Podcast # 154: Styrketræning for alle

{h1}


I den sidste måned har jeg fået noget online coaching fra styrketræner Matt Reynolds. Han var medejer af STRONG Gym i Springfield, MO, det største barbellbaserede styrketræningscenter i landet med over 1.000 medlemmer. Matt er i gang med at gøre almindelige folk stærke. Han har over 100 mænd i sit motionscenter, der kan løfte 500 kg, og disse fyre er ikke professionelle kraftløftere. De er kontorkrigere og fodboldfarer - bare rigtig stærke kontorkrigere og fodboldfarer. Matt er også en Start styrke coach og rejser rundt i landet med Mark Rippetoe, der laver seminarer om de finere detaljer ved barbelltræning. I dag på podcasten diskuterer Matt og jeg, hvorfor alle - og vi mener alle - skal medtage vægtstangstræning i deres fitnessprogrammering. Han er også ejer af Barbell Logic Online Coaching. Masser af gode praktiske takeaways i denne episode.


Vis højdepunkter

  • Hvordan Matt startede det største vægtstangsbaserede styrketræningscenter i landet
  • Hvordan coaching af gymnasiefodbold forberedte ham til at blive træner til styrketræning
  • Hvorfor udholdenhedsatleter som løbere skal omfavne barbelltræning
  • Hvorfor barbell træning er den ideelle øvelse til at begynde med for en person, der er helt ude af form
  • Sådan forhindres skader, der følger med vægtstangtræning, og hvordan du rehabiliterer skader, du opretholder, mens du opretholder træning
  • Hvad man skal se efter i en stor styrketræner
  • Det psykologiske aspekt af styrketræning
  • Og meget mere!

Matt Reynolds Strong Gym Starter Styrketræner.

Tjek Matts forretning Barbell Logic Online Coaching for godt indhold om barbell træning samt mere information om hans online coaching. Jeg har trænet med Matt i lidt over en måned nu og er virkelig tilfreds med de fremskridt, jeg har gjort. Hans kritik af min formular gennem de videoer, jeg har sendt ham, har været yderst hjælpsom. Sørg for at Følg mig på Instagram for at spore mine fremskridt.


Lyt til Podcast! (Og glem ikke at give os en anmeldelse!)

Fås på iTunes.

Fås på søm.


Soundcloud logo.



Pocketcasts logo.


Google play podcast.

Spotify-logo.


Lyt til episoden på en separat side.

Download denne episode.


Abonner på podcasten i den medieafspiller, du vælger.

Udskrift

Brett McKay: Denne episode af Art of Manliness podcast er bragt til dig af Mack Weldon. Hvis du er som de fleste fyre, har du sandsynligvis brugt det samme undertøjsmærke siden du var teenager, men der har været et par virksomheder i de sidste par år, der har fornyet undertøj. En af disse virksomheder er Mack Weldon.


En af de ting, de har gjort, stofferne, de bruger på deres undertøj, er et naturligt antimikrobielt stof, så det eliminerer lugt. Designet på deres boxershorts er udført på en måde, så benene ikke kører op på dig. Du behøver ikke fortsætte med at skubbe dine hænder i bukserne for at justere.

Shoppingoplevelsen på Mack Weldon er fantastisk, virkelig let, og hvad der er godt, de har også T-shirts, sokker så du kan tage dig af alle dine undertøj på én gang. Hvis du vil prøve Mack Weldon med rabat, skal du gå til mackweldon.com og bruge promokode AOM ved kassen for 20% rabat. Igen mackweldon.com, promoveringskode AOM til 20% rabat.

Brett McKay her og velkommen til en anden udgave af Art of Manliness podcast. Vi har haft Mark Rippetoe på podcasten, forfatteren af ​​Starting Strength, men hvad mange mennesker ikke er klar over, er at du kan blive certificeret til at være en Coach Coach. Det er ret strengt, og der er et par Coaching-coacher rundt om i landet.

En af disse trænere er en fyr ved navn Matt Reynolds. Han er medejer af et motionscenter i Springfield, Missouri ved navn Strong Gym. Det er et af de største barbell-baserede styrketræningscentre i landet. Han er en tidligere kraftløfter selv, Strong Man-konkurrent. Han udfører også online coaching. Jeg har lavet noget coaching med ham online, og jeg har set nogle betydelige fremskridt med min styrketræning, siden jeg startede med ham. Jeg ville have ham med på podcasten for at diskutere hans historie om, hvordan han åbnede Strong Gym, fordi det er en fantastisk inspirerende historie for iværksættere derude, fuldstændig bootstrapped operation.

Derefter kommer vi ind i nogle detaljer og nogle nitty-gritty om styrketræning. Hvordan barbell træning kan hjælpe, hvis du er en udholdenhedsatlet, hvis du er en trailrunner, en forhindringsbane racer, hvorfor skal du integrere styrketræning i din programmering. Vi diskuterede, hvorfor styrketræning eller vægtstangtræning er en fantastisk springbræt for en person, der er helt ude af form, og som aldrig har trænet, og de har brug for at tabe en masse vægt, hvorfor barbell træning er en fantastisk måde at starte processen på.

Vi diskuterer også det præhab og rehabilitering, du kan gøre for at overvinde og forhindre skader, der ofte opstår under træning. Vi diskuterer også psykologi af styrketræning, hvordan kommer du over disse plateauer, ikke. Hvordan man løfter vægten, tror du ikke, du kunne løfte, men din krop kan faktisk gøre, og hvad du kan gøre for at psyke dig selv op. En masse gode oplysninger, hvis du er styrketræner, tror jeg, du kan få meget ud af det. Uden yderligere ado, Matt Reynolds og styrketræning.

Brett McKay: Okay, Matt Reynolds, velkommen til showet.

Matt Reynolds: Tak for at have mig, mand.

Brett McKay: Okay, Matt er faktisk, du er den første person, jeg har haft inde i mit skabsstudie til at lave podcast. Hvordan føles det?

Matt Reynolds: Dette er første gang, jeg har været i et skab med en fyr måske hele mit liv.

Brett McKay: Ja, alligevel, jeg fik Matt her. Han er styrketræner, ejer et motionscenter i Springfield, Missouri ved navn Strong Gym. Han udfører også online coaching. Han arbejder meget med Mark Rippetoe, som vi tidligere har haft på podcasten med Starting Strength.

I dag skal vi tale om Matts historie om, hvordan han begyndte på styrketræning, hvordan han åbnede dette fantastiske gym, der er et af de største styrketræningscentre i landet. Derefter vil vi dykke ned i noget som spørgsmål om styrketræning og hjælpe fyre derude med at komme der stærkere.

Matt, fortæl os din historie, hvordan blev du styrketræner? Hvad er historien, der kom til det punkt, før du åbnede Strong Gym?

Matt Reynolds: Det starter sandsynligvis med, at jeg var meget smertefuldt gennemsnitlig i junior high og high school. Jeg var bare en normal fyr. Jeg var et smart barn. Jeg var et tyndt barn, spillede en masse sportsgrene, var altid den sidste starter på holdet. Der var to eller tre andre mennesker på hvert hold, der var bedre end mig, der ikke startede. Jeg har lige arbejdet hårdt.

