Art of Manliness Podcast # 62: Play It Away med Charlie Hoehn

{h1}


I dagens episode taler jeg med Charlie Hoehn, forfatter af Spil det væk: En Workaholics kur mod angst. Charlie og jeg taler om hans mentale og følelsesmæssige udbrændthed fra arbejde og hvordan genopdagelse af glæden ved leg hjalp ham med at komme sig. Jeg er sikker på, at mange af jer, der lytter, vil forholde sig til Charlies historie. Jeg ved, at jeg gjorde det. At implementere det, som Charlie fortaler, har bestemt hjulpet mig.

Bogomslag, spil det væk af Charlie Hoehn.


Vis højdepunkter:

  • Hvordan Charlie arbejdede sig selv til en mental, fysisk og følelsesmæssig sammenbrud
  • Hvordan Charlie forsøgte næsten alt for at overvinde sin udbrændthed, og hvordan intet af det fungerede
  • Hvordan et simpelt fangstspil ændrede alt for ham
  • Hvorfor holder dine “ankre” dig sandsynligvis i en mental og følelsesmæssig rute
  • Hvorfor skal du genoprette forbindelse til dit barn-selv
  • Og meget mere!

Lyt til Podcast! (Og glem ikke at give os en anmeldelse!)

Fås på iTunes.

Fås på søm.


Soundcloud logo.



Pocketcasts.


Google play podcast.

Spotify-logo.


Lyt til episoden på en separat side.

Download denne episode.


Abonner på podcasten i den medieafspiller, du vælger.

Læs udskriften

Brett McKay: Brett McKay her og velkommen til endnu en udgave af Art of Manliness podcast. Føler du dig udbrændt? Ligesom har du bare lyst til, at dit job og livet bare suges bare glæden ud af dit liv? Du er ikke alene, hvis du har det sådan, fordi der er mange mennesker, der har det sådan i dag. Med vores smartphones og computere er der denne forventning om, at vi skal være døgnet rundt med vores job, og der er dette pres for bare at tjene flere penge for at få mere status, og vi tror, ​​det vil gøre os glade, men det der ender med at ske er vi ender elendigt. Nå, vores gæst i dag har skrevet en bog om hans oplevelse af workaholic-induceret udbrænding. Hans navn er Charlie Hoehn, han er forfatteren af ​​Play It Away: A Workaholics Cure for Angst. Vi taler om Charlies oplevelse af udbrændthed og den angst, det forårsagede ham. Vi vil tale om, hvad han gjorde for at afhjælpe dette, og vi vil tale om, hvad han fandt, der virkelig gjorde tricket, der hjalp ham med at overvinde sin udbrændthed, og du vil blive overrasket, fordi det er godt gammeldags leg. Okay, Charlie, velkommen til showet.


Charlie Hoehn: Tak, Brett, det er rart at være her.

Brett McKay: Så din bog er Play It Away: A Workaholics Cure for Angst eller burn out. Lad os tale om, hvad der førte til denne bog, fordi det er en interessant historie, og jeg ved, at mange fyre, der lytter til denne podcast, sandsynligvis vil relatere til din historie, så hvordan kommer denne bog til?

Charlie Hoehn: Årsagen til, at denne bog oprindeligt opstod, faktisk fordi jeg arbejdede på en anden bog om, hvordan man får et job, som du faktisk legitimt ønsker efter college, ikke noget blindgyde-job, som du får gennem Craigslist, fordi du bare prøver at få en lønseddel men hvordan man faktisk sætter et solidt fundament for din karriere og en del af den bog, som jeg arbejdede på, handlede om at holde op og håndtere udbrændthed og få din balance i arbejdslivet tilbage og overvinde vanvittige mængder stress eller angst, fra at arbejde som en opstartstype af scenarie, og da jeg viste bogen til et antal af mine venner, var de ligesom dette afsnit er fantastisk, men det hører ikke hjemme i bogen, du prøver bare at lære folk at få det job, de ønsker, og det var mit yndlingsmateriale. Så jeg besluttede at gøre det til en bog, fordi jeg sendte et essay på min blog kaldet 'Hvordan jeg helbredte min angst', og det endte med at være en af ​​de mest populære ting, jeg nogensinde skrev, og så der var stor efterspørgsel efter emne, og ja, det var stort set over tusind mennesker, der sagde, at de ville læse en bog om at overvinde angst. Så jeg besluttede bare at gøre det til din bog.

Brett McKay: Fortæl os om dit personlige angstproblem. Du ramte bunden på et tidspunkt.

Charlie Hoehn: Ja, og når jeg siger angst, mener jeg ikke den mildt sagt sociale ængstelse eller den lille panik, du får, hvis du går glip af en deadline, jeg mener svækkende angst, hvor du får panikanfald, og du føler at du er på randen af bryder sammen og du føler aldrig - du føler at du aldrig bliver glad igen. Da min bund var lige, følte jeg mig konstant bange hele tiden, jeg havde svært ved at trække vejret, jeg havde søvnbesvær, jeg kunne ikke slappe af, det var fysisk umuligt, og jeg følte, at jeg hele tiden var fanget i min egen personlige sundhed. Jeg kan huske, at jeg havde en samtale med min kæreste, og hun var dybest set, at du ikke var den fyr, jeg mødte, hvad er der galt, og jeg fortalte hende, at jeg bare følte mig død indeni hele tiden, og jeg vidste ikke, hvordan jeg skulle ordne det, og det bare ville ikke gå væk. Jeg havde ikke tanker som selvmord, men jeg husker, at jeg tænkte mange gange, at jeg bare vil have det overstået. Det er sådan en dårlig følelse, og at konstant føle, at du er i flyve- eller kamptilstand og konstant bange for noget, selvom du ved, at det er irrationelle, siger folk bare Oh! det giver ikke mening, det betyder ikke noget, det er som om du er mentalt og fysisk og følelsesmæssigt brudt, og jeg var ikke sikker på, hvad der forårsagede det. Det var virkelig dårligt. Så jeg begyndte at få panikanfald og lignende, og jeg havde set en læge, og jeg bad en læge om at tjekke mig ud, og hun gav mig benzos, som er en type piller, som tilsyneladende har samme tilbagetrækningsvirkning som hernioid, at komme af heroin og så Jeg tog aldrig disse piller, fordi bivirkningerne var langt værre end de symptomer, de grundlæggende kunne maskere, det kunne forårsage endnu værre angst og søvnløshed og alle disse ting, så jeg gik på denne rejse for at forsøge at helbrede min angst dybest set. Jeg træt alt. Og intet syntes virkelig at virke i mere end et par dage, og når jeg siger alt, er det ligesom alt, hvad du sagde, at du forsøger at lindre din stress, depression eller angst, prøvede jeg.

Brett McKay: Ja, ligesom meditation.

Charlie Hoehn: Meditation, yoga, åndedrætsøvelser, terapi, udførelse af disse terapibøger, jeg lavede faste, jeg lavede superrene diæter, jeg lavede højintensiv træning, jeg bad, jeg meldte mig frivilligt, jeg tog endda et seks ugers kursus specielt til mænd, der ønsker at overvinde angst, jeg lavede isolationskamre eller flydende ting, som alt, og kosttilskud og stoffer og alt det her, tingene syntes kun at fungere i en kort periode eller lindre mine symptomer i en kort periode med ting eller det ville gøre tingene værre, og endelig når et par nøglebrikker faldt på plads, og jeg var tilbage til normal inden for et par uger, og jeg bemærkede ikke engang, at min angst var væk, og jeg er legitimt bare ikke bange for, at disse følelser vender tilbage og hvis de gør det, ved jeg hvordan jeg kan slippe af med dem.

Brett McKay: Fantastisk.

Charlie Hoehn: Det er det, den bog handler om.

Brett McKay: Okay, vi skal tale lidt om det, du fandt. Før det, lad os tale om udbrænding generelt, for når jeg læser din bog, og som du talte om det, har jeg også oplevet den samme slags ting, bare den følelse af død indeni, du er bare så overarbejdet. Det skete for mig, da jeg var i jura og efter jura. Ærligt talt er jeg stadig ved at komme mig efter det, og det har været 4 eller 5 år.

Charlie Hoehn: Ja.

Brett McKay: Jeg tror, ​​at dette ikke er sjældent, det ser ud til, at mange mennesker oplever denne form for udbrænding. Jeg tror ikke, min far virkelig havde udbrændthed, jeg kan huske, at han var udbrændt, da han voksede op, han syntes at have nydt sit job og gå på arbejde, og han ville komme hjem og bedstefar på samme måde, men der er ligesom, meget af, det gør jeg ikke Ved ikke hvad, handler om moderne arbejde, der gør folk mere modtagelige for at brænde ud.

Charlie Hoehn: Jeg tror, ​​der er mange ting. Jeg tror, ​​at den vigtigste, den mest åbenlyse, at vi ikke undslipper, fungerer lige så let, der er ingen faste timer, det er bare døgnet rundt, og jeg kender så mange mennesker, der ligger i sengen og kontrollerer deres mobiltelefoner indtil sene timer og ikke kun er det at forhindre din hjerne i at slappe af og bare lukke, og det vækker dig også fysisk igen. Det holder dig bare hele tiden, og det reducerer din søvnkvalitet, og hvad der sker, når du sover, er at din hjerne rent faktisk rydder ud, det slags nulstilles. Det er ikke hat, det holder op med at arbejde og bare slapper af hele tiden, mens du sover, er det som at rengøre huset for din krop og dit sind, og så tror jeg, at folk ikke kun er konstant forbundet og konstant ved nu, og de føler det endnu større følelse af pres for at få succes, fordi nu er alles ting ude i det fri på Facebook, hvilket er et højdepunkt, du rejser dig, og du tjekker Facebook, og du er ligesom, Åh! herregud, alles liv er fantastisk, men ingen sender angsten og panikanfaldene og depressionen og følelsen af ​​håbløshed, som mange mennesker føler, og det er en del af den menneskelige tilstand, og vi udsender ikke de ting, fordi vi skammer os af det og omfavnet og selvbevidst, men vi gennemgår det alle på et eller andet niveau, uanset hvor store vores liv ser ud. Uanset hvor stor vi vil have andre mennesker til at tænke vores liv er.

Brett McKay: Ja.

Charlie Hoehn: Så jeg tror, ​​det er en del af ligningen, det er en stor del, som folk har tendens til at overse, fordi det virker så normalt nu, men for mig personligt ved jeg, at jeg sad stille hele dagen og drak 4-5 kopper kaffe om dagen og bare konstant tjekke mine e-mails, så jeg var stillesiddende og interagerede med mennesker udelukkende gennem en skærm, så det er et glorificeret akvarium, du ser konstant på dette stykke oplyst glas, der ikke ligner noget, der sker i naturen, og jeg var indendørs i temperaturkontrolrum hele dagen, bare ikke bevæger sig, det er forfærdeligt at gøre mod din krop, først og fremmest, men det fører uundgåeligt til, at du bare føler dig forfærdelig. Det er ikke som om jeg er den underlige, der gør det, det er som om alle omkring mig gjorde det i Silicon Valley, fordi alle er programmører, og jeg kom til et punkt, hvor jeg tog hjernepiller af disse Nootropics, som var - dette var en slags højden af ​​min arbejdsnarkoman, var jeg tog disse stoffer, så jeg kunne være vågen i flere dage og fortsætte med at arbejde.

Brett McKay: Var dette Provigil?

Charlie Hoehn: Ja.

Brett McKay: Det er meget almindeligt, jeg hører blandt slags Silicon Valley-folk, at de tager Provigil for at få den kant.

Charlie Hoehn: Og sagen er, at indsatserne er legitime, derude, ikke i mit særlige tilfælde for et par år siden, for disse tech-startups har nogle af dem hundreder eller millioner af dollars på linjen, og folk klager over atleter, der tager steroider for at få større til de kan få et par flere hjemmekørsler og lande kontrakter på flere millioner dollars. Der er små uhyggelige programmerere, der løber rundt effektivt og gør det samme med deres hjerne, så de kan programmere hurtigere og få mere arbejde udført, og det ødelægger deres mentale helbred, og mange af dem er ikke klar over det, fordi alle omkring dem gør det, det er stille, du kan ikke engang fortælle, at de gør det. Temmelig skør.

Brett McKay: Ja, det er sjovt, at du nævnte, hvor meget af dette akvarium foran en computer og mange af os er i vores e-mail hele dagen, og hvad der er interessant, du taler om, vi er meget stillesiddende, men når du arbejder og mailer, oplever du flyvning eller kæmp reaktion, men du kan ikke gøre noget for at frigøre det, du sidder bare der, og du er stresset, og hvad er der også underligt, det er en slags afbrydelse, men du er ligesom, det er bare e-mail, det er sådan mentalt - jeg er ikke jaget af Mastodon, hvorfor har jeg det sådan? Og så kommer du lidt ned på dig selv, kom nu, tag det sammen.

Charlie Hoehn: Højre. Sej det ud, som at arbejde igennem det. Ja, det føles latterligt at være hyperstresseret af digital information og arbejde, og ting i den store ordning betyder ikke noget i forhold til hvordan du har det i dit helbred, men vi tager det hele meget meget alvorligt.

Brett McKay: Ja, måske noget indblik i dette. Nogle fyre lytter til dette, og de synes om sig selv som high præstere, er der nogen tegn eller symptomer på præ-udbrændthed eller udbrændthed, som de skal være på udkig efter, og de skal være som, okay, jeg skal tage en træde tilbage og revurdere hvad jeg laver her.

Charlie Hoehn: Ja, helt sikkert. Den vigtigste er din manglende evne til ikke at tage dit arbejde alvorligt, eller jeg forvirrer sandsynligvis mine ord der med et dobbelt negativt, men der er et godt tilbud, jeg glemmer hvem der sagde det, men det er ligesom tegnene på at tilføje mental sammenbrud er en persons manglende evne til at grine af sig selv, eller de tager deres arbejde super super seriøst, lad mig se, jeg havde faktisk en tjekliste i bogen som alle de ting, der viste, at hvis du er på vej til en sammenbrud, som jeg legitimt ønskede, at nogen havde holdt spejlet op til mig, men på samme tid ved jeg ikke, om jeg ville have erkendt det, fordi det er som om jeg var så usund med hensyn til min arbejdsrutine, men jeg var ligesom, på samme tid blev jeg lykønsket, fordi Jeg var superproduktiv, og jeg var i alle disse seje forskellige positioner og lavede alle disse seje ting. Så her er tjeklisten?

Brett McKay: Okay.

Charlie Hoehn: Føler du dig skyldig eller virkelig ængstelig, når du ikke arbejder, når du tager fri og ikke gør noget, skal du tjekke din mobiltelefon? Føler du dig skyldig, når du ikke arbejder? Er du stoppet med at lege med dine venner? Som at have skyldfri leg med dine venner. Kredser alle dine daglige aktiviteter omkring dig, der bygger en mere succesrig karriere? Alt hvad du gør i løbet af dagen er karriereorienteret. Sover du mindre end 8 timer om natten, det er en stor. Forbruger du stimulanser flere gange om dagen for at skjule din udmattelse? Jeg drak meget kaffe, mange mennesker drikker energidrikke, og igen er det - hvis din krop freakes inden for en time eller to, hver gang du tager disse stimulanser, fortæller det dig, at du skal tage noget og bremse. Så et værdigt eksperiment er bare at gå en uge uden disse stimulanser, bare udskift det med vand og se, hvordan din krop reagerer. Hvis du bare konstant føler dig trukket ud, skal du bare tage stimulanten væk. Sidder du stille og stirrer på skærme det meste af dine vågne timer? Interagerer du primært med mennesker gennem skærme? Er du indendørs hele dagen og berøver dig selv frisk luft og sollys, og er du afhængig af alkohol og stoffer for at klare sociale situationer uden for arbejdet? Så det er de store røde flag af lignende, er du på vej til potentiel udbrændthed?

Brett McKay: Jeg er lidt i dårlig form dengang.

Charlie Hoehn: Mange mennesker er det. Jeg synes, det er slet ikke som en usædvanlig ting, og det er sagen, der er så få mennesker, der er ligesom, nej, det er en workaholic kultur, det er lidt vanvittigt, vi burde stoppe og revurdere, fordi Amerika er som et af de mindst glade lande på planeten.

Brett McKay: Ja, og hvad der er sjovt er, at det slags kryber ind i dit liv, og inden du ved, er det for sent, kan du ikke se det, og så er du som Oh! godh, okay, så du træt alle disse ting som meditation og yoga, og endelig opdagede du, at leg var en af ​​nøglerne, hvordan opdagede du det, og hvad er det ved leg, der er så godt for os selv som voksne, fordi vi tænker ofte på leg, det er hvad børnene gør.

Charlie Hoehn: Ja.

Brett McKay: Fortæl os om leg.

Charlie Hoehn: Ja, jeg havde det gennembrud, da jeg lige tilfældigvis snublede over en bog kaldet Play af Stewart Brown. Jeg var hjemme hos min ven, og jeg stødte lige på denne bog, og jeg kunne godt lide, det er en interessant titel og begyndte at læse den, og jeg læste den i et møde, og min reaktion på bogen var Oh! Herregud, jeg er sådan en idiot, som om jeg følte mig forfærdelig i årevis, og svaret er så indlysende, hvorfor og det er fordi jeg konstant forhindrer mig i at spille, jeg blokerer konstant mentalt for mig selv at have skyldfri sjov. Jeg husker, at jeg var på - jeg var sat op på en blind date, og jeg var opsat med denne virkelig smukke fantastiske pige, og senere fortalte hun mig - og det er jeg - normalt er jeg temmelig afslappet og ubekymret fyr, der er som let at grine, men ved det stadie i mit liv fortalte hun mig, da hun mødte mig, du var superintensiv og seriøs. Jeg var som mand, det er sådan en træk at høre.

Jeg følte mig altid skyldig over at have det sjovt. Jeg følte mig altid skyldig, når jeg ikke arbejdede, for på det tidspunkt begyndte jeg at tjene mange flere penge, jeg havde et par store succeser under bæltet, og jeg følte, at mit arbejde var virkelig vigtigt. Min karriere var virkelig vigtig, og jeg afbrød mit job med at arbejde for Tim Ferriss, fordi en masse ting eksterne ting uden for arbejde bare gik galt, og jeg var nødt til at holde op, fordi jeg følelsesmæssigt ikke kunne gøre det, og jeg følte at jeg virkelig bare lod alle nede var jeg som mand, jeg brændte ikke kun en bro med min mentor og min helt, jeg kastede potentielt alt, hvad jeg arbejdede for, og jeg havde brug for at blive en succesrig administrerende direktør eller millionær eller nogen, der ændrede verden for alle at acceptere, at jeg var okay igen. Og så i mit hoved måtte jeg komme tilbage - jeg kom tilbage, som om jeg måtte arbejde mig igennem dette, og jeg spillede bare aldrig, og sagen var, da jeg begyndte at genindarbejde leg tilbage i mit liv, aktiviteterne som jeg frivilligt henvendte mig til, mens jeg voksede op som at spille fangst og spille hjemmelavet og skabe kunst eller bygge ting med mine hænder eller lave musik, udvikle færdigheder. Ting, som jeg gjorde for sjov, bare for sjov, intet andet resultat, alt ændrede sig, fordi jeg begyndte at se min verden i stedet for et fængsel, som det føltes, da jeg var super ængstelig, jeg begyndte at se min verden som en legeplads og alle omkring mig som potentielle legekammerater og hvert øjeblik som en mulighed for at have det sjovt i stedet for at jeg har brug for at komme tilbage på arbejde, så jeg kan tjene penge og få succes. Det handlede om, hvordan kan jeg have det sjovt, og så ændrede mit arbejde sig faktisk tilbage til, hvad det var, da jeg første gang startede, det var et spil, som jeg villigt ville spille. Jeg var i stand til at komme ind i disse gode stillinger med at arbejde med Tim Ferriss og Tucker Max og Ramit Sethi, for min karriere var for mig bare et spil, som jeg satte op for mig selv, det var muligheder, jeg skabte for mig selv.

Efter at jeg kom ud af college brugte jeg et par måneder på at søge på job, som jeg ikke ønskede, i virksomheder, som jeg ikke ønskede at arbejde for, for det var det, alle andre gjorde, og det var det, jeg troede, du skulle, dog du var nødt til at få et job, du hadede for at kunne betale regningerne, og det fungerede ikke. Ingen ville engang reagere på mig, alle ville ignorere mig, så jeg var ligesom, jeg skal bare arbejde for folk, jeg kan lide og foreslå seje projekter, der vil være sjove, og hvis jeg får betalt cool, hvis jeg ikke har det værst case scenario Jeg har noget interessant at tale om, jeg har noget i min portefølje og et sjovt projekt, så jeg nærmede mig det som et spil, og jeg var i stand til at gøre alle disse seje ting, som jeg faktisk ville gøre, men da det skiftede til handler om penge og succes og føler sig skyldig for ikke at gøre nok og har brug for mere og mere og mere, så blev alt rodet.

Brett McKay: ja.

Charlie Hoehn: Så Play ændrede alt. Det er ikke kun den fysiske handling at komme ud og løbe rundt og have det sjovt, det var bare en måde, jeg så verden på. Det var en måde, jeg så på mit arbejde, og det ændrede mit liv, og hvad jeg ikke var klar over, var, da jeg var super ængstelig og bare nervøs som underlig uhyggelig energi for mig, som andre mennesker kunne opdage, og de ville reflektere det tilbage til mig. Har du nogensinde set som en person, der går deres hund, og denne fyr vil gå forbi dem, og hunden vil være ligesom freak out, det er fordi den person, der går forbi, havde en skitse underlig energi, som hunden opdagede. Mennesker gør det, men jeg tror, ​​de gør det på et underbevidst, meget mere subtilt niveau. Det jeg er klar over er, da jeg begyndte at spille, da jeg begyndte at se verden som et sted, hvor jeg kunne have det sjovt igen, og hvert øjeblik har mulighed for at have det sjovt, jeg begyndte at lege med alle, jeg begyndte at sjov med servitricer og kasserer, og mine venner, vi begyndte at trække skød over hinanden og bare sjov rundt og slappe af, og det ændrede min verden, fordi alle omkring mig begyndte at spille tilbage med mig og pludselig omgivet af mennesker, der havde det sjovt igen, det ændrede alt.

Brett McKay: Da du fortalte mig den historie om, hvordan du genopdagede Play, minder det mig om, at før jeg læste din bog, kender du disse ting, du ved, at hvis du tager tingene for seriøst, og du bare fokuserer på penge, vil du være elendig.

Charlie Hoehn: Højre.

Brett McKay: Men som om du glemmer det af en eller anden grund, og det minder mig om, at der har været bøger og film om det samme tema, lige fordi denne baseballspiller, der kom ind i baseball, fordi han elskede spillet, og han blev ligesom crabby prima donna-spiller, der bare er bekymret for penge som om han suger.

Charlie Hoehn: Har du læst New Yorker-artiklen “Hvorfor stopper jeg med baseball i major league?

Brett McKay: Nej, det har jeg ikke læst.

Charlie Hoehn: Åh! det er så godt, du bliver nødt til at slå det op, det handler om denne nøjagtige ting, det er som denne fyr, der bare elskede spillet, der voksede op, og han blev stor på det, fordi han havde så sjovt at gøre det, og han stoppede, fordi det blev om forretning, og det drejede sig om penge, og det ødelagde bare ånden i spillet for ham, og jeg tror, ​​at de mennesker, der er som de mest succesrige med det, de laver, hvad jeg fandt, da jeg undersøgte bogen, det var som de mest succesrige og indflydelsesrige iværksættere og kunstnere, dem alle, næsten alle ser arbejde i livet som et spil, de spillede for at leve, og Mark Twain har dette fantastiske citat om, hvordan når vi taler om de store arbejdere i verden vi taler ikke om de store arbejdere, vi taler om de store spillere i verden. Jeg sammensatte dette diasshow med de bedste tilbud på, hvorfor vi skulle spille penge, men ja, det er ligesom hvis du kan bevare den originale ånd, hvorfor du kom ind i spillet i første omgang og ikke være så fokuseret på pengene , det er derfor, Steve Jobs og Larry Page, de tog en årlig historie om en dollar om året, det var symbolsk for, hvorfor de var i spillet i første omgang, de var ikke der for at sælge ud eller få penge, de var der for at gøre noget der var deres spil.

Brett McKay: Det er fantastisk. Jeg er sikker på, at der er fyre, der lytter til dette, og de er som, dette lyder godt, jeg vil gerne gøre dette, men jeg har ikke tid til at spille. Men det lyder som om du har indarbejdet spil bare slags naturligt og endda til dit arbejde, hvad fortæller du fyre? Hvilket råd har du at tilbyde for at indarbejde leg i deres liv?

Charlie Hoehn: Der er få ting, så man skal se på spillet som et produktivitetshack. Du kan fremsætte det samme argument om, hvordan jeg ikke har nok tid til at få en fuld nats søvn, fordi jeg er nødt til at komme tilbage på arbejde. Okay, gør det et par uger og se, hvor godt du arbejder. Og det er det samme med leg, hvis du tager fri til at have det sjovt og spille og lave ting, som du faktisk nyder, skal du faktisk arbejde bedre, du får et mere fuldt og rig liv, og du bliver mere kreativ, og du vil være mere lidenskabelig for, hvad du laver. Du vil bringe mere energi ind i dit arbejde, og dit arbejde vil blive bedre, og CEOen for Burton, snowboardfirmaet, har han faktisk i en kontrakt. Dette er en fyr, der er 100 millionær. Han har i sin kontrakt, at han skal være på pisterne 100 dage om året, han bruger en tredjedel af året på at spille, fordi jeg ikke kan udføre mit job, medmindre jeg har det sjovt. Dette er i overensstemmelse med det, jeg fandt med andre højt præstationsbedrifter og kunstnere, hvis de spiller hårdt, de spiller virkelig hårdt.

En af de historier, jeg inkluderede i bogen, handler om min ven, Erin. Hun var grafisk designer, og hun arbejdede på en klients hjemmeside, og min ven Ann og jeg kaldte hende op, og vi var ligesom hej, vil du hænge ud? Hun går, nej, jeg savnede en deadline tidligere i dag, jeg arbejder på en klients hjemmeside, og den kommer ikke sammen, og jeg har mindst seks timers arbejde mere foran mig, og vi kunne bare høre stress og desperation i hende stemme, og så gik vi op til hendes lejlighed, og hun var bare et rod. Hun var super stresset, og vi kiggede på stedet, det kom slet ikke sammen, og hun var ligesom, ja, jeg skal bare holde mig oppe hele natten, indtil dette er gjort. Vi var ligesom, hvorfor tager du ikke natten, og så vi kidnappede hende, og vi tog hende minigolf, og oprindeligt var hun virkelig stresset på sin tur over, hun var ligesom, Åh! Herregud, jeg kan ikke tro, at jeg gør dette, jeg vil være i så mange problemer bla bla bla og så som det fjerde hul var hun afslappet, og hun lo, og vi havde en god tid, og vi jokede rundt og rodet hele tiden. Hun gik hjem, da vi afleverede hende den aften, hun fik en hel nats hvile, og den næste morgen vågnede hun, og hun smsede os senere den dag, og hun var ligesom, jeg fik klientens side færdig om halvanden time og det var godt, og at tingene, insisterer vi på, vi konstant skubber os selv til at fortsætte, fortsætte, få det gjort

Brett McKay: Slib det ud.

Charlie Hoehn: Slib det ud, arbejd det igennem, og du har faktisk brug for fri, for når du tager den tid til at slappe af i hjernen, er det den samme effekt som søvn, du tænker ikke konstant på denne ting, du har bare det sjovt og slapper af og når du vender tilbage til din bærbare computer, når du vender tilbage til din arbejdsstation, har du faktisk en lethed og glæde og glæde for dig, som du tidligere ikke havde, så det er leg, jeg tror stærkt, at det er et produktivitetshack, det er vigtigt at udføre godt arbejde.

Brett McKay: Så du tænker på spil som en investering, der betaler store udbytter.

Charlie Hoehn: Ja. Selvom du teknisk spilder tid, får du faktisk tid tilbage.

Brett McKay: Det er fantastisk, foruden leg er der noget andet, som - jeg mener hvad ellers - du talte om andre ting, der fungerede for dig for at hjælpe med at lindre angsten. Er der noget, der især stikker til dig?

Charlie Hoehn: Det er mennesker, der virkelig kæmper med angst. Jeg vil sige, at det første de burde overveje, er at optimere deres soveværelse til kvalitetssøvn. Det vigtigste der, der er nogle ting, man indstiller et tidspunkt til at gå i seng på samme tid hver aften. Du er nødt til at komme i rutine, hvis du vil fjerne din angst. Hver ængstelig person, jeg har mødt, har enten været i benægtelse af, hvor lidt søvn de får, eller de går i seng tilfældige timer, og en del af grunden til det er det, vi talte om tidligere, er som at se på skærme efter kl. vækker dig tilbage. Så hvis du kan give tilsagn om ikke at se på din skærm en time før du kommer i seng og bare er færdig med det. Ligesom at sætte din mobiltelefonoplader i et andet rum i din seng, så du ikke engang kan fristes til at se på det, det er super vigtigt og gøre dit værelse så mørkt som muligt, få det omkring 68 grader, dække over hvert lys kilde inklusive vækkeure og røgdetektorlys, som alt andet, gør det så mørkt som muligt, gør søvn til en kæmpe prioritet, fordi det dramatisk reducerer din angst sammen med leg. Naturligvis er leg og søvn efter min mening de to største områder, som folk bør fokusere på, hvis de virkelig vil mindske deres angst.

En anden ting, jeg ville gøre i løbet af dagen, er at jeg tager en lur på 20 minutter efter frokost, jeg vil bare ligge på ryggen ofte på gulvet, og jeg lukker øjnene og sætter en alarm i min telefon i 20 minutter, lige efter frokost og bare fokusere på vejrtrækning, bare trække vejret, ind og ud, ind og ud, ville jeg ikke prøve at falde i søvn, men ofte ville jeg altid vågne op og føle mig så meget bedre. Lur er fantastiske, børn tager dem. Andre kulturer tager det, og det er bevist, at lur reducerer din risiko for hjertesygdomme og alle disse andre ting. Lur er gode til at reducere angst. Der er en række andre ting, jeg tror, ​​at mange ængstelige mennesker ikke er klar over, der er visse næringsstoffer i deres krop, der hurtigt bliver udtømt, når de konstant er stressede i lang tid, for uanset årsag bruger hjernen disse ressourcer meget hurtigere, hvis du er hyperstresseret hele tiden, og noget jeg fandt, der virkelig hjalp mig meget inden for en uge eller to var, da jeg begyndte at supplere med 2-4 portioner omega-3 fedtsyrer, så torskeleverolie, og jeg fandt at jeg også manglede vitamin B12. Så det er områder, som ængstelige mennesker ofte mangler i. Jeg synes det er som methylcobalamin, som er vitamin B12 og omega-3 fedtsyrer, og to andre er kalium og magnesium, hvilket kan være - alle disse ting kan opnås gennem mad, men til vitamin B12 og vitamin B generelt absorberer din tarm muligvis ikke disse ting ordentligt, selv vitamin B er i animalske produkter, så kød, æg, og det absorberer du måske ikke, så hvis det er tilfældet, hjælper det at spise et par skefulde sur ostemasse , så du kan få sunde bakterier tilbage i tarmen for at hjælpe med at absorbere de ting korrekt.

Så jeg tror, ​​det er bare et par hurtige områder, som folk kan - hvis du begynder at tage omega-3, som ikke kommer til at skade dig, er jeg forresten ikke sundhedspersonale, så hold dig ikke ansvarlig, dette er bare baseret på masser af undersøgelser, jeg har udført på disse ting, og også fra personlig erfaring og læsning om andres personlige oplevelser, hvis du begynder at supplere med omega-3 hver dag i en måned, kan det virkelig reducere dramatisk - det og vitamin B kan virkelig berolige din hjerne. Der er en masse andre ting, som jeg talte om i min bog, der hjælper, men de to nøgleområder, jeg vil sige, at enhver kan fokusere på mere, er leg, som at have skyldfri sjov med dine venner, mens du bevæger dig udendørs. I stedet for at se træning som en ond ondskab som at toppe på et løbebånd og være elendig i en halv time, kan du bare løbe rundt udenfor, spille Frisbee med dine venner, samme ting bortset fra at du har det sjovt og socialt og forbedrer din søvn, så går i seng på samme tid, skal du ikke se på skærme sent om aftenen og tage 20 minutters lur.

Brett McKay: Awesome, få mere af det, som USA har frataget, sove og lege.

Charlie Hoehn: Ja.

Brett McKay: Fantastisk. Nå, Charlie, dette har været en fantastisk samtale med din bog, inspireret mig bestemt, så jeg vil opmuntre mine lyttere og tjekke den ud, det er en fantastisk læsning. Så mange tak for din tid.

Charlie Hoehn: Ja tak.

Brett McKay: Vores gæst i dag var Charlie Hoehn, han er forfatter til Play It Away: A Workaholics Cure for Angst, og du kan finde det på amazon.com og sørg for at besøge hans hjemmeside på charliehoehn.com. Nå, det indpakker endnu en udgave af Art of Manliness podcast. For flere mandlige tip og råd, sørg for at tjekke webstedet Art of Manliness på artofmanliness.com, og hvis du ikke allerede ved det, har vi udgivet en ny bog, den hedder Heading Out on Your Own: 31 Life Skills in 31 Days . Det er en bog, der er rettet mod unge mænd, der er ved at forlade reden og gå ud alene, og vi dækker kun de færdigheder, de bliver nødt til at vide for at være veljusterede fungerende voksne, som hvordan man får et job, hvordan man kan interview, hvordan man laver et budget, hvordan man stryger og tager sig af tøjet, det er en meget omfattende dybdegående bog. Du kan finde det på amazon.com, så tjek det i dag, og gå ud på egen hånd. Og indtil næste gang dette er Brett McKay, der fortæller dig at forblive mandig.