En simpel kur mod rastløshed: Arbejd når du arbejder; Spil når du spiller

{h1}


”Jeg ønsker at se vores folk hårdføre, energiske, stærke, i stand til at holde sig selv, uanset hvilken test der måtte opstå. Jeg ønsker at se dem i stand til at arbejde og i stand til at spille hårdt. Jeg tror på leg, og jeg kan godt lide at se folk spille hårdt, mens de spiller, og når de arbejder, vil jeg slet ikke se dem spille. ” –Theodore Roosevelt

Oplever du ofte en følelse af rastløshed i dit liv - en kløe, en agitation, en konstant furning af din hjernes metaforiske pande?


Rastløshed er en af ​​vores tids akutte sygdomme, og der er mange årsager til det fra kløft mellem hvor hurtigt information bevæger sig og den stædige langsommelighed i 'det virkelige liv'; vores stigende afstand fra naturen og mangel på fysisk; det lavine af muligheder, vi skal vælge imellem på alle områder af livet; og mængden af ​​'skyggearbejde' -firmaer har outsourcet til os forbrugere.

Der er også en anden åbenbar faktor i vores rastløshed, og det er det store antal distraktioner, der konstant trækker på vores opmærksomhed, ødelægger vores fokus og forhindrer os i at koncentrere os om den aktuelle opgave.


Heldigvis, mens de andre kilder til vores rastløshed ofte kræver omfattende ændringer i vores kultur og vores personlige livsstil, kan denne sidste faktor behandles med vedtagelsen af ​​et simpelt princip: arbejde, når du arbejder; spille når du spiller.



Gør kun en ting på én gang

Rastløshed opstår, når vi blander leg med vores arbejde og arbejder med vores leg. Manglende adskillelse af disse forfølgelser frarøver os nydelse og glæde i vores leg og effektivitet og tilfredshed i vores arbejde.


Når vi spiller, mens vi arbejder, f.eks. Ved at surfe på internettet og kontrollere vores sociale mediefeeds (vi definerer 'leg' virkelig løst i denne artikel som alt, hvad der ikke er økonomisk produktivt og hovedsageligt gøres for fornøjelse), ikke nyde den frigivelse fuldt ud, fordi vi ved, at vi virkelig burde arbejde, og vi er skuffede over os selv for at blive distraheret. Vi føler os skyldige. Samtidig lider vores arbejde i kvalitet, fordi vi ikke kan koncentrere os, og vores dag går forbi i en spredt hjerne-tåge.

Når vi derefter prøver at spille den aften ved at sige, gå ud til en fest eller på en cykeltur, kan vi ikke helt give slip og nyde oplevelsen fuldt ud, fordi vi føler os nedtrykte og rastløse over at spilde endnu en dag og at være så kongeligt uproduktiv for den femtende gang. Vi føler ikke, at vi fortjener at spille. Vi kan endda forsøge at rette op på vores manglende produktivitet i løbet af dagen ved at bruge vores aftener på at prøve at binde de resterende løse ender - kontinuerligt afbryde spilletiden for at kontrollere vores telefon og sende e-mails.


Når vi vender ind om natten, har vi problemer med at evaluere, hvordan dagen gik som helhed. Hvor meget arbejdede vi? Hvor meget spillede vi? Hvor meget fik vi gjort? Hvor meget mere kunne vi have fået gjort med større fokus?

Når vi prøver at spille, mens vi arbejder, og arbejde mens vi spiller, ender vi med at sabotere tilfredshed og belønning for begge og får ikke meget ud af begge. Alt, hvad vi ender med, er en hel del usikkerhed og en voldsom rastløshed.


Løsningen er selvfølgelig enkel: arbejde, mens du arbejder, og leg, mens du spiller.

Lord Chesterfield, en britisk statsmand fra 18th århundrede, forklaret om visdommen i dette princip i et brev til sin søn:


”Du husker muligvis, at jeg altid oprigtigt har anbefalet dig at gøre, hvad du handler om, være hvad det vil; og ikke gøre noget andet på samme tid. Forestil dig ikke, at jeg mener med dette, at du skal passe på og plyndre i din bog hele dagen; langt fra det: Jeg mener, at du også skal have dine fornøjelser; og at du skal passe dem for tiden så meget som dine studier; og hvis du ikke tager del i begge dele, vil du hverken have forbedring eller tilfredshed fra nogen af ​​dem.

En mand er hverken egnet til forretning eller fornøjelse, som hverken ikke kan eller ikke befaler og retter sin opmærksomhed mod den nuværende genstand og til en vis grad forbyder alle andre genstande fra hans tanker til den tid. Hvis en mand ved en ball, en aftensmad eller en fest med glæde i sit eget sind skulle løse et problem i Euclid, ville han være en meget dårlig ledsager og gøre en meget dårlig figur i det selskab; eller hvis han, når han studerede et problem i sit skab, skulle tænke på en menuet [balsal], er jeg tilbøjelig til at tro, at han ville blive en meget dårlig matematiker.

Der er tid nok til alt i løbet af dagen, hvis du kun gør en ting på én gang; men der er ikke tid nok om året, hvis du vil gøre to ting ad gangen. ”

Afslut arbejde og leg for at få mest muligt ud af hver

Jeg tror, ​​at den bedste måde at adskille dit arbejde og leg på er målrettet at skabe spilletider inden for din arbejdstid. For problemet er ikke, at vi skifter mellem arbejde og leg i sig selv, men at vi gør det tilfældigt, når og hvor som helst der opstår en distraherende kløe. Disse kløer kan afbryde, hvad der ville have været en frugtbar tankegang, og har tendens til at manifestere sig så regelmæssigt, at man kæmper for at sy mere end 5 minutters uafbrudt fokus sammen. Vi mister dermed chancen for at engagere sig i dybt arbejde og fordyb os virkelig i den aktuelle opgave.

Løsningen er at bevidst planlægge regelmæssige, gentagne arbejds- og spilleperioder. Du arbejder uafbrudt i et bestemt tidsrum og tager derefter en pause i en bestemt periode. Og cyklussen starter igen. Det er lettere at holde fokus, når du ved, at din arbejdssession ikke vil være uendelig, og nøjagtigt når du får en pause. Og du kan faktisk nyde din pause, vel vidende at du har tjent det.

Dette er skønheden og visdommen bag det, der kaldes 'Teknik tomat. ” Med denne fokus / produktivitetsmetode arbejder du uafbrudt i 25 minutter, tager en kort 3-5 minutters pause og gentager. Når du har lavet 4 arbejdssessioner, tager du en længere pause i 15-30 minutter.

Jeg har fundet ud af, at implementeringen af ​​Pomodoro-teknikken er enormt nyttig, næsten nær livsændrende, med hensyn til at mindske min rastløshed og øge min produktivitet. Her er nogle af de fremgangsmåder, der har maksimeret dets effektivitet for mig:

Eksperimenter med længden af ​​dine arbejdsperioder / pauser. At gøre 25/5-metoden kan fungere godt for nogle, men jeg personligt kan lide at lave en 45/15 split, da 25 minutter bare ikke er nok tid for mig til at komme dybt nok i opgaver som at undersøge og skrive. Selvfølgelig, hvis du arbejder på et kontor, hvor din chef regelmæssigt kontrollerer dig, er det måske ikke en praktisk mulighed at slå af sted i 15 minutter, og det kan være den eneste rute, du kan tage en kort pause på 3 minutter.

Eksperimentér og find ud af den splittelse, der fungerer bedst med dine personlige arbejdsflowbehov og omstændigheder.

Hold en 'liste over distraktionsopgaver'. Når noget, du vil / har brug for, kommer i tankerne under en arbejdssession (tjek vejrudsigten / sms en ven tilbage / bestil mere præworkout-pulver / find ud af om Bette Davis nogensinde vandt en Oscar), i stedet for at bryde af for at gøre det rigtigt derefter (som vil afbryde dit flow og altid blive et kaninhul med surfing / sms'er), skriv det ned på en 'distraktion to-do-liste'. Brug en lomme-notesbog eller en app til notering, som f.eks Evernote eller Todoist. Gå så tilbage til arbejde. Når din pausetid er ankommet, kan du gå tilbage til din liste over distraktionsopgaver og overvåge dens poster. Du vil blive overrasket over, hvordan ting, der føltes så kløende og presserende på det tidspunkt, helt sikkert kunne vente en halv time på at blive behandlet.

Bloker distraherende websteder / apps automatisk. For at minimere fristelsen til at afbryde dine arbejdssessioner ved at surfe rundt på apps og websteder skal du placere blokerende apps på din computer og telefon. Der er flere Pomodoro-apps derude, der simpelthen fungerer som arbejds- / pausetimere, men hvorfor ikke dræbe to fugle i én sten ved at bruge en app, der begge fungerer som en timer og blokerer alle dine distraherende websteder under en arbejdssession?

Kate sværger ved Streng arbejdsgang til Chrome, som gør netop dette, så du kan justere, hvilke websteder du vil blokere under dine arbejdssessioner, og hvor længe du vil have hver arbejds- / pausesession. Jeg bruger Fokus til Mac. Det giver mig mulighed for ikke kun at blokere distraherende websteder i bestemte tidsperioder, men også distraherende apps, jeg også har på min computer.

Brug dine pausetider til leg, gøremål eller andet arbejde. Der er et vilkårligt antal ting, du kan gøre på dine Pomodoro-pauser - det behøver ikke nødvendigvis at være rent 'leg'. Aktiviteten skal bare tilbyde hvile og forfriskning fra den vigtigste arbejdsopgave, du er optaget af, så du kan vende tilbage til den bagefter klar til at fokusere; pauser handler mindre om at spille (selvom du kan) og mere om at sikre, at du er i stand til at arbejde, mens du arbejder, så du kan få tingene færdige og virkelig spille, mens du spiller, når arbejdsdagen er forbi.

Du kunne måske gå en tur, spis en snack, lave nogle kropsvægt øvelser (smør den rille!), surfe på nettet, tekst venner, tag en hypnogogisk lur, ryd og organiser dit skrivebord, læs en bog (hvis du har problemer med at finde tid til at læse for fornøjelse, så prøv at læse i dine Pomodoro pauser, og disse korte snatches vil snart virkelig tilføje) osv. Og selvfølgelig er det nu tid til arbejde igennem denne distraktion opgaveliste!

Hvis du arbejder derhjemme, kan din pausetid bruges til husarbejde som f.eks. At vaske op eller lægge / folde en masse tøj på. Opgaver, der føles byrdefulde at gøre på andre tidspunkter, føler sig overraskende mere tilfredsstillende, når du laver dem 'døgnet rundt'; det er rart at tage en pause fra hjernearbejde for at engagere sig i noget taktilt. Du vil blive forbløffet over, hvor mange fremragende husholdningsopgaver, du kan få gjort, når du begynder at bruge dine pauseperioder til at tackle dem.

Mens Francesco Cirillo, skaberen af ​​Pomodoro-teknikken, kun anbefaler at gøre ting på din pause, der ikke er relateret til arbejde for at hvile din hjerne, har jeg fundet ud af, at jeg med succes kan bruge en del af min pause til at udføre arbejdsopgaver, som jeg finder typisk distraherende, f.eks. kontrol og besvarelse af e-mail. Batching af e-mail er meget mere effektiv end at afbryde arbejdet hvert 5. minut for at se på det, hvilket jeg plejede at gøre. Og opgaven er forskellig nok fra mine andre, mere mentalt beskattende arbejdsopgaver, at det føles som en tilstrækkelig 'pause' og ridser min kløe for distraktion.

Gør ikke dine pauser også sjovt. En af de sværeste dele ved at bruge Pomodoro-teknikken er ikke at snyde på din pausetid og forlænge den længere end planlagt. “Jeg tjekker bare et websted mere, og så starter jeg arbejdstimeren igen. ” Tricket for at gøre det lettere at komme tilbage til arbejde er ikke at gøre ting på din pause, der er alt for distraherende og fængslende. Så hvis du for eksempel ved, at du ikke vil være i stand til at lægge den Dan Brown-roman fra, når du først har hentet den, eller slippe af med reddit, før du læser alle kommentarerne på et halvt dusin tråde, så vælg en aktivitet med tentakler, der er mindre klæbrige.

Fortsæt med at arbejde forbi din pausetid, hvis du kommer i strømmen. Selvom du altid skal arbejde i mindst det tidsrum, du har planlagt, men hvis du finder ud af, at du er kommet ind i strømmen og er i gang, skal du ikke tvinge dig selv til at bryde af med det, du laver. Bliv ved med at tappe på den produktivitet, så længe den varer, og tag derefter din pause.

Hvis du tager en pause og finder ud af, at du efter et par minutter føler, at du ikke har brug for en, og kløer for at komme tilbage på arbejde, synes jeg også, det er fint at afbryde din pause for at gøre det.

Alt i alt være fleksibel med Pomodoro-teknikken; eksperimentere og finde ud af, hvilken praksis der fungerer bedst for dig. Og ved, at distraktioner, der tvinger dig til at tage en pause fra arbejdet, som et uventet forretningsopkald, møde eller et presserende problem, altid vil ske. Bare gør dit bedste for at afsætte alt, hvad der ikke er presserende, kom tilbage til arbejdet efter at have tacklet det presserende, og prøv at udføre så mange uafbrudte arbejds- / pausesessioner om dagen, som du kan.

Et sted for alt og alt på plads

Du har sikkert hørt maksimen, 'Et sted for alt og alt på dets sted.' Det gælder ikke kun for dine materielle ejendele, men også for dit arbejde og spil.

Brug af Pomodoro-teknikken kan være enormt i at lære at styre og prioritere dine distraktioner og hjælpe dig med at arbejde, når du arbejder, og spille, når du spiller. Det giver dig mulighed for at få mest muligt ud af begge sysler, ikke kun inden for dine arbejds- / pausetimer, men i sammenhæng med din dag som helhed. Du nyder hver pause, fordi du ved, at du var produktiv under den foregående arbejdssession. Og du kan spille uden skyld, når arbejdsdagen er slut, fordi du føler, at du har tjent din fritid og er i stand til at se tilbage med tilfredshed på, hvad du opnåede i løbet af akkumulerede arbejdssessioner. Du kan spille om aftenen uden at ødelægge din fritid med bekymringer om arbejde og hvad du ikke blev gjort, og uden at blive drevet til at blande arbejde ind i dit leg som bod for at spilde så meget tid.

Når du ved præcis, hvor meget du arbejdede, og hvor meget du spillede, og at du gjorde hver, når de skulle gøres, kan du gå i seng ganske tilfreds og uden byrden af ​​rastløshed. Arbejd når du arbejder, leg når du spiller, og du får masser af tid til hver, og sover søvnen til de vidunderligt produktive og glædeligt afslappede.