Jeg tror, ​​at en del af hvordan jeg nu er som et pendul, der svinger ind i styrke- og konditioneringsverdenen, kom fra det faktum, at jeg bare sandsynligvis virkelig var utilfreds med at være gennemsnitlig. Jeg begyndte at blive forelsket i styrketræning i mit sidste år på gymnasiet, gjorde det bare for sport og igen, var ikke fantastisk til sport og syntes at være lidt bedre til vægtløftning end jeg var i sport. Kom ind i det og kom ud af gymnasiet. Var ikke god nok til at spille noget på college, men var utroligt konkurrencedygtig og havde derfor brug for en ude for den konkurrence.

Kort efter at jeg var færdig med gymnasiet, fandt jeg faktisk en artikel faktisk af Dave Tate, der kører elitefts.com, kaldet How to Bench Press 600 Pounds. Jeg troede ikke, at nogen i hele verden kunne bænkepresse 400 pund, så hele denne 600 pund ting var nyt for mig. Jeg læste artiklen, og det handlede grundlæggende om kraftløftning, og det var denne introduktion til kraftløft. Jeg var 19 år i 1998, et eller andet sted derinde, 1998, 1999, og indså hej, der er en sport, hvor målet er at spise masser af mad og blive rigtig stor og virkelig stærk. Det appellerede virkelig til mig.

Jeg kom ind i power lift, uddannet til power lift. Fik min første konkurrence i 2001 og klarede det okay. Det var bare stadig gennemsnitligt. Langsomt blev bedre og bedre, og inden 2005 eller deromkring havde jeg opnået min elite-status i en håndfuld vægtklasser. Det var omkring den tid i 2005, jeg dimitterede på college. Jeg begyndte at undervise i skolen og begyndte at arbejde som styrketræner på en stor gymnasium i Missouri.

Et stort stykke af dette med styrketræningssiden er, at jeg altid har været interesseret i disse ting, og jeg læste alt, hvad jeg får fat i, alt, hvad Louie Simmons skrev, eller alle de ting, som de sovjetiske trænere før kommunismen faldt skrev. De kom over, enten ting var blevet oversat til engelsk, eller de kom over i 90'erne og begyndte at undervise her, og jeg elskede bare de ting. Det slog aldrig af. Det var ikke bare en fase, jeg gennemgik.

Jeg elsker coaching. Jeg startede med at coache 2005, og det startede med mest gymnasiebørn. Det interessante ved det er, at gymnasiebørn mange gange var den sværeste ting at coache. De lytter ikke særlig godt. De spiser ikke nok. De sover ikke nok. Du har børn ... Jeg havde 8. klassinger, der helt sikkert var før puberteten. Jeg fik børnene til at smække midt i puberteten. Jeg havde børn, der havde været langt ude af puberteten, og du prøver at håndtere alle disse børn, 60 af dem på samme tid i samme vægttab. Det gjorde vi.

Samtidig fortsatte jeg min konkurrencekarriere. I 2005 skiftede jeg over og begyndte at konkurrere i Strong Man ligesom hvad du ser i Verdens stærkeste mand og vandt min pro-status i 2006 i Utah Strongest Man. Vandt det faktisk, vandt pro-kortet på det samme show, som Brian Shaw, som nu er verdens stærkeste mand. Vi vandt på det samme show og konkurrerede på Strong Man-kredsløbet i et par år der. To tusinde otte åbnede Strong og åbnede Strong Gym uden virkelig vildfarelser af storhed. Ville bare have et sted at træne til kraftløft og styrketræning.

Brett McKay: Lad os tale lidt om dit motionscenter, fordi det adskiller sig fra en masse ... Det er ikke som et motionsløftningscenter, ikke, hvor det er grungy, og de spiller Pantera. Det er ikke som et dejligt stort box-gym, hvor de har et spa og alt det der. I er primært fokuseret på barbelltræning, men barbelltræning for fodboldmødre eller fodboldfarer. Hvordan gør du det til en levedygtig forretning, fordi de fleste mennesker ikke rigtig holder af barbells. Hvis de går i gymnastiksalen, skal de lave maskiner. Hvad gjorde du for at gøre Strong til et af de største styrketræningscentre i landet?

Matt Reynolds: Ja, du har helt ret. Virkeligheden er, at jeg ikke vidste, at det ville være i stand til at gøre dette. Jeg vidste ikke, at vi ville være i stand til at få succes, og da vi har arbejdet, og vi virkelig fokuserede på et par ting. Vi fokuserede på korrekt træning, styrketræning med vægtstænger. Det er virkelig den samme ting, som de fleste styrketræningscentre gør, men du har ret. Forskellen kommer virkelig ind i alle de andre ting.

Der er masser af kraftfulde løftecentre i landet, men det er præcis, hvad du sagde. De er på et lager. Der er ingen aircondition. Der er ingen varme. Der er ingen brusere. De er grungy. De er beskidte. Vi så på, hvordan vi kan gøre vores bedre. Vi endte med at åbne op for en utrolig 15.000 kvadratfod state of the art facilitet, super ren og havde bare et utroligt fokus på kundeservice.

Se, virkeligheden er denne. Jeg har et utroligt personale, der køber ind i det, vi gør. Jeg har et personale, som de fleste af mine medarbejdere, der arbejder for mig nu, fra den laveste fyr på totempolen helt til mine ledere startede som praktikanter for mig. De har alle træningsvidenskabelige grader. Kollegierne sendte dem over. De blev lidenskabelige med, hvad vi gør. De ser de resultater, vi får. Den måde, vi træner på, fungerer, men det fungerer i en atmosfære, der appellerer til forretningsfolk og fodboldmødre. Nu har du dette motionscenter, der er fuld af mennesker, der er i 30'erne og 40'erne og 50'erne og 60'erne, og de døde alle sammen, og de squat alle sammen, og de bænkpresser alle sammen, og de trykker alle sammen, og de træner en lignende stil som kraftløfterne gør.

Brett McKay: Ved frokosten i dag fortalte du mig, at en af ​​de ting, du sætter en ære i ved dit motionscenter, handler om mængden af ​​mennesker, der kan døde, løfte en vis vægt. Fortæl os, hvad den gennemsnitlige vægt, som folk er døde løfte på dit motionscenter?

Matt Reynolds: Ja. En af de ting, du vil høre mange gymnastikejere, eller endda jeg ville høre fodboldtrænere i gymnasiet sige, er at de ville prale af deres stærkeste fyr, ikke sandt. Jeg har et gymnasium i fodbold, der død løfter 600 pund, og som squat 500 pund. Virkeligheden er, at det ikke har noget at gøre med dit program. Det barn er en freak. Han vil squat 500 pund i enhver gymnasium i Amerika.

Stærk er virkelig ikke anderledes. Vi har nogle af de bedste kraftløftere i hele verden i vores fitnesscenter, men hvis de ikke var i vores fitnesscenter, vil jeg gerne tro, at noget af vores atmosfære hjælper dem og letter det, men virkeligheden er, at de ville være nogle af de stærkeste fyre på jorden med eller uden Strong.

