30 dage til en bedre mand dag 26: Tag Marine Corps Fitness Test

{h1}

I løbet af projektet 30 dage til en bedre mand har vi lavet mange øvelser for vores sind og karakter, men det er lige så vigtigt at udøve vores kroppe. En mands sundhed er hans vigtigste aktiv. Hvis du lider af kroniske helbredsproblemer, kan det tage en vejafgift på dit job, på din bankkonto, på din familie og på din psyke. Og at være ude af form og usunde saps en mandlig tillid og ånd. Desværre har mænds, især amerikanske mænds, i de sidste par årtier kørt ned ad bakke. Med biler, der erstatter gang som den primære transportform, og skrivebordsjob, der erstatter manuelt arbejde, er mænd blevet mere og mere stillesiddende.


Der kan have været en tid, hvor du var i temmelig god form. Måske var det i gymnasiet eller på college. Men siden da har du fået et job, et pant, en kone og 2,5 børn. Men i dit tankesyn tror du stadig, at du er den fyr, der kunne bænke presse 300 kg og køre 40 yard dash på 4,5 sekunder. Du er måske lidt blødere, men generelt har du det godt. Men sindet kan spille tricks på dig. Langsomt gennem årene tilpasser kroppen sig til en mindre aktiv livsstil. Ændringen sker så gradvist, at du ikke engang bemærker det. Det er indtil du prøver at løfte en stor pose snavs til din have eller spille et pick-up spil basketball. Og du er ramt af erkendelsen af, at du ikke er den omsorgsfulde dreng, du engang var.

Mens ydmygende øjeblikke som dem, der er nævnt ovenfor, kan give dig en ide om dit fitnessniveau, kan en faktisk fitness test gøre et bedre job, fordi antallet ikke lyver. Så i dag vil vi give os en tarmcheck ved at tage en fysisk konditionstest. Og ikke bare en fysisk konditionstest. Vi tager LUS. Marine Corps Fitness Test.


Hvordan man udfører Marine Corps Fitness Test

Marine Corps Fitness-test består af tre øvelser: pull-ups, crunches og en 3,0 mil løb. Begivenhederne er 'designet til at teste styrken og udholdenheden i overkroppen, underkroppen og underkroppen samt effektiviteten af ​​det kardiovaskulære system.' ((MCPFTBCP sek. 2000 (1)))

Alle øvelser skal udføres i “en enkelt session, ikke overstige to timer.” ((MCPFTBCP sek. 2100 (2))) Da det kun er dig, der laver testen og ikke en hel skvadron af marinesoldater, skal det tage dig omkring en time.


Armhævninger

Find dig selv en pull-up bar. Hvis du ikke har en, skal du bare gå til en park og bruge abebjælkerne. De er perfekte til pull-ups. Jeg anbefaler også stærkt at investere i Iron Gym Pull-Up Bar. Det er en af ​​de bedste og mest nyttige ting, jeg nogensinde har købt. Og du vil være i stand til at bruge den derhjemme, når fitness-testen er udført for at forbedre din styrke.



For at starte testen skal du tage fat i bjælken, begge håndflader vender fremad eller mod dig. Jeg ville gøre det med håndfladerne mod dig. Det er lettere på den måde.


Den korrekte startposition begynder med dine arme helt udstrakte under stangen og dine fødder fra jorden.

En rep består af at hæve kroppen med armene, indtil hagen er over stangen og derefter sænke din krop, indtil dine arme er helt udstrakte. Formålet med denne test er at måle din præstation fra en død hængeposition. Således er piskning, bensparkning eller benskæring ikke tilladt, og pull-ups ved hjælp af disse hjælpemetoder tæller ikke med.


Du har ikke en tidsbegrænsning til at udføre dine pull-ups, men så snart du giver slip, er testen overstået.

Abdominal crunches

Ab crunch-testen har en grænse på to minutter. Udfør så mange crunches som muligt på to minutter.


Kryds dine arme over brystet eller brystkassen, uden at der findes noget mellemrum mellem armene og brystkassen. Begge arme skal forblive i konstant kontakt med bryst / ribbe bur under hele øvelsen. En enkelt gentagelse består i at hæve din overkrop fra startpositionen, indtil begge underarme eller albuer samtidigt rører lårene og derefter vende tilbage til startpositionen med skulderbladene rørende jorden.

Din røv skal forblive i konstant kontakt med jorden.


Du kan få en ven til at holde dine ben eller fødder ved eller under knæene. Hvis du ikke har en ven, skal du placere dine fødder under en sofa eller en anden robust genstand.

3.0 Mile Run

Marker en 3 mils bane. En måde at gøre dette på er at nulstille din bils kilometertæller og køre en flad bane i dit kvarter for at markere de 3 miles. En anden idé er at gå på gymnasiet eller college. Det er fladt, uden forhindringer, og det måles ud for dig. Fire gange rundt på banen er en kilometer. Så i tre miles skal du løbe rundt om det tolv gange.

Time dig selv med et stopur for at se, hvor hurtigt du kan køre 4,8 km. Kør så hurtigt som muligt.

Marine Corps Physical Fitness Test Scoring

Hver marine får en numerisk score baseret på hans præstation i hver begivenhed. Baseret på de samlede point for de tre begivenheder vil en marine blive tildelt en fysisk konditionstestklasse. Første klasse er den højeste og tredje klasse er den laveste. For at få den højest mulige score på testen skal du udføre 20 pull-ups, lave 100 crunches på 2 minutter og løbe 5 miles på 18:00 minutter. Nedenfor er en række diagrammer, der viser, hvordan scoring og klasse bestemmes:

Point Armhævninger Crunches 3-Mile Run
100 tyve 100 18:00
99 99 18:10
98 98 18:20
97 97 18:30
96 96 18:40
95 19 95 18:50
94 94 19:00
93 93 19:10
92 92 19:20
91 91 19:30
90 18 90 19:40
89 89 19:50
88 88 20:00
87 87 20:10
86 86 20:20
85 17 85 20:30
84 84 20:40
83 83 20:50
82 82 21:00
81 81 21:10
80 16 80 21:20
79 79 21:30
78 78 21:40
77 77 21:50
76 76 22:00
75 femten 75 22:10
74 74 22:20
73 73 22:30
72 72 22:40
71 71 22:50
70 14 70 23:00
69 69 23:10
68 68 23:20
67 67 23:30
66 66 23:40
65 13 65 23:50
64 64 24:00
63 63 24:10
62 62 12:20
61 61 24:30
60 12 60 12:40
59 59 24:50
58 58 25:00
57 57 25:10
56 56 25:20
55 elleve 55 25:30
54 54 25:40
53 53 25:50
52 52 26:00
51 51 26:10
halvtreds 10 halvtreds 26:20
49 49 26:30
48 48 26:40
47 47 26: 50
46 46 27:00
Fire. Fem 9 Fire. Fem 27:10
44 44 27:20
43 43 27:30
42 42 27:40
41 41 27:50
40 8 40 28:00
39 x 28:10
38 x 28:20
37 x 28:30
36 x 28:40
35 7 x 28:50
3. 4 x 29:00
33 x 29:10
32 x 29:20
31 x 29:30
30 6 x 29:40
29 x 29:50
28 x 30:00
27 x 30:10
26 x 30:20
25 5 x 30:30
24 x 30:40
2. 3 x 30:50
22 x 31:00
enogtyve x 31:10
tyve 4 x 31:20
19 x 31:30
18 x 31:40
17 x 31:50
16 x 32:00
femten 3 x 32:10
14 x x 32:20
13 x x 32:30
12 x x 32:40
elleve x x 32:50
10 x x 33:00
9 x x x
8 x x x
7 x x x
6 x x x
5 x x x
4 x x x
3 x x x
to x x x
<1 x x x
Klasse Alder 17-26 Alder 27-39 Alder 40-45 Alder 46+
1. 225 200 175 150
2. plads 175 150 125 100
3. 135 110 88 65

Minimumskrav til fitness

Department of the Navy har fastsat minimumskrav til fitness for alle marinesoldater afhængigt af deres alder for at sikre, at de er klar til kamp. De fleste af os vil sandsynligvis ikke se handling i Afghanistan, men hvis du kan opfylde fitnesskravene til disse tests, ved du, at du har den fysiske tilstand til at tage de fleste af livets udfordringer på. Minimumskravene nedenfor vil give en soldat nok point til at opfylde en klasse tre standard.

Alder Armhævninger Crunches 3-Mile Run
17-26 3 halvtreds 28:00
27-39 3 Fire. Fem 29:00
40-45 3 Fire. Fem 30:00
> 46+ 3 40 33:00

Når du har etableret din base, skal du begynde at arbejde på forbedring gennem regelmæssig træning. Tag testen igen om en måned for at se, hvor meget du er forbedret. Prøv at gøre det til et mål at score perfekte 300 på testen.

Dagens opgave: Tag Marine Corps Fitness Test

Tag en time efter arbejde i dag og lav Marine Corps Fitness Test. Uanset hvilken slags form du er i, vil det hjælpe dig med at vide, hvor fit du er, give dig et benchmark at basere fremtidig progression og regression på og give dig enten en eller anden motivation til at forbedre eller en følelse af tilfredshed, som du er klar til handling. Optæll din score og del det med os i Fællesskabet!