Vær kobling, ikke kvæle: Sådan trives i højtrykssituationer (del I)

{h1}

Resultatet er bundet. Kun et sekund er tilbage på uret. Et statsmesterskab er på banen. Du træder op til overtrædelseslinjen, dribler bolden et par gange, trækker vejret dybt og derefter –swish – sænker det frispark, der vinder spillet. Det er kobling.


Din kollega har forberedt en pitchpræsentation for en potentielt enorm klient i flere måneder. På dagen for præsentationen får han madforgiftning og kan ikke gøre det. Din chef beder dig om at træde ind og give præsentationen i stedet. Du har kun et par timer til at fordybe dig i materialerne. Men kom præsentationstid, du slår sokkerne af klienten og får aftalen. Det er også kobling.

______


En ting, der adskiller store mænd fra middelmådige er deres evne til at trives i situationer med højt tryk. I stedet for at knække under stresset bliver de stærkere. Ved at træde op og udføre, når chips er nede, skaber disse mænd andres tillid, opnår og udfører store bedrifter, og opbygge deres arv.

Selvom vi måske aldrig fører tropper gennem en afgørende kamp eller sparker et kampvindende feltmål, er vores evne til at trives under pres afgørende for vores succes som mænd. Det er normalt de koblingsmomenter, hvor alt er på banen, der gør eller bryder en mands fremskridt. Vil han stige til det næste niveau eller forsvinde i uklarhed?


Når du går i skole, betyder det ikke noget, hvor godt du klarer dine lektier; hvis du ikke kan udføre kom-eksamenstid, er du sunket. Når en forfremmelsesevaluering kommer på din vej, hvad tror du din chef vil huske mest? Alle de gange, du har været pålidelig, når trykket var slukket, eller de øjeblikke, du smuldrede, da det virkelig betyder noget?



Mange mennesker tror, ​​at det at være koblet i højtrykssituationer er en slags medfødt talent, som nogle mennesker har, og andre ikke har. Eller at når nogen trækker en usandsynlig redning, kom det simpelthen ned på held. Virkeligheden er, at med lidt arbejde og disciplin kan enhver blive kobling.


Den taktik, du bruger til at forhindre kvælning under tryk, varierer afhængigt af den mission, du prøver at udføre, og de særlige mentale evner, som opgaven kræver. De fleste situationer kan opdeles i to kategorier: dem, der primært appellerer til din arbejdshukommelseog dem, der primært appellerer til din proceduremæssig hukommelse. I denne todelte serie undersøger vi begge disse situationer, den specifikke taktik, der skal bruges i hver, såvel som strategier til håndtering af begge slags udfordringer.

I dag begynder vi med at diskutere, hvordan man skal være koblet, når man står over for en opgave, der kræver din arbejdshukommelse.


Hvad er arbejdshukommelse?

Hver gang vi udfører opgaver, der kræver ræsonnement, forståelse og læring, bruger vi vores arbejdshukommelse. Vores arbejdshukommelse giver os mulighed for at holde relevant information i vores hjerne, mens vi gør noget andet på samme tid. Tænk på det som din fleksible mentale skrabepude.

Lad os sige, at du prøver at aflevere et notat i sidste øjeblik. Du undersøgte og fandt nogle gode oplysninger, som du gerne vil medtage i et afsnit, der kører hovedpunktet hjem. Du er dog ikke helt klar til at skrive om det endnu, så du holder det afsnit i tankerne, mens du fortsætter med at skrive. Det er et eksempel på din arbejdshukommelse i aktion.


Din arbejdshukommelse kan virkelig sættes på prøve i højtrykssituationer. Du forsøger muligvis at løse en klients sidste øjebliks-problem, mens du husker de ting, du vil sige i et møde med en anden klient den eftermiddag. Du jonglerer måske en masse forskellige fakta og argumenter i dit sind, når du forbereder en juridisk brief, der skal forventes næste dag. Eller du chatter måske med en potentiel forretningspartner, når du prøver husk hans navn. Og selvfølgelig stort set enhver test eller eksamen kræver din arbejdshukommelse på en stor måde.

Hvorfor kvæler vi ved at udføre opgaver, der kræver vores arbejdshukommelse

Der er ting, du kan gøre for at styrke din arbejdshukommelse, men til enhver tid er det en begrænset ressource. Når vi begynder at bekymre os, bruger vores negative interne monolog vores forsyning med arbejdshukommelse. I stedet for at bruge brændstof i vores arbejdshukommelse til at hjælpe os med at udføre opgaven, er den brændt væk med ængstelig hånd-vridning.


Sådan bliver du koblet i højtrykssituationer, der bruger din arbejdshukommelse

Hvis bekymring er kryptonitten til vores arbejdshukommelseskobling, så er nøglen til at trives i højtrykssituationer, der kræver denne evne, at slappe af. Sådan gør du det.

Sæt farten ned og tag et skridt tilbage. I situationer med højt tryk er vores naturlige reaktion at freak out og arbejde så hurtigt som muligt. Det er dog bare en opskrift på kvælning. Undersøgelser viser, at når man beskæftiger sig med problemer, der kræver arbejdshukommelse, fører det til, at man sænker farten og tager sin tid, kobling. At sænke farten og tage et skridt tilbage fra et problem hjælper med at forhindre, at din arbejdshukommelse bliver beskattet af stress og bekymring.

Tilbage i 1980'erne gjorde psykolog Micki Chi et eksperiment for at se, hvad der fik enkeltpersoner til at lykkes eller mislykkes med vanskelig problemløsning i situationer med højt tryk. Hun gav et sæt grundlæggende fysiske problemer til en gruppe fysikprofessorer, fysik Ph.D. studerende og studerende. Undergraduate studerende havde kun afsluttet et semester i fysik.

Naturligvis klarede professorerne og ph.d.-studerende sig bedre end undergraderne, men hvad der var noget uventet var det faktum, at professorer og ph.d.-studerende ikke nødvendigvis afsluttede problemerne hurtigere end undergraderne. Chi bemærkede, at professorerne og ph.d. studerende tog længere tid på at komme i gang med at løse problemet end undergraderne gjorde. Inden profils og ph.d.'er satte blyant på papir, stoppede de for at tænke over problemet og de underliggende principper. Når de først havde fået fat på problemet, fik professorerne og ph.d. studerende var i stand til at løse problemet hurtigt og korrekt.

På den anden side sprang studenterstuderende lige ind i problemet uden at overvælde det. Dette ville ofte få dem til at blive distraheret og stresset med irrelevante detaljer, hvilket ville resultere i et forkert svar.

Erfaring: Hvis du tager en stor test, skal du bruge lidt tid på at overveje det og lave en oversigt i stedet for at vildskynde dig lige ind i at løse problemet eller skrive essayet. Hvis du står over for et uforudset problem på arbejdspladsen, skal du tage et minut gå udenfor så du kan overvinde situationen i et mindre stressende miljø.

Meditere. Undersøgelser viser, at personer, der praktiserer meditation, kan rydde distraherende tanker (som bekymring) fra deres sind hurtigere end personer, der ikke mediterer. Den slags evner kommer til nytte i situationer med højt tryk, når du vil rydde din arbejdshukommelse for angst, så du kan holde fokus på den aktuelle opgave.

Så forbered dig på øjeblikke, hvor du skal være koblet ved at bruge 20 minutter om dagen på at meditere. Du behøver ikke gøre noget detaljeret. Sid et roligt sted og fokuser på din ånde, der går ind i næsen og ud i munden. Når en distraherende tanke dukker op, skal du ikke blive forvirret. Bare navngiv tanken, lad den gå, og fokuser tilbage på din ånde. Hvis du er som mig, vil du opdage, at når du først begynder at meditere, bliver du let distraheret af dine tanker. Bliv ikke modløs; med tiden vil dit sind stille sig, og din evne til at afvise uønskede tanker vil blive bedre.

Tag en lur. En af de utallige fordele, som lur tilbyder er en genopladning af din arbejdshukommelse. Hvis du har tid, skal du tage en 20 minutters lur og derefter komme tilbage til at tackle problemet. Du vil sandsynligvis få mere gjort i de 40 minutter bagefter, så ville du forsøge at få strøm gennem 60 minutters ineffektiv slogging.

Skriv dine bekymringer ned. At nedskrive, hvad der stresser dig om et problem, kan hjælpe med at frigøre din arbejdshukommelse til den aktuelle opgave. Når du begynder at føle, at du bukker under pres, skal du trække din journal eller lomme notesbog og skriv ned alle bekymringer, du har, indtil dit sind er ryddet.

Faktisk skriv alt ned. Husk, din arbejdshukommelse er en begrænset ressource. For at sikre, at du tænker klart og roligt, og at du ikke glemmer noget, når du løser et problem, skal du nedskrive alt, hvad du kommer til at tænke på. Stol ikke på, at din arbejdshukommelse vil huske alt. Aflæs det ved at arbejde med problemer på papiret.

Læs del II: Hvordan man er kobling i situationer, der involverer din proceduremæssige hukommelse, samt taktik til at trives i højtrykssituationer, der kræver hver type hukommelse.

Sørg for at tjekke vores podcast med Don Greene om at udføre under pres: