4 måder at bekæmpe stillhed, mens du arbejder hjemmefra

{h1}

Ligesom resten af ​​det lille besætningsmedlem her på AoM har jeg arbejdet hjemmefra det meste af min karriere og har observeret, at uden tilstedeværelsen af ​​kolleger at chit-chatte med, breakrooms eller en café i lobbyen, er det let at føle sig lidt forældet. Mens frokost er et dejligt mellemrum midt på dagen, har jeg fundet ud af, at jeg også har brug for noget forfriskende midt om morgenen og om eftermiddagen.


Heldigvis er ens evne til at genoprette energi derhjemme endnu bedre end på kontoret - du kan frit lege med vaner og rutiner uden at bekymre dig om, at tilskuere synes, du er en underlig eller en slap - og gennem årene har jeg eksperimenteret med en masse forskellige måder at ryste min sløvhed af og komme tilbage i en fokuseret rille.

Hvis du for nylig er blevet medlem af WFH-mængden og selv har oplevet fænomenet stalhed, foreslår jeg nedenfor fire ting, der har fungeret for mig med at bryde ud af det.


Forord: Det handler om at dreje til det fysiske

Det kan være fristende at bare tage en mental pause fra dit arbejde, dvs. indstil en timer til 10 eller 15 minutter og krydse Twitter eller Instagram, tjek de seneste overskrifter (som i disse dage altid er en opskrift på demoralisering og / eller raseri), læs endda lidt fra romanen på dit skrivebord. Men disse aktiviteter føles ikke anderledes nok end dit normale arbejde til at være tilstrækkeligt forfriskende. Som Winston Churchill sagde, “Ændring er hovednøglen”; for virkelig at lindre din rastløshed, skal du afbryde dit tankegang for at gøre noget fysisk.

Der har været masser af dage, hvor jeg gør det til frokost kun for at indse, at jeg ikke har bevæget mig i cirka fire timer, og mine ben føles som gelé. Da kroppen påvirker sindet, er det ikke underligt, at denne stillestående holdning fører til stagnerende erkendelse.


For at besejre stalheden på din arbejdsdag skal du regelmæssigt skifte til mere fysiske, sansereaktiverende aktiviteter. Jeg tilbyder følgende forslag med den idé i tankerne.



1. Gør 30 Jumping Jacks

En af de bedste måder at bekæmpe din rastløshed er at få din krop i bevægelse og din puls op. Jeg har prøvet en række hurtige kropsvægtøvelser, der sigter mod at nå dette mål: burpees er for sjelsugende, push-ups kræver at komme ned på gulvet og er ikke meget sjove, pull-ups er ikke dårlige, men gør det ikke arbejde hele din krop. . . den bedste helkropsøvelse for hurtigt at få dit hjerte til at pumpe er springstikket. Du bevæger hele din krop, og det er endda lidt sjovt; af en eller anden grund får springende knægte mig til at føle mig som et barn igen. Jeg har fundet 30 som et ideelt tal; det er bare nok til at få dig til at trække vejret lidt hårdere, men ikke nok til at få dig til at svede (som du ikke nødvendigvis vil have midt på en arbejdsdag). Bagefter vil dine lemmer føles svage, og du er klar til at komme tilbage i sadlen.


Jeg bruger springstik ved arbejdstid på få måder:

Hvis jeg er midt i noget og ved, at jeg bare har brug for en hurtig vejrtrækning, kan jeg lave nogle hoppestik og intet andet og føle mig lidt bedre. Det tager kun 30 sekunder at udføre disse 30 reps.


Hvis jeg er ved at komme i gang med et telefonopkald eller gå til et møde og har brug for at lyde og se ud og føle mig energisk, laver jeg springstik for at få min puls op, hvilket hjælper min energi, mit kropssprog og kropsholdning, endda min stemme. Jeg fik dette tip fra Don Greene, der bemærkede, at du skulle få din puls op lidt før enhver form for forestilling - det være sig en sportsbegivenhed, musikalsk audition, interview eller møde.

Til sidst, hvis jeg ved, at jeg har brug for en lidt længere pause, starter jeg med springstik og går derefter videre til en eller to af disse andre taktikker.


Omfavn kraften i springstøtten.

2. Tag en hurtig gåtur rundt om blokken

Værdien af ​​at gå er veldokumenteret, også på netop dette websted til nummer af gange. I denne sammenhæng er en tur rundt om blokken en fantastisk måde at føle sig opdateret på. Det får ikke kun din krop til at bevæge sig - uanset hvad du laver, får dit blod til at flyde er altafgørende - men får dig også udenfor. De genoprettende kvaliteter ved det fri er lige så veldokumenterede; frisk luft, sollys, civilisationens lyde og endda en hurtig snak med en nabo tjener alle til at opleve en forældet krop og et forældet sind.


Få dine fødder ud af døren i kun 10 eller 15 minutter. Jeg garanterer, at du føler dig opdateret, når du er tilbage.

3. Lav en drink (jeg foretrækker kaffe)

Nogle gange er et boost af koffein og den ledsagende tid og kræfter, der er lagt i at forberede det, den perfekte måde at få dig ud af en arbejdsfunk. Hvis du ikke er i koffein eller ikke kan pund det hele dagen lang, fungerer det også at lave en kop urtete, have et lille glas juice, endda blande en smoothie - noget der får dine smagsløg spændte er en god måde at genaktivere dine forfærdelige sanser på.

Den bedste måde at gøre det på, efter min ydmyge mening, er ritualiseret og med noget, der kun kræver lidt ekstra tid og et strejf af håndværk. For mig er det ikke det samme at trykke på en knap på en Keurig forbereder en kop kop joe. Hvis der er et bestemt tidspunkt på dagen, laver du en kop løs bladte eller i mit tilfælde en fransk pressekaffe, det giver dit præ-self selv at se frem til, og dit post-break-selv noget velsmagende at nyde, mens du arbejder.

4. Øv produktiv udsættelse

På de tidspunkter, hvor din viljestyrke begynder at flagge, kan det være svært at motivere dig selv til at tackle visse opgaver, især dem der er vanskelige eller kedelige.

I stedet for at bekæmpe dette ønske om at udsætte og lade ud som om du stadig arbejder, mens du faktisk bare halvhjertet stirrer på en skærm og distraheret fletter rundt på nettet, læner du dig bevidst ind i det. Men gør din udsættelse produktivved at bruge denne pause til at tage sig af et par ting rundt i huset.

Når du indstiller en timer (10-15 minutter er en god udsættelsesperiode), og du har fokuseret din energi (ved at give dig selv tilladelse til at tage en hård pause fra arbejdet), vil du blive forbløffet over, hvad du kan udrette på kort tidsperiode. Lav et hurtigt køkken, ryd op, klip haven (den ene er for mig - min lille gård tager 12 minutter at klippe), start eller fold noget tøj. . . du kender boret.

Du får dit sind fra arbejde, bevæger din krop lidt rundt, udfører noget, der alligevel skal gøres, og vender tilbage til dit skrivebord (eller køkkenbordet) genopfrisket og klar til at tackle flere opgaver til dit job. Vind-vind-vind-vind.