4 lektioner fra en 4-ugers social media hurtig

{h1}

Omkostningerne ved en ting er det beløb, hvad jeg vil kalde liv, som skal byttes ud for det straks eller i det lange løb. —Thoreau


4. februar 2019

Middagen blev for det meste ryddet fra bordet, men der var stadig et par tilfældige retter ud, og vildfarne krummer på gulvet fra børnene. Oprydning var 90% færdig, og jeg tacklede de sidste 10% på en langsom, uhåret måde. Da jeg var ved vasken, hørte jeg et fnise eller to fra børnene, der legede i stuen. Derefter voksede disse fniser ud i fuld mavegriner, og min kones latter sluttede sig til koret.

Jeg smilede instinktivt over støj.


Som forælder er støj af enhver art ofte den sidste ting, du vil have. Stilhed - den komplette mangel på opstyr - er en slags smuk ikke-musik i vores ører.

Og alligevel at høre min familie grine sammen på gulvet. . . at var virkelig en fortryllende lyd.


Så jeg vendte mig rundt for at se på handlingen. Min 3-årige søn havde stablet nogle puder på gulvet, og han og min 11 måneder gamle datter skiftede glædeligt på dette bløde bjerg. Så snart min kone lagde sig på disse puder, blev hun en del af det landskab, hvorpå børnene kæmpede og rullede. Den sublime, glade, uforcerte latter fortsatte.



Og så stod jeg bare der i køkkenet i mindst et par minutter i det mindste og tog det hele ind, og Lumineers leverede et filmlignende soundtrack til scenen. Jeg ved, at det ikke virker længe, ​​men i øjeblikket føltes det som en hissig evighed. Jeg gennemblødte det simpelthen og prøvede så hårdt jeg kunne at absorbere alle detaljer; Jeg vidste straks, at dette var et øjeblik, jeg aldrig ville glemme. Dette er de ting, livet og forældrene er lavet af.


Efter at min kone fik mig til at kigge, fortalte jeg hende, at hvis jeg havde en hjerte-o-meter, ville den have nuklear eksploderet.

____________________


Denne særlige aften fandt sted et par dage efter, at min sociale medier hurtigt sluttede.

Før jeg opgav sociale medier i januar måned, ville jeg bruge måske en time på det om dagen, hovedsageligt i 5 minutters tidsspredning spredt gennem mine vågne timer - hurtige pauser i arbejdet, venter i kø, mens jeg ser tv om natten, osv. Jeg var ikke 'afhængig' af sociale medier; Jeg brugte det mest som en kedsomhedsdræber og til at underholde mig selv om natten, når børnene var i sengen. (Komedieklip om natten er en af ​​mine svagheder.) Jeg vil sandsynligvis også bruge en times tid til at tænke rundt på nyhedsapps, sportsapps, spil osv.


Efter middagen, mens børnene normalt leger lidt før sengetid, var det en almindelig tid for mig at løfte telefonen og narre lidt. Jeg kunne gennemgå sociale medier, tjekke sportsresultater, se hvilken slags ny idioti Washington, DC var ved at ryge op. Jeg forsømte ikke nødvendigvis min familie; hvis børnene kaldte på mit navn eller havde brug for deres fars opmærksomhed i et øjeblik, ville jeg let lægge enheden væk og slutte mig til rumpusen. Men så vil jeg gå tilbage til telefonen og puttere rundt lidt mere. Jeg var ikke fuldt optaget af begge aktiviteter; det var mere en spredt tilstedeværelse, der ikke føltes fuldt ud i øjeblikket for at være sikker, men også ikke følte sig særligt skændig. Det var ikke som om, at jeg blev lukket væk i et hjørne af huset eller zombieret ud i sofaen, uden at være opmærksom på, hvad der skete.

Og alligevel må jeg undre mig over, hvor mange perfekte øjeblikke - som den der er beskrevet ovenfor - jeg gik glip af at være fuldt ud til stede for. Det var mildest talt en ædru tanke.


Efter at have besluttet at bruge 31 fridage på sociale medier (og andre tidsspildende apps også) og indse de enorme fordele ved at begrænse min teknologiske brug, er jeg fuldt ud i lejren af hvad Cal Newport kalder 'opmærksomhedsmodstanden.'

I løbet af de 31 dage førte jeg en ugentlig dagbog om, hvordan det gik hurtigt, og en lektion, jeg tog fra den pågældende uge.

Selvom min egen indsigt ikke er receptpligtig og ikke gælder for alle på samme måde, synes jeg, de er ret lærerige om, hvad der kan ske, når du radikalt ændrer din brug af sociale medier og smartphone.

Uge 1: Realisering af sociale mediers sædvanlige natur

I løbet af de sene aftenstimer nytårsaften 2018, efter at børnene var i seng, tog jeg mig tid til at lave et par sidste ruller gennem Facebook, Instagram og Twitter. Jeg nævnte eller postede ikke, at jeg tog januar af; Jeg ville forsvinde i stilhed.

Og det var hvad jeg gjorde. Jeg slettede Facebook-appen. Jeg slettede Instagram-appen. Jeg loggede ud fra alle konti i min telefons browser (hvor det meste af Twitter-skaden blev udført).

Jeg gik i seng kl. 22 og glædede mig virkelig til at starte 2019 på en fod uden sociale medier.

Så naturligvis vågnede den 10 måneder gamle baby skrigende omkring kl. 23.30 og ville ikke sove igen før omkring kl. Jeg havde ikke til hensigt at ringe ind i det nye år på et bevidst niveau, og alligevel var jeg der og vugget en baby i søvn, da uret gik mod midnat. Jeg indrømmer, at mit første instinkt var at tjekke Facebook. Eller Instagram. Hvad som helst. Jeg ville ikke engang, virkelig. Bare min oprørske menneskelige natur, der kommer igennem der. Men jeg holdt fast og lukkede bare øjnene.

Og så den første fristelse gik uden hændelser.

____________________

I de dage, der fulgte i uge 1, ville jeg tjekke ind på mine konti for at se, hvordan venner og familie havde ringet i det nye år. I stedet smsede jeg et par nære venner og havde gode 'samtaler' på den måde. Meget bedre end at rulle gennem et feed og slet ikke interagere - hvilket generelt er, hvad der sker.

Den mest interessante ting ved denne første uge var, hvad der ikke havde disse apps på min telefon, med den sædvanlige kedsomhedstaktik. Normalt ville jeg låse min telefon op og næsten instinktivt trykke på det blå 'f' eller det lilla kameraikon for bare at se, om der kom meddelelser, eller hvis nogen i mit netværk havde en større livsbegivenhed.

Nu låser jeg min telefon op og stirrer bare på den, ikke helt sikker på hvad jeg skal gøre. Til sidst ville jeg klikke rundt på forskellige apps - vejr, spil, Amazon (shopping, ikke læse) - og hurtigt kede mig og lukke ned.

På sociale medier behøver du ikke tage nogen beslutninger om hvad skal man gøre. Den uendelige rulle holder dig forlovet med. . . godt nogensinde. Når du åbner en vejr-app, kontrollerer du vejret i cirka 10 sekunder, og det er det. Når du handler online, skal du bevidst søge efter noget; uendeligt at klikke på relaterede produkter bliver gammelt ret hurtigt. Uden disse uendelige ruller, der vinker til din opmærksomhed, indser du, at din telefon ikke er sådan en forlokkende enhed. Det er bare en lille mursten, der skal gøre dit liv lettere; det er ikke formodes at trælle din opmærksomhed.

(Spil giver selvfølgelig masser af tidsspildende mulighed, men noget ved at være 30 har fået mig til at krybe af mig selv, når jeg spiller spil på min telefon, så det sker ikke for meget, og jeg slettede faktisk for nylig sidste af disse spil. Jeg er en voksen mand for at græde højt!)

Lektionen: Denne første indsigt er i virkelig at lære, at sociale medier er meget mere af en tankeløs vane - og en meget stærkt indgroet - end en behagelig eller tilfredsstillende aktivitet. Vi gør det ud fra tvang snarere end intention.

Uge 2: Mangler fordelene ved sociale medier

Uge 2 startede virkelig som en brise. For at være ærlig var jeg blevet slukket af sociale medier i et stykke tid, og det føltes ret let at træde væk fra det. Efter min mening betød dette, at jeg faktisk var helt klar til en pause og bare havde brug for en undskyldning for at gøre det. Måske er det alt du har brug for - en undskyldning for at skære det ud af dit liv.

Virkeligheden i den verden, vi lever i, betyder, at jeg faktisk ikke savnede meget. Min kone ville sms'e eller maile mig memes, hvilket næsten var en sjov og personlig måde at møde dem på. Hangouts med venner ville uundgåeligt bringe nye emner op, som jeg ikke rigtig havde været fortrolig med. Og nogle gange gled tingene helt over mit hoved og viste sig at være helt uvigtige. (Jeg havde ingen bevidsthed om den Gillette-annonce og svampen af ​​reaktionen, den forårsagede, indtil den, ligesom alle flash-in-the-pan gnister af oprør, næsten helt var forsvundet fra popkulturens spotlight og efterlod intet af reel betydning.) Det var rart at løbe ind i disse ting tangentielt under samtalen i stedet for at have brugt timer online.

Men så løb jeg ind i et par tilfælde, hvor det at have været på sociale medier - især Facebook - faktisk ville have været gavnligt.

En morgen sendte jeg en sms med en god ven om kiks og sovs. Rart, jeg ved, så lidt sammenhæng: Jeg havde nogle derhjemme, og tilbage på vores college-dage ville denne ven og jeg have bådfyldte ting sammen. Jeg vidste ikke, at hans datter faktisk var i ICU i det øjeblik. Havde jeg været på sociale medier, ville jeg have vidst det, og jeg ville ikke have sendt en sms om kiks og sovs. Jeg vidste kun om den syge datter, fordi min kone sagde noget, og jeg endte med at føle mig lidt af en cad (selvom det er muligt, at han hilste den dumme distraktion velkommen). Så sendte jeg selvfølgelig en sms til ham, at vi tænkte på deres familie og ville gøre alt, hvad vi kunne, for at hjælpe; Jeg ringede også efter at have indset, at sms'er ikke var det rette medium til at formidle disse tanker.

I en lignende fortælling havde jeg en anden ven fra college med en ung søn, der havde beskæftiget sig med kræft i meget af 2018. Ti år ude af college var vi ikke tæt nok til at være på sms eller ringe vilkår, men jeg var bestemt interesseret i, hvad der foregik med hans familie. Uden at være på sociale medier manglede jeg disse opdateringer om, hvordan han og hans barn havde det. (Den lille fyr klarer sig nu meget godt og har stort set en ren sundhedsregning!)

Facebook, for den enorme uetiske cesspool, som det er, giver faktisk noget fordel for mit liv; det er ikke bare tankeløs underholdning. Jeg kan holde trit med folk, der er vigtige for mig uden at skulle sende et dusin 'Hej hvad sker der?' tekster. Hvis du udelukker din venneliste til bare dem, du virkelig holder af (snarere end dem, du næppe kender eller folk, du kun følger, fordi du gerne hader deres indlæg), ender du med en nyhedsfeed, der giver noget værdi.

Det virkelige trick med sociale medier vejer faktisk disse fordele i forhold til omkostningerne. Før min faste var den tid, jeg brugte på Facebook, ikke i overensstemmelse med det, jeg fik ud af det. Min tid på Twitter og Instagram var i samme båd. Jeg brugte for meget liv - med Thoreaus ord - på den minimale fordel, jeg fik. Så efter hurtigt, som jeg vil grave i lidt senere, droppede jeg Twitter fuldstændigt og reducerede min tid på Instagram og Facebook for bedre at matche den fordel, de leverede.

Lektionen: Sociale medier gør har faktiske fordele det tager dog en pause for at indse, hvad de er. Når du først har haft en pause og fundet nogle af disse reelle fordele, kan du gå tilbage til det på en langt sundere og helt sikkert mindre tidskrævende måde. Efter min faste blev jeg hurtigt klar over, at jeg lovligt kunne følge med på de mere vigtige opdateringer, som mine venner og familie sender på sociale medier på kun 10-15 minutter om ugen.

Uge 3: At håndtere kedsomhed

Nyheden på det hurtige blev hurtigt forsvundet i uge 3. Jeg befandt mig oftere i kedsomhed. I starten var fasten lidt spændende - næsten en selvretfærdig følelse af at vide, at jeg ikke spilde mit liv på at rulle. Men i uge 3 aftog følelsen. Jeg bemærkede det for det meste, mens jeg ventede - ventede i kø overalt, ventede på, at min unge søn var færdig med at gå på toilettet, ventede 5 minutter på, at min hældning sluttede til kaffebaren og ventede på Walmart på, at et dæk skulle lappes (jeg glemte at medbringe læsestof) og ventede på, at benzintanken blev fyldt op. . .

Disse små tidspunkter begyndte at føle sig ubehageligt lange - faktisk pinligt. Hvad sagde det om mig, spekulerede jeg på, at jeg kedeligt keder mig efter blot et par minutter uden noget at gøre?

Jeg indså hurtigt, at livet byder på masser af at vente, og sociale medier er tilsyneladende Perfekt modgift - hvorfor disse virksomheder er nogle af verdens mest værdifulde. Der er altid noget nyt, og det kræver ikke noget af det, jeg kalder 'ramping up' for at komme ind på. (Med læsning kan det for eksempel tage et par minutter at komme ind i strømmen af ​​det, men mange gange varer den ventetid, du er midt i, kun så længe.) Sociale medier kan åbnes og fjernes på bare sekunder, og resultatet er ingen kedsomhed nogensinde igen. I teorien i det mindste. Selvfølgelig keder du dig stadig med dine feeds, du er bare ikke klar over det, fordi du fortsætter med at rulle uden tanker.

Problemet er, at kedsomhed faktisk kan være godt for dig. Det fremmer tænkning. Ægte tænker. Med din hjerne! Hvilken ny idé. Jeg ved, det lyder fjollet, men det er virkelig lidt unikt i vores verden. I stedet for at omdirigere til sociale medier med hvert minut, der ikke har en allokeret aktivitet, har jeg lært at prøve at aktivt tænke på noget - planlægge min dag / uge, tænke igennem en beslutning, der skal træffes, 'skrive' i mit hoved og udarbejde ideer eller endda bare zoning ud. Mens jeg stadig keder mig, når jeg venter i køen, og det stadig nogle gange er lidt smertefuldt, er jeg kommet til at omfavne det så godt jeg kan. Og mit sind føles virkelig mere fokuseret - mindre spredt og mere oven på tingene - på grund af det.

Lektionen: Tag kedsomheden. Brug det til at tænke over noget. Eller ikke. Det kan være smertefuldt, men din hjerne vil takke dig. Hvis intet andet, hvis du holder din telefon væk, mens du venter på ting, brydes det greb, som din telefon har over ethvert frit øjeblik (og de ekstra øjeblikke er dyrebare - hvis de bruges forsætligt).

Uge 4: En ny filosofi om sociale medier og generel telefonbrug

Da mit eksperiment var ved at være afsluttet, begyndte jeg at tænke seriøst på, hvordan jeg kunne lade sociale medier komme tilbage i mit liv. Cal Newport skriver nøjagtigt ind Digital minimalisme at vi som forbrugere bare gled over at bruge disse tjenester og apps. De så ud til at give nogle fordele og noget underholdning, så der var ikke behov for at være så tankevækkende og bevidst om deres brug. Men nu, et årti eller deromkring efter deres introduktion, har vi set, hvor meget tid og opmærksomhed disse enheder og tjenester kan tage fra os. Det er tid til at træde tilbage og tænke kritisk over den rolle, de skal spille i vores liv - at udvikle en reel filosofi omkring vores brug af teknologi.

Newport argumenterer for at sætte ret strenge 'regler' på plads for dig selv, når det kommer til sociale medier og enhedsbrug. Gør dem så specifikke og dybtgående, som det er nødvendigt - indstilling af tidsbegrænsninger på ting og begrænsning af din adgang (med andre apps som f.eks Frihed, hvis det er nødvendigt). Den lille advarsel er, at hvis du naturligvis er ret disciplineret om disse ting, behøver du muligvis ikke være så specifik. Dette er tilfældet med mig; efter at have tjent til livets ophold på internettet i de sidste 6 år, har jeg haft rigelig praksis med selvdisciplin inden for det pågældende område. Så mine egne regler behøvede ikke at være så hårde og hurtige, men dine meget vel kan.

Hvad jeg kom på:

1. Jeg installerer Instagram igen på min telefon, men bruger det kun til post billeder 1-2 gange om ugen (af bøger, jeg læser, nogle af mine bagningskreationer og weekendture). For mig giver det vandreture / madlavning inspiration og noget gavnligt personligt branding uden vitriolen, der findes på Twitter og Facebook. Jeg ville virkelig ønske, at Instagram var lettere at sende til fra en bærbar computer / desktop, men åh godt. Jeg bruger ikke mere end et par minutter hver 2-3 dag på at rulle.

2. Jeg ville ikke geninstallere Facebook på min telefon. Jeg vil kun bruge den på min computer, ikke mere end et par minutter hver anden dag. Når jeg ser noget, jeg vil ”kunne lide” eller kommentere, skyder jeg i stedet en tekst eller en e-mail. Jeg ønsker, at sociale medier skal være en supplement for mine sociale interaktioner, ikke en udskiftning. Jeg vil lejlighedsvis sende billeder af børnene, for det er det, min familie og nære venner bedst kan se. (Jeg kan også godt lide at bruge 'On This Day' -funktionen, som giver en dejlig dosis nostalgi fra billeder, du har sendt den dag i de forløbne år.)

3. Jeg ville helt opgive Twitter. Det var tydeligt under min faste, at jeg ikke modtog nogen reel fordel af det, bortset fra stress- og øjenrullende inducerende nyheder. Jeg blev også klar over, at ting, der syntes vigtige på Twitter - fra 'nyheder' til overvældet vrede over forskellige ting - slet ikke var vigtige i den virkelige verden.

4. Jeg ville købe et billigt smartwatch til at give mig beskeder om tekster og arbejds-e-mails. Jeg havde altid været mest i haderlejren, når det kommer til smartwatches, så det kom overraskende selv for mig, men da jeg tænkte mere på det, gav det mere og mere mening. En del af min kontrol af min telefon så meget var at se tekster og vigtige e-mails fra arbejde, der kom igennem. Min kone arbejder i sundhedsvæsenet, og vi kan godt lide at skrive en sms hele dagen, når vi kan, og hun har ofte kun et par ekstra minutter ad gangen. Så det er vigtigt for mig at se tingene fra hende lige når de kommer ind. Det samme gælder lejlighedsvis e-mail, der kræver øjeblikkelig opmærksomhed. Det sker ikke for ofte, men når det sker, vil jeg være på tæerne. Så jeg endte med at tjekke min telefon meget bare for at se om der var nye tekster eller e-mails, som oftere end ikke førte til andre tidsspildende aktiviteter. Når jeg får et billigt smartwatch, der giver mit håndled en lille vibration på indgående tekster og arbejds-e-mails, kan jeg inden for et sekund eller to vide, om noget har brug for opmærksomhed, og om jeg har brug for at nå ud til min telefon eller ej. Temmelig dang praktisk, faktisk.

Lektionen: Tag dig tid til virkelig at tænke over din filosofi - og endda specifikke regler - om dit brug af sociale medier og din smartphone.

Afsluttende tanker

Min fridage på sociale medier var langt mere indsigtsfuld, end jeg troede det ville være. Efter at have været væk i 4 uger følte det mærkeligt, at det ville være mere arbejde på at springe helt tilbage i striden og holde trit med det, der foregik. Det lød faktisk udmattende. Jeg er nu langt mere indstillet på at bruge min telefon til tankevækkende, målrettet handling snarere end at lade det kontrollere, hvordan jeg bruger min tid.

En måned efter at være kommet med ovenstående regler kan jeg med eftertryk sige, at det hele har fungeret uden problemer. Jeg keder mig faktisk bare naturligt efter mere end et par minutter på Facebook og Instagram hvert par dage - et resultat, som mange af de sociale mediefastere profilerede i Digital minimalisme også oplevet. Jeg ved, det lyder som noget helligere end dig, men det er sandheden ærlig mod godhed. Og smartwatchet har været overraskende nyttigt; Jeg når ikke efter min telefon næsten lige så meget, så min samlede brug af den er faldet drastisk (til mindre end halvdelen af, hvad den var før, ifølge Apples Screen Time-app). Det har gjort en betydelig, mærkbar forskel i mit liv.

Alle bruger (og måske kæmper med) sociale medier og telefonbrug på forskellige måder. Mens jeg tænker alle sammen skulle tage et socialt medie hurtigt - på mindst 30 dage - hvad du finder ud af om dig selv og dit digitale forbrug, vil variere fra mine egne resultater. Mine lektioner var meget individuelle for mig; om de vedrører dig eller ej, afhænger af dine egne vaner på de sociale medier og de bestemte dele af det, du gerne vil have ændret.

Hele pointen er, at jeg ikke ville have lært nogen af ​​disse ting uden så hurtigt. Så den eneste ordinerende del af denne artikel er at bede dig om at tage din egen 30-dages pause fra sociale medier og andre tidssvindende apps. Som Newport hævder, er det kun ved midlertidigt at tørre tavlen ren, at du kan finde ud af, hvad der virkelig betyder noget, og hvad der virkelig er vigtigt, når det kommer til dine enheder og apps. Derefter kan du virkelig vide, hvad du vil genindføre i dit liv og være i stand til at bruge det, du bringer tilbage på en bevidst, fuldt bevidst, livsforbedrende-snarere end liv-spildende måde.

Sørg for at lytte til vores podcast med Cal Newport for endnu mere om digital minimalisme:

Relaterede ressourcer og yderligere læsning