Hvordan jeg endelig gjorde tandtråd til en vane

{h1}


Tilståelse: I det meste af mit liv har jeg ikke været en konsekvent flosser.

Børste mine tænder to gange om dagen? Intet problem.


Men tandtråd? Den vane blev aldrig fast af en eller anden grund.

Denne personlige fiasko kommer tydeligt i fokus to gange om året, når jeg besøger tandlægen for min regelmæssige rengøring. Tandhygiejnen begynder at bruge en parodontal sonde til at lod mit tandkødsvæv. Da hun stikker værktøjet langs min tyggegummilinje, når hun uundgåeligt et punkt, hvor sonden synker længere ind, end det burde, hvilket indikerer dårlig vævssundhed.


”Åh, vi har en 4 mm lomme her,” siger hun.



Hun gør denne observation så neutral som muligt. Men i mit neurotiske, Larry David-sindige sind, lyder hun helt væmmet af mit dårlige parodontale helbred og synes, at jeg skal skamme mig positivt over den 4 mm lomme.


Faktisk kalder jeg faktisk disse tyggegummilommer, 'lommer af skam.'

Når jeg kommer hjem fra tandlægen, spørger Kate mig altid: 'Har du nogen lommer af skam?' selvom hun ved, at svaret vil være ja, fordi hun ved, at jeg ikke bruger tandtråd regelmæssigt. Salt i såret.


Efter sonderingen og opdagelsen af ​​flere lommer af skam spørger hygiejneren: 'Hvordan går det med din tandtråd?'

'Åh, jeg kunne gøre det bedre,' siger jeg med et fåret grin.


”Nå, prøv bare at gøre det mindst en gang om dagen. Det vil virkelig hjælpe. Vi ønsker, at dit tandkød og tænder skal være så sunde som muligt. ” Igen siger hygiejneren dette muntert og hjælpsomt, men da jeg skammer mig over mine lommer af skam, fortolker min hjerne forslaget som en irettesættelse.

Når jeg kører hjem noshing på den cookie, som tandlægen giver patienterne efter et besøg, beslutter jeg igen at blive en dedikeret flosser.


'Som Otis Spunkmeyer som mit vidne, vil jeg aldrig have lommer af skam igen!'

Jeg handler for at følge denne overbevisning. Hver aften efter mit skammelige besøg hos tandlægen flosser jeg.

Men uden fejl, to uger senere er jeg faldet af vognen.

Seks måneder senere får jeg en påmindelse om, at min næste tandlægeaftale er om en uge. Jeg prøver rasende at klemme seks måneder med tandtråd ind i en uge.

Skal. Ikke. Har. Lommer. Af. Skam!

Men jeg gør.

Og cyklussen gentager sig igen som en buddhistisk moralhistorie.

Jeg regnede med, at jeg ville sidde fast i denne uendelige cyklus af tandtrådsfejl og periodontal skam for evigt mere.

I stedet fandt jeg endelig en måde at undslippe de flossing ouroboros og nå periodontal nirvana.

I de sidste tre måneder har Jeg har ikke gået glip af en eneste nat med tandtråd. Det er den længste tandtrådsserie, jeg nogensinde har haft i alle de år, jeg har haft et komplet sæt tænder.

For at takke for det har jeg en adfærdsforsker og AC / DC.

Floss One Tooth + AC / DC = Flossing Habit

Et par uger før begyndelsen af ​​det nye år læste jeg adfærdsvidenskabsmand BJ Foggs bog Lille vaner. (I februar, Jeg havde ham på AoM-podcasten for at tale om det.) I sin bog beskriver Fogg forskningsstøttede taktikker for at gøre enhver intention til en indgroet vane.

Efter at have udbenet hans tip begyndte jeg straks at implementere dem for endelig at gøre tandtråd til en vane for mig selv. Siden den tid har jeg ikke savnet en eneste tandtrådsaften.

Fogg's Behavioral Design Model er en meget klar, mangesidet tilgang til at gøre gode vaner eller bryde (han foretrækker ordet 'untangling') dårlige. Hver del af modellen kan finjusteres ud fra din nuværende situation og personlige mål.

To dele af Fogg's Behavioral Design Model var ekstremt stærke til at gøre tandtråd til en vane for mig:

  1. Gør vanen lille
  2. Fejr efter at have gennemført vanen

Floss en tand

Fogg gør den intuitive observation, at jo større og mere udfordrende dit mål er, jo mere motivation har du brug for for at nå det.

En af de store forhindringer, der holder folk fra at danne gode vaner, er derfor, at de svinger efter hegnene og tænker, at det høje niveau af motivation, de føler ved oprindeligt at sætte målet, vil forblive hos dem.

Det gør det selvfølgelig ikke. Og når deres motivation altid markerer sig, siger folk: 'I helvede med det!' og chuck ideen helt.

For at imødegå denne tendens anbefaler Fogg at gøre din vane så lille og let som muligt, hvilket stort set tager motivationsfaktoren ud af ligningen.

For tandtrådsvanen betyder det at gøre det til et mål at bruge tandtråd kun en tand om natten.

Det er det. En enkelt tand.

Brug af tandtråd med kun en tand (teknisk set kommer du naturligvis imellem to tænder), forbedrer ikke dit generelle parodontale helbred med det samme. Men det er ikke meningen. Pointen er at gøre tandtråd til en vane, som i sidste ende vil føre til forbedret tandkødssundhed. Selvom du er træt og ønsker at kravle i sengen efter at have børstet dine chompere, skal du bare gøre tandtråd med en enkelt tand for at få succes.

Så det var hvad jeg gjorde. Hver aften ville jeg tandtråd en enkelt tand efter børstning af tænderne. Jeg ville ændre hvilken tand, jeg flossede hver nat, men det var altid kun en.

“Okay, fint,” tænker du måske, “Så du har gjort det til en vane at bruge tandtråd kun en tand. Men hvornår løfter du dit mål og tilføjer flere tænder? ”

Fogg har et overraskende svar her: det gør du ikke.

Du hæver aldrig linjen på dit mål, som stadig er at tandtråd en tand hver aften. I stedet for hvis du har lyst til at bruge tandtråd flere tænder, tillader du dig selv at gøre det. Og du naturligvis vilje har lyst til at bruge tandtråd i langt størstedelen af ​​tiden. Den svære del ved at lave de fleste ting er at komme i gang; når du først er kommet i gang, vil du typisk fortsætte.

Sådan spillede det sig i min egen erfaring. Jeg befandt mig naturligt, smertefrit, frivilligt og tilføjede flere tænder, efterhånden som dagene gik, indtil jeg til sidst flossede alle mine tænder i en enkelt session. Men jeg har aldrig hævet mit mål; det er stadig kun at tandtråd en tand. Således som Fogg forudser, når jeg alligevel flosser alle tænderne hver nat, føler jeg mig som en fantastisk overpræstator. Jeg går i seng og føler mig som en chef.

Meget lejlighedsvis er der stadig en aften, hvor jeg er virkelig træt og bare vil kravle i sengen uden brug af tandtråd. På disse nætter går jeg tilbage til tandtråd kun med en tand. Hvad jeg dog aldrig siger mere er: 'I helvede med det!' I verden af Lille vaner, at gøre noget er altid bedre end at gøre noget.

Så startende lille med en tand spillede en stor rolle i min tandtrådsvaner, men hvad virkelig sætte vanedannelsesprocessen i overdrive fejrede hver gang jeg med succes gennemførte mit mål.

Og det er her AC / DC kommer ind.

Flossing dine tænder til et festligt soundtrack

En nøglekomponent i Fogg Behavioral Design Model er, at følelser skaber vaner. Ikke gentagelse. Ikke viljestyrke. Følelser.

Hvis noget føles godt, når du gør det, fortsætter du med at gøre det. Enkel og enkel.

Tricket er dog, at den gode følelse skal komme lige efter du udfører opførslen. Sikker på, jeg har det godt, når tandplejeren fortæller mig, at jeg ikke har nogen skamlommer på mit næste tandbesøg, men det er for langt i fremtiden til at have stor indflydelse på min opførsel nu.

Så hvordan får du dig til at føle positive følelser efter tandtråd med en enkelt tand?

Ifølge Fogg fejrer du denne lille præstation. Din fest kan tage enhver form. Det skal bare være 1) øjeblikkelig og 2) virkelig få dig til at føle dig godt.

For nogle mennesker fungerer et simpelt smil som en fest. For andre gør en knytnævepumpe i luften tricket.

Jeg prøvede dem, men de fungerede ikke rigtig for mig. De tillod mig ikke at opleve, hvad Fogg kalder 'skinne' - sejrens varme glød.

Men så faldt jeg på en fest, der turboladede dannelsen af ​​min tandtrådsvaner: Jeg synger / munder introgitarriffen af ​​AC / DC's 'Back in Black' hver gang jeg tandtråder en tand. I mit sind forestiller jeg mig, at AC / DC afholder en personlig koncert for at fejre min tandtråd.

Når jeg er alene, laver jeg lyden. Hvis Kate er på badeværelset, bliver jeg helt imaginær, så hun ikke behøver at høre mig beatboxing riffen. Jeg er en tankevækkende mand.

I tre måneder har jeg stadig imaginære AC / DC-koncerter i mit hoved, mens jeg flosser.

Er det fjollet? Nå, det fungerer, så hvem er ligeglad?

* intens guitarriff med mundstøj *

Konklusion

Der har du det. Hvordan jeg endelig gjorde tandtråd til en vane. Start med at bruge tandtråd med kun en tand. Fejr straks med AC / DC.

Denne metode kunne finjusteres og bruges til en lang række vaner. Drikker vand. Spise grøntsager. Gør push-ups. Journaling. Meditation.

Vælg en adfærd.

Start lille.

Fejr straks.

Jeg kan varmt anbefale at tjekke det interview, jeg gjorde med BJ. Vi går nærmere ind på hans modeller og metoder. Det er virkelig magtfulde, livsændrende ting.

Jeg ser frem til mit næste besøg hos tandplejeren. Når hun fortæller mig, at jeg ikke har nogen lommer af skam, vil jeg bede hende om at fjerne parodontalsonden fra min mund for bedre at bryde ud i et lille 'Back in Black'.