30 dage til en bedre mand Dag 22: Forbedre din kropsholdning

{h1}

De er kampskrig fra mødre og grundskolelærere over hele verden: 'Sid lige op!' og 'Stop med at dumme!' På trods af hvad vores tredje klasses sind måske har tænkt, var det ikke en stressposition at sidde oprejst til at bryde urolige børn. Tro det eller ej, vores forældre og lærere havde en grund til at stille disse krav. De vidste intuitivt om de sundhedsmæssige og psykologiske fordele, som folk med korrekt kropsholdning nød, og de prøvede bare at indgyde vanen i vores unge, indtrykbare sind. Til deres skuffelse ignorerede vi sandsynligvis dem og fortsatte med vores slumrende måder.


Men i dag vil vi indløse os selv. I dag skal vi forbedre vores kropsholdning.

Fordelene ved god kropsholdning

Der er flere måder, hvorpå god kropsholdning kan forbedre både sind og krop. Nedenfor viser vi et par af dem:


Forbedrer organfunktionen. Når vi slæber os fremad, skubber vores ribbenbur faktisk ned på vores indre organer. Al denne blødning kan forårsage fordøjelsesproblemer. Ved at have en god kropsholdning holder vi tingene pæne og åbne for vores tarme til at udføre deres arbejde.

Reducerer spændinger og smerter i nakke, skuldre og ryg. Hvis du lider af kroniske smerter i overkroppen, kan det skyldes din dårlige kropsholdning. Når du først begynder at øve dig på god kropsholdning, kan du føle, at du havde mindre smerte og spænding, når du sladrede rundt hele dagen. Men fortsæt med det. Du omskoler din krop for at have den holdning, som naturen er beregnet til. Efter en uges styrkelse af muskler, som du sandsynligvis ikke har arbejdet et stykke tid, skal din kroniske smerte begynde at forsvinde.


Øger koncentration og mental præstation. En undersøgelse foretaget af Colorado College viste, at mandlige studerende med den bedste siddestilling scorede signifikant højere på tests end studerende, der sladrede. Tomi Ann Roberts Ph.D, ledende forfatter, sagde, at 'en opretstående kropsholdning får folk til at føle sig dominerende og succesrige, hvilket igen forbedrer deres evne til at slappe af og fokusere på problemer.' Interessant nok viste undersøgelsen det kun mandlige studerende haft akademisk gavn af forbedret kropsholdning. God kropsholdning syntes ikke at have nogen indflydelse på kvinder.



Forhindrer pukkede skuldre. Vi forbinder ofte kun skulderbælgen med små gamle damer og Quasimodo. Men mænd kan også udvikle en 'dowager's pukkel'. Pukkel udvikler sig gennem en kombination af dårlig kropsholdning og osteoporose. Osteoporose er almindelig hos ældre kvinder, men mænd kan også se et betydeligt tab af knoglemasse, når de bliver ældre. Du kan hjælpe med at afværge pukkel ved at fokusere på at opretholde en god kropsholdning i hele dit liv (og tage et calciumtilskud, når du bliver ældre).


Øger højden. Undersøgelser har vist, at højere mænd tjener flere penge og tiltrækker flere kvinder end deres kortere kolleger. Det betyder ikke, at hvis du er kortere, kan du ikke tjene mange penge og være en damemorder. Jeg mener, se på Tom Cruise. Men disse undersøgelser tyder på, at højde er en af ​​de evolutionære faktorer, som vi tager i betragtning, når vi dimensionerer folk. Men inden du går ud og køber nogle elevatorer, skal du overveje det faktum, at mange mænd går omkring 1 tomme kortere, end de faktisk skyldes dårlig kropsholdning. Mens du sidder oprejst ikke forvandler dig til LeBron James, vil det i det mindste maksimere din gudgivne højde.

Desuden kan opretholdelse af en god kropsholdning, mens du er ung, hjælpe med at afbøde den højdekrympning, der forekommer hos mange ældre. Tillader dig at se over rattet på din Cadillac langt ind i alderdommen.


Forhindrer 'øl mave.' Har du nogensinde set de gamle mænd, der har supertynde ben og arme, men så en lille eller undertiden enorm ølmave? Der er to faktorer, der spiller her. For det første, når vi bliver ældre, sænkes vores stofskifte, og som mænd opbevarer vi mere fedt i vores mave. Denne faktor kan afhjælpes ved korrekt diæt og motion. Den anden faktor er - du gættede det - kropsholdning. Som nævnt ovenfor får dårlig kropsholdning dit ribbenbur til at skubbe ned på dine organer. Dine organer er overraskende formbare og vil derfor stikke ud og skubbe mod vores mavevæg. Vi ser virkningerne af dette skubbe i vores lille Buddha Bellies. Ved at stå og sidde lige op kan vi hjælpe med at afbøde vores ølbuk. Du kan virkelig tage nogle centimeter fra taljen bare ved at øve dig på en god kropsholdning. Beats gør sit-ups. Bare for sjov. Men seriøst. Jeg hader sit-ups.

Øget selvtillid. Husker du, at Colorado College-studiet, vi nævnte ovenfor? Det sagde også, at forbedret kropsholdning øger tilliden til mænd. Så næste gang du er ved at gå i et jobinterview eller er ved at tale med en kvinde for første gang, skal du stå lidt mere lige op for at øge din mandlige swagger.


Hvad er god kropsholdning?

God kropsholdningsdiagram justering af rygsøjlen. I modsætning til din lærer i tredje klasse kræver god kropsholdning ikke, at du ligner et stift stykke bræt. En god kropsholdning indebærer at have et afslappet udseende og en 'neutral rygsøjle.' En neutral rygsøjle bevarer tre naturlige kurver: en lille hule i bunden af ​​nakken, en lille rundhed i midten af ​​ryggen og en lille hule i nedre ryg. Mange mennesker overkompenserer for dårlig kropsholdning ved at stå for lige og dermed fjerne rygsøjlens naturlige kurver.

Når vores kropsholdning er korrekt, skal ører, skuldre, hofter, knæ og ankler justeres i en lige linje. For at give dig et mentalt billede af, hvordan en god kropsholdning ser ud, kan du forestille dig at hænge et lod i din øreflip. Hvis din kropsholdning er korrekt, vil linjen hænge lige til midten af ​​ankelbenet.


Hvis du ikke er en slags slags mentale billeder, skal du udføre denne 'vægtest'. Stå med hoved, skuldre og ryg mod væggen og dine hæle ca. 5-6 tommer fremad. Tegn de nedre abdominale muskler ind, hvorved buen i din nedre ryg mindskes. Skub dig væk fra væggen, og prøv at opretholde denne lodrette, lodrette justering. Det er god kropsholdning.

Holdning mens du står

Godt kropsholdningsdiagram står højt.

1. Fødderne skal være skulderbredde fra hinanden, lårmusklerne aflange uden at låse knæene tilbage. Vedligehold det meste af din vægt på fødderne og ikke på dine hæle. Når du lægger din vægt på dine hæle, skaber du forkert justering med din krop. En hurtig test for at se, om din vægt er korrekt fordelt, er at få nogen til at skubbe forsigtigt på brystbenet. Hvis du let mister balance, så ligger din vægt på dine hæle. Prøv nu at lægge mere af din vægt på dine fødder og få nogen til at skubbe dig igen. Du er sandsynligvis mere stabil denne gang, fordi din krop er bedre tilpasset.

2. Oprethold en lille hul i din nedre del af ryggen, men undgå tendensen til for meget buet eller læn dig tilbage, især ved langvarig stående. “Halen” skal forblive let gemt ned.

3. Løft brystet. Dine skulderblade skal bevæge sig ned og tilbage. Dette skaber en god afstand fra din hofteben til dit ribbenbur.

4. Lav dit hageniveau. Det højeste punkt i din krop skal være den øverste del af dit hoved. Slap af dine kæbe- og nakkemuskler.

5. Udfør vægttesten, hvis det er nødvendigt for at sikre, at din kropsholdning er god.

Holdning mens du sidder ved et skrivebord

God kropsholdning sidde nakke ryg ryg justeringsdiagram.

1. Fødderne skal hvile på gulvet med knæ og hofter bøjet 90 grader. Selvom det kan synes mere behageligt at krydse vores fødder, skruer dette faktisk vores krops tilpasning op og forårsager unødvendig stress på led og muskler.

2. Vedligehold en bue i lænden. Hvis du er i tvivl om, hvor meget buen er “god”, skal du gå fra en slumret stilling op til det ekstreme endeområde af oprejst kropsholdning. Tilbage nu 10-15%. Dette er den neutrale position for din nedre ryg.

3. Løft brystet. Forestil dig en streng bundet til 2. eller 3. øverste knap på en skjorte, der trækker lige op til loftet.

4. Lav dit hageniveau. Hvis det hjælper, kan du forestille dig en bog på dit hoved. Det højeste punkt i din krop skal være den øverste del af dit hoved.

5. Undgå at slappe af eller læne dig frem, især når du er træt af at sidde i kontorstolen i lange perioder.

6. Tag hyppige pauser. I starten kan det være trættende at prøve at sidde lige i en stol. Efter år med slumring har din krop sandsynligvis skabt en ny “dårlig” kropsholdning for sig selv, og det skal noget arbejde for at få det tilbage som det burde være. Tag det langsomt fra starten. Sid lige i 20 minutter og stå op og tag en pause. Gå rundt, nå dine hænder mod himlen, og stræk. Sæt dig ned igen, og kom tilbage på arbejde. Tag endnu en pause 20 minutter senere.

Hold din kropsholdning i skak

Det er bestemt ikke let at opretholde en god kropsholdning. Vi kan ikke tænke over det hele tiden. Vi starter muligvis dagen med at sidde oprejst, men lidt senere er vi gået tabt i vores arbejde og slæber os ned. Her er en nem måde at minde dig selv om at arbejde på din kropsholdning:

1. Bind den ene ende af en streng til den øverste knap på din skjorte.

2. Bind den anden ende af snoren til din bæltespænde, så strengen er stram, når du sidder lodret.

3. Hver gang strengen bliver slap, ved du, at du slæber. Sid op og gendan din gode kropsholdning.