For mig er det, vi virkelig kan lide at være i stand til at prale af, at vores gennemsnitlige fyre, vi har 100 fyre, der døde løfter til 500 pund. En 500 pund død lift er fuldstændig gennemsnitlig i vores fitnesscenter. En dødløft på 300 pund for en kvinde, det vil sige en gennemsnitlig død lift for en kvinde. Vi har en håndfuld hunner, der døde løfter 400 pund. Jeg taler ikke om piger, der ser ud til at gå på en bodybuilding-scene. Piger der ligner ... Gutter der læser Art of Manliness. Vi taler om fodboldmødre. Vi taler om damer, der er 36 år, der kører deres mini-van til gymnastiksalen, afleverer deres børn i skolen, og de går ind, og de løfter døde 350 pund. Det er hvad de gør. Det er jeg virkelig stolt af.

Brett McKay: Hvad er hemmeligheden så? Det lyder som dødt at løfte 500 pund, det er et mål, jeg har haft i et stykke tid, ikke har været i stand til at nå og håber jeg kan få det med din coaching, jeg har lavet. Hvad er den hemmelige sauce? Jeg er sikker på, at der er mange fyre derude, som de vil have 315 pund bænk, 405 pund squat, 500 pund død lift. Det lyder som om du ikke nødvendigvis har genetikken til det. Du kan træne dette. Hvad er den hemmelige sauce? Er der en hemmelighed?

Matt Reynolds: Der er ingen magisk pille. Det er form, programmering, atmosfære, ikke. Form ... Her er aftalen. Start styrke er den bedste ting, der nogensinde er udgivet til form. Hver eneste person, der løfter i vores motionscenter, der er en nybegynder, udfører et Start Strength-program. Vi lærer dem, hvordan man sænker squat. Vi lærer dem, hvordan de skal løfte døde korrekt. Vi lærer dem at trykke. Vi lærer dem, hvordan man bænkpresser. Det er det mest autoritative stykke, der nogensinde er sammensat om, hvordan man løfter, og så alt, hvad vi gør, selv når nogen kommer ud af nybegynderprogrammering ... Du hører det navn, Starter styrke, det er til absolutte begyndere. Det er. Det er fantastisk til absolutte begyndere, men formen, den metode, vi bruger, ændres ikke, når du bliver mere avanceret.

Derefter begynder vi med meget grundlæggende programmering. Programmering skal være enkel, hård og effektiv. Programmering er ofte alt for kompliceret. I begyndelsen skulle programmering være, at vi vil tilføje lidt vægt på hver løft hver eneste træning. Det er det, rigtigt. Hvis det virker, hvorfor skulle du gøre noget andet? Hvis du kan komme ind og tilføje 5 pund til din squat tre dage om ugen, hvorfor ville du ikke gøre det, ikke? Folk har travlt med ikke at lave nybegynderprogrammering, og det er en fejl, ikke, fordi de sammenligner det med andre sportsgrene. Jeg vil ikke være en nybegynder basketballspiller. Jeg ønsker at være en mellemliggende eller en avanceret basketballspiller, men virkeligheden er, at den bedste type løfter er nybegynderløfteren, fordi du kan blive bedre hver eneste træning.

Så når de bevæger sig ud af denne progression, har vi bare stadig enkle, lidt mere komplicerede fremskridt for vores mellemliggende og avancerede løftere. Når du så tager nogen, der løfter nøjagtigt korrekt over en lang periode, og du sætter ham i en atmosfære, hvor styrken er hej, er en 500 pund død lift virkelig ikke så imponerende. Se nu, vi fejrer PR. Jeg har en 79-årig dame, faktisk bliver hun 80 på to uger. Hun er 80 år gammel. I dag løftede hun døde 105 pund til fem reps. Hun er 80, ikke sandt. Vi fejrer, at så meget eller mere end en 700 pund død lift, fordi en PR, en personlig rekord er en PR. Det er enormt for nogen.

Når du er i en atmosfære, der fejrer PR'er sammen med den samme atmosfære, der dyrker korrekt løft, korrekt programmering, simpelt hårdt effektivt arbejde, der er ... Vores folk har forståelse for, at alt, hvad der er værdifuldt, vil tage noget arbejde. Det vil kræve en vis indsats. Den nemme måde er ikke den måde, der fungerer. Vi går ikke på lilla løbebånd og læser Cosmo-magasiner. Det er ikke hvad vi gør hos Strong, ikke. Vi squat.

Brett McKay: Det lyder som om konsistens er en stor ting. Jeg ved, at en af ​​de ting, jeg har fået problemer med, er, at hvad du lige sagde, at jeg ikke vil være en novice. Jeg gør det samme. Dette er kedeligt. Dette fungerer sandsynligvis ikke længere. Der er denne idé, at jeg er nødt til at gøre noget nyt og sexet og en slags skør, jeg ved det ikke, underlig hjælpeøvelse for faktisk at få noget i gang, og jeg holder bare op med at programmere. Er det en af ​​de store fejl, du ser folk lave med styrketræning?

Matt Reynolds: Ja, absolut. Ikke kun det, du ser det med undervisere. Den svære ting at komme over for undervisere er, at du skal være i stand til at fortsætte med at motivere dine kunder til stort set at gøre det samme hver dag i lang tid. Dag ét, de kommer til at sidde på huk, de skal trykke på, de kommer til dødløft. Dag to, de kommer til at sidde på huk, de skal bænke, de kommer til at løfte død. Dag tre, de vil ... Dag 50, de vil sidde på huk, de skal trykke, de skal ...

Meget hurtigt begrebet ... Vi kan ikke engang lide udtrykket træner. Jeg kan ikke lide at blive kaldt en personlig træner. Jeg er træner. Jeg træner form. Du tænker mere på det, hvis jeg var sportstræner. Jeg ville være coaching form. Jeg er ikke her for at tælle reps. Jeg går ikke tre, fire, fem. Det er ikke det, du betaler mig for at gøre. At være i stand til at motivere nogen til at holde fast i det grundlæggende, mens det grundlæggende fungerer, er enormt. Det er en stor motiverende faktor. Folk keder sig, og de vil gå videre til noget andet.

En god træner kan stadig tilføje variation til programmering. Vi kan ændre konditioneringen lidt. Vi konditionerer stadig. Vi skubber prowleren. Vi gør sådan noget, der gør det muligt for folk at svede, lade deres puls stige op. De kan sætte sig i god kardiovaskulær form, og det giver dem nok af den variation, at de kan holde fast i programmet.

Så her er hvad der sker. Der kommer nogen ind og de siger, ”Se, her er mit mål. Jeg ønsker at løbe en halv maraton på seks måneder, ”højre. Jeg synes måske eller måske ikke, at det er et fantastisk mål, men jeg vil ikke skyde deres drømme ned på første dag. Jeg vil sige, 'Lad mig vise dig, hvordan styrketræning vil gøre dig til en bedre halvmaratoner.' Hvad der næsten altid vil ske, er to eller tre måneder inde i programmet, de bliver så afhængige af at blive stærke, de glemmer alt om maraton. De siger, ”Ved du hvad, faktisk tænker jeg på ... Ved du hvad, jeg tror jeg måske vil have et power lift-møde om seks måneder. Hvad mener du om det?' 'Jeg tror, ​​det ville være godt,' rigtigt.

Det vil være dejligt, for hvis du sender en tilmeldingsformular til et power lift-møde, stiger dit træningsniveau et hak, for nu går du, åh, min gosh, jeg gør det ikke lige foran min træner. Jeg gør det foran en hel gruppe mennesker, og så mand, der er ikke noget køligere end at se en 75-årig dame lave sit første power lift mødes. Det er godt, ikke. Virkeligheden er, at det er bedre for hende end at løbe en halvmaraton. Det er mere sundt. Det har mindre indvirkning på hendes led. En del af det er også bare at vide, hvordan man arbejder med mennesker. Vi laver øvelser med lav indvirkning. Vi har ikke dem, der hopper med højt rep. Vi har dem ikke ... De laver ikke ting, der får dem til skade. Vi sætter dem ikke i sårbare positioner, og det er her, vi har denne konstante forpligtelse til at vende tilbage til den største vægtstangslift, for det er her det største slag for din sorteper er.

Brett McKay: Når du taler om denne idé om styrketræning til halvmaraton, træner du folk, som det er, hvad de gør, som de kører langdistanceløb, og hvordan kan styrketræning hjælpe med udholdenhedssport?

Matt Reynolds: Jo da. Ja, vi træner dem hele tiden. Vi får folk hele tiden, især med denne kultur lige nu af ting fra typen Spartan Race. Jeg elsker det syn. Folk, der træner til noget som et spartansk løb, jeg tror, ​​du havde Joe De Sena på et tidspunkt, det er en utrolig hård ting at træne for. Hvis du tænker over det sådan her, lad os tage noget virkelig simpelt som udholdenhed cykeltur, ikke. Vi skal cykle og være udholdenhed. Jeg skal bare ride min cykel, ikke. Det er slet ikke kompliceret.

Jeg kan gå ud og lad os sige, at jeg kan ride, jeg skal ride i et bestemt gear. Lad os sige, at jeg kan squat 100 pund. Jeg er ikke særlig stærk squatter, 100 pund. Mine ben er ikke rigtig stærke. Jeg kan køre 17 miles i timen i et bestemt gear. Lad os sige, at i det gear fem, jeg kører i, repræsenterer hvert pedalslag 20% ​​af min maksimale benstyrke. Lad os sige tage den person, jeg tager ham af cyklen og får ham i vægtrummet. Jeg tager deres squat fra 100 pund til 200 pund, hvilket stadig ikke er så stærkt, men jeg har fordoblet deres benstyrke. Hvilken procentdel er nu hvert slag på pedalen? Det er ikke 20% længere. Det er 10%.

Nu er hvert slag, det er lettere hvert enkelt pedalslag er nu lettere for den person, fordi jeg har deres ben stærkere, hvilket betyder, at de nu kan køre i et gear, der giver dem mulighed for at være mere kraftfulde og ride hurtigere, eller de kan nu, fordi de De repræsenterer kun, at hvert pedalslag er 10% af styrken, de kan nu køre længere, dobbelt så længe, ​​lige, fordi jeg har fordoblet deres benstyrke.

For udholdenhedsatleter er den sværeste ting at håndtere med udholdenhedsatleter at få dem til enten at stoppe eller skære ned på deres udholdenhedstræning i en sæson. Hør lige nu er det perfekte tidspunkt. Her er vi, vi går ind i feriesæsonen, ikke. Vi går ind om vinteren. Det er ikke let at køre, løbe, når det er 30 grader udenfor eller 10 grader eller køre på cyklerne. Nu ville det være et perfekt tidspunkt at fortsætte med at udøve din udholdenhedstræning, siger en gang om ugen, men kom ind i vægtrummet og bliv stærk tre gange om ugen.

Se derefter, hvad der sker, når foråret kommer, og her er hvad du vil bemærke. Dit første par rider, du vil føle dig lidt ude af form, fordi du tager ekstra muskler på, og dit kardiovaskulære system er ikke der, men dit kardiovaskulære system kommer ekstremt hurtigt tilbage. Det er den mest hurtige ting, der er opnået, et stykke fitness opnået. Det er også den hurtigste ting, du mister. Det er derfor, hvis du er i god form og rejser på ferie. Du tager til Cancun i 10 dage. Du sidder bare i en pool og drikker Margaritas og kommer hjem, din konditionering er ikke pludselig meget god, men det tager ikke meget lang tid at få det tilbage.

Styrke er det nøjagtige modsatte. Styrke tager årtier at bygge, men det forsvinder ikke meget hurtigt, rigtigt, som lang, lang tid. Jeg bænkpresser 450 pund. Jeg kunne sandsynligvis ikke bænkepresse i to år og stadig lægge mig og bænkepresse 300 pund, ikke. Nå, bænkpresse på 300 pund er stadig ret stærk, men hvis jeg blev god til hjerte-kar-konditionering, ikke gjorde noget i to uger og kom tilbage og forsøgte at gøre det, ville jeg sandsynligvis ikke være så god til det første arbejde ud eller to. Når den udholdenhedsatlet kommer tilbage og kommer tilbage på deres cykel eller tilbage på deres løb eller tilbage fra hvad som helst, vil det første træning eller to ikke være godt, men ved den tredje, fjerde, femte, sjette træning, de vi bliver bedre, end de var, før de startede styrketræning ...

Brett McKay: Fantastisk. Det er fantastisk. Vi får ofte den ene, hver gang vi offentliggør ting om styrketræning, får vi ofte kommentarerne om, at dette vil ødelægge min udholdenhedstræning, men ja, det er dejligt, at styrketræning faktisk kan supplere og endda gøre dig til en bedre løber. Nu et andet spørgsmål, vi ofte får fra læsere, der er ... De vil starte, de læser vores artikler på siden om fitness og styrketræning. De vil komme i gang, men de er som: ”Jeg er virkelig ude af form. Jeg er overvægtig. Jeg ved ikke, om jeg kan gøre dette. ” Nogle forslag? Kommer de bare i gang med barbelltræning, selvom de er et par hundrede pund overvægtige? Er det noget barbell træning kan hjælpe?

Matt Reynolds: Ja. Jeg gør. Jeg synes faktisk, det er lettere, end hvad du har tendens til at finde, er at folk ikke ved, hvad der ellers skal gøres, så de begynder at løbe. Det er ikke en god ting på dine led, at en mand eller kvinde på 400 pund går ud og begynder at løbe rundt i kvarteret, ikke sandt. Det er ret hårdt på dine knæ og ankler.

Hvad du finder ud af er, at du får en enorm mængde kardiovaskulær kondition ved bare barbell træning. Teoretisk set, hvis du ikke gjorde noget, og du lige begyndte at cykle, ville din squat faktisk gå op i den første uge eller to. Efter den første uge eller to gør det dig ikke stærkere at køre på cykel, men styrke gør alting bedre i lang tid.

Hvis jeg tager et barn, der siger: 'Hej, jeg vil øge mit lodrette spring, hvordan øger jeg mit lodrette spring?' Jeg kan arbejde med ham og lære ham at springe korrekt og inden for de første to eller tre sessioner kan jeg få ham inden for 95% af et korrekt spring. Hvad så? Hvordan øger jeg så hans lodrette spring? Jeg er nødt til at få ham stærkere. Det er den eneste anden mulighed, ikke. Det er det samme her.

Jeg kan tage nogen, der virkelig er ude af form, hvad vi kalder helt D-Train, som om de ikke har gjort noget. De har ikke gået. De har ikke kørt. De har siddet på deres sofa. De har spist en masse junk. De har aldrig gjort noget, og jeg kan tage dem og bringe dem ind i et vægttab, og jeg kan lære dem, hvordan man kropsvægt. De er muligvis ikke i stand til at lægge en vægtstang på ryggen den første dag.

Du ved, hvad jeg sandsynligvis kan gøre, er at jeg sandsynligvis kan sidde dem på en bænk eller sidde dem på deres spisestol og lære dem, hvordan de skal sidde på plads korrekt og ikke komme på tæerne og ikke komme i knæene og være trygge med knæene og lær dem, hvordan man kropsvægt squat.

Så kan jeg tage en vægtstang, og jeg kan lære dem, hvordan man dør løfter en tom vægtstang. Så kan jeg tage dem med den samme tomme vægtstang eller endda noget lettere, en meget let vægtstang, en 10 pund vægtstang, og jeg kan lære dem at trykke. Det er nok på dag ét. Tak, fordi du kom ind. Kom tilbage om to dage.

Hvad de finder, de bliver færdige, og de går Jeg føler ikke, at jeg gjorde det meget. Derefter sender de sms'er til mig eller ringer til mig, de går, 'Jeg er faktisk lidt øm.' Jeg går, ”Jeg ved det. Du har ikke gjort noget i 20 år. ” De kommer tilbage to dage senere, og vi går lidt mere op, ikke sandt.

Hvad du finder er for disse mennesker, de vil miste en enorm mængde fedt, især folk, der virkelig, virkelig sygeligt overvægtige, de mister en enorm mængde fedt, får en enorm mængde muskler, får en enorm mængde kardiovaskulær kondition. Deres blodlipidprofil er ofte bedre efter blot et par korte måneder med kun træning af vægtstænger, uden cardio eller ingen cardio. Hvis jeg bare kan få dem til stort set at skære McDonald's ud og skære fastfood ud og stoppe med at fylde deres ansigt med skrammel og bare begynde at tage træning med barbell, så gør de en masse stigninger. Derefter begynder vi at tilføje i disse yderligere trin. Okay, nu bringer vi noget kardiovaskulært arbejde ind.

Brett McKay: Okay, Matt, vi har haft Rip i podcasten. Faktisk er det lidt sjovt. Kan du fortælle os, hvordan du mødte Rip? Det knækker mig hver gang du fortæller mig historien. Fordi for dem af jer, der ved, er Rip en karakter. Jeg elsker Matts historie om, hvordan han mødte Mark Rippetoe, så del det med os, Matt.

Matt Reynolds: Okay. Faktisk havde Rip en træner, der var hans olympiske løftetræner, som jeg kendte før ... Jeg havde aldrig engang hørt om Mark Rippetoe. Jeg kendte bare denne fyr, og han var en olympisk løftetræner. Han er en ret kendt olympisk løftetræner. Jeg havde en af ​​mine træningspartnere, superstærkt barn, faktisk en af ​​de stærkeste børn, der sandsynligvis nogensinde har levet. Barnet, han døde, løftede 800 pund, da han var 19 år gammel. Vi endte med at sende ham ned.

Han var gået til Kansas University, havde brug for en praktikplads for sin træningsvidenskabelige grad, og vi sendte ham ned til Wichita Falls Athletic Club til hvad der er Rips gym. Jeg vidste bare ikke, at det var Rips gym. Jeg troede bare det var hvor denne olympiske træner coachede.

Han kom dernede. Han kalder mig tilbage og sagde: 'Hej, jeg så den bedste træner, jeg nogensinde har set i dag.' Jeg sagde: 'Hvad?' Jeg sagde, 'Ja, det er denne olympiske træner, som du arbejder med, ikke.' ”Nej, nej, nej, det er ikke ham. Det er faktisk ejeren af ​​gymnastiksalen. ” Han sagde ... Husk, dette barn er smart. Dette barn er ved at afslutte en grad i træningsvidenskab. Han er en ekstremt avanceret vægtløfter, meget, meget smart, meget intelligent barn.

Han sagde, ”Jeg arbejdede med en pige i to timer om, hvordan jeg skulle squatere korrekt, og hun kunne ikke få det. Denne fyr, som er ejeren af ​​gymnastiksalen, han stikker bogstaveligt hovedet ud af vinduet ud af døren til sit kontor og bare gøer tre ord på hende, og hun gør det rigtigt med det samme, rigtigt. ” Jeg sagde: 'Hvad?' Han sagde, ”Ja, jeg siger dig, denne fyr, han er den mest effektive. Han har det bedste øje, jeg nogensinde har set. ” Jeg sagde: ”Hvem er han? Han sagde, at han hedder Mark Rippetoe. De kalder ham Rip. Han er super underlig. Han drikker sprut fra et horn. Han er i nordisk mytologi. ' Det er virkelig hvem Rip er.

Jeg skrev for nogle onlinemagasiner, bodybuilding.com og lignende på det tidspunkt, og jeg havde lavet nogle interviews med den olympiske træner. Jeg ringede til Rip og et par dage senere og introducerede mig selv. Han vidste, hvem jeg var fra det interview, jeg havde gennemført med hans træner, og sagde: ”Hej, jeg vil interviewe dig. Jeg vil bare tale med dig om coaching og hvad du gør med undervægtige gymnasiebørn. Jeg hører, at du er rigtig god med undervægtige gymnasiebørn. ” Han sagde, ”Du ved, det er faktisk interessant, at du ville spørge. Jeg skriver faktisk en bog, der hedder Starting Strength. ” Han stod midt i bogen. Det var stadig, jeg tror, ​​et år fra at komme ud, men han ville være i stand til at begynde at promovere det. Jeg tror, ​​jeg lavede et af de første interviews, han nogensinde gjorde. Den artikel, interviewet er stadig i hans lobby. Du går i gymnastiksalen, det sidder lige der. Du kan også stadig finde det online.

Brett McKay: Jeg er nysgerrig. En af de ting, som jeg elsker ved Rip, fordi jeg gik dernede, lavede videoerne med ham, ikke mindst, jeg var forbløffet. Det var første gang nogen faktisk satte mig ned og fortalte mig, hvordan jeg skulle løfte. Fordi jeg ved det i gymnasiet, gjorde jeg denne sædvanlige typiske styrke og konditionering, og trænerne siger stort set bare, 'Okay, der er squat rack, der er bænken,' det er det. Jeg lærte mange dårlige vaner på den måde. Jeg er nysgerrig, hvad gør Rip til en så god træner? Hvad skal folk se efter, hvis de ønsker at ansætte en coach til at hjælpe med deres styrkeprogrammering? Hvad giver en god styrketræner?

Matt Reynolds: Der er en håndfuld ting. En af dem er, at træneren har gjort det før, ikke sandt. Ikke bare coachet det, men har de faktisk været under vægtstangen, fordi du er nødt til at spørge ... Det er svært at komme under tre sæt med fem tunge, tunge squats, og du spørger noget, der ikke kun er fysisk krævende, men ekstremt følelsesmæssigt og mentalt krævende af dine kunder. Hvis du ikke har været der, hvis du ikke ved, hvordan det er at komme under baren og tror, ​​at jeg ikke ved, om jeg kommer igennem dette sæt, eller hvis du ikke er kommet derind og går som, ”Jeg vil muligvis forkaste dette, eller jeg kan dø,” højre, hvis du ikke har været der, hvordan kan du spørge det til dine klienter? Den ene er, har de været der.

Så er to er Charlie Munger har et citat, som jeg elsker, hvor han siger: 'Jeg har aldrig mødt eller hørt om nogen i mit liv, der ikke helt og helt fordybte sig i bøger, ikke sandt.' En anden ting, der gør en god træner, er denne fyr, der hele tiden vil lære det. Jeg er ligeglad med, hvor længe du har gjort det. En af tingene ved Rip, min favorit ting med Rip ... Jeg ser Rip mindst en gang om måneden. Vi afholder seminarer sammen. En af vores yndlings ting at gøre er, at vi går tilbage på hans hotelværelse efter seminarerne, vi hænger ud, drikker en drink, og vi taler om de ting, vi læser. Her er en fyr, der er coachet i 40 år, lige, barbelltræning, ejer et af de ældste, længst stående enkeltboliger i landet, den mest kendte styrketræner nogensinde og fyren læser stadig alt, hvad han kan få hænder på at være en bedre træner hver eneste dag. Det er en af ​​de ting, der gør en god træner.

Derefter er der nogle faktiske genetiske stykker, der er svære at lære. En god coach er en god kommunikator. En af de ting, der gør Rip så stor, er at han er en god kommunikator både personligt og med det skrevne ord. Hvis du nogensinde har læst Start Strength, eller hvis du har læst de artikler, han skriver, er han virkelig, virkelig god til at kommunikere. Han er effektiv, og han er effektiv til kommunikation. En god coach skal være i stand til at gøre det med deres kunder.

Når jeg ser dig squat, skal vi lave en session her om et par minutter, ikke, jeg vil bruge de færreste ord, jeg kan, til at ordne din squat. Det er en god træner. Hvis dine knæ ikke går ud, og jeg vil have dem til at gå ud, vil jeg ikke sige: 'Okay, Brett, hvad jeg vil have dig til at gøre er, at jeg vil have dig til at få dine knæ ud.' Det var alt for mange ord. Jeg har allerede fortalt jer knæ ud. Hvis du er midt i et sæt, her er hvad jeg har at sige, 'Knæ' eller i værste fald 'Knæ ud', og de går ud. Du bliver nødt til at have nogen, der forstår, har indholdsviden, anatomi, fysiologi, tarmmekanik og derefter er i stand til at kommunikere, hvad du laver ud fra en model.

Vi har en model, Start Strength har leveret den model til os. Vi ved, hvordan en squat skal se ud. Vi ved, hvordan en død lift skal se ud. Hvis jeg kender modellen, hvis jeg kender anatomien, hvis jeg kender fysikken, kan jeg så se dig squat og sammenligne den med modellen. Hvis det ikke rammer modellen nøjagtigt, og det sandsynligvis ikke vil, vil den slukke lidt, jeg ved hvad jeg skal sige effektivt for at ordne det. Det er det, der gør en god træner. Noget af det er bare erfaring.

Brett McKay: På den samme linje har du brugt næsten hele din karrierecoaching, uanset om det var 60 børn i et enkelt gym eller nu med dit gym, som du har nu, og din online coaching, jeg er nysgerrig efter, hvad din idé om en ideel studerende Jeg tror vi ville kalde dem? Er der træk, som en coachbar person har?

Matt Reynolds: Kunne gøre hvad jeg siger. Jeg har et barn lige nu, han vil høre dette, og han ved, hvem jeg taler om, jeg har et college-barn, et højt, rødhåret barn, der bogstaveligt talt vil gøre alt hvad jeg beder om og aldrig vil sætte spørgsmålstegn ved det, højre. Se, du skal have stor tillid til din træner til at gøre det, ikke, og jeg siger ikke, at du skal gøre det med alle dine trænere. Du skal sørge for, at du har en god træner, men jeg har et barn, der aldrig klager, ikke. Faktisk huk dette barn. Han blev opereret med rotatormanchet for omkring seks uger siden, og fem dage efter rotator manchetoperation var han i huk. Vi sætter en sikkerheds squat bar på ryggen, som er en lidt anden slags bar, der har et åg, han kan hænge på det, det beskytter hans skuldre. Barnet huk.

En af de ting, jeg leder efter, er nogen, der går ind og siger, ”Hej, ved du hvad, jeg ved ikke, hvad jeg laver. Jeg har læst mig nok til at vide, at du ved, hvad du laver, og jeg vil bare have, at du fortæller mig, hvad jeg skal gøre. Jeg vil ikke klage. Jeg skal gøre det. ” Jeg har haft mange sådanne klienter, der kommer ind og mand, de er en glæde at arbejde med.

Så hvad der vil ske over tid, er at du udvikler et kammeratskab. Du bruger meget tid sammen med dine kunder, ikke sandt. Jeg er virkelig nær ven med alle mine klienter, dem alle. Jeg har den samme 79-årige dame, hun er organist i sin kirke. Når hun har en koncert, går jeg til hendes koncerter, ikke. Vi har udviklet dette venskab, fordi vi tilbringer meget tid sammen hver uge.

Jeg har også haft klienter, der går ind og hver eneste dag, når de går ind, deres første ting, som de fortæller dig, er at de klager over noget, eller de kalder på hver anden træning, ikke sandt. Konsistens er enorm. Jeg havde en dame, som jeg havde i flere år. Det var en stor, stor atlet. Hun havde ingen genetiske færdigheder som atlet overhovedet, men hun savnede aldrig en træning. Mange gange taler vi om, jeg taler om blå farvedage i gymnastiksalen, og så er de blå farvedage dage, som du absolut ikke har lyst til at træne. Du vil ikke træne. Du vil ikke gå ind, men du går ind. Du tager dit tidskort. Du tager dit hulkort og klokker ind. Du får dit arbejde udført. Du holder ud og går. Det er de dage, der gør dig bedre, ikke sandt.

Alle har deres dage, hvor de går ind, alt føles godt, og alt føles let, og de rammer PR'er. Alle har disse dage. De er ikke gode løftere. Store løftere, mennesker, der foretager utrolige ændringer i deres krop, er dem, der aldrig vil gå glip af. Nu er der advarsler, okay, du vågner op og kører 102 graders feber, du skal ikke gå i gymnastiksalen, men uden for det har du sniffles, din mave gør ondt, eller du er bare ondt eller ondt, gå i gymnastiksalen, slå dit tidskort ind, slå ud, få dit arbejde ud. Det er en god klient.

Brett McKay: Matt, en ting, jeg har stødt på med vægtstangtræning, er at på et bestemt tidspunkt, når jeg begynder at blive rigtig tung med vægten, begynder skader at ske. Ikke rigtig skader, der sker bare underlige smerter. Vi har netop offentliggjort et indlæg om din bicep senebetændelse. Det er noget, jeg har kæmpet med, med den lave søjle. Jeg er nysgerrig, foruden nogle af de ting, vi talte om på hjemmesiden, lægger du vægt på som præhab eller rehabilitering i dit program, som du gør med dine atleter?

