Art of Manliness Podcast # 88: Sådan ændres de historier, du fortæller om dig selv med Dr. Tim Wilson

{h1}


I dag taler jeg med professor i psykologi ved University of Virginia Dr. Tim Wilson om hans bog Omdirigering: Den overraskende nye videnskab om psykologisk forandring. Specialet om Omdiriger er dette: Hvis du vil ændre uønsket adfærd og tankegang, der holder dig tilbage, skal du blot redigere den historie, du fortæller om dig selv. Vi kan redigere vores kognitive historie ved regelmæssigt at deltage i nogle enkle, videnskabeligt dokumenterede skriveøvelser. Dr. Wilson fortæller, hvordan man gør disse øvelser i vores podcast.

Vis højdepunkter:

  • Hvorfor at tale med en rådgiver umiddelbart efter en traumatisk begivenhed faktisk kan øge chancen for at få PTSD
  • De forskellige måder, hvorpå vi kan redigere historien inde i vores hoved
  • Den skriftlige øvelse, som du kan gøre for at ændre uønskede tankegang
  • Hvordan 'falske det indtil du gør det' er et andet nyttigt redigeringsværktøj til historier
  • Hvad George Bailey fra Det er et vidunderligt liv kan lære os om kraften i kognitiv redigering af historier
  • Hvordan universitetsstuderende kan bruge kognitiv redigering af historier til at forbedre deres karakterer
  • Hvad forældre kan gøre for at give nyttige historier til deres børn, der hjælper dem med at være modstandsdygtige
  • Og meget mere!

Bogomslag af Redirect af Timothy Wilson.


Jeg har brugt historieredigering med stor succes i mit eget liv. Det er bestemt ikke en sølvkugle, men det har hjulpet mig med en vis peevishness og generel grumpiness, jeg har oplevet i de sidste par år. Hvis du er interesseret i at lære mere om redigering af historier, skal du hente en kopi af Omdiriger og tjek ud Tims Facebook-side.

Lyt til Podcast! (Og glem ikke at give os en anmeldelse!)

Fås på iTunes.


Fås på søm.



Soundcloud logo.


Pocketcasts logo.

Google play podcast.


Spotify-logo.

Lyt til episoden på en separat side.


Download denne episode.

Abonner på podcasten i den medieafspiller, du vælger.


Vis udskrift

Brett McKay her. Velkommen til en anden udgave af The Art of Manliness podcast. Der er masser af masser af selvhjælpsbøger, blogs, magasiner, artikler, der fortæller dig, at hvis du gør X ting, bliver du lykkeligere, rigere, mere attraktiv, montør, mere fantastisk. Jeg mener, uanset hvad. Og du følger tingene. Det er lidt motiverende, men så finder du ud af, at det slides ud. Du falder af vognen, og du er tilbage til det sted, hvor du startede. Og det er frustrerende, ikke?

Nå, vores gæst i dag fremsætter argumentet om, at alle disse rådgivning om selvhjælp, selvom de er velmente, faktisk ikke fungerer på lang sigt. Hvad vi skal gøre er at redigere eller ændre de historier, som vi fortæller om os selv for os selv.

Vores gæst er Timothy Wilson. Han er professor i psykologi ved University of Virginia, og han er forfatter til bogen 'Redirect: The Surprising New Science of Psychological Change.'

I denne podcast skal vi diskutere hans forskning, som han har fundet ud af, hvad der kaldes historieredigering, som er de historier, vi har i hovedet om os selv, om vores forhold. At hvis vi kan redigere disse historier, ændre hvad de er, delene af dem, at vi grundlæggende kan ændre vores livsbane, og vi kan blive lykkeligere, sundere, osv., Osv., Og det er forandring, der kan vare langvarigt.

Så en virkelig fascinerende diskussion. Faktisk inspirerede hans bog, 'Redirect', et af mine yndlingsindlæg, som vi har skrevet på siden, som handler om George Bailey-effekten. Vi skal tale om, hvordan George Bailey fra 'It's a Wonderful Life' kan hjælpe dig med at blive en bedre og lykkeligere mand. Så god diskussion her. Lad os fortsætte med showet.

Brett McKay: Dr. Timothy Wilson, velkommen til showet.

Tim Wilson: Dejligt at være her, Brett.

Brett McKay: Din bog, 'Redirect', en fascinerende bog. Vi bliver virkelig, vi dykker dybt ned i det, men du starter med at beskrive, hvad der kaldes CSID eller kritisk forekomst Stressdebriefing. Det er her, terapeuter sendes til placeringen af ​​en traumatisk begivenhed, så de straks kan tale med folk om det.

Hvis der for eksempel var masseskydning, eller ... De ville sende terapeuter ind for at tale med de studerende med det samme. Ved første rødme lyder det som en god idé. Da jeg læste om det, var jeg som: ”Åh, det er en god idé. Det skulle hjælpe folk, ”men du præsenterer forskning, der antyder andet. Kan du tale om, hvad forskerne har fundet ud af effektiviteten af ​​CSID?

Tim Wilson: Jo da. Årsagen til, at jeg åbner bogen med dette eksempel, er for at illustrere, at så værdifuldt som sund fornuft kan være, nogle gange fører det ikke til de bedste indgreb, og det er for mere ikke-indlysende ting, der fungerer. Du har ret, CISD virkelig, det giver mening, at hvis du får folk til at rense deres følelser, i stedet for at aftappe dem, tale om dem, at det skal være nyttigt. Som du nævnte, er denne teknik faktisk blevet brugt over hele landet med første respondenter og mange mennesker, der har oplevet traumer.

Forskere kom ikke rundt for virkelig at teste det kraftigt indtil relativt for nylig. Desværre viser det sig, at det ikke kun fungerer, men nogle mennesker hævder, at det rent faktisk kan slå tilbage. At ved at få folk til at tale en traumatisk begivenhed, trykker det det faktisk mere i vores minder, og vi finder det sværere at komme ud over en begivenhed.

Faktisk kan undertiden distraktion være en god ting, hvis der er sket noget forfærdeligt med os, for at tage vores tanker om det. Gå og brug tid sammen med vores familie, vores kære, tag dig i en bog eller en film, men jo mere du dvæler ved det med det samme, jo mere vil du huske det.

Brett McKay: Interessant. Udover distraktion, hvad har de fundet, der er nyttige til at hjælpe personer, der har gennemgået en meget traumatisk begivenhed?

Tim Wilson: En ting, som forskere finder, er, at folk er utroligt modstandsdygtige. At disse ting kan være forfærdelige at opleve, men hvis vi bare lader den naturlige helingsproces finde sted, vil folk slags følge deres instinkter med hensyn til, hvor meget man skal tænke på det versus distrahere sig selv, at de kommer over det før, hvis ikke senere.

Nu, hvis der i mange tilfælde eller nogle tilfælde, at det ikke fungerer, og et par uger går, og folk finder ud af, at de ikke kan få en begivenhed ud af deres sind, så er der her nogle skriveøvelser, som psykologer har udviklet som viste sig at være bemærkelsesværdigt hjælpsom.

Så bare at tage et stykke papir ud, inden du går i seng om natten og skrive om dine dybeste tanker og følelser om dette, er en ting, der bekymrer dig, og det er smertefuldt at gøre det, siger, tre eller fire nætter i træk, men det kan hjælpe folk med at bevæge sig ud over disse begivenheder ved at få dem til at omstrukturere det og tænke over det på en måde, der giver det en vis mening og giver dem mulighed for at komme videre.

Brett McKay: Hvorfor er det mere fordelagtigt at skrive i modsætning til at tale om det med det samme? Hvad er forskellen der?

Tim Wilson: Jeg tror, ​​at en rigtig nøgle er timingen, at disse skriveøvelser typisk udføres efter et par uger [uhørligt 00:07:47] er gået, så folk har haft tid til ... deres naturlige modstandsdygtighedsprocesser har måske sparket i, og begivenheden er ikke helt så levende i deres sind. Der er mindre risiko for, at det at skrive om det eller tale om det vil indprente det i deres minder.

Jeg tror, ​​at få et perspektiv, tænk på eksemplet for os alle sandsynligvis har gennemgået et romantisk brud, hvor nogen har fortalt os, 'Se, øh, det fungerer ikke,' og du ved, er det bedst at slags vælte sig ind dine følelser med det samme og skriv om det, eller gå måske tilbringe tid sammen med dine venner, lad noget tid gå, og besøg det derefter igen. Det får det perspektiv over tid, som virkelig kan være nyttigt.

Brett McKay: Okay. Du startede med at tale om dette CSID som en måde at introducere redigering af historien på. Kan du forklare, hvad redigering af historien er? Det er en relativt ... Jeg antager ikke, at det er en ny idé inden for psykologi eller socialpsykologi, men det vinder mere og mere, antager jeg opmærksomhed. Hvad er redigering af historier, og hvordan påvirker det den måde, vi tænker på verden og tænker på os selv?

Tim Wilson: Jo da. Det er en metafor, at vi alle har historier, som vi fortæller os selv om, hvem vi er, og hvad der sker med os i livet, og det udnytter et ældgammelt fænomen og filosofi, at verden ikke er noget objektivt, som vi ser på som en film . Snarere fortolker og giver vi altid mening om verden omkring os og væver det ind i en slags fortælling om, hvad der sker med os, og hvem vi er osv.

Ofte er disse historier eller fortællinger ret sunde og hjælper os med at håndtere traumatiske begivenheder. Vi har meget selvtillid og styrke, men nogle gange går disse historier galt, og folk ender med pessimistiske synspunkter på sig selv eller fortolkninger, der fører til drøvtygning og negative følelser.

Denne metafor for historieredigering er, hvis vi på en eller anden måde kan komme ind i folks hoveder og bare få dem til at omdirigere historien til en sundere retning, der kan have store fordele på vejen.

Brett McKay: Okay. Du fremhæver forskning, der blev udført med universitetsstuderende om styrken af ​​historieredigering om deres karakterer. Kan du kort beskrive den forskning?

Tim Wilson: Jo da. Det er sådan, hvordan jeg for mange år siden blev interesseret i hele dette område. Det er en undersøgelse, jeg lavede med universitetsstuderende, som du sagde, der var i deres første år og kæmpede og ikke præsterede så godt, som de troede, de skulle være eller kunne være. Hvis du tænker over det, er der mange måder, vi kan prøve at hjælpe en sådan studerende, der kæmper på. Vi kunne måske give dem en undersøgelsesevneintervention eller måske give dem medicin for at berolige dem, men vi besluttede at gribe ind på dette niveau af historien.

Vores antagelse var, at der er en slags ond cirkel med at tænke, at folk kan komme ind, hvor de spørger, om de har, hvad der kræves for at gå godt på college, og det fører til en vis bekymring og angst, og det gør det endnu sværere at studere og faktisk klare sig godt. Historien i dette tilfælde er, 'Måske passer jeg ikke ind her, måske har jeg ikke det, der kræves,' hvilket fører til, at denne onde cirkel af den spiraler nedad.

Vi foretog en virkelig enkel intervention, hvor vi bragte studerende ind. Vi fortalte dem ikke, at målet var at hjælpe dem, vi fortalte bare, at de deltog i en undersøgelse. Som en del af undersøgelsen gav vi dem nogle oplysninger, der udfordrede denne opfattelse af, at de ikke kunne gøre det, og forsøgte at forstærke synspunktet om, at mange mennesker kæmper det første år, og det er ikke et tegn på, at de er fiaskoer, det er en underskrive, at college er en tid for tilpasning, og de har brug for at prøve lidt hårdere.

Vi gav dem nogle statistikker, der viste, at karakterer ofte forbedres efter det første år og viste dem nogle videobånd fra ældre studerende, der forstærkede denne besked om, at 'Ja, du ved, det var hårdt mit første semester, men det blev bedre med tiden.'

Så ret simpelt. Dette tog cirka en halv time, hvor de lærte denne besked. Vi havde en kontrolleret gruppe studerende, der tilfældigt blev tildelt ikke at få denne besked. Så fulgte vi de to grupper, dem der fik historien om denne intervention og dem der ikke gjorde det.

Jeg må sige, selv vi var overraskede over virkningerne af, at denne lille besked på en halv time syntes at omdirigere folks historier på måder, der førte til bedre karakterer i løbet af det næste år. De var faktisk endnu mere tilbøjelige til at blive på college. Vores kontrolgruppe, en ret betydelig del af dem, faldt ud, men i denne interventionsgruppe gjorde mange færre ikke.

Brett McKay: Interessant. Hvordan kan nogen anvende historieredigering i deres eget liv? Fordi der i forskningen, uden at de vidste det, fik de denne besked, der slags hjalp dem med at omdirigere deres historier om sig selv. Er der nogle metoder, som folk kan bruge til at implementere historieredigering i deres eget liv?

Tim Wilson: Det er et rigtig godt spørgsmål, Brett, for jeg tror, ​​det kræver undertiden en tredjepart at gøre dette. Vi kan blive fanget i cyklusser med drøvtygning, hvor det bare er svært at arbejde objektivt omkring omstændighederne, og nogle gange tager det en anden til at skubbe vores historie i en bedre retning.

Der er nogle ting, vi kan gøre, og at den skriftlige øvelse, jeg nævnte tidligere, hvor folk bare på egen hånd kan beslutte at skrive om traumatiske begivenheder, har der været en række af disse skriveøvelser, der er blevet udviklet.

En, der for nylig har fået opmærksomhed, er at skrive om en negativ begivenhed fra et tredjepersonsperspektiv, som om du var en flue på væggen og forsøge at forklare, hvorfor denne ting skete med dig. I stedet for at fordybe dig i noget negativt, skal du sige, at du havde et problem på arbejdspladsen, hvor du kæmpede med din chef eller noget, snarere end at genopleve disse følelser, forestil dig at du er en flue på væggen og ser på dig og din chef interagerer med et bestemt mål om at forsøge at forklare det bedre, end du tidligere har gjort.

Ofte ved du, det lyder simpelt, men den lille skriftlige øvelse for at blive mere objektiv får ofte folk til at revidere deres tanker om det for at tilføje ny mening og måder, der rent faktisk hjælper dem med at komme videre.

Brett McKay: Vi tager en hurtig pause for ord fra vores sponsor.

Hej, Art of Manliness lyttere. Hvis du er en fyr, der ikke har skæg, barberer du selvfølgelig hver dag. Hvis du er fan af flerbladede patroner, ved du, hvor dyre de ting kan blive. Jeg tror, ​​en pakke nu er som 30 dollars eller 28 dollars, sidste gang jeg tjekkede. Hvis du går til apotekerne, holdes de altid bag de underlige plastik-sager, hvor du skal finde lederen for at få dig nøglen. Det er en smerte.

Der er et firma, der blev startet af to venner, der var trætte af hele rigmarolen for at få en god barbering. De søgte verden efter den bedste barbermaskine, de kunne finde. De fandt en fabrik i Tyskland, der lavede disse barbermaskiner, og de købte den, og de startede et firma kaldet harrys.com. Hos Harry kan du regelmæssigt få flerknivede patroner leveret til din dør, der er meget, meget billigere end hvad du betaler i apoteket.

Hvad mere er, er, at disse barbermaskiner giver dig en god barbering. Jeg er en barberblæser, men jeg har prøvet Harrys, og de giver en massiv barbering. Normalt med de store navngivne blade-patroner får jeg rigtig, virkelig dårlig barberkniv, og min hud har bare disse røde buler over det hele. Harry, sker ikke.

Under alle omstændigheder er en startbarberingssæt på Harry's kun $ 15. Du får en barbermaskine, tre blade og dit valg af Harry-barbercreme eller deres nye skummende barbergel. Jeg kan godt lide barbercremen. De har lige udgivet en ny aftershave fugtighedscreme. Movember er på vej, så de har et begrænset oplag Harry's Movember Shave Set til salg på deres side.

Hvad der er en anden god ting ved Harrys er, at forsendelse er gratis. Hvis du løber tør for blade, er du ved at løbe tør for blade, bare gå videre på Harry's, bestil mere, så får du dine blade leveret lige til din dør. Ikke mere at skulle finde lederen for at få nøglerne til at komme til plexiglas-pengeskabet.

Jeg har en aftale til dig nu. Hvis du går til harrys.com, giver Harrys dig $ 5 i rabat, hvis du skriver min kode: mandighed. Det er rigtigt, 'mandighed' med dit første køb. Det er harrys.com, H-A-R-R-Y-S.com, og indtast kuponkode 'mandighed' ved kassen for $ 5 rabat, og ændre den måde, du barberer dig for evigt. Nu tilbage til showet.

Brett McKay: Du nævnte også, antager jeg, opfører sig for at føle, at jeg gætter kognitiv dissonans, omvend kognitiv dissonans, hvor hvis du vil føle, at du er en løb ... en løber person, som bare at starte løb?

Tim Wilson: Ja. Det er også meget vigtigt. Jeg henviser til det som gør-godt-være-godt-princippet. Det er et rigtigt mantra inden for socialpsykologi, at hvis vi vil ændre os selv, er det første skridt ofte at ændre vores adfærd.

Hvis vi vil se os selv som mere omsorgsfulde, hjælpsomme mennesker, så gør noget frivilligt arbejde. En bedre familie person, derefter vaske mere i dit hus eller tilbringe mere tid med dine børn. Fordi det, der sker, er historien ofte, når vores opførsel ændres, og det styrker denne nye selvidentitet af 'Ja, jeg er en hjælpsom person, fordi se hvad jeg laver.'

Brett McKay: Interessant. Hvad fortæller du til den person, som de lytter til dette, som om de lyder som: ”Åh, dette er fantastisk. Jeg er virkelig pessimistisk. Jeg er en slags curmudgeon. Jeg er ikke meget modstandsdygtig, og jeg vil ændre min fortælling om mig selv ”? Jeg kan der ville være frustrationspunkter, hvor du prøver at redigere historien, men forandring sker ikke hele vejen, og du bliver frustreret som, 'Åh, det virker ikke,' og du begynder den onde tankegang det, 'Jeg kan ikke ændre min historie.'

Er der noget håb for curmudgeon, der ønsker at ændre sig selv med historieredigering?

Tim Wilson: Ja. Jeg sætter et stik til psykoterapi, men jeg tror [hørbare 00:18:19] hænder. En måde tænker jeg på psykoterapi som en større dosis redigering af historier, hvor du har nogen anden til at hjælpe dig med det dengang. Der er mange gode beviser for, at psykoterapi virker på mange problemer. Hvis du for eksempel er en curmudgeon, der virkelig bliver alvorligt deprimeret, skal du søge hjælp.

Kort af det tror jeg, at der altid er plads til at manøvrere. Jeg mener ikke at foreslå, at disse teknikker vil ændre os natten over fra en curmudgeon til den mest optimistiske person i verden, men gennem disse skriveøvelser og ændring af vores adfærd stykke for stykke, tror jeg, over tid kan det i det mindste hjælpe nogle.

Brett McKay: Okay. Du havde et afsnit i din bog, som faktisk inspirerede et blogindlæg på vores websted om George Bailey-effekten. Det er form for, tror jeg, en teknik, som folk kan bruge til at redigere deres historie for at være lykkeligere. Kan du tale om George Bailey-effekten, og hvordan folk kan implementere den i deres eget liv?

Tim Wilson: Jo da. Dette blev inspireret af nogle undersøgelser inden for den positive psykologibevægelse, der antyder over for folk, at de opbevarer taknemlige tidsskrifter. Brug måske lidt tid på at skrive om ting i dit liv hver aften, som du er taknemmelig for hver aften. Jeg har prøvet det selv, og du ved, det er fint. Jeg finder ud af, at vi allerede har tænkt meget på disse ting og ikke at vi har taget det for givet, men vi har lidt accepteret, at disse ting er i vores liv, og bare minde os om, at jeg ikke er sikker på, at det altid leverer så meget af et brag.

I nogle undersøgelser prøvede vi en lidt anden tilgang, hvor vi i stedet for at spørge folk, hvad de var taknemmelige for, sagde, forestil os noget rigtig godt i dit liv som dit forhold, sig med en ægtefælle eller partner, og forestil dig, at det aldrig skete. Gå virkelig ind på nogle detaljer om, hvorfor du måske aldrig nogensinde har mødt din partner, eller når du først har mødt ham eller hende, startede du ikke et forhold.

George Bailey-navnet stammer fra filmen 'It's a Wonderful Life', hvor mange mennesker ved, at Jimmy Stewart havde denne engel kommet og viste ham, hvordan livet ville have været, hvis han ikke havde levet. På en måde er det, hvad folk gør i denne skriftlige øvelse. De forestiller sig, hvordan deres liv ville være, hvis denne gode ting ikke var sket med dem. Vi fandt i nogle undersøgelser, at det faktisk var bedre end taknemmelighedstidsskrifter til at forbedre folks humør og få dem til at sætte pris på ting, de har.

Brett McKay: Interessant. Det lyder meget lig en eller anden stoisk filosofi om at trække det gode fra og fokusere på det negative for at gøre dig lykkeligere på en underlig paradoksal måde.

Tim Wilson: Ja. Nej, det synes jeg er en god sammenligning.

Brett McKay: Okay. Når jeg bevæger mig ud over at hjælpe os selv med at omdirigere vores historier, ved jeg, at mange af vores lyttere er forældre, er dads. Hvad kan vi gøre for at hjælpe vores børn med at udvikle positive selvfortællinger, der gør dem modstandsdygtige og effektive i verden? Er der nogen forskning derude, der taler om, hvad vi kan gøre for at hjælpe med at internalisere de ønskede værdier hos vores børn?

Tim Wilson: Jo da. Jeg har et kapitel i bogen specifikt om forældre, og jeg tror, ​​der er nogle lektioner her, som du ved, en måde at beskrive, hvad vores job er som forælder, er at hjælpe vores børn med at udvikle gode, sunde historier, hvor de male sig selv som børn, der er autonome og har et formål og er effektive. Faren ved at overdrive nogle forældreteknikker er, at vi er for kontrollerende, og det forhindrer vores børn i at erhverve den identitet som en person, der er autonom i sig selv.

For eksempel tror jeg, at alle forældre, jeg kender, jeg har helt sikkert været der, da mine børn var yngre, vi bruger alle belønninger og straf af en eller anden form, som timeout eller noget, og nogle gange er vi nødt til det. Vores børn laver noget farligt eller opfører sig dårligt, men den virkelige nøgle er at gøre det med en let hånd. Snarere, hvis vi går overbord enten med belønning eller straf, formidler det vores børn, at de gør noget for at tilfredsstille os eller for at undgå straf, og de internaliserer ikke denne idé om, at dette er noget, de skal værdsætte i og af dem selv.

Det er vanskeligt, men målet er at bruge den mindste belønning, du kan, for at få dit barn til at opføre sig som du vil have det, og hvis du skal bruge straf, har belønninger en tendens til at fungere bedre end straf, men hvis du skal , gør det med en meget let hånd, så dit barn ikke ender med at tænke, ”Jeg gør dette bare for at undgå farens vrede,” og det hjælper et barn med at internalisere de værdier, som du vil have dem til.

Brett McKay: Fremragende. Jeg forestiller mig, at bare denne almindelige positive historieredigering i dit eget liv ville være godt ... som om det smitter af med dem, ikke? Hvis du reagerer på et tilbageslag og bare aflønner noget om det, ville dine børn sandsynligvis tage det op, forestiller jeg mig.

Tim Wilson: De vil, og det minder mig også om, at børn er fremragende observatører af voksne og efterligner og lærer bare at se. Det antyder, at vi skal være rigtig gode rollemodeller for vores børn, at hvis vi vil have dem til at vokse op til at være hjælpsomme mennesker, skal vi selv udvise hjælpsomhed og så videre. De kan virkelig observere os meget akut.

Brett McKay: Okay. Et kapitel, der var virkelig fascinerende, og jeg synes, det virkelig viser styrken i historieredigering, er på den måde, det kan hjælpe underopnåelige børn i skolen med at lukke præstationsgabet. Kan du tale om den forskning, der er gjort med den, om hvordan bare omdirigering af disse elevhistorier om sig selv kan hjælpe dem med at udmærke sig i skolen?

Tim Wilson: Jo da. Der foregår virkelig spændende forskning på dette område. Som alle ved, er der problemer, der synes så svære at løse. De er rodfæstet i årtier med fattigdom og så videre. [Uhørbar 00:24:41]. Det var blevet reduceret en smule i løbet af de sidste par årtier, men det fortsætter stadig med alarmerende hastigheder, hvor mindretalsbørn ikke har det så godt i skolen.

Nogle socialpsykologer fik ideen til: 'Nå, måske er dette et historieproblem på en måde.' At børnene, minoritetsbørn, de er i skole, og de arbejder, men de lærer hurtigt, at dette er et sted, hvor deres identitet er i fare, at der er en stereotype, som de ikke vil gøre så godt, og det sætter pres på dem.

Hvis de tager en test, skal de ikke kun bekymre sig om at klare sig godt for deres egen skyld, de skal også bekymre sig om at bekræfte en stereotype, hvis de ikke kommer til at klare sig godt, og dette kan være svækkende.

Nogle forskere gik i en mellemskole, og de tildelte tilfældigt nogle børn, sort og hvid, til at lave en skriveøvelse, hvor de bare valgte en anden værdi end akademikere, der var virkelig vigtig for dem og skrev om, hvorfor det var vigtigt. Børn, de havde en liste, de kunne vælge fra, og de var ting som deres familie, deres religion, en sport, en hobby.

Børnene gjorde dette, og som det viser sig, havde denne lille, hvad der kaldes en selvbekræftelsesøvelse, ingen virkning på de hvide børn, for formodentlig var de allerede ... følte, at deres identitet var sikker i skolen.

For de sorte børn hjalp det dem med at reducere truslen. Ved at minde dem om, at de var værdifulde børn, der havde relationer og hobbyer, og ting, som de værdsatte, sænkede det lidt varmen lidt om deres identitet i skolen. Ironisk nok fik det dem til at gøre det bedre. Der var mindre bekymring for, at alle deres æg var i denne ene kurv på en måde. Børnene, der fik denne lille skriveintervention, lukkede dybest set præstationsgabet med 40% på denne ene skole.

Brett McKay: Spændende. Jeg tror, ​​at der blev foretaget lignende forskning på det, bare stereotype kraft i et barns liv er, hvor ... Selv hvis du ikke har barnet til at identificere deres race eller køn, klarede de sig faktisk bedre.

Tim Wilson: Ja. Ja, det er fascinerende, at det bare at have børn at markere afkrydsningsfeltet, selv universitetsstuderende, kan minde dem om, hvad der kaldes stereotype trussel og få dem til at gøre det værre.

Brett McKay: Ja okay. Jeg prøver altid at afslutte disse podcasts med kun én ting, som folk ... nogle handlingsmæssige ting, som folk kan gøre. Jeg ved, at redigering af historier er en slags livslang ting, du skal implementere, men hvad er det, en person kan begynde at gøre i dag for at implementere historieredigering og omdirigere, hvordan de tænker på sig selv i dag?

Tim Wilson: Jeg antager, hvad jeg ville sige, Brett, bare mindede sig selv om, at det er muligt at ændre sig. At vi ikke er faste væsener, der sidder fast på en måde, som vi skal sidde fast i for evigt. At bare ved at vedtage denne metafor for historien, tror jeg, at det giver os mulighed for at ændre det.

Jeg antyder ikke, at det er let, og at ethvert problem på magisk vis forsvinder, men jeg tror bare at begynde at se det, der generer os, som: ”Nå, det er en historie. En ekstrem, hvis jeg virkelig har brug for hjælp, kan jeg få psykoterapi, men kort af det er der mange små ting, jeg kan gøre for at ændre min adfærd eller disse skriveøvelser, der kan sende mig på vej til en bedre historie. ”

Brett McKay: Fremragende. Hvor kan folk gå for at finde ud af mere om dit arbejde? Du er også musiker, hvad jeg har samlet fra dit websted.

Tim Wilson: Nå ja og nej. Jeg har på min hjemmeside links til nogle andre mennesker med navnet Tim Wilson.

Brett McKay: Åh, er det hvad det er? Okay.

Tim Wilson: Begge er musikere. Nu spiller jeg guitar, men ikke på en måde, som folk offentligt vil høre mig. Lad mig sige det sådan. Nej, jeg morer mig selv. Jeg modtager nogle gange opkald til den anden Tim Wilson og siger: ”Hej, dukk op på denne bar og spil,” og måske gør jeg noget tid, men vi får se.

Brett McKay: Vi får at se.

Tim Wilson: For at besvare dit spørgsmål har jeg denne bog, 'Redirect', der kommer ud i paperback i de næste par måneder, men er tilgængelig nu i hardback. Der er en Facebook-side til den, hvor jeg lejlighedsvis poster ting, der er i de nyheder, som folk også kan lide.

Brett McKay: Fantastisk. Tim Wilson, mange tak for din tid. Det har været en fornøjelse.

Tim Wilson: Også været meget sjov for mig. Tak, Brett.

Brett McKay: Tak skal du have. Vores gæst i dag var Timothy Wilson. Han er forfatter til bogen 'Redirect: The Surprising New Science of Psychological Change.' Du kan finde det på amazon.com.

Det indpakker endnu en udgave af The Art of Manliness podcast. For flere mandige tip og rådgivning, skal du tjekke webstedet The Art of Manliness på artofmanliness.com.

Hvis du ikke allerede har gjort det, bedes du tjekke butik.artofmanliness.com for al vores Art of Manliness wears and swag. Vi har nogle AOM tees, et rigtig sejt vintage camp kaffekrus, vi har en dækstang, lapel pins, en If plakat eller en Man in the Arena plakat, der har Teddy Roosevelt på. Dine køb der vil hjælpe med at støtte Art of Manliness, og det vil jeg virkelig sætte pris på, så tak, hvis du gør det. Det behøver du ikke. Du er en voksen mand. Gør hvad der passer dig.

Indtil næste gang er dette Brett McKay, der fortæller dig at forblive mandig.