Art of Manliness Podcast # 96: Hardwiring for Happiness With Dr. Rick Hanson

{h1}


Vores hjerner har en indbygget negativitetsforstyrrelse. Mens denne skævhed tjente os godt i vores huleboerdage, får det os i vores bløde og bløde verden til at forveksle daglig stress med faktisk fare, hvilket efterlader os til at føle sig vrede, ophidsede og endda deprimerede.

Men vores gæst i dag siger, at vi kan overvinde vores hjernes naturlige skævhed med en praksis, der kun tager et par sekunder hver dag. Hans navn er Dr. Rick Hanson og han er forfatter til bogen, Hardwiring Happiness: Den nye hjernevidenskab om tilfredshed, ro og tillid.


Vis højdepunkter

  • Hvilket evolutionært formål vores negativitetsforstyrrelse tjente
  • Hvilken rolle genetik spiller i vores negative eller optimistiske temperament
  • Hvad Dr. Hanson mener med 'lykke'
  • Neurovidenskaben om, hvordan vi kan omdirigere vores hjerne til modstandsdygtighed og lykke
  • Tre sekunders øvelse, der giver dig mulighed for at overvinde din negativitetsforstyrrelse
  • Sådan håndteres tilbageslag i din søgen efter at blive mere lydhør og mindre reaktiv
  • Og meget mere!

Hardwiring-lykke af Rick Hanson.

Hvis du ønsker at blive lidt mindre pissy og lidt mere modstandsdygtig, anbefaler jeg stærkt, at du henter en kopi af Hardwiring Lykke. Store, handlingsrettede, videnskabsstøttede råd derinde.


Hvis du vil have mere information om Dr. Hansons arbejde, skal du tjekke ud rickhanson.net. Rick tilbyder også et online guidet kursus om de neurovidenskabsstøttede principper for at blive mere modstandsdygtig over for Grundlaget for velvære.



Lyt til Podcast! (Og glem ikke at give os en anmeldelse!)

Fås på iTunes.


Fås på søm.

Soundcloud logo.


Pocketcasts logo.

Google play podcast.


Spotify.

Lyt til episoden på en separat side.


Download denne episode.

Abonner på podcasten i den medieafspiller, du vælger.

Særlig tak til Keelan O'Hara til redigering af podcasten!

Vis udskrift

Brett McKay: Brett McKay her og velkommen til en anden udgave af Art of Manliness podcast. Vores brand har en indbygget negativitetsforstyrrelse, der får os til at fokusere på negative ting og ignorere det positive. Dette har et evolutionært formål, fordi det gjorde det muligt for vores hulemænds forfædre at være på udkig efter ting, der kunne dræbe dem. I nutidens moderne verden, når der ikke er nogen sabeltandtigre, der strejfer rundt i gaderne, får denne negativitetsforstyrrelse os til at fokusere på ting, der ikke rigtig er problemer som den fyr, der afskærer dig, mens du kører, irriterende e-mails uanset hvad det er kunne være, og det får os til at blive ophidsede, deprimerede, irriterede, ensomme, vrede, uanset hvad, men ifølge vores gæst med bare et par sekunder hver dag kan vi faktisk træne vores hjerne og fasttrække den for at overvinde denne negativitetsforstyrrelse, når det er nyttigt.

Hans navn er Dr. Rick Hanson. Han er forfatter til bogen Hardwiring Happiness: The New Brain Science of Tilfredshed, ro og tillid. I dag skal vi tale om, hvordan du kan trække din hjerne i tråd for lykke, så du kan være mere modstandsdygtig. Lad os gøre det. Dr. Rick Hanson velkommen til showet.

Rick Hanson: Tak Brett.

Brett McKay: Din bog er Hardwiring Happiness. Du har skrevet andre bøger, men denne er den nyeste, og jeg synes, et første godt spørgsmål at stille, før vi taler om, hvordan du hardwire lykke er, hvad mener du præcist med lykke? Er det en lykke? Er det fornøjelse? Er det optimisme? Er det et liv med mening? Hvad er lykke?

Rick Hanson: Det er et godt spørgsmål. Jeg tænker på det primært som trivsel og trivsel har to aspekter ved det. Folk taler om det som hedonia og eudaimonia, du er måske allerede bekendt med disse udtryk.

Brett McKay: Åh, det er vi.

Rick Hanson: Hedonia er glæden ved forbipasserende oplevelser lige fra at se dit sportshold vinde, som om jeg så Golden Gate Warriors vinde i går aftes, jeg er glad for det eller at hænge ud med min familie, mens vi så det. Det var at gøre mig glad eller løbe med din hund på stranden, se en smuk solnedgang, elske, det er al slags lykke, almindelig hedonia.

Så er der såkaldt eudaimonia, som har en følelse af mening eller opfyldelse eller formål i livet. For eksempel tænker jeg på, at forældre går deres grædende baby kl. 3 om morgenen. Det er ikke noget, de er særlig glade for, men det er den mest meningsfyldte og tilfredsstillende ting, de nogensinde har gjort i deres liv.

De to sammen er, hvad jeg vil kalde lykke, som forresten ikke skal poppes. Som du godt ved, tror jeg, at når folk er lykkeligere, er de hårdere. De er mere modstandsdygtige. De er mere i stand til at hoppe tilbage. De har et stærkere immunsystem. De lever længere. De har mere tilfredsstillende forhold. Farmaceutiske virksomheder kunne patentere en glad pille baseret på de dokumenterede fordele, den har for os, vi ville se annoncer for lykke hver aften på tv.

Brett McKay: Jeg var interesseret i, at der har været nogen forskning om mænds lykke, specifik for mænd, eller er det bare lykke stor for begge køn, men jeg spekulerer bare på, om der er nogen specifik forskning mod mænd. Hvis mænd har svært ved at være lykkelige, eller hvis de har brug for at gøre ting der, hvordan gagner det mænd anderledes end kvinder, eller hvordan [crosstalk 00:05:02]?

Rick Hanson: Det er et rigtig interessant spørgsmål. Jeg er ikke specialist inden for kønsforskelle med hensyn til forskning. Det ville ikke overraske mig, hvis der er specifikke undersøgelser. Hvad man ved er, at mænd har en tendens til at undertrykke deres følelser mere, hvilket kan blokere lykke, fordi sindet / hjernesystemet ikke er som et skyllet toilet. det er som en septiktank, og de ting sidder fast, så hvis du bare skubber det ned, er det ikke som om du kan sende det ud til havet et eller andet sted. Det er med dig, så på den ene side.

På den anden side er kvinder mere sårbare over for angst og depression, bestemt statistisk delvis på grund af socialt konstruerede begivenheder, diskrimination, sexisme og hvad ikke, samt fysiske sundhedsproblemer. Jeg formoder, at det er en smule om, hvilket køn eller køn der generelt er lykkeligere. Jeg tror, ​​at mænd kan trække på klassiske maskuline ting som ønsket om at blive mere og mere kompetente til ting. Også mænd kan undgå de forhindringer, der trækker vores lykke ned, som at holde alle dine følelser inde og implodere internt.

Brett McKay: Du taler om vores temperament. Der er en del af vores temperament, der er genetisk, som vi ikke har meget kontrol over, men du siger også, at der er en del, som vi kan kontrollere. Nogle af os er mere tilbøjelige til angst og depression. Nogle af os er mere tilbøjelige til risikovillighed og optimisme. Hvad er fordelingen? Hvor meget kan vi kontrollere vores temperament, uanset om vi er tilbøjelige til lykke eller [eorisme 00:06:41]?

Rick Hanson: Ja, præcis. Forskningen på identiske tvillinger, der adopteres i forskellige hjem, især når du korrigerer for de måder, som de fleste adoptioner sker i middelklasse- eller øvre middelklassehjem, så du reducerer miljøpåvirkningen, bla, bla, bundlinje med en tredjedel, to tredjedele. I gennemsnit omkring en tredjedel af faktorerne, årsagerne, der bestemmer vores lykke eller egentlig mest enhver anden psykologisk egenskab, har bare at gøre med DNA, hardwired, det er i vores genetik.

De andre to tredjedele er baseret på individuelle begivenheder i en persons liv, både eksterne og miljømæssige faktorer som om du voksede op i fattigdom eller var du traumatiseret i [Irak 00:07:29] et eller andet sted og også bestræbelser, som vi gør inde i os selv for ændre os selv til det bedre. Jeg kan leve med den tredjedel, som jeg ikke har kontrol over, men jeg er virkelig nulstillet på de to tredjedele, som jeg har kontrol over og forsøger at maksimere det, forsøger at gøre det bedste, jeg kan hver dag for at få rigtig god til de to tredjedele, der er under min egen magt.

Brett McKay: Det er her, oplevelsesafhængig neural plasticitet kommer ind, ikke?

Rick Hanson: Du har det helt rigtigt. Det er en mundfuld, ikke?

Brett McKay: Ja.

Rick Hanson: Neural plasticitet betyder bare hjernen ændres, plasticitet betyder foranderlig. Pointen er, at vi har en hjerne og et nervesystem, der stort set er designet til at blive ændret af vores oplevelser. Sådan lærer vi. Meget af denne læring er triviel, faktisk læring, som okay, hvad er dit personnummer. Jeg mener, det er nyttigt, men hvor den virkelige handling er, er følelsesmæssig læring, motiverende læring, social læring, holdningsindlæring, ærligt ærligt, endda åndelig læring.

Undersøgelsen viser, at den slags læring, der inkluderer negativ læring, bliver mere ængstelig eller traumatiseret eller irritabel eller føler mindre og mindre følelse af værdi over tid også er en slags læring, og jeg er sikker på, at vi kommer til dette, men vi har en hjerne, der er udviklet i negativitetsforstyrrelse, der gør det rigtig godt til at lære af dårlige oplevelser, men relativt dårligt til at lære af gode oplevelser, selvom at lære af gode oplevelser er den primære måde at vokse modstandsdygtighed, lykke, indsigt, viljestyrke og andet sundt på kvaliteter af sind og hjerte.

Brett McKay: Ja, hvorfor er det, at vores hjerner udvikles med negativitetsforstyrrelsen? Hvad var formålet med det?

Rick Hanson: Ja, folk kan Google uanset forskning om negativitetsforstyrrelse. Der er så meget forskning på det lige nu. Den grundlæggende begrundelse for det er, at hvis du forestiller dig tilbage i evolutionen, lad os sige, at vi har et nervesystem, der udvikler sig i seks hundrede millioner år, i det lange løb i virkeligheden havde vores forfædre inklusive tidlige mennesker brug for både for at få gulerødder, som mad og undgå pinde som rovdyr og blive mad til andre dyr.

Nå, de er begge vigtige, men forskellen er, at hvis du ikke får en gulerod i dag, har du en chance for en gulerod i morgen, men hvis du undlod at undgå den pind i dag, skal du ikke banke flere gulerødder for evigt. Vi har nu en hjerne, der gør fire ting. Du kan bare se i dig selv, at vi løbende scanner efter dårlige nyheder en, to, når vi finder det, at vi hyperfokuserer på det. Hvis du vil se det store billede, hjælper det at have en følelsesmæssig positiv oplevelse, for når vi har nogen form for smerte eller trussel, låser vi os fast på den.

Så tre reagerer vi over på det. Hvis du spiller to lyde for mennesker, for eksempel inde i en MR er en behagelig, den ene er ubehagelig, og de er lige så høje, hjernen vil bogstaveligt talt [wing 00:10:16] reagere mere på den ubehagelige lyd. Så fjerde spores hele pakken hurtigt ind i følelsesmæssig hukommelse. Vi lærer hurtigere af smerte end glæde. Vi husker dårlige oplysninger om andre mennesker mere end gode oplysninger. Vi påvirkes mere af negative interaktioner i vores forhold end positive. Så faktisk er det femte, det sidste, at al denne negative oplevelse sensibiliserer hjernen, så den bliver endnu mere og mere reaktiv over for det negative.

Alt dette kunne have virket tilbage i stenalderen for [uhørligt 00:10:48] måske for nogle mennesker som på en kamptur eller lever i et forfærdeligt miljø, alt i alt negativ negativitet er nyttigt, men de fleste af os er det som en indlæringsvanskeligheder, en vel beregnet indlæringsvanskelighed, der giver, at vi har en stenalderhjerne i det 21. århundrede, og det kommer i vejen for foruden at give os en masse unødvendige negative oplevelser, det kommer i vejen for en masse positiv læring, der gør os mere modstandsdygtige, lykkeligere og mere effektive og dygtige i vores forhold og på arbejdspladsen.

Brett McKay: Ja, så det er derfor, vi kan høre et godt kompliment, men vi glemmer det, og vi tænker bare på og dvæler ved den ene kritik lige i flere dage, og den spiser bare på os.

Rick Hanson: Ja.

Brett McKay: Ja, du sagde, at vi har denne hjerne fra stenalderen i det 21. århundrede. Er der noget ved miljøet i dag, vi taler om velhavende vestlige samfund, hvor du ikke behøver at bekymre dig om, hvorvidt du vil træde på en landmine eller noget lignende, der gør det at have denne negativitet bias til en skade i modsætning til til et aktiv?

Rick Hanson: Ja, absolut. Der går du igennem din dag, og forskning viser, at især i de tre fjerdedele af mennesker i verden, der ikke lever under frygtelige, forfærdelige forhold, og hvoraf nogle er her i Amerika, lad os sige, generelt har de fleste overvejende behagelig eller neutrale oplevelser blandet med lejlighedsvise negative oplevelser.

Nu er der selvfølgelig mange uheldige undtagelser fra denne regel, men hvad der sker er der, du er. Du gennemgår din dag, ikke, du står op. Det føles okay. Du spiser morgenmad. Det er fint, masser at spise. Det hele er behageligt, behageligt. Så går du igennem din dag, og nogen, lad os sige, vender dig ud på motorvejen og [mmm 00:12:32] det rammer bare, at [ugh 00:12:34] det forstyrrer måske du har lyst til mand på mandlig aggression, men du kan Får ikke fyren, [urgh 00:12:39] og du tænker på den begivenhed resten af ​​dagen, selvom det meste af din dag var helt god.

For mig er de to praktiske takeaways ikke besat af det negative. Hvis det sker, sker det. Jeg tror ikke på positiv tænkning. Jeg tror på realistisk tænkning, se negativerne, okay, reagerer korrekt på dem, gør hvad du skal gøre, fint men ikke dvæle ved det, fordi din hjerne er som en svamp til noget, jeg skulle bruge et vulgært udtryk, der startede med P, og jeg vil lade det være med det, men alligevel vil en smule ting, der lander på det, blive suget ind.

På den anden side får du noget gjort, når du har de almindelige oplevelser. Du afslutter en e-mail. Din partner er god mod dig. Du ser i spejlet, og du ser ikke så slemt ud. Du kommer på arbejde, og folk komplimenterer dig, eller du har det godt med dig selv, måske laver du en træning, og det føles godt i din krop. Tag de ekstra ti eller tyve sekunder til virkelig at registrere den oplevelse ved hjælp af kraften i oplevelsesafhængig neural plasticitet til at gøre den forbipasserende mentale tilstand til et varigt positivt neuralt træk.

Brett McKay: Sådan overvinder du negativitetsforstyrrelsen?

Rick Hanson: Ja helt rigtigt. Det er mange små ting, som min bog handler om, hvordan man rent faktisk gør det, og meget dybde, og især hvordan man anvender den, hvordan man anvender disse generelle færdigheder til bestemte situationer som at føle sig truet i situationer eller føle sig usikker indeni eller føle sig frustreret eller skuffet over livet og så videre, eller beskæftiger sig med afhængighed af forskellig art eller beskæftiger sig med forholdsproblemer, så det er sejt, men essensen er virkelig enkel, have det, nyd det.

Med andre ord, hvis du har den gavnlige oplevelse, skal du ikke bare springe videre til den næste ting, give den til dig selv. Hvorfor ikke? Hvorfor spilde alle disse penge i kraft? Hvorfor lade alle de penge være på bordet? Hvorfor spilde disse oplevelser på din hjerne? Hvorfor ikke tage de ekstra fem, ti eller tyve sekunder, det er privat, ingen behøver at vide, at du gør det, hænge ud med oplevelsen?

Der er et berømt ordsprog, du måske ved det, 'Neuroner skyder sammen, binder sammen.' Med andre ord, hvad vi prøver at gøre er at udvide fyringen for at forbedre ledningerne. Vi prøver også at intensivere affyringen ved virkelig at føle denne positive gavnlige oplevelse, selvom det normalt er mildt, men virkelig føler det for at få disse neuroner til at skyde intensivt, så de trækker intenst og også oplever oplevelsen i hele din krop.

Igen får du de neuroner, der skyder for at binde den gavnlige oplevelse ind i dig selv. Hver gang du gør det, vil det normalt ikke ændre dit liv, men tænk på forskellen i som en rente på din opsparingskonto eller din pension, mellem lad os sige seks og fem procent eller seks og fire procent. På en given dag er forskellen mellem seks og fire procent ikke en big deal, men hvis du gradvist akkumulerer denne forskel over en måned, endsige et år, endsige en levetid, da den sammensætter den lille forskel, der gør en enorm forskel, så jeg ville spørg folk hvad din vækstrate når du går igennem din dag? Hvad er din læringsfrekvens, du gennemgår din dag? Er den flad, lav eller stejl?

Mit hele fokus er på at hjælpe folk med at forstærke deres indlæringskurve ved at blive kompetente til at hjælpe deres hjerne med at ændre sig til det bedre.

Brett McKay: Men det er ikke en proces over natten?

Rick Hanson: Normalt ikke, nej, men det er en del af, hvad der gør det legitimt, fordi det ikke er en hurtig løsning. Det er ikke kage i himlen. Det ser ikke på den lyse side. Det lugter ikke bare blomsterne, selvom hej, disse blomster lugter godt, hvorfor ikke lugte dem? De er der for at blive lugtet. Jeg taler virkelig om muskler. Du opbygger muskler i virkeligheden, metaforisk set i din hjerne ikke bogstaveligt, men du bygger neurale strukturer, og undersøgelser viser, at du rent faktisk ændrer din hjerne over tid, når du udfører denne slags praksis.

Jeg tror bare for at afslutte et punkt her, vi er generelt gode til at have gavnlige oplevelser. med andre ord ved aktivering af nyttige mentale tilstande. De fleste mennesker sutter ved at konvertere de forbipasserende mentale tilstande til enhver form for varig ændring i neural struktur eller funktion. Med andre ord har vi en tendens til at være fattige, hvad enten vi professionelt som terapeuter siger eller uformelt, prøver vi bare at hjælpe os selv undervejs. Vi har tendens til at være dårlige ved installation til at hjælpe oplevelsen virkelig, virkelig synke ned.

For mig er det en udfordring, og det er passende at tage udfordringen op for virkelig at hjælpe din hjerne med at fange fordelene ved dine almindelige gavnlige oplevelser i stedet for at spilde dem.

Brett McKay: Det ser ud som negativitetsforstyrrelsen, hvis jeg har ret, skal du rette mig, hvis jeg tager fejl. Forløber dette i vores pattedyrs hjerne, ligesom det er [krydstale 00:19:24].

Rick Hanson: Det er hele hjernen.

Brett McKay: Det er hele hjernen.

Rick Hanson: Jeg mener, når du tænker på firben mand, de bliver nødt til virkelig at lære af smerte, nej det er hele hjernen. Jeg mener, det er over hele hjernen, negativitetsforstyrrelsen.

Brett McKay: Okay, men det ser ud til, at du virkelig har brug for den præfrontale cortex for at være selvstyret og tage disse positive øjeblikke.

Rick Hanson: Jeg synes, det er en god måde at sætte det på Brett i starten. Med andre ord, i starten gør vi det bevidst. Du er klar over hej et halvt dusin gange om dagen, et halvt minut ad gangen, det er mindre end fem minutter om dagen. Hvis jeg allerede har et lille øjeblik med at føle mig stærk i mig selv, lad os sige eller et lille øjeblik for at være tilfreds eller som om jeg har opnået noget, som om jeg er en succes eller et lille øjeblik, lad os sige om at føle mig forbundet til en anden eller omsorgsfuld og elsker dig selv, hvorfor ikke rigtigt?

Når du får de små øjeblikke til at dukke op for dem. lad dem lande. Lad dem virkelig, virkelig synke ned. I begyndelsen, ja, du gør det bevidst, men der er denne naturlige bevægelse i læring og psykologi fra bevidst til automatisk, og så bliver det en vane. Du begynder at udvikle en vane med at tage det gode ind i din hverdagsstrøm og også at vanen i stigende grad er jordet i lavere strukturer i hjernen, ikke kun præfrontale strukturer, der er motiverende strukturer. Du begynder at læne dig mod det gode, og du begynder at være modtagelig for det i din krop, hvilket er en meget legemliggjort form for læring i den lavere hjerne.

Brett McKay: Hvordan gør du dette, når tingene bliver vanvittige? Jeg indrømmer, jeg tror, ​​du taler om dette i din bog, du er tilbøjelig til at være angstig.

Rick Hanson: Ja.

Brett McKay: Jeg har endda haft min genomssekvens, og jeg fandt ud af, at jeg har genet [worrier 00:21:10], ikke?

Rick Hanson: Ja.

Brett McKay: Jeg har det, så det har altid været en kamp for mig at være modstandsdygtig og fokusere på det positive og ikke lade negativitetsforstyrrelsen få mig ned. Jeg kommer ind i disse spark, hvor jeg vil klare mig rigtig godt i et par uger, og så en dag vil bare noget bare alt bare blive helt nødt, og jeg vil bare have dette tilbageslag. Hvordan håndterer du disse tilbageslag, hvor alt bliver skørt, og du glemmer, du går ind i den reaktive tilstand i stedet for at være lydhør?

Rick Hanson: Helt. Ja, jeg ved hvad du mener. Et godt spørgsmål. Jeg tror først og fremmest, når du er i det tilbageslagsmoment, at køre ud af stormen og ikke gøre en dårlig ting værre, ikke hæld benzin på ilden. Jeg tror, ​​at der kun er tre måder at engagere dit sind produktivt, at være nummer et med det, der er der uden at prøve at ændre det, bare se det forhåbentlig med opmærksom rummelig bevidsthed. To reducerer det negative, slip de ideer, der ikke hjælper dig. Slip følelserne, lad spændingen løbe ud af din krop, indse, at du ikke kan drikke, som du plejede, da du var tyve år gammel. Slip disse usunde ønsker, [lidet nyttigt 00:22:23] ønsker og så.

Derefter er den tredje måde at engagere sindet på at vokse det positive. Forøg dine indre styrker af modstandsdygtighed, taknemmelighed, medfølelse med dig selv, medfølelse med andre mennesker, selvtillid, interpersonelle færdigheder osv. Byg det gode. Voks det gode indeni dig selv. Selvom jeg har fokuseret her hidtil, er det på den tredje af disse i sammenhæng med de to andre. Jeg vil sige, at når alt bliver skørt, skal du føle følelserne, se hvad der foregår, udforske din egen oplevelse, som hvad der foregår indeni mig, at disse ting sker, men jeg har alle disse reaktioner på det.

Det betyder ikke, at du er en wuss. Det betyder ikke, at du laver terapi på dig selv. Det betyder mere som om du er ærlig om, hvad der virkelig foregår indeni, og du har ærligt nok mod. Du er modig nok til at åbne for dine egne følelser og tolerere dem, men normalt er der i øjeblikket en overgang. Nogle gange er det kun et par sekunder eller minutter, nogle gange er det timer eller dage, hvor det er tid til at bevæge sig ud af bare at være sammen med hvad der er for at lade det gå, træde ud af kampen med en anden og give slip på urealistiske ideer om, hvad der skal ske her, undskylde for hvordan du klodrede, lad os sige. Lad det gå.

Derefter tredje på udkig efter lektionerne. Hvad er takeaway her? Hvad er den læring, jeg kan tilegne mig? Hvordan kan jeg vokse gennem denne sammenhængende oplevelse, jeg lige var fanget i, så det er de tre måder. Jeg tror, ​​at disse tre måder at engagere sindet giver os en slags køreplan, så det er hvad en person kan gøre i øjeblikket. Så er der hvad vi kan gøre uden for scenen for at forberede os på disse øjeblikke. En af de ting, jeg elsker ved dit websted på mange måder, handler om at hjælpe folk med at forberede sig i omklædningsrummet, som det var, når de pludselig er derude på banen, og de er nødt til at trække på, hvad de udviklede indeni dem selv.

For mig går det til det, jeg kalder nøgleressourceoplevelser. Der er en hel model af det i min bog. Den superhurtige version er, at der i os alle er en lille firben, en lille mus og en lille abe, der metaforisk reagerer på den krybdyrs hjernestamme, pattedyrsunderbark og primat menneske. Cortex, der løst vedrører vores tre kerner, har brug for sikkerhed, tilfredshed, forbindelse. Hvis du taler om mig selv som en person, der er sårbar over for angst, eller om dig selv, at du har det bekymrende gen, der adskiller sig fra krigeren. Jeg har sandsynligvis begge gener fra min skotske arv, men alligevel.

Så tænker du for dig selv okay, det er problemet med sikkerhedssystemet. Bekymringer har at gøre med sikkerhedssystemet, føler mig truet, når alt bliver skørt, så hvad jeg kan gøre over tid er at opbygge en intern følelse af forskellige ressourcer indeni som at erkende, at jeg faktisk er okay, selv når ting bliver skøre eller som at føle mig beskyttet eller som at føle, at jeg har andre, der hepper på mig og har ryggen eller som at føle en meget stærk følelse af grus og hårdhed og beslutsomhed indeni. Jeg er måske blevet slået hårdt rundt her, men jeg bliver ikke besejret af disse ting.

Så når du [gentagne gange 00:25:38] igennem, har neuroner fyret for at få deres ledning sammen gentagne gange installeret de vigtigste ressourceoplevelser, der er målrettet mod et problem, som du ved, du har at gøre med, en udfordring, der kommer igen omkring bøjningen. Du ved, det vil ske.

Når du vokser disse ressourcer inde i dig selv, i stigende grad og mange undersøgelser bakker op på dette, bliver du i stigende grad i stand til at håndtere situationerne eller forholdsproblemerne, uanset de økonomiske tab, der plejede at få dig til at se rødt og skubbe dig over kanten, men i stedet for dig kan håndtere nøjagtigt de samme hårde tider, den hårde situation, mens du opholder dig i det, jeg kalder den grønne zone, hvor du føler dig stærk indeni, du føler dig centreret indeni, du har en grundlæggende kerne af velvære og lykke, som denne ødelagte situation ikke kan røre ved. På baggrund heraf har du at gøre med disse udfordringer.

Brett McKay: Ja, når jeg føler, at kortisol stiger, når jeg bliver [ængstelig 00:26:37] stopper jeg altid og minder mig selv om, at jeg ikke bliver jaget af en sabeltandtiger. [Det tænker 00:26:43] mit liv er ikke i fare, fordi du normalt bliver ked af disse virkelig dumme moderne ting, der ikke rigtig er problemer.

Rick Hanson: Ja vores børn [vittighed 00:26:48] de kalder dem første verdens problemer. [Ugh 00:26:54] Jeg kan ikke få celletjeneste.

Brett McKay: Du undgik tidligere, at hele denne idé om hardwiring-lykke handler mere om, det handler mere end bare om at have det godt med sig selv, føle sig godt om livet, være modstandsdygtig, det handler om at lære, at være en bedre lærer. Hvordan spiller alt dette ind i at være en bedre lærer generelt i dit liv?

Rick Hanson: Ja, hvis du tænker over det, kan vi ikke gøre noget ved fortiden, det er rigtigt. Det nuværende øjeblik, hvor det boom springer ud i eksistens og derefter forsvinder ud af eksistensen til det næste øjeblik, boom nærværets øjeblik det er, hvad det er. Hvad vi kan gøre noget ved, er hvor meget vi lærer herfra. Hvis du tænker på det som vores mest grundlæggende ejendom, og det er også det, vi tjener, så jeg er virkelig old school. Jeg har været terapeut i lang tid. Jeg tror, ​​det har gjort mig pænere, men det har gjort mig hårdere.

Du skal tjene det. Du er nødt til at udføre arbejdet, og jeg ser ærligt talt, Brett, masser af mennesker, der vil arbejde hårdt for at blive gode til ting, som de vil fortælle dig, betyder ikke noget ligesom et softwareprogram, de lærer på arbejdspladsen eller nogle detaljer at beskæftige sig med deres chef, og de lægger ikke meget på at blive gode til ting, som de vil fortælle dig, betyder meget ligesom at blive en bedre forælder eller en bedre partner eller mere dygtig og effektiv i, hvordan de håndterer andre, eller hvordan de styrer deres egne tanker og følelser.

For mig er det, at den større ramme her handler om kompetence og bliver kompetent til at blive kompetent. Med andre ord at lære hvordan læring er en grundlæggende neuropsykologisk proces. For mig er dette en virkelig vigtig ting, der har været under vores næse, som vi ikke holder nok opmærksomhed på. Hvordan lærer vi faktisk, og hvordan kan du bruge, hvordan din hjerne lærer at hjælpe dig selv, hvad det end måtte være?

Der læser vi lad os sige et af de ekstremt velskrevne, lad os sige stykker på dit websted eller lytter til en af ​​dine podcasts. Okay, det er en øjeblikkelig interessant, gavnlig oplevelse lad os sige, det er interessant, men hvad er takeaway, og hvordan kan du hjælpe takeaway virkelig med at synke ned, så du har en stejlere indlæringskurve snarere end en fladere indlæringskurve, uanset hvad du laver i livet inklusive lytte til en podcast.

For mig er det, der virkelig interesserer mig. Det [uhørlige 00:29:18] af det er meget simpelt. Det føles normalt godt, fordi grundlaget for de fleste indre styrker som modstandsdygtighed, beslutsomhed, indsigt i andre mennesker, indsigt i dig selv mange andre aspekter af succes i livet og lykke og lang levetid, ved du hvad vi virkelig holder af. Meget forskning viser, at du virkelig kan hjælpe dig selv med at være en stærkere mand, være en klogere mand, være en mere kærlig og dydig mand i slutningen af ​​dagen, end du var, da du vågnede. Det er det, der virkelig interesserer mig. Det er her gummiet møder vejen hver dag.

Brett McKay: Jeg kan altid godt lide at afslutte vores podcasts med en praktisk takeaway. Hvad er en ting, som lyttere kan gøre, så snart de er færdige med at lytte til denne podcast, som vil hjælpe dem med at tråde sig selv ind for lykke og mere modstandsdygtighed?

Rick Hanson: Jeg vil sige, at én ting at gøre er at bemærke i dette øjeblik, at du faktisk stort set er i orden, at kroppen har nok luft til at tro, der er sandsynligvis nok vand i det, nok mad. Du har ikke smertefulde smerter. Hjernen er faktisk designet til at narre os til at tro, at vi altid ikke er helt i orden, så vi kommer til at ridse og klo og kæmpe mod sabeltanden for at overleve. Faktisk er det vildfarende. Vi er faktisk som regel okay i ethvert øjeblik. Du kan bemærke det og lade det synke ind.

Jeg vil også sige det, jeg vil se efter muligheden for at føle, 'Wow jeg har allerede så mange gode ting i mit liv inklusive muligheden for at lytte til en podcast som denne med moderne teknologi.' Det betyder ikke, at jeg ikke vil være ambitiøs. Det betyder ikke, at jeg ikke vil være lidenskabelig og konkurrencedygtig og så videre, men jeg kan gøre det på baggrund af at føle, at jeg allerede er helt tilfreds på en slags dyb måde. Du kan lade det synke ind. Så vil jeg bare afslutte med at sige vælg en ting, som du prøver at vokse i dig selv i disse dage. Hvad er den ene ting for dig i disse dage. Det kan være en ting i dag eller en ting generelt i denne uge, denne måned, dette kvartal. Hvad arbejder du på?

Se derefter efter muligheder for at få en oplevelse af den ting, du prøver at vokse i dig selv. Forsøger du at blive mere beslutsom? Forsøger du at blive mere selvsikker? Forsøger du at få en dybere fornemmelse af din egen værdi? Forsøger du at hjælpe dig selv med at blive en bedre lytter, fordi du kan se, at det fungerer meget bedre i dine intime forhold. Hvad arbejder du på? Når du har muligheder for at opleve den positive gavnlige mentale tilstand, sænk den. Tage et åndedrag. Bliv ved med det. Bliv ved med at føle det. Kom tilbage til det. Lad dig ikke distraheres omkring det. Hæng ud med det tolv, et, to, tre dusin sekunder i træk for virkelig at hjælpe det med at synke ned i dig selv og prøv at gøre det mindst en gang om dagen. Jeg ved, jeg forudsiger, at hvis en person gør det ti dage i træk, vil du grundlæggende føle dig anderledes på vigtige måder.

Brett McKay: Fantastisk, så Dr. Hanson, hvor kan folk finde ud af mere om dit arbejde?

Rick Hanson: Mange tak. Min hjemmeside rickhanson.net, S-O-N, rickhanson.net. Det er fyldt med frit tilgængelige ressourcer, og de kan lære alt om mig virkelig på det websted, rickhanson, S-O-N.net.

Brett McKay: Okay. Nå Rick Hanson tak så meget for din tid. Det har været en fornøjelse.

Rick Hanson: Brett, det har også været en fornøjelse for mig.

Brett McKay: Vores gæst i dag var Dr. Rick Hanson. Han er forfatter til bogen Hardwiring Happiness: The New Brain Science of Tilfredshed, ro og tillid. Du kan finde den bog på amazon.com og boghandlere alle. Du kan også finde ud af mere information om hans arbejde på rickhanson.net samt hans Foundations of Well-Being på fwb.rickhanson.net.

Nå, der indpakker en anden udgave af Art of Manliness podcast. For flere mandige tip og råd, sørg for at tjekke webstedet Art of Manliness på artofmanlienss.com. Jeg vil virkelig sætte pris på det også, hvis du tjekker vores Art of Manliness butik på store.artofmanliness.com. Du finder alle mulige Art of Manliness-produkter der, et kaffekrus, der er rigtig heftigt, du kan knuse nogen med det, Art of Manliness T-shirts, Rudyard Kipling If-plakat.

Vi har også en journal der inspireret af Benjamin Franklins dyddagbog, som han oprettede som ung mand. Det er et enestående produkt, og det er en god ting at bruge til at spore dine fremskridt med at blive den mand, du vil være. Jeg sætter virkelig pris på det. Dine køb der understøtter podcast og webstedet Art of Manliness. Igen er det store.artofmanliness.com.

Indtil næste gang dette er Brett McKay, der fortæller dig at forblive mandig.