Er du så fit som en anden verdenskrig?

{h1}

Er mænd i disse dage ”gået bløde?” Er vores generation mindre mandig end tidligere generationer? Er vi mindre hårde end vores bedstefædre?


Jeg ser fyre diskutere denne slags spørgsmål hele tiden. Det er selvfølgelig svært at kvantificere 'sejhed'. Men der er et område, hvor vi definitivt kan sige, at vi er gået igennem - hærens fitness-test er ikke så hård som den plejede at være.

Hæren indførte først en formel egnethedsprøve for tropperne i 1942. Millioner af mænd blev indkaldt til at kæmpe i 2. verdenskrig, og ikke alle var forberedt på kampens hårdhed. For at få mændene i kampform implementerede hæren et systematisk fysisk udviklingsprogram som en del af Combat Basic Training-kurset. Og Army Ground Forces Test blev designet til at vurdere, om programmet havde den ønskede effekt. Testen omfattede squat jump, sit-ups, pull-ups, push-ups og en 300 yard løb. Vægten var på funktionel fitness og at give amerikanske gastrointestincer den styrke, mobilitet og udholdenhed, de skulle bruge til at tackle rigtige opgaver på slagmarken.


I 1946 blev der oprettet en fysisk træningsskole i Fort Bragg med det formål at udforske, hvordan man tager målet om funktionel fitness længere. Træningsprogrammet udviklet på skolen og konditionstesten blev kodificeret i 1946-udgaven af ​​FM 21-20, hærens fysiske træningsmanual.

Dybest set gjorde bedstefar Cross-Fit, før det var sejt.


I 1953 lukkede Fysisk træningsskole, og dens fokus på kampberedskab gik tabt; i de efterfølgende årtier begyndte militæret at koncentrere sig mere om generel fitness, idet de fokuserede på aerob i forhold til anaerobe øvelser. Træningstesten blev revideret flere gange i 60'erne og 70'erne, og standarder begyndte at blive vurderet på en glidende skala baseret på alder og køn.



I 1984 blev hærens fysiske beredskabstest introduceret, og den bruges fortsat i dag. Det har kun tre elementer: sit-ups, push-ups og en to mil løb. I 1987 blev general Schwarzkopf bekymret for, at kun 5% af soldaterne var i stand til at opnå den højeste score på testen, og derfor blev standarderne lettet, og der blev foretaget flere bestemmelser for alder og køn.


Selvom soldater, der ikke bestod testen, tidligere blev afladet, er denne regel blevet meget afslappet.

I de sidste par årtier har mange kritikere sagt, at de fysiske egnethedsstandarder for tropperne er for lette, og vigtigere, vurder ikke, hvilken slags færdigheder soldater faktisk har brug for i vores nuværende konflikter. I en tid med nyt udstyr som kropsrustning pumper mænd store belastninger i lange perioder og er meget mere tilbøjelige til at sprinte og krumme sig end at løbe i miles ad gangen.


Da Dr. Edward Thomas, en instruktør ved Army Physical Fitness School, genopdagede fitnesstesten fra 2. verdenskrig og administrerede den til soldater i 1990'erne, blev han overrasket over resultatet: nøgternt lave score. Mens antallet af krævede gentagelser for ting som push-ups er højere i den moderne test end WWII-versionen, er standarden for præcision som gentagelserne skal være afsluttet med, er blevet afslappet. Derfor, da Thomas testede de moderne soldater, kunne de kun gøre en brøkdel af de gentagelser, der kræves af WWI GI'er.

I de sidste mange år har hæren ændret sit fysiske træningsprogram for at koncentrere sig mere om funktionel fitness og udvikler i øjeblikket en ny konditionstest som vil blive rullet ud i fremtiden og inkorporere ting som en shuttle-kørsel og et langt spring.


_______________________________

Nå, al den interessante historie til side, tænkte jeg, at AoM-læsere, både civile og soldater, ville nyde at se, hvordan de stablede sig mod deres bedstefædre ved at tage fitnesstesten fra 2. verdenskrig. Hvorfor tage testen? Nå som indledningen til selve den oprindelige test siger: ”Test motiverer mændene til at forbedre deres fysiske tilstand. Ofte er mænd ikke klar over, i hvilken dårlig tilstand de er. Når testene afslører deres mangler, er de meget mere modtagelige for et intensivt træningsprogram for at afhjælpe deres mangler. ”


Så måske at tage testen vil inspirere dig til at komme i form (eller inspirere dig til at føle dig fantastisk om, hvor i form du allerede er).

Hvis du er træner, kan det være sjovt at få dine fyre til at tage testen - det ser ud til at det ville være en god teambuilding-øvelse for dit eget lille gruppe af brødre.

Inden vi kommer til testen, lad os gennemgå et par retningslinjer:

  • Som nævnt ovenfor kræver WWII-testen, at øvelserne udføres med streng præcision. For ikke at ofre kvalitet for kvantitet for at få en nøjagtig vurdering af, hvordan du gjorde det!
  • I nedenstående skema vil du se to batterier af tests - en til at gøre udendørs, en til at gøre indendørs. Vælg en af ​​de andre - ikke begge. Den femte test i det indendørs batteri inkluderer to variationer - vælg den ene eller den anden.

WWII Fitness Test

UDENDØRS TESTER INDENDØRS TESTER
1. Pullups 1. Pullups
2. Squat-spring 2. Squat-spring
3. Pushups 3. Pushups
4. Situps 4. Situps
5. 300 yard løb 5A. Indendørs shuttle-kørsel
5A (1). 60-sekunders squat-trusler

TEST 1: PULLUPS

Denne begivenhed kræver en vandret bjælke. Dette kan være lavet af et vandret rør eller gymnastiksal eller anden stiv vandret støtte, der ikke er over 1½ tommer i diameter. Stangen skal være høj nok til, at den udøvende kunstner kan hænge i fuld længde uden at røre jorden. En højde på 7 fod, 9 inches til 8 fod anbefales.

Startposition. Hænger i fuld længde fra stangen med lige arme. Den forreste greb bruges med håndfladerne vendt væk fra ansigtet.

Sådan udføres pull ups illustration militær manual.Bevægelse. Træk op, indtil hagen er over barens niveau. Sænk derefter kroppen, indtil albuerne er helt lige. Fortsæt med så mange gentagelser som muligt.

Instruktioner. Mændene skal have at vide, at det er tilladt at hæve benene og bøje hofterne, når de trækker sig op, men ikke at sparke eller udføre en rykkende bevægelse med bagagerum eller ben. Kroppen skal holdes fra at svinge. Hagen skal løftes over bjælken. Armene skal være helt lige i bunden af ​​bevægelsen.

Administration og Scoring. Hver gang kunstneren trækker hagen over linjen i korrekt form, får han kredit for en pullup. Han krediteres ikke en pullup, hvis han ikke løfter hagen over barens niveau, eller hvis han stopper for at hvile. Hvis den udøvende kunstner ikke retter armene i bunden af ​​en bevægelse, hvis han sparker eller rykker, tælles kun en halv pullup. Hvis der er fire halv-pullups, skal kunstneren stoppes og testes igen senere. Hvis udøveren begynder at svinge, skal dommeren stoppe svingningen med hænderne. Nogle sådanne hjælpemidler som en harpikspose eller en kage af magnesiumcarbonat skal være tilgængelige for at forhindre hænderne i at glide.

TEST 2: SQUAT HOP

Startposition. Huk på højre hæl med fingrene snoet oven på hovedet, håndfladerne ned. Fødderne er 4 til 6 inches fra hinanden med hælen på venstre fod på en linje med tæerne på højre fod.

Bevægelse. Spring opad, indtil begge knæ er lige og begge fødder rydder jorden. Hop lige nok til at gøre det muligt at rette knæene ud uden at røre jorden. Spring ikke højere end nødvendigt for at opnå dette formål. Hold overkroppen oprejst. Når du er væk fra jorden, skal du vende føddernes position og bringe højre fod foran. Derefter falder ned til en squat på venstre hæl. Hold knæene pegende fremad. Spring op igen og fortsæt med så mange gentagelser som muligt.

