23 Ring- og remøvelser i kropsvægt

{h1}

Redaktørens note: Dette er et gæstepost fra Joe Hashey, CSCS.


Hver løfter skal først være i stand til at kontrollere deres kropsvægt, før de går videre med vægtede bevægelser. Selv efter måneder eller års træning er der altid kropsvægt i vores program. Ringe og stropper er en fantastisk måde at øge vanskelighederne for de avancerede løftere, mens de hjælper dem med at få en kommando over deres egen kropsvægt.

Ringtræningens historie

Ringtræning blev udviklet i begyndelsen af ​​1800-tallet i Tyskland. De originale “ringe” lignede mere trekanter end cirkler. Som du vil se i videoen i slutningen af ​​denne artikel, bruger vi både cirkel- og trekantsvariationerne.


Ringe diagram illustration til gymnastik træning.

Gratis hængende ringe dukkede først op under OL i 1924, hvor gymnastik fortsatte med at innovere nye bevægelser. Vince Vaughan blev set træne på ringene i 2003-filmen Gammeldags. Den eneste vigtighed af Gammeldags er, at mine atleter alle vil prøve jernkorset og råbe 'stadig holder!'


Kropsvægt Øvelser er for svage?

Jeg fik en erfaren gymnastiksal 'guru' hen til mig, mens jeg udførte ringfald og sagde: 'Du er stærk, så hvorfor spilder du din tid på kropsvægt? De er for de svage mennesker, der ikke kan løfte jernet! '



Vintage gymnast på ringe.


Jeg inviterede ham til at prøve et sæt ringdips, og på trods af sin høje styrke, mønstrede han kun en… næppe. Ringene ryste overalt, og han havde ikke den relative kropsstyrke til at kontrollere bevægelserne. Til det punkt er fitness en blanding af forskellige evner, og kontrol over din egen vægt er tæt på toppen af ​​listen.

Fordele

Ringe og stropper har stor mobilitet. Når løfteren presser mod ringene, vil de ofte vibrere eller bevæge sig, og stabilisering af denne bevægelse skaber en højere grad af muskelrekruttering. Vi bruger dem ofte under del af tilbehørsløftet i vores træningsprotokoller.


Derudover er begge bærbare, overkommelige at lave derhjemme og nemme at konfigurere. Vigtigst er det, at ringe og stropper er alsidige. Vi bruger dem til en række øvelser, i modsætning til mange gym-maskiner, der kun tjener en funktion. I videoen nedenfor vil du se 23 forskellige øvelser, vi udfører med hængestropper og ringe, men vi bruger dem også på slæder og andre apparater.

Tre store ring / rem øvelser


Du kan ikke se mange mennesker, der bruger ringe som gymnaster - det kræver at lære en helt ny sport. Disse træningsværktøjer kan dog implementeres med øvelser, som du regelmæssigt udfører.

Ringdyp. De primære muskler målrettet under dip er bryst, skuldre og triceps. Som nævnt tidligere giver ringdips en helt anden træningseffekt end stangdyp. Ringdips kræver en stor del af overkroppens styrke og stabilitet.


Ring dip kropsvægt træning fitness rutine.

Ring skub op. Musklerne målrettet under push-up ligner dip - bryst, skuldre og triceps. På grund af ringens bevægelse kræves der imidlertid en større mængde kernestyrke.

Ring skubbe kropsvægt mand træning.

Fugleskræmsel Ser let ud, men fugleskræmsel vil målrette mod dine bageste delter og musklerne omkring scapulaen som få øvelser kan. Bevægelsen udføres ved at holde stropperne foran hagen, mens du er i stående stilling. Træk stropperne fra hinanden, indtil dine arme er lige til siden, parallelt med jorden. For at gøre bevægelsen vanskeligere skal du blot skubbe dine fødder fremad.

Fugleskræmsel ringer træning fitness rutine.

23 Ring / rem-øvelser

Konklusion

Ringe og stropper er en effektiv tilføjelse til enhver træningsværktøjskasse. Atleter har brugt ringe i næsten to århundreder. Begge træningsværktøjer har skulptureret nogle af de stærkeste mænd (med hensyn til relativ kropsstyrke) i olympisk historie.

Tak for læsningen, og skriv venligst eventuelle spørgsmål, du måtte have i kommentarerne!

__________________________________________

Joe Hashey er certificeret styrke- og konditioneringsspecialist gennem NSCA. Han er tidligere D1AA college fodboldspiller ved Colgate University og ejer af Synergy Athletics i Endwell, New York.

Joe kan nås via hans populære styrketræningsblog - www.Synergy-Athletics.com. Han giver i øjeblikket 2 effektive gratis rapporter og en 30 minutters video til alle nyhedsbrevsabonnenter!