En introduktion til indisk klubtræning

{h1}

Jeg leder altid efter nye øvelser, der skal kastes ind i min træningsrutine. For nylig er jeg kommet ind i en træningsmetode, der bruges af gamle persiske brydere, victorianske herrer og endda medlemmer af Band of Brothers. Det kaldes indisk klubtræning. Du har sandsynligvis set folk træne med indiske klubber på gamle fotos. Den består af svingende vægtede klubber i forskellige og undertiden detaljerede bevægelser for at styrke og øge mobiliteten i din overkrop.


Jeg har haft en eksplosion siden jeg gav indiske klubber en hvirvel og har også set min mobilitet i mine skuldre blive bedre. Nedenfor fremhæver jeg historien og fordelene ved indisk klubtræning og demonstrerer et par øvelser, der hjælper dig med at komme i gang med svingende klubber.

En kort historie med indiske klubber

Indisk Pehlwani-bryder, der bruger indiske klubber til at træne.

Indisk Pehlwani-bryder, der bruger klubber til at træne.


Praksis med at bruge klubber som et fitnessværktøj startede med gamle persiske Pehlwani-brydere eller Pehlwans. For at forberede sig på konkurrence og kamp og styrke deres arme og torsoer, ville Pehlwans svinge store, modificerede krigsklubber. Kæmpestil i Pehlwani-stil sammen med ideen om at træne med klubber spredt over hele Iran, Indien, Pakistan og Afghanistan.

I det 19. århundrede afhentede britiske soldater stationeret i Indien klubben svingende øvelser udført af Pehlwani brydere og bragte øvelsen tilbage til England. De modificerede klubberne en smule for at ligne mere på moderne bowlingnåle og kaldte dem 'Indian Clubs.' Indisk klubtræning blev vildt populær under den victorianske fysiske kultur dille i midten af ​​det 19. århundrede og spredte sig over hele Europa. Soldater og endda kvinder og børn tog øvelsen med glæde.


Illustration fra The Indian Club Exercise, af Sam Kehoe, 1866

Illustration fra The Indian Club Exercise, af Sam Kehoe, 1866



”Engang under A-scenen var vi dybt inde i et sæt“ indiske klubber ”, da mine øjne blev slørede. Indiske klubber var et populært træningsapparat fra tiden. De var formet som bowlingnåle og vejede i enderne. De løsnede og forstærkede dine arme og skuldre og kunne være vildledende anstrengende. Vi svingede dem rundt i forskellige mønstre, indtil vi næsten væltede over - vi gjorde dem så længe klubberne følte sig næsten hypnotiske efter et stykke tid. ” - Buck Compton om grundlæggende træning på Camp Toccoa, fra Call of Duty: My Life Before, During and After the Band of Brothers


Indisk klubtræning kom til USA ved hjælp af tyske indvandrere i midten af ​​det 19. århundrede. Flere populære fysiske kulturentusiaster evangeliserede for de mange fordele, som indisk klubtræning tilbød, og fandt et modtageligt publikum i den amerikanske offentlighed. Den amerikanske hær inkluderede indiske klubøvelser som en del af soldaternes fysiske konditionsrutiner under grundlæggende træning i WWI. Skolebørn deltog ofte i store, koreograferede indiske klubrutiner ikke så meget for fysisk kondition, men snarere for show. Århundredskiftet atleter var så nødder til at svinge indiske klubber, at det endda blev en officiel sport ved OL i 1904.

Indiske klubber blev fortsat brugt i både gymnasier og militære bootlejre i 1930'erne, men aftog i popularitet i midten af ​​århundredet, da andre tidsfordriv som basketball, baseball og fodbold fangede offentlighedens opmærksomhed. Men i det forløbne årti har indisk klubtræning oplevet en genoplivning, især blandt kampkunstnere, der finder de skulderstyrkende fordele ved indisk klubsvingning at være særligt nyttige.


Fordelene ved indisk klubtræning

ogden

Skulderstyrke og fleksibilitet. Dette er måske den største fordel ved indisk klubtræning. Som du ved, sidder din skulder i en stikkontakt og har en bred vifte af bevægelse. Desværre bruger de fleste styrketræningsøvelser, der er målrettet mod skuldrene, som skulderpressen, et meget begrænset bevægelsesområde. Indisk klubtræning sikrer, at du arbejder på dine skuldre ved hjælp af deres fulde bevægelsesområde, hvilket giver mere komplet skulderstyrke og fleksibilitet. Hvis du er involveret i enhver sport, der kræver stærke, fleksible skuldre (og albuer også) som baseball, kampsport og tennis, vil du helt sikkert drage fordel af indisk klubtræning.


Greb og underarmsstyrke. Jeg var overrasket over, hvor hurtigt mine underarme begyndte at brænde, da jeg først begyndte at svinge køller. At holde en vægt, der er i slutningen af ​​et håndtag, kræver rigelig underarmsstyrke. At holde fast i klubberne, så de ikke flyver ud af dine hænder midt i sving, hjælper dig også bygge et greb som et skruestik.

Kernestyrke. Den svingende bevægelse kræver, at du involverer dine kernemuskler for at stabilisere din bagagerum.


Kropskoordinering. Nogle af de mere avancerede indiske klubgynger kræver højt udviklede kropskoordinationsevner. Jeg har lyst til en komplet spaz, der gør nogle af dem, og jeg har banket mig selv i hjernebeholderen et par gange, da jeg har lært nye bevægelser. Men jeg er blevet bedre med praksis. Faktisk var fordelene ved kroppskoordinering en stor grund til, at den amerikanske hær lod soldater træne med indiske klubber. I henhold til US Army Manual of Physical Training fra 1914: “Effekten af ​​disse øvelser, når de udføres med lette klubber, er hovedsagelig neurale, derfor er de primære faktorer i udviklingen af ​​nåde og koordination og rytme. ” Så du arbejder ikke kun med dine skuldermuskler, du arbejder også med den gamle nudel.

Kardiovaskulær træning. Når du har styr på et sæt bevægelser, kan du oprette en non-stop rutine, hvor du hurtigt skifter fra træning til træning. Alt det armblæser kan virkelig få dit hjerte i gang.

Perfekt til rehabilitering og præhab. Hvis du ammer en skadet skulder eller anden overkropsmuskulatur, udfører langsom og kontrolleret Indiske klubøvelser er en fantastisk måde at rehabilitere på. Og mange terapeuter anbefaler indisk klubtræning som en måde at ”prehabere” på eller forhindre, at skader overhovedet opstår.

Det er sjovt! Jeg kan godt lide at træne med indiske klubber, fordi det virkelig er sjovt. Udfordringen med at mestre de forskellige gynger tjener som motivation til at fortsætte med at arbejde med klubberne. Jeg har altid det godt, når jeg endelig får fat i en ny bevægelse.

Kom godt i gang med indiske klubber

vintage indisk klub træning illustration mand med fipskæg

Køb klubberne. Du kan finde indiske klubber på Amazon eller andre fitnessbutikker. Jeg købte dette par klubber selv. De er lidt pebret, men de er håndlavede i USA af ren ahorn. Når jeg ikke bruger dem, ser de faktisk godt ud i min stue. Når du køber dine klubber, skal du huske på, at en vægtet klub føles vej tungere end den samme vægt i en anden form. Da jeg valgte hvilke klubber jeg skulle købe, forestillede jeg mig de 3 kg håndvægte i gymnastiksalen - dem som kun ældre og svagelige bruger - og tænkte: 'Pffft, hævende klubber på 3 lb vil være en leg!' Dreng, tog jeg fejl; Jeg er i relativt god form, men jeg fandt, at de tre pund var ret svære at arbejde med. Jeg skulle sandsynligvis være gået med det to pund sæt. Jeg anbefaler at starte med det letteste sæt og arbejde dig op.

Find et sted med masser af plads. Du har brug for plads nok til fuldt ud at svinge dine arme og køller i alle retninger. Sørg for, at du ikke har spredte småbørn, der går ind i dit svingende rum. Undgå også steder med fjernsyn og vinduer. Du vil ikke bryde noget med en utilsigtet flyveklub.

Lær nogle bevægelser. Hvis du leder efter old-school, indiske klubbevægelser, kan du ikke gå galt med bogen Den indiske klubøvelse af Sam D. Kehoe. Den blev skrevet i 1866 og indeholder 20 forskellige diagrammede bevægelser. Det tager et stykke tid at dechiffrere diagrammerne nogle gange, og nogle af dem får mig stadig til at skrabe hovedet lidt, men flere giver mening med det samme.

Nedenfor har jeg inkluderet en video af mig, der gør mig nar af at fremvise et par grundlæggende indiske klubøvelser. God fornøjelse:

Har du nogen erfaring med indisk klubtræning? Del dine tip med os.