En gennemgang af MovNat Workshop

{h1}


Tilbage i 2013 fik jeg en e-mail fra en fransk fyr ved navn Erwan Le Corre. Han sagde, at han var grundlæggeren af ​​noget, der hedder Natural Movement (MovNat), og at han ville skrive en artikel til os om, hvordan man gør ting som at løfte og bære en log effektivt.

Jeg havde aldrig hørt om MovNat, så jeg googlede det og opdagede, at Erwan underviste, raffinerede og systemiserede et fitnessprogram, der blev brugt af de gamle grækere og romere og genoplivet i det 19. århundrede af mænd som Georges Hebert med sin bog Den naturlige metode.


Filosofien bag MovNat er enkel: mennesker ved iboende, hvordan de fysisk bevæger deres kroppe og klør for at gøre det på en lang række måder. Men årtier med fitnesstrends, der har koncentreret sig om at tælle kalorier, bruge maskiner og træne i indendørs fitnesscentre sammen med en stadig mere stillesiddende livsstil, har efterladt folk overvægtige, sårede og 'trænet' på smalle, begrænsede, kunstige og forudsigelige måder. MovNat søger at gendanne vores viden om, hvordan man bevæger sig naturligt, og hvordan man udfører sådanne bevægelser på den mest effektive og effektive måde.

MovNat sigter mod at hjælpe folk med at nå deres fysiske potentiale og gøre dem funktionelt fit og dygtige til at udføre de grundlæggende bevægelser, som den menneskelige krop var designet til at udføre: gå, løbe, kravle, hænge, ​​kaste, svømme, hoppe, balancere osv. MovNat handler også om at komme ud og blande det miljø, du bevæger dig i. Sikker på, du kan gøre en pull-up på baren i gymnastiksalen, men kan du gøre en på en gren? Du kan løfte en ensartet formet vægtstang, men kunne du hejse en underlig formet træstamme? Du kan løbe en kilometer, men kan du løbe barfodet over sten? Du er måske stærk, men er du hård?


Det ultimative endelige mål med MovNat er ikke vaskebræt, øge mængden af ​​vægt, du kan løfte, eller udjævne antallet af boks hopp, du kan gøre for tiden (selvom det måske indirekte kan hjælpe dig med alle disse ting). Snarere er mottoet for MovNat 'vær stærk for at være nyttig.' MovNat underviser ikke i fitness som et mål i sig selv; snarere lærer du alle disse praktiske bevægelser, så du altid er klar til at hjælpe andre og endda redde et liv, uanset nødsituation eller scenarie.



Erwan beskriver alt dette mere detaljeret i et par artikler, som han endte med at skrive til os om historien om fysisk kondition og principperne i MovNat.


Hans stykker efterlod mig behørigt fascineret; en fitnessfilosofi baseret på træning af gamle krigere, der træner som en moderne Tarzan og tjener andre? Hvor kunne jeg tilmelde mig? Både Kate og jeg tænkte hele tiden på at komme mere ind i MovNat selv. Og tænker på det. Og tænker på det. Vi udsatte det bare. Inertiproblemer hos voksne er en rigtig ting.

Men vi besluttede endelig, at 2016 var året, hvor vi ville blive MovNat-ers. Vi kontaktede en af ​​deres hovedinstruktører om at deltage i en MovNat værksted og han opfordrede os venligt til at komme til en gratis. Og det gjorde vi netop sidste måned i Houston, TX. Nedenfor finder du min rapport.


Bemærk: Mens vi kom gratis, er jeg ikke tilknyttet MovNat, og jeg fik heller ikke betalt for at skrive denne anmeldelse. Jeg ville bare dele min oplevelse for de interesserede.

Preluden: Træning med Aaron

Mænd, der marcherer med indiske klubtræningstræning.

Marcherer med indiske klubber i min indkørsel med Aaron. En god tilpasningsøvelse.


Tulsa, OK er normalt ikke i spidsen for trends - fitness eller på anden måde. Jeg vil se noget sejt foregår i andre byer, spekulerer på, hvorfor vi ikke har det her, og derefter vente et par år på, at det endelig vandrer ind i landet. Men i tilfælde af MovNat er vi heldige at allerede have en niveau 2-certificeret instruktør her i byen: Aaron Baulch, ejer af Mindful Body Fitness.

Aaron har haft en imponerende og forskelligartet fitnesskarriere. Tilbage i slutningen af ​​1990'erne var han en bodybuilder, der konkurrerede i super-tungvægtsafdelingen. Men på grund af stress og skader, som han akkumulerede, mens han skulpturerede sin massive fysik, trak Aaron sig tilbage og begyndte at udforske andre fitnessfilosofier, der kunne hjælpe ham med at genvinde sit helbred. Han startede med yoga, hvilket førte til kettlebellsog hans certificering til at være træner i den russiske Kettlebell Challenge. Så opdagede han Parkour, der førte ham til MovNat.


Mens Aaron fortsætter med at undervise i MovNat, er hans hovedfokus skiftet til 'genoprettende bevægelse' - at hjælpe ældre, der har svært ved simpelthen at komme rundt, såvel som at slå tidligere sportsfolk, der kæmper for at være aktive uden smerter. Han bruger færdigheder fra MovNat sammen med øvelse fra andre 'bevægelsesskoler' som yoga og Katy Bowman system for at få folk i gang igen.

Et par måneder før MovNat-værkstedet i Houston hyrede Kate og jeg Aaron til at komme hjem til os en gang om ugen til private sessioner. Hver tirsdag ville Aaron dække et par af de grundlæggende MovNat-færdigheder hos os. Hvad mere er, han skabte skræddersyede genoprettende bevægelsesrutiner for både Kate og jeg til at hjælpe med vores respektive fitnessøvelser - løb for Kate, barbell træning for mig. Efter flere måneders arbejde med Aaron følte vi os begge godt forberedt på workshoppen, og jeg havde udarbejdet nogle knæk og tæthed, der havde holdt mit løft.

MovNat-værkstedet

MovNat-workshops, der afholdes rundt om i landet, finder sted over 2 dage, typisk i weekenden. De løber fra 9 til 16 lørdag og søndag og overlapper niveau 1-certificeringer for dem, der ønsker at blive certificerede MovNat-undervisere. Weekendens indhold er stort set det samme for dem, der bare er der til workshoppen, og dem, der bliver certificeret, bortset fra at sidstnævnte starter workshoppen på fredag ​​og kommer tidligere og forlader senere til lørdag / sol-sessionerne i for at tage prøver og få mere instruktion i, hvordan man coacher andre i MovNat.

Dag 1: At lære færdighederne

Den workshop, vi deltog i, blev afholdt på et sted kaldet Studio Fitness i Houston, TX. Det er et stort anlæg, der har et område dedikeret til parkour, MovNat og CrossFit træning. Det er her Urban bevægelse, parkour og MovNat-tilknyttet ejet af Cameron Pratto, har hovedkontor.

Da vi ankom, mødte vi vores trænere.

Nu med et program startet af en fransk fyr, der handler om at bevæge sig naturligt og være i naturen, kan du forvente, at det tiltrækker mange Gaia-tilbedende, granola crunchers, der ønsker at boltre sig i skoven. Men med vægt på beredskab og sejhed, et helt bekæmpelsesprogram og en ond hård niveau 3-certificering (som inkluderer ting som at hoppe ud af en 7-fods platform og lande i en rulle) MovNats ledelse er faktisk fyldt med en masse stærke, virile dudes.

Ikke alene er Aaron den mest rippede yogaentusiast, jeg nogensinde har mødt, vores to trænere til workshoppen har nogle virkelig imponerende fitness-genoptagelser. Cameron Pratto kommer fra en parkourbaggrund og træner endda med grundlæggerne af bevægelsen i Frankrig. Gennem parkour opdagede Cameron MovNat og blev straks hooked. Han er nu en del af MovNat-certificeringsteamet og rejser verden rundt for at uddanne andre instruktører.

Vores anden træner, Danny Clark, ejer med et fitnesscenter i Connecticut Rebar Fitness sammen med sin kone, Abby. Danny kæmpede for University of Virginia, mens han var på college og gik senere over til brasiliansk jiu-jitsu og MMA. Han vandt bronzemedaljen for Team USA ved World Grappling Championships i Krakow, Polen i 2012. Danny er Performance Director og Master Instructor hos MovNat og er i spidsen for arbejdet med yderligere systemisering af programmet.

Cameron tilbyder træningsinstruktion.

Cameron tilbyder instruktion som Danny demonstrerer.

Både Cameron og Danny var fremragende trænere. (Jeg tror der er typisk en træner pr. Værksted, men fordi Cameron for nylig var kommet i en motorcykelulykke, fløj Danny ind for at hjælpe. En hård pause for Cameron, men det var heldig for os at få to førsteklasses busser!) De kunne at formidle bevægelserne tydeligt til hele klassen og samtidig give individualiseret en-til-en feedback, når det er nødvendigt. De forstår bevægelserne, og hvordan kroppen fungerer så godt, at de var i stand til at bruge enkle, letforståelige coaching 'signaler' til at formidle de nødvendige korrektioner på en klar måde.

Efter at have mødt trænerne begyndte workshoppen med at alle deltagerne gik rundt og introducerede sig. Der var omkring et dusin af os, og vi hyldede fra en bred vifte af baggrunde og fitnessinteresser. Lidt over halvdelen var personlige trænere, der søgte at blive certificeret i MovNat, inklusive en tidligere kollegial svømmer og en professionel tennisspiller. Vi havde også et par fysioterapeuter i blandingen, der søgte at få indsigt til at hjælpe deres klienter. Der var også en håndfuld gennemsnitlige folk (som Kate og mig), der søgte at forbedre deres bevægelsesevne.

Efter introduktionen kom vi på arbejde.

Den første dag i workshoppen var dedikeret til at lære alle de grundlæggende niveau 1 MovNat-færdigheder: kravle, balancere, løfte, kaste, bære, løbe, hoppe og hænge. Inden for hver af disse færdigheder er mindre underfærdigheder. For eksempel lærer du ikke kun den grundlæggende gennemgang med gennemsøgning, men også hærens gennemgang, krabber gennemgang, tilbage gennemgang. Enhver måde du kunne kravle på, vi gjorde det.

Mand, der kravler på ryggen under forhindringen.

Kravler på ryggen og prøver at manøvrere under en forhindring.

Men vi startede ikke med at bevæge os som paleolitiske menneskeaber lige uden for flagermusen. Vi begyndte med at trække vejret. Vejrtrækning? Nå, kom for at finde ud af, moderne folk er forfærdelige ved at trække vejret, som naturen havde til hensigt. I stedet for at trække vejret dybt fra vores mave, trækker vi vejret dybt fra brystet og nakken. Denne form for vejrtrækning inducerer stressresponset og forhindrer vores krop og hjerne i at få det ilt, som det har brug for til at udføre optimalt. Så vi trak vejret i maven. (Se efter en artikel om dette i fremtiden.)

Efter at have lænet os igen hvordan vi skulle trække vejret, begyndte vi at bevæge os, og bortset fra en frokostpause stoppede vi ikke med at bevæge os før kl.

Balancering var min yndlingsfærdighed, vi arbejdede på den dag. Spring var også sjovt. Vi foretog bredspring og lærte at springe ned fra høje steder sikkert og effektivt.

Kvinde hopper fra vægtplade til vægtplade.

Kate tog fly, da vi sprang fra vægtplade til vægtplade.

Hængende? Ikke så meget. Det er hårdt arbejde at hænge din 215 lb krop ved dine hænder på en bar. Men så var det Kates yndlingsfærdighed. Forskellige slagtilfælde for forskellige folk.

Vægten med alle færdighederne var at lære at gøre dem effektivt og effektivt - ikke kun hvordan man får arbejdet gjort, men hvordan man får det gjort på den blødeste, mindst energiintensive og mest skademinimerende måde. Bare fordi en bevægelse er naturlig, betyder det ikke, at du nogensinde har lært den bedste måde at gøre det på. Selvom jeg allerede kendte de grundlæggende i bevægelserne på grund af min træning med Aaron, fandt jeg stadig en række måder til yderligere at forfine min teknik.

Mand laver stativovergang.

Busting noget kaldet stativ overgang.

En af de ting, jeg kunne lide bedst ved disse færdighedsstudier (og MovNat generelt) er, at trænerne altid gik over, hvad den praktiske anvendelse var. Afbalancering kan for eksempel være praktisk til at krydse en træstamme over en strøm, når du vandrer; kaste er til, når du arbejder på en sandsæklinje og kaster en last til den næste fyr; gennemsøgning er til manøvrering under en lav forhindring osv. Færdighederne forfølges ikke kun for at blive bedre, men for at bevæge sig mere adræt i dit daglige liv og være nyttige for andre i en knivspids.

De samlede fysiske udgifter, der kræves af lørdagens session, var ret konstante, men lette til moderate i intensitet. På trods af at jeg ikke løftede noget utroligt tungt eller deltog i en hvilken som helst kraftig cardio, om aftenen, var min krop ondt på steder, jeg ikke vidste eksisterede. Jeg brugte muskler, som jeg ikke havde brugt i årevis. Og det føltes smertefuldt godt.

Dag 2: Coachingevalueringer og sjov tid

Den anden dag startede kl. 9, og jeg var endda sorer, end jeg var natten før. Morgenen blev brugt til at gennemgå de bevægelsesfærdigheder, vi lærte lørdag. Denne gang blandede coacherne dog tingene sammen og tilføjede noget sjov ved at inkorporere variationer og spil. For eksempel med at balancere, snarere end bare at gå frem og tilbage på 2X4s, var vi nødt til at krydse dem, mens vi holdt sandposer og medicinkugler og trængte over barrierer.

kvinde, der bærer sandsæk og går over barrierer.

Kate balancerer opmærksomt, mens hun holder en sandsæk og træder over barrierer.

Det meste af resten af ​​dagen blev brugt på Cameron og Danny til at lave coachingsevalueringer af de deltagere, der blev certificeret. Sådan fungerede det, at vi brød ind i to grupper, og hver certkandidat tog en tur med at træne resten af ​​gruppen på en af ​​MovNat-færdighederne. Cameron eller Danny ville så bede alle i gruppen om deres feedback på, hvordan han eller hun gjorde det. Denne gang handlede bestemt mere om certifikatkandidaterne end workshopdeltagerne, og det var mindre engagerende at få mindre erfarne trænere til at gennemgå koncepter, vi var gået igennem dagen før. En lille gentagelse og øvelse er dog god, og jeg havde ikke noget imod det for meget. Dog, Kate, som af natur har en rastløs disposition og kan lide at altid bevæge sig, fandt det lidt langsomt og ønskede, at tiden var brugt mere aktivt.

Mand hopper over betonbarriere.

Danny demonstrerer en hvælving.

Heldigvis sluttede dagen med at arbejde på en færdighed, som vi begge fandt ud af at være weekendens sjoveste: hvælving. Du ved - parkour-ting. Mens vi fokuserede på det grundlæggende, fik jeg en eksplosion med at gøre det. Jeg følte, at jeg deltog i et virkeligt Assassin's Creed minus at hoppe ind i vogne af hø.

Søndagens session sluttede med en rundbordsdiskussion ledet af Cameron om generelle livsstilsvaner, som vi kan bruge ud over MovNat til at skabe et sundt og aktivt liv. Det var grundlæggende ting - sove bedre, styre stress, tilbringe tid udenfor - og jeg er ikke sikker på, at det var nødvendigt.

Med det var vores MovNat-værksted slut, og det var tid til at gå tilbage til T-town, OK.

Min dom om MovNat Workshop specifikt og MovNat generelt

Mand hængende på hovedet fra vandret afstemning.

MovNat vil hænge rundt i min fitnessrutine.

Hvis du nogensinde har hørt om MovNat og spekuleret på, hvad det drejede sig om, eller hvis du bare har lyst til, at din fitnessrutine og filosofi (du har en fitnessfilosofi, ikke?) Mangler på en eller anden måde, anbefaler jeg virkelig at deltage i en MovNat værksted.

På den anden side er det ret dyrt ($ 420 i weekenden), og det ville være rart, hvis de gav folk muligheden for bare at lave en dag i stedet for at skulle købe pakken med to. Lørdag er bestemt den mest lærerige og engagerende af de to dage.

Men på den professionelle side får du 14 solide timers kvalitetscoaching i lille gruppe og en chance for først at hoppe ind i MovNat-fødderne. Du behøver ikke have gennemført nogen MovNat-træning, før du deltager i en workshop, selvom det kan være en fordel; du går over masser af færdigheder på relativt kort tid, så hvis du allerede har et kontekstuelt fundament, kan du ramme jorden og få mere ud af hver tutorial. Men du kan gå uden nogen baggrund i MovNat, have det sjovt, lære masser og gå ud og vide, hvordan du bevæger din krop meget mere effektivt og effektivt. Plus, hvis du deltager i workshoppen i din hjemby, giver det en chance for at lære nogle mennesker i MovNat-samfundet at kende og lære at blive mere involveret.

Så uanset om du løber, løfter vægtstænger eller laver BJJ, så tjek et MovNat-værksted, når / hvis der er en i skovenes hals. Du lærer meget, møder fantastiske mennesker og har en masse sjov.

Hvis der ikke er en workshop i nærheden af ​​dig, vil jeg anbefale at blive involveret i MovNat på andre måder. Søg efter, om der er et MovNat-relateret gymnastiksal og / eller træner i dit område. Du kan også besøge MovNat.com for at lære de grundlæggende bevægelser samt tilmelde dig MOD'er eller 'Dagens bevægelser', som du kan gøre alene.

Uanset hvilke sportsgrene eller fitnessdiscipliner du er interesseret i, kan MovNat være et aktiv og støtte til det, du allerede laver.

Som jeg nævnte ovenfor har MovNat været et fantastisk supplement til min styrketræning. Jeg har kæmpet i årevis med tæthed i skuldre og bryst, der har gjort det svært at komme ordentligt under stangen til en lav-bar squat. Stramheden er kommet fra at bruge for meget tid bøjet over en computer. Kravling og hængning regelmæssigt sammen med nogle andre genoprettende bevægelser har hjulpet med at åbne disse områder, og jeg kan nu få baren på sit rette sted med mindre vanskeligheder. Øvelse af bevægelsesøvelse har også hjulpet min skulder og i min bænkpres.

Et andet problemområde, som MovNat har hjulpet med, er i selve squat. Mine hoftebøjere og bortførere er superstramme - igen forårsaget af mange års siddende. På trods af at jeg laver opvarmningssæt inden mit arbejde sætter, kan jeg normalt ikke komme ned i dybden før min anden. Min styrketræner, Matt Reynolds, giver mig altid svært ved det. Der er et par bevægelsesmønstre i MovNat, som sideværts sidearbejde, der har hjulpet mig med at åbne disse områder. Jeg kommer i den position, når jeg leger med børnene på gulvet, eller når jeg ser tv. Sammen med nogle andre genoprettende bevægelser er min fleksibilitet inden for disse områder blevet forbedret betydeligt, og jeg kan komme ned til dybden meget lettere nu.

Det største bidrag MovNat har gjort mig til mit liv, gør mig simpelthen mere bevidst om at flytte hele dagen. Vores kroppe er skabt til at bevæge sig. Når du sidder i samme stilling i timevis om dagen, uge ​​ind og uge ud, ødelægger det din krop. De fleste af de sundhedsmæssige problemer, som moderne vestlige mennesker står over for i dag, stammer ikke fra overanstrengelse, men underanstrengelse. Dit stofskifte sænkes til stilstand, og der dannes tæthed for at kompensere for din dårlige kropspositionering og bevægelse. Ændringerne sker så langsomt, at du ikke engang er klar over, hvad din manglende bevægelse gør dig. Det vil sige, indtil du finder dig selv åndeløs, mens du skrubber med dine børn, og du tilpasser din nederste del af ryggen, når du bøjer dig for at hente en 50 pund belastning af barkflis, mens du laver havearbejde.

Nu hvor jeg er i 30'erne, er jeg især opmærksom på behovet for at være aktiv og adræt i de kommende årtier, og jeg ved min evne til at gøre det afhænger af hvad jeg gør nu fra dag til dag.

Siden jeg startede med MovNat og især efter workshoppen, ser jeg ud til at tage det, Aaron kalder 'bevægelsessnacks' hele dagen. Efter at have siddet i 30 minutter kommer jeg ned på gulvet og sidder sideværts og nogle korte frem og tilbage kravlende. Når jeg taler i telefon, rejser jeg mig og går rundt og måske endda sænker mig ned i en fuld squat. Når jeg passerer trækstangen i min garage, hænger jeg på den i et par sekunder.

Det har også bragt mere 'spil' ind i mit liv. Efter at have lavet MovNat i et par måneder ser jeg min verden anderledes. Den kantsten derovre? Jeg kunne balancere på det. De store klipper? Jeg kunne hoppe oven på dem og bredt springe over dem.

MovNat har haft den samme effekt på vores børn. Som henholdsvis 5- og 2-årige bevæger sig Gus (der har taget sine egne MovNat-lektioner) og Scout (som har hentet det fra at se resten af ​​familien) meget, alligevel, men siden at praktisere MovNat har bliver en del af vores familiekultur, de ser efter muligheder for at gøre det endnu mere - klatring og afbalancering på hvad de end ser og taler om den seje “MovNat” de laver. De tror ikke, det er en træning; de bare har det sjovt. Men i gang med at spille MovNat, de udvikler en kærlighed til fitness og fysisk aktivitet, der forhåbentlig vil vare livet ud.

Hvis min anmeldelse af MovNat har vækket din interesse, har du held og lykke. Vi planlægger at gå ned i flere af dens principper i de kommende måneder og år. Bliv hængende.

Og kom i bevægelse!

Sørg for at lytte til mit interview med Erwan alt om MovNat og den naturlige metode: