Sådan stopper du din snorken

{h1}

Cirka halvdelen af ​​alle voksne snorker lejlighedsvis, og omkring en fjerdedel snorker regelmæssigt. Selvom det er lidt af et sjovt emne og ofte sjoves om i sitcoms, kan snorken forårsage reelle problemer i soveværelset. Uanset om det forhindrer dig i at få den dybe, afslappende søvn, du har brug for, eller at vække din ægtefælle til enhver tid (hvis de overhovedet kan sove), kan snorken skabe en spændingsbåd. Det er dit fysiske og relationelle helbred værd at prøve at få fat på din støjende lyddæmper om natten.


Snorken er mere almindelig hos mænd end kvinder og har tendens til at blive værre, når man bliver ældre og / eller går op i vægt. Det sker, når den frie luftstrøm fra munden / næsen til lungerne afbrydes, og der opstår vibrationer bag på halsen af ​​forskellige årsager: overbelastning, sygdom, dårlig muskeltonus i munden / kæben og et par mere alvorlige sundhedsmæssige bekymringer.

For de fleste er der naturlige midler, der kan reducere og endda eliminere deres snorken. For andre kan det dog være et tegn på en eller anden form for søvnapnø, hvor din vejrtrækning midlertidigt pauser om natten, hvilket får dig til at snorke højt og endda lejlighedsvis skubbe dig vågen. Mindre end 5% af mennesker er diagnosticeret med søvnapnø, men det anslås, at op til 80% af de syge ikke er diagnosticeret.


Hvis du prøver nedenstående trin og ikke ser nogen forbedring i din snorken, er det bedst at søge læge. Køb ikke mundbeskyttere eller anti-snorkeudstyr uden medicinsk konsultation, selv ikke fra din tandlæge - ethvert udstyr, der går i munden, kan have en indvirkning på dine tænder og generel oral velvære.

Men prøv først nedenstående råd. Oddserne er gode, at du i det mindste kan se en forbedring, hvis ikke et totalt ophør af dine snorken problemer.


1. Tab et par pund.

Den kalkunwattle, du får i ferien, gør ondt mere end bare dit udseende. Når vægten stiger, øges også forekomsten af ​​snorken. Ekstra pund komprimerer bare generelt ting og lukker dine luftveje mere, end de ellers ville være. Du akkumulerer faktisk fedtvæv i halsen og bagsiden af ​​halsen, og det væv er “floppy” - snarere end at være stift som muskler. Det vibrerer derfor, når det trækker vejret dybt ind og ud under søvn.



Hos mange mennesker er nakken et af de områder af kroppen, der både taber og går hurtigt i vægt. Det er både positivt og negativt; bare et par pund fra vægten skulle hjælpe dig, men kun et par pund tilføjet igen, og du kan være i problemer igen. Blandt de mange fordele, der følger med vægttab, er et fald i snorken sandsynligvis en, og det kan give lidt ekstra motivation.


2. Skift din søvnposition.

Liggende på ryggen kan få din tunge og din bløde gane til at falde tilbage i halsen og delvis blokere dine luftveje, hvilket fører til snorken. Prøv at sove på din side i stedet; madrasser med hukommelsesskum hjælper med dette, ligesom en kropspude, hvis du har svært ved at justere.

3. Undgå alkohol.

Sprut kan få folk til at snorke, der normalt ikke gør det. Ud over bare at fylde dig op, som øl og andre alkoholholdige drikkevarer ofte kan, slapper alkohol musklerne for meget af, hvilket fører til flagrende og vibrerende mens du sover. Ikke alene vil afholdelse af alkohol i 3-4 timer før sengetid bare forbedre din søvncyklus, det vil også bremse din snorken. Det er en vanskelig ting at gøre, især med at hygge sig om natten, men husk det, hvis snorken giver dig eller din elskede virkelige problemer.


4. Få nok søvn.

Hvis du konsekvent ikke får nok søvn (det betyder 7-9 timer for langt størstedelen af ​​folkene), kan denne mangel være årsagen til dine snorkeproblemer. At være overtræt gør dine muskler floppier, hvilket fører til snorken. Tjek disse 22 tip for at give dig selv en bedre nats søvn.

5. Hold næsepassagerne åbne.

Overbelastning i næsen er en væsentlig årsag til snorken; dette er grunden til, at en, der typisk er en ikke-snorker, bliver en næsehorn om natten, når han er syg. Hvis du er forkølet eller bare er naturligt regelmæssigt overbelastet, skal du prøve at tage et varmt brusebad før sengetid (brusere er bedre end badekar på grund af dampen, der cirkulerer i et lukket rum) eller brug en neti-krukke. Næstrimler er også værd at prøve.


6. Hold dit værelse rent!

Allergener og støv kan være en årsag til snorken. Støv regelmæssigt dit soveværelse, inklusive din loftsventilator, hvis du har et. Vask dit sengetøj regelmæssigt (du skal ikke have en påmindelse om det!). Støvsug ofte, inklusive gardinerne. Rengør dine luftkanaler hvert par år. Tillad heller ikke kæledyr at sove på sengen, hvis du har problemer med snorken.

7. Bliv hydreret.

Mundtørhed fører til tørre næser og hals. Dette kan føre til ophobning af gunk og generel irritation og hævelse, hvilket fører til overbelastning og blokering. Drik rigeligt med vand, hjælp din snorken.


8. Hold musklerne i munden, kæben og halsen tonede.

Forskning viser, at udførelse af daglige mund- og kæbeforstærkende øvelser i løbet af få måneder reducerer snorken forekomster med mere end en tredjedel og reducerer snorken intensitet med op til 60%.

Forbrugerrapporter anbefaler denne daglige rutine; hver øvelse udføres 20 gange om dagen:

Snorken øvelser for at styrke kæbe hals muskler.

  • Øvelse 1: Skub spidsen af ​​tungen mod munden og skub tungen bagud.
  • Øvelse 2: Sug tungen opad mod munden og pres hele tungen mod munden.
  • Øvelse 3: Tving bagsiden af ​​tungen mod gulvet i munden, mens du holder tungenes spids i kontakt med de nederste fortænder.
  • Øvelse 4: Løft den bløde gane (bagsiden af ​​mundtaget) og drøvelen (det kødfulde fremspring, der hænger fra den bløde gane), mens du får vokalen til at lyde 'Ah.'

Disse øvelser giver din mund og kæbe muskler mere stivhed, hvilket gør det mindre sandsynligt, at de vibrerer, når du trækker vejret om natten.

9. Undgå at ryge.

Rygning irriterer membraner i næse og hals, betændes og forårsager overbelastning og blokerede luftveje. Som med at tabe sig, er der mange fordele ved at holde op med at ryge, hvor nedsat snorken kun er én.

10. Løft.

Du kan bruge puder til at løfte dit hoved, men sørg for at du ikke gør det bare ved hovedet; løft også brystet noget. Ellers kan du få din hals til at krympe, hvilket giver dig både smerte og luftvejsblokering, som du ikke forhandlede for. Du kan få en madras, der hæves op og ned, men de er ret dyre. Gå DIY-ruten ved at lægge et par bøger under din madras eller under sengens ben. Selv bare det at blive hævet et par centimeter kan hjælpe tingene ud.

11. Brug en luftfugter.

Tør luft kan irritere næse og hals, gøre dem hævede og derfor forårsage overbelastning og snorken igen. Brug en luftfugter om natten for at åbne tingene lidt mere op.

12. Spørg din læge om medicin.

Søvnhjælpemidler og beroligende midler slapper af dine muskler, hvilket gør det mere sandsynligt, at de vibrerer om natten og får dig til at snorke. Mange mennesker er dog afhængige af søvnhjælpemidler, så spørg din læge om det. Andre lægemidler kan gøre det samme og også bidrage til snorken. Hvis du har reelle problemer, skal du spørge din læge om, hvordan dine recept kan påvirke din søvn og din snorken, og hvad du muligvis kan gøre ved det.