En primer på meditation

{h1}

Redaktørens bemærkning: Dette er et gæstesamarbejde med min ven og mangeårige mediterer, Jason Marshall. Tjek Jasons blog, At leve i nuet hvor du finder praktisk information om selvudvikling.


Når du hører ordet 'meditation', kan du tænke på buddhistiske munke eller hinduiske svømmere, der sidder med krydsede ben og lukkede øjne, en New Age-pony-tail fyr, der kommunikerer med naturen i skoven, eller velhavende folk, der sidder i et meditationscenter i San Francisco.

Du tænkte sandsynligvis ikke 'mandig'. Og du tror måske ikke, at meditation har en plads i dit praktiske, arbejdsdag, rødblodede amerikanske liv.


Men du kan ændre mening, hvis du prøver meditation. Det er virkelig en praksis, der kan være nyttig for enhver form for mand, uanset om du er en granola-kær hippie, en advokat med lige pil eller en brandmand, der er hårdt omkring kantene. Uanset hvor du er i livet, kan meditation hjælpe dig med at blive tættere på at blive den mand, du vil være.

Den mandige historie om meditation

Meditation har en lang og stor mandlig historie, og den er blevet brugt af mænd fra mange forskellige samfundslag i tusinder af år. Det har selvfølgelig berømt været et værktøj, der blev brugt af tilhængere af mange religioner, fra buddhistiske munke til jesuitepræster. Men filosoffer af alle striber har altid også set dens værdi; Stoikerne brugte for eksempel meditation som et redskab til at udvikle deres styrke og selvkontrol. Og krigerklasser på tværs af kulturer brugte meditation til at indgyde deres soldater et skarpt sind og et frygtløst hjerte. Den gamle Samurai er måske den mest berømte kriger / meditatorklasse. De mediterede dagligt efter døden, så de kunne kæmpe uden frygt.


Mange af historiens største tænkere var tilfældigvis også meditatorer. For eksempel praktiserede Charles Darwin og Immanuel Kant ubevidst det, der kaldes 'aktiv mægling.' De tog en daglig tur, hvor de tænkte over en idé, de havde arbejdet med. Ofte var det under disse ture, at de havde deres største indsigt.



Spol frem til i dag, og du finder virksomhedsledere og stjerneatleter, der bruger meditation for at nå deres fulde potentiale. Ledere fra virksomheder som Google, Target og General Mills praktiserer meditation. Mange mennesker i job med høj stress (og ofte testosteron-drevet) såsom børsmæglere og advokater begynder at samle øvelsen for at finde fred og ro samt genvinde fokus.


Championbokser Vijender Singh bruger meditation som en del af sit træningsprogram før kampen. Han forklarede, ”Mental konditionering er meget vigtig, da det holder dig fokuseret under kampen. Når du har et stort publikum, der ser dig, begynder presset at bygge på dig, og det er meditation, der hjælper dig på det tidspunkt. Jeg investerer normalt 15 til 20 minutter på det hver dag, og det har hjulpet mig meget. ”

Phil Jackson, en af ​​de største basketballtrenere nogensinde, med 11 NBA-titler til sit navn, er også en langvarig mediterer. Jackson praktiserer ikke kun meditation i sit personlige liv, han lærte også meditationsteknikker til sine spillere for at hjælpe dem med at forblive rolige og indsamlede under pres såvel som mere fokuseret under spil.


Selv US Marine Corps tester meditation som en måde at øge soldaternes mentale ydeevne og klarhed under høje stressforhold. Mange grupper og agenturer anvender også meditationsteknikker til at hjælpe soldater med PTSD og andre psykologiske problemer, når de vender hjem.

Vi kunne fortsætte, men du får billedet. Takeaway her er, at meditation ikke kun er noget for dudes, der bruger krystaldeodorant i stedet for Speed ​​Stick. Det er en praksis, der ikke kun er kompatibel med mandighed, men kan være et vigtigt redskab til at udvikle det.


Hvorfor meditere?

