6 måder at strømline dine morgener på

{h1}


I en ideel verden ville alle vores morgener være afslappede, uhurtede tider for at spise en dejlig hjemmelavet morgenmad, nyde en kop kaffe af høj kvalitet og bare slappe af eller læse en favoritbog.

Virkeligheden for mange af os er dog, at morgen handler om kold, hensynsløs effektivitet: at stå op, gøre sig klar og komme ud af døren til skole eller arbejde. Og hvis du har børn, tilføjer de en hel 'anden kaotisk dimension til denne proces.


Og så føler vores morgener uundgåeligt stressede og stressede, og vi starter derfor dagen på netop den forkert fod. Vores hjerne tager den dårlige start, filtrerer resten af ​​vores oplevelser igennem den og toner hele dagen med en dårlig nuance.

Er der en måde at sikre, at dine morgener kommer af på højre foden dog og sætte hele dagen op til succes?


Selvfølgelig er der! En af nøglerne er strømlining - at sætte systemer på plads for at sikre, at din morgen er så effektiv som muligt, samtidig med at det også giver noget ritual og glæde.



Meget af dette kræver forberedelse natten før, men jeg har fundet ud af, at det faktisk kan være beroligende at forberede den næste morgen, vel vidende at du tager en belastning fra dit fremtidige selv.


1. Etablere en rutine i første omgang

Hvis dine morgener skynder sig, er det meget muligt, at det er fordi du overhovedet ikke mangler en rutine. Når det kommer til strømlining, er det første skridt at sørg for at du har en bunnsolid morgenrutine der får dig og din husstand ud af døren med mindst mulig besvær.

Uden en rutine afbrydes hver fase af din morgen af ​​behovet for at træffe beslutninger. Hvad skal man lave til morgenmad. Hvad skal man bære på arbejde? Hvad man skal pakke til børnenes frokoster. Hvad skal man gøre med de 10 ekstra minutter, du altid har, efter at børnene forlader skolen, og inden du skal på arbejde. Hvert valg spiser tid, fragmenterer dit flow og skaber træthed i beslutningerne, før du selv har forladt huset!


Med en rutine på plads, din beslutningstagning er taget hånd om, og din morgen kan stort set køre på autopilot.

Har en bestemt vækningstid, der ikke afviges fra; kend de nøjagtige første tre ting, du vil gøre, når du vågner (brusebad, kaffe, morgenmad); ved, hvordan du bruger dette beløb på fritid (læsning af en bog, journalføring osv.).


Få en rutine på plads (forbliver åben for at ændre det, når tingene ændrer sig), og 75% af strømlining af din morgen er allerede færdig. Lad os nu komme ind på nogle detaljer.

2. Automatiser din kaffe / te

Mens jeg plejer at tale for at få tid til gør din morgenkaffe til et ritual, Forstår jeg, at det for nogle folk bare ikke er så vigtigt. Det er mere brændstof og energi end sløv fornøjelse. Hvis du er i den lejr, er der et par ting, du kan gøre for at automatisere eller i det mindste fremskynde din morgendrink.


For det første kan du skaffe dig en kaffemaskine, der har en indbygget timer til at brygge din kaffe på et bestemt tidspunkt hver morgen, så den bliver varm og klar, så snart du rammer køkkenet. Hvis du vil bevare kvaliteten, skal du få en med en indbygget kværn; friskmalet bønner vil altid slå formalet kaffe smidt i et filter natten før. Hvis du er en te person, kan du få indbyggede elkedler med timere (selvom du stadig skal tilføje / stejle te selv).

I sommermånederne kan du også skifte til koldbrygging, hvis det er din ting, som bare kræver, at kaffen trækkes ud af køleskabet og hældes i et glas. Ingen muss, ingen ballade.

Hvis kaffe er et vigtigt ritual for dig, men det gør din morgen lidt mere harried, forpligter dig til at vågne op 10 minutter tidligere. Det tager kun 10 minutter, og du finder ud af, at det er det værd, hvis denne praksis hjælper dig med at sætte dit sind rigtigt for dagen. Dette gælder naturligvis for ethvert andet ritual, du gerne vil indarbejde i din morgenrutine og ønsker at tage i et ikke-hektisk tempo: bøn, meditation, journaling, læsning osv.

3. Vælg dit tøj natten før

Mens nogle titaner fra industrien kan slippe af med at bære nøjagtigt det samme hver dag, er det ikke realistisk for de fleste mennesker. Det er heller ikke meget sjovt; din personlige stil skal være noget, du kan lide at lave nyt hver dag. Hvad du kan gør er at vælge dit tøj natten før. Hvis du er fed, kan du endda planlægge hele ugens tøj søndag aften og ikke nødvendigvis få dem ud, men bestille dem i dit skab, så du bare kan gå til det sæt tøj, der er næste.

Dette er meget lettere, når dit tøj faktisk er organiseret snarere som strødt rundt i et kaotisk virvar.

Hvis du har små børn, der ikke har stærke meninger og ikke vil vælge, hvad de har på baggrund af deres svingende følelser, skal du gøre det samme for deres tøj. (Deres er meget lettere at vælge i en hel uge i forvejen, hvis ikke andet end deres tøj er bare mindre.) Bemærk: Dette er især nyttigt for fædre, der klæder små piger. Jeg kan ikke takke min kone nok for at have valgt vores datters uge med tøj på søndag.

Selv hvis dine børn er ældre og ikke vil beslutte, hvad de skal have en uge i forvejen, kan du stadig få dem til at vælge, hvad de vil have på den næste dag, før de går i seng.

4. Gør din morgenmad til en hurtig, rutinemæssig affære

Der er en million måder at gøre din morgenmad klar hurtigere om morgenen. De fleste mennesker ty til små, bærbare ikke-måltider (granola bar, stykke frugt osv.) Eller noget utroligt usundt (McDonald's). Ideelt set vil du finde en balance mellem nærende (i det mindste noget!), Ægte (snarere end forarbejdet) og fyldning. Men det er svært at få alle 3 uden at ofre en god del tid om morgenen til forberedelse.

Det er her, hvor morgenmadsmorgenmaden kommer til nytte. Mens der er mange muligheder derude på Internettet (havregryn natten over er et særligt godt valg), har vi to yderst lækre, ægte, bedre-for-dig-end-forarbejdede muligheder her på Art of Manliness: forudgående morgenmad sammies og forudgående morgenmad burritos.

Begge kræver naturligvis forberedelse, men så går de bare i fryseren og kan trækkes ud og laves om et par minutter om morgenen. Gør op til et par uger fremad ad gangen. Ikke kun vil dine morgener strømline, men du får også en lækker og fyldt morgenmad. Vind-vind.

Børn kan selvfølgelig også spise disse, selvom der også er andre børnevenlige strømliningsmuligheder. Pisk op et parti proteinpakkede pandekager i starten af ​​ugen, perfekt dit mikrobølgede æg-i-et-krus, etc.

5. Pak din frokost natten før

Det sparer ikke kun bådfyldte penge at pakke en frokost versus spise ude, det er også garanteret det sundere og mere nærende kursus. Men så kommer morgenen, og du skynder dig rundt, og du tænker ikke engang på frokost, før du allerede er i bilen. Spise ud igen!

I stedet skal du gøre et punkt for at pakke din frokost natten før (Jeg har altid troet, at denne damperpose-idé fra Primer virkede som en fantastisk måde at nemt skabe nærende og lækre grab-n-go frokoster på). Forudplanlægning giver dig mulighed for at træffe sunde valg, før du faktisk skal tage disse valg. Og hvis ikke faktisk emballage din frokost til den næste dag, i det mindste tænke om hvad du vil bringe, så den mentale præparat, undertiden den sværeste del, udføres på forhånd. Ofte stopper du simpelthen, fordi du ikke kan finde ud af, hvad du skal bringe, og så. . . spiser ud igen!

Hvis du har børn, der a) medbringer deres egen frokost til skolen og b) ikke er gamle nok til at forberede / pakke den alene, er dette en spilskifter. Sikker på, det kræver arbejde at pakke ting natten før, men det gør morgenen så meget glattere. Jeg har fundet ud af, at det faktisk er nemmest at gøre lige efter middagen, og før du selv har ryddet noget op. Mens alt er ude, skal du pakke nogle rester, skære frugt / grøntsager op, smide det i køleskabet, så er du klar til at gå.

6. Stå op Bare en Bit Tidligere

Mens mange artikler om at gøre dine morgener bedre siger at stå op tidligere, anbefaler jeg, at du kun ruller din alarm tilbage 10 eller 15 minutter. Hvis du allerede føler dig svimmel, når du forlader huset, vil disse 10 minutter gøre en større forskel, end du tror. Brug dem til de førnævnte mind-centrerende ritualer, eller endda bare som noget ekstra vrikkerum til fejlfinding, hvad der måtte komme op.

Jeg ved, det er svært at stå op tidligere, end du virkelig har brug for, men når det kun er 10 minutter (start med 5, hvis du har brug for!), Er det meget lettere at sluge. Jeg kan stort set garantere, at hvis dine morgener konstant stresser dig, vil 9-versionen af ​​dig selv takke den version, der rejste sig kl. 6:15 i stedet for 6:30.

Der er meget mere, du kan gøre for at strømline dine morgener, hvoraf mange vil være gældende for din specifikke situation. Men disse ting, der er anført ovenfor, er stort set universelle og kan anvendes på de fleste husstande. Brug dem til at komme i gang, og tænk derefter på andre ting, du kan implementere for at strømline endnu mere.

En god morgen gør ikke kun din morgen bedre, men starter en sammensætningseffekt, der forbedrer hele dagen.

Lyt til vores podcast-episode med Benjamin Spall, der handler om at skabe den perfekte morgenrutine: