Hero Training: Løft et objekt fra nogen i nødstræning

{h1} Redaktørens note: Dette er et gæstepost fra Chad Howse. Til denne serie om heltræning vil Tchad hver anden uge give Art of Manliness-læsere en træning baseret på at opbygge den styrke og fitness, der er nødvendig for at tackle en heroisk opgave. Selvom du aldrig behøver at træde ind for at redde dagen, er det bare en sjov måde at fokusere på funktionel fitness og motivere dig selv til at komme i form.


Måske begraver et jordskælv din kone i murbrokker. Eller du vandrer og en faldende klippe fastgør din vens ben. Måske når du prøver at komme ud af en brændende bygning, falder en bjælke oven på din ven. Når din ven eller din elskede ligger der i fare, vil du hjælpeløst trække i den faldne genstand og ikke være i stand til at rokke ved den? Eller vil du være i stand til at redde dem ved at løfte genstanden og frigøre dem?

I løbet af denne serie har vi opbygget den styrke, hastighed og udholdenhed, der kræves for at kunne komme igennem, hvis vi nogensinde har brug for det. Tænk på disse færdigheder og disse træningsprogrammer, som om de er forsikringspolicer med øjeblikkelige fordele.


Alfred Butler gik ned med tebakken.

Lad ikke Alfreds blide udseende narre dig; denne mand har bestemt en seriøs løftekraft. Hvordan undslap Bruce Wayne ellers under denne stråle, da hans palæ brændte ned?

Til denne træning vil vi fokusere på ren løftekraft. Mens du måske tænker på din arme når det kommer til løft, kommer ægte løftestyrke fra din ben. Så vi vil koncentrere os om to kraftige øvelser: markløft og hack squat.


Til markløft bruger vi en lavere reptælling og løfter en tungere vægt. Dette vil forbedre vores magt mere end noget andet. Men sørg for at bruge korrekt form, da det er let at skade dig selv med den tungere vægt.



For resten af ​​træningen skal vi udfordre en træningstræning for at forbedre vores muskulære udholdenhed.


Træning

Deadlifts - 5 sæt med 3 reps (tung)

Udfordringstræning

30 gentagelser pr. Øvelse. Gennemfør reps og øvelser efter hinanden, mens du tager minimale hvileperioder.


1. Hack Squat

2. Kettlebell gynger


3. Chin-ups

4. Med Ball Slams


5. Alternative push-ups

6. Militærpresse

Tips:

1. Bliv lav for markløft, og sørg for, at størstedelen af ​​din vægt ligger på dine hæle. Hold baren tæt på din krop. Jeg foreslår at bære bukser, når du løfter markløft, da det kan skrabe dine skinneben.

2. Meget af de samme principper gælder for hack squat. Hold stangen tæt på din krop, og bliv lav under liften. Du vil løfte med dine ben, ikke med ryggen.

3. For medicin-kugleslams, før med din krop, ikke med dine arme. Dette er en stor magtøvelse, der replikerer en slaghammer.

4. Alternative push-ups er en anden stor eksplosiv kraftøvelse. Gennemfør 30 reps i alt af denne øvelse – 15 hver arm. Hold medicinkuglen tæt på dit midtpunkt; strækker sig for langt vil placere unødvendig stress på skulderen.

5. Vi laver militærpressen til magtformål, så vi isolerer ikke skulderen. Dette betyder, at du faktisk kommer til at få dine ben i liften. I videoen skal du bemærke, hvordan jeg gør netop det; dyppe lidt ned for at lade mine ben aktivere i liften.

Hero Training Workout Series:
Chase Down a Purse Snatcher Workout
Trækker til sikkerhedstræning
Bær en person til sikkerhedstræning
Løft et objekt fra nogen i nødstræning
Springende evne træning
Samler det hele
__________________________________

Chad Howse er grundlæggeren af Chad Howse Fitness: et samfund dedikeret til at hjælpe fyre med at opbygge en stærk krop og et stærkt liv. Webstedet fokuserer på at opbygge slanke, atletiske muskler, men også en række emner, herunder målsætning, motivation, forbedring af ydeevne og forskellige andre livsstils- og træningsindhold dedikeret til at hjælpe læserne med at opbygge deres bedste krop og bedste liv.