Sådan hardwire din lykke

{h1}


Hvis du har læst / lyttet til AoM længe nok, ved du sandsynligvis, at jeg beskriver mig selv som et melankolsk, Eeyore-lignende temperament.

Mens jeg tror, ​​at de, der kender mig, vil sige, at jeg er en generelt venlig, god humoristisk og hjertelig fyr, der har sine ting sammen, har jeg også en tendens til at fokusere på det negative, tænke i værste tilfælde og se på livet med en slidte linse. I tider med betydelig stress kan min lave negativitet blive til en fuld depressiv episode. Selv i almindelige tider kan mit humør være mercurial: en uge føler jeg mig godt, og en anden går jeg ind i en funk. Jeg tror, ​​det er sandsynligvis genetisk, da meget af min familie er på samme måde.


Min kone og mine børn føler desværre størstedelen af ​​disse dårlige humør. Kate siger, at det føles som en mørk stormsky er faldet ned over vores husstand, og jeg er bare ikke behagelig at være omkring. Mine børn spørger: 'Hvorfor er du så sur, far?' Det faktum, at jeg får min familie til at føle sig dårlig, får mig selvfølgelig til at føle mig dårlig, hvilket yderligere suger mig ind i Eeyore-dom.

Jeg har fået et bedre greb om mit melankolske temperament i de sidste par år takket være lære de bedste måder at håndtere depression på.


Men der har været en ting, som jeg begyndte at gøre i de sidste par år, som har haft en særlig stærk indflydelse på at lindre mit depressive humør og hjælpe mig med at være mere konsekvent positiv.



Faktisk, og jeg siger det ikke let, det har været livsændrende.


Hver dag i det forløbne år har jeg ”omdirigeret” min hjerne til lykke med en simpel meditativ praksis, som jeg lærte af en psykolog ved navn Rick Hanson. Det er så let, at du kan gøre det på få sekunder. Virkelig.

Fascineret?


Fortsæt læsning.

Hvorfor din hjerne er kablet til negativitet

Har du bemærket, at når ting går godt, registreres det næppe, men så snart der sker noget dårligt, stikker det ud som en ond tommelfinger?


Du ved, hvordan det går: din chef roser dit arbejde hele tiden, men han skyder ned en idé, og det er alt, hvad du kan tænke på; du begynder at spekulere på, om du overhovedet vil blive i det job. Eller du sender et billede på Instagram, og alle dine venner og familie giver dig ros og første bump emojis. . . men en person siger noget negativt, og al den positive bekræftelse går ud af vinduet. Du er stadig ved at snyde dig over kommentaren til timer senere.

Hvorfor gør vores hjerner dette?


Det menneskelige sind er designet med en negativitetsforstyrrelse - vi lægger mere vægt og lægger større vægt på negative oplevelser end positive. Der er sandsynligvis en perfekt god evolutionær årsag til dette: øget følsomhed over for potentielt negative stimuli er det, der holdt vores hulemænds forfædre beskyttet mod livstruende risici. Det betalte sig at være lidt paranoid og neurotisk, når en rasling i bladene kunne betyde en menneskespisende tiger.

Vi har alle arvet denne negativitetsforstyrrelse fra vores forfædre i varierende grad, og det er stadig nogle gange nyttigt; mens døden ikke længere forfølger os ved hver tur, forbliver der ting i livet, der helt sikkert kan dræbe eller lamme dig eller bare være psykisk skadelige, og det er vigtigt at kunne genkende og undgå dem.

Under visse omstændigheder er vores indgroede negativitetsforstyrrelse imidlertid uoverensstemmende med det moderne landskab; vi giver en fornærmelse på sociale medier den slags opmærksomhed, der svarer til en liv-og-død-situation - som om vi er i fare for at blive udstødt fra beskyttelsen af ​​vores forfædres stamme - når det faktisk ikke har nogen reel betydning.

For nogle af os er denne negativitetsforstyrrelse simpelthen for stærk og for følsom - den bliver rutinemæssigt aktiveret af problemer, der ikke har meningsfulde konsekvenser, trænger genkendelsen af ​​de positive ting, der også foregår, og forårsager drøvtygning og følelsesmæssig forstyrrelse uforholdsmæssigt stor til udløseren. I sådanne tilfælde kan ens negativitetsforstyrrelse føre til stress, depressive stemninger og endda fuld klinisk depression.

For folk som os skal vores overaktive negativitetsforstyrrelse bringes i sund balance.

Hvordan gør du det?

Indtast Rick Hanson.

Ifølge Dr. Hanson har depressive mennesker hjerner, der ligner velcro for det negative og Teflon for det positive; de ser på de dårlige ting, mens de lader de gode ting glide forbi.

For at skabe en mere positiv hjerne skal du vende ligningen - hvor du bemærker de dårlige mindre og vigtigere, så det gode virkelig holder fast.

Det kræver en bevidst hensigt at omlægge din hjerne på denne måde, for mens negative begivenheder vil sparke døren til vores bevidsthed, skal positive oplevelser inviteres og indvarsles.

Denne intentionalitet skabes gennem en proces, som Hanson kalder HEAL.

Sådan hardwire din hjerne til lykke med HELSE

HEAL er et akronym for:

Hhar en positiv oplevelse
ERnrich det
TILabsorbere det
Lblæk det

Kort sagt handler HEAL-processen om proaktivt at nyde positive oplevelser og følelser. Ved at gøre det træner du hjernen til at se mere af det positive og mindre af det negative i livet.

Sådan implementeres HEAL-processen:

Har en positiv oplevelse. Du behøver ikke nødvendigvis gå ud af din måde at gøre dette på; ofte er det simpelthen et spørgsmål om at lægge mærke til de gode ting, der allerede sker i løbet af din dag. For eksempel, hvis min datter løber op for at give mig et stort knus, gør jeg et punkt for at genkende, hvad et dejligt øjeblik det er. Eller det kan bare være et spørgsmål om at bemærke, hvor godt dit varme krus føles i din hånd, og hvor godt din kaffe smager, når du drikker det. Vær på udkig efter dejlige solnedgange, varme briser og andre menneskers venlige handlinger.

Hvis der ikke sker nogen positive oplevelser i øjeblikket (som hvis du pendler til arbejde), kan du oprette en i dit sind. Tænk på en positiv hukommelse - en god tid fra fortiden, et mål, du har nået, eller nogen du kender, der elsker dig. Hvis du har en tendens til at komme ned på dig selv, så prøv at tænke på aspekter af karakter / personlighed, som du kan lide. Er du disciplineret? Pålidelig? Overvej disse gode egenskaber. Du kan endda tænke over, at du lever og trækker vejret og har et tag over hovedet. Det er bestemte positive, men vores negative hjerne tager dem for givet.

Fokuser virkelig på de følelser, du føler, når du tænker på disse positive gaver og oplevelser. Føler du dig stolt? Taknemmelig? Medfølende? Elskede? Berolige? Fredelig? Sikker? Føler virkelig de positive følelser. Dette fokus på de følelsesmæssige belønninger af positive oplevelser er nøglen til at omdirigere din hjerne til lykke.

Berig det. Husk, folk med en stærk negativitetsforstyrrelse lader de gode ting i livet hurtigt glide af deres hjerne som Teflon; det er 'Yup, der er en solnedgang', og deres tanker vender straks til noget andet. De næste to trin i HEAL-processen er således designet til at få livets positive vibes til at holde fast i dit sind som velcro.

Når du har en positiv oplevelse, skal du være med den i fem til ti sekunder eller længere. Berig det ved at se på det fra forskellige perspektiver. Fang øjeblikket i 3D. Hvad sker der omkring dig? Hvordan føles det i din krop at opleve den positive følelse? Forestil dig, at følelsen fylder dit sind. Når du føler, at de positive følelser begynder at falme, skal du bevidst bringe det tilbage og dvæle lidt mere på det. Pointen med det berigende trin er at genoplive den positive følelse igen og igen; vi prøver gentagne gange at fyre de neuroner, der er forbundet med dine positive følelser for at skabe en ny forbindelse - en ny mere positiv rille i din hjerne.

Absorber det. Når du har beriget den positive følelse eller oplevelse, kan du forbedre dens klæbrighed yderligere ved at forestille dig, at den synker ned i dit sind. Hanson anbefaler at forestille sig de positive følelser, der suger ind i din hjerne som en svamp. Forfatter Laura Vanderkam foreslår en anden måde at absorbere positive vibes på: Forestil dig, at du har en skattekiste i dit sind, og at du stasher den gode oplevelse inde i den.

Forbind positivt og negativt materiale. Linkning er lidt underligt skridt, og jeg bruger ikke personligt for ofte. Dr. Hanson siger endda, at det er valgfrit. Det indebærer at forbinde de positive følelser / oplevelser, som du har beriget og absorberet, med en negativ følelse eller oplevelse og derefter gradvist forestille dig det positive, der overhaler det negative.

Lad os f.eks. Sige, at du for nylig mistede dit job, og at du føler dig nede i lossepladserne. Vær opmærksom på det, men hold det lidt til siden. Husk nu en positiv oplevelse eller virkelighed som det faktum, at din familie elsker dig. Berig den følelse. Absorber det. Forestil dig nu den positive følelse, der overhaler de negative følelser, når du mister dit job. Hvad jeg gør, når jeg øver på at linke, er at forestille mig min positive oplevelse som en grøn klat, der sluger den røde klat af en negativ oplevelse.

Hvis alt hvad du kan huske fra denne HEAL-proces er at med vilje tage et par ekstra sekunder på at suge i gode, glædeproducerende oplevelser som en svamp, vil du være godt på vej til at pege din hjerne i en mere positiv retning.

Hvornår skal du hardwire din hjerne for lykke

Så sådan HELDER du din vej til en mere positiv tankegang. Men tricket er at gøre det regelmæssigt. Det er ikke en færdig ting. Ifølge Dr. Hanson er det, vi prøver at gøre, at skabe nye neurologiske forbindelser rettet mod positive følelser, og for at gøre det har du gjort denne HELSE-proces igen og igen.

Der er to måder, du kan gøre dette på:

I dedikerede meditative sessioner. Du kan afsætte 10-30 minutters klumper af tid hver dag, som du afsætter til at gøre denne HELSE-meditation. Du kan selv komme igennem processen ovenfor, eller hvis du har brug for lidt mere struktur / tilskyndelse og ønsker, at Dr. Hanson skal gå igennem processen, kan du bruge de guidede meditationer, han giver på sit websted med betalt medlemskab , Grundlaget for velvære. Jeg har fulgt hans guidede meditationer der i de sidste to år og har fundet dem yderst nyttige. Jeg prøver at gøre en af ​​disse meditationer mindst en gang om dagen. De varer alt fra 20 til 30 minutter. Jeg laver også mine egne meditationer, når jeg kører længere et sted; Jeg slukker bare for musikken og reflekterer SUND omkring noget positivt. Jeg tænker på disse dedikerede sessioner som gymnastik for mit sind for at styrke dets positive netværk.

I løbet af dagen, da du har gode oplevelser. Ud over de dedikerede HEAL-sessioner anbefaler Hanson også at indarbejde HEAL hele dagen, da du har positive oplevelser. Dette er vanskeligt, fordi det kræver, at du er opmærksom på disse øjeblikke, selvom vores hjerne har en tendens til at overse dem. Det kræver, at du er forsætlig; du skal gøre det til et mål at lægge mærke til positive oplevelser og derefter berige og absorbere dem.

Nu når mine børn løber for at give mig et kram, jeg virkelig nyd det. Jeg tænker på, hvordan det føles at have deres små arme viklet rundt om min hals, hvordan de lugter, hvordan mit hus ser ud, hvordan vejret udenfor er. Jeg forsøger dybest set at gøre det til en meget ægte, filmagtig hukommelse. Og så suger jeg oplevelsen ind i mit sind som vand, der suger ind i en svamp. Jeg lod den varme følelse skylle over mig. Det knus bliver en del af, hvem jeg er.

Et andet tankeeksperiment, der har hjulpet mig med at suge det gode, er at forestille mig, at jeg er en gammel mand, og mine børn er væk. Hvilke minder vil den gamle mig gerne have? I dag fokuserer jeg på at forsøge at gemme disse minder væk for fremtidige Brett. Så når jeg går igennem hele dagen, leder jeg efter gode minder, som fremtiden mig vil ønske at nyde. Det er som hvordan Frederick musen tilbragte sommeren med at gemme farver og ord til vinteren (husk den bog?). Det er underligt, men det fungerer overraskende.

Hvad vil du have mere? Ikke at føle sig fjollet eller ikke at være elendig?

Nu skyder jeg lige med dig. Jeg ved, at denne HELSE-ting virker temmelig woo-wooey og touchy-feely. Jeg var temmelig bange for det, da jeg først begyndte at gøre det med glæde, fordi det bare fik mig til at føle mig latterlig. Jeg følte mig undertiden frustreret over, at jeg skulle arbejde så flittigt på noget, der kommer naturligt for mange mennesker. Men jeg var træt af at være en kynisk, trist, deprimeret Eeyore, der bragte min familie ned, og jeg vidste, at fordelene ved at have en positiv tankegang for både krop og sind er virkelig svimlende, så jeg fortsatte med det på trods af at jeg nogle gange følte mig som et cheeseball.

Jeg er glad for, at jeg gjorde det, fordi forskellen har været nat og dag. Et par uger til regelmæssigt at udføre meditationspraksis om grundlaget for velvære og gøre HELE tingene i mit daglige liv, bemærkede Kate, som ikke engang vidste, hvad jeg havde tænkt mig, at jeg bare syntes meget roligere og lykkeligere - at hele min aura var påtagelig anderledes. Og for nylig sagde hun, at jeg i de to år, hvor jeg regelmæssigt har gjort dette HELE ting, har haft færre funktioner og depressive tilbageslag. Plus, hun forstår bare, at jeg laver noget for proaktivt at tackle et af mine problemer; det er den virkelige hemmelighed for ægteskabelig lykke - du behøver aldrig at blive perfekt eller overvinde dit problem fuldstændigt, din ægtefælle vil bare have dig til at anerkende problemet og se, at du oprigtigt prøver at arbejde på det.

Hvis du er træt af at være elendig, kan jeg varmt anbefale at give HEAL et skud. Det tager ikke meget tid, og du behøver ikke engang at bruge penge på at gøre det (mens jeg kan lide Hansons guidede meditationer, kan du helt sikkert gøre dette alene). Du har intet at tabe undtagen din negative bias.

Jeg anbefaler at hente en kopi af Hardwiring Lykke så du kan få flere detaljer og indsigt i, hvordan du implementerer HEAL-processen og / eller lytter til min podcast med Dr. Hanson for nogle år tilbage: