jeg har unge børn. Jeg har en næsten fire år gammel og næsten to år gammel, men vores nye hus, vi flyttede ind i sidste år, min garage er næsten bag mit hus, og så har jeg denne enorme cementplade i baghaven, så jeg er næsten på min ejer nu, men jeg var i militæret og flyttede ganske lidt rundt, da jeg havde mit første garage-motionscenter og havde nøjagtigt det samme problem. Jeg boede i et rigtig lille hus og en nyfødt. Jeg kunne ikke komme langt nok væk. Jeg prøvede at træne næsten på fortovet og gaden, hvis jeg levede. Min kone ville stadig være som: ”Du kan stadig høre det. Jeg kunne stadig høre dig, og William vågner op, ”fordi han var en virkelig dårlig sovende tidligt. Absolut en stor overvejelse, og der er ikke et ton, du kunne gøre. Du kan prøve at få en masse gummi og kofangere, men det vil stadig være lidt ...

Brett: Højre. Min datter er på samme måde. Hun er en frygtelig sovende, så du går altid på æggeskaller omkring hende i starten, de første par år. Ja. Men hun er vant til det nu. Hun vågner ikke op, så det er fantastisk.

Jerred: Det er fantastisk.

Brett: Lad os tale lidt om din programmering, fordi du talte om, hvad din tilgang til programmering er. Det er ikke rigtig cross fit, men det er en kombination af styrke og konditionering. Kan du gå igennem lidt af den programmering, du laver og anbefaler i End of Three Fitness og til sportsudøvere i garage?

Jerred: Ja, og der er to ting ved min programmering. Årsagen til, at jeg siger, at det adskiller sig lidt fra cross fit, der er stadig metabolisk konditionering, som er ... Det er den typiske cross fit-træning, du ser, hvor du laver masser af pull ups og masser af thrusts eller hvad som helst. Vi gør sådan noget, men jeg vil gerne tåle linjen mere for at balancere så meget styrke med så meget fitness som muligt.

Jeg sætter mig som et menneskeligt marsvin i alt, hvad jeg laver og programmerer. Jeg har været i stand til at få den tredobbelte kropslift, som var fem hundrede og fyrre pund for mig på det tidspunkt, og stadig opretholde en under seks minutters mil. Det er en slags fitness, som jeg kigger på, og æstetikken for så vidt du ser ud, hvis du opnår sådan noget, skal du se, hvordan du vil. Jeg kan næsten garantere det. Du vil ikke have en gryde mave og løbe en under seks minutters mil. Det vil bare ikke ske, men du kan have en gryde mave og løfte 800 pund. Det er faktisk langt mere almindeligt.

Ja. Jeg kan godt lide at tåle linjen med styrke og konditionering, så hvor meget kan du afbalancere det, men på samme tid kan jeg godt lide at holde det realistisk for garagetræningsatleten. Garagetræningsatleten er ikke verdens rige fronter. Hvis du ikke ved, hvem Rich Froning er, er han den fyr, der vandt cross fit-spil flere gange. Han træner seks eller syv gange om dagen.

Jeg prøver at nedbryde træningen til realistiske blokke, som folk kan gøre. Det er den store ting ved programmeringen i garagetræningsatleten, hvad jeg har opfundet som blokprogrammering. Blokprogrammering er, at hver blok er ti minutter, og der er fem blokke inde i vinduet. Det svarer til en time. Jeg ved, at matematikken kommer ud til halvtreds minutter, så hvis du tilføjer en overgang og bliver doven her og doven der, vil det være tres minutter hver gang. Hver atlet, som jeg træner, ved med sikkerhed, at de aldrig træner mere end en time. Det er fysisk umuligt, for hvis du ikke fuldfører noget, skal du stoppe og gå videre til den næste ting.

Inden for disse fem områder arbejder vi på styrke og konditionering. Du vil altid udføre en slags styrke i din første blok, din første ti minutters blok, og nogle gange kan det være to blokke. Det vil få dig stærkere, men det er også noget tilbehørsarbejde, der forhindrer dig i at blive såret, så hvad som helst tilbehør, der kan være til dine skuldre, din ryg eller hvad som helst, bare for at undgå skader.

Derefter skal vi også arbejde på det, vi kalder det daglige, som er abdominale ting, nedre ryg, alle de små muskler, hamstrings, for at sikre, at du er klar til at gå. Derefter har vi metabolisk konditionering, som jeg slags nævnte, og så har vi Z-stabilitet, som dybest set er nullerløftere. Hvis du ikke er fortrolig med nippeløfteren, holder den den i armen, så hvis dine arme er bøjet, holder du den mellem dine albuer og løfter den der, og derefter også generel kondition .

Jeg ved, at jeg lige har dækket meget. Vi har fem områder. I disse fem blokke vil du slå alle igennem hele ugen, og det er bare rigtig godt afrundet, fordi du kommer i tilbehørsarbejde. Du kommer i styrke arbejde. Du får nogle generelle fitness-ting, der kan være som bare at løbe eller at ro, og så kommer du også ind i stofskiftetøj med høj intensitet et par gange om ugen.

Brett: Hvilken slags metaboliske træningspas laver I?

Jerred: Det varierer virkelig. Hvad bryder det op anderledes end typisk cross fit-træning, fordi metabolisk konditionering er det nærmeste, vi kommer. Nogle gange laver vi bare rigtig intense intervaller. Nogle af mine favoritter er seks runder på tredive sekunder, efterfulgt af tredive sekunder fri og løb eller roning, men du skal have et mål for mål i de tredive sekunder, og det holder folk virkelig ærlige, og det bliver virkelig svært virkelig hurtigt . Derefter gør du også ting som… Sig, at du sprinter i et helt minut, og så løfter du vægte, squat, laver ti squats i ryggen med halvtreds procent af din maksimale rep, og hviler derefter et minut.

Resten af ​​er slags indbygget. Jeg siger, det er her, vi adskiller os, fordi hvis du laver tre runder med noget, og jeg siger dig bare gå så hårdt som muligt, indtil du er færdig. Jeg kan godt lide det til et punkt, men jeg synes ikke, det er realistisk for alle hele tiden. Måske gøre det en gang om ugen eller en gang hver anden uge. Jeg kan godt lide at fortælle dig, ”Okay, dette er tre runder. Du vil gå så hårdt som muligt i to forskellige øvelser i to minutter. Du vil hvile i to minutter, og så gør vi det tre gange. ' Når du ved, at resten er indbygget derinde, vil du gå så meget hårdere i begyndelsen af ​​den metaboliske konditionering, at du får mere fordel, end hvis du skulle gøre de to første runder, udbrænde, og så gør det bare halvt ved det resten af ​​vejen.

Brett: Fik dig. Her er et andet spørgsmål, der kom til mig. Lad os sige, at du ikke vil træne af dig selv, og du har en knopp, der ligner: 'Ja, jeg vil lave det samme program som dig.' Er der overvejelser, du skal tage, når du begynder at invitere folk til dit garage? Jeg taler som juridiske eller forsikringsmæssige overvejelser.

Jerred: Der vil åbenbart være noget der. Har du brug for en undtagelse fra naboen? Måske. Det afhænger af, hvor seriøst du bliver, men forhåbentlig, hvis de er dine venner, og de gør ondt, er det lidt af ...

Brett: De vil ikke sagsøge dig for det.

Jerred: Ja. Jeg håber, og det hele afhænger af, hvordan du har det, for jeg er træner. Jeg har coachet mange atleter. Hvis nogen kommer til at træne hjemme hos mig, kender jeg deres fitnessniveau. Jeg vil stille dem masser af spørgsmål og alt. Jeg vil instruere dem først. Men hvis du bare har en bro sesh, og du inviterer nogen over, og jer bare skal træne, og fyren gør ondt selv, fordi der ikke er nogen instruktion der eller hvad, så, ja, det kan blive lidt dicey. Bare for at være sikker ... Jeg ved, at der er forskellige husejersforsikringer derude, der dækker et bestemt beløb for den slags ting, men hvis du vil sammensætte en slags ... Jeg er selvfølgelig ikke advokat, men hvis du vil sammensæt noget afkald, det ville være godt, bare for at dække din egen røv.

Brett: Eller måske få paraplyforsikring.

Jerred: Ja.

Brett: Hej, Jerred, hvor kan folk lære mere om dit arbejde?

Jerred: Ja. Du kan gå til EndofThreeFitness.com. Det er alt sammen stavet, EndofThreeFitness.com.

Brett: Hvad betyder det forresten?

Jerred: Jeg kom på det for længe siden. Jeg troede faktisk, det ville være et sejt navn for et band. Ved du, hvordan trommeslageren er som en, to, tre, og så går de? Da jeg besluttede, at jeg skulle starte et fitness-websted, havde jeg fortalt min kone om det for længe siden, og hun er ligesom 'Det er det perfekte navn til det', for det er her, fitness træner i slutningen af ​​tre, i slutningen af ​​nedtællingen, og så er det, hvad End of Three fitness betyder.

Brett: Fantastisk. Jeg var nysgerrig efter det.

Jerred: Så også på GarageGymAthlete.com. Det er ikke et andet websted. Det er bare med bogen, der kommer ud, du kan bare skrive den ind. Det kan være lettere at huske, men GarageGymAthlete.com tager dig med til bogen, fordi vi giver gratis eksemplarer, når vi først lancerer den.

Brett: Fantastisk. Hej, Jerred Moon, mange tak for din tid. Det har været en fornøjelse.

Jerred: Ja mand. Så glad for at være på. Tusind tak.

Brett: Min gæst i dag var Jerred Moon. Han er forfatter til bogen, Garage Gym Athlete, og du kan finde flere oplysninger om hans bog på GarageGymAthlete.com, og du kan finde den på Amazon. Tjek også hans andet websted, EndofThreeFitness.com for flere tips og planer for DIY-fitnessudstyr. Sørg også for at tjekke shownoterne til dette show på AOM.IOS / Moon.

Nå, det indpakker endnu en udgave af Art of Manliness podcast. For flere mandlige tip og råd, sørg for at tjekke webstedet Art of Manliness på ArtofManliness.com, og hvis du nød dette show og har fået noget ud af det, vil jeg virkelig sætte pris på det, hvis du giver os en anmeldelse på iTunes eller Stitcher, da det hjælper med at sprede budskabet om showet, og også bare fortæl dine venner om os.

Som altid sætter jeg pris på din fortsatte støtte, og indtil næste gang er dette Brett McKay, der fortæller dig at forblive mandig.