Matt Reynolds: Jo da. Det gør vi. Selvom jeg vil sige dette, er det bedste præhab bare korrekt barbellbevægelse, ikke sandt. Hvis du laver et tryk korrekt, et overhead tryk, hvad nogle mennesker kalder en militær presse, hvad vi kalder pressen, hvis du gør det korrekt, vil du ikke skade dine skuldre. Hvis vi har problemer med skulderen, mens vi presser, er der et problem, ikke sandt. På det tidspunkt, ja, vi er nødt til at rehab nogle gange.

Vi vil prehab. Der er ting, jeg gør, at jeg bare nogle gange får mig til at føle mig bedre, ikke. Der er en elevator kaldet et ansigtstræk, hvor du tager et højt kabel som et tricep-reb, og du trækker, du står væk fra det, og du trækker stangen tilbage mod dine templer. Det er bare en rigtig god. Det åbner dine skuldre og får det til at føle sig godt på dine bageste delter. Ved jeg, om det hjælper mine skuldre noget for min presse? Jeg ved det ikke, men det får det til at føle sig bedre, ikke. Mange gange præhab, hvad vi kalder prehab, hvilket er, at du ikke rigtig er såret, men du prøver at holde dig selv ikke skadet, er mange gange, jeg synes mere mentalt.

Rehab bliver mere af et spørgsmål om, hvordan man håndterer blødt væv. Vi beskæftiger os også med det hele tiden. Vi ser hele tiden biceps senebetændelse. Du ser muskelstammer hele tiden, hamstring muskelstammer, bicep muskelstammer, pec muskelstammer. Jeg rev min pec september for to år siden nu, for lidt over to år siden. Vi har metoder til at ordne alle de ting, ikke. For os har vi fundet ud af, at en aggressiv, at være aggressiv med skaden, ofte vil hjælpe det meget mere end at lade det sidde.

Hvis du bare tænker logisk. Hvis du har en muskelstamme, som virkelig er en lille muskelrev, og du ikke gør noget, ikke rigtigt. Hvis du ringer til din læge, fysioterapeut, uanset hvad, siger de: 'Is det, gør ikke noget i to uger, og kom så ind, og vi begynder at udføre nogle isolationsbevægelser.' Hvad der sker i de to uger, når du iser, er det bare at blive ar. Det bliver bare ar, ikke. Det ville være meget bedre, hvis jeg rent faktisk kunne bevæge det gennem et komplet bevægelsesområde og pumpe en masse blod ind i den muskel, fordi det blod bringer næringsstoffer, og det løser det, ikke.

Du har helt ret. I styrketræning har den en meget lav skadesrate, overraskende lav skadesrate, især sammenlignet med andre sportsgrene. Når man ser på det sammenlignet med at sige fodbold, er fodbold superfarligt, ikke sandt. Der er et pendulssving her. Jeg er nødt til at have denne samtale med mine klienter engang, når de ansætter mig, er de næsten altid meget, meget svage og usunde. Derefter bruger vi lad os sige seks måneder, syv måneder, otte måneder sammen, og de bliver ret stærke og sunde.

Så skal de tage en beslutning, når de bliver ret stærke og sunde. Ønsker de at forblive temmelig stærke og opretholde deres sundhed eller på det tidspunkt, er de blevet bidt af den konkurrencedygtige bug, og ønsker de at blive konkurrencedygtige, og ønsker de at udføre kraftløft eller Strong Man eller Olympic vægtløftning eller hvad det end er ? På det tidspunkt, hvor de beslutter at være konkurrencedygtige, begynder vi at svinge pendulet væk fra sundt igen og tilbage til lidt usundt.

Ingen ville argumentere for, at det er sundt at spille i NFL. Det er ikke rigtigt. Sjældent siger nogen åh, du skal ikke spille med NFL, fordi… Måske kommer vi sådan med hovedskader, men det er en beslutning, du skal tage. Virkeligheden er, når du bevæger dig fra meget, meget svag til generelt stærk, chancerne for at du bliver såret er meget, meget lav. Når du først har været stærk, og nu kommer du til et avanceret styrkeniveau, hvor du kan konkurrere og klare dig godt ved konkurrencer, så begynder du absolut at løbe risikoen for skader.

Uden for det ser vi bare virkelig grundlæggende. Ja, vi bruger lacrosse bolde, og vi bruger skumruller, og vi bruger bestemt massage. Jeg fortæller dig dette, massage er betydeligt bedre end lacrosse bolde eller skumruller, betydeligt bedre, fordi du får den laterale glans fra deres hænder. Det kan du ikke, når du ruller på en skumrulle, det smadrer dig bare. Du er bare smadret. Når du har en persons hånd, der kan bevæge sig sideværts hen over overfladen af ​​din hud, er det virkelig hvad du vil gøre, fordi vi har brug for at sprænge det arvæv og vedhæftning nogle steder, hvor huden og sener og fascia sidder fast til muskler, hvor det ikke skal sidde fast. Vi vil være i stand til virkelig at rive det væk. Det er næsten som at kæmpe en kvindes flokhår ud. Hun havde sammenfiltret hår, og hendes hår er alt sammenflettet, du prøver at kæmme det ud. Det kræver en smule smerte og en lateral renhed. Du kan ikke bare mose på det og få alle tangles til at forsvinde.

Ja, vi ser de ting hele tiden, og det er bare biceps senebetændelse er en big deal. De fleste af befolkningen, når de er 40 år, har en eller anden form for en herniated disk i ryggen. Det er et skræmmende ord for de fleste. De tror åh, jeg har en herniated disk. Jeg kan ikke gøre noget. Der er fire klare karakterer af herniation. Klasse 1 er ikke en big deal. Grad 2 er virkelig ikke så stor en aftale. Grad 3 er lidt grim. Grad 4 betyder, at du skal opereres på det, ikke sandt. De fleste mennesker har en klasse 1 eller grad 2 herniation, og vi kan arbejde igennem det og komme igennem smerter i iskiasnerven.

Brett McKay: Et andet aspekt af styrketræning, som jeg støder på, jeg tror, ​​vi kommer til at tale lidt om dette i dag under vores træning, du nævnte det, er det psykologiske aspekt ved træning, fordi der er et bestemt punkt, når du bliver tung . Du trækker dig ned med den bjælke, og du kan lide, 'Jeg ved ikke, om jeg kan få dette op.' Når du er midt på en bænk, ikke, og du har den ene repræsentant, som det er virkelig svært at male, men du har to mere at gå. På det tidspunkt bliver styrketræning mere psykologisk end fysiologisk?

Matt Reynolds: Ja, bestemt. Sandsynligvis hvis der var en fjerde ting, som jeg ville fortælle dig, at det ville få os til at lykkes hos Strong, er det at vi lærer folk at stamme. Du skal lære at stamme. Belastning er ubehageligt, ikke. Hvis du laver en super tung dødløftning, samler du noget virkelig tungt fra gulvet, det mest du nogensinde har hentet fra gulvet er 100 pund eller 200 pund, og nu løfter du død 300 pund, det føles utroligt tungt, og dit sind er, at det siger, ”Læg det ned, læg det ned, læg det ned,” højre. Du er nødt til at lære, hvordan man kan stamme igennem det.

De bedste løftere, jeg nogensinde har set i hele mit liv, og jeg har løftet med nogle af de absolut bedste kraftløftere, historisk set de bedste kraftløftere, fyre som Kirk Karwoski, han var aldrig bange for noget, han fik nedenunder. Det var utroligt. Fyren kunne kaste 1.300 på ryggen, 1.300 på ryggen og sætte det på plads for en dobbelt. Noget er vanvittigt ved den fyr. Det er ikke normalt, ikke sandt.

Undervisning af folk, det bliver okay. Vi har brugt måneder og måneder og måneder og måneder på at skabe perfekt form. Hvad er det værste, der kunne ske? Det værste, der kunne ske, er, at det ikke vil gå op. Du kommer ikke til at skade dig selv, fordi vi har lært dig, at motormønsteret i din hjerne og det motoriske mønster, der er etableret i din krop, er, at formen vil være perfekt, hvad enten det er den tomme bjælke, eller om det er din maksimale vægt. Du beslutter bare, at dette er et tillidsløft.

Der er hele tiden noget som en presse, en tung presse, jeg råber ordet tillid hele tiden til mine klienter, når jeg har lyst til, at de har brug for et løft. Jeg siger til dem: 'Jeg ved, du kan få dette.' De kommer under baren, og jeg går, 'Tillid.' Jeg råber tillid. Du kan se dem ja, jeg har det her. Jeg fik dette. Det er et stort stykke af det. Hvordan du tager bjælken eller stativet, hvordan du føler dig gå ind i det, det er derfor, folk lytter til den musik, de lytter til, mens de træner, fordi de prøver at få ting, der pumper dem op og giver dem selvtillid . Du vil have en smule af det adrenalinhastighed til de tunge sæt. Ja, det er så meget mentalt. Så meget af det er mentalt.

Brett McKay: Okay, Matt, vi nærmer os en ende her. Jeg er nysgerrig, hvor kan folk lære mere om dit arbejde? Kan du fortælle os lidt om online coaching? Jeg tror, ​​at mange mennesker hører, hvordan kan en fyr coache mig online? Kan du fortælle os lidt, hvad der foregår med online coaching?

Matt Reynolds: Jo da. Først kan du finde mig på reynoldsstrong. Jeg tror, ​​jeg er reynoldsstrong på næsten alt, sociale medier så reynoldsstrong på Twitter, reynoldsstrong på Instagram. Jeg er sandsynligvis mest aktiv på Instagram, Facebook, reynoldsstrong og reynoldsstrong.com. E-mail er [e-mail beskyttet] Så ja, jeg laver online coaching.

Her er hvad online coaching er. Jeg sender dig, hvis du er interesseret i coaching, så send mig en e-mail. Du er ikke tilmeldt for at starte, vi garanterer ikke, vi tager ikke penge fra dig. Send mig en e-mail 'Hej, jeg er interesseret i online coaching.' Jeg sender dig et spørgeskema. Spørgeskemaet er ret dybtgående. Det vil spørge om al din baggrund. Har du trænet? Har du skader? Hvad har du gjort de sidste par uger? Hvordan ser din diæt ud? Alle de slags ting. Det tager dig lidt tid at udfylde det, målinger, højde, vægt, taljemål, brystmåling, hoftemåling.

Derefter sætter jeg mig ned og arbejder. Det tager en hel del tid. Der er meget frontendearbejde. Jeg sætter mig ned og lægger virkelig et program, der fungerer. Igen er det ikke nødvendigvis kompliceret. Mange gange, for en nybegynder, vil det ligne meget på Startstyrke. Du går, ”Hvad betaler jeg for? Jeg kan bare få startstyrke. ” Det, du betaler for, er dit sidste sæt af alle tunge, af hvert barbell-arbejde, dit videobånd på din telefon. Vi har alle HD-kameraer på vores telefon nu. Du videobånd dit sidste sæt, og i slutningen af ​​dagen sender du en sms til mig eller mailer dine sæt, og så er jeg i stand til at nedbryde disse sæt. Jeg nedbryder virkelig bare sætets form.

Jeg ser her, hvad der foregår. De første tre reps på din squat var gode. Jeg bemærkede det ved fire og fem, at stangen gled lidt frem på midten af ​​foden, så det så derfor sværere ud, fordi den ikke blev over midten af ​​din fod. Dead lift, din lave ryg blev afrundet en smule. Det er virkelig vigtigt at blive tæt der. Du har et bælte, der ikke ser godt ud. Sørg for at få et bedre bælte, uanset hvad. Vi kan begynde at tilpasse disse ting, og så så hver gang ...

Der er tidspunkter, hvis jeg har fået klienter, der har en stor dag, og jeg ved, at de har en stor dag, der kommer op, de er nødt til at ramme tunge vægte. De har mit telefonnummer, og så kan de sende en sms til mig og midt i træningen mange gange siger de okay, her er mit sidste sæt før det tungeste sæt, og så ja, jeg tilpasser dette. Lad os tilpasse dette. Så sender jeg en sms til dem lige tilbage i realtid.

Er det optimalt i forhold til at ansætte mig eller ansætte en god coach til at arbejde sammen med dig i realtid og råbe til dig i løbet af tiden? Nej, det er ikke så godt, men her er aftalen. De fleste af os er mellem $ 100 og $ 200 i timen for at få os til at træne dig ansigt til ansigt. Online træning vil være tættere på de $ 100 om måneden for det eller et eller andet sted i den kuglepark, ikke. Det er meget billigere.

Hvis du bor i en by, der har en Start Strength-træner, og du kan gå til startingstrength.org og startingstrength.com og finde Start Strength-trænere, slå dem op i din by, så skal du ansætte en Coach til Start Strength. Der er ingen dårlige startstyrke-trænere, og der er ikke så mange af os. Der er bare nogle få. Jeg tror, ​​der er 110 eller deromkring. Hvis der ikke er det, og i de fleste byer er der ikke, så er der nogle gode muligheder for online trænere. Jeg er en af ​​dem, der gør det, men der er andre fyre, der også er gode.

Brett McKay: Ja. Som jeg sagde, træner jeg med dig lige nu. Jeg sender mine fremskridt på Instagram, så jer kan følge med på det. Matt Reynolds, mange tak for din tid. Det har været en fornøjelse.

Matt Reynolds: Tak mand. Tak for at have mig.

Brett McKay: Gutter, det er Matt Reynolds. Han er medejer af gymnastiksalen Strong Gym med base i Springfield, Missouri. Hvis du bor i området, skal du tjekke det ud. Du vil ikke fortryde det. Det er fantastisk. Du kan også finde ud af mere information om gymnastiksalen på stronggym.co og sørg for at tjekke hans personlige hjemmeside reynoldsstrong.com, masser af godt indhold der. Du kan også finde ud af mere information om Matts online coaching-program. Som en person, der gør det lige nu, og som ser betydelige fremskridt, kan jeg ikke anbefale det nok. Gå og tjek det ud.

Det indpakker en anden udgave af Art of Manliness podcast. For flere mandige tip og råd, skal du sørge for at tjekke webstedet Art of Manliness på artofmanliness.com. Hvis du nød denne podcast, ville jeg virkelig sætte pris på det, hvis du giver os en anmeldelse på iTunes eller Stitcher 45:25. Hjælp os med at få ordet om podcasten. Giv os også feedback om, hvordan vi kan forbedre showet. Tak for din fortsatte støtte, og indtil næste gang fortæller Brett McKay dig, at du skal være mandig.