6 tip til nybegyndere i gymnastiksalen

{h1}

Da vi sidste år foretog en undersøgelse, hvor vi spurgte læserne om, hvilke emner de gerne ville se AoM dække, var en af ​​anmodningerne, der dukkede op et par gange, mere nybegynder fitnessartikler. Vi får det - det kan være skræmmende at se vores YouTube-videoer med Mark Rippetoe og læse artikler om intens kettlebell træning. Hvis du er ude af form og ikke har arbejdet i lang tid, hvordan indsnævrer du kløften mellem hvor du er nu og dødløftning hundreder af pund - eller pokker, bare bliver lidt mere fit af hensyn til din brønd - være?


Jeg stillede mig selv netop dette spørgsmål for et par måneder siden. Jeg kan løbe et par miles og lave et stort antal push-ups, men virkeligheden er, at jeg kunne tåle at tabe lidt mavefedt og komme i bedre form. Det er let at være motiveret, når du bor i Colorado - næsten alle omkring mig kører maraton og vandrer 14ers hver weekend.

I lang tid var jeg fast besluttet på, at jeg ikke ville blive en 'gymrotte'. Vores kultur placerer muskuløse gymnastikere i 'bros' - lavvandet, egoistisk, forgæves osv. Jeg købte den mentalitet og regnede med, at jeg ville komme i form ved at løbe og lave kropsvægtøvelser. (Ja, jeg var også billig.) Ud over det blev jeg simpelthen skræmt. Jeg vidste, at jeg ville komme i gymnastiksalen og ikke havde nogen idé om, hvad jeg skulle gøre, eller hvordan jeg skulle gøre det. Men efter et bumserede knæ og flere mislykkede forsøg på at udøve rutiner derhjemme, indså jeg, at noget måtte ændre sig.


Så jeg forkastede den dårlige holdning til fitnesscentre og gik til den store boksekæde nær mit hjem for at tilmelde mig. Det har hidtil været en stor oplevelse, og jeg har lært en række ting, som jeg gerne vil dele med andre fyre, der måske er nervøse eller har en dårlig holdning til udsigten til at tilmelde mig et gymmedlemskab.

1. Skub ud over truslen og bare gå efter det.

Jeg blev super skræmt, da jeg først gik ind i gymnastiksalen. Jeg havde min atletiske shorts, uvorne t-shirt og hovedtelefoner i hånden, og jeg følte mig som en total poser. 'Jeg er ikke en bro, jeg er ikke en gymrotte ...' Selvom du er skræmt, skal du bare skubbe ud over det og gå efter det. Få din fod i døren, og gør noget. Du vil blive forbløffet over, hvor hurtigt den oprindelige frygt forsvinder, når du får dit hjerte til at pumpe og musklerne smerter. Helt ærligt har du meget mere at tænke på i gymnastiksalen end at blive skræmt.


Og ærligt talt, efter at have været medlem i et par måneder, er jeg mere inspireret end skræmt af fyrene (og nogle hardcore damer!) På bænken ved siden af ​​mig, der løfter langt mere, end det ser ud til at jeg nogensinde vil være i stand til at gøre .



En anden intimideringsfaktor for mig var simpelthen ikke at vide, hvordan man bruger bestemte maskiner eller udfører bestemte øvelser. Uanset om det er en trappeklatrer eller en roemaskine eller en vægtkontraktion, kan disse ting være forvirrende at bruge. En rute er simpelthen at komme på maskinen og begynde at gøre noget. I mange tilfælde finder du ud af det efter et par minutter. En anden er at slå op på en YouTube-video eller artikel lige der og der, hvis du har en smartphone; Jeg har gjort dette et par gange med stor succes. Endelig kan du altid bede en træner om en simpel 2-minutters tutorial om korrekt brug af den pågældende maskine. (Jeg ved maskiner er ikke sexede, men der er ikke noget galt med at have balance!)


2. Ingen dømmer dig.

Da jeg tjekkede ind i gymnastiksalen på min første dag for at være medlem, var jeg sikker på, at alle der ville stoppe, hvad de lavede, se mig træne og bedømme ikke kun min form, men også min ringe muskelstørrelse. Naturligvis skete der ikke sådan noget. Især i mit store box-gym er der mennesker i alle former og størrelser, der bare gør deres bedste for at komme i form. Fra rippede fyrer, der krøller 50 pund håndvægte, til gamle mænd på løbebåndet med deres skjorter gemt i bukserne, det er virkelig et demokrati.

Når jeg går, er der ingen øjne, der følger mig - undtagen måske den gamle dame på den stationære cykel, der måske flirter med mig. Alle fortsætter bare med at træne deres egen træning på deres egen tid. Ærligt taler jeg, hvis jeg ikke dømmer nogen, så er det sandsynligt, at ingen dømmer mig.


3. Bliv fortrolig med god gymnastiketikette.

Mens træning er en fantastisk måde at frigøre din oprindelige side på, skal du stadig øve dig på gode manerer og være respektfuld over for dine kolleger i gymnastiksalen. At kende de uskrevne regler på landet får dig ikke kun til at føle dig mere selvsikker, men sparer dig for at få den slags udseende, der unødigt kan få gymnastiksalen til at føles som et uvenligt sted. Ingen vurderer muligvis, hvordan du er i form, men de vurderer muligvis kritisk din beslutning om ikke at tørre en maskine, du har brugt, ned.

Så læs op på 10 måder at være en gentleman på gymnastiksalen.


4. Gør hvad du nyder - nogle aktivitet er bedre end ingen.

Jeg startede med at lave lette træningsprogrammer - 20 minutters cardio, 15 minutters moderat aktivitet på romaskinen, vægte, som jeg let løftede, og endda tid på basketballbanen bare ved at skyde bøjler. Jeg følte mig som en wimp, men jeg ville bare få min kugleleje og lette ind i gymnastikmedlemskab snarere end at blive hel svin og føle mig overvældet.

Den ærlige sandhed er, at når du går mere i gymnastiksalen, vil du skubbe dig selv mere. Jeg afslutter træningsprogrammer nu, kun et par måneder, der ligger langt over det, jeg startede med. Når jeg først havde etableret nogle benchmarks, startede den naturlige konkurrenceevne ved at ville slå mine tider og vægte.


En af hindringerne for medlemskab af gymnastiksalen for mig var simpelthen det overvældende antal konkurrerende fitnessteorier. Som Brett og Kate skrev om, den ”en bedste måde” fejlslutning har fuld effekt, når det kommer til træning. At prøve at finde ud af, hvilken vej der er 'bedst', er lammende. I sidste ende vil det bare holde dig i sofaen. Når det kommer til stykket, er det meget bedre at gøre noget aktivt end at gøre noget. Jeg forstår, at de træningsprogrammer, jeg laver, måske ikke er de bedste, men de er bestemt ikke de værste - hvilket ville være sofa-siddende. At få dit hjerte til at pumpe er bedre end ikke at få det til at pumpe; at løfte nogle vægte er bedre end ikke; en moderat tur på en stationær cykel er bedre end slet ingenting. Dette er min holdning, når jeg går i gymnastiksalen som nybegynder. Jeg prøver simpelthen at finde ud af min egen fitness og hvad jeg kan lide / ikke kan lide. Efterhånden som tiden går, er jeg sikker på, at jeg vil forfine mine træningsprogrammer, men indtil videre nyder jeg simpelthen følelsen af ​​at være fysisk slidt, når jeg rammer udgangen.

5. Penge er måske den bedste motivator af alle.

Jeg ville aldrig rigtig være den fyr, der havde brug for at betale for at være motiveret til at træne. Jeg plejede at fortælle mig selv: 'Hvis mit helbred og kondition er virkelig vigtigt for mig, kommer jeg ud og løber, eller jeg træner en god kropsvægtstræning her hjemme.' Sikke en masse skidt. Jeg var bare billig og doven. Når du betaler $ 30 om måneden og i mange tilfælde mere end det, får du din røv meget nemmere ud af døren end ved gumptid alene. Jeg troede ikke, at penge ville være sådan en motiverende faktor, før jeg faktisk faldt en mønt og indså, at jo mere jeg brugte gymnastiksalen, jo billigere var min omkostning pr. Brug, og i sidste ende, jo mere fik jeg ud af min månedlige betaling. Frygt ikke at betale for at blive sund. Og hvis det ikke er i budgettet, skal du droppe kabelmedlemskabet. Når alt kommer til alt har mange fitnesscentre ESPN på flere tv'er i hele anlægget, og det er virkelig alt, hvad du vil alligevel.

6. Du vil komme videre, men det vil være langsomt.

Vores hurtige kultur kan ikke lide langsomme fremskridt; øjeblikkelig succes er langt mere sexet, men også utrolig urealistisk. Så når folk går i gymnastiksalen og dropper deres medlemskab efter et par måneder, tror jeg det er fordi de er irriterede over at de ikke med det samme er blevet omdannet til superatleter. ”Jeg har arbejdet hårdt to gange om ugen i tre måneder. Hvorfor er jeg ikke flået endnu ?! Ugh! ” Det er spændende, når du PR noget i gymnastiksalen - det være sig på vægte eller en cardio-maskine - og demoraliserende, når du fejler. I de første par uger med at have et gymnastikselskab, gik jeg hurtigt frem, og det føltes fantastisk. Men så ramte jeg en mur og gik faktisk lidt tilbage. Jeg gennemførte ikke de træningsprogrammer, som jeg havde afsluttet ugen før. I disse øjeblikke er det let at tro, at det ikke fungerer. Vi ender faktisk katastrofale situationen. 'Jeg kan ikke gennemføre denne træning, jeg vil aldrig kunne nå mine mål, jeg er bestemt til at blive fed og dø tidligt.' Og så går vi tilbage til sofaen for at leve ud af den skæbne.

Så hvordan kommer du forbi det? Du skal bare skifte din tankegang til en af ​​langsomme fremskridt snarere end øjeblikkelig succes og holde fast ved det, selv midt i fiaskoer. Hvis du fortsætter og fortsætter med at arbejde hårdt, bliver du nødt til at blive bedre. Nøglen er bare at ikke stoppe. Lyder forenklet? Det er. Men det er, hvad vores verden har brug for, når det kommer til sundhed og fitness lige nu. Så længe du ikke holder op helt, vil du komme videre.

Har du tip til en nybegynder i gymnastiksalen? Hvad hjalp dig med at komme over intimidationsfaktoren?