Sådan gør du squat jumps illustration militær manual.Instruktioner. Mændene skal have at vide, at de mest almindelige fejl er: at få fødderne for langt fra hinanden, fremad og bagud, og undlade at trække sig ned på den bageste hæl. Den korrekte position skal demonstreres klart, og mændene skal have tilstrækkelig praksis til at mestre den. Handlingen skal være kontinuerlig hele vejen igennem. Før mændene begynder, skal mændene få at vide, at det kræver mod næsten i samme omfang, som det kræver styrke og udholdenhed, og at de ikke bør give op, før de ikke kan foretage en anden bevægelse.

Administration og Scoring. Den udøvende kunstner krediteres med et squat-spring hver gang han springer op fra squat til den oprejste position og vender tilbage. Bevægelsen scorer ikke, hvis han ikke kommer ned til et komplet knebøj, hvis han ikke retter benene helt og vender fødderne, mens han er i luften, hvis han fjerner sin hånd fra hovedet, eller hvis han afbryder bevægelsen og stopper. Hvis han mister balance og fjerner en hånd fra hovedet et øjeblik eller falder, men straks kommer sig og fortsætter, straffes han ikke. Hvis kunstneren får fødderne for langt fra hinanden, men kommer til en squat på den bageste fod, er der ingen straf. Nogle mænd kan ikke trække sig helt ned på hælen. Hvis de går så langt ned som muligt, bør de ikke straffes.

TEST 3: PUSHUPS

Startposition. Udøvende kunstner antager den forreste læne hvilestilling med kroppen lige fra hoved til hæle. Hans håndflader er lige under skuldrene, og albuerne er lige. Fingre pegede fremad. Dommeren sidder på jorden ved siden af ​​kunstneren, med en håndflade nede på jorden under den nederste del af kunstnerens bryst.

Bevægelse. Underkrop indtil brystet berører jorden (i uformel praksis) eller rører ved dommerens hånd (under formel test). Albuer skal pege direkte bagud. Gå tilbage til den oprindelige position ved at rette albuerne ud. Hold hele kroppen i en lige linje hele vejen igennem. Gentag så mange gange som muligt.

Hvordan man laver en ordentlig push up illustration militær manual.Instruktioner. Udøveren får at vide: at armene skal være lige i starten og afslutningen af ​​bevægelsen; at brystet skal røre ved dommerens hånd; og at mave, lår eller ben ikke må røre gulvet. Hænder og fødder må ikke bevæge sig fra deres positioner. Han får også at vide, at hele kroppen skal holdes lige, når han skubber skuldrene opad; det vil sige, at skuldrene ikke skal løftes først, og derefter hofterne eller omvendt. Dommeren bruger sin frie hånd til at guide manden, hvis han løfter for høje hofter eller løfter skuldrene først. I første omgang banker han manden på toppen af ​​hofterne for at rette dem ud; i det andet tilfælde banker han under maven for at få ham til at hæve maven med samme hastighed som skuldrene.

Administration og Scoring. Den udøvende kunstner krediteres med et pushup, hver gang hans arme rettes helt ud, og øvelsen udføres i acceptabel form. Der er ingen straf for hofterne en smule ude af linjen, hvis hele kroppen bevæger sig opad med omtrent samme hastighed. Mændene fortsætter muligvis, men stopper måske ikke for at hvile. Hvis en mand overtræder nogen af ​​instruktionerne ovenfor, krediteres han med en halv pushup. Hvis og når den udøvende kunstner ikke længere er i stand til at holde en korrekt frontlæn, hviler testen.

TEST 4: SITUPS

Startposition. Performer ligger på ryggen med knæ lige, fødder ca. 18 inches fra hinanden og fingre snoet bag hoved og albuer på jorden. Scoreren knæler ned på jorden ved kunstnerens fødder og presser kunstnerens ankler fast ned mod jorden.

Bevægelse. Løft overkroppen ved at dreje den lidt til venstre og fremad så langt nok til at røre højre albue til venstre knæ. Knæene kan bøjes let, når de sidder op. Sænk kroppen, indtil ryggen og albuerne igen rører jorden. Sæt dig igen, men drej denne gang bagagerummet til højre og berør venstre albue til højre knæ. Sænk kroppen igen, indtil ryggen rører jorden. Udfør så mange situps som muligt på to minutter. Hvilepauser er tilladt under testen, men tæller med i perioden på 2 minutter.

Hvordan man laver sit-ups illustration militær manual.Instruktioner. Den udøvende kunstner skal advares om, at han skal holde knæene lige, indtil han begynder at sidde op; at han skal røre knæet med den modsatte albue; og at han ikke må skubbe op fra jorden med albuen.

Administration og Scoring. Performer får kredit for hver situp, der er gennemført inden for 2-minutsperioden. Der gives ingen score, hvis han løsner hånden fra hovedet, hvis han skubber op fra albuen, eller hvis han holder knæene bøjet, mens han ligger tilbage på jorden. Han straffes ikke, hvis albuen savner knæet let. Han skal dog sidde op nok, så albuen næsten rører ved knæet. Tid skal annonceres hvert 20. sekund. I slutningen af ​​2 minutter kalder timeren: STOP og dommeren tæller det fulde antal situps afsluttet før stopkommandoen.

TEST 5: 300-YARD KØR

En bane, der er 60 yards lang, er anlagt på flad plan grund med baner 4 meter brede for hver løber. Begge ender af banen har krydsmærker vinkelret på banerne. Krydsmærket i den ene ende tjener som startlinje; den ene i den anden ende som målstregen. Midt i krydsmærket i hver ende af hver bane er der en pæl, der er mindst 1½ fod høj. Hvis det er muligt, skal banerne markeres med kalk. Hvis der ikke er baner, anbefales det, at indsatserne nummereres eller males i forskellige farver. Hver kunstner skal løbe rundt om sin indsats uden at forstå det.

Startposition. Stående bag startmærket i banen med bageste fod afstivet af en anden mands fod placeret tværs bag den.

Bevægelse. Ved startsignalet løber du til bålet i den længere ende af banen. Kør rundt på bålet ved målstregen. Derefter vende tilbage og løbe rundt på bålet ved startlinjen. Fortsæt indtil fem længder af banen, eller der er kørt 300 yards. Foretag hver drejning fra højre til venstre. Løbet slutter i den modsatte ende af banen, hvorfra den startede.

Et diagram over en indsats.Instruktioner. Mændene skal få at vide, at de løber omkring 9/10 på fuld hastighed, at løbe lige ned ad banen, at vende den fjerne indsats fra højre mod venstre uden at røre ved den og vende tilbage løbende rundt om indsatsen, indtil de har rejst fem fulde længder. Mændene skal også instrueres i at gå langsomt rundt i 3 eller 4 minutter efter afslutningen af ​​løbeturen. Genopretning vil være meget hurtigere, hvis de går, end hvis de ligger ned.

Administration og Scoring. Hver løber har en inspektør eller dommer, der står ved målstregen. Dommeren holder øje med sin løber for at se, at han drejer korrekt og overholder alle reglerne. Denne inspektør har også mandens kort og registrerer hans præstationer. En tidtager står på en af ​​linjerne midt i banen, 20 meter væk fra målstregen. Mændene startes af starteren med almindelige signaler om: ”Kom på dit mærke; Bliv klar gå.' Da timeren starter sit ur ved 'go', skal starteren også bruge et håndsignal.

Når den første løber er ca. 30 yards væk fra målstregen, begynder timeren at tælle sekunder højt ved hjælp af “hup” i halve sekunder. For eksempel tæller han “44, hup, 45, hup, 46, hup, 47, hup, 48, hup …… osv.” Dommeren for hver mand lytter til optællingen og holder øje med sin løber. Derefter registrerer han det sidste fulde sekund eller halve sekund, som blev talt før manden nåede målstregen. Efter at inspektøren har registreret tiden på mandens scorekort, returnerer han kortet til ham.

TEST 5A: INDENDØRS SKYLDKØRING

En bane på 25 yards er anlagt på gymnastiksalen med en bane 4 meter bred for hver løber. Banerne skal være markeret på gulvet med vand-opløsningsmiddelfarvning, kridt, maling eller tape. Vendeplader er placeret i begge ender af banen. Hvert drejebræt placeres i en 45 ° vinkel, vendt indad i banen og mod løberen. Vendepladerne skal være fast afstivet og lavet af tungt materiale. De skal være fra 12 til 16 inches i bredden. Drejebrættets nederste kanter flugter med enden af ​​løbeområdet. Antallet af hver bane males på forsiden af ​​brættet.

Startposition. Klar til en sprintstart, med den ene fod afstivet mod et drejebræt og den anden fod og hænderne strakt ind i banen.

Bevægelse. På startsignalet skal du løbe til drejebrættet i den anden ende af banen. Touch board med fod eller fødder. Drej og fortsæt med at køre, indtil du har gennemført ti shuttle-ture eller omgange (i alt 250 yards). Berør drejebrættet i slutningen af ​​hver omgang, undtagen den sidste. I slutningen af ​​den sidste omgang fortsætter løberen over drejebrættet. Ethvert fodarbejde kan bruges til at dreje, forudsat at foden eller fødderne rører drejebrættet hver gang.

Instruktioner. Hver løber skal forblive i sin egen bane. Enhver metode kan anvendes til at dreje, selvom det anbefales, at den forreste fod berører blokken på svingen. Hvis en løber falder eller forhindres af, at en anden deltager kommer ind i sin bane under løbet, kan han få lov til at gentage løbet senere i samme periode.

Administration og Scoring. Denne begivenhed administreres og scorer som 300 yard-løbet. Løbetiden tages, når løberens krop passerer ud over drejebrættet i den sidste omgang.

TEST 5A (l): 60 ANDET SQUAT THRUST

Når det ikke er muligt at anvende den indendørs shuttle-kørsel som en erstatning for 300-yard-kørslen, skal 60-sekunders squat-tryk anvendes.

Startposition. Opmærksomhed.

Bevægelse. Bøj ved knæ og hofter, og læg hænderne ned på skulderbredden fra jorden, mens du sidder på huk. Hold albuerne inde i knæene. Skub fødder og ben bagud til en hvilende stilling foran. Hold kroppen lige fra hoved til hæle. Støttevægt på hænder og tæer. Gendan til hukommelsespositionen. Gendan derefter til startpositionen.

Hvordan man laver burpees squat thrust illustration militær manual.Instruktioner. Mændene skal have at vide, at ved udførelsen af ​​denne bevægelse for hastighed skal skuldrene være langt foran hænderne, når benene skyves baglæns. Forlængelse af benene for langt bagud, så skuldrene ligger bag hænderne, gør det svært at vende tilbage til den oprindelige position med hurtighed. Ved den indledende øvelse får kunstneren besked om, at han vil score bedre, hvis han ikke laver en fuld knæbøjning, men kun bøjer knæene til en ret vinkel; og at han skal holde armene lige. Det er ikke en fiasko, hvis han bøjer armene, men den udøvende kunstner kan ikke score så godt.

Administration og Scoring. Der gives en score for den vellykkede præstation af hvert komplette squat-tryk. Der gives ingen score, hvis: fødderne starter baglæns, før hænderne placeres på jorden; hofterne hæves over skulderhælen, når fødderne er tilbage; eller kunstneren genopretter ikke helt til den oprejste position ved fjerde optælling. Dommeren bør ikke tælle højt, da dette er tilbøjeligt til at forvirre andre nærliggende dommere. Hvis manden udfører begivenheden forkert, skal dommeren coache ham eller stoppe ham og få ham til at gentage testen efter mere coaching.

Hvordan gjorde du? Tjek Score ark.

___________________________________

Kilder:

APFTs fremtid
TSAC-rapport
FM 21-20
ihpra.org