7 øvelser, der får dig til at se ud og føle dig som en mand

{h1}

Dette er et gæstepost fra Vic Magary of Gym Junkies.com. Vic er en personlig træner, karate / taekwando blackbelt og en veteran fra den amerikanske hær.


Gå ind i ethvert kommercielt motionscenter i dag, og du vil se det samme igen og igen ... overvægtig fyr går på løbebåndet i 5 minutter og rammer derefter flyve-maskinen i et par sæt, så griber han krøllestangen og stirrer ind i spejlet, og trækker 3 sæt bicep-krøller ud. Når han er færdig med det, griber han en squishy måtte og laver crunches i 10 minutter (alt sammen mens han tjekker den søde kylling på elliptiske). Hvis dette lyder som dig, er du i gang med en uhøflig opvågnen ...

Lad os tænke logisk over dette et øjeblik. For hundreder af år siden fik vi øvelse fra at springe gennem skoven og spore stort spil med et spyd; nu sidder vi på en $ 5.000 forkromet maskine og laver flys og kalder det en træning? Det er tid til at droppe BS og fokusere på sammensatte muskeløvelser, der vil jack din testosteron, hjælpe dig med at se godt ud og få dig til at føle dig som en rigtig mand.


Her er de 7 bedste øvelser, der får dig til at se ud og føle dig som en mand:

Deadlifts

Hvad er mere mandigt end at tage fat i en bar med så meget vægt på, at du muligvis kan løfte og rive den af ​​jorden? Deadlift kræver ægte maksimal indsats og kræver al dit fokus og styrke. Ikke kun det, men markløft er den sikreste vej til et stærkt og stærkt udseende. Dette skyldes dens vægt på glutes, ben og ryg, mens det er den bedste overordnede kropsudvikler i dit fitnessarsenal. Lær hvordan du løfter dødløft!




Squat

Som mænd har vi nogle gange det som om verdens vægt ligger på vores skuldre. Bliv vant til at bære vægt ved at træde under squat bar! Squat giver dig ben, der er søjler for styrke og en torso, der er solid. Så gør ligesom Atlas og squat stort! Hvis du undgår squats, fordi du er en fyr af 'kun upperbody', er det tid til at revurdere din træning og foretage en alvorlig ændring. Squatting tungt og dybt får dig til at se ud og føle dig som en kriger.


Push Press / Shoulder Press

Hvis det er den øvelse, der trækker så meget vægt som muligt af jorden med markløftet, får du dig til at føle dig mest mandig, så det er tæt på at skubbe så meget som muligt over hovedet. Bænkpressen får alt for meget kredit. Jeg kæmper for at tænke på et scenarie i livet, hvor vi er, vi bliver fanget med ryggen afstivet til gulvet og en tung vægt strakt mod loftet. Funktionaliteten ved at skubbe vægten over hovedet fra en stående position kan imidlertid ikke benægtes. Har du brug for at lægge den tunge kasse på dit loft? Eller hjælpe med at løfte din ven over et højt hegn, når det er tid til at flygte og unddrage sig? Push pressen hjælper dig med at flytte tunge genstande til høje steder og giver dig de runde, brede skuldre, der får kvinder til at svømme.


Sled træk

Med et reb, kæde eller nylonrem skal du tilslutte dig en skulderbælte eller bælte, der er forbundet til en tung genstand som et dæk eller vægtet slæde. Læn dig nu frem, begynd at træde, og træk! Ikke kun vil dine ben blive skubbet maksimalt, dit hjerte og lungerne krummer i højeste hastighed. Nyd den hjertebankende fornemmelse og ved, at du træner som en rigtig mand.


Slaghammerboremaskiner

Manuelt arbejde er godt, mandigt. Og i det moderne samfunds hav af hvide kraver og kabiner betaler det sig at skabe noget fysisk arbejde, når din lønseddel ikke kræver det. Slag hammeren gentagne gange med al din magt i et gammelt dæk eller en eller anden blød jord. Din ryg, skuldre, midterdel og underarme vil have gavn, og slaghammerøvelser er gode til stresslindring.


Sandpose ren

Et andet kast tilbage til manuelt arbejde, sandtasken er en fantastisk øvelse for den generelle fysiske udvikling samt grebstyrke. Hvis din sandsæk har håndtag, skal du ikke bruge dem. Tag bare fat i posen ved kluden og arbejd på at udvikle nogle menneskehænder. Stærkt greb = stærk mand.

Vægtede pull-ups

Jeg ville elske det, hvis det almindelige gymnastikspørgsmål om 'Hvor meget kan du bænke?' blev erstattet af 'Hvor mange pull-ups kan du gøre?' Problemet er, at de fleste fyre snyder pull-up ved ikke at strække armene helt ud i bunden eller få deres hage over bjælken øverst. Hvis du kan slå 10 ærlige pull ups ud, så prøv at tilføje lidt vægt. Du kan bruge et vægtbælte og hænge nogle plader på det, klemme en håndvægt mellem dine ankler, bære en vægtet vest eller ryg, eller læg din kone eller kæreste på ryggen, hvis du (og de er) op til det . Tilføjelse af vægt til pull-up hjælper med at tilføje bredde på bagsiden og give dig det tilspidsede V-formede look.

_______________________

Hvis du kunne lide denne artikel, kan du få flere tip fra min blog lige her ... Vic's fitnessblog (eller abonner på vores RSS-feed)