Sådan tager du dig af dine hård hud

{h1}


Når du begynder at løfte vægte, gennemgår din krop en masse tilpasninger. Muskler bliver større, sener bliver stærkere, og fedtvæv falder.

Din hud tilpasser sig også belastningen ved vægtstangstræning ved at danne ru, hårde hård hud på dine hænder, hvor du tager fat i vægtstangen.


Calluses er ikke kun dermatologiske æresmærker. De hjælper med at beskytte dine hænder mod vægtstangen og giver dig et bedre greb om det. Du har brug for hård hud for at løfte tungt.

Men du vil ikke have, at dine calluses bliver også stor, ellers risikerer du at rive af, mens du laver en pull-up, deadlift eller olympisk lift. En callus river typisk af, når dens højderyg griber ind i stangen midt i bevægelsen. Når en callus klipper af, efterlader den et åbent sår på din hånd, og det gør ondt som helvede. Smerten kan bedst beskrives som en vedvarende stikkende fornemmelse, der kun bliver værre, når du prøver at tage fat i en vægtstang eller pull-up bar. I værste fald kan en revet callus gøre træning af vægtstang umulig i et par dage, og selvom du kan arbejde igennem det, er det stadig ekstremt ubehageligt i et par uger.


Jeg har kun revet en callus i løbet af min løftekarriere. Da jeg først begyndte at træne, gjorde jeg ikke noget for at klare mine calluses, så jeg fik nogle store opbygget. I løbet af denne tid gennemførte jeg et forhindringsløb, der krævede, at jeg krydsede nogle abebar. Halvvejs igennem et sving rev en stor callus på min højre hånd helt af. Det gjorde ondt som en mor. Det satte en dæmper på min vægtstangstræning i et par dage og tog omkring to uger at helbrede. Siden da har jeg været på toppen af ​​at styre mine calluses.



Nedenfor går jeg igennem, hvad du kan gøre for at styre dine calluses, så du kan holde dine poter grippy og beskyttet.


Sådan styres dine calluses

Sådan forhindres overdreven callusopbygning

Når det kommer til callusadministration, vil du beholde dine calluses, men du vil ikke have, at de bliver for store. Det første skridt i at holde dem parede er at forhindre dem i at blive for store i første omgang. Sådan gør du:

Bær ikke handsker. For at forhindre overskydende dannelse af callus skulle du tro, at det ville være en no-brainer at bære handsker. Men du tager fejl. Du ønsker ikke at bære handsker, når du løfter vægte. Mens handsker faktisk forhindrer hård hud, kommer de i vejen for, at du løfter vægtstangen ordentligt. Læderet i handsken tilføjer tykkelse til stangen, hvilket gør det sværere at gribe det under en løft. Du leder heller ikke efter komplet callusforebyggelse; vi ønsker en hårdhed af vores håndskind som en naturlig tilpasning og beskyttelse.


Hold baren korrekt. Den bedste måde at forhindre overdreven dannelse af callus på er at holde barbell korrekt. Når de fleste mennesker griber en vægtstang til en løft, vil de naturligvis placere baren midt i deres håndflade. At få fat i en vægtstang der føles mere sikker. Men ved at gribe det på denne måde, så du frøene til overdreven callusdannelse.

Sådan griber du vægtstang korrekt.


Hvis du griber en vægtstang i håndfladen, skabes en hudfold øverst på din håndflade. Når du trækker op på barbell, skubbes folden ned mod dine fingre. Denne foldning er det, der får calluses til at dannes.

Korrekt måde at gribe vægtstang på.


I stedet for at holde vægtstangen i håndfladen, skal du tage den tættere på fingrene ved den proximale digitale krølle. Du får ikke den hudfoldning, når du griber stangen der. Hvis du griber linjen på denne måde, elimineres ikke callus-ophobning (hvilket vi igen vil), men vil gå langt med at reducere overdreven callus opbygning.

Brug den samme grebplacering til pull-ups og chin-ups.

Brug kridt. Kridt hjælper med at forhindre stangen i at glide i dine hænder, hvilket reducerer hudfoldning. At holde dine hænder tørre med kridt er bare en god sikkerhedsforanstaltning at tage, så kridt op inden hvert sæt.

Sådan reduceres dine calluses

Selv når du træffer foranstaltninger til at forhindre og bremse væksten i dine calluses, vil de til sidst blive for store og skal bevidst reduceres.

Jeg udfører min callus-vedligeholdelse hver 2-3 uge. Mit mål er at holde mine hård hud flush med mine hænder. Hvis de ligner bjerge på et topografisk kort, er det et tegn på, at det er tid til at parre dem ned. Sådan gør jeg det:

Soak hænder. Callusreduktion er meget lettere, når huden er blød og smidig. Jeg klipper normalt min, når jeg har taget et varmt brusebad. Hvis du ikke har taget et brusebad, skal du lægge dine hænder i blød i varmt vand i et par minutter.

Brug af barberkniv på hænderne.

Brug en barberkniv. TIL callus barbermaskine er en barbermaskine til dine hård hud. Hvis du husker det fra vores guide til barbering af barbermaskiner, når du barberer dit ansigt, går du ikke til skægfjerning, men snarere skæg reduktion. Den samme regel gælder, når du barberer dine calluses. Forsøg ikke at fjerne callus med et slag. Du risikerer at skære ned for langt og skabe et sår. Anvend i stedet let barbermaskinen på callus og tag flere slag for at reducere den. Målet er at barbere dine calluses ned, så de selv er med din håndflade.

Sådan træner du med en revet callus

Lad os sige, at du følger alle disse retningslinjer, og at du stadig lider af en revet callus. Hvordan løfter du kraftig vægt med et åbent sår på din hånd?

Du vil gerne lægge en slags barriere mellem såret og vægtstangen. Ideelt set er denne barriere så tynd som muligt, så den ikke forstyrrer dit greb om stangen. Da jeg rev af mig callus, påførte jeg bare medicinsk tape over såret, da jeg trænede. Det gjorde tricket. Plaster har en tendens til at komme af for let, mens de løftes.

Mens du bør undgå at bruge handsker, når du løfter, men når du har et åbent sår på din hånd, kan det være det eneste, der gør det muligt for dig at fortsætte med at træne, at bruge en handske. Prøv medicinsk tape, inden du begynder at bruge handsken.

Efter træning og brusebad skal du anvende lidt antibakteriel creme og et plaster på dit sår for at fremskynde helingen.

relaterede artikler