Gymnastikringe 101: Sådan griber du ringene

{h1}

Redaktørens bemærkning: Dette er en gæsteserie fra Ryan Hurst.


I dag fortsætter vi vores serie om brug af gymnastikringe som en del af din trænings- og styrkeopbygningsrutine. I går, vi introducerede dig til ringene og tilbød anbefalinger om, hvilken slags man kan få, og hvordan og hvor man kan hænge dem op. I dag giver vi en primer på fundamentet til brug af ringene: hvordan man griber dem fast.

Sådan griber du gymnastikringe

Før du kommer i gang med ringøvelser, skal du vide, hvordan du holder fast på ringene korrekt. Der er nuancer til korrekt greb, og hvornår man skal gøre et bestemt greb på en bestemt måde til et bestemt formål. Det hele handler om at være i stand til at udføre bevægelserne korrekt, og noget så simpelt som vinklen på dit håndled kan have en enorm indflydelse på din form. Hvis håndledets vinkel er slukket, kan du udvikle ledforstuvninger, dårlig præstation og endda skader ved at falde ned fra ringene.


Der er tre grundlæggende greb, du skal være opmærksom på og være fortrolig med, når du begynder at ringe.

1. Neutralt greb

Neutral illustration gymnastikringe holder i begge hænder.


Det neutrale greb er bedst til at trække bevægelser og kan implementeres enten med ringene mod hinanden eller med ringene side om side og udad. Her er nogle tip til det neutrale greb:



  • I denne position skal det meste af trykket placeres på den øverste del af dine håndflader lige under dine første knogler.
  • Sæt fingrene rundt om ringene, med din tommelfinger også viklet rundt om ringene.
  • Kom under ringene, og mens du lægger pres på ringene med dine hænder i denne position, kan du udføre trækbevægelser.
  • Sørg for at holde fingrene og tommelfingrene i den rigtige position og ikke bøje eller bøje håndleddet. Lad blot din vægt falde helt på hænderne.

2. Falsk greb

Gymnastikringe griber falsk illustration.


Det falske greb bruges til bevægelser, der fører dig nedenfra ringene til over ringene, såsom muskel op (detaljeret illustration af dette træk kommer senere i ugen). Her er nogle tip til korrekt positionering med det falske greb:

  • Placer ringene længere i dine håndflader, end du gjorde med det neutrale greb - omkring midten af ​​håndfladen.
  • Sæt fingrene rundt om ringene, og pakk tommelfingrene rundt om dine knogler.
  • Skub ned i ringene, hvilket skaber noget pres.
  • Dine håndled skal bøjes, men ikke så langt, at dit håndled er inde i ringene.
  • Når du især udfører muskelopbygningen, skal du sørge for at opretholde det falske greb med ringene vendt ud gennem bevægelsen - nedenfra ringene helt til positionen over ringene.

3. Over-the-Rings Grip

Gymnastikringe over ringene griber illustrationen.


Dette greb bruges til lastrum, ligesom holdet i øverste position. Her er nogle nøglepunkter, du skal huske på:

  • Hold dine håndled så lige som muligt og skub ned i ringene; skub ikke bare med armene - dine skuldre skal også skubbe ned.
  • Klem ikke ringene så hårdt som muligt - det er ikke nødvendigt.
  • Hold dine arme ved dine sider, og sørg for ikke at bøje dine håndled til indersiden eller ydersiden af ​​ringene.

For en klar demonstration af hvert af disse greb, se videoen nedenfor:


I morgen gennemgår vi en start-træningsrutine og behandler nogle ofte stillede spørgsmål for at hjælpe dig med at træne på ringene.

Læs de andre artikler i serien:


_________________________

Ryan Hurst er tidligere gymnast på juniorniveau og har flere sorte bælter i japansk kampsport sammen med mange års erfaring med at undervise i styrke- og færdighedsarbejde, der kombinerer alle aspekterne af hans mangfoldige videnbase. Han er medstifter af GMB Fitness (http://gmb.io), som har specialiseret sig i at undervise i udvikling af kropsfærdigheder til mennesker på alle atletiske niveauer.

Han giver også en gratis Ultimate Guide til ringetræning for begyndere, der tager dig trin for trin ind i alle fordelene ved ringetræning.