Alle mediterer af forskellige grunde. Det er en praksis, der ofte udføres af dem, der søger at udvikle deres åndelighed eller forsøger at arbejde gennem følelsesmæssige problemer. Men selvom disse grunde ikke kalder dig personligt, kan du stadig drage fordel af meditation af flere grunde.

For det første tjener meditation som et forsvar mellem vores hurtige teknologiske verden og vores psykes. Vi er omgivet af et væld af distraktioner fra smartphones til 24-timers nyhedskanaler. Du surfede sandsynligvis gennem mindst et halvt dusin forskellige websteder, før du begyndte at læse denne artikel. Det angreb af input, vi modtager hver dag, kan gøre et nummer på os følelsesmæssigt og psykisk. Meditation giver en mand mulighed for at tage en meget tiltrængt mental hvile fra det travle liv i det moderne liv. Det genopretter vores hjernes balance og vores følelse af generel ro og velvære.


For det andet og relateret til ovenstående punkt er, at meditation kan hjælpe med at øge din opmærksomhed og fokus. Du træner din krop i gymnastiksalen, men hvad gør du for din hjerne? Hvis du har svært ved at koncentrere dig om dit arbejde, dine studier eller endda dine interaktioner med andre mennesker, skal du meditere. Det er en træning for din hjerne og kan give dig styrken til at fokusere bedre og længere på dine daglige opgaver.

For det tredje kan meditation hjælpe en mand “være hans egen mand”Og føler sig godt tilpas i sin egen hud. Den konstante strøm af input, vi står over for hver dag, bærer ofte beskeder om, hvad vi skal tænke eller føle. Talende hoveder spreder meninger, som om de var fakta. Annoncører forsøger at overbevise os om, at køb af et sådant produkt får os til at føle os mere virile og mandige. Meditation giver os mulighed for at være alene med vores egne tanker og opdage, hvad vi virkelig synes om verden og os selv.

Meditation er mental træning, der giver dig mulighed for at kontrollere dine egne tanker i stedet for at lade andre kontrollere dem. Det skaber en dyb indre disciplin, som er utrolig mandig.

Hvis det ikke er nok grunde til, at du begynder at meditere, lærer forskere det meditation kan faktisk ændre din hjerne og krop på meget positive mådersåsom at sænke dit blodtryk, styrke din empati og styrke din hukommelse.

Bundlinje: Meditation kan gøre dig til en sundere og smartere mand!

Lyt til min podcast med Dan Harris om fordelene ved meditation:

Kom godt i gang med meditation

Meditation er et fascinerende emne, men det kan være svært at forklare eller sammenfatte, fordi du er sikker på at fornærme nogen, og du er sikker på at løbe over nogen, der er uenig med dig, uanset hvad du siger (normalt en selvudviklet 'ekspert ”). Mens jeg fraskriver mig enhver ekspertise, har jeg været en udøver af forskellige former for meditation i næsten et årti, og jeg tror, ​​at en enkel, praktisk tilgang til meditation er afgørende for den moderne mand.

Meditation er ikke svært; generelt er det 'guruer', der kan få det til at lyde unødvendigt besværligt eller dogmatisk. For at få fordelene ved meditation er alt, hvad du har brug for, lidt tid og dedikation til at holde fast i praksis. Du kan bogstaveligt talt gøre det overalt uden fancy forsyninger eller gadgets. Mens meditationspuder, klokker, røgelse osv. Kan være effektive værktøjer (jeg ejer dem), er de ikke nødvendige. Faktisk har nogle af mine mest intense meditationsoplevelser været øjeblikkelige meditationer i skoven, på min bageste veranda eller endda under frokosten på mit kontor.

Der er virkelig fem hovedtyper af meditation, der går under forskellige navne i de forskellige åndelige traditioner.

1. Mindfulness

Målet med mindfulness-meditation er at slappe af og berolige dit 'abesind'. Hvad er abensindet? Det er den konstante og rastløse skift af tanker, der foregår i dit hoved hele dagen. Mindfulness-meditation søger at stille tankerne, der klager efter din opmærksomhed, og henlede opmærksomheden mod en tanke eller lyd, der fungerer som dit “anker”. Dit anker kan være lyden af ​​vand, der strømmer, gentagelse af et ord eller endda din egen ånde.

Dette gøres normalt i 15-30 minutters sæt. Det er et vidunderligt værktøj til afslapning eller til at fungere som en grundlæggende for åndeligt arbejde eller en anden form for meditation. Når tanker kommer ind i dit sind (og jeg lover, at de vil), skal du bare prøve at afvise dem. Du kan finde ud af, at en enkelt og presserende tanke fortsætter med at gentage sig. Hvis det er tilfældet, skal du tage dig tid til at overveje, hvorfor den tanke er så vigtig lige nu. Spørg ting som “Hvorfor er det vigtigt? Hvordan påvirker det mig? Hvordan kan jeg effektivt håndtere det? ”

Selvfølgelig, hvis din tilbagevendende tanke er noget trivielt som en sjov YouTube-video, du så tidligere den morgen, skal du afvise den og prøve at vende tilbage til at fokusere på dit anker.

En nyttig mindfulness meditationsteknik er den buddhistiske åndedrætsmeditation, 'vipassanna.' I vipassanna observerer du simpelthen din ånde eller bruger et ”åndedragssæt” til at forankre dine tanker. For et åndedræt, indånder og tæller (1, 2, 3 osv.), Og når du når dit sæt, ånder og tæller (1, 2, 3 osv.). Gentage.

Overhold simpelthen fornemmelsen af ​​åndedrættet, der kommer ind i din næse / mund, kommer ind i og fylder lungerne og frigøres derefter gennem næsen / munden. Når tanker kommer ind i dit sind, så prøv at afvise dem og vende tilbage til at fokusere og observere din ånde.

2. Aktiv meditation

Denne type meditation involverer fysisk aktivitet for at give din krop og sind mulighed for at synkronisere, hvilket giver dig mulighed for at opleve fred, ro og klarhed. Mange mennesker praktiserer / oplever dette uden selv at vide det. Har du nogensinde følt dig 'i zonen', mens du spiller en sport? Måske har du hørt om folk, der ”mister sig selv i takt”, mens de danser. Eller måske har du oplevet 'løberens high'. Alt dette er eksempler på mennesker, der deltager i aktiv meditation i en eller anden grad.

Denne type meditation kan være så simpelt som at gå en tur, øve yoga (hvilket ikke kun er for kyllinger - det er en hel del træning, hvis det gøres ordentligt), dans eller bare træne. Ligesom i mindfulness-meditation er nøglen at rydde dit sind og bruge træningen eller fysisk bevægelse som et 'anker' til at rydde dit sind for mental affald. Du skal blot fokusere på din krops bevægelse og aktiviteten lige foran dig. Og hvis tankerne fortsætter med at dukke op, afvis eller udforsk dem ud fra deres betydning. Du kan også gentage et mantra eller en positiv bekræftelse i aktiviteten for at give et andet anker eller stimulering.

3. Mantra / bekræftelse

Denne type meditation indebærer gentagelse af en sætning eller et ord gentagne gange. Udtrykket fungerer som et anker for at rydde dit sind. Transcendental Meditation (TM) bevægelsen har gjort mantra / affirmation meditation til en populær form for meditation. I TM gentager tilhængere et mantra (ord eller ordsprog) igen og igen. Dette er, hvad mange mennesker tænker på, når de tænker på 'meditation'. En flok mennesker sidder på puder og råber ”Aum! Aum! Aum! ” eller noget lignende. Grundlæggende antages ordets eller sætningens vibrationer at fungere som et anker såvel som et stimulerende middel til at muliggøre et klart sind og åndelig progression.

En af mine foretrukne ting at gøre er at gentage Fadervor et ord ad gangen. Start med 'vores' og sig 'vores' i dit sind. Prøv at visualisere det i tankerne og fokuser bare på 'vores' i 10-15 sekunder (ikke bekymre dig om at være nøjagtig, fordi det besejrer formålet). Ryd derefter dit sind og gentag enten mentalt eller hørbart “Aum!” dybt og langsomt tre eller fire gange, gå derefter videre til ”far”…. Fortsæt gennem bønnen, indtil du kommer til slutningen.

Du kan også gentage en positiv bekræftelse eller sætning (Tony Robbins-stil) som: 'Jeg er god, jeg er en god person, jeg er en stærk person osv.' Eller mediterer på ethvert særligt motiverende eller inspirerende citat, der vil tvinge dig til at fokusere på positive aspekter og afvise negative aspekter.

Hvad du bruger som dit mantra eller bekræftelse er helt op til dig. Brug bare det, der fungerer for dig, og hvad du har det godt med.

4. Indsigt

Insight meditation er designet til at udforske og fokusere på en tanke eller følelse. Før du starter en indsigtsmeditation, er det vigtigt at have et meget roligt sind. Det kan være nyttigt at begynde med en åndedræt (mindfulness) meditation for at stille dit abesind. Når du først er rolig og afslappet, er du klar til at gå ind i din indsigtsmeditation.

Vælg et emne. Ethvert emne. Det kunne være 'kærlighed' eller 'vrede' eller 'retfærdighed' eller endda 'død'. Når du har fået dit emne, skal du lade dit sind bare løbe. Forsøg ikke at kontrollere, hvilke tanker der kommer til dig. Hvis du f.eks. Vælger 'kærlighed', kan du tænke på din familie, kone, barn, romantik, mor Theresa, din bedstefar, et gammelt par, der holder i hænder osv. Bare lad disse tanker passere. Bedøm dem ikke, eller prøv at redigere dem selv. Bare udforsk hvad kærlighed er, og hvad det betyder for dig.

Nogle gange er det nyttigt at tænke på et negativt emne som 'had' og lade dit sind køre. Du bliver måske overrasket over, hvad der dukker op i dit sind, men bedøm ikke. Lad bare dit sind gøre sit. Nogle gange er det nyttigt at undersøge, hvorfor du forbinder billederne, der dukker op i dit hoved, med ordet 'had' og derefter forsøge at frigøre den negativitet.

Hvis du vil lave en indsigtsmeditation med et negativt emne, er det vigtigt at afslutte din session med fokus på noget positivt. Du ønsker ikke at efterlade din meditation på en sur note. Plus, at slutte med det positive kan give dig et bedre billede af, hvordan du virkelig føler om et emne. Du kan opdage, at en tanke, du forbandt med et negativt emne, ender med at vende tilbage som en positiv tilknytning.

Insight meditation er yderst nyttig til at rydde dit mentale affald. Det tvinger dig til at udforske og skabe forbindelser, som du måske længe har glemt, men som stadig påvirker dig på et ubevidst plan.

5. Vejledt

Disse meditationer styres af nogen (personligt eller via lyd), der fører dig gennem et bestemt scenarie eller endda en arketypisk drømmetype. Du kan oprette din egen guidede meditation ved at udvikle en “plan” for din meditation. Hvor vil du hen? Hvilke mennesker vil du tale med? Hvordan vil du reagere på udfordringer undervejs?

Guidede meditationer tillader din fantasi at løbe vild og virkelig udforske mentale foreninger på en meget aktiv måde. Tænk på guidet meditation som at se en fantastisk film, hvor du er forfatter, instruktør og stjerne.

For eksempel kan du i din guidede meditation forestille dig at besøge dit yngre selv for at arbejde på problemer, have en samtale med en afdød elsket for at afslutte en urolig forretning eller endda bede om råd fra en stor mand, du beundrer. Mulighederne er kun begrænset af din fantasi.

Vi kunne skrive en hel række artikler om meditation, men forhåbentlig gav denne dig nok information til at vække din interesse og komme i gang med at meditere i dag.

Overvej også et alternativt perspektiv, og lyt til min podcast om, hvorvidt meditation fortjener al hype: