Sådan bygger du et hjemmegymnastik til en billig pris

{h1}

Lad mig afspille dig den typiske situation, du befinder dig i, hver gang du går til dit kommercielle gym. Du vågner eller kommer hjem fra kontoret, skifter til dit træningstøj, pakker alt det, du har brug for (kosttilskud, sko, proteinryster osv.) I din gymtaske og går ud af døren. Du hopper ind i din bil, og som mange, der bor i et overfyldt bymiljø, rammer du trafikken et par minutter i din pendling. Du sidder og venter på, at biler forsvinder, så du kan nå det store mål, du har sat dig selv om at træne. 30 minutter, 4 nær kollisioner og 2 mentale sammenbrud senere ankommer du til din destination. Du varmer op, mens du venter på, at fyren laver bicep-krøller i det eneste squat-rack i det 20.000 m² store anlæg besat med uendelige linjer med løbebånd og elliptiske. Du sniger dig endelig ind i stativet, udfører dine squats, mens du afværger den ene fyr, der giver dig formråd, mens du forkynder fordelene ved yoga i forhold til vægtløftning. Endelig er du færdig med din session (to timer senere) og kører 30 minutter hjem for at spise.


Lyder det velkendt?

Lad mig nu dele med dig, hvordan en typisk træning ser ud for mig og tusindvis af andre, der har befriet os fra rotterløb i gymnastiksalen.


Jeg kaster nogle shorts på - joggebukser og hættetrøje, hvis det er koldt; ingen skjorte, hvis den er varm - og gå ud i min garage. Jeg går hen til mit stereoanlæg og sætter nogle bløde melodier for at få mig i den rigtige tankegang under min opvarmning. Squats er på menuen, så jeg holder min bar (baren, som kun jeg og mine venner bruger, der er bedre end hver bar i gymnastiksalen, hvor jeg plejede at betale $ 70 / måned for at deltage) og begynder at øge belastningen trinvist. Jeg er ved mit topsæt, så jeg tænder nogle Dave Mustaine, drejer lydstyrkeknappen til 11 og går på arbejde. Cirka en time senere afslutter jeg angrebet på min krop, går 10 meter inde i mit hus til den mest anabolske maskine i det kendte univers - køleskabet - laver en proteinryst og reflekterer over det udførte hårde arbejde.

Når du har læst det, tænker du sandsynligvis for dig selv: ”Mand! Det lyder godt, men. . . ” 'Men.' Det mest skadelige ord for enhver mands mission. “Men jeg har ikke pengene. ”


Jeg er her for at hjælpe dig med det. I dag viser jeg dig, hvordan du bygger et hjemmegymnastik med et budget, og hvordan det er lettere at have råd end du tror. Når vi er færdige, vil du undre dig over, hvorfor du ikke skiftede hurtigere.



Sådan bygger du et hjemmegymnastik til under $ 1.000: Det effektive, men budgetvenlige udstyr, vi anbefaler at starte med

Uden tvivl kan et hjemmegymnastik være dyrt at bygge. Faktisk har jeg set folk bruge op til $ 50.000 til at installere et fuldt udstyret motionscenter i deres garage. Men bare fordi nogle mennesker beslutter at bruge så meget på at træne derhjemme, betyder det ikke, at det hverken er nødvendigt eller en god idé.


Virkeligheden er, at det er muligt at skabe et effektivt hjemmegymnastik til under $ 1.000.

Du har virkelig kun brug for et par væsentlige udstyr for at komme i gang. Vi foreslår følgende, stort set uanset dit mål; uanset om du ønsker at tabe dig eller få muskler, kan du se succes ved hjælp af disse ting:


  • Olympisk vægtstang
  • Squat rack med en pull-up bar
  • Vægtplader (gummi eller jern afhængigt af dit budget)
  • Flad bænk
  • Sjippetov

Der er hundreder af ekstra udstyr, vi kan anbefale, men først når disse grundlæggende er opfyldt.

Når det kommer til at skaffe disse grundlæggende stykker udstyr til hjemmegymnastik på et budget, vil du gerne købe ting, der både er effektive og giver en række forskellige anvendelser. Køb på et budget betyder dog ikke, at du køber billigt fremstillet udstyr. Billigt fremstillet udstyr vil medføre mindre tilfredshed, mindre brug, større sandsynlighed for personskade, en lavere videresalgsværdi og en større chance for at skulle købe udskiftninger. Heldigvis, på grund af at der er mere træningsudstyr (hovedsagelig på grund af det voksende garage-gym-samfund), der er købt nu end på noget andet tidspunkt i historien, kan du få utroligt godt udstyr til gode priser.


Nedenfor nedbryder vi vores specifikke brand / produktanbefalinger, der opfylder dette krav for at være både kvalitetsfremstillet og budgetvenligt:

Olympisk vægtstang

Den olympiske vægtstang er det udstyr, som vi anbefaler at være udstyret af højeste kvalitet i dit motionscenter. Du bruger sandsynligvis barbell mere end noget andet udstyr, og der er store forskelle, både i ydeevne og holdbarhed, mellem en barbell i høj kvalitet og de billige stålstænger, som nogle producenter mærker som barbells.


Den vægtstang, vi anbefaler for de fleste mennesker, især dem der fokuserer på squat, markløft, bænk og overheadpresse er Ohio Power Bar fra Rogue Fitness. OPB'en har en 29MM, 205K PSI trækstyrkeaksel med aggressiv rifling, en midterkurv, powerlifting knurlmærker og et bronze bøsning rotationssystem alt for under $ 300 (i skrivende stund). Alle ovennævnte specifikationer kan lyde som pludrende (du kan lære mere om barbell anatomi og terminologi her), men ved bare, at det er en vægtstang, der kan tage næsten alt, hvad du kan kaste på den, er lavet i USA og leveres med en livstidsgaranti; dette er en vægtstang, som du kan bruge hele dit liv og måske endda videregive til dine børnebørn.

Hvis du gerne vil have en stang, der er lidt billigere og har en tyndere skaft såvel som ingen centerrille (føles bedre til front squats og overhead presse på grund af at rillen ikke skraber din hage) så foreslår vi FringeSport Wonder Bar V2. Wonder Bar V2 er en fantastisk importeret vægtstang, der kan købes og sendes til din dør for under $ 200. Wonder Bar har et stål med høj trækstyrke, medium-aggressiv knurl, rotationssystem med bronzebøsning og livstidsgaranti.

Squat Rack med en Pull-Up Bar monteret

Squat-racket er midtpunktet i næsten ethvert hjemmegymnastik. Det er stedet, hvor du squat, trykker, laver pull-ups og et utal af andre øvelser. Et godt squat-rack giver dig mulighed for at føle dig sikker under brug, varer ekstremt lang tid, og når din bankkonto stiger, vil den tilbyde forskellige vedhæftede filer for at øge dens alsidighed. Heldigvis kan de fleste squat-stativer på markedet i dag håndtere den vægt, du kan løfte nu, plus hvad du planlægger at løfte i fremtiden. På grund af dette føler vi ikke behovet for at anbefale et så højt kvalitetsniveau som en barbell.

Squat-racket, som vi anbefaler de fleste mennesker på et budget, er PR-1100 Power Gym til hjemmegymnastik fra Rep Fitness. PR-1100 har et fodaftryk på 48 ”x ​​47,5” med en højde på 84 ”. Den har en maksimal vægtkapacitet på 1.000 LB (mere end alle, der læser dette, vil sandsynligvis nogensinde drømme om at løfte), kommer med en trækstang med flere greb og har valgfri vedhæftede filer som en lat nedrullnings- og dyphåndtag. Ud over de funktionelle elementer i stativet kommer den også i en valgfri rød eller blå pulverlak-version, der ser godt ud i ethvert hjemmegymnastik. Selvom du kan bruge meget mere på et squat rack, hvis du har et budget, er dette en god mulighed, der varer mange år, har en god videresalgsværdi og er prissat ekstremt konkurrencedygtigt til under $ 250.

Hvis du vil have et squat rack, der er mere robust, har tykkere stål og tilbyder et par forskellige tilbehør, foreslår vi enten Rogue R-3 Power Rack eller Rep PR-3000 Power Rack.

Vægtplader

Da du nu har en barbell og et sted at hænge barbell på, er det kun logisk, at du køber ting at hænge på barbell. Vægtplader findes i forskellige størrelser, farver og materialer, men for de fleste er dit bedste valg at finde nogle jern-olympiske plader brugt gennem Craigslist, Facebook Marketplace, værftet salg osv.

Hvis du ikke kan finde et sæt vægtplader, der er værd at spørge prisen, er der et par budgetmæssige muligheder, du kan bestille nyt online. For nye jernplader på et budget foreslår vi, at CAP Barbell Olympic 2-tommer vægtplader. De er billige, har nøjagtig størrelse, vejer tæt på det, de angiver, og er let tilgængelige. De fleste jernvægtplader er støbejern og kommer fra lignende fabrikker i udlandet, så der er ikke behov for, at den gennemsnitlige hjemmegymnastiksejer bruger meget mere, end hvad CAP Barbell Plates er prissat til.

Hvis du planlægger at udføre olympiske løft som snatch eller clean and jerk, så foreslår vi at få kofangerplader. Kofangerplader kan hurtigt blive dyre, så vi foreslår, at du køber lige nok til at imødekomme dine behov til de olympiske elevatorer og har jernplader til resten. De bedste kofangerplader, vi vil anbefale til dem, der har et budget, er FringeSport sorte kofangerplader. Disse er lavet af jomfruelig gummi, har en præcis vægtnøjagtighed, ødelægger ikke dit fundament eller vægtstang og kan fås til en lige så overkommelig pris som kofangerplader kan.

Flad bænk

Selvom de fleste mennesker forbinder en flad bænk udelukkende med bænkpressen, med nok kreativitet, kan det faktisk ende med at blive et meget alsidigt udstyr. Jeg har brugt min flade bænk til alt fra box squats, box jump, rækker, split squats og meget mere. En flad kvalitetsbænk vil give en solid platform, være ca. 17 ”fra jorden og have en fast skumpude.

Den flade bænk, vi vil anbefale til dem, der har et budget, er AmazonBasics Flat Weight Bench. Vi testede dets holdbarhed, og på trods af dets lave pris (under $ 50 i skrivende stund) stod det op til næsten alt, hvad vi kastede mod det. AmazonBasics-bænken er stabil, har en anstændig vinylbeklædning og bedst af alt bryder den ikke banken.

Sjippetov

Det sidste udstyr, vi vil anbefale til dem, der ønsker at starte et budget hjemme-motionscenter, er et springtov. Dette lyder måske lidt fjollet for dem, der ikke har brugt et springtov siden folkeskolen, men et springtov er en dræberkonditionerings- og koordineringsanordning der kan bruges i både lange og korte varighedsintervaller. Udover at løbe, sprinte og springe, giver det enkle springtov dig en måde at varme op og øge din udholdenhed og udholdenhed.

Du kan finde et springtov næsten hvor som helst, men hvis du vil bestille et billigt springtov online, noget lignende Garage Fit PVC Jump Rope fungerer godt for de fleste mennesker. Vi vil foreslå at undgå et speed reb og holde fast i de tykkere PVC-reb, da de er mere alsidige og lettere at lære at bruge.

Når du har fået vores anbefalede essentials på plads, kan du begynde at udvide dit gearvalg ved at tilføje ting som justerbare håndvægte, kettlebells, plyo-kasserog andet udstyr, der vækker din interesse. Det kan også være en god idé at få fat i et par hestestaldmåtter fra din lokale forsyningsbutik for at beskytte dit fundament.

Det forslag, vi oftest fremsætter med hensyn til at tilføje nye ting til dit motionscenter, er at starte med det væsentlige og derefter sætte et mål, såsom at træne fire dage om ugen i tre måneder i træk; Når du først har nået dette mål, skal du belønne dig selv med et nyt udstyrskøb. Dette øger sandsynligheden for, at du gennemfører målet og giver dig en belønning, der vil motivere dig til at opretholde træningsvanen!

Den overraskende overkommelighed ved et hjemmegymnastik

Her er hvordan omkostningerne ved vores anbefalinger ovenfor (ved hjælp af alle de billigste muligheder og et gennemsnitligt antal vægtplader, der er nødvendige for at starte) ryster ud (priserne afrundes):

  • FringeSport Wonder Bar V2: $ 200
  • PR-1100 Home Gym Power Rack fra Rep Fitness: $ 240
  • AmazonBasics Flat Weight Bench: $ 50
  • CAP Barbell Olympic 2-tommer vægtplader: $ 350
  • Garage Fit PVC Jump Rope: $ 8

Samlede omkostninger: ~ $ 850

Som du kan se, er det muligt at opbygge et højt effektivt hjemmetræningscenter til mindre end $ 1.000. Og du kan gøre det for endnu mindre, hvis du køber det ovennævnte udstyr brugt.

Mens $ 1.000 stadig kan virke meget, hvis du ser på den møtrik helt, skal du sammenligne den pris med at betale for et medlemskab i et kommercielt motionscenter.

De gennemsnitlige omkostninger ved et gymmedlemskab er $ 58 om måneden. (Ja, der findes $ 10 / måned fitnesscentre, men de har ikke strømstativ - bare Smith-maskiner - og er således langt fra ideelle til effektive træningsprogrammer.)

Dette betyder, at hvis du i øjeblikket betaler $ 58 om måneden for et gymnastikselskabsmedlemskab og annullerer det for at starte et hjemmegymnastiksal, vil de penge, du ville have brugt på månedlige gebyrer, have betalt investeringen i lidt over et år. Og efter dette tidspunkt begynder du at spare penge måned efter måned.

Og det er bare de penge, som et hjemmegymnastik sparer dig alene på medlemsomkostningerne. Der er andre måder, at dit månedlige gebyr for et hjemmegymnastik også sparer penge.

Ifølge en undersøgelse foretaget af MyProtein, Amerikanere i alderen 18 til 65 år bruger i gennemsnit $ 155 / måned på deres sundhed og fitness. Dette antal inkluderer ikke kun medlemskabsgebyrer, men kosttilskud, tøj og tilbehør, der bruges i gymnastiksalen, måltidsplaner og personlige trænere.

Dette er alle ting, der kan undgås, når du træner derhjemme. Ud over at springe over medlemsgebyret kan du bære det tøj, du gerne vil have, fordi kun du og dine venner er dem i dit motionscenter; du har ikke brug for så mange kosttilskud, fordi du er tæt nok på dit køleskab, at du kan spise rigtig mad; og den ernærings- og træningsrådgivning, du modtager fra en træner, kan erstattes af enten et online programmerings- / coachingselskab for meget mindre eller helt erstattes af den store mængde gratis indhold online. For ikke at nævne, at du også sparer på den gas, det plejede at køre til gymnastiksalen!

Hold fast i de penge, du sparer, eller brug dem til at geninvestere i at tilføje udstyr til dit personlige gym; selvom du går sidstnævnte rute, behøver du ikke bruge mere, end du plejede på at høre til et kommercielt motionscenter.

For at opsummere: Opbygning af et hjemmegymnastik kan gøres billigt og være mere inden for rækkevidde, end du måske havde troet; inden for et par år (måneder for nogle) af det, du allerede bruger på et medlemskab af et motionscenter, kan du have et hjemmetræningscenter, der giver dig både bedre træning og større tilfredshed. Og fordelene stopper ikke engang der; ved at træne derhjemme har du også mere tid til at gøre ting, du gerne vil, vil være et godt eksempel for din familie, og kan få venner til at træne med dig, når du vil, uden nogensinde at skulle bekymre dig om at løbe tør for gæstekort.

Sørg for at tjekke vores podcast med Coop om alle hjemmetræningscentre:

______________________________

Coop løber Garage Gym Anmeldelser, et websted dedikeret til at hjælpe folk med at starte deres eget hjemmegymnastik gennem dybdegående udstyrsanmeldelser. Ud over deres hjemmeside kan Garage Gym Anmeldelser findes på Youtube og Instagram.

Relaterede ressourcer