Hjælp til den genert fyr - Trin 1: Forstå arten af ​​din generthed

{h1}

Der er en pige i din statsvidenskabelige klasse, som du er tiltrukket af. Du vil gerne lære hende bedre at kende, men tanken om selv at sige hej gør dig syg i din mave.


Du er i købmanden, og du ser en kollega fra arbejde skubbe en vogn med sine børn. I stedet for at sige hej og deltage i en smule snak drejer du din vogn den anden retning og gør hvad du kan for at undgå ham.

Du er ny i byen og vil gerne få nogle venner. Der er en mænds gruppe i din kirke, som du går til, men du kommer aldrig tidligt, og du rejser, så snart det er forbi, så du kan undgå at skulle engagere fyrene i samtale.


Du er på fest og gør dit bedste for at blande sig. Men hver gang du åbner din mund, virker det, der kommer ud, stilent, og du har lyst til, at du bare gør tingene akavet for andre. Du forlader festen og føler, at folk må have troet, du var en slags underlig.

Du vil gerne sidde ned til et informativt interview med en lokal advokat i byen, så du kan finde ud af mere om at være advokat. Du løfter telefonen for at ringe, men dit hjerte begynder at slå rigtigt hurtigt, og dit sind bliver blankt. Du lægger på og bliver ved med at udsætte opkaldet i de næste par måneder.


Lyder nogen af ​​disse situationer velkendte? Hvis ja, så ved du, hvordan det er at føle sig genert eller i det mindste socialt akavet.



Genert er noget, som vi alle kæmper fra tid til anden, selvom nogle oplever det i alle sociale situationer. Mens generthed er helt normalt, hvis det ikke styres ordentligt, kan det komme i vejen for os at få nye venner, møde potentielle romantiske partnere, fremme vores karriere eller bare få vores grundlæggende behov opfyldt. Undersøgelser har vist at kvinder næsten universelt finder generthed ikke attraktivt hos potentielle romantiske partnere. Og forskning fra University of Wisconsin i Madison har vist, at genert mænd halter bagefter deres mindre genert jævnaldrende, når det kommer til at blive tilbudt gode job, blive gift og få børn. Nære forhold er den vigtigste faktor til bestemmelse af en mands succes og lykke i løbet af hans levetid, og det er svært at danne disse vitale bånd, medmindre du lærer at socialisere med lethed og selvtillid.


I denne 3-delt serie skal vi undersøge, hvorfor vi nogle gange (eller altid) føler os genert, og hvad vi kan gøre ved det, så det ikke holder os tilbage fra vores livs mål. I dagens indlæg undersøger vi generetheden, herunder dens oprindelse og symptomer. I næste uges indlæg vil vi undersøge de defekte antagelser og negative kognitive forstyrrelser, der fører til generthed. Endelig deler vi tip baseret på kognitiv psykologi, som du kan bruge til at overvinde din generthed.

Hvis du lider af betydelig generthed, håber vi, at denne serie hjælper dig med at foretage fejlfinding og overvinde problemet. Selvom du ikke betragter dig selv som en genert fyr, men har anfald af milde socialt akavede følelser, vil indsigten og rådene i denne serie stadig være meget gavnlige.


Lad os komme i gang i dag ved at afdække arten af ​​generthed.

Skyhedens natur

Symptomerne og rødderne på skyhed

Genert er det ubehag, frygt, nervøsitet, akavethed og ængstelse, som du nogle gange oplever, mens du interagerer med andre mennesker. Når folk føler sig genert, oplever de en lang række fysiologiske og psykologiske symptomer. Deres puls løber; deres hænder bliver klamme; de føler sig virkelig varme. De bliver måske tavse eller begynder at tale super hurtigt på grund af nerver. Oven i det bliver de suget ind i et selvfokuseret, negativt tankemønster, hvor de tror, ​​at alle dømmer dem og bemærker, hvor svedige eller nervøse de føler.


Følelser af generthed behandles i hjernen ligesom enhver anden primær overlevelsestrusel. Mens vores liv ikke er på linjen, er noget andet: social accept. For vores forfædre havde det måske ikke medført øjeblikkelig død at blive undgået og isoleret fra beskyttelsen af ​​deres stamme, men i sidste ende kunne føre til deres død. Selvom social afvisning i dag ikke udgør en så alvorlig trussel mod vores overlevelse, reagerer vores hjerner stadig på det på samme måde. Ønsket om at undgå denne intense psykologiske angst og frygt får os til at ønske at springe ud på fester på samme måde som de fleste af os ikke ønsker at udforske en hule fuld af bjørne.

Skyggeekspert Bernardo J. Carducci beskriver denne dynamik som ”tilgang / undgåelse konflikt.” Tilnærmelses- / undgåelseskonflikt opstår, når vi står over for et mål, der har både positive og negative egenskaber, hvilket gør målet både ønskeligt og uønsket på samme tid. For den genert person skaber simpelthen interaktion med andre denne form for push / pull-konflikt. De ønsker at nå ud og socialisere sig, fordi 1) vi er udviklet til at være sociale og 2) der er belønninger, der følger med socialt samvær, som romantik, karriereudvikling eller bare sjovt. Mens de har lyst til at socialisere, tænker genert folk samtidig på den (ofte imaginære) risiko, der følger med at interagere med andre, som social forlegenhed eller skam, eller bare føle sig akavet. I kampen mellem sociale belønninger og risici vinder risikoen normalt i den genert mands sind, og han ender med at undgå sociale situationer så meget som han kan.


Generthed er ikke introversion!

Når vi bevæger os dybere ind i, hvilken generning er, lad os være meget klare på, hvad det er ikke: generthed er IKKE introversion. Introverte er simpelthen mennesker, der foretrækker lave socialt stimulerende miljøer fremfor de meget sociale, begunstigede af ekstroverte. Mens introverte foretrækker at være alene eller i små grupper, føler de sig ikke nervøse, ængstelige eller bange for sociale situationer. En indadvendt, der ikke er genert, har ikke noget problem at ringe til en reparatør i telefon eller bede en kvinde om en date. At ramme det punkt, at generthed ikke svarer til introversion, forskere har fundet ud af, at det er muligt at være begge udadvendte og genert. Mens disse genert udadvendte foretrækker at være omkring andre og får energi af socialt samvær, føler de sig samtidig for ængstelige eller nervøse til at opfylde dette ønske takket være deres generthed.

Årsagen til, at introversion bliver klumpet sammen med generthed, er, at genert folk ofte viser lignende adfærd, såsom at holde sig selv eller undgå store sociale begivenheder. Men igen fungerer de to grupper ud fra forskellige motivationer: den indadvendte undgår begivenheden, fordi han foretrækker et lavere niveau af social stimulering, mens den genert person gør det af angst og frygt.

Den anden grund til, at introversion ofte er sammenslået med generthed, er, at hvis en person gør ønsker at være social, men er bange og ængstelige over det, vil de måske ikke indrømme dette og se sig selv som tøvende og sky. Så de fortæller sig selv, at de faktisk ikke er genert, men er simpelthen introverte (som har den seje, mystiske luft af ensomme kunstnere og enlige) og kan lide at holde sig for sig selv alligevel.

(PS: At være en indadvendt i en kultur, der udråber ekstroversion, udgør sine egne problemer, og vi planlægger at ramme dem i et fremtidigt indlæg.)

Udbredelsen af ​​skyhed

Det er måske fordi behovet for en stamme er så universelt og dybt rodfæstet, at generthed er ekstremt almindelig. Cirka halvdelen af ​​befolkningen beskriver sig selv som genert, og 95% af individerne rapporterer at være generte på et eller andet tidspunkt i deres liv. Selv super succesrige offentlige personer som Johnny Carson, David Letterman, Barbara Walters og Al Gore har overraskende beskrevet sig selv som genert. Så hvis du har bekymret dig for, at der er noget galt med dig, fordi du bliver nervøs omkring andre, behøver du ikke. Du er ikke alene, og du er faktisk i godt selskab!

Selv den mest udadvendte person-person kan til tider opleve generthed. Selvom de måske er festens liv og føler sig helt trygge med folk med lignende baggrunde som dem, hvis de har chancen for at møde en eller anden berømthed, de beundrer eller vil tale med en person, de finder attraktiv, kan de måske finde sig selv stammende eller tegne emner, mens de taler. Dette er, hvad generthedseksperter kalder ”situationel generthed”, og det påvirker de fleste mennesker fra tid til anden i hele deres liv. Hvis du ikke har problemer med at socialisere i de fleste tilfælde, men bliver super nervøs, når du ringer til nogen i telefonen, er det også en form for situationel generthed.

Nogle individer har en gennemgribende, generaliseret angst for socialt samvær, der forhindrer dem i nogensinde at føle sig godt tilpas med andre. Hvis følelsen af ​​ubehag er ekstrem og forstyrrer en persons liv i længere tid, kan den klassificeres som social angst eller social fobi i henhold til DSM-5 (American Psychiatric Association's klassificering af psykiske lidelser). Linjen mellem social angst og almindelig generthed er dog temmelig blæserig, da mange af deres respektive symptomer overlapper hinanden. Derfor er generthed blevet beskrevet som en mild og intermitterende form for social angst. Fordi symptomerne og mekanismerne for generthed og social angst er så ens, i forbindelse med denne serie, bruger vi udtrykkene om hverandre (cue psychology majors bliver ophidset!).

Årsagerne til generthed

Mens symptomerne på generthed kan have rod i vores oprindelige fortid, hvad får en person til at være mere generet end en anden?

Genert eller social angst er forårsaget af en lang række biologiske, miljømæssige og kognitive faktorer. Forskere er ret sikre på, at ingen er født genert; der er ikke et 'genert gen' så at sige. Med det sagt, kan biologi skabe en person disponeret at blive genert eller socialt ængstelig senere i livet, medmindre ens barndomsforhold og opdragelse skubber dem i en mindre tilbageholdende retning.

Op til måske halvdelen af ​​vores personlighed er genetisk nedarvet, og nogle temperamenter er mere tilbøjelige til at være generede end andre. For eksempel vokser babyer, der reagerer mere ængstelig på nye stimuli, ofte til at være genert voksne. Neurologiske forskelle spiller også en rolle: de med hjerner, der metaboliserer serotonin for hurtigt, kæmper nogle gange med generthed, da denne neurotransmitter er ansvarlig for at få dig til at føle dig rolig, afslappet og omgængelig.

Miljøfaktorer som dit forhold til dine forældre, din barndomsoplevelse af at blive rost eller kritiseret, hvordan du lærte at klare tilbageslag, om du blev mobbet som barn, og omfanget af dine muligheder for sociale oplevelser kan også bidrage til din generthed.

Den sidste faktor - mangel på muligheder for socialt samvær - kan være, hvorfor antallet af personer, der selvidentificerer sig som genert, er steget i løbet af de sidste tredive år. Da mere og mere af vores kommunikation formidles gennem teknologi og skærme, får vi ikke længere den afgørende ansigt til ansigt social praksis, som vores forældre eller bedsteforældre havde. Vi kan bank, få hjælp til vores lektier og endda købe mad og tøj uden nogensinde at tale med en person i det virkelige liv.

Social interaktion er en letfordærvelig færdighed. Uden konstant øvelse bliver vores dygtighed til det rusten, og vi bliver som sociale tinmænd, der ikke har været olieret i lang tid. Når vi så er nødt til at interagere med nogen i 'meatspace', er der en tendens til at blive selvbevidst om vores knirkende sociale færdigheder, og vi har lyst til at pludre akavet.

Den største faktor af alt, der forårsager generthed - hvad enten det er fra tid til anden eller kronisk - er den måde, vi tænker på, specifikt de fejlagtige overbevisninger, fejlagtige antagelser og negative kognitive forstyrrelser, vi bruger til at ramme vores sociale interaktioner. Genert og socialt ængstelige mennesker tror, ​​at de vil sige eller gøre noget, der vil forårsage forlegenhed, når de interagerer med andre. Denne frygt for forlegenhed udløser de afslørende symptomer på generthed som at føle sig varm, have sommerfugle i maven eller sige ting på en stoppende, stilet måde. Dette udløser igen en ekstrem form for selvbevidsthed og selvbevidsthed hos den genert person. De vender indad og fokuserer på deres symptomer på nervøsitet og tror, ​​at alle andre i samtalen også er opmærksomme på dem, når de fleste faktisk ikke bemærker det. Denne akutte selvbevidsthed er det, der fortsat brænder genert og socialt akavede følelser, når de først begynder.

Vi kan ikke gøre meget for at ændre vores biologi eller ændre vores fortid, men vi har kontrol over, hvordan vi tænker. Fordi du kan ændre den måde, du tænker på socialt samvær og om generthed, og fordi det er den vigtigste faktor, der bidrager til, hvorfor du oplever generethed, er det vigtigt at forstå i detaljer, hvad der lige foregår i dit hoved før, under og efter et socialt møde det får dig til at føle dig genert. Ved at forstå og være opmærksom på mekanikken ved 'genert kognition', vil du være bedre rustet til at tage skridt til at overvinde din akavethed og socialisere dig med lethed og selvtillid.

Læs hele serien

Del 2: Identificer den fejlbehæftede tænkning, der fører til din sociale akavethed
Den komplette guide til at overvinde din generthed

___________

Kilder:

Overvinde social angst og generthed

Genert: Forståelse, håb og helbredelse