Føler dig travlt og distraheret? Sådan tager du kontrol

{h1}

Redaktørens note: Dette er en gæsteartikel fra John Zeratsky.



Du har en ny e-mail fra din chef plus et dusin gamle, der stadig kræver svar. . . Din ven postede fotos fra sit besøg på en kaffeplantage i Costa Rica. . . Hvad laver aktiemarkedet i dag? Alle siger, at der kommer et bjørnemarked, men du kan ikke rigtig forudsige disse ting. . . Der er en ny iPhone ude, og du har hørt, at du kan låse den op med dit sind. . . Du har lige fået en meddelelse: Vicedirektøren for et regeringsagentur trækker sig tilbage. . . Du har tid til et par minutter med Fortnite, ikke? I dag har du mange møder. Hvad vil du gøre ved middagen? Du skal fortsætte med at bevæge dig, være produktiv og gøre det rigtige. . . Du læser, at de mest succesrige mennesker ikke er på Facebook og har noget, der hedder grus. Det lyder godt. Du har brug for grus.

Vi lever i en distraherende verden, og det bliver ikke bedre. Ny information går ned mod os i hvert øjeblik. Teknologivirksomheder arbejder utrætteligt med at skabe produkter, der giver komfort og glæde i vores dage. Incitamentsstrukturen har ikke ændret sig: brug skaber data, data sælger annoncer, allestedsnærværende skaber efterspørgsel, efterspørgsel sælger enheder. Sikker på, det har Google gjort Digital velvære og Apple har Skærmtid, og begge er gode ting. Men bundlinjen er, at alle involverede - fra hardwareproducenterne til OS-designerne til app-skaberne - har gavn af det, når vi bruger disse teknologier mere, ikke mindre.


Det er naturligt at tro, at vi har brug for mere disciplin, viljestyrke, energi, udholdenhed, fokus eller grus for at modstå disse distraktioner. Mere noget, helt sikkert.

Men for de fleste mennesker Jeg tror ikke, at viljestyrke er den rigtige tilgang. Ny psykologiforskning viser det gamle ideer om viljestyrke og selvkontrol var ikke helt rigtige. Det er muligt, at vi ikke kan opbygge viljestyrke, og at selvkontrol trods alt ikke er så effektiv. Hvad der ofte ligner styrken af ​​beslutsomhed, er virkelig resultatet af et miljø eller tankegang det gør rigtige beslutninger det nemme beslutninger.


Men hvis selvkontrol er en funktion af omstændighederne, hvordan kan du så ændre disse omstændigheder? Hvis viljestyrke er en myte, hvordan kan du skabe et miljø for gode beslutninger, der ikke kræver viljestyrke? Det starter med standardindstillinger.



Hvis du føler dig travlt og distraheret, er det ikke din fejl

Hver dag former snesevis af standarder - fra forudinstallerede apps, forventninger om øjeblikkelig reaktion, smartphone-underretninger, kulturelle aftaler om, hvad der betragtes som 'normalt', hvordan vi bruger vores tid. Vores villige accept af distraherende apps og vores kultur med konstant travlhed viser, hvor normale disse ting er blevet. Standardindstillinger synes uundgåelige efter det faktum, men de blev ikke samlet i overensstemmelse med en stor plan. Det moderne liv er ikke en utopi designet af et eller andet geni - det er bare en samling standardindstillinger, der er fastgjort gennem årene.


Tegneserie med bærbar computer.

Så hvis du konstant føler dig optaget og distraheret, er det ikke din skyld. Men der er noget du kan gøre ved det: Du kan ændre standarderne for distraktion og travlhed ved at konfigurere din teknologi igen.

Lad os blive rigtige: Hvis du vil genvinde kontrollen over din tid, er det dit ansvar. Ingen digital velværefunktion eller antiteknologisk manifest vil fortryde disse standarder. Og ingen bryr sig mere om din tid, end du gør. Misforstå mig ikke: Jeg er glad for, at Google, Apple og Facebook designer værktøjer, der hjælper os med at skabe sundere forhold til deres produkter. Jeg er glad for, at forfattere kan lide Tristan Harris og Adam alder trækker gardinerne tilbage på teknologiindustrien og skubber disse virksomheder til at gøre det bedre.


Men du kan ikke vente på, at teknologivirksomheder giver dig din tid tilbage. Det er på dig.

Da du læser denne artikel, har du sandsynligvis lyst til, at du bør få bedre om distraktion og fokus. Du genkender sandsynligvis den fornemmelse, der stiger efter en tankeløs Instagram-session eller en hvor-gik-dagen-aften refleksion. Måske føles det som fortrydelse. Måske føles det som ild. Men hvis du føler det, skal du bruge den energi. Vent ikke. Foretag ændringerne nu.


Sådan oprettes hindringer for distraktion

Det, jeg skal foreslå, er simpelt, men ikke let. Det kræver en række anstrengelser, men når du genkonfigurerer dine enheder og apps, behøver du ikke konstant at modstå distraktionerne. Du vil ikke føle det nagende træk for at lave en hurtig Twitter-kontrol, fordi du ikke kan. Du spekulerer ikke på, om du har nye e-mails, fordi du ikke kan finde ud af det. Nøglen er at skabe barrierer for distraktion.

Her er tre ting, du kan prøve nu - tre taktikker, der tager viljestyrke og selvkontrol ud af ligningen:


1. Fjern distraherende apps (på din telefon)

Dette er den enkleste og mest effektive måde at genvinde tid og opmærksomhed fra din smartphone. I modsætning til hacks som selektivt at deaktivere underretninger, omarrangere din startskærm, tilpasse lyde og vibrationer eller sætte din telefon i 'Fly' eller 'Forstyr ikke' -tilstand, når fjernelse af apps kommer til kernen i problemet. Det afskærer distraktion, hvor det starter. Og det gør hackerne forældede: Du behøver ikke bekymre dig om underretninger eller flytilstand eller skjule dine distraherende apps hvis de ikke er installeret i første omgang.

Hvis fjernelse af apps er så effektiv og så enkel, hvorfor gør ikke det flere? Måske frygter vi den forventede smerte ved at træffe hårde valg, så vi ser efter genveje, der føles produktive (som en detaljeret form for udsættelse). Måske bekymrer vi os om at fjerne en bestemt app, fordi vi bruger den til arbejde, eller fordi vi falder ud af kontakt med venner, eller fordi alle andre bruger den. Men vi glemmer, at standardindstillingerne føles mere permanente, end de virkelig er; at appbutikken stadig er kun et tryk væk og friktionsfri som altid; og det vi kan stadig bruge Twitter og tjekke e-mail og læse nyhederne, men vi kan gøre det på vores vilkår.

Desuden foreslår jeg ikke monastiske løfter om teknisk afholdenhed - bare et eksperiment med en distraktionsfri telefon.

Når du har fjernet disse apps, kan du finde ud af, at dine følelser af FOMO erstattes af nye følelser af ro og kontrol over din tid. Du kan måske indse, at det at se dine venners fotos på Facebook ikke er det samme som at holde kontakten med dem. Og du opdager måske det væsen mindre lydhør gør dig faktisk en mere værdifuld kollega, fordi du kan bruge mere tid på det arbejde, der betyder noget for dit team.

2. Log ud og skift adgangskoder (på din computer)

Fjernelse af Infinity Pool-apps (dem, der suger dig ind med deres evne til endeløs surfing / rulning / forfriskning) fra din smartphone er et stort skridt mod at genvinde din tid og opmærksomhed. Men du kan måske finde ud af, at den tomme adresselinje i din computers webbrowser er lige så vanskelig at modstå. Det er lige der hver gang du vækker din computer: en magisk portal til de uendelige muligheder på Internettet.

Hvordan kan vi give tid til det, der betyder noget, når alternativet er uendelig underholdning og uddannelse? Endnu en gang er nøglen at skabe barrierer for distraktion; men på computeren er det ikke lige så let som at slette et par apps.

Her er hvad der fungerer for mig:

  1. Først ændrede jeg mine adgangskoder til Twitter, Facebook og LinkedIn (mine største distraktioner på computeren).
  2. Jeg valgte nye adgangskoder, der var tilfældige og umulige at huske. For eksempel m6a $ 78Hg. (Bliv ikke begejstret; det er ikke rigtig en af ​​mine adgangskoder.)
  3. Jeg lagde disse adgangskoder i en adgangskodeadministrator-app. jeg kan lide 1Password, men der er andre.
  4. Jeg loggede ud af hvert Infinity Pool-websted.
  5. Jeg fjernede alle bogmærker og genveje til disse websteder fra min browser.

Disse enkle tweaks skaber hastighedsbump på vejen til tankeløs kontrol af en af ​​disse Infinity Pools. Lad os sige, at jeg semi-ubevidst 'beslutter' mig for at tjekke Twitter. (Dette sker flere gange om dagen.) Da jeg ikke længere har et link i min bogmærkebjælke, skal jeg skrive twitter.com. Men når jeg trykker på retur, og login-skærmen vises i stedet for feedet, bliver jeg mindet om at sætte en pause og overveje, hvad jeg laver: Kontrollerer jeg Twitter med vilje eller som standard? Har jeg noget at gøre - som om nogen har stillet et spørgsmål om min bog - eller leder jeg bare efter en pause?

Svarene på disse spørgsmål er ikke altid klare, og godhed ved, at jeg ikke altid træffer de rigtige beslutninger. ('Ret' er de beslutninger, jeg ved, jeg vil have mig selv til at tage. Jeg taler ikke om en universel vurdering af, hvad der er rigtigt og forkert her.)

sceneri i bærbar computer.

Når jeg er færdig med at bruge et af disse websteder, logger jeg ud igen og nulstiller hindringerne for distraktion. Jeg indrømmer: Den endelige log-out kræver en lille løbende disciplin. Men denne vane er lettere at vedligeholde end de fleste, fordi jeg kan udnytte følelser af skyld og irritation, der typisk ledsager afslutningen af ​​en session med en af ​​disse apps. Det går sådan her: Hmm, vil jeg virkelig se på Twitter? Ja, okay, der er noget, jeg skal gøre. . . 30 minutter senere. . . Ugh, jeg tilbragte en halv time på Twitter! Jeg skal gøre noget andet. Jeg skulle logge af, så dette ikke sker igen. Klik!

Den gnidning, der indføres ved at skulle stoppe, overveje, få fat i adgangskoden, kopiere, indsætte og logge ind, gør mig godt. Det tvinger mig til at træffe en beslutning om, hvordan jeg bruger min tid, i stedet for tankeløst at reagere på standardindstillinger.

3. Bliv proaktiv med din tid

Dette defensive perspektiv - skaber barrierer og vaner for at besejre distraktion - er afgørende for at genvinde tid og opmærksomhed, men en vægt på forsvar kan føles som trængsel. Det er som at spise sundt eller spare penge: begge er nødvendige, men kan føle sig som pligter (eller værre som deprivation), medmindre de afbalanceres af en bevidsthed om hvorfor vi adopterer denne adfærd.

Når det kommer til, hvordan vi bruger vores tid, har vi brug for mere end forsvar - vi er nødt til at tænke proaktivt om, hvad vi laver tid til.

Den bedste måde, jeg har fundet på at opretholde en proaktiv tankegang, er med den daglige praksis at vælge en 'Highlight' - et givende kontaktpunkt og prioriterer din dag. Prøv at stille dig selv spørgsmålet: Når jeg ser tilbage på min dag, hvad vil jeg så have højdepunktet? Måske er det en bedrift på arbejdspladsen. Måske er det et projekt, du har tænkt dig at lave derhjemme. Eller måske er det en aktivitet, der giver dig glæde - en lang gåtur, et brætspil eller madlavning fra bunden.

At tænke på, hvad du har tid til, kan skabe motivationen til at sætte nye vaner i gang. Og når dine vaner falder sammen, og tingene ikke går som planlagt, bliver den daglige tilstedeværelse af din Highlight et fyrtårn, der minder dig om de beslutninger, du har taget, og de planer, du har sat - og giver dig et boost til at komme tilbage på sporet.

Et dagligt højdepunkt kan også være den frelsende nåde for en ellers “bla” dag. Når du har valgt et højdepunkt og planlagt din dag til at give dig tid til det, kan du markere en 'gevinst', selvom resten af ​​dagen er lidt stinkende.

Det er en af ​​grundene til, at jeg elsker at arbejde på min Highlight første ting om morgenen: Når jeg får tid til noget vigtigt lige efter at have vågnet, er resten af ​​dagen sauce. En trafikprop, et forsinket tog, et møde, der løber sent, en udendørs træning, der regner ud - disse ting er helt sikkert en træk, men når jeg allerede har brugt tid til mit højdepunkt, kan jeg få fat i et stykke tilfredshed fra selv de mest utilfredsstillende dage.

Kraften ved et højdepunkt til at redde en dag er kritisk for den holdning til selvtilgivelse, som jeg talte om i begyndelsen af ​​denne historie. Se, du bliver aldrig helt fri for distraktion. Dine dage vil aldrig blive perfekt planlagt. Og selvom det ikke er din skyld, at du lever i en verden af ​​endeløs travlhed og distraktion, dig kan gøre noget ved det. Du kan juster standardværdierne i denne verden. Du kan skabe et miljø, der understøtter og muliggør de slags beslutninger, du vil tage om din tid.

Hvis du er bevidst om dine beslutninger og alligevel tilgiver, når ting ikke går efter planen, kan du ændre dit liv. Du skal starte engang. Hvorfor ikke i dag?

Sørg for at lytte til vores podcast med John:

______________

John Zeratsky er besat af ideen om redesign af tid. Han er forfatteren af Sprint og Tage sig tid.

Alle illustrationer af Jake Knapp og taget fra Tage sig tid.