Art of Manliness Podcast # 71: Engineering the Alpha med John Romaniello

{h1}


I denne episode taler jeg med fitnessekspert, bodybuilder og forretningskonsulent John Romaniello om hans bog Man 2.0: Engineering the Alpha. Hvis du ikke allerede har gjort det, så tjek gæsteposten, som John skrev til os sidste år heltenes rejse.

Vis højdepunkter:

  • Hvordan John gik fra den buttede 8. klassing, der hellere ville spille Dungeons and Dragons end sport, til at være i Arnold Schwarzeneggers rådgivende bestyrelse (John spiller stadig også D&D!).
  • Hvordan John definerer 'alfa' i sin bog, Mand 2.o.
  • Hvordan Joseph Campbell's Hero's Journey kan hjælpe dig med at blive en bedre mand.
  • Hvorfor hormonoptimering er så vigtig for din kondition og sundhed.
  • Hvordan intermitterende faste kan hjælpe dig med at blive slankere OG stærkere.
  • Hvordan man spiser 14.000 kalorier is i et møde kan hjælpe dig med at tabe fedt.
  • Måder at øge testosteron på.
  • Hvorfor det at være dogmatisk når det kommer til fitness er dumt.
  • Og meget mere!

Bare så du ved, bruger John noget salt sprog i denne podcast. Så det er ikke et godt valg at lytte til med dine børn, eller hvis du ikke selv kan lide sværdigheder.


Engineering the Alpha af Arnold Schwarzenegger, bogomslag.

Lyt til Podcast! (Og glem ikke at give os en anmeldelse!)

Fås på iTunes.


Fås på søm.



Soundcloud logo.


Pocketcasts logo.

Google play podcast.


Spotify-logo.

Lyt til episoden på en separat side.


Download denne episode.

Abonner på podcasten i den medieafspiller, du vælger.


Læs udskriften

Brett: Brett McKay her og velkommen til en anden udgave af The Art of Manliness podcast. Så hvad havde Joseph Campbells arketype af Hero's Journey at gøre med at komme i bedre form eller for den sags skyld blive en bedre mand generelt. Hvordan kan spring over et par måltider øge dit testosteron? Hvad betyder det at være alfahan? Nå, vores gæst i dag er her for at besvare de spørgsmål, han hedder John Romaniello, og han er en sundheds- og fitnessekspert, der har skrevet stort set hver eneste store fitnesspublikationswebsite derude. Han er leder af Arnold Schwarzeneggers Fitness Advisory Board, og han udgav for nylig en bog sidste år udgivet en bog kaldet Man 2.0 Engineering the Alpha. Og i dag skal vi tale om alle slags ting til en fascinerende samtale. Vi vil tale om testosteron, der optimerer alle dine hormoner, Hero’s Journey. Vi skal tale om, hvordan man kan reducere stress. Vi skal tale om tegneseriehelte. Dette er telefonsamtalen, jeg tror, ​​du kan få meget af det. Og bare så, ved du, hoveder op er der noget kogende hvert år, så hvis du normalt lytter til podcasten med din 10-årige søn, vil du måske ikke gøre det denne gang, og hvis du er på kontoret eller en eller anden offentligt sted, vil du sandsynligvis tage nogle hovedtelefoner på. Lad os gøre det.

Okay, John Romaniello, velkommen til showet.

John: Mange tak for at have mig mand, jeg er virkelig glad for at være her.

Brett: Ja, jeg er glad for at have dig her. For lyttere, der ikke er opmærksomme på dig, ved du, hvem du er, lad os lave lidt baggrund om dig selv. Du er en fitnessekspert skrevet til en hel flok af de store fitnessmagasiner, Schwarzenegger.com, men du beskrev dig selv som en nørd og faktisk skrev du et indlæg, et gæstepost til os for omkring et år siden om Hero's Journey og dig virkelig gig ud, det var fantastisk. Og du ved, når du vokser op, beskrev du dig selv som en slags buttet otte klasse barn, der hellere ville læse end at træne eller dyrke sport. Så hvordan kom du i gang med sundhed og fitness? Hvordan får du det til at springe fra nørd til sundhed, jeg antager, at du stadig er en nørd, men hvordan kommer du i gang med sundhed og fitness?

John: Ja, du behøver ikke stoppe med at være en nørd, du tager bare på andre kapper så godt som dybt under denne musketerapeut slår hjertet af som Sheldon Cooper. Jeg er bare, du ved, som dækket af forklædt af muskler. Med hensyn til hvordan det sker, mener jeg, at det ligesom mange mennesker bare havde et øjeblik, hvor jeg indså, at jeg ikke ønskede at leve mit liv, som jeg levede, hvad alkoholikere kaldte et øjeblik af klarhed. Jeg kiggede bare slags i spejlet og indså, at den person, jeg så, ikke rigtig var den ydre manifestation af, hvem jeg troede, jeg var internt. Og du ved, at der er masser af interessant forskning, der har været ledelse gennem de sidste 20 år, men mest i løbet af de sidste 10, der viser, at vi generelt opfattede tunge mennesker, du ved, folk, der grænser op til fedme, jeg var lige hvad jeg ville kalde buttet eller tyk, men når vi taler meget generelt, opfattede vi generelt mennesker, der er tunge for at være mindre intelligente, mindre motiverede, og jeg tror, ​​at meget af det gælder selv selv uden overskud til denne information, selv ikke at vide det. Hvis du bare ser på dig selv i spejlet, og du sammenligner dig med andre mennesker eller bare har lyst til, at du er ude af form, føler du dig typisk ikke godt om det, og meget af det er bare en slags hjernevask, der følger med at være i vores kultur, men jeg tror, ​​der er også et evolutionært hul derovre med hensyn til ikke at være fit nok eller i stand nok til at give eller være i en position, hvor du kunne forsvare dig selv. Og uanset hvilken grund der sker for mig, da jeg var mod slutningen af ​​mit førsteårsstudium, og jeg kiggede på dette billede, der måske var taget seks eller syv måneder før, og jeg var som Jesus, du ved, du gør det ikke se det, fordi det sker hver dag, så forstod du det ikke rigtigt, og jeg indså dette billede, jeg var super buttet, og så kiggede jeg i spejlet, og jeg var som åh, lort det er faktisk værst nu. Så jeg besluttede at foretage en ændring, jeg besluttede at jeg ville være person indeni for at matche person udenfor. Og du kender en stor del af det, du nævnte min nerdery, jeg tror, ​​at den store del af det altid har, som jeg gerne vil se ud, altid kommer fra nørdet kilder. Jeg, du ved, har altid ønsket at ligne Batman eller Superman eller endda Spiderman, der er lidt mere bande, men stadig ved du temmelig synligt jag. Og da jeg voksede op, spillede jeg Dungeons & Dragons, og jeg må foregive at være alle disse helte, der kan gøre alle disse ting. Og så en dag troede jeg, at der ikke er nogen grund til, at jeg ikke med noget arbejde rent faktisk kan gøre det selv, og sådan startede det for mig. Jeg er igen en nørdet boghandel slags fyr, der altid havde søgt stor værdi og søgt trøst i bøger. Min impuls var ikke at gå ind i gymnastiksalen og bare komme svingende ud. Min impuls var i stedet at læse så meget jeg kunne om sundhed og fitness og derefter komme med en spilplan og anvende den, som jeg opdagede nu at have ord med tusinder af kunder gennem årene. Det er slags det modsatte af, hvad de fleste især de fleste mennesker gør. Typisk kan de fleste lide at skyde først og stille spørgsmål senere, når det kommer til sundhed og fitness, og jeg var vel heldig nok til at være i den anden lejr, men jeg har lært, at jeg tror, ​​at der er to typer mennesker i gymnastiksalen. Der er de mennesker, der gør en masse forskning på internettet og derefter starter, og så er der de mennesker, der starter og gør en masse efterforskning senere, og dette, tror jeg, er en god lydbid eller i det mindste brugbare tip. Hvad jeg har fundet er, at de mennesker, der bare er villige til at komme i gang og handle, selvom de laver ting, der ikke er korrekte med hensyn til, hvad fitness fagfolk troede som den rigtige fremgangsmåde, disse mennesker er stadig mere sandsynlige for at få resultat, fordi en ufuldkommen plan udført med perfekt intensitet er langt bedre end en perfekt plan, der slet ikke udføres, fordi du er for travlt med at prøve at perfektionere planen.

Brett: Så det handler kun om, at du ved, at det er bedre at være handlingsorienteret og derefter gå tilbage og rette senere.

John: Nemlig. For mig var det den anden vej, det fungerede godt. Jeg gennemgik denne skøre kropstransformation, jeg var 19 år gammel. Jeg gik fra at være et buttet barn til denne flået fyr om cirka seks eller otte uger. Jeg gik fra at have en 35-tommer talje til at lide en 28-tommer talje i løbet af tiden. Jeg taber meget vægt meget, meget hurtigt, fordi det viser sig, at jeg havde ret god kropsbygning eller fitnessgenetik. Og så ved du, at mit liv ændres på mange måder, jeg var mere succesrig med kvinder efter mode, men det var fantastisk for min selvtillid, ikke kun at jeg kan lide den måde, jeg ser ud, jeg kan godt lide den måde, folk reagerede på, som jeg så ud og det var sådan en positiv oplevelse for mig for det meste, at jeg tænkte, hvordan kan jeg hjælpe andre mennesker med dette. Og på det tidspunkt, hvor jeg var i skole med psykologi og biologi, men jeg besluttede bare at lade mig træne et stykke tid, og så blev det til denne forretning, der bare voksede, og jeg begyndte at skrive til magasiner, og nu er det jeg tror, ​​12 eller 13 år senere, og jeg gætter måske en dag på, at jeg vil have et rigtigt job, men nu er jeg meget glad for at skrive bøger om fitness og generel selvforbedring, men du ved, fitness er nu, det er en meget lille del af det, jeg laver. Det er en slags ansigt over alt på ydersiden, men nu kommer jeg til at fungere som virksomhedskonsulent som en engelinvestor, en socialmedie og en rådgiver for alle disse virksomheder. Så vi startede alle sammen med fitness, men ved du, jeg ser lidt på Arnold som min rollemodel, han var den fyr, der startede med bodybuilding og er gået i alt andet.

Brett: Ja.

John: Så jeg skal have ––Jeg har meget jern i ilden, og jeg kan godt lide at være involveret i mange forskellige aspekter, så det har været sjovt.

Brett: Ja, fitness lagde dog grundlaget for alt dette.

John: Nemlig.

Brett: Ja. Lad os tale om denne slags nørd, brawn ting lidt her. Så som om der er denne almindelige misforståelse, har jeg lyst til blandt mange mennesker, at hvis du er i form, antager du at være som denne slags dolty bro, der bare bekymrer sig om at lave bicep-krøller og squat rack eller hvad som helst, og du bryder dem alle . Jeg har bemærket, at jeg bare gnider skuldrene med fyre, der er i fitnessbranchen, de er også ekstremt kloge og i stand til intellektuelt. Har styrketræning og fitness forbedret dit intellekt, synes du?

John: Ja det tror jeg. Jeg mener bare en hurtig kommentar til branchen skriver stort. Jeg tror, ​​at der bare er så mange, ikke engang bare super, du kender, bare aggressivt intelligente, hyperintelligente mennesker i branchen, og der må slags være. En af klagerne, som vi hører meget i fitnessbranchen, er, at enhver, du kan kende, har en anstændig krop og starter en blok og kaldte sig ekspert, hvis de er anstændige til markedsføring. Men cremen har virkelig en tendens til at stige til toppen, og så ser du så mange af disse fyre blive så succesrige og opbygge disse massive imperier simpelthen fordi de er gode. Så du skal være rigtig vidende, og jeg tror, ​​at der er så meget af den slags misforståelse, der bare holdt tilbage fra, du ved, måske et årti tilbage. Jeg tror virkelig, at branchen værdsætter intelligens, det er en branche, der ser ud til de smarteste mennesker i verden eller de smarteste mennesker i marken for at være ledere, og det er virkelig kun de mennesker på ydersiden, der tror, ​​at det er lederen af ​​kødhovedet en måde fordi de mennesker i periferien de kødhoveder de har tendens til at være ret høje. Men hvad det originale spørgsmål angår, tror jeg, at en af ​​grundene til, at jeg har været så succesrig for mig, er fordi jeg strækker sig over et par forskellige verdener og især spiller jeg meget misforståelse ud. Du ved, du ser en fyr som mig, der har lavet en del fitnessmodellering, som har lavet noget bodybuilding, du kender en flot Jack fyr, du generelt skal tænke. Du ved igen, den offentlige opfattelse er at se en fyr som ligner mig og tror, ​​at han er et kødhoved, han er en idiot, han er forgæves, så begynder jeg at tale om tegneserier og min du kender livslang besættelse af drager og alle pludselig drejer disse ting sig lidt ned over hovedet, og jeg tror, ​​at –– du ved, at jeg har talt om dette i mange andre interviews, så for folk, der hører i femten gang, undskylder jeg overflødigheden, men jeg virkelig tror, ​​at dyrkning af økonomien i enhver virksomhed er en af ​​de store ting, der gør tingene vellykkede, og det er virkelig det, der fungerer for mig, og det har fungeret for så mange de andre fagfolk, der nævnte. Der er de superkloge fyre, der kan puste ud og lave flok bicep-krøller, men de kan også lære dig om biomekanik.

Brett: I orden. Så lad os tale om din seneste bog. Kom ud, antager jeg, sidste år, ikke?

John: Ja, lige for et år siden nu.

Brett: Ja, så det er Man 2.0 Engineering Alpha, der er meget, jeg vil tale om, der er mange gode ting herinde, men lad os starte med dette - det hedder Engineering the Alpha, hvad betyder Alpha for dig? Fordi jeg har lyst til, at hele Alpha mandlige ting bliver kastet så meget rundt af så mange forskellige grupper af mennesker, at det næsten har mistet sin betydning, fordi det betyder, det kan betyde alt, hvad du ville betyde, men hvad betyder det for dig?

John: Ja, så jeg tror, ​​at det, vi prøver at gøre, 'vi' er min medforfatter Adam Bornstein og jeg, hvis I er interesserede i Adams superkloge fyr Bornfitness.com. Så hvad vi prøver at gøre, er at sætte vores krav på det ord og hvile fra kontrol over - der er mindre omhyggelige aspekter af mandighed. Jeg tror, ​​at især i forførelsesfællesskabet eller pickup-kunstnerfællesskabet bliver ordet kastet rundt på en meget positiv måde og en meget negativ måde, fordi der er mennesker, der har succes i den verden og har succes med kvinder, der ser sig selv som alfa og der er mennesker, der stadig slags klatrer op ad trinene og prøver at få succes med kvinder, og fordi de har succes, hader de mennesker, der er lige som en selvfølge, det er den uheldige lille udbrud af menneskelig natur. Så du ved, det kan betyde en masse forskellige ting, men det, vi virkelig ville, er bare at sætte vores præg på det, og hvad det er at være en alfa er for mig ikke at gå rundt og tale om dig selv som en alfa, det er bare nogen der konsekvent er dedikeret til selvforbedring. Du ved, at Engineering the Alpha lød bedre end Engineering, holdningen til konsekvent selvforbedring, men det er virkelig, hvad det er. Så vi får noget stik og skubber tilbage til alfa-mandlige ting, men vi taler ikke om at være en 'A' -model, for det er for os en slags begrænsende ret. At være alfahan i en gruppe betyder simpelt hen, at du er det bedste eller det højeste medlem af en bestemt gruppe fyre eller mennesker eller nogen anden, så for at kvantificere værdi skal du sammenligne dig selv og placere dig over andre mennesker, så det er sammenlignende analyse om dig, og hvad vi så på, er mere af en iboende værdi. Så i stedet for at se på ydre motiver i form af en pakningsordre, er jeg virkelig bekymret for, hvordan jeg rangerede i dag i forhold til, hvordan jeg var sidste år, er jeg blevet en bedre mand i løbet af de sidste 12 måneder. Jeg vil gerne tro, at jeg er en bedre forfatter i dag, end jeg var den dag, bogen blev udgivet i april 2013, og jeg håber forhåbentlig, at jeg er en bedre forretningsperson, end jeg var for et år siden og en bedre mand, og det er virkelig den mål for konstant at blive bedre til at prøve at skabe en slags objektive retningslinjer til selvanalyse og derfra have en måde at kvantificere fremskridt på. Du nævnte min artikel i Hero's Journey tidligere, og vi vil tale det lidt, men en stor del for mig, en stor del af det er at se på hver enkelt person ændres og gennemgår i mit liv og skubber den gennem længderne af Hero's Journey og bruger det som en måde at vurdere udviklingen på, og hvad den næste ting jeg skal gøre er.

Brett: Lad os tale lidt mere om at kvantificere fremskridt, fordi noget jeg altid er interesseret i at gøre, og for mange ting er der noget, der er virkelig lette at kvantificere dine fremskridt på, som om du ved, om du lige har fået det bedre, hvis du tjener mere penge, du slags ting, du ikke kan lide, har naturligvis et nummer 2, men hvordan kvantificerer du slags de uklare ting som generelt velvære, eller er jeg i stand til at håndtere stress bedre, eller har jeg det - føler jeg mig mere ... hvordan kvantificerer du det, så du ved, at du skrider frem?

John: Nå, en stor del af det for mig - og I har skrevet meget om dette. Den eneste måde at være opmærksom på disse ting på er at registrere dem, rigtigt, så journalisering er virkelig, rigtig god for mig. Det bare slags afventer det og går over min dag med at indse de fleste af de situationer, jeg har været i på dette tidspunkt, er bare slags variationer af andre situationer, som jeg har været i. Og du ved, ligesom enhver stressende forretningssituation har det er sit eget unikke sæt problemer, men i sidste ende vil hver eneste stressende forretningssituation, du nogensinde er i, påvirke dig på samme måde, fordi du ved, hvordan du som person, som en mand reagerer på forretningsstress, vil være uændret, medmindre du specifikt adresserer at. Så jeg tror, ​​at en stor del af det for mig er hver eneste gang, jeg vil slutte - hvilket igen bare taler forretning et øjeblik.

Brett: Jo da.

John: Hver gang jeg går ind i en kæmpe forretning, som for mig er, at jeg enten frigiver et nyt produkt eller en ny bog, eller jeg starter et nyt firma, hvad jeg gør er, at jeg kiggede på min dagbog, for du ved ligesom de tre uger, den tre-ugers periode, som jeg muligvis har gjort det i løbet af den sidste, den sidste lancering, og jeg ser bare, hvordan jeg håndterede tingene og prøvede at blive bedre, og jeg fik at se det som det, der konsekvent stresser mig er det faktum, at jeg altid kigger i sidste øjeblik i denne lancering.

Brett: Ja.

John: Og grunden til det er fordi jeg ikke forbereder mig, jeg overlader bare for mange ting til sidste øjeblik. Og en af ​​det er fordi det er jeg er prosternare, så den måde, hvorpå jeg håndterer, hvordan jeg bliver bedre til at være forretningsmand, delegerer jeg ting, som andre mennesker kan gøre, og jeg fokuserer kun på at gøre de ting, som kun jeg kan gøre. Og det betyder bare, at når lanceringen var omkring, har vi gjort 50% til 70% mere lort end hvis jeg selv havde gjort det og ventede til sidste øjeblik. Så ligesom at se på det faktum, at du ved at gå over de tre eller fire lanceringer, som jeg gjorde i 2012 op til engineering af alfaen, ville jeg sige godt, det var problemerne der, så nu vil jeg fjerne dem. Af en sag, selvfølgelig, fordi der simpelthen var færre ting, der stressede mig, faldt mit stressede niveau, men jeg forsøgte også at se på, hvordan jeg håndterer stress i løbet af den tid, og for mig er det et spørgsmål om at prøve at vide, bare lad mere ting spiller væk fra mine skuldre. Jeg er den type person, der er– der er meget kumulativt for stress for mig i modsætning til akut stress, så jeg skal bare holde mit samlede stressniveau nede som hvis du ved, jeg er en slags person, der meget .. ligesom der vil være et lille sugerør, der bryder kamelens ryg i modsætning til andre mennesker, der delvist kan mentalisere deres stress meget godt, og det er jeg blevet meget bedre til. Og for mig, hvis der er denne ene forretning, der forstyrrer mig, vil jeg bare se på det i livets store ordning, og du ved hvad okay, siden går ned, men der er bogstaveligt talt ikke noget jeg kan gøre ved det. Jeg er ikke en teknisk fyr. Jeg ringede til min teknologiske fyr, jeg sagde hej, webstedet styrtede, tag det op igen, når du kan. Og nu er jeg lidt i stand til ligesom at grine det, for i sidste ende, hvad det virkelig vil påvirke dig ved, måske ved vi, at vi tjener et par tusinder mindre dollars, fordi siden var nede i tre timer, men hvis min virksomhed er afhængig af at tjene 3.000 eller 4.000 dollars, og jeg ville ikke have det godt.

Brett: Ja.

John: Så jeg ved bare, jeg kontrollerer bare de ting, jeg kan kontrollere og bare slippe af med resten.

Brett: Ja, vi vil tale om ––Jeg tror, ​​du kan komme i stress og eliminere stress, så vidt du kender senere, vi taler om hormonoptimering, men lad os tale om ja, gå tilbage til Hero's Journey, så hvad jeg elskede ved bogen er, at du slags indrammer alt med Joseph Campbell's Hero's Journey. Hvordan kan forståelse af, at Hero's Journey hjalp mennesket til at blive bedre mand, eller det betyder at komme i bedre form eller forbedre deres romantiske liv eller forbedre deres forretningsliv, hvad er der med Hero's Journey, der kan hjælpe mennesket med at blive bedre mand?

John: Nå, jeg tror, ​​at hvis du forstår det og anvender det på enhver ændring eller enhver stressende situation i dit liv, er det meget klart, hvad du skal gøre, ikke. Så hvis du ser på Hero's Journey, om du brugte Campbells originale 17th scenemodel eller den mere forkortede Vogler-model med 12 trin, jeg kan godt lide at se på det og tænke hvor er jeg på denne cirkulære rejse, hvor er jeg på denne vej. Fordi problemerne i livet oftest skyldes, at vi ikke ved, hvordan vi skal reagere, fordi der er så meget usikkerhed. Og når du først ved, hvor du er på denne cyklus, handler det for mig egentlig bare om at fokusere på at komme til næste trin. Så det første skridt er, at du kender den kaldte til –eller at være i den almindelige verden, at din hverdagssag, og så kaldes der til eventyr, som måske er du blevet fyret fra et job, måske om et nyt job, måske er du komme ind i et forhold eller i tilfælde af denne bog måske vil du starte en fitness rejse. Uanset hvilken grund du har haft, som jeg beskrev det tidligere det øjeblik af klarhed, du har set et billede, du har denne genforening på vej, det er et bryllup uanset hvad det er der er, hvad Campbell kalder en indsigtsbegivenhed. Der er noget, der får dig til at gå for at gøre det, du vil gøre. Og så er de fleste, det stopper der, de ved ikke, hvad de skal gøre, men hvis du ser på Hero's Journey stage 3, afhængigt af hvilken model du ser på, er det meget, meget klart, hvad du skal gøre. Trin 3 mødes med mentoren. Det eneste, du skal fokusere på, er at finde en mentor, uanset om du er i fitness, det kan være den bog, jeg skrev, eller en hvilken som helst bog, fordi den er skrevet af en, der kender mere end dig, det er din mentor, hvem forfatteren af ​​den bog er det mentoren. Måske er det at finde en coach, måske er det at deltage i cross fit, måske er det at ansætte en ernæringsekspert. Uanset hvad du gør, er det eneste, du skal fokusere på, en mentor, det er trin 3. Når du har gjort det, vil du gennemgå en periode med tilbageholdenhed, og det er typisk afslag på opkaldet. Mange mennesker gør det, de ved du, hvor jeg går ud, de hyrede træneren, og så ved jeg ikke, om jeg kan gøre dette, jeg er nervøs, og du skal bare finde en måde at overvinde afslag på opkald og fitness. Normalt er ansvarlighed nok. Når folk hyrede en træner, har de økonomisk ansvarlighed, skal du vise til den session, fordi du betaler den fyr $ 150 i timen. Og så, som normalt får dig over pukkel af afvisning af opkaldet. Så ligesom at se på disse to trin alene er det alt, alt hvad du behøver at gøre, hvis du er i et af de tidligere faser er fokuseret på at komme til næste trin, så kender du stien til, du kender gennem test, stier og analyseret så længe og det er allierede fjender test. Så længe du ved, at de kommer, kan du være mere forberedt. Hvis du ser på ting gennem linsen af ​​Hero's Journey med hensyn til fitness, synes du okay, jeg fandt denne mentor, jeg kom igennem dette afslag på opkaldet nu, jeg krydser den første tærskel, det betyder, at jeg faktisk forpligter mig til dette rejse så analyser en fjende efter den test, hvilket betyder, at jeg bliver inviteret til fester. Jeg vil have folk, der vil sige åh, bare tag en øl eller bare have en bid af hvad som helst, og så vil jeg også have folk, der er ligesom hej mand, du laver et godt stykke arbejde og for mig Jeg har fundet ud af, at det at lade mine klienter vide, at disse ting vil ske på forhånd, og give dem specifikke instruktioner til, hvordan de skal håndtere hver af de begivenheder, de straks bliver mere succesrige, og alt dette kommer fra Hero's Journey. Og så ved du, at det samme kan gælde for, du ved, gennemgår et forhold. Du ved, jeg var en karriere-bachelor, før jeg mødte min kone, og jeg elskede den livsstil, men jeg elskede at være enlig fyr i New York City og bare gå ud og være sammen med en flok kvinder, du kender, og en flok kvinder, du kender, har lejlighedsvis 6 til 12 måneders forhold og derefter gå tilbage til at jonglere med seks kvinder, det var jeg nød at leve mit liv og så mødte jeg min kone. Så igen, at være ungkarl er min almindelige verden, så jeg mødte min kone, det er den tilskyndende begivenhed, og så var jeg oprindeligt lidt bange for, som om det kunne betyde at være i et forhold med en, som jeg kendte, jeg ville have noget rigtigt med ... så det var afslag, og så mødtes jeg med mentoren, og jeg spiste middag med John Brody, der er en af ​​mine tidlige fitness-mentorer, han driver et websted kaldet Precision Nutrition. John var en af ​​de største trænere i verden, men John havde også været ungkarl. Han havde også været karrierebachelor og derefter til sidst gift og har to vidunderlige børn nu. Og så havde John og jeg en lang samtale over middagen, og den samtalen gav mig lidt indsigt og hjalp mig med at forstå, at du måske ved, at jeg var klar, og måske kunne jeg tage disse skridt. Og så, da krydset den første tærskel var, da vi blev involveret i det forhold, og så er der tests, der er altid kvinder fra din fortid, der kommer, og du ved som at sende en besked til dig, hvad der foregår, eller er du i byen i aften. Der vil altid være test, universet test dig, det er som om du ved, jeg faktisk, jeg begyndte at skrive dette blogindlæg, at det begynder med, lad mig introducere dig til universet, han er afhængig, og fordi universet vil teste dig, så snart som du er i et lykkeligt forhold, ligesom kvinder vil begynde at komme på dig, fordi det er det, ikke sandt. Og jeg tror, ​​at alt, der er værd at have, er værd at blive testet for. Ved du, jeg fortjente den test, jeg fortjente den vanskelighed som at skulle vokse fra den slags afslag, fordi det beviste for mig, at jeg var værdig til dette forhold, og så er der de allierede, de mennesker i dit liv, der er så begejstret for dig at tage skridtet, og så er der fjender, der siger, at du virkelig tror, ​​du kan gøre dette, kan du beholde dette skrot, kan du være sammen med en kvinde for evigt, som om du kender alle disse forskellige ting, disse mennesker og de mest snigende ting er, at det er mennesker, som du elskede i begge tilfælde. Du er allierede, og dine fjender er mennesker, som du elskede. Det kunne du vide, at du endda var din egen mor, der er ligesom jeg ikke rigtig kan lide denne pige, du kender, det skete ikke med mig tak, det er en af ​​grundene til, at jeg vidste forresten er en af ​​de få kvinder min mor som, men du ved, det sker med mange af mine venner, de går ud sammen med disse kvinder, de forelsker sig, og så ved et medlem af deres familie, du ved, at de lægger gift i deres øre, hvis jeg kan citere Shakespeare, og det er svært. Så alle aspekterne af Hero's Journey gælder hvert trin for enhver større ændring, du foretager i dit liv. Jeg kan kannibalisere alt fra at blive ansat til at blive fyret til at gå på college, du ved, gennemgå en skilsmisse eller finde den, du elsker eller fitness. Og for mig når jeg ikke ved, hvad jeg skal gøre i mit liv, sætter jeg mig bare ned, jeg tegner en cirkel, og jeg spreder Hero's Journey ud, og jeg finder ud af, hvor jeg er. Og derfra er alt hvad jeg behøver at gøre, lige at komme til næste trin, og så bliver det bare et spørgsmål om, hvordan man gør det, hvordan kommer jeg til næste trin, hvor er jeg nu?

Brett: Det er fantastiske ting. Og så antager jeg, at når jeg bare tænkte, mens jeg lyttede til dig, kan Hero’s of Journey ske med dig mere end en gang.

John: Ja, jeg mener generelt, at du gennemgår, at du kender din vigtigste livscyklus for Hero's Journey, men jeg tror, ​​at vi til enhver tid gennemgår alle, du kender en til tre individuelle cyklusser, og mange af dem, du kender, overlapper hinanden. Du ved, du kunne gå igennem denne nye cyklus med at starte en forretning, mens du samtidig gennemgår den cyklus, du ved, at du får en skilsmisse eller hvad som helst andet, og jeg tror, ​​det er ... du ved, at du gennemgår så mange gennem hele dit liv. Enhver større ændring er en mikrocykel eller makrocyklen i din livs lange heltes rejse for at blive den bedste person af dig selv og leve et liv, der er værdig til sang og hukommelse.

Brett: Det er fantastisk, det er så godt som nogle som en dyb psykologi Yang-Yin ting lige der, jeg elskede det. Så lad os se nærmere på din sundheds- og fitnessfilosofi, fordi den er unik i branchen, tror jeg. Du lægger stor vægt på hormonoptimering, der er en af ​​nøglerne til at komme i den bedste form i dit liv. Er der specifikke hormoner, som vi skal fokusere på for at optimere vores helbred, og hvordan optimerer du hormon, jeg mener, fordi det er så underligt, jeg synes alkymi næsten, ikke sandt, jeg mener ...

John: Ja, det er en fantastisk måde at sige det på. Forhåbentlig er der ikke for stipendiater til at gå i gang og involvere, men ... så stor del af det, det rigtige er, hvad der måles, bliver styret. Så den første ting er, at jeg virkelig anbefaler, at folk går og får gjort en slags hormonel profil. Du kan gøre dette på de fleste laboratorier, de fleste læger vil køre en blodprøve. Især siger jeg, at enhver mand, der er over 16 år, skal få et testosteron for at få testosteronniveauerne kontrolleret og gøre det ordentligt hvert andet til tredje år. Selvom du ikke oplever symptomer på lavt testosteron, er det vigtigt at få det testet, fordi det etablerer en baseline, og hvis du gør det og derefter får det testet år senere, og det er betydeligt lavere, kan du i det mindste identificere problemerne eller måske et af kilder til disse problemer. Et godt firma, som du kan se på, er wellness affect.com, og de gør alle slags ligesom virkelig, virkelig dybdegående hormonel profil, som dine mikronæringsstoffer i dit blod og alt. Så der er ikke noget hormon, der ikke er vigtigt, men i større skala med hensyn til dem, som vi kan manipulere med ændringer i vores adfærd, er der testosteron, insulin, væksthormon, østrogen er selvfølgelig en del af det næste, og så er der alle disse hormoner er relateret til de andre som ghrelin og cortisol er en anden stor. Så det er dem, vi vil se på.

Brett: Lad os tale lidt om nogle af de ting, du kan gøre for at ændre eller optimere dit hormon, og du talte –– en af ​​de store nøgler, du taler om i bogen, er intermitterende fastende. For de lyttere, der ikke er opmærksomme på, hvad intermitterende faste er, kan du forklare, hvad det er, og tale om, hvilken slags effekter det har på hormoner?

John: Jo da. Intermitterende faste eller IF er således et system med vekslende strukturer for at spise og ikke spise, perioder med faste, når du slet ikke spiser med periode, som vi kalder fodring, når du ”får lov til at spise”, så der er et par forskellige måder at gøre dette på. Den mest populære er 16/8 intermitterende faste, også kendt som LeanGains-metoden. Så vidt jeg ved udtænkt, men bestemt populært af den svenske træner ernæringsekspert Martin Barkin, som jer kan lære om via LeanGains.com. Martin er en meget smart fyr og bestemt en af ​​gudefædrene til den faste bevægelse sammen med Brett Pilon, der skrev en stor bog kaldet Eat Stop Eat. Og så, jeg har lært meget af alle disse fyre, og jeg elskede at kaste dem så meget lys, som jeg kan, når jeg har mulighed for det, så tjek alle disse fyre ud. Men faste er godt for forskellige typer sundhedsrelaterede ting, men med hensyn til din fysik, med hensyn til dine hormoner er faktum, at når du faste, vil du minimere insulinproduktionen, fordi du ikke spiser, og insulin produceres ikke nødvendigvis i direkte koncert med, men bestemt som en konsekvens af fodring, uanset hvad du spiser. Så vi ved alle, at det at spise kulhydrater forårsager en insulinspids, men det er også vist, at det at spise fedt alene eller protein i sig selv eller protein og fedt sammen også kan forårsage insulinproduktion. Og ved at koncentrere dit madindtag i denne mindre periode minimerer du insulinproduktionen i stedet for, lad os sige, den traditionelle bygningsmodel med at spise seks måltider om dagen. Du ved, du ved at skabe disse insulinspidser seks gange, men her gør du måske kun to eller tre, fordi du spiser alle dine måltider i det otte-timers vindue. Faste har også en tendens til at øge væksthormoner, så lige fra sengen reducerer du insulin og øger væksthormon, og det vil have nogle dybe fysiologiske påvirkninger lige med hensyn til den lethed, hvormed du kan foretage ændringer i din krop med hensyn til tab af fedt og muskel gevinst. Det er ikke en magisk kugle, det er ikke som at vende en kontakt, og pludselig ved du, at du kan spise de samme ting, som du spiser, og du har et radikalt skift i kropssammensætningen, og på samme tid er det ikke helt nødvendigt, du kender, bodybuildere har fået makuleret på seks måltider om dagen, så længe der har været body bar, så du ved, det er ikke nødvendigt, det er bare noget, der vil give dig lidt mere gearing. Det hjælper også med hensyn til leveevne. Jeg tror, ​​vi kan være enige om, at det er lettere og mere praktisk at spise tre måltider om dagen end at spise seks måltider om dagen, bestemt billigere, hvis du spiser forskellige måltider hver gang eller bare meget mindre tidskrævende, hvis du forbereder dem. Men der er disse hormonelle påvirkninger, og det er enormt, især fordi der er meget af det, vi kaldte hormonalt samspil, rigtigt og en af ​​de ting, vi ser på, er forholdet mellem insulin og testosteron, og jo bedre din insulinfølsomhed er, jo mere er du vil se påvirkningerne af højere testosteron selv på lavere niveauer som f.eks. sexlyst. Og en anden ting er, at insulinresistens bare er en forfærdelig ting med hensyn til den måde, der påvirker din krop. Du ser fedt ud, du er mere udsat for hjertesygdomme og kræft og forlænger insulinresistens kan endda påvises at skabe nogle fysiologiske erektil dysfunktioner, så du ved bare fordi det er et spørgsmål om, at blod ikke kommer til penis, så det er du ved, det er alvorligt problem. Vi talte meget om ting i bogen, som folk, du kender, synes, det er sjovt eller bare at være bros, der taler om sexlyst, men du ved, hvis du en dag vågnede og din pik ikke virkede, fordi du har spist donuts hver dag i de sidste seks år ville du være ret ked af det. Så du ved, det er virkelig ikke noget, der sker natten over, ingen af ​​disse ting er, men de sker i et forholdsvis minuts periode i forhold til dit livs standard, og det er derfor, vi finder ud af, at vi kan have nogle ret dybe påvirkninger i løbet af i løbet af de 16 uger i programmet, og vi har haft fyre, der har fordoblet deres testosteronniveauer på så lidt som seks uger, så det er ret alarmerende, hvor hurtigt det kan ske.

Brett: Det er fantastisk. Så jeg antager, en generel intermitterende faste tidsplan, jeg mener, man kunne lide, at du spiser dit sidste måltid kl. 7 ...

John: Ja.

Brett: Og så ville du vente 16 timer.

John: Ja, og vent derefter 16 timer og spis igen om morgenen. Så du ved, at mange mennesker spiser deres første måltid kl. 14:00 og deres sidste måltid kl. 22:00, eller du ved, om det er for sent for dig, hvis du gerne vil gå i seng tidligt, kan du, du ved, du kan spise kl. 12, uanset hvad det er godt for dig.

Brett: Fantastisk. Lad os tale om, hvordan det er relateret, det er som snydedag og snydmåltider, fordi der er det indlæg, du har, så jeg siger om flodmonster, som er et mål for mig, min familie og jeg, vi går meget til Vermont.

John: Oh yeah.

Brett: Og jeg vil slå et flodmonster en af ​​disse dage.

John: Jeg har faktisk kun nogensinde været i Vermont en gang, og det var specifikt at gå til Ben & Jerry's.

Brett: Ja.

John: Så, et flodmonster for enhver, der ikke ved, er en Ben & Jerrys konfekt, der består af noget som 20 strimler is, 3 brunlig, 3 småkager som 2 bananer, en flok påfyldninger, det er temmelig vanvittigt. Jeg har spist det tre gange nu. Én gang var sammen med min ven Tim Ferriss for sin bog, før jeg var kok, vi har faktisk et kapitel var ... så flodmonster skulle naturligvis deles mellem seks og otte tilregnelige mennesker, men Tim og jeg besluttede hver at spise en selv og Tim kastede op, det gjorde jeg ikke, jeg vil gerne sige.

Brett: Så hvilken rolle har det i ligesom hormonelt, hvad betyder det?

John: Nå, det er vanvittigt at spise flodmonster. Den har 14.000 kalorier og godt, så jeg er stor tro på snyderi og snydedag. Årsagen til at have snyde måltider er for opregulering af et hormon kaldet leptin, så meget, meget kort hormonelt tal lige her. Leptin er kendt som anti-sultningshormon, det kommer fra den græske lactose, hvilket betyder tyndt og leptin er et masterhormon, der styrer produktionen af ​​andet varmehormon, især skjoldbruskkirtelhormoner T3 og T4, og derved regulerer det mere eller mindre dit stofskifte, især med hensyn til til hvor hurtigt du kan forbrænde fedt. Leptin produceres i dine fedtceller, og produktionen af ​​leptin er også relateret til dit samlede kalorieindtag, hvilket betyder dette - når du er på diæt forhåbentlig mister du fedt, så leptinniveauerne falder, vil du også spise mindre kalorier sådan mister du fedt i første omgang. Så, leptin falder endnu længere, og efter et par uger er dine leptinniveauer faldet til det punkt, hvor det er nede, reguleret din T3- og T4-produktion, hvorfor det er svært at tabe sig. Dette er grunden til, at mange mennesker, når de starter en diæt, mister 20 pund i den første måned og derefter den anden måned mister de 2, en af ​​grundene er, at leptinniveauerne er faldet til det punkt, hvor de nu sender nogle evolutionære nødsignaler og det ser ud til, at du kender fysiologiske maskiner, at vi er i hungersnødstilstand, og at stofskiftet skal langsomt for at bevare fedtlagrene i musklen. Indtast snydedagen, også kendt af videnskabstyper som en strategisk overfeed. At have en snydedag støder leptinniveauerne op, fordi du får denne enorme kalorieindgang på én gang. Så i stedet for at spise kender du 2.000 kalorier om dagen eller måske endda mindre, når du slankekure, går du ud og spiser 6.000, 8.000, eller hvis du er dum 14.000 kalorier is om dagen, og den slags bringer dig ned fra at være en DFCON 4 ned til DEFCON 1og du er stadig i ... din krop ved, at du stadig er på diæt, du ved en masse beviser for, at snydedage ikke nødvendigvis er så affektive, som vi gerne vil have dem, men de ser ud til at fungere. I det mindste bremser de ikke fedt taber, de synes næsten altid at øge fedt tabt, forudsat at folk slankekure hårdt i løbet af en uge til at gøre snydedagen det værd, og så er det også en dejlig du kender som udsættelse fra stress ved at være under diæt lås og nøgle. Så igen nævnte jeg, at det eneste arbejde under visse betingelser, du skal være temmelig slank, du kender, og jo slankere du er, jo oftere kan du snyde. Dengang jeg slankede med bodybuilding-show, da jeg var 22, snydede jeg dag en gang hver femte dag, indtil jeg var omkring otte uger ude eller ja, otte uger fra showet, og så stoppede jeg med at snyde sammen. Du skal også spise i et ret restriktivt kalorieunderskud i løbet af ugen, hvis du skal snyde på som søndag, kan du ikke være, ved du, om din basale stofskifte kræver, at du spiser 2.200 kalorier om dagen for at opretholde det. At spise 2.000 pr. Dag og derefter have en snydedag på søndag fungerer ikke, din kost skal være mere begrænsende for det. Det giver mening?

Brett: Det gør mester. Så hvis du lige er begyndt nu, som om du stadig er som 40 eller 50 pund overvægtige på snydedagene.

John: Ja, vent, indtil du har tab–– Jeg mener virkelig det vigtigste, som jeg vil sige, er at vente, indtil hastigheden af ​​fedt tab sænkes konsekvent og betydeligt, og så spis et snydmåltid og se om det påvirker tingene. Jeg mener vægt igen, og når du først er, kender du 20 pund, 25 pund væk fra dit mål, en ugentlig snydedag kan være noget, du vil undersøge. Med hensyn til snydmåltider versus snydedage afhænger det hele af, hvor restriktiv du laver ugen. Nogle mennesker kan lide at være meget, meget, meget restriktive i løbet af ugen og derefter blæse den ud på en søndag som jeg gør. Du ved, jeg har ikke noget imod at du ved at spise 800 kalorier under vedligeholdelse seks dage om ugen, hvis jeg får ødelagt det søndag, der fungerer for mig, jeg er en temmelig ekstrem fyr. Men andre mennesker, du kender, spiser 300 eller 400 kalorier nedenfor, og de snyder måltider en gang hver anden uge, det er fint for dem. Så det afhænger virkelig af, hvilken livsstil du lever i, hvor elendig du vil være.

Brett: Forstået. Her er et spørgsmål, der lige kom til at tænke på. Er der forskel på, hvordan intermitterende faste påvirker mænd og kvinder?

John: Ja, faktisk –– så der er et par artikler sidste år, som folk stort set kom ud og sagde, at intermitterende faste er dårligt for kvinder. Jeg synes intermitterende faste er dårligt for nogle mennesker. Jeg tror, ​​at enhver, der desværre har kæmpet med en spiseforstyrrelse, vil være en person, der er mere tilbøjelig til at have en slags psykologisk, et negativt psykologisk svar på ikke at spise. Især hvis du har kæmpet med anoreksi, er det ikke en god idé. Med hensyn til det faktiske, du kender æbler-til-æbler-sammenligning af, hvordan det påvirker mænd for kvinder, mener jeg, jeg tror, ​​der er meget, det har at gøre med størrelsen på tingene rigtigt, som at nyde fugl nødt til at spise oftere, fordi der er små og hjertet slår mere, fordi de er små. Så jeg tror, ​​at kvinder sandsynligvis kan faste i 14 timer i stedet for 16 timer og ikke være så skøre kalorieunderskud, og så vil de være helt fine. Og igen afhænger det af de kvinder, du kender min kone hurtigt hver dag, jeg faste hver dag, ingen af ​​os ser nogen form for noget negativt, men jeg har kendt fyre, der har haft ret alvorlige reaktioner på faste, og jeg har kendt kvinder så, Jeg tror, ​​at disse argumenter er baseret på logik. Jeg skrev faktisk et Facebook-indlæg, der henvendte sig til et af dem, og denne artikel blev skrevet af nogen på T Nation, og det var, jeg tror, ​​jeg mener, jeg tror, ​​det kunne have været 1.200 ord langt, og der var mindst ni logiske tilhængere, der ser på den måde, at argumentet blev præsenteret. Og du ved, det er et problem for mig, du ved, det er det problem, jeg tager. Du ved, hvis du ikke kan lide intermitterende faste, og du ikke synes, det er godt for kvinder, skal du bare sige, at jeg ikke rigtigt roser mine klienter, lad være med at lave en slags latterligt struktureret lidenskabsargument, fordi det er lort, det er problemet . Du kender det ligesom hvis du vil argumentere, kender reglerne for hvilket argument fungerer.

Brett: Ja, udover den ernæringsintermitterende faste, hvad er nogle andre lige så vigtige aspekter af hormonoptimering?

John: Enorm er søvn. Jeg kan ikke stole på dette nok, og jeg kan godt lide et tveægget sværd, fordi jeg har lyst til, at dette er super vigtigt, jeg har brug for at fortælle folk om det, men så er jeg ikke som om, at nogen alligevel vil lytte til mig. Seriøst Brett, så der er et par undersøgelser. Den første var undersøgelsen, der fandt ud af, at vi sover i gennemsnit 75 til 90 minutter mindre eller færre, end vi var for 10 år siden. Som jeg synes, det er ret interessant, i gennemsnit sover vi op til halvanden time mindre, end vi var for 10 år siden. Jeg mener, jeg spurgte, hvorfor det er, Brett, dit gæt ville være lige så godt som mit.

Brett: Ja.

John: Men jeg tror, ​​at vi alle er bare du ved, at der er mere at gøre, vi er på vores telefon hele tiden. Så her er den virkelig forfærdelige ulempe ved det. Der var en anden undersøgelse, og denne måske Harvard jeg bliver nødt til at tjekke vores noter, men det viste, at sove seks timer pr. Nat eller mindre i så lidt som to uger kan sænke testosteronniveauet med så meget som 15%. Så her er noget at overveje. Et af de samme vilkårlige tal, som vi talte om, fordi det ser ud til at være sandt, er at for mennesker efter 30 år ville dine testosteronniveauer falde omkring 1% pr. År fremadrettet. Så det betyder, at ved at sove seks timer om natten eller derunder i to uger, når du aldrer din krop 15 år med hensyn til testosteronproduktion, er det en dårlig idé.

Brett: Ja.

John: Så lige fra sengen kunne du se bare fantastisk og grundlæggende vigtigt, at det er at få god søvn, at få nok søvn er enorm, du kender, og det er svært, fordi du har brug for det mest, du ved, når du er i midten af ​​20'erne fordi du fungerer som et dyr, og du går igennem livet og i dette som tempo i halsen, men på samme tid er det, når du vil føle, at du er uovervindelig, og det er tendensen rigtig, vi tager os ikke af os selv i løbet af den tid så skruer vi os, du kender til fremtiden. Så det er noget, jeg siger med meget håb, men du ved, at de fremsynede uheldige fyre ikke vil lytte i det omfang, de burde.

Brett: Hvad med stressoptimering eller styring af stress?

John: Ja, så det er enormt, så der er et hormon kaldet cortisol, det påvirker dig på alle mulige interessante måder. Det er et stresshormon, og det er cyklisk. Jo mere stresset du er, jo mere kortisol får du, og jo mere kortisol har du, jo mere tilbøjelig til at føle dig stresset. Som om du ved at være beruset. Du ved sådan, at jo mere alkohol i dit system er beruseren, men den berusende er du som en dårligere beslutning, du tager. Disse er skadelige af en række grunde. Det er blevet vist, at det kan føre til ophobning af den type mavefedt, der er knyttet til mange typer kræftformer hos mennesker, så det lyder forfærdeligt. Og så er det bare du kender alle mulige andre negative virkninger af stress, hårtab, og du ved, tænkt på selvmord og alle disse andre ting.

Brett: Det sænker også testosteron, ikke?

John: Ja, cortisol kan sænke testosteron, men især vil det synes at være negativt –– de er slags i forholdet mellem cortisol og væksthormon, men væksthormon virker som en potentieret testosteron. Så det ser ud til, at selvom dit testosteronniveau ikke er påvirket, kan du føle, at du har lav test.

Brett: Okay, forstod det. Så jeg gætter meditation eller bare slags at være stoisk mod livet er en vigtig strategi for hormonoptimering?

John: Det første ordsprog igen er søvn, det er vores første forsvarslinje. Jo mere du sover, jo bedre vil dit væksthormon være, jo mindre kortisol har du. Men ja, jeg mener, jeg tror, ​​at nogle fyre er overlegne i meditation. Jeg tror, ​​at det fungerer for mange mennesker, men der er mennesker, der bare er lidt for pragmatiske til virkelig at købe sig ind i meditation, og jeg skete med mig en af ​​dem. Lad mig kvalificere mig ved at sige, at jeg tror, ​​det virker, men jeg er også - for mig er det stadig lidt for woo-woo, du ved, jeg kan gøre det, og det er meget, meget svært for mig at meditere i selv 10 til 15 minutter, men det ser ikke ud til at have den samme indflydelse for mig som for andre mennesker, hvor du ved, da jeg kom ud af denne meditation, selvom det lykkedes mig at få det 90% rigtigt, hvilket jeg sandsynligvis er i stand til at gøre 1 hver 10. gang jeg prøver . Jeg kommer ikke ud med denne følelse af lidenskabelig ro, som jeg generelt har. I stedet er jeg ligesom –– Jeg ved ikke, at der muligvis er for mange negative forbindelser til det.

Brett: Så hvad laver du?

John: For mig mener jeg, at en stor del af det er bare at skrive. Du ved, jeg ved, hvad der fungerer for mig i termer som hvad der generer mig, jeg skriver bare om det på den mest latterlige måde, jeg kan, fordi jeg virkelig synes, at livet er en slags joke. Du ved, det er så latterligt, som da jeg var –– og det er her, vi kom ind i mørkt område her, men skyderiet i en Isla Vista påvirkede os alle. Jeg tror, ​​rigtigt, og du kender Rodger, Elliot Rodger, jeg kan ikke engang lide at sige er navn og smide rekvisitter, men du ved det bare den påvirkede, jeg satte negativt, fordi han var pressebarn, som bare du ved, forestil dig, at hele dit liv er så forfærdeligt, fordi du bare ikke får nogen fisse, at du er godt , de eneste reaktioner er at dræbe mennesker. Og for mig er det så mørkt og forfærdeligt, at det eneste jeg kan gøre er at grine over det og bare skrive om og tale om det på den mest latterlige måde, og det ser ud til at hjælpe mig med at komme igennem det. For når jeg tænker på det som sådan som kvindehad, siger folk, at der ikke er noget sjovt ved det, men det er ikke sjovt, men det er latterligt for mig. Det er så utroligt latterligt, at nogen virkelig kunne tro, at der var en grundlæggende forskel i kvaliteten af ​​mennesket, der var baseret på deres kønsorganer som det, eller deres race, så jeg kan endda sætte mig i tankegangen til en, der tror på det som det faktum at folk stadig er racistiske. For mig når jeg hører historier om ægte racisme, føles det næsten som om den er sammensat, fordi der ikke er nogen mulig måde nogen kan være skøre nok til at tro på det. Og så kan jeg bare lide direkte i min dagbog om, hvor latterligt det er, at folk stadig kan leve i denne verden om, at du f.eks. Ved, hvor farve betyder noget. Og for at jeg bare tager dig 30 eller 40 minutter til at skrive en latterlig historie om det, eller bare du ved, skriv min tanke ud, og det hjælper mig virkelig, og jeg tror, ​​du ved, det er en form for bevægende meditation for mig.

Brett: Så du tager lidt som en catch-22 som den karakter, du deler i romanen, som om du bare griner af krigens absurditet, ikke?

John: Ja, helt rigtigt, og du ved, at der ikke er noget andet du kan gøre. Du ved desværre, at vi ikke kan - der er ingen kur for bare mennesker, der er gået ud af den dybe ende, det ser ud til, og det stinker, du ved, men ja, det absurde ved det hele ja, så for mig hjælper det. Men jeg kaster mig også ind i mit arbejde, og jeg kaster mig ud i motion, og det er virkelig en hjælp for mig og ærligt talt en stor for mig når som helst jeg er super stresset med arbejde, jeg holder op med at arbejde og jeg går til poker bord. Så jeg har spillet pokere siden jeg er 20 år gammel, jeg kan virkelig godt lide det. Jeg har tjent mange penge på at gøre det, og det var noget, jeg gjorde det i det mindste semi-professionelt i midten af ​​20'erne, hvor jeg supplerede min indkomst med 3000 eller 4000 eller 5000 pr. Måned ved at spille poker, og der er noget for mig, som frigør så utroligt at bare være ved et bord og bare fokusere på kortene og leve i denne verden var de eneste ni mennesker, der eksisterer, er du og de otte andre fyre ved bordet, og det eneste du skal gøre nu er fokus på at spille disse kort efter bedste evne og for mig, der er uendeligt mere afslappende og tilfredsstillende end meditation. Og interessant nok kender jeg mange professionelle pokerspillere, og de siger, at det, der hjælper dem, træner, og så kender jeg mange mennesker en anden masse pokerspillere, der sagde, at meditation er, hvad det holder dem i balance, så de kan spille. Så jeg tror, ​​det er virkelig takeaway at finde, hvad det end er, der giver dig mulighed for at føle dig fuldstændig isoleret og ubundnet, og ligesom du ved for nogle mennesker, det mediterer, for andre er det poker, for nogle træner det. Du ved, jeg ved det ikke, og det har været forskellige ting for mig på forskellige tidspunkter i mit liv.

Brett: Ja, så ja eksperiment, ikke?

John: Absolut, jeg mener, det er nøglen til højre, det er derfor, vi er her for at finde ud af, at det fungerer.

Brett: I orden. Så lad os tale lidt om styrketræning, for det er en vigtig del af hormonoptimering, fordi mange mennesker ikke er klar over, at når du træner, frigiver din krop en hel masse hormoner. Hvad er din filosofi over for styrketræning, er det ligesom hvad der fungerer for dig, eller hvad får dig til at bevæge dig, eller er der noget, du anbefaler, jeg mener, hvad er din tilgang til fitness og styrketræning?

John: Ja, jeg mener, hvordan kan du bare stadig - du kender 12 års træning og eksperimentering og skrivning til og derefter svare på det. Det hele afhænger af, hvor folk har ret. Ligesom min filosofi for mig er ikke den samme som min filosofi fra mine klienter. Hvis jeg har nogen, der aldrig har trænet før, har de historisk haft svært ved at opbygge en vane med at udøve, så er min filosofi, lad os bare vælge den ting, du hader mindst, eller du nyder mest, og lad os bare gøre det, fordi det uanset årsag hvad der føles okay for dig, og som får dig til at komme tilbage og opbygge denne vane vil være vigtigst. For du kender en fyr, der kommer til mig, og han vil konkurrere i bodybuilding, min filosofi vil være, du ved, at halvdelen af ​​min træningsfilosofi bliver helt anderledes end en kvinde, der ønsker at komme i form til hendes bryllup. Så for mig er min filosofi ikke nødvendigvis det, der fungerer for dig, fordi jeg tror, ​​du kan få stort set alt til at fungere for dig, selvom der vil være noget, der bare er, du ved, at du måske reagerer bedre på genetisk. Det handler om, hvad der er dit mål, og hvordan kan vi få dig derhen. Du ved, der er mange mennesker, der ville komme på dette show, og de er ligesom åh, det er crossfit, jeg bare –– ja, crossfit, det er min filosofi. Og så er der andre mennesker, der ville komme og sige godt, jeg hader crossfit, det er forfærdeligt. Kernen i, hvad du nyder mest eller hader mindst, og hvad der vil være mest effektiv for at få dig til at nå dit mål, uanset hvor de to linjer mødes på grafen, er hvad du skal fokusere på, og hvis du er nogen som mig, er det vil ændre sig hele tiden, fordi jeg altid jagter forskellige mål. Du ved historisk set, at de fleste af mine mål har været statiske eller styrkerelaterede. Du ved, jeg ville løfte 600 pund, så det gjorde jeg. Jeg trænede specifikt til det, eller jeg ville konkurrere i bodybuilding, så jeg trænede specifikt til det, men hvis jeg fik det i mit hoved, at jeg ville konkurrere i crossfit-spil, ville jeg naturligvis træne meget, meget anderledes end jeg ville gøre for bodybuilding. Så ja, jeg mener ...

Brett: Så du er dybest set ikke dogmatisk.

John: Ja, jeg mener, jeg er som Bruce Lee, jeg handler om at være vand, så ja, jeg har ikke en stærk bundet nogen træningsmetodologi, fordi jeg bare ikke er ligeglad nok. Jeg tænker bare, når folk bliver så ked af det, som om det er nødder.

Brett: Ja. Du havde det indlæg lidt som kettlebells, ikke?

John: Ja, ja, ja.

Brett: Du skal lave kettlebells, det er bedre end enhver form for træning nogensinde, og det er som om jeg har kettlebells, jeg kan lide kettlebells, men du ved, de kan kun gøre så meget.

John: Højre, som hvis jeg ville løfte 600 pund, ville jeg ikke træne med kettlebells.

Brett: Ja.

John: Det er ikke du ved, måske ville jeg lave kettlebell-gynger som en supplerende øvelse, men du ved, at jeg ikke bliver så godt, jeg har brug for at finde 200, 300 pounds kettlebell, det er ikke hvad jeg ville gøre. Ja, så jeg kæmper virkelig temmelig hårdt mod dogmatisme, fordi jeg synes, det virkelig gør ondt i branchen, og det er forresten enhver branche. Ja, det er bare ikke godt, du ved, det skaber lejre, som folk kan lide, fordi de kan lide at føle sig som en del af en stamme.

Brett: Ja.

John: Men det kan også godt lide, at det brækker og segmenterer distributionen af ​​information, og jeg tror, ​​at fremskridt, og jeg tror, ​​det er noget, der skal afbrydes.

Brett: Ja, det gør dig også dum.

John: Jo da.

Brett: Fordi jeg husker det for et stykke tid for flere år siden, var jeg som virkelig stor, jeg er ligesom den 5 × 5, du kender stærk liste, og det er alt, hvad jeg gjorde, og jeg var som ja, det er her det er, det handler om sammensatte liste og deres karakter være som om de ikke kan pege på, som om jeg ikke gjorde nogen fremskridt.

John: Højre.

Brett: Og så havde jeg en revaluering, det er som om jeg måske skulle gøre noget andet, og som om jeg begyndte at gøre som denne grundlæggende, kender du supplerende løft som om jeg bragte bicep-krøllen tilbage, jeg begyndte at bruge maskiner, og hvad der er skørt, er som om jeg begyndte at komme en gang til. Og så nu mener jeg på dette sted, hvor jeg er ligesom jeg altid skifter afhængigt, som du sagde, afhængigt af hvad mine mål er, og som altid ændrer sig.

John: Højre. Jeg mener intet irriterer mere, end når nogle, du kender, et barn går på internettet, og han spurgte et forum eller en Facebook-side, og de er som om jeg vil have store arme, fordi han er et barn, og han vil se godt ud på stranden.

Brett: Ja.

John: Hvad skal jeg gøre, og du ved, at en masse mennesker kommer tilbage med dem godt, du skal gøre 5/3/1 skal du ikke bekymre dig om biceps-krøller, du skal bare gøre - du ved, at dine arme vil vokse fra benching, og de laver pull-ups. Okay, de vil, men også lave nogle bicep-krøller, som om der ikke er noget, der er du ved, at de er fantastiske, de er sjove, det er let, det er praktisk, og du skal få en pumpe og føle dig godt, og du skal gå tilbage til gymnastiksalen, fordi du fik en god pumpe, og det føltes godt som at afskrække folk fra at gøre ting, de vil gøre, fordi du ikke er enig i det, jeg synes det er ret dumt.

Brett: I orden. Så lad os tale om det barn, der lige startede rigtigt, jeg ved, at der sandsynligvis er mange mennesker, der lytter, som slags ser veteranerne i fitnessverdenen, men der er mange mennesker, som de vil komme i gang med det Hero's Journey to fit in more fit. Jeg mener, hvad der er en eller to eller tre, uanset hvad du vil gøre, hvad er de ting, som de kan i dag som at starte med i dag, der kan holde dem i gang med det?

John: Master eller få kropsvægtøvelser ville være dejlige, du ved, som om du virkelig gør en push-up korrekt, og du ved, at du ikke lader din hofte sidde, ikke har din røv i luften. Sørg for, at du trækker skulderen ud øverst på bevægelsen. Du ved, det virker som en temmelig enkel bevægelse, men der er mange små problemer, som mange mennesker tager fejl, fordi de aldrig bliver lært, hvordan man gør det. Så jeg tror, ​​at hvis du mestrer dem –– kropsvægtens squat, pull-up, push-up og planken, hvis du bare virkelig mestrer dem, og der er så mange måder at finde ud af, mener jeg, du kan ansætte en coach eller du kunne bare læse en masse virkelig, rigtig kvalitetsoplysninger fra de rigtige mennesker på internettet, hvis du mestrede dem og vidste du seks sats med seks raps for hver af dem hver dag i en uge, og så ved du måske startet rodet med lydstyrken efter det, ville du begynde at se ret gode resultater. Og en anden er som sprint, det er du ved ligesom stretch, sørg for at du er hydreret og femoral og pas på dit bløde væv, ikke bare gå ud og ligesom gå 0 til 60 som Rocky på stranden, du ved, gør noget varmt- op sats og sprint. Jeg tror, ​​at du ved, at folk altid spørger mig, om du kun kunne lave en øvelse ...

Brett: Ja.

John: Jeg hader dette spørgsmål.

Brett: Hvad ville det være?

John: Hvis du er på ørkenøen, hvad ville du så lave squat eller markløft. Hvis jeg kun kan lave en øvelse, og jeg var på en øde ø, ville det sandsynligvis svømme. Jeg hader svømning, men jeg genkendte, hvornår det er nyttigt, men ja, jeg mener, at hvis du virkelig er kommet ned til det som om jeg kun kunne gøre en ting, ville det sprint. Byg en god fysik sprint og have god form gør det, og du vil også forblive slank, du ved versus du ved, at min foretrukne vægttræning er helt sikkert markløft, og hvis jeg kun kan træne på en måde, ville det være det, men jeg tror at der er som om der ville være komplikationer der fra kun liftløftning resten af ​​dit liv. Du ved, når du har mestret nogle kropsvægtbevægelser, mestret nogle sammensatte bevægelser og de få isolationsbevægelser, du vælger, hvis du vil have store skuldre, smid nogle laterale løft, hvis du vil have store arme, smid nogle bicep-krøller, hvis du vil have et stort bryst smid nogle flyer eller noget, du ved det, ligesom hvad det er, men ...

Brett: Ja.

John: Selvom det skulle være i tillæg til ikke i leu af overhead presse eller push-press, squat, markløft, benchpress, bøjning eller kabel ledning eller noget. Du ved, jeg tror, ​​at det er den store del af det.

Brett: Awesome, okay så lad os have været ude i lang tid, det har været en god samtale. Men lad os slutte med dette, jeg mener, hvad arbejder du på lige nu, og hvor kan folk finde ud af mere om dit arbejde?

John: Jo da. Jeg arbejder på en masse forskellige ting i øjeblikket, som jeg synes, det er virkelig frygtelig idé, at noget, jeg forhåbentlig bliver bedre til og bare arbejder på en ting. Jeg prøver at finde ud af den næste fase af, hvad jeg skal gøre, ved du, jeg vil gerne have en overgang af romerske fitnesssystemer til mere af et magasinstil end en enkelt person blog, så meget som jeg kan lide at skrive om fitness I slags mål på det punkt, hvor jeg ikke skriver ofte, fordi jeg slags sagde, hvad jeg havde at sige som om der er nu og da, jeg får en god idé, og jeg skriver om det, men bloggen sidder for det meste temmelig sovende, så jeg vil gerne bruge det som en affyringsrampe og gøre det til noget som T Nation var for mig tilbage på dagen, hvor jeg kan, ved du, at jeg har al denne opmærksomhed og så meget trafik, jeg vil gerne være i stand til at udgive andre forfattere og begynde at gå gæstepost. Så mod slutningen af ​​sommeren eller sidst i 2014 vil jeg overgå derhen og fungere mere som engang forfatter og redaktør, der vil frigøre mig til at gøre nogle andre ting. Jeg vil virkelig fortælle historier, Brett, og så er jeg begyndt at sparke rundt på ideen. Jeg har tre ideer til individuelle romaner, så jeg kan virkelig godt lide at begynde at arbejde på dem på et eller andet tidspunkt. Men inden jeg gør noget andet, er den store ting for mig, at jeg vil skrive en bog, der virkelig berører det, vi talte om, som er Hero's Journey, som det anvendes i livet, jeg synes, det er en god model til selvudvikling, men det er også virkelig effektive nøgler til løsning af problemer, og jeg tror, ​​at selvom –– der var en bog, der for nylig blev udgivet med navnet Mythology and Personal Development, tror jeg, det hele er ja, Pathway To Bliss. Mytologi og personlig udvikling blev faktisk sammensat af en række Joseph Campbells foredrag, men bortset fra det tror jeg ikke, at nogen har skrevet en bog, der gælder, som helte rejser til personlig udvikling, og jeg tror virkelig, jeg kan gøre det ret godt og Jeg tror, ​​at den bog skal skrives, så du ved, den er grundlæggende som en filosofi og selvhjælpsbog, hvilket betyder, at den enten vil sælge en million eksemplarer eller seks, og jeg er glad for at kaste terningerne på den ene, fordi jeg virkelig bare vil skriv det så, jeg er begyndt at skitsere det, og så vil jeg skrive historier, og jeg vil skrive manuskripter mand, det er det vigtigste. Bøger og film, jeg vil bare fortælle historier resten af ​​mit liv.

Brett: Det er sejt mand. Så hvor kan folk finde dig på?

John: Sikker på, det er romanfitnesssystems.com råd til noget af det fitness eller @JohnRomaniello på næsten alle sociale medier, så der er mange sjove ting på Twitter og Facebook. Hvis du følger mig på Instagram, vil jeg fortælle dig, at du kun vil se billeder af mine hunde, der er alt, hvad der er, så gør det ikke, hvis du vil have fitness-ting, der ikke er stedet.

Brett: Gå ikke derhen?

John: Ja, ja, det er bare hund, men de er søde hunde, så du bør følge mig på Instagram, hvis du kan lide Bulldogs.

Brett: Okay, hvis du føler dig nede, vil du se en sød hund få dig til at føle dig bedre.

John: Ja, det er præcis stedet at gå.

Brett: Fantastisk. Nå, John Romaniello tak så meget for din tid, det har været en fornøjelse.

John: Mange tak for at have mig Brett og tak til alle for at lytte.

Brett: Vores gæst i dag er John Romaniello. John er forfatter til bogen Man 2.0 Engineering the Alpha, du kan finde det på Amazon.com og boghandlere overalt og også tjekke mere af Johns arbejde på romanfitnesssystem.com.