5 Gut Busting Conditioning Drills fra Gridiron

{h1}

Da jeg spillede fodbold i gymnasiet, var der intet, jeg frygtede mere end konditioneringsøvelser i slutningen af ​​øvelsen. Efter tre timers øvelse i den varme og fugtige Oklahoma-sol var alt, hvad du ville gøre, at tage et koldt brusebad og tygge Gatorade. Men mine trænere havde andre planer. I deres fritid kom de med syge og sadistiske konditioneringsøvelser, som de stablede oven på regelmæssig praksis. Disse øvelser er designet til at øge holdets udholdenhed og vilje og består normalt af vindsprints og calisthenics. Når det er 102 grader udenfor, kan disse øvelser være en tarmbuster. I begyndelsen af ​​sæsonen, da de fleste spillere stadig ikke var i form, var opkast almindeligt. Heldigvis var jeg i stand til at gå fire år uden at chuck op, men der var øjeblikke, hvor jeg kom meget tæt på.


Det sjove ved fodboldkonditioneringsøvelser er, at mens jeg frygtede føringen op til dem, følte jeg, efter vi var færdige, en yderst tilfreds tilfredshed. Det føltes godt at skubbe min krop længere, end jeg troede, den kunne gå. Og konditioneringen betalte sig. Da det var spilletid, var det i en god fysisk tilstand, at jeg kunne gå ud på hvert snap i hele fire kvartaler.

Efter mit sidste år med fodbold troede jeg aldrig, at jeg ville gøre endnu en konditioneringsøvelse igen. Men for et par måneder siden, da jeg var i gymnastiksalen, kedede jeg mig ihjel på den elliptiske maskine, mindede jeg om mine fodbolddage, især de øvelser i tarmebrydende konditionering. Jeg huskede, hvor tilfreds jeg følte mig bagefter. Jeg huskede, hvor meget aerob og anaerob udholdenhed jeg havde. År med løbebånd og elliptiske maskiner har fået min udholdenhed til træning med høj intensitet forværret. Sikker på, jeg var i anstændig form, men jeg ville tage min præstation til et andet niveau.


Så jeg besluttede at begynde at lave de gamle konditioneringsøvelser. Her er en liste over de øvelser i fodboldkonditionering, som jeg har inkluderet eller vil medtage i min træningsrutine.

Advarsel: Hvis du spillede fodbold i gymnasiet, kan du blive fristet til at skubbe dig selv for hårdt, når du først starter. Dit sind husker at have gjort disse øvelser, da du var 17 år gammel. Men hvis du er som mig, er din krop 10 år ældre, og det er 10 år siden, du har gjort noget lignende. Første gang jeg udførte disse konditionsøvelser som voksen, barfede jeg og var øm i den næste uge. Skub dig hårdt, bare vær opmærksom på, at det oprindeligt vil gøre ondt-ondt.


Gut Buster

Jeg kan ikke huske navnet på denne øvelse, men det var en tarmbuster. Denne var sandsynligvis min favorit at lave i gymnasiet. Første gang jeg prøvede det som voksen, barfede jeg. Forhåbentlig fortsætter det med at blive lettere.



1. Gå til et åbent felt og opret to kegler eller andre markører, ca. 40 yards fra hinanden.


2. Stå ved en af ​​keglerne og start med at udføre 10 squat-spring.

3. Straks efter squat-springene, sprint så hurtigt som muligt til den anden kegle.


4. Når du når keglen, skal du udføre 10 sit-ups.

5. Efter sit-ups sprintes tilbage til den oprindelige kegle og gør 10 op-ned- eller burpees.


Fortsæt med at springe frem og tilbage mellem keglerne og udfør følgende øvelser:

6. Sprint efterfulgt af 10 push-ups.


7. Sprint efterfulgt af 10 bjergbestigere.

8. Sprint efterfulgt af 10 stødsparkere.

9. Sprint efterfulgt af 10 jumping jacks

10. Sprint efterfulgt af 10 push-ups

11. Sprint et strejf af fyrre yard for at afslutte boringen.

50 40'erne

Denne er enkel. Marker 40 yards og sprint det 50 gange. Hvil 1 til 2 minutter imellem hver sprint.

Four Corners Drill

1. Tag fat i fire kegler, og dann en firkant på 10 m x 10 m.

2. Start ved en kegle, og backpedal til en parallel kegle (du vil komme dig rundt i kvadratets omkreds).

3. Når du når den kegle, skal du flytte direkte ind i en blanding til den næste kegle. Dine fødder skal ikke krydse eller røre ved blandingen.

4. Når du når den tredje kegle, skal du flytte ind i Karaoke-boret.

5. Når du når den fjerde kegle, har sprinten hurtigt som muligt til den sidste (du er nu tilbage, hvor du startede).

Lav 5 sæt. Hvil 1 minut imellem sæt.

Du kan inkludere forskellige bevægelser for at blande ting sammen og gøre det mere udfordrende. Nogle forslag:

  • Bear Crawl
  • Høje knæ
  • Butt Kicks

100 Burpee Challenge

10 sæt med 10 burpees. Et minuts hvile mellem hvert sæt.

40, 60, 80, 100'ere

1. Start på en mållinje og afmærk 40 yards og sprint afstanden 6 gange.

2. Marker 60 yards og sprint afstanden 4 gange.

3. Marker 80 yards og sprint afstanden 2 gange.

4. På det sidste sæt skal du løbe 100 yards fra mållinje til mållinje 1 gang.

Hvil 1 minut mellem sprints.

Hvis du aldrig har lavet nogle øvelser, der er nævnt i indlægget, eller har brug for en opdatering på den rette form, her er nogle vejledningsvideoer, du kan se på:

Squat springer

Bjergbestigere

Karaoke Drill

Høje knæ og bjørnekrav